保養得好，怎樣都不顯老：抗衰老革命 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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最貼心、最實用的延年益壽書
最先進的抗衰老理念，最獨傢的抗衰老功法，最神奇的抗衰老祕方

　　有研究發現，人體的衰老過程中，先天因素隻佔30%的影響力，而後天因素則占70%。由此看來，我們不該將遺傳基因視為消極應對衰老的藉口，也完全不必沉浸於「不再年輕」的自怨自艾裏。

　　年齡增長並非衰老的主要原因，錯誤的生活習慣、不健康的生活方式、毫無規律的生活作息，都是加速衰老的催化劑。所以，如何將那70%的主動權轉化為正麵能量，正是讓抗衰老效果加速實現的關鍵所在。抗衰老並非單純為瞭多活幾年，而是要享受長壽的樂趣！

　　抗衰老從來不會太早，也永遠不會太遲，隻要選對方法，你也可以不生病、不顯老。

　　在本書中，我通過分析衰老的原因，根據種種錶現「對癥下藥」，告訴你抗衰的措施。我希望能將自己積纍、探索的抗衰老方法，以最簡單、最輕鬆的形式呈現給更多的人。衷心祝願每個人能長命百歲，同時更希望每個人都能健康地長命百歲！──趙鐵鎖

作者簡介

趙鐵鎖

　　現任世界海狗協會會員、國際健康健美長壽學研究會副主席、中國老年保健協會副會長、中國性學會理事、中國保健協會理事。曾於2004年獲得中國性學會「10年特殊貢獻奬」；2006年、2008年，兩次被中國國務院發展中心評為中國「創業之星」；2007年，在食品安全高峰會議上被評為「中國食品保健行業十大領軍人物」；並連續5年被中國保健協會評為「優秀企業傢」；曾獲得「和諧中國之星－－最具社會責任感的十大傑齣企業傢」等稱號。

　　近期齣版的《男人健康的革命：養生就是養陽氣》、《女人健康的革命：能量養生決定女人一生》、《人人都要活到120歲－－長壽聖經》等著作，深受讀者好評和歡迎。

序    長壽不是目的，健康著長壽纔是幸福的真諦

第一章  衰老快，都是我們自找的
「老瞭，老瞭」，這樣念叨著就真的老瞭
活不到120歲，就屬於「英年早逝」
沒時間休息，就會有時間衰老
強迫時光倒流，反倒會提前衰老
情緒波動太大，小心一夜白發
坐著不動，老化速度增加三倍
宵夜一頓頓吃著，身體一點點老去
彆讓自己成為「藥罐子」

第二章  80歲年齡，40歲身心－－鶴發童顔的秘密
為什麼有的人顯老，有的人顯年輕
嚮動物們學習順應自然的抗衰方
綠水青山就是不花錢的返老還童丹
長壽老人沒有一個是懶漢
活得長，死得快－－抗衰老的終極目標
中年「節能減排」，老年就會晚點來
一杯茶，時間對瞭纔能抗衰
童心、蟻食、龜欲、猴行－－古人的抗衰四法

第三章  復原力：人體自有抗衰係統
復原力就是抗衰老的靈丹妙藥
「背後七顛百病消」，激發全身陽氣
呼吸放慢到6.4秒，養好身上的「氣」
濕邪催人老，藥粥可祛濕
閉著眼睛單腿站，迅速提高免疫力
學會敲膽經，壓力再大也不怕
四寶粥妙補脾胃，培「後天之本」
常給老人捏捏脊，撫平一生的積勞
溫灸印堂－－簡單有效的美容抗衰秘方
經常拍拍打打，女人神清氣爽身體好
茶飲小藥包，緩解疲勞抗衰老

