养生的根本，就是要养好阳气！
　　从观念到做法，教你如何让体内阳光普照，充满生机！

　　万物生长靠太阳，人体健康靠阳气！
　　从营养饮食到生活起居，从针灸服药到拍打按摩，从太极瑜珈到冥想静坐……
　　养生方法琳瑯满目，却令人不知从何入手？
　　其实真正有效的，不在于用什么方法，而在于根本的观念！
　　观念对了，自然会衍生出正确有效的养生方法
　　养生的根本观念，就是要养好阳气！

　　扶扬专家用最浅显易懂的文字，教你认识阳气、辨别体质
　　从观念到做法，一步一步升起体内的太阳
　　让体内阳光普照，充满生机！

　　什么是阳气？
　　万物生长有赖太阳；阳气就像人体内的太阳，阳气充足，身体才会健康！

　　阳气为什么这么重要？
　　人的一生，就是阳气从100消耗到0的过程；提早耗损就提早生病衰老！

　　如何知道自己是否阳虚？
　　提供简单「阳虚自测法」，只要3分钟，立刻了解自己的阳虚指数！

　　哪些生活习惯会耗损阳气？
　　不适当的饮食、温度、运动、睡眠、工作、情绪……都会损伤阳气！

　　阳气不足会怎样？
　　阳气损伤就会产生亚健康的状况，进而导致诸多急慢性疾病、疑难杂症！

　　如何养护阳气？
　　详细介绍饮食、起居、休息、泡澡、情绪、运动、按摩等各种扶阳方法，让体内升起暖暖的太阳，从根本获得真正的健康！

　　保养阳气，才是养生护命的根本大法

　　「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」中医古籍《黄帝内经》早已揭示，祛病、健康、长寿的根本，就在养护阳气！人体中的「阳气」就像是自然界的太阳，体内环境阳光普照，自然不利于疾病滋生，从里到外健康清爽。人的一生，从小孩到老人，就是阳气衰减的过程，阳气耗损得越慢、保养得越好，就越能延缓老化、防止疾病的发生。所以，养生最根本的做法，就是要养护阳气！

　　书中运用科学的实证和语汇阐释何谓「阳气」，让阳气不再只是模煳玄虚的概念；以贴近现代生活的案例，指出空调、冷饮、熬夜等小习惯如何扼杀阳气，最后提出生活各方面的简易养阳方法，随时皆可养阳，一生都能活用，让体内阳气强盛，从而达到健康、长寿的目标！

作者简介

傅文录

　　现职副主任医师，专门从事中医内科疑难杂症门诊工作。从事中医临床工作二十余年，临床经验丰富，擅长文笔。曾发表学术论文二百二十余篇，出版个人专着二十余部。近年崇尚火神派郑钦安扶阳学说理论，对火神派学术思想多有研究，成为当代中医火神派研究着名学者，临床上善于应用姜桂附辛温扶阳药物，治疗风寒湿冷痛症所引起的诸多疑难杂症。

推荐序－－养护肾阳，祛病长寿　吕文智
作者序－－肾如阳光，照耀身心　傅文录

第一章　阳气无处不在，细节决定健康
1. 与大自然交换生机
2.阳气决定寿命的长短
阳气是生命的主宰
养生就是保阳气
阳气的损耗与恢复
3.健康速成法－－保有好脾肾
好肾才有好命
小孩阳气旺的三大特征
人老则阳气衰
脾胃健康助生阳
4.做自己的医生－－最简单的「阳虚」自测法
怕冷是阳虚最典型的表现
身体疼痛多与阳虚有关
阳虚者必湿重
阳虚寒湿重
阳虚者多血瘀
阳虚五大症状
五脏阳虚的不同表现
阳虚自测表
5.体温是健康的晴雨表
正常的体温
体温是恆定的，也是波动的
人体会自动调节体温
关注小孩的体温
学会量体温
体温决定生老病死

第二章　养生就是养阳气－－阳气损伤则百病生
1.「人活一口气」，活的就是阳气
病从寒中来
亚健康的发生与防治
阳虚则癌症生
2.最无理的五大日常生活习惯
早晨起床喝凉水
不吃早餐
过食冰镇饮料
运动过度
快速减肥
3.小水果，大学问
吃水果也能吃出病
非当季水果危害多
4.凉茶并非人人能喝
5.现代人几乎都有的空调病
春夏当养阳气
重视阳气就能把握健康
6.爱美不怕流鼻水－－美女易得三种病
女人更应保暖祛寒
7.缺少睡眠的人生註定是失败的
睡眠不足导致体质下降
熬夜最伤阳气
晚上是补充阳气的最好时间
8.痰湿重是胖子的通病
阳虚才会肥胖
变胖的原因在于脾的功能差
肾阳不虚则肥胖难缠身
9.治感冒，大多数人都会犯的习惯性错误
感冒多因受寒所致
10.输液越多，感冒越难好
输液生寒生湿伤阳气
补液还是口服好
11.再谈抗生素的危害
抗生素杀菌也「杀」阳气
12.伤身伤心的生活
工作烦劳伤阳气
伤阳损人的错误房事习惯
挥汗如雨也是病
不良的情绪易致病

第三章　保养阳气是养生的最大秘诀
1.解读人体养阳的真谛
2.三种寒性体质人群的至简保养法
气虚者多运动
血虚者当补血
阳虚者避寒凉
3.养生就是养阳气
现代人多阳气衰
生老病死赖阳气
4.春夏是养阳气的最佳时机
无处不阳气，劝君多採撷
春天重养肝，旨在升阳气
春季养肝小窍门
摆脱「春困」
韭菜与羊肉
5.「冬病夏治」，事半功倍
冬病与夏治
用好「穴位贴敷」
6.一天三次的懒人养阳功
还原晨练的真相
7.劳逸结合则阳气充足百病消
每个人都有可能「积劳成疾」
四招教你「揪」出疲劳 积极休息
过于安逸等于早衰早亡
8.人人都会的养阳益寿泡澡功
9.向食物讨要生命力
温性蔬菜类
温性瓜果类
温补药膳类
温补菜餚类
温补药粥类
温补药酒类
10.慢太极，快健康
太极拳是助阳的最高境界
11.行善多喜阳气升
善能升阳气
喜则阳气升
12.人体健康有大穴
脚心涌泉穴
肚脐神阙穴
13.最快、最简单、最经典的养阳三大法
「灸」出阳气，「灸」走疾病
拔罐通经助阳气
温坐法，小动作大疗效
14.给身体安个「小火炉」－－用对扶阳中药
附子理中丸 桂附地黄丸
扶阳强正汤

附录一　二十四式太极拳动作路线及示意图
附录二　拔罐保健防病十法
附录三　艾灸保健防病十法
后记－－生之本，在养肾阳