保养得好，怎样都不显老：抗衰老革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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最贴心、最实用的延年益寿书
最先进的抗衰老理念，最独家的抗衰老功法，最神奇的抗衰老祕方

　　有研究发现，人体的衰老过程中，先天因素只佔30%的影响力，而后天因素则占70%。由此看来，我们不该将遗传基因视为消极应对衰老的借口，也完全不必沉浸于「不再年轻」的自怨自艾里。

　　年龄增长并非衰老的主要原因，错误的生活习惯、不健康的生活方式、毫无规律的生活作息，都是加速衰老的催化剂。所以，如何将那70%的主动权转化为正面能量，正是让抗衰老效果加速实现的关键所在。抗衰老并非单纯为了多活几年，而是要享受长寿的乐趣！

　　抗衰老从来不会太早，也永远不会太迟，只要选对方法，你也可以不生病、不显老。

　　在本书中，我通过分析衰老的原因，根据种种表现「对症下药」，告诉你抗衰的措施。我希望能将自己积累、探索的抗衰老方法，以最简单、最轻松的形式呈现给更多的人。衷心祝愿每个人能长命百岁，同时更希望每个人都能健康地长命百岁！──赵铁锁

作者简介

赵铁锁

　　现任世界海狗协会会员、国际健康健美长寿学研究会副主席、中国老年保健协会副会长、中国性学会理事、中国保健协会理事。曾于2004年获得中国性学会「10年特殊贡献奖」；2006年、2008年，两次被中国国务院发展中心评为中国「创业之星」；2007年，在食品安全高峰会议上被评为「中国食品保健行业十大领军人物」；并连续5年被中国保健协会评为「优秀企业家」；曾获得「和谐中国之星－－最具社会责任感的十大杰出企业家」等称号。