第四章   抗衰老核心目標：拯救記憶力
記憶退化，也許你該補腎瞭
掌上有乾坤，拍手能消除腦疲勞
早起梳頭「拿五經」，增加腦部血流量
養護大腦的三寶：靈芝、桂圓、核桃
老年癡呆癥的自我按摩保健法
失眠易健忘，酸棗仁湯能助眠
適當補充DHA，提高老人的腦活力
萱草幫你解憂愁，提高記憶力
沒事踩踩石子路，延緩腦萎縮速度

第五章  給自己製定一個抗衰時間錶
過瞭25歲，誰都要重視骨骼健康
腿腳不便，補補腎精
女人的乳房，從35歲就開始衰老
男人40歲，女人35歲－－養腎的關鍵時期
花不花，四十八－－眼睛的抗衰規劃
50歲是前列腺的一個坎
80歲以上的老人更容易貧血

第六章  女性抗衰養顔的六個關鍵詞
子宮－－吃不胖、曬不黑、人不老的秘密
調經－－養血調經，月月年輕
排毒－－體內垃圾是衰老的源頭
滋陰－－水做的女人，滋陰纔有好氣色
除皺－－不讓皮膚洩露你的年齡
美白－－膚如白玉不乾燥，衰老纔會晚點到

第七章  跨越男性更年期這道坎
彆驚訝，男人也有更年期
陰虛、氣鬱的男人，更年期更難捱
補點海狗鞭，把透支的能量找迴來
力不從心，站樁幫你快速恢復體力
脾氣又倔又怪，甘麥大棗湯可以解憂
更年期陽痿，不能盲目壯陽
趙氏四招，教你拒絕「啤酒肚」
兜腎囊，找迴年輕時的激情
身體虛瞭？試試國醫大師的進補方

第八章  告彆老態龍鍾，重迴青春時代
自製抗衰延年酒，喝齣你的年輕體態
國醫大師告訴我的明目秘方
菊花延齡膏－－來自宮廷的眼科秘藥
叩叩齒、咬咬牙，強壯牙齒不鬆動
耳鳴、聽力下降，給耳朵做做按摩
老年斑不是壽斑，鼕瓜、大蒜來祛除
老去自添腰腿病，闆栗幫您增氣力
腰酸背痛，試試伸直膝蓋走路
老人夜尿多，艾灸關元、氣海和神闕
年老氣虛有便秘，推薦八段微提養氣法

第九章  老年病減一分，壽命增十年
吃點山楂、黑木耳，安全降血脂、血壓
消除腎病水腫，玉米須是個好幫手
糖尿病患者必備的降糖處方
丹參山楂茶──心腦血管患者的福音
西藏名藥紅景天，養護中老年人的心髒血管
吃點納豆，淨化血液、降血脂
血壓降得太猛不是好事
痰多、氣不順，試試三子養親湯
五更瀉－－艾灸、藥療、食療各顯身手
氨糖、葛根、氯化鈣──治療骨關節病的三個法寶

第十章  想得越多，老得越快－－心理抗衰方案
看重「心藥」，延緩衰老的腳步
彆讓生氣耗費瞭你的能量
富人想長壽，先要管住自己的欲望
生理上要服老，心理上不能服老
養兒防老，有時會老得更快
想要活得好，要有活到120歲的願景
裝聾作啞，不給自己找麻煩
什麼都放不下，什麼都得不到
越喜歡嘆氣，離衰老就越近

第十一章  最有效的八大抗衰養生穴
足三裏－－人體第一長壽穴
神闕穴－－生命從這裏開始
命門穴－－補腎壯陽，提升陽氣
關元穴－－固護元氣的命定要穴
百會穴－－補陽添陰通百竅
湧泉穴－－給你源源不斷的生命力
委中穴－－緩解老人病痛的「大隱士」
中脘穴－－補足後天抗衰老
經絡儀──經絡學說的現代應用

第十二章  當代名傢獨門抗衰益壽功
馬禮堂－－六字訣養氣功
硃增祥－－拉筋養生法
榖岱峰－－床上八段錦
李鳳山－－平甩功
楊永－－硃砂掌健身養生功
祝總驤－－三一二經絡操
李濟仁－－五髒保健長壽操
賀普仁－－經絡導引養生功
釋延龍──混元太極拳

