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　　一杯红枣姜汤可有效改善月经腹痛，多吃绿豆、苦瓜、蜂蜜有助于天天排毒。

　　生活中许多恼人的小毛病，有时只要微调饮食习惯就可以获得改善，中医博士教你正确食补，天天吃出健康及抵抗力！

　　小病自己来！借由饮食调阴阳、补气血，让小病不药而癒。

　　感冒、头痛、肚子痛、牙龈出血、心悸、流鼻血、肠胃病……，生活里常会遇到许多的健康突发状况与小毛病，让人慌了手脚、措手不及，其实，只要了解食材的热、凉性，针对症状及体质微调饮食习惯，许多小病都能有效获得改善。

　　养生从日常饮食做起

　　经历了几千年的实践，中医学已经累积了丰富的食疗保健经验，我国自古以来便有「药食同源」之说，最好的药其实就在餐桌上，若能在日常饮食中加入中医养生概念，就能真正做到「预防在先，未病先治」。本书教你由「吃」入手，学习以食养生的诀窍，达到真正健康、自然、乐活的生活方式！

本书特色

　　1. 以中医理论为基础，针对家庭最常用60种料理食材一一解析。
　　莲藕止泻，菠菜能防止痔疮，黄豆可消炎解毒，茄子则有保护心血管的作用，随手可得的日常食材其实是治病最好的来源。

　　2. 31种中药材教你补气血、调阴阳。
　　当归、首乌、枸杞是女性补血好帮手，玉竹、沙参、百合则可有效改善体质燥热，镇定舒缓，多种常见中药成效解析，一味药滋补全家人。

　　3. 350道简易养生保健方，享受美食的同时还可袪病保健。
　　菊花蒸茄子可清热明目，磨菇炖猪肚可帮助排毒，让流传百年的中医养生智慧，融合应用于日常饮食，让你轻松料理，日日养生。

　　4. 以中医学观点教你辨症识病，提供实用的中医疗法，并预防现代文明病。
　　现代人工作忙、压力大，容易忽视生病前兆，本书教你辨别身体警讯，从感冒到高血压，小毛病到重大疾病，本书以中医观点针对病症解析，提供实用的食疗建议与保养调理，真正做到疾病预防胜于治疗，药补不如食补。

　　5. 想要美白、瘦身、淡斑、预防皱纹不用跑整形医院，中医美容教你以内养外，天天让你吃得天然，美得自然！
　　你以为红枣只能补血，枸杞只能明目？其实它们都具有抗老防皱的功效。而番茄汁除了抗癌，还有淡斑的效果。只要懂得善用食材，就算透过日常饮食也能达到养颜美容、延缓衰老的目的。

作者简介

都占陶

　　医学博士，1983年毕业于北京中医药大学，现任中国中医科学院研究生院副院长以及研究员。

　　在多年从事中医临床、教学、科学研究的过程中，曾负责与参与了国家中医药管理局、北京市科委、中国中医科学院等多项的研究工作，1994年获中国中医研究院科技成果三等奖。参与编着《中西医结合诊断治疗学》、《现代疑难病中西医治疗学》、《时氏中医肾脏病学》、《肾炎》等医学着作，并发表过多篇学术论文。近年来注重中医养生理论与实践研究。

