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　　台湾知名度最高的美女中医首次打造，女人一生受用的气血调养书！
　　天然保养法最持久有效，美丽是靠妳经营出来的！

　　从生理期、受孕、坐月子、更年期、荷尔蒙失调到压力症候群
　　只要在这些关键时期好好活气养血，对症调理，就能容光焕发，身心平衡有活力

　　全身气血畅通无阻的女人，才是真正健康的女人。

　　女人气色不好，最大原因可能就是气血不足。即使妳已经积极进补，透过化妆保养、微整形等方式做足各种努力，储备能量，但也不代表就能真正养血活气。妳可能仍有这样的疑问：

　　◆只要定期做医学美容，就可以维持一辈子的青春无敌？
　　◆每个女生都适合吃四物调养月经吗？服用几帖才有效？
　　◆月子餐一定要天天吃麻油鸡？这种方式适合每位妈咪吗？
　　◆怀孕期间身心出现不适症状，例如恶心、失眠、食慾不振，该如何改善？
　　◆更年期的荷尔蒙减少，多吃哪些食物可补充雌激素？
　　◆多食用哪些食材可预防骨质疏松？
　　◆压力症其中之一的病征是掉发，如何有效舒缓，改善掉发呢？
　　◆结婚好几年，年纪也不小了，却一直不孕该怎么办？

　　想要由内而外展现好气色，就必须调理你的血气。本书透过深入浅出的中医概念、临床故事、穴道按摩、伸展运动示范与饮食Q & A，加上特别企画的各关键时期养生食谱，让妳一生健康美丽！

　　体内保养胜过外在美容，豆浆是最佳选择！

　　豆浆是有益女性健康的好食物，其所含的营养价值高，如大豆蛋白质、大豆卵磷脂、膳食纤维及大豆异黄酮等，可有效预防胆固醇过高，还可延缓老化、美肌、抗氧化与预防心血管疾病。

　　●肌肤与头发偏干，可利用豆浆机将芝麻与豆浆搅打均匀，当作下午茶的点心。
　　●担心更年期出现不适症，可多喝山药豆浆饮，以补充雌激素。
　　●因工作紧张忙碌，难免排便不顺，这时来杯地瓜豆浆也能有效助排便。

　　想要延后老化时间、维持美丽，光靠化妆品或现代科技是不够的，妳必须懂得从体内开始保养起。而优质饮食就是最好的保养品，家中的厨房就是妳制造保养品的最好场所。

　　不论妳正处于压力极大、月经不顺、更年期症候群或是坐月子，只要妳愿意，都可以透过饮食调养好身体，让自己有足够的精力面对下一次挑战。千万别忘了，美丽是靠妳经营出来的！

作者简介

吴明珠医师

　　她是台湾最知名的美女中医、汉方美容教主，对于女性最在意的关键时期保养，更深具公信力。同时她也是女艺人最爱的中医师，包括陶晶莹、吴淡如等人都靠她调理身体，顺利怀孕生子。

　　吴明珠中医诊所院长
　　台北市立中兴医院中医科特约中医师
　　．中医妇科医学会理事
　　．中医临床医学会监事
　　．台北市中医师公会监事
　　．中医内科医学会副秘书长
　　．中华经络美容医学会常务理事

　　学历
　　．台北医学大学毕
　　．中国医药学院中医结业
　　．北京中医药大学中医博士
　　．中医师特考及格

　　着作
　　《中医减重塑身全书》
　　《DIY健康养生茶》
　　《健康好帮手吴明珠教你吃素轻松补》
　　《吴明珠活力亲子汉方》
　　《吴明珠 产后药膳健康补》等

自序
气血通畅，让妳由内而外闪闪动人005

第1课
女人啊，美丽是靠妳经营出来的！
透过最天然、有效的方式，让身心能量充沛，
自然而然散发出女性魅力，这样的女人怎么不让人喜爱呢！
● 越忙越要照顾自己，才会让人喜爱与尊重！
● 医学美容能维持一辈子的青春？
● 厨房变药局、豆浆变化妆品！
● 豆浆这样喝，营养倍增更健康！

