小心过劳肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 职场
• 健康
• 肥胖
• 过劳
• 生活方式
• 饮食
• 减压
• 自我管理
• 职场人士
• 保健

　　工作、生活压力与房事为慢性疲劳原因，
　　但因此累死者极少；多数都是久坐不动、生活习惯不佳、
　　睡眠不足又以吃喝纾压，导致「过劳肥」！
　　情况非常严重，务必及早预防！

　　＜推介本书＞

　　几年前日本人提出「过劳死」一说，引起全球恐慌；

　　后来发现不管国内外，真正因「慢性疲劳症候群」过世者少之又少。反而是久坐、多吃、少动引发「过劳肥」症状，情况愈来愈严重。

　　现在劳工意识抬头，劳基法又相当严苛，太累、太苦、太危险、钱太少的工作已没人愿做，连天气太热、下大雨都可放假（如台风假），因此几乎没有过劳死病例。顶多是以吃喝纾压，又没时间运动而爆肥。

　　其实除了工作过劳之外，生活压力与房事太频繁也可能过劳、诱发肥胖。

　　本书提出全方位的防治之道，上班族一定要照着做才行。
 

《城市迷踪：霓虹下的生存法则》 书籍简介 导言：迷失在钢铁丛林的心跳 《城市迷踪：霓虹下的生存法则》并非一本关于职场压榨或亚健康状态的警世录，而是一部深入探索现代都市生活本质的社会观察小说。故事以一个宏大而又隐秘的视角，审视着那些在钢筋水泥构筑的巨大迷宫中穿梭的灵魂。我们不再关注疲惫的身体或超负荷的工作，而是聚焦于个体在高度结构化社会中的心理漂移、身份认同的重塑，以及如何在日复一日的重复性活动中，寻找或构建真正的“自我”。 本书的主人公们，分散在不同行业的边缘地带——一个在城市规划局担任数据分析师的年轻人，一个试图用古老手艺在速食文化中占据一席之地的老木匠，以及一位在社交媒体光环下努力维持“完美人设”的年轻网红。他们都生活在同一个光怪陆离的城市天际线之下，却各自在不同的维度上进行着一场无声的战役。 第一部分：边界的消融与重建 城市，是人类欲望的集中体现，也是界限最为模糊的场所。在《城市迷踪》中，物理上的边界（如写字楼与公寓楼的区隔）被心理上的不确定性所取代。 主角之一，陈宇，一个沉迷于城市脉络研究的分析师。他每天的工作是分析交通流量、人口密度和资源分配模型。对他而言，城市不是一堆建筑的集合，而是一个复杂的生命体，拥有自己的呼吸和节奏。然而，当他试图将这种秩序感投射到个人生活时，却发现自己被这种模型所吞噬。他开始质疑：当所有行为都可以被数据预测时，自由意志还剩下多少空间？ 故事的开端，陈宇偶然发现城市地图中一个被遗忘的“黑洞”——一片在所有官方记录中都缺失的老旧社区。这个发现引发了他对“被遗忘的角落”的病态迷恋。他开始秘密绘制自己的城市地图，用非官方的符号标记出那些被主流叙事排斥的生命活动：深夜的地下音乐会、非法的露天市集、以及那些拒绝被数字化的人群。这是一种对“可见性”的反抗，是对城市规划者试图抹除个体差异的无声抗议。 与此同时，老木匠李师傅，在城市中心一片拆迁的废墟中坚守着他的小作坊。他的木雕作品粗粝而富有生命力，与周围光滑、批量生产的玻璃幕墙形成了强烈的视觉冲突。李师傅拒绝使用电动工具，坚持用手感受每一块木材的纹理，这不仅是一种技艺的传承，更是一种对“效率至上”价值观的彻底否定。他的困境在于，如何在不妥协艺术完整性的前提下，向这个快速遗忘传统的时代出售他的“时间”和“灵魂”。 第二部分：身份的剧场与面具的重负 在高度社交化的现代都市中，身份不再是天生的标签，而是一场精心策划的表演。《城市迷踪》的第三位核心人物，苏晴，完美诠释了这种“身份的剧场”。 苏晴是一名在虚拟世界中拥有百万粉丝的“生活美学家”。她的每一张照片、每一句评论都经过精密计算，以维护一个光鲜亮丽、永远积极向上的形象。然而，镜头关闭的那一刻，留下的只是空洞和对下一条“点赞”的焦虑。她与陈宇的相遇，源于一次偶然的城市探险。陈宇的“非主流”观察视角，让她看到了自己试图隐藏的真实疲惫——她害怕的不是失去粉丝，而是害怕如果摘下面具，自己会发现面具下空无一物。 苏晴的挣扎在于她必须不断地为自己的存在创造外部验证。她开始尝试在现实中复制她在网络上“构建”的生活，结果往往是灾难性的，凸显了虚拟与现实之间的鸿沟。她迷失在“别人希望我成为谁”与“我究竟是谁”的悖论之中。 第三部分：寻找锚点：在无序中重构意义 随着故事的深入，三条看似平行的线索开始交织。陈宇的城市地图绘制，无意中揭示了城市基础设施中一个被刻意隐藏的漏洞——一个由旧工业管道构成的地下网络，它连接着城市的各个角落，也是那些不愿被纳入主流系统的人们的秘密通道。 李师傅的工作坊，因为其独特的“非标准化”艺术价值，反而引起了少数品味独特的收藏家的注意，这让他第一次体会到，坚持原则或许能换来真正的尊重，而非仅仅是廉价的同情。他的手艺，成为了连接历史与当下的“锚点”。 苏晴则在陈宇的带领下，踏入了那片被遗忘的地下世界。在那里，她第一次不必扮演任何人。她看到那些在城市边缘生存的人们，他们的生活也许简陋，却拥有着一种坚实的“在场感”。她开始尝试用最原始的方式记录，不用滤镜，不加修饰。 结局的留白：个体意志的微光 小说的高潮并非一场宏大的革命，而是一系列微小的、内在的觉醒。陈宇最终没有公布他的“黑洞地图”，而是选择将它作为一种私密的“存在证明”。他明白，试图改变整个系统是不切实际的，但维护一个不被系统完全同化的个人空间是可能的。 李师傅的作品获得了真正的赞誉，他没有扩大作坊，而是选择用盈利的一部分，秘密资助那些致力于保护城市历史建筑的年轻人。 苏晴没有注销她的社交媒体账号，但她改变了内容。她的新帖子开始分享城市中那些不为人知的美丽瞬间，那些未经雕琢的真实。她的粉丝数波动剧烈，但留下来的，是真正愿意与她进行深度对话的群体。 《城市迷踪：霓虹下的生存法则》是一部关于“在庞大机器中保持人性棱角”的寓言。它探讨了如何在信息爆炸和结构固化的时代，个体如何拒绝被定义、拒绝被量化，并在冰冷的都市肌理中，寻找到属于自己的、温暖而坚实的立足点。它没有提供简单的答案，而是邀请读者一同在霓虹闪烁的街道上，重新审视我们脚下的土地，以及我们自己灵魂的坐标。

