常见都市病自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现代物质丰富，人的寿命确实长了。但是，研究却发现，中、青年人虽然营养充足，却因为食物、生活习惯等等问题，使得健康出现很大问题，种种都巿病也开始困扰着这一群人。本书运用古老的保健典籍——《黄帝内经》，教读者如何由内至外作身心调养，从而扬先天之长、避先天之短，摆脱种种都巿病的困扰。

　　本书用浅显的文笔，针对城市人遇到的12种常见的健康问题，包括：失眠、肥胖、疲劳、肠胃问题、更秘、眼干、脱发、颈椎、焦虑等，从自测、防治、治疗等几个方面入手，让读者既能够直观地体会到自己身体的状况，又容易採取具体的行动进行矫正，以期达到尽早摆脱不健康的状态。

作者简介

李其忠

　　上海中医药大学教授、博士生导师、中医药文化研究与传播中心常务副主任，历任上海中医药大学基础医学院院长、中医基础理论研究所所长。个人着作或参与主编的着作有【中医基础理论及其临床应用】、【中医基础理论精解】、【中医基础理论纵横解析】、【新编简明中医词典】、【三国两晋南北朝医学总集】等。在从事中医教学、科研和临床工作的同时，也致力于中医养生文化的推广和普及。

李文友

　　上海恆寿堂健康食品股份有限公司副总经理、药食同源事业部总经理。1990毕业于上海交通大学材料科学与工程系并留校任教，之后转型从商，多年来一直在各种类型企业中从事管理和经营工作。2008年起出于个人兴趣学习中医，师从李其忠教授，主修中医养生文化。2009年与友共同创办一家健康管理谘询有限公司，立足于为城市白领人群的养生保健提供产品和服务，倡导「个性化养生」、「事业发展不能以牺牲健康为代价」等理念。