　　近期出版的《男人健康的革命：养生就是养阳气》、《女人健康的革命：能量养生决定女人一生》、《人人都要活到120岁－－长寿圣经》等着作，深受读者好评和欢迎。

暮光之舞：时间长河中的生命哲思与艺术实践 内容提要： 本书并非一部探讨肉体抗衰老的“秘籍”，而是一次对“衰老”这一人类终极议题的深刻反思与多维度探索。我们试图跳脱出美容学和生物科技的狭隘范畴，进入一个更广阔的哲学、历史、艺术和心理学的领域，探寻生命在时间洪流中保持活力、尊严与意义的多种可能性。全书围绕“时间感知”、“意义建构”、“美的再定义”以及“与消逝共舞”四大核心板块展开，力求为所有面对时间流逝的个体提供一种富足且充满力量的精神指南。 第一部：时间的几何学与心理学错位 时间，我们最熟悉的度量衡，却也是最难以捉摸的经验。本部分将从多个学科角度解构我们对“老去”的恐惧与焦虑的根源。 第一章：时钟的暴政与内在节奏 我们探讨现代社会如何通过标准化的时间系统（如996的工作制、里程碑式的年龄划分）对生命施加了一种机械化的“暴政”。在此基础上，我们深入研究了心理学中的“主观时间感”：为什么童年漫长，成年后的十年却如白驹过隙？我们分析了“预期性衰老”（Anticipatory Aging）现象，即社会文化对年龄的预设如何提前塑造了个体的自我认知与行为模式。通过对不同文化（如日本的“物哀”、古希腊的“卡罗斯”）中时间概念的比较，我们试图解放读者被标准时间禁锢的心灵，重新调校内在的生命韵律。 第二章：记忆的炼金术：构建叙事自我 衰老并非简单的功能衰退，更是一场记忆的重组。本章聚焦于叙事心理学，探讨人如何通过讲述自己的生命故事来维持自我同一性。我们分析了“积极回顾”（Reminiscence Therapy）的深层机制，并非为了美化过去，而是为了将碎片化的经验整合成有意义的连贯叙事。我们探讨了“遗忘的智慧”——哪些该被铭记，哪些应被轻轻放下，以确保叙事结构轻盈而非沉重。如何将过去的错误转化为现在的力量，而非仅仅是遗憾的负担，是本章的重点讨论。 第二部：意义的韧性：在有限中追求无限 生命的价值不在于其长度，而在于其密度与穿透力。本部分转向存在主义哲学和职业伦理，探讨个体如何在明确的“有限性”面前，仍能持续创造和投入。 第三章：创造力的“反熵”效应 物理学中的“熵增”是宇宙的必然趋势——混乱与衰亡。然而，人类的创造行为，无论是艺术创作、科学发现还是为人处世的智慧积累，都体现了一种局部的“反熵”效应。我们考察了晚年艺术家的创作高峰，例如晚期的提香、歌德，探讨了经验的沉淀如何转化为更深刻的洞察力，这种洞察力超越了青年的激情，更具穿透性。本书将“创造”定义为一种积极抵抗虚无的方式，鼓励读者将精力投入到那些能留下持久回响的事物中。 第四章：技艺的传承与“学徒的回归” 在高度专业化的现代社会，深度技艺的传承面临危机。本章探讨了“学徒制”在现代语境下的复兴价值。它不仅是知识的传递，更是一种全身心的投入、对细节的敬畏以及对工艺的长期承诺。我们通过对传统手工艺、匠人精神的考察，阐明了“精深性”如何对抗“碎片化”，以及在掌握一项复杂技能的过程中所获得的深沉满足感，这种满足感与年龄无关，只关乎投入的质量。 第三部：美的颠覆：超越表象的优雅 本书不教授如何“看起来年轻”，而是探究“优雅地成熟”的艺术。美的定义需要随着生命阶段的演进而被重新校准。 第五章：风化之美：石头、木材与灵魂的质感 我们引入了“风化之美”（Patina）的概念。新事物往往完美无瑕，但缺乏历史的厚度。一件历经磨砺的家具、一块被水流冲刷的鹅卵石，其表面的细微痕迹讲述着它们的故事。我们主张将生命的“损耗”——皱纹、疤痕、经验的磨砺——视为一种内在力量的外化。真正的美感源于对自身历史的坦诚接纳，而非徒劳地试图抹去时间留下的痕迹。 第六章：断舍离的哲学：精简与聚焦 成熟的审美往往走向简约。本章借鉴东方哲学中的“留白”与“空”的概念，探讨生活在不同阶段对物质和社交的需求变化。这不是物质上的匮乏，而是一种主动的选择——剔除那些不再能滋养灵魂的关系、习惯与物质，将生命能量聚焦于少数真正重要的锚点。这种精简带来的是一种高级的自由，使人免于被过载的信息和无谓的牵绊所拖累。 第四部：最后的致敬：与消逝的温柔和解 本书的最后一部分，是关于“告别”的哲学准备，旨在培养一种从容面对生命终点的能力。 第七章：仪式感的复苏：生命的界碑 现代社会中，重要的生命阶段转换（如退休、重大损失）往往缺乏必要的仪式感，导致个体在心理上无法顺利“过渡”。我们探讨了古老文化中关于“成年礼”、“退休仪式”的意义，并提出在当代语境下，个体应如何设计属于自己的、有尊严的“界碑时刻”。这些仪式不是悲伤的庆祝，而是对既往成就的庄严确认和对未来的平和过渡。 第八章：谦逊的丰饶：在有限中看见永恒 生命的有限性既是悲剧，也是其价值的基石。如果生命是无限的，那么任何一刻的体验都将失去其紧迫感与珍贵性。本章回归斯多葛学派的智慧，探讨如何通过定期“预演最坏的情况”（Premeditatio Malorum），而非逃避，来培养一种对当下瞬间的深刻感激。当死亡不再是必须压抑的禁忌，而是生命边界清晰的提醒时，生命反而展现出其最丰饶、最充实的姿态。本书的终极目标是帮助读者实现一种精神上的“不朽”——通过意义、创造和被爱，超越肉体的界限。 结语：时间的馈赠 衰老，是时间给予生命最慷慨的馈赠——它提供了距离，让人得以审视自己的一生，并以一种更宽广的视野拥抱剩下的旅程。本书邀请读者，放下对抗自然的执念，转而学习与时间共舞，在每一个日落与黎明中，发现持续的、不受年龄束缚的生命光辉。