第2课
懂得安抚「好朋友」，不想美丽都不行！
与其厌烦、讨厌它，倒不如把它当作生命中的好朋友，
时时注意、调养它，毕竟月经是妳身体健康与否的重要指标。
● 月经准时报到，女人才会漂亮！020
● 月经不顺，女性初老前兆！026
● 看男友不顺眼？是「经前症候群」在做怪029
● 想拥有最美素颜，从调养月经开始！032

第3课
坐好月子，再一次变漂亮的好时机！
怀孕及生产过程耗损了母体大量体力，
而坐月子就是恢复元气的重要阶段，这段期间的调养，
可是关乎妳未来的健康与美丽！
● 女人，不要轻忽坐月子！
● 坐好月子，美丽延长十年！
● 坐月子的饮食调养Q&A
● 产后妈咪漂亮复出的五大绝招

第4课
女人下一站，更年期也能很美好！
女人的生理年龄是以「七年」为一单位，
四十九岁的妳，开始步入更年期，这个转变是否让妳心慌意乱呢？
● 第七个七年，女人身心剧变的关卡！
● 女人，更年期让妳的个性改变了吗？
● 粗糙肌肤、热潮红，女性更年期大敌！
● 更年期让S曲线成了A型曲线
● 更年期的饮食调养Q&A
● 动一动、按一按，让女人年轻、有活力！

第5课
提升美颜激素，预约十年后的美丽！
荷尔蒙浓度决定女性的青春，有研究报告指出，以同龄女性相比，
血液中雌激素浓度高者会比浓度低者至少年轻八岁喔。
● 四、五十岁的女明星，为什么还是那么美？
● 失序的荷尔蒙，让妳衰老10岁！
● 温和中医疗法有助调养荷尔蒙
● 提升美颜激素的饮食调养Q&A
● 运动，是最好的天然除皱霜！

第6课
hold不住了！忙碌都会女性的美丽考验
每个人多少都有来自家庭、工作、感情或人际关系的压力，
当身心失去平衡时才发现自己忽略了适当纾压的重要性。
● 工作、家庭压力大，女性身心两头烧！
● 压力蓄积，小心会伤妳的心肝！
● 压力、紧张感，造成女性月经失调！
● 年轻女性也害怕的压力型掉发
● 压力大，二十至三十岁女性频尿人数倍增
● 压力太大，小心生不出来！

医学美容能维持一辈子的青春？

医学美容真能留住青春？其实，体内保养才是锁住美丽的钥匙，唯有做好体内调理，才能延缓老化时间。

我发现近几年很流行部落格，前阵子也有不少关于美女部落客的新闻，基于好奇，我上了知名网站的首页看了一些部落客们的文章。他们所发的文章千奇百怪，有美食、化妆品、穿搭、彩妆等有趣的生活资讯，其中也包含了不少部落客们亲身体验医学美容后的心得。

医学美容是近几年非常热门的话题，标榜着微整型、不必动刀、利用午休时间美容的概念，占据了不少女性的心，不光是四、五十岁的妈妈们的最爱，连正值双十年华的女大生也蠢蠢欲动，希望利用寒暑假变美、变漂亮。

不过，我感到有些忧心，让自己变美当然是件好事，但有些年轻女生会出现「现在医学美容那么发达，就算熬夜、抽菸让肌肤变差也没关系，花点钱去打雷射或玻尿酸就好。」这类错误的想法。殊不知，熬夜、生活习惯不正常对身体造成的伤害，不是靠医学美容就能弥补的。当然，年轻时体力与代谢较好，感受不是那么深，但过了三十岁，若还是存着侥倖的态度，身体一定会出现大反扑，妇女病、心血管疾病、肥胖等样样来报到。