《都市森林的生存法则：现代人身心调适指南》 导言：繁华背后的隐形代价 在钢筋水泥构筑的现代都市丛林中，我们以惊人的速度向前奔跑，追求效率、追求成功、追求所谓的“更好生活”。然而，在这场永无止境的竞赛背后，隐藏着一个不容忽视的真相：我们的身体和心灵，正在以前所未有的速度超负荷运转。 这部《都市森林的生存法则：现代人身心调适指南》并非一本简单的健康手册，而是一份献给每一个在都市中挣扎、迷失，渴望找回内在平衡的现代人的“生存地图”。它深入剖析了都市化进程对人类生理结构、精神状态以及社交模式产生的深远影响，旨在提供一套全面、实用、且可操作的调适体系，帮助读者在快节奏的生活中，重塑健康、找回宁静。 第一章：无声的侵蚀——环境压力与生理应激 现代都市环境，从早高峰的拥堵到深夜写字楼的荧光灯，无时无刻不在向我们的大脑和身体发送压力信号。 1.1 噪音污染的生理学影响： 探讨长期暴露于交通噪音、建筑噪音对听觉系统乃至心血管系统的隐性破坏。我们如何通过环境重塑和个体防护，降低“背景噪音”对内分泌系统的干扰。 1.2 光污染与昼夜节律紊乱： 深入解析电子屏幕、人造光源如何扰乱褪黑激素分泌，导致睡眠质量下降。书中提供了一套“数字排毒时间表”和光线管理策略，帮助身体重新校准内在的时钟。 1.3 悬浮颗粒与微环境健康： 关注室内空气质量（IAQ）对呼吸系统和认知功能的影响。这不是关于购买昂贵的净化器，而是关于理解通风的科学、家具材料的选择以及微小生活习惯如何累积成健康负担。 第二章：速度的陷阱——认知负荷与精神韧性 信息爆炸的时代，我们的大脑如同一个超载的中央处理器，时刻处于“多任务处理”模式。这种持续的认知负荷是许多现代“心病”的温床。 2.1 注意力碎片化与“持续警觉”： 分析社交媒体和即时通讯工具如何重塑我们的神经通路，使我们难以进行深度思考。书中引入了“专注力肌肉训练法”，通过特定的冥想和心流活动，重建深度工作的能力。 2.2 决策疲劳与选择的悖论： 现代生活提供了过多的选择，从早餐到职业规划，每一步选择都消耗着宝贵的精神能量。本章提供了一套“简化决策矩阵”，教授读者如何设置界限，减少不必要的认知投入。 2.3 情绪的滞留与“压力惰性”： 探讨现代人习惯于压抑或快速略过负面情绪的倾向。介绍“情绪标记”技术，帮助个体识别、命名并安全释放积压的情绪，而非让它们转化为生理疾病。 第三章：身体的默示录——久坐文化与姿态的革命 人类的身体结构并非为长时间坐在办公椅上而设计。久坐不动的生活方式引发了一系列连锁反应，远超我们对腰酸背痛的传统认知。 3.1 肌肉失衡的“现代姿态”： 详细分析了“上交叉综合征”（圆肩驼背）和“下交叉综合征”（骨盆前倾）如何影响消化、循环和神经传导。 3.2 微运动的魔力： 强调“不运动”比“不锻炼”更可怕。本书推崇“碎片化运动”，即如何在日常活动中融入微小的动作干预，例如站立办公、行走会议以及利用等待时间进行的简单拉伸。 3.3 消化系统的“慢城病”： 探讨压力、匆忙进食以及饮食结构改变如何导致肠道菌群失衡。提供基于科学的“慢食法”和特定食物搭配策略，重建肠道健康。 第四章：社交的疏离与重建——连接的质量重于数量 在高度互联的虚拟世界中，许多都市人却体验着更深的孤独感。本章关注人际关系的质量，以及如何建立真正滋养心灵的社群。 4.1 社交媒体的“对照效应”： 分析持续观看他人“精修生活”如何损害自我价值感，引发焦虑和嫉妒。提出“有意识的社交过滤”原则。 4.2 亲密关系的“同步性缺失”： 在忙碌的工作日程下，如何维护与伴侣、家人之间高质量的非语言交流和情感同步。介绍“每日五分钟无干扰连接时间”。 4.3 建立“安全区社群”： 探讨如何识别和培养那些能够提供真实支持、而非评判和竞争的友谊圈。强调“利他行为”在提升个体幸福感中的关键作用。 第五章：重塑生活节奏——回归基础的实践哲学 真正的调适并非是增加新的“健康任务”，而是移除不必要的负担，回归人体的基本需求。 5.1 睡眠的黄金法则： 重新定义睡眠的价值，它不是奢侈品，而是大脑和身体的维护时间。详细解析睡眠卫生学的各个维度，包括卧室的温度、光线、声音以及睡前“卸载”思绪的技巧。 5.2 营养学的“减法”智慧： 摒弃极端的饮食法，专注于减少加工食品、添加糖和不健康脂肪的摄入。强调“原型食物”和身体对营养素的真实反馈信号。 5.3 找回“无目的性活动”： 现代人习惯于为一切活动赋予目标（效率、健身、社交）。本书倡导重新拥抱那些纯粹为了愉悦和放松的活动——园艺、手工艺、单纯的散步，这些活动是抵抗工具理性思维的有效解药。 结语：在喧嚣中建造你的内在庇护所 《都市森林的生存法则》最终的目的是赋予读者一种内在的掌控感。它不是要求你离开都市，而是教你在都市中学会呼吸，学会慢下来，学会倾听身体发出的每一声微弱的抗议。