序    长寿不是目的，健康着长寿才是幸福的真谛

第一章  衰老快，都是我们自找的
「老了，老了」，这样念叨着就真的老了
活不到120岁，就属于「英年早逝」
没时间休息，就会有时间衰老
强迫时光倒流，反倒会提前衰老
情绪波动太大，小心一夜白发
坐着不动，老化速度增加三倍
宵夜一顿顿吃着，身体一点点老去
别让自己成为「药罐子」

第二章  80岁年龄，40岁身心－－鹤发童颜的秘密
为什么有的人显老，有的人显年轻
向动物们学习顺应自然的抗衰方
绿水青山就是不花钱的返老还童丹
长寿老人没有一个是懒汉
活得长，死得快－－抗衰老的终极目标
中年「节能减排」，老年就会晚点来
一杯茶，时间对了才能抗衰
童心、蚁食、龟欲、猴行－－古人的抗衰四法

第三章  复原力：人体自有抗衰系统
复原力就是抗衰老的灵丹妙药
「背后七颠百病消」，激发全身阳气
唿吸放慢到6.4秒，养好身上的「气」
湿邪催人老，药粥可祛湿
闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力
学会敲胆经，压力再大也不怕
四宝粥妙补脾胃，培「后天之本」
常给老人捏捏嵴，抚平一生的积劳
温灸印堂－－简单有效的美容抗衰秘方
经常拍拍打打，女人神清气爽身体好
茶饮小药包，缓解疲劳抗衰老

第四章   抗衰老核心目标：拯救记忆力
记忆退化，也许你该补肾了
掌上有干坤，拍手能消除脑疲劳
早起梳头「拿五经」，增加脑部血流量
养护大脑的三宝：灵芝、桂圆、核桃
老年痴呆症的自我按摩保健法
失眠易健忘，酸枣仁汤能助眠
适当补充DHA，提高老人的脑活力
萱草帮你解忧愁，提高记忆力
没事踩踩石子路，延缓脑萎缩速度

第五章  给自己制定一个抗衰时间表
过了25岁，谁都要重视骨骼健康
腿脚不便，补补肾精
女人的乳房，从35岁就开始衰老
男人40岁，女人35岁－－养肾的关键时期
花不花，四十八－－眼睛的抗衰规划
50岁是前列腺的一个坎
80岁以上的老人更容易贫血

第六章  女性抗衰养颜的六个关键词
子宫－－吃不胖、晒不黑、人不老的秘密
调经－－养血调经，月月年轻
排毒－－体内垃圾是衰老的源头
滋阴－－水做的女人，滋阴才有好气色
除皱－－不让皮肤洩露你的年龄
美白－－肤如白玉不干燥，衰老才会晚点到

第七章  跨越男性更年期这道坎
别惊讶，男人也有更年期
阴虚、气郁的男人，更年期更难捱
补点海狗鞭，把透支的能量找回来
力不从心，站桩帮你快速恢复体力
脾气又倔又怪，甘麦大枣汤可以解忧
更年期阳痿，不能盲目壮阳
赵氏四招，教你拒绝「啤酒肚」
兜肾囊，找回年轻时的激情
身体虚了？试试国医大师的进补方

第八章  告别老态龙钟，重回青春时代
自制抗衰延年酒，喝出你的年轻体态
国医大师告诉我的明目秘方
菊花延龄膏－－来自宫廷的眼科秘药
叩叩齿、咬咬牙，强壮牙齿不松动
耳鸣、听力下降，给耳朵做做按摩
老年斑不是寿斑，冬瓜、大蒜来祛除
老去自添腰腿病，板栗帮您增气力
腰酸背痛，试试伸直膝盖走路
老人夜尿多，艾灸关元、气海和神阙
年老气虚有便秘，推荐八段微提养气法

第九章  老年病减一分，寿命增十年
吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、血压
消除肾病水肿，玉米须是个好帮手
糖尿病患者必备的降糖处方
丹参山楂茶──心脑血管患者的福音
西藏名药红景天，养护中老年人的心脏血管
吃点纳豆，净化血液、降血脂
血压降得太勐不是好事
痰多、气不顺，试试三子养亲汤
五更泻－－艾灸、药疗、食疗各显身手
氨糖、葛根、氯化钙──治疗骨关节病的三个法宝

