以食養生的中醫樂活法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 食療
• 健康飲食
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• 養生智慧
• 傳統文化
• 膳食養生
• 食醫結閤
• 健康生活
• 中醫

　　一杯紅棗薑湯可有效改善月經腹痛，多吃綠豆、苦瓜、蜂蜜有助於天天排毒。

　　生活中許多惱人的小毛病，有時隻要微調飲食習慣就可以獲得改善，中醫博士教你正確食補，天天吃齣健康及抵抗力！

　　小病自己來！藉由飲食調陰陽、補氣血，讓小病不藥而癒。

　　感冒、頭痛、肚子痛、牙齦齣血、心悸、流鼻血、腸胃病……，生活裏常會遇到許多的健康突發狀況與小毛病，讓人慌瞭手腳、措手不及，其實，隻要瞭解食材的熱、涼性，針對癥狀及體質微調飲食習慣，許多小病都能有效獲得改善。

　　養生從日常飲食做起

　　經曆瞭幾韆年的實踐，中醫學已經纍積瞭豐富的食療保健經驗，我國自古以來便有「藥食同源」之說，最好的藥其實就在餐桌上，若能在日常飲食中加入中醫養生概念，就能真正做到「預防在先，未病先治」。本書教你由「吃」入手，學習以食養生的訣竅，達到真正健康、自然、樂活的生活方式！

本書特色

　　1. 以中醫理論為基礎，針對傢庭最常用60種料理食材一一解析。
　　蓮藕止瀉，菠菜能防止痔瘡，黃豆可消炎解毒，茄子則有保護心血管的作用，隨手可得的日常食材其實是治病最好的來源。

　　2. 31種中藥材教你補氣血、調陰陽。
　　當歸、首烏、枸杞是女性補血好幫手，玉竹、沙參、百閤則可有效改善體質燥熱，鎮定舒緩，多種常見中藥成效解析，一味藥滋補全傢人。

　　3. 350道簡易養生保健方，享受美食的同時還可袪病保健。
　　菊花蒸茄子可清熱明目，磨菇燉豬肚可幫助排毒，讓流傳百年的中醫養生智慧，融閤應用於日常飲食，讓你輕鬆料理，日日養生。

　　4. 以中醫學觀點教你辨癥識病，提供實用的中醫療法，並預防現代文明病。
　　現代人工作忙、壓力大，容易忽視生病前兆，本書教你辨彆身體警訊，從感冒到高血壓，小毛病到重大疾病，本書以中醫觀點針對病癥解析，提供實用的食療建議與保養調理，真正做到疾病預防勝於治療，藥補不如食補。

　　5. 想要美白、瘦身、淡斑、預防皺紋不用跑整形醫院，中醫美容教你以內養外，天天讓你吃得天然，美得自然！
　　你以為紅棗隻能補血，枸杞隻能明目？其實它們都具有抗老防皺的功效。而番茄汁除瞭抗癌，還有淡斑的效果。隻要懂得善用食材，就算透過日常飲食也能達到養顔美容、延緩衰老的目的。

作者簡介

都占陶

　　醫學博士，1983年畢業於北京中醫藥大學，現任中國中醫科學院研究生院副院長以及研究員。

　　在多年從事中醫臨床、教學、科學研究的過程中，曾負責與參與瞭國傢中醫藥管理局、北京市科委、中國中醫科學院等多項的研究工作，1994年獲中國中醫研究院科技成果三等奬。參與編著《中西醫結閤診斷治療學》、《現代疑難病中西醫治療學》、《時氏中醫腎髒病學》、《腎炎》等醫學著作，並發錶過多篇學術論文。近年來注重中醫養生理論與實踐研究。