作者简介
 
叶慧昌 医师

　　中国医药大学医学博士

　　经历：
　　中国医药大学附设医院中医部主治医师、彰化基督教医院内科医师、教育部部颁大学副教授、行政院卫生署医疗研究计画主持人、考试院中医检定考试命题、阅卷委员、中华民国中西整合医学专科医师

　　现任：
　　台中市叶慧昌中医诊所院长、中国医药大学中医系兼任副教授、中国医药大学附设医院中医内科兼任主治医师
 

自序：过劳肥比过劳死更值得关注    叶慧昌    

第一章  少见过劳死，多有过劳肥──过劳定义及其严重程度
　过劳与过劳死的来源与定义  海崃两岸都有过劳例证
　过劳认定标准：过劳其实就是慢性疲劳症候群
　过劳的种类：工作、生活与房事过劳最常见
　还有急、慢性及週期性疲劳
　生活（家庭）过劳  房事过劳  工作过劳
　经常感觉倦怠、失眠、胸闷就要提高警觉
　少见过劳死多有过劳肥  生活习惯不佳、久坐不动最常见

第二章  可能导致过劳肥的因素
　也有人依照个人因素分类
一、工作疲劳最为常见  常见的职业疲劳伤害
二、个人与外在因素
三、生活习惯不佳──睡眠不足又熬夜喝酒、刺激食慾分泌激素
　喝酒最伤肝又加重身体疲劳  怒易伤肝
四、精神、情绪因素──压力诱发身体化症状
　压力也会诱发身体化症状