体内保养胜过外在美容

认识我的人应该知道，我是个相当爱漂亮的女性，时下正流行的假睫毛、眼影、眼线笔等彩妆我都会去尝试，也常和我的朋友、採访我的记者互相交流彩妆保养等资讯，甚至我还能帮自己化通告妆（可上电视的完整彩妆），当然时下正夯的微整型，有时也会想尝试看看。不过，我可不打算依赖医学美容，因为多年的中医临床经验告诉我，唯有从体内开始保养起，才能延长青春；唯有好好善待身体，才可将衰老症状往后延，让它慢点出现。

天下没有不劳而获的事，如果妳真的想要青春长久，让美丽时时跟随着妳，当然要下点工夫，不可能拚命破坏身体，又妄想它会给妳正面的回馈。或许妳会觉得自己每天累得半死，哪有时间照顾自己，也没那么多钱可以这么做。但我这里所指的不单纯是SPA、按摩、上发廊等外在美容，我希望妳做到的是透过简单的食谱、伸展，或能自行在家进行穴位保健来调理体内脏腑。

体内保养已不再是中老年人的专利了，身为女性，每一阶段如坐月子、更年期等都有不同的保养重点，妳越早开始注意这些，就越能延后老化的时间。

厨房变药局、豆浆变化妆品！

最天然的美丽特效药是豆浆，最方便制作豆浆的地方在厨房，花一点点时间调制一杯属于自己的优质饮品吧！

身为时代的新女性，我每天被时间追着跑，从早忙到晚，有些人可能觉得自己出来开业，时间上比较好掌控，但实际上并非如此，我週一到週五的行程满档，每天要看诊、看书蒐集新资讯、受访、上节目提供正确中医资讯给消费者……有时根本没有喘息的时间，忙完回到家、洗完澡都已经晚上十一点多，甚至凌晨。也许有些媒体朋友会在凌晨一、两点还收到我寄的简讯，我的忙碌可想而知啊！

尽管忙的不得了，我还是会尽量偷空照顾自己，哪怕是几颗维他命、一杯现煮的新鲜豆浆、现沖的中药茶饮、办公室可做的简易伸展，或是简单的穴位按摩……等，都是我保养自己的好方法，而且随时随地皆可进行。

因为懂得照顾自己，所以就算我已经步入更年期，黑斑、肌肤变差、变胖等恼人的症状并未困扰我，反而精神奕奕，肤质仍具光泽。所以，想要留住美丽不是梦想，抽空保养身体才是最根本的做法。

美丽是靠生活与饮食经营出来的

我有一个贵妇朋友，已经四十多岁了，外貌看起来比实际年龄年轻了十岁之多，妳知道她三十五岁前为了维持美丽有多认真吗？她从年轻时就做足全套保养，洗澡时会去角质、去完角质擦特定品牌的保湿乳液、脸除了基础保养还包含额外的面膜、利用敷面膜时间抬腿、睡前还要做一百下的仰卧起坐、三不五时还要上沙龙做SPA……我光听这些都觉得累了，打从心底佩服她爱美不遗余力的精神。

但爱美的她，从几年前开始简化保养步骤，原因无它，因为做足全套保养的效果有限，加上她努力保养外表的那几年，生活保养却没做好，经常熬夜、晚睡，和朋友到PUB喝酒，且从不运动（因为担心肌肉会太发达），饮食习惯也不注重，就这样，保养的速度跟不上耗损的速度，过了三十五岁，一样出现老化症状。

不过，她有一个优点，就是懂得找出问题，然后做出改变，她开始放掉一些不必要的保养，着重在体内保养上，饮食也做出改变，如少喝酒、多喝新鲜豆浆、多吃蔬果，并请我依据她的体质做中医调养，当然也脱掉高跟鞋，穿上运动鞋和她老公慢跑去。身体长期经营下来的结果，不只精神、气色变好了，整个人看起来也更年轻。

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