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妳希望四十岁时可以当个冻龄的美魔女吗？
你害怕以后变成秃头大肚的中年欧吉桑吗？
只要把握现在，遵循72个简单的中医养生法，
就能长长久久保持健康、预防疾病、留住青春！

我还年轻，有必要养生吗？
每天外食，也可以吃得健康吗？
日也操夜也操，爆肝熬夜该怎么「补」？
听说中药吃多会伤肾，是真的吗？
这本书，完全解答！

　　许多年轻的上班族，工作过度忙碌，三餐不好好吃、睡眠也不定时睡，年纪轻轻身体就一堆毛病，却还不懂得照顾自己的身体。

　　中医认为，最厉害的医师不是只会帮人治病，而是在小病还没有成为大病之前，在恶疾尚在萌发之初就能见微知着，将造成疾病的原因去除，也就是强调「预防医学」的重要。

　　对于想要了解中医、想要好好养生的你，女中医罗珮琳要告诉你，中医的理论并不会艰涩难懂，只要生活中小小的改变，就能让你拥用正确的养生观念，活得更健康！

作者简介

罗珮琳

　　中国医药大学学士后中医学系毕业、高雄医药大学复健医学系毕业。现为御绒中医诊所的抗老养生医学研发中心主任，曾任台北市立联合医院中医院区中医内科主治医师。

　　曾在许多媒体节目担任谘询医师。

　　．电视节目：女人我最大、健康两点灵、新闻NEW一下、姊妹淘心话、请你跟我这样过、健康好简单、非凡新闻台、姊妹爱漂亮、养生我知道、时尚小魔女、中央广播电台、台北教育电台等。

　　．杂志：VITA纤活志、商业週刊、康健杂志、魅力杂志、婴儿与母亲杂志、育儿杂志、长春月刊

　　合着有《你没有理由瘦不下来》。

Chapter 1 中医的健康观
1-1 什么是中医？
1-2 中医和西医的不同
1-3 人为何会生病？
1-4 五脏与健康之间的关系
1-5 我是什么体质？来做个体质检测吧！
1-6 四种体质，要注意些什么？
1-7 为什么养生要趁早？
1-8 30岁的养生原则
专栏　轻松简单的一日养生法

Chapter 2　作息
2-1 中医推荐好作息
2-2 加班怎么办？
2-3 轮班最伤身？
2-4 午休要怎么利用？
2-5 常常出差怎么办？
2-6 失眠怎么办？
2-7 压力大心情差
2-8 春夏秋冬的养生要点
专栏　周休二日如何补回来？

Chapter 3　饮食
3-1 这样吃最健康
3-2 依照体质聪明吃
3-3 每天外食怎么吃？
3-4 早中晚餐的饮食重点
3-5 蔬菜水果怎么选？
3-6 外卖的饮料可以喝吗？
3-7 美食 vs. 养生
3-8 来杯小酒可以吗？
3-9 吃香喝辣的禁忌
3-10 点心宵夜真的罪大恶极？
3-11 跟着春夏秋冬四季养生食补
专栏　周休二日的养生大餐

Chapter 4　运动
4-1 中医推荐最好的运动习惯
4-2 太忙了，没时间运动？
4-3 懒得运动怎么办？
4-4 哪种运动最适合？
4-5 运动的注意事项
4-6 全身痠痛，推拿整嵴最有效？
4-7 听说拉筋拍打治百病？
专栏　常见的中医治疗手法

Chapter5 女性养生
5-1 子宫卵巢是女性健康的关键
5-2 月经期的保养
5-3 瘦不下来是「亚健康」的警讯
5-4 现代优生学：女性孕前体质调理
5-5 怀孕生产做月子
5-6 手脚冰冷的原因？
5-7 护肤美容好妙方
专栏　周休二日宠爱自己

Chapter6男性养生
6-1 肝功能异常，要吃养肝丸补肝？
6-2 体力越来越差，抗老要趁早
6-3 不当三高男：血压高、血糖高、血脂高
6-4 现代优生学：男性孕前调理
6-5 食疗按摩补肾养精
6-6 过度运动有害无益
6-7 如何戒菸？
专栏　周休二日养精蓄锐

