女中医给忙碌上班族的第一本养生书

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具体描述

妳希望四十岁时可以当个冻龄的美魔女吗?
你害怕以后变成秃头大肚的中年欧吉桑吗?
只要把握现在,遵循72个简单的中医养生法,
就能长长久久保持健康、预防疾病、留住青春!

我还年轻,有必要养生吗?
每天外食,也可以吃得健康吗?
日也操夜也操,爆肝熬夜该怎么「补」?
听说中药吃多会伤肾,是真的吗?
这本书,完全解答!

  许多年轻的上班族,工作过度忙碌,三餐不好好吃、睡眠也不定时睡,年纪轻轻身体就一堆毛病,却还不懂得照顾自己的身体。

  中医认为,最厉害的医师不是只会帮人治病,而是在小病还没有成为大病之前,在恶疾尚在萌发之初就能见微知着,将造成疾病的原因去除,也就是强调「预防医学」的重要。

  对于想要了解中医、想要好好养生的你,女中医罗珮琳要告诉你,中医的理论并不会艰涩难懂,只要生活中小小的改变,就能让你拥用正确的养生观念,活得更健康!

作者简介

罗珮琳

  中国医药大学学士后中医学系毕业、高雄医药大学复健医学系毕业。现为御绒中医诊所的抗老养生医学研发中心主任,曾任台北市立联合医院中医院区中医内科主治医师。

  曾在许多媒体节目担任谘询医师。

  .电视节目:女人我最大、健康两点灵、新闻NEW一下、姊妹淘心话、请你跟我这样过、健康好简单、非凡新闻台、姊妹爱漂亮、养生我知道、时尚小魔女、中央广播电台、台北教育电台等。

  .杂志:VITA纤活志、商业週刊、康健杂志、魅力杂志、婴儿与母亲杂志、育儿杂志、长春月刊

  合着有《你没有理由瘦不下来》。

著者信息

图书目录

Chapter 1 中医的健康观
1-1 什么是中医?
1-2 中医和西医的不同
1-3 人为何会生病?
1-4 五脏与健康之间的关系
1-5 我是什么体质?来做个体质检测吧!
1-6 四种体质,要注意些什么?
1-7 为什么养生要趁早?
1-8 30岁的养生原则
专栏 轻松简单的一日养生法

Chapter 2 作息
2-1 中医推荐好作息
2-2 加班怎么办?
2-3 轮班最伤身?
2-4 午休要怎么利用?
2-5 常常出差怎么办?
2-6 失眠怎么办?
2-7 压力大心情差
2-8 春夏秋冬的养生要点
专栏 周休二日如何补回来?

Chapter 3 饮食
3-1 这样吃最健康
3-2 依照体质聪明吃
3-3 每天外食怎么吃?
3-4 早中晚餐的饮食重点
3-5 蔬菜水果怎么选?
3-6 外卖的饮料可以喝吗?
3-7 美食 vs. 养生
3-8 来杯小酒可以吗?
3-9 吃香喝辣的禁忌
3-10 点心宵夜真的罪大恶极?
3-11 跟着春夏秋冬四季养生食补
专栏 周休二日的养生大餐

Chapter 4 运动
4-1 中医推荐最好的运动习惯
4-2 太忙了,没时间运动?
4-3 懒得运动怎么办?
4-4 哪种运动最适合?
4-5 运动的注意事项
4-6 全身痠痛,推拿整嵴最有效?
4-7 听说拉筋拍打治百病?
专栏 常见的中医治疗手法

Chapter5 女性养生
5-1 子宫卵巢是女性健康的关键
5-2 月经期的保养
5-3 瘦不下来是「亚健康」的警讯
5-4 现代优生学:女性孕前体质调理
5-5 怀孕生产做月子
5-6 手脚冰冷的原因?
5-7 护肤美容好妙方
专栏 周休二日宠爱自己

Chapter6男性养生
6-1 肝功能异常,要吃养肝丸补肝?
6-2 体力越来越差,抗老要趁早
6-3 不当三高男:血压高、血糖高、血脂高
6-4 现代优生学:男性孕前调理
6-5 食疗按摩补肾养精
6-6 过度运动有害无益
6-7 如何戒菸?
专栏 周休二日养精蓄锐