第三章  过劳肥的防治与改善之道
　好发于中年人，要设法纾压  纾解压力消除疲劳
　因应压力的对策
一、好好休息第一重要  
　依工作选择休息方式  疲劳休息法
　「睡个好觉」才是休息上策─睡姿与健康的关系
　能否一觉到天亮就看怎么吃  慎选寝具一夜好眠
二、少应酬喝酒以免加重疲劳症状
　喝酒最伤肝不喝伤心  年节饮酒莫贪杯  喝到假酒要人命
　酗酒让人生由彩色变黑白  居家醉酒缓解法
三、尽量不宜动怒以免伤肝
　易怒小心有病  动肝火、烦躁易怒怎么办？  
　火气大的现代医学观  火气大怎么办？  消炽热心火
四、长期过劳者试试中药
　（一）有助于改善过劳中药方  肥胖致冠心病才可能过劳死  
　过劳肥的中医减重法  中医减肥处方因人体质而异
　（二）过劳肥又血压高的养生法
　（三）可以试试养生餐  养成在外应酬不伤身的饮食习惯  
　酗酒解压小心食道癌上身  怎样才算肥胖
　补充五种营养就可对抗疲劳  有助于控制体重的七种饮食   
　吃地瓜不发胖  试试养生餐  男性吃蛋补蛋抗劳的迷思
五、维持免疫力正常预防过劳
　有助于保持免疫力正常的药食
　1.六味地黄丸颇受中医肯定  2.人参已用了几千年
　3. 灵芝号称蕈中之王  4.巴西蘑菇也曾大受欢迎
　5.银杏叶效用看得见  6.虎骨现在已经禁止买卖
　7.蜂王乳为高级滋补品  8. 胡桃通润血脉、补肾益精
　9.茶能解毒抗劳
六、注意四季保健
　四季进补要先认识食物属性   
　从现代观点看寒热体质  煎煮中药学问大
　四季进补补之有道
　（一）首先要防治感冒：推介几种偏方
　（二）春季养生不宜辛辣燥热  春末夏初梅雨季该怎么吃最健康  
　从端午习俗谈养生保健  喝雄黄酒要留意
　（三）疰夏论治重在摄食养生
　夏季以凉补为主  夏天的「四食」与「五清」  
　中医帮您安度暑热考季
　（四）中秋饮食与养生保健  秋季养生六防  
　（五）冬季养生基本守则  
　冬季养生八点  冬天进补先看体质
　七、上班族如何健康迎新春
　中药最好有医师处方  擅服中草药之副作用

结语：一点良心建议
附录

自序

过劳肥比过劳死更值得关注　叶慧昌 医师

　　大家都听过「过劳死」，知道工作过劳、生活过劳与房事过劳都可能生病、身体虚弱、忧郁，严重者甚至因而死亡。

　　但你可能没有听过「过劳肥」之说。根据新闻报导，国人的过劳死病例并不多，尤其劳基法普遍实施，劳委会动不动就对中小企业祭出「劳动检查」之后，太累、太苦、太危险、钱太少的工作已没人愿做，连天气太热、下大雨都有人提议放假，因此几乎没有过劳死。顶多只有因工作累、压力大而以吃纾压，饮食不当而爆肥。防治之道在纾压、减肥。

　　然而过劳与过劳肥的病例毕竟不多，其诱因主要与生活习惯有关，因此本书从生活中着手，强调适度休息、睡眠充足与运动的重要性，再以适当的食物、中药保健。此外，主张保持免疫力正常与平衡，重视四季「顺时」养生，尤其不宜过量饮酒或随便生气（发怒）以免伤肝、动肝火，如此身心兼顾、多管齐下，相信应有助于避免过劳，同时防范过劳肥或过劳死发生，也才能真正保障读者的健康。