通过系统地调整我们的环境感知、认知模式、身体姿态和社交质量，我们终将能够驾驭现代生活的洪流，而不是被它吞噬，在繁华之中，为自己建造一个坚不可摧的内在庇护所。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，我就被它独特的书名吸引住了。我是一名长期在外地工作的白领，平时生活节奏快，压力大，加上饮食不规律，睡眠不足，感觉身体的各种小毛病都冒出来了。比如，经常感到疲惫，肩颈酸痛，胃也不太舒服，有时候还会莫名的心慌。我一直想找一本能够指导我自我调理的书，但市面上这类书籍太多，内容良莠不齐，很难找到真正实用的。这本书的标题“常见都市病自疗”，听起来就非常贴切和有针对性。我希望它能提供一些简单易学、容易坚持的方法，让我能够在忙碌的生活中，找到放松身心、恢复精力的途径。我很期待它能帮助我认识到这些“都市病”的普遍性，并给我一些切实可行的建议，让我能够更好地管理自己的健康，摆脱亚健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《常见都市病自疗》的书名，简直就是戳中了我的痛点！我今年三十出头，正处于事业发展的关键时期，但同时也感受到了身体和精神的双重压力。每天加班加点是常态，各种社交应酬也少不了，加上长时间盯着手机和电脑，眼睛干涩、颈椎僵硬、睡眠质量下降这些问题，简直是轮番上演。有时候，我会感到莫名的焦虑和烦躁，甚至会怀疑自己是不是得了什么“现代病”。我一直在寻找一些能够从根本上改善生活状态的方法，而不是头痛医头、脚痛医脚。这本书的出现，让我觉得非常有共鸣。我希望它不仅仅是提供一些简单的小贴士，而是能够帮助我理解这些都市病背后的深层原因，以及它们是如何相互影响、形成恶性循环的。我渴望能够通过这本书，学习到如何调整我的生活方式，如何通过一些温和且有效的方式来缓解身体的不适，并提升自己的整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，那种简洁而不失力量的风格，让我一眼就看到了它。拿到手里，纸张的质感也相当不错，摸起来很舒服。我特别喜欢它那种“接地气”的标题，感觉就像是身边熟悉的朋友在跟我聊一些特别贴切的话题。最近工作压力挺大的，晚上也睡不好，总觉得身体有些小毛病，比如颈椎一直不舒服，偶尔还会头痛，有时候又会因为工作安排不合理而情绪低落。我一直想找一些能够自己调整的方法，不用老是跑医院，或者依赖药物。这本书的出现，恰好满足了我的这种需求。它似乎能够帮我理清很多之前模糊不清的“病症”，让我能够更清楚地认识到，原来很多所谓的“不舒服”，并非什么大病，而是现代都市生活方式带来的普遍反应。我期待它能提供一些真正实用、操作性强的建议，让我能够摆脱这些小烦恼，重新找回身心的平衡。我希望它能引导我一步步去改善我的生活习惯，而不是给我一些空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常贴合我最近的困扰，感觉就像是为我量身定制的一样。平时工作总是对着电脑，长时间坐着，肩膀和脖子经常感到酸痛，有时候还会腰部不适。而且，快节奏的生活让我越来越难以放松，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，第二天精神就特别差，整个人都昏昏沉沉的。我尝试过很多方法，比如做一些简单的拉伸，但效果都不太明显，而且很多时候我根本不知道自己到底哪里出了问题，是不是需要去看医生。这本书的出现，让我看到了希望。我希望它能深入浅出地讲解这些“都市病”的成因，让我们这些普通人也能明白其中的道理。更重要的是，我期待它能提供一些具体的、可操作的自我疗愈方案，比如一些适合办公室人群的运动，一些有助于改善睡眠的技巧，以及一些舒缓情绪的方法。我希望这本书能成为我的“随身手册”，在我感到不适的时候，能够及时翻阅，找到解决问题的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，一下子就抓住了我的注意力。我平时工作经常需要出差，生活很不规律，饮食也常常是匆忙解决，加上缺乏运动，感觉身体状况越来越差。肩颈痛、腰酸、失眠、易疲劳，这些词语仿佛就是我的写照。我总是在网上搜索各种缓解身体不适的方法，但往往是零散的，而且效果也不尽如人意。我希望这本书能够提供一个系统性的解决方案，帮助我理解这些“都市病”是如何形成的，以及如何从根本上进行改善。我期望它能提供一些切实可行的、操作性强的自我疗愈方法，比如一些适合在旅途中就能进行的舒展运动，或者能够帮助我改善睡眠质量的技巧。我希望这本书能成为我解决这些健康困扰的“宝典”，让我在忙碌的生活中，也能拥有一个健康的身体和积极的心态。