Chapter 7 破解迷思
7-1 趁年轻,开始养生!
7-2 看中医还是西医?
7-3 食补 vs. 药补
7-4 养生法百百种,要如何判断?
7-5 各种偏方可以信吗?
7-6 吃中药伤肾是真的吗?
7-7 煎药、药丸、药粉有什么不同?
专栏 每日的保健食品怎么吃

Chapter 8常见疾病居家调养
8-1 痠痛
8-2 失眠
8-3 养颜美容
8-4 消脂减肥
8-5 月经痛
8-6 肠胃不好∕便祕
8-7 疲劳气色差
8-8 掉发秃头
8-9 火气大痘痘多
8-10 眼睛疲劳

图书序言

1-8 30岁的养生原则

相信很多人都有同样的感觉,年过 30 之后稍微熬夜晚睡隔日就如同神游太虚,精神体力大不如前。「 30 而立」, 30 岁起正是为工作与家庭打拚的年龄,很多人努力过头,反而疏于照顾自己健康,到老年发生「钱在银行、人在天堂」的憾事。

●身体的健康+心灵的满足

中医的养生观除了身体的健康还更重视心性的修练,才能保全人体的精、气、神。古人养生的更高层次在心灵的养生,观念中融合道家思想「恬淡虚无,真气从之」思想必须安闲清静,心无杂念,精与神才能充实体内不耗散。

在人与人互动的社会中,不可能没有喜、怒、哀、乐等七情六慾,人的心性需要被约束,放纵我们的心性会使脏腑气机混乱,导致疾病产生。如果我们永远不知满足,总觉得别人住亿万豪宅自己却住平价公寓,别人锦衣玉食自己粗茶淡饭,不能安于现状,总是充满愤世嫉俗的想法就无法得到心灵的平静,身体也不会健康。「志闲而少欲,心安而不惧」当无欲无求之时,身边所拥有的一切都能让自己感到快乐,即使粗食也有滋味,身体的健康与心灵的满足结合,就成为古人追求养生的最高境界了。

●照顾自己的五大原则

1. 顺应四时、养正避邪:四季变换,每个时节有不同的节气,春夏宜养阳气,秋冬涵养阴气,体内正气充盈则邪不可干,正气犹如人体的免疫力,正气充盈,疾病自然远离。

2. 锻鍊身体、强健筋骨:适度的运动可以强化筋骨,使身体更健康。

3. 饮食合宜、补益气血:平日选择健康均衡的食物,最好以当地、当令的食材最营养健康,当体力差元气不足时应该适当进补。

4. 按时作息、涵养神气:规律的生活作息,常保精神与活力。

5. 劳逸结合、保全形气:工作与休息必须平衡,过劳或者好逸恶劳都不是养生之道。

30 岁的你,身体开始走下坡了吗?

请填○或×
只要有一个O,就表示你应该要开始养生保健了!

1.__很难瘦
30岁后,体重莫名其妙的增加,稍微多吃几口,体重就上升。努力运动还是瘦不下来。

2. __很难睡
30岁后,睡眠品质不佳,半夜惊醒,就不易入睡,还会越睡越累。

3. __体力差
无法熬夜,晚上十二点就勐打瞌睡。爬几层楼梯就会喘,站一下就腰痠。

4. __皮肤干
30岁后,胶原蛋白流失快,肌肤脱水、松弛、干燥没光泽,脸色也容易变得黯沉无光。

5.__冒白发
发质显得干燥没有营养,落发速度加快,并且开始冒出白头发。

6.__三高
由于长年外食与西式的饮食,很多人才30岁就有高血压、高血糖及高血脂的毛病。

7.__眼睛花
干眼症、飞蚊症,电脑看太久或隐形眼镜戴太久,都会造成眼睛的老化。

8.__不晒太阳,少运动
30岁时的骨质密度达到一生的高峰,之后便开始流失。早期骨质疏松是没有症状的,但不运动、不晒太阳是高危险群。

图书试读

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