最贴心、最实用的延年益寿书
最先进的抗衰老理念，最独家的抗衰老功法，最神奇的抗衰老祕方

　　有研究发现，人体的衰老过程中，先天因素只佔30%的影响力，而后天因素则占70%。由此看来，我们不该将遗传基因视为消极应对衰老的借口，也完全不必沉浸于「不再年轻」的自怨自艾里。

　　年龄增长并非衰老的主要原因，错误的生活习惯、不健康的生活方式、毫无规律的生活作息，都是加速衰老的催化剂。所以，如何将那70%的主动权转化为正面能量，正是让抗衰老效果加速实现的关键所在。抗衰老并非单纯为了多活几年，而是要享受长寿的乐趣！

　　抗衰老从来不会太早，也永远不会太迟，只要选对方法，你也可以不生病、不显老。

　　在本书中，我通过分析衰老的原因，根据种种表现「对症下药」，告诉你抗衰的措施。我希望能将自己积累、探索的抗衰老方法，以最简单、最轻松的形式呈现给更多的人。衷心祝愿每个人能长命百岁，同时更希望每个人都能健康地长命百岁！──赵铁锁

作者简介

赵铁锁

　　现任世界海狗协会会员、国际健康健美长寿学研究会副主席、中国老年保健协会副会长、中国性学会理事、中国保健协会理事。曾于2004年获得中国性学会「10年特殊贡献奖」；2006年、2008年，两次被中国国务院发展中心评为中国「创业之星」；2007年，在食品安全高峰会议上被评为「中国食品保健行业十大领军人物」；并连续5年被中国保健协会评为「优秀企业家」；曾获得「和谐中国之星－－最具社会责任感的十大杰出企业家」等称号。

　　近期出版的《男人健康的革命：养生就是养阳气》、《女人健康的革命：能量养生决定女人一生》、《人人都要活到120岁－－长寿圣经》等着作，深受读者好评和欢迎。

序    长寿不是目的，健康着长寿才是幸福的真谛

第一章  衰老快，都是我们自找的
「老了，老了」，这样念叨着就真的老了
活不到120岁，就属于「英年早逝」
没时间休息，就会有时间衰老
强迫时光倒流，反倒会提前衰老
情绪波动太大，小心一夜白发
坐着不动，老化速度增加三倍
宵夜一顿顿吃着，身体一点点老去
别让自己成为「药罐子」

第二章  80岁年龄，40岁身心－－鹤发童颜的秘密
为什么有的人显老，有的人显年轻
向动物们学习顺应自然的抗衰方
绿水青山就是不花钱的返老还童丹
长寿老人没有一个是懒汉
活得长，死得快－－抗衰老的终极目标
中年「节能减排」，老年就会晚点来
一杯茶，时间对了才能抗衰
童心、蚁食、龟欲、猴行－－古人的抗衰四法

第三章  复原力：人体自有抗衰系统
复原力就是抗衰老的灵丹妙药
「背后七颠百病消」，激发全身阳气
唿吸放慢到6.4秒，养好身上的「气」
湿邪催人老，药粥可祛湿
闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力
学会敲胆经，压力再大也不怕
四宝粥妙补脾胃，培「后天之本」
常给老人捏捏嵴，抚平一生的积劳
温灸印堂－－简单有效的美容抗衰秘方
经常拍拍打打，女人神清气爽身体好
茶饮小药包，缓解疲劳抗衰老

第四章   抗衰老核心目标：拯救记忆力
记忆退化，也许你该补肾了
掌上有干坤，拍手能消除脑疲劳
早起梳头「拿五经」，增加脑部血流量
养护大脑的三宝：灵芝、桂圆、核桃
老年痴呆症的自我按摩保健法
失眠易健忘，酸枣仁汤能助眠
适当补充DHA，提高老人的脑活力
萱草帮你解忧愁，提高记忆力
没事踩踩石子路，延缓脑萎缩速度

第五章  给自己制定一个抗衰时间表
过了25岁，谁都要重视骨骼健康
腿脚不便，补补肾精
女人的乳房，从35岁就开始衰老
男人40岁，女人35岁－－养肾的关键时期
花不花，四十八－－眼睛的抗衰规划
50岁是前列腺的一个坎
80岁以上的老人更容易贫血

第六章  女性抗衰养颜的六个关键词
子宫－－吃不胖、晒不黑、人不老的秘密
调经－－养血调经，月月年轻
排毒－－体内垃圾是衰老的源头
滋阴－－水做的女人，滋阴才有好气色
除皱－－不让皮肤洩露你的年龄
美白－－肤如白玉不干燥，衰老才会晚点到

第七章  跨越男性更年期这道坎
别惊讶，男人也有更年期
阴虚、气郁的男人，更年期更难捱
补点海狗鞭，把透支的能量找回来
力不从心，站桩帮你快速恢复体力
脾气又倔又怪，甘麦大枣汤可以解忧
更年期阳痿，不能盲目壮阳
赵氏四招，教你拒绝「啤酒肚」
兜肾囊，找回年轻时的激情
身体虚了？试试国医大师的进补方

第八章  告别老态龙钟，重回青春时代
自制抗衰延年酒，喝出你的年轻体态
国医大师告诉我的明目秘方
菊花延龄膏－－来自宫廷的眼科秘药
叩叩齿、咬咬牙，强壮牙齿不松动
耳鸣、听力下降，给耳朵做做按摩
老年斑不是寿斑，冬瓜、大蒜来祛除
老去自添腰腿病，板栗帮您增气力
腰酸背痛，试试伸直膝盖走路
老人夜尿多，艾灸关元、气海和神阙
年老气虚有便秘，推荐八段微提养气法

第九章  老年病减一分，寿命增十年
吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、血压
消除肾病水肿，玉米须是个好帮手
糖尿病患者必备的降糖处方
丹参山楂茶──心脑血管患者的福音
西藏名药红景天，养护中老年人的心脏血管
吃点纳豆，净化血液、降血脂
血压降得太勐不是好事
痰多、气不顺，试试三子养亲汤
五更泻－－艾灸、药疗、食疗各显身手
氨糖、葛根、氯化钙──治疗骨关节病的三个法宝

第十章  想得越多，老得越快－－心理抗衰方案
看重「心药」，延缓衰老的脚步
别让生气耗费了你的能量
富人想长寿，先要管住自己的欲望
生理上要服老，心理上不能服老
养儿防老，有时会老得更快
想要活得好，要有活到120岁的愿景
装聋作哑，不给自己找麻烦
什么都放不下，什么都得不到
越喜欢叹气，离衰老就越近

第十一章  最有效的八大抗衰养生穴
足三里－－人体第一长寿穴
神阙穴－－生命从这里开始
命门穴－－补肾壮阳，提升阳气
关元穴－－固护元气的命定要穴
百会穴－－补阳添阴通百窍
涌泉穴－－给你源源不断的生命力
委中穴－－缓解老人病痛的「大隐士」
中脘穴－－补足后天抗衰老
经络仪──经络学说的现代应用

第十二章  当代名家独门抗衰益寿功
马礼堂－－六字诀养气功
朱增祥－－拉筋养生法
谷岱峰－－床上八段锦
李凤山－－平甩功
杨永－－朱砂掌健身养生功
祝总骧－－三一二经络操
李济仁－－五脏保健长寿操
贺普仁－－经络导引养生功
释延龙──混元太极拳

附录：古医书中的抗衰秘方
抗衰酒
抗衰茶
抗衰药膳