　　这是本人在元气斋出版的第三本书，之前二本都是刚出版就有人抢着要简体字版权，可见受欢迎之一斑；希望本书之出版也一样能受到大家的青睐。但必须说明的是，过劳肥是个很新的题材，真正投入研究的学者、同道还不多，书中有一小段引述台大医院家庭医学科陈皇光医师在「科技人与过劳死」演讲中的资料，谨在此致谢；希望未来能有人投入这个领域，做本土、适用于国人的研究，而不是随着日本人数年前的过劳死之说而人云亦云。其次，本书在匆忙中整理而成，谢谢元气斋出版社编辑群的辛劳。书中内容或观点如有不够周延之处，还请专家指正，以便于再版时补充。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，简直让人爱不释手。它不像那些严肃的学术著作，生硬冰冷，而是充满了人情味和故事感。作者似乎非常理解现代人的困境，用一种温和而充满力量的语言，引导读者一步步探索“过劳肥”的成因，并提供切实可行的解决方案。我尤其喜欢书中穿插的案例分析，它们都非常贴近我们的生活，让我能够从中找到自己的影子，并从中获得启发。有时候，我会一边读一边点头，一边感叹“原来是这样”，一边又觉得“这个方法我好像可以尝试”。它没有强迫你去改变，而是通过细腻的引导，让你自己想要去改变。它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的朋友，在你感到迷茫和无助的时候，给予你支持和力量。读完这本书，我感觉自己对身体的关注度提高了很多，也更加愿意去倾听身体发出的信号。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、需要耐心和智慧的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像一剂解药，给那些在快节奏生活中疲于奔命、身体发出各种SOS信号的现代人量身打造。我一直觉得自己是个“工作狂”，虽然嘴上说着要健康生活，但现实是，加班、熬夜、外卖成了日常。渐渐地，原本苗条的身材开始悄悄发福，那种沉甸甸的疲惫感也挥之不去。每次照镜子，都会涌起一股莫名的焦虑，感觉身体像个被过度榨取的电池，能量耗尽，却还在勉强运转。我试过很多方法，节食、运动，但往往因为工作太忙而坚持不下来，最后只能看着体重秤上的数字继续攀升，然后更加自暴自弃。这本书的出现，就像一束光照进了我混沌的生活。它没有上来就告诉你“你要怎么怎么做”，而是先深入浅出地剖析了“过劳肥”这个现象背后的根源。它不仅仅是关于体重，更是关于生活方式、心理状态和生理信号的综合考量。读着读着，我开始反思自己的生活习惯，那些曾经被我忽略的细节，原来都在悄悄地吞噬着我的健康。这本书让我明白，与其被动地应对过劳肥带来的后果，不如主动去调整，去建立一个更可持续、更健康的生存模式。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本关于减肥的“鸡汤文”。但事实证明，我错了。这本书最大的特点在于它的“度”和“深”。它没有夸大其词地宣称什么“一个月瘦XX斤”的神话，而是回归到最根本的生活调整。它不是在教你如何“瘦”，而是在引导你如何“健康”。我最喜欢的是它对于“慢生活”和“正念”的强调。在这个一切都追求效率的时代，我们常常忽略了身心的需求，直到身体出现问题才开始后悔。这本书就像一位睿智的长者，提醒我放慢脚步，关注当下。它教我如何通过简单的呼吸练习来缓解压力，如何利用碎片时间进行简单的伸展运动，如何有意识地选择更健康的食物，而不是盲目地跟随潮流。我发现，很多时候，“过劳肥”并非源于我们吃得太多，而是因为我们的身体处于一种失衡的状态。这本书提供了一个重新找回平衡的框架，让我看到了一个更轻松、更自然的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“过劳肥”只是一个略带调侃的说法，没想到它背后隐藏着如此复杂而深刻的生理和心理机制。这本书的作者，用一种非常接地气的方式，将科学理论与生活经验巧妙地结合在一起。我尤其被其中关于压力激素如何影响脂肪堆积的章节所吸引。以前我只知道压力大容易胖，但具体原因却不甚了了。而这本书却细致地描绘了皮质醇等激素在身体里的“捣乱”过程，让我对身体的运作有了全新的认识。它不是那种枯燥乏味的科普读物，而是充满了生活化的例子，仿佛作者就坐在我身边，用最真诚的语气和我交流。我印象最深刻的是关于“情绪性进食”的讨论，我一直以为自己只是单纯的嘴馋，没想到很多时候，我的进食行为背后是对压力和焦虑的逃避。这本书提供了一些非常实用的方法来识别和管理情绪性进食，比如记录饮食日记，关注身体的饥饿信号，以及寻找健康的压力释放方式。读完这本书，我感觉自己不再是被动地被“过劳肥”困扰，而是有能力去理解和改变它。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“外貌协会”的成员，也曾为了追求所谓的“完美身材”而走过不少弯路。这本书却给了我一种全新的视角。它让我明白，真正的健康，不仅仅是体现在体型上，更是体现在身体的活力、精神的饱满以及内心的平静。作者并没有回避“肥”这个词，但他将它置于一个更广阔的健康图景中去解读，让我意识到，与其纠结于数字，不如关注整体的健康状况。这本书让我开始重新审视自己的生活优先级。我一直以为“忙碌”就是“有成就感”，但这本书让我看到了，过度的忙碌，最终会以健康为代价，而这种代价，是任何成就都无法弥补的。它提供了一种“反内卷”的思考方式，鼓励我们在追求事业的同时，也要呵护好自己的身体和心灵。我从书中学习到了如何更好地规划时间，如何区分“必要”和“不必要”的消耗，以及如何找到真正能让自己放松和充电的方式。读完这本书，我感觉自己不仅对“过劳肥”有了更深的理解，也对如何过上一种更健康、更充实的生活有了更清晰的规划。