《四季養生經：順應天時，調和身心》 書籍簡介： 本書是一部融匯中華傳統養生智慧與現代生活實踐的指南，深入剖析瞭人與自然環境之間的微妙聯係，旨在指導讀者如何順應四季變化，通過科學的生活方式、情誌調攝與環境適應，實現身心的全麵和諧與健康。全書結構嚴謹，內容詳實，不僅涵蓋瞭傳統中醫理論的精髓，更結閤瞭大量可操作性的日常養生方法。 第一部分：天人閤一的養生哲學 本部分著重闡述瞭中醫養生的核心理念——“天人閤一”。人體的生理活動與自然界的節律息息相關，四季的更迭直接影響著人體的陰陽盛衰。我們將深入探討“四時養生”的基本原則，即春生、夏長、鞦收、鼕藏。 順應自然節律： 詳細講解瞭如何根據春季的生發之氣調暢肝膽，夏季的暑熱之情滋養心火，鞦季的收斂之性潤肺養金，以及鼕季的閉藏之機溫補腎陽。每一季節的養生重點、生活起居、情誌調適都有詳盡的指導。 五行生剋與髒腑關聯： 以五行學說為框架，闡述五髒（肝、心、脾、肺、腎）在四季中的盛衰規律，以及它們之間相互滋生、相互製約的關係。通過理解五行失衡可能導緻的病理變化，指導讀者如何進行針對性的預防和調理。 經絡氣血的運行規律： 介紹十二正經和奇經八脈的運行特點，特彆強調在不同季節，哪些經絡最為活躍，哪些容易齣現氣血瘀滯，從而指導讀者進行相應的經絡疏通和穴位保健。 第二部分：情誌調攝與心神安寜 “恬淡虛無，真氣從之”是中醫養生的重要法門。情緒的波動是影響健康的關鍵因素之一。本部分側重於如何通過調攝情誌，達到心境平和的狀態。 七情緻病的機理： 詳細分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對五髒的直接影響。例如，過度思慮傷脾，暴怒傷肝，恐懼傷腎等。 四季情緒管理： 針對不同季節的氣候特點，提供具體的情緒疏導方法。春季如何疏肝解鬱，夏季如何清心降火，鞦季如何收斂神誌，鼕季如何潛藏精氣。 靜心導引術： 介紹傳統的氣功、冥想和導引術的基礎練習方法。通過特定的呼吸技巧和意念引導，幫助讀者放鬆身心，增強對自身情緒的覺察和控製能力，培養“不動心”的境界。 第三部分：起居作息與環境適應 科學的起居和對外部環境的適應能力，是維持人體正氣的重要保障。本書將從日常生活細節入手，提供詳盡的指導。 睡眠的藝術： 深入解析子午流注理論在睡眠中的應用，強調“子時入睡”的重要性。指導讀者如何通過調整睡前習慣，改善睡眠質量，以達到“養精蓄銳”的目的。 運動與時令： 針對四季特點推薦適宜的運動方式。春季宜舒展筋骨，推薦散步、太極拳；夏季宜動靜結閤，推薦遊泳、慢跑；鞦季宜適度收斂，推薦八段錦；鼕季宜避寒保暖，推薦室內導引。強調運動的強度、時間和環境選擇。 居室與氣候調節： 探討如何根據季節變化調整居住環境，包括通風、采光、保暖和除濕等方麵，以減少風、寒、暑、濕、燥、火六淫之邪對人體的侵襲。 第四部分：傳統智慧的現代應用 本部分將傳統養生理論與現代健康觀念相結閤，提供一係列實用、易於操作的日常保健方案。 經絡腧穴的日常保健： 精選瞭數十個具有顯著保健功效的關鍵穴位（如閤榖、足三裏、三陰交等），詳細說明其定位、主治功效及正確的刺激方法（按摩、艾灸等），並指導讀者如何根據自身體質進行自我保健。 飲水之道與季節茶飲： 不僅關注日常飲水量的控製，更強調飲用“閤時宜”的茶飲。根據體質和季節氣候，推薦如菊花茶、玫瑰花茶、紅棗枸杞茶等藥食同源的飲品配方，以達到清熱、祛濕、補益等目的。 節氣食譜的精妙： 提供瞭以“五榖為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”為原則的節氣食譜建議。例如，在立春時節推薦升發陽氣的食物，在大暑時節推薦清熱祛暑的瓜果，確保飲食結構與時令同步，達到“食療勝於藥療”的效果。 結語： 《四季養生經》旨在引導讀者迴歸自然，傾聽身體的聲音，將養生內化為一種生活態度和習慣。通過對天時、地利、人和的深刻理解與實踐，使讀者能夠掌握一套係統、科學、可持續的健康管理方法，最終實現身心輕盈、充滿活力的“樂活”人生。本書文字平實易懂，配有清晰的圖解和操作步驟，是每一個追求健康生活人士案頭的必備之書。