Chapter 7 破解迷思
7-1 趁年轻，开始养生！
7-2 看中医还是西医？
7-3 食补 vs. 药补
7-4 养生法百百种，要如何判断？
7-5 各种偏方可以信吗？
7-6 吃中药伤肾是真的吗？
7-7 煎药、药丸、药粉有什么不同？
专栏　每日的保健食品怎么吃

Chapter 8常见疾病居家调养
8-1 痠痛
8-2 失眠
8-3 养颜美容
8-4 消脂减肥
8-5 月经痛
8-6 肠胃不好∕便祕
8-7 疲劳气色差
8-8 掉发秃头
8-9 火气大痘痘多
8-10 眼睛疲劳

1-8 30岁的养生原则

相信很多人都有同样的感觉，年过 30 之后稍微熬夜晚睡隔日就如同神游太虚，精神体力大不如前。「 30 而立」， 30 岁起正是为工作与家庭打拚的年龄，很多人努力过头，反而疏于照顾自己健康，到老年发生「钱在银行、人在天堂」的憾事。

●身体的健康＋心灵的满足

中医的养生观除了身体的健康还更重视心性的修练，才能保全人体的精、气、神。古人养生的更高层次在心灵的养生，观念中融合道家思想「恬淡虚无，真气从之」思想必须安闲清静，心无杂念，精与神才能充实体内不耗散。

在人与人互动的社会中，不可能没有喜、怒、哀、乐等七情六慾，人的心性需要被约束，放纵我们的心性会使脏腑气机混乱，导致疾病产生。如果我们永远不知满足，总觉得别人住亿万豪宅自己却住平价公寓，别人锦衣玉食自己粗茶淡饭，不能安于现状，总是充满愤世嫉俗的想法就无法得到心灵的平静，身体也不会健康。「志闲而少欲，心安而不惧」当无欲无求之时，身边所拥有的一切都能让自己感到快乐，即使粗食也有滋味，身体的健康与心灵的满足结合，就成为古人追求养生的最高境界了。

●照顾自己的五大原则

1. 顺应四时、养正避邪：四季变换，每个时节有不同的节气，春夏宜养阳气，秋冬涵养阴气，体内正气充盈则邪不可干，正气犹如人体的免疫力，正气充盈，疾病自然远离。

2. 锻鍊身体、强健筋骨：适度的运动可以强化筋骨，使身体更健康。

3. 饮食合宜、补益气血：平日选择健康均衡的食物，最好以当地、当令的食材最营养健康，当体力差元气不足时应该适当进补。

4. 按时作息、涵养神气：规律的生活作息，常保精神与活力。

5. 劳逸结合、保全形气：工作与休息必须平衡，过劳或者好逸恶劳都不是养生之道。

30 岁的你，身体开始走下坡了吗？

请填○或×
只要有一个O，就表示你应该要开始养生保健了！

1.＿＿很难瘦
30岁后，体重莫名其妙的增加，稍微多吃几口，体重就上升。努力运动还是瘦不下来。

2. ＿＿很难睡
30岁后，睡眠品质不佳，半夜惊醒，就不易入睡，还会越睡越累。

3. ＿＿体力差
无法熬夜，晚上十二点就勐打瞌睡。爬几层楼梯就会喘，站一下就腰痠。

4. ＿＿皮肤干
30岁后，胶原蛋白流失快，肌肤脱水、松弛、干燥没光泽，脸色也容易变得黯沉无光。

5.＿＿冒白发
发质显得干燥没有营养，落发速度加快，并且开始冒出白头发。

6.＿＿三高
由于长年外食与西式的饮食，很多人才30岁就有高血压、高血糖及高血脂的毛病。

7.＿＿眼睛花
干眼症、飞蚊症，电脑看太久或隐形眼镜戴太久，都会造成眼睛的老化。

8.＿＿不晒太阳，少运动
30岁时的骨质密度达到一生的高峰，之后便开始流失。早期骨质疏松是没有症状的，但不运动、不晒太阳是高危险群。

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