《四季养生经：顺应天时，调和身心》 书籍简介： 本书是一部融汇中华传统养生智慧与现代生活实践的指南，深入剖析了人与自然环境之间的微妙联系，旨在指导读者如何顺应四季变化，通过科学的生活方式、情志调摄与环境适应，实现身心的全面和谐与健康。全书结构严谨，内容详实，不仅涵盖了传统中医理论的精髓，更结合了大量可操作性的日常养生方法。 第一部分：天人合一的养生哲学 本部分着重阐述了中医养生的核心理念——“天人合一”。人体的生理活动与自然界的节律息息相关，四季的更迭直接影响着人体的阴阳盛衰。我们将深入探讨“四时养生”的基本原则，即春生、夏长、秋收、冬藏。 顺应自然节律： 详细讲解了如何根据春季的生发之气调畅肝胆，夏季的暑热之情滋养心火，秋季的收敛之性润肺养金，以及冬季的闭藏之机温补肾阳。每一季节的养生重点、生活起居、情志调适都有详尽的指导。 五行生克与脏腑关联： 以五行学说为框架，阐述五脏（肝、心、脾、肺、肾）在四季中的盛衰规律，以及它们之间相互滋生、相互制约的关系。通过理解五行失衡可能导致的病理变化，指导读者如何进行针对性的预防和调理。 经络气血的运行规律： 介绍十二正经和奇经八脉的运行特点，特别强调在不同季节，哪些经络最为活跃，哪些容易出现气血瘀滞，从而指导读者进行相应的经络疏通和穴位保健。 第二部分：情志调摄与心神安宁 “恬淡虚无，真气从之”是中医养生的重要法门。情绪的波动是影响健康的关键因素之一。本部分侧重于如何通过调摄情志，达到心境平和的状态。 七情致病的机理： 详细分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对五脏的直接影响。例如，过度思虑伤脾，暴怒伤肝，恐惧伤肾等。 四季情绪管理： 针对不同季节的气候特点，提供具体的情绪疏导方法。春季如何疏肝解郁，夏季如何清心降火，秋季如何收敛神志，冬季如何潜藏精气。 静心导引术： 介绍传统的气功、冥想和导引术的基础练习方法。通过特定的呼吸技巧和意念引导，帮助读者放松身心，增强对自身情绪的觉察和控制能力，培养“不动心”的境界。 第三部分：起居作息与环境适应 科学的起居和对外部环境的适应能力，是维持人体正气的重要保障。本书将从日常生活细节入手，提供详尽的指导。 睡眠的艺术： 深入解析子午流注理论在睡眠中的应用，强调“子时入睡”的重要性。指导读者如何通过调整睡前习惯，改善睡眠质量，以达到“养精蓄锐”的目的。 运动与时令： 针对四季特点推荐适宜的运动方式。春季宜舒展筋骨，推荐散步、太极拳；夏季宜动静结合，推荐游泳、慢跑；秋季宜适度收敛，推荐八段锦；冬季宜避寒保暖，推荐室内导引。强调运动的强度、时间和环境选择。 居室与气候调节： 探讨如何根据季节变化调整居住环境，包括通风、采光、保暖和除湿等方面，以减少风、寒、暑、湿、燥、火六淫之邪对人体的侵袭。 第四部分：传统智慧的现代应用 本部分将传统养生理论与现代健康观念相结合，提供一系列实用、易于操作的日常保健方案。 经络腧穴的日常保健： 精选了数十个具有显著保健功效的关键穴位（如合谷、足三里、三阴交等），详细说明其定位、主治功效及正确的刺激方法（按摩、艾灸等），并指导读者如何根据自身体质进行自我保健。 饮水之道与季节茶饮： 不仅关注日常饮水量的控制，更强调饮用“合时宜”的茶饮。根据体质和季节气候，推荐如菊花茶、玫瑰花茶、红枣枸杞茶等药食同源的饮品配方，以达到清热、祛湿、补益等目的。 节气食谱的精妙： 提供了以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”为原则的节气食谱建议。例如，在立春时节推荐升发阳气的食物，在大暑时节推荐清热祛暑的瓜果，确保饮食结构与时令同步，达到“食疗胜于药疗”的效果。 结语： 《四季养生经》旨在引导读者回归自然，倾听身体的声音，将养生内化为一种生活态度和习惯。通过对天时、地利、人和的深刻理解与实践，使读者能够掌握一套系统、科学、可持续的健康管理方法，最终实现身心轻盈、充满活力的“乐活”人生。本书文字平实易懂，配有清晰的图解和操作步骤，是每一个追求健康生活人士案头的必备之书。

前言－－认识中医养生的五大原则

Part1 你可以不生病－－健康从日常饮食做起
一、食补很简单：食物养生有一套
．蔬菜类
．五谷类
．水果类
．肉类
．水产类
．调味料类
．饮品类

二、一味药，滋补全家人
．补气药
．补血药
．补阳药
．补阴药

Part2 生病不求人－－自己就是自己的医生
一、 小症状的大危机
．发烧
．牙龈出血
．心悸
．喉咙痛
．肚子痛
．中风前兆
．口渴
．痰中带血丝
．黑便
．阴道出血
．乳房肿胀
．阴道分泌物

二、 常见病症的中医疗法
．感冒
．动脉粥状硬化
．急性胃炎
．慢性胃炎
．消化性溃疡
．胆结石
．摄护腺炎
．痛风
．口腔溃疡
．蛀牙
．牙周病
．流鼻血
．急性鼻炎
．慢性鼻炎
．扁桃腺炎
．中耳炎
．湿疹
．青春痘
．荨麻疹
．脂漏性皮肤炎
．冻伤

三、 现代文明病不上身
．高血压
．糖尿病
．肥胖
．高血脂症
．中风
．冠心病
．脂肪肝
．胆结石
．肾结石
．癌症

Part3 我的幸福人生－－美丽的妳，性福的他
一、 中医美容，让你美得很自然
．补血，由内而外做个红颜美人
．容光焕发，要先从排毒做起
．润肤，做个水当当的女人
．美白，白皙美人必胜技
．乌发，要顾好肾脏
．明目，保养眼睛很简单
．丰胸美乳，吃出好身材
．除皱防皱，美魔女的养成
．瘦身，瘦要瘦得有道理
．淡斑，无瑕肌肤这样做
．美容按摩，10分钟就有效