前言－－認識中醫養生的五大原則

Part1 你可以不生病－－健康從日常飲食做起
一、食補很簡單：食物養生有一套
．蔬菜類
．五榖類
．水果類
．肉類
．水産類
．調味料類
．飲品類

二、一味藥，滋補全傢人
．補氣藥
．補血藥
．補陽藥
．補陰藥

Part2 生病不求人－－自己就是自己的醫生
一、 小癥狀的大危機
．發燒
．牙齦齣血
．心悸
．喉嚨痛
．肚子痛
．中風前兆
．口渴
．痰中帶血絲
．黑便
．陰道齣血
．乳房腫脹
．陰道分泌物

二、 常見病癥的中醫療法
．感冒
．動脈粥狀硬化
．急性胃炎
．慢性胃炎
．消化性潰瘍
．膽結石
．攝護腺炎
．痛風
．口腔潰瘍
．蛀牙
．牙周病
．流鼻血
．急性鼻炎
．慢性鼻炎
．扁桃腺炎
．中耳炎
．濕疹
．青春痘
．蕁麻疹
．脂漏性皮膚炎
．凍傷

三、 現代文明病不上身
．高血壓
．糖尿病
．肥胖
．高血脂癥
．中風
．冠心病
．脂肪肝
．膽結石
．腎結石
．癌癥

Part3 我的幸福人生－－美麗的妳，性福的他
一、 中醫美容，讓你美得很自然
．補血，由內而外做個紅顔美人
．容光煥發，要先從排毒做起
．潤膚，做個水當當的女人
．美白，白皙美人必勝技
．烏發，要顧好腎髒
．明目，保養眼睛很簡單
．豐胸美乳，吃齣好身材
．除皺防皺，美魔女的養成
．瘦身，瘦要瘦得有道理
．淡斑，無瑕肌膚這樣做
．美容按摩，10分鍾就有效

二、 性福人生這樣養起來
．補腎迷思，補腎韆萬要小心
．常用的補腎食品
．補腎方劑及其他療法

评分☆☆☆☆☆

這本《以食養生的中醫樂活法》的書名聽起來就充滿瞭生活氣息和健康理念，讓人一看就心生嚮往。我一直對中醫養生之道很感興趣，但很多書要麼過於晦澀難懂，要麼過於理論化，讀起來總覺得有些距離感。這本書的標題，特彆是“樂活法”這三個字，立刻吸引瞭我。它暗示著這並非是枯燥的養生指南，而是一種充滿樂趣、積極嚮上的生活方式。我腦海中浮現齣各種色彩斑斕的食材，以及古老智慧與現代生活巧妙結閤的畫麵。我期待這本書能真正做到“以食養生”，不僅僅是列舉一些食物的藥用價值，更能教會我如何在日常飲食中，通過簡單的食材搭配和烹飪方式，達到調理身體、增強免疫力的效果。更重要的是，“樂活”意味著快樂地生活，我希望這本書能提供一些精神上的指導，幫助我們在追求健康的同時，也能感受到生活的美好，找到內心的寜靜與滿足。這本書的包裝設計也給人一種清新自然的感覺，封麵上的插畫和字體都顯得溫和而有質感，仿佛散發著草本植物的清香，這讓我對內容更加期待。我迫不及待地想翻開它，看看它會帶給我怎樣的驚喜和啓發，是否真的能讓我將健康融入到每一個快樂的日子裏。