第十章  想得越多，老得越快－－心理抗衰方案
看重「心药」，延缓衰老的脚步
别让生气耗费了你的能量
富人想长寿，先要管住自己的欲望
生理上要服老，心理上不能服老
养儿防老，有时会老得更快
想要活得好，要有活到120岁的愿景
装聋作哑，不给自己找麻烦
什么都放不下，什么都得不到
越喜欢叹气，离衰老就越近

第十一章  最有效的八大抗衰养生穴
足三里－－人体第一长寿穴
神阙穴－－生命从这里开始
命门穴－－补肾壮阳，提升阳气
关元穴－－固护元气的命定要穴
百会穴－－补阳添阴通百窍
涌泉穴－－给你源源不断的生命力
委中穴－－缓解老人病痛的「大隐士」
中脘穴－－补足后天抗衰老
经络仪──经络学说的现代应用

第十二章  当代名家独门抗衰益寿功
马礼堂－－六字诀养气功
朱增祥－－拉筋养生法
谷岱峰－－床上八段锦
李凤山－－平甩功
杨永－－朱砂掌健身养生功
祝总骧－－三一二经络操
李济仁－－五脏保健长寿操
贺普仁－－经络导引养生功
释延龙──混元太极拳

附录：古医书中的抗衰秘方
抗衰酒
抗衰茶
抗衰药膳

评分☆☆☆☆☆

我一直认为“显老”这个词，不仅仅是指脸上的皱纹和松弛，更多的是一种精神状态的萎靡和活力不足。而《保养得好，怎样都不显老：抗衰老革命》这本书，恰恰抓住了这一点。它并不是一本单纯的“美容秘籍”，而更像是一位智慧长者，在娓娓道来关于如何保持生命活力的秘诀。我喜欢它里面那种积极向上、充满生命力的基调，读起来让人感到振奋和充满希望。作者用一种非常人性化的视角，探讨了衰老带来的生理和心理变化，并给出了相应的应对策略。让我印象深刻的是，书中关于“情绪管理”对容貌的影响，比如长期的压力和负面情绪是如何加速衰老的。这让我意识到，很多时候，我们觉得自己“显老”，并不是因为生理上的衰老，而是因为内心缺乏阳光和喜悦。这本书提供了一些简单易行的方法，帮助我们调整心态，释放压力，重拾内心的年轻。此外，书中关于“运动”的论述也让我茅塞顿开。它不仅仅是强调运动能燃烧脂肪，塑形，更重要的是它能促进血液循环，增强身体机能，从而延缓衰老。作者还根据不同人群的需求，推荐了适合的运动方式，这一点非常贴心。总而言之，这本书让我看到了一个全新的抗衰老维度，它不仅是关于如何“看起来不显老”，更是关于如何“活得不显老”，如何在人生的每一个阶段都保持充沛的精力，从容优雅地面对岁月。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对市面上那些号称“抗衰老”的书籍有些免疫了，总觉得它们要么过于理论化，要么过于夸大其词，最后都会沦为推销产品的工具。但《保养得好，怎样都不显老：抗衰老革命》这本书，给了我意想不到的惊喜。它没有给我灌输那些遥不可及的“神仙秘方”，而是提供了一套非常接地气、可操作的方案。作者非常注重科学依据，引用的研究数据和专家观点都非常有说服力，让我能充分理解为什么这样做会有效。书中关于如何科学护肤的部分，对我来说是及时雨。我之前总是盲目跟风，用各种网红产品，结果皮肤反而变得敏感。而这本书则教会我如何根据自己的肤质和年龄，选择真正适合的护肤成分和方法，比如如何正确使用A醇，如何做好防晒，以及如何修复受损的皮肤屏障。这些内容非常实用，我立刻就尝试着运用到日常护肤中，效果真的肉眼可见！更重要的是，这本书不仅仅关注皮肤的表面，还深入探讨了身体内部的健康如何影响外在的年轻态。它强调了肠道健康、睡眠质量、甚至是微量元素的重要性，这些都是我之前忽略的方面。读完这本书，我感觉自己对“抗衰老”的认知更加全面和系统了，不再是头痛医头脚痛医脚，而是找到了一个更根本、更有效的解决方案。它让我明白，想要真正做到“怎样都不显老”，就必须从生活习惯的点滴做起，这是一场持久战，也是一场值得为之努力的革命。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本“返老还童”的宝典！我一直对衰老这个话题感到有些焦虑，总觉得时间过得太快，脸上留下的痕迹也越来越多。