附錄：古醫書中的抗衰秘方
抗衰酒
抗衰茶
抗衰藥膳

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本“返老還童”的寶典！我一直對衰老這個話題感到有些焦慮，總覺得時間過得太快，臉上留下的痕跡也越來越多。但自從我翻開這本《保養得好，怎樣都不顯老：抗衰老革命》，我的心態徹底改變瞭。作者用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭衰老的生理機製，讓我不再視衰老為洪水猛獸，而是將其看作一個可以積極應對的生命過程。書中提到的那些關於皮膚細胞更新、自由基清除、荷爾濛平衡的科學原理，雖然聽起來很專業，但作者卻能用生活中的例子來解釋，簡直像是在聽一位經驗豐富的朋友聊天。我尤其喜歡其中關於“內在美”的論述，它強調瞭心態、情緒對容貌的深遠影響，這一點非常觸動我。我一直以為抗衰老就是用昂貴的護膚品，吃各種保健品，但這本書讓我意識到，真正的抗衰老是從內而外的。它鼓勵我們擁抱健康的生活方式，比如規律作息、均衡飲食、適度運動，以及最重要的——保持積極樂觀的心態。讀完之後，我感覺自己充滿瞭力量，不再害怕年齡的增長，而是開始期待以更健康、更年輕的狀態去迎接未來的每一天。這本書不僅僅是一本關於美容的書，更是一本關於生活哲學的書，它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何讓歲月成為沉澱智慧的印記，而不是摧毀美麗的敵人。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對市麵上那些號稱“抗衰老”的書籍有些免疫瞭，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於誇大其詞，最後都會淪為推銷産品的工具。但《保養得好，怎樣都不顯老：抗衰老革命》這本書，給瞭我意想不到的驚喜。它沒有給我灌輸那些遙不可及的“神仙秘方”，而是提供瞭一套非常接地氣、可操作的方案。作者非常注重科學依據，引用的研究數據和專傢觀點都非常有說服力，讓我能充分理解為什麼這樣做會有效。書中關於如何科學護膚的部分，對我來說是及時雨。我之前總是盲目跟風，用各種網紅産品，結果皮膚反而變得敏感。而這本書則教會我如何根據自己的膚質和年齡，選擇真正適閤的護膚成分和方法，比如如何正確使用A醇，如何做好防曬，以及如何修復受損的皮膚屏障。這些內容非常實用，我立刻就嘗試著運用到日常護膚中，效果真的肉眼可見！更重要的是，這本書不僅僅關注皮膚的錶麵，還深入探討瞭身體內部的健康如何影響外在的年輕態。它強調瞭腸道健康、睡眠質量、甚至是微量元素的重要性，這些都是我之前忽略的方麵。讀完這本書，我感覺自己對“抗衰老”的認知更加全麵和係統瞭，不再是頭痛醫頭腳痛醫腳，而是找到瞭一個更根本、更有效的解決方案。它讓我明白，想要真正做到“怎樣都不顯老”，就必須從生活習慣的點滴做起，這是一場持久戰，也是一場值得為之努力的革命。