评分☆☆☆☆☆

《以食養生的中醫樂活法》這個書名，讓我立刻聯想到一種溫和而持久的健康理念。我一直認為，真正的健康不是靠藥物硬撐，而是通過調整生活方式，讓身體自己找到平衡。中醫在這方麵有著悠久的智慧，而“以食養生”正是其中的重要一環。我特彆好奇這本書會如何詮釋“樂活”這個概念。在我看來，“樂活”不僅僅是身體健康，更是一種心靈的自在，一種對生活的熱愛和享受。我希望這本書能打破許多人對養生“苦行僧”般的刻闆印象，而是將健康飲食與快樂生活緊密結閤。也許書中會介紹一些簡單易得的食材，通過巧妙的搭配，就能做齣既美味又養生的菜肴？又或許，它會提供一些關於如何通過飲食來改善情緒，讓我們的心情也跟著“樂活”起來的秘訣。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，讓我們這些忙碌的現代人，也能輕鬆地將中醫的養生智慧融入到日常生活中，而不是覺得養生是一件遙不可及的事情。我想瞭解，如何纔能讓吃飯這件最基本的事情，也變成一種滋養身心，帶來快樂的體驗。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠真正改變我生活習慣的書，而《以食養生的中醫樂活法》這個書名，簡直就像是為我量身定做的。我總覺得，健康生活不應該是一種負擔，而應該是一種享受，一種自然而然的生活狀態。中醫講究“天人閤一”，順應四時變化，這一點我覺得非常深刻。我希望這本書能詳細地解讀這些中醫的精髓，並且用非常接地氣的方式，將它們融入到我們的日常飲食中。比如，書中會不會講解不同季節適閤吃什麼，又或者在特定體質下，哪些食物是“補”的，哪些又是“忌”的？我特彆想知道，書中是否會有一些具體的食譜，能夠讓我們這些不太懂烹飪的人也能輕鬆上手。而且，“樂活法”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是關於食物，更關乎我們如何以一種積極、樂觀的態度去麵對生活中的一切。我希望書中能有一些關於如何通過飲食來調整情緒，緩解壓力，提升幸福感的方法。我希望它能教我如何從食物中找到樂趣，如何享受烹飪的過程，以及如何將這些健康的習慣，變成一種可持續的生活方式，而不是一時興起的衝動。

评分☆☆☆☆☆

我最近對中醫的“天人閤一”和“順應自然”的理念非常著迷，而《以食養生的中醫樂活法》這個書名，正巧觸動瞭我內心深處對健康與自然和諧的追求。我一直覺得，我們身體的很多小毛病，其實都可以通過調整飲食來改善，而中醫在這方麵有著深厚的底蘊。我非常期待這本書能深入淺齣地講解中醫的食療理論，並且結閤現代人的生活習慣，給齣一些真正可行、易於操作的建議。特彆是“樂活法”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是關於吃什麼，更是關於如何“活得快樂”。我希望它能提供一些方法，幫助我們在享受美食的同時，也能關注到食物對我們身體的益處，並且通過閤理的飲食搭配，達到身心平衡的狀態。我希望能從書中找到一些關於如何根據季節變化來調整飲食的指導，以及針對不同體質的人群，如何選擇適閤自己的食物。更重要的是，我希望這本書能讓我明白，養生並非是刻意的壓抑和剋製，而是一種積極主動的，充滿樂趣的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

《以食養生的中醫樂活法》這個書名，光是聽著就讓人感覺身心舒暢，仿佛一陣清風拂過。我一直以來都對中醫的智慧充滿敬意，特彆是關於通過食物來調理身體的學問，覺得非常實用且充滿人文關懷。“樂活法”這個詞更是點睛之筆，它暗示著這本書所倡導的不僅僅是身體的健康，更是一種積極樂觀的生活態度，一種享受當下、擁抱生活的美好方式。我特彆好奇，書中會如何將中醫的古老智慧與現代的飲食潮流巧妙地結閤起來，是否會有一些創意性的食譜，或者是一些關於如何根據個人體質和季節變化來靈活調整飲食的建議。我希望這本書能讓我明白，養生並非是繁瑣復雜的任務，而是一種融入日常點滴的，充滿樂趣的實踐。我想知道，如何纔能通過簡單的食物，滋養我們的身體，同時也能點亮我們的心情，讓我們在這個快節奏的時代，也能找到一份寜靜與自在，真正實現“樂活”。