二、 性福人生这样养起来
．补肾迷思，补肾千万要小心
．常用的补肾食品
．补肾方剂及其他疗法

评分☆☆☆☆☆

《以食养生的中医乐活法》这个书名，让我立刻联想到一种温和而持久的健康理念。我一直认为，真正的健康不是靠药物硬撑，而是通过调整生活方式，让身体自己找到平衡。中医在这方面有着悠久的智慧，而“以食养生”正是其中的重要一环。我特别好奇这本书会如何诠释“乐活”这个概念。在我看来，“乐活”不仅仅是身体健康，更是一种心灵的自在，一种对生活的热爱和享受。我希望这本书能打破许多人对养生“苦行僧”般的刻板印象，而是将健康饮食与快乐生活紧密结合。也许书中会介绍一些简单易得的食材，通过巧妙的搭配，就能做出既美味又养生的菜肴？又或许，它会提供一些关于如何通过饮食来改善情绪，让我们的心情也跟着“乐活”起来的秘诀。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，让我们这些忙碌的现代人，也能轻松地将中医的养生智慧融入到日常生活中，而不是觉得养生是一件遥不可及的事情。我想了解，如何才能让吃饭这件最基本的事情，也变成一种滋养身心，带来快乐的体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中医的“天人合一”和“顺应自然”的理念非常着迷，而《以食养生的中医乐活法》这个书名，正巧触动了我内心深处对健康与自然和谐的追求。我一直觉得，我们身体的很多小毛病，其实都可以通过调整饮食来改善，而中医在这方面有着深厚的底蕴。我非常期待这本书能深入浅出地讲解中医的食疗理论，并且结合现代人的生活习惯，给出一些真正可行、易于操作的建议。特别是“乐活法”这个词，让我觉得这本书不仅仅是关于吃什么，更是关于如何“活得快乐”。我希望它能提供一些方法，帮助我们在享受美食的同时，也能关注到食物对我们身体的益处，并且通过合理的饮食搭配，达到身心平衡的状态。我希望能从书中找到一些关于如何根据季节变化来调整饮食的指导，以及针对不同体质的人群，如何选择适合自己的食物。更重要的是，我希望这本书能让我明白，养生并非是刻意的压抑和克制，而是一种积极主动的，充满乐趣的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《以食养生的中医乐活法》的书名听起来就充满了生活气息和健康理念，让人一看就心生向往。我一直对中医养生之道很感兴趣，但很多书要么过于晦涩难懂，要么过于理论化，读起来总觉得有些距离感。这本书的标题，特别是“乐活法”这三个字，立刻吸引了我。它暗示着这并非是枯燥的养生指南，而是一种充满乐趣、积极向上的生活方式。我脑海中浮现出各种色彩斑斓的食材，以及古老智慧与现代生活巧妙结合的画面。我期待这本书能真正做到“以食养生”，不仅仅是列举一些食物的药用价值，更能教会我如何在日常饮食中，通过简单的食材搭配和烹饪方式，达到调理身体、增强免疫力的效果。更重要的是，“乐活”意味着快乐地生活，我希望这本书能提供一些精神上的指导，帮助我们在追求健康的同时，也能感受到生活的美好，找到内心的宁静与满足。这本书的包装设计也给人一种清新自然的感觉，封面上的插画和字体都显得温和而有质感，仿佛散发着草本植物的清香，这让我对内容更加期待。我迫不及待地想翻开它，看看它会带给我怎样的惊喜和启发，是否真的能让我将健康融入到每一个快乐的日子里。

评分☆☆☆☆☆

《以食养生的中医乐活法》这个书名，光是听着就让人感觉身心舒畅，仿佛一阵清风拂过。我一直以来都对中医的智慧充满敬意，特别是关于通过食物来调理身体的学问，觉得非常实用且充满人文关怀。“乐活法”这个词更是点睛之笔，它暗示着这本书所倡导的不仅仅是身体的健康，更是一种积极乐观的生活态度，一种享受当下、拥抱生活的美好方式。我特别好奇，书中会如何将中医的古老智慧与现代的饮食潮流巧妙地结合起来，是否会有一些创意性的食谱，或者是一些关于如何根据个人体质和季节变化来灵活调整饮食的建议。我希望这本书能让我明白，养生并非是繁琐复杂的任务，而是一种融入日常点滴的，充满乐趣的实践。我想知道，如何才能通过简单的食物，滋养我们的身体，同时也能点亮我们的心情，让我们在这个快节奏的时代，也能找到一份宁静与自在，真正实现“乐活”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够真正改变我生活习惯的书，而《以食养生的中医乐活法》这个书名，简直就像是为我量身定做的。我总觉得，健康生活不应该是一种负担，而应该是一种享受，一种自然而然的生活状态。中医讲究“天人合一”，顺应四时变化，这一点我觉得非常深刻。我希望这本书能详细地解读这些中医的精髓，并且用非常接地气的方式，将它们融入到我们的日常饮食中。比如，书中会不会讲解不同季节适合吃什么，又或者在特定体质下，哪些食物是“补”的，哪些又是“忌”的？我特别想知道，书中是否会有一些具体的食谱，能够让我们这些不太懂烹饪的人也能轻松上手。而且，“乐活法”这个词，让我觉得这本书不仅仅是关于食物，更关乎我们如何以一种积极、乐观的态度去面对生活中的一切。我希望书中能有一些关于如何通过饮食来调整情绪，缓解压力，提升幸福感的方法。我希望它能教我如何从食物中找到乐趣，如何享受烹饪的过程，以及如何将这些健康的习惯，变成一种可持续的生活方式，而不是一时兴起的冲动。