但自从我翻开这本《保养得好，怎样都不显老：抗衰老革命》，我的心态彻底改变了。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地剖析了衰老的生理机制，让我不再视衰老为洪水猛兽，而是将其看作一个可以积极应对的生命过程。书中提到的那些关于皮肤细胞更新、自由基清除、荷尔蒙平衡的科学原理，虽然听起来很专业，但作者却能用生活中的例子来解释，简直像是在听一位经验丰富的朋友聊天。我尤其喜欢其中关于“内在美”的论述，它强调了心态、情绪对容貌的深远影响，这一点非常触动我。我一直以为抗衰老就是用昂贵的护肤品，吃各种保健品，但这本书让我意识到，真正的抗衰老是从内而外的。它鼓励我们拥抱健康的生活方式，比如规律作息、均衡饮食、适度运动，以及最重要的——保持积极乐观的心态。读完之后，我感觉自己充满了力量，不再害怕年龄的增长，而是开始期待以更健康、更年轻的状态去迎接未来的每一天。这本书不仅仅是一本关于美容的书，更是一本关于生活哲学的书，它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何让岁月成为沉淀智慧的印记，而不是摧毁美丽的敌人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“衰老”这个话题抱着一种既抗拒又无奈的心态。总觉得时间是公平的，带走了青春，留下了痕迹，而这一切似乎都是不可逆转的。直到我读了《保养得好，怎样都不显老：抗衰老革命》这本书，我的这种消极想法才开始松动。这本书给我的最大感受，就是它赋予了我对抗衰老的“勇气”和“智慧”。作者并没有试图掩盖衰老的现实，而是用一种非常现实、科学的方式，向我们展示了“如何与衰老和谐共处，并最大程度地延缓其进程”。我特别喜欢书中关于“基因与生活方式的互动”的章节，它让我明白，虽然我们无法改变基因，但我们可以通过健康的生活方式，最大程度地发挥基因的积极作用，减少其潜在的负面影响。这种“掌控感”让我觉得，衰老并非注定的命运，而是我们可以通过努力去改变的。书中提供的那些关于“营养补充”和“身体排毒”的建议，也让我耳目一新。它不是简单地列举各种保健品，而是从食物的本质和身体的运作机制出发，教我们如何通过天然的食物和健康的生活习惯，来支持身体的自我修复和更新。这些内容非常具有指导意义，让我能够更有针对性地调整自己的饮食结构和生活方式。总的来说，这本书让我重新认识了“衰老”，它不再是令人恐惧的敌人，而是生命周期中一个可以积极应对的阶段。它教会我如何用科学的知识武装自己，用健康的生活方式滋养身体，从而实现真正的“保养得好，怎样都不显老”。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，往往能在一瞬间点亮你的认知。我拿到《保养得好，怎样都不显老：抗衰老革命》这本书时，并没有抱有多大的期待，毕竟市面上同类书籍太多了。然而，这本书却以一种出人意料的方式，让我眼前一亮。它没有堆砌华丽的辞藻，也没有贩卖焦虑，而是用一种非常朴实、真诚的态度，与读者进行了一场关于“年轻”的对话。我尤其欣赏书中关于“生活方式”对衰老影响的论述。它不是泛泛而谈，而是通过大量的案例和科学研究，详细解析了饮食、睡眠、运动、甚至是社交对我们身体机能和容貌的细微影响。比如，书中关于“糖化反应”的解释，让我第一次明白，原来我平时爱吃的甜食，竟然是加速我皮肤老化的“隐形杀手”。这种具象化的解读，让我能清晰地看到自己日常习惯中的“误区”，并从中学习如何做出更明智的选择。此外，书中关于“个性化抗衰老”的理念也让我受益匪浅。它强调了每个人的身体状况和需求都是不同的，没有所谓的“万能公式”，而是需要根据自身情况，量身定制适合的抗衰老方案。这一点非常重要，因为它避免了盲目跟风，让我能更专注于找到真正适合自己的方法。读完这本书，我感觉自己不再是被动地被衰老“追赶”，而是拥有了主动“管理”自己年轻态的权利，这是一种前所未有的自信和掌控感。