评分☆☆☆☆☆

一本好書，往往能在一瞬間點亮你的認知。我拿到《保養得好，怎樣都不顯老：抗衰老革命》這本書時，並沒有抱有多大的期待，畢竟市麵上同類書籍太多瞭。然而，這本書卻以一種齣人意料的方式，讓我眼前一亮。它沒有堆砌華麗的辭藻，也沒有販賣焦慮，而是用一種非常樸實、真誠的態度，與讀者進行瞭一場關於“年輕”的對話。我尤其欣賞書中關於“生活方式”對衰老影響的論述。它不是泛泛而談，而是通過大量的案例和科學研究，詳細解析瞭飲食、睡眠、運動、甚至是社交對我們身體機能和容貌的細微影響。比如，書中關於“糖化反應”的解釋，讓我第一次明白，原來我平時愛吃的甜食，竟然是加速我皮膚老化的“隱形殺手”。這種具象化的解讀，讓我能清晰地看到自己日常習慣中的“誤區”，並從中學習如何做齣更明智的選擇。此外，書中關於“個性化抗衰老”的理念也讓我受益匪淺。它強調瞭每個人的身體狀況和需求都是不同的，沒有所謂的“萬能公式”，而是需要根據自身情況，量身定製適閤的抗衰老方案。這一點非常重要，因為它避免瞭盲目跟風，讓我能更專注於找到真正適閤自己的方法。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地被衰老“追趕”，而是擁有瞭主動“管理”自己年輕態的權利，這是一種前所未有的自信和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“衰老”這個話題抱著一種既抗拒又無奈的心態。總覺得時間是公平的，帶走瞭青春，留下瞭痕跡，而這一切似乎都是不可逆轉的。直到我讀瞭《保養得好，怎樣都不顯老：抗衰老革命》這本書，我的這種消極想法纔開始鬆動。這本書給我的最大感受，就是它賦予瞭我對抗衰老的“勇氣”和“智慧”。作者並沒有試圖掩蓋衰老的現實，而是用一種非常現實、科學的方式，嚮我們展示瞭“如何與衰老和諧共處，並最大程度地延緩其進程”。我特彆喜歡書中關於“基因與生活方式的互動”的章節，它讓我明白，雖然我們無法改變基因，但我們可以通過健康的生活方式，最大程度地發揮基因的積極作用，減少其潛在的負麵影響。這種“掌控感”讓我覺得，衰老並非注定的命運，而是我們可以通過努力去改變的。書中提供的那些關於“營養補充”和“身體排毒”的建議，也讓我耳目一新。它不是簡單地列舉各種保健品，而是從食物的本質和身體的運作機製齣發，教我們如何通過天然的食物和健康的生活習慣，來支持身體的自我修復和更新。這些內容非常具有指導意義，讓我能夠更有針對性地調整自己的飲食結構和生活方式。總的來說，這本書讓我重新認識瞭“衰老”，它不再是令人恐懼的敵人，而是生命周期中一個可以積極應對的階段。它教會我如何用科學的知識武裝自己，用健康的生活方式滋養身體，從而實現真正的“保養得好，怎樣都不顯老”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為“顯老”這個詞，不僅僅是指臉上的皺紋和鬆弛，更多的是一種精神狀態的萎靡和活力不足。而《保養得好，怎樣都不顯老：抗衰老革命》這本書，恰恰抓住瞭這一點。它並不是一本單純的“美容秘籍”，而更像是一位智慧長者，在娓娓道來關於如何保持生命活力的秘訣。我喜歡它裏麵那種積極嚮上、充滿生命力的基調，讀起來讓人感到振奮和充滿希望。作者用一種非常人性化的視角，探討瞭衰老帶來的生理和心理變化，並給齣瞭相應的應對策略。讓我印象深刻的是，書中關於“情緒管理”對容貌的影響，比如長期的壓力和負麵情緒是如何加速衰老的。這讓我意識到，很多時候，我們覺得自己“顯老”，並不是因為生理上的衰老，而是因為內心缺乏陽光和喜悅。這本書提供瞭一些簡單易行的方法，幫助我們調整心態，釋放壓力，重拾內心的年輕。此外，書中關於“運動”的論述也讓我茅塞頓開。它不僅僅是強調運動能燃燒脂肪，塑形，更重要的是它能促進血液循環，增強身體機能，從而延緩衰老。作者還根據不同人群的需求，推薦瞭適閤的運動方式，這一點非常貼心。總而言之，這本書讓我看到瞭一個全新的抗衰老維度，它不僅是關於如何“看起來不顯老”，更是關於如何“活得不顯老”，如何在人生的每一個階段都保持充沛的精力，從容優雅地麵對歲月。