不劳不累，养好肾！：生长、生育、智力、寿命的养生方，帮助你完成生命愿望的指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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抗老健身的养生课，健康无病痛的活到老

　　◆你想要头好壮壮？
　　◆你想要延年益寿？
　　◆你想要多子多孙？
　　◆你想要活力百倍？
　　如果你有好多的愿望，没有生命要怎么达成？

　　肾脏最重要的功能便是藏精储气。
　　肾气的强弱，体现了生命力的强弱，
　　因此想要健身抗衰，首先要做的就是养肾。

　　西医所指的肾脏是器官本身的功能，但中医所说的肾则包含泌尿系统、神经系统、骨骼、造血、生殖系统、免疫系统、内分泌系统。
　　人体是由气、血、精、津液是构成重要物质，其中气及精为生命之根本。
　　精依气生，气化为精，《黄帝内经》指出：「人始生，先生精。」因此肾脏是先天之本。

　　但如果后天没有调理得当，精气便会耗损，人体也就提早衰老。
　　因此当我们所吃的食物，消化后化为水谷精微，为身体制造营气及津液，再转为有用的血，提供身体所需的养分，流至肾脏。
　　而肾也会将血液流至五脏，因为肝肾同源，清代名医陈良夫曾说：「欲养其肝，必滋其肾。」
　　因为肾生骨髓，髓生肝。此外心没有营气，肾则虚弱；
　　若脾没有消化水谷精微，则肾阳就不足，则无法提升脾阳。

　　因此我们除了先天带来的肾脏基础外，肾脏也是五脏的根基，
　　全身的体液循环最终都要在肾脏这里汇总，
　　然后分流出去，各司其责。

　　精血同源，肾虚则肝衰；
　　心肾相交，肾虚则心弱；
　　脾肾相济，肾虚则脾弱；
　　肺肾相生，肾虚则肺伤。

　　因此如果你有以上症状，就是肾脏出了问题。
　　★你有频尿症状？
　　★常觉得疲累、头晕、思考浑沌？
　　★腰膝时常痠软？
　　★头眩耳鸣、烦劳过度、时常失眠？

　　本书饮食+运动+穴位按摩的自疗方，
　　【吃的对】可以让你补足肾脏所需营养，让五脏共享丰盈；
　　【动一动】可以增强你的肾气，让身体维持血液的流动；
　　【按一按】穴位按摩的自疗方，让你可以强精健身，活力百倍。
　　维持生长、生育、智力、寿命的养生方，
　　调节你的情志，从生活开始爱肾养肾，
　　健康无病痛的活到老。

《不劳不累，养好肾！：生长、生育、智力、寿命的养生方，帮助你完成生命愿望的指南》 导读：生命的基石，潜能的源泉 肾脏，作为人体至关重要的“先天之本”，其健康状况直接决定了个体的生命质量、精力水平、繁衍能力以及精神智慧的发展。《不劳不累，养好肾！》并非一本晦涩难懂的医学专著，而是一部融合了传统养生智慧与现代生命科学观点的实用指南。它旨在揭示如何通过系统、温和、科学的方法，将肾气的维护提升到生命工程学的核心地位，从而帮助每一个渴望拥有旺盛生命力、实现人生理想的读者，找到一条轻松有效的养生之路。 本书的核心理念在于“不劳不累”——即倡导一种顺应自然、尊重生命节律的保养方式，避免过度消耗和急功近利。我们深知，现代生活的高压、环境的变迁以及不规律的生活习惯，都在无形中透支着我们与生俱来的生命能量——肾精。一旦肾精亏虚，生长发育迟缓、生育能力下降、思维敏捷度减弱，乃至寿命缩短等问题便会接踵而至。因此，这本书的目标明确且宏大：通过激活和巩固肾脏的内在潜力，为读者构建一个坚实的基础，以支撑其实现从身体健康到精神圆满的“生命愿望”。 第一篇：认识肾，重估生命的“能量银行” 在深入探讨具体的养生方法之前，本书首先带领读者建立对肾脏功能全面而深刻的认识。我们不局限于解剖学上的肾脏概念，而是着眼于中医理论中“肾藏精”的广阔内涵。 章节细述： 1. 肾的“先天”与“后天”之辩： 详细解析肾精如何充当生命的启动密码和持续燃料。阐述先天之本（父母遗传的精微物质）与后天之入（饮食、呼吸所化的精微物质）如何协同作用，滋养人体。 2. 肾气与生命质量的直接关联： 深入剖析肾气不足在不同生命阶段的表现，从儿童的生长发育迟缓（如身高、免疫力低下），到青壮年的精力不济、工作效率下降，再到中老年期的体能衰退、骨骼疏松等。 3. 生育能力的“蓄水池”理论： 探讨肾精与生殖健康之间不可分割的关系。对于渴望为人父母者，本书将生育能力视为肾气盈亏的直观体现，提供了一套评估和调理生殖能量的温和方案。 4. 智力与精神活动的“能源站”： 阐释“肾主骨生髓，髓通于脑”的原理。为什么充足的肾精是保持思维清晰、记忆力持久、情绪稳定的关键因素？本书将揭示肾气如何影响大脑的能量供给和神经系统的平衡。 5. 寿命的“刻度尺”： 探讨肾精的盛衰与人体的衰老进程之间的关系，提供一套基于个体肾气状态，制定个性化长寿规划的思路。 第二篇：不劳不累的养肾心法——顺应自然，激活潜能 本书最引人注目的部分，在于其倡导的“不劳不累”的养生哲学。这并非意味着放弃努力，而是指放弃无效、有害的消耗性努力，转而采取高效、顺应人体的保养策略。 核心方法论： 1. “藏”的艺术：精微物质的保护与回收： 强调“节流”的重要性。这包括如何科学管理情绪波动（避免大喜大悲对肾气的无谓耗损）、如何科学安排性生活（达到滋养而非耗竭的目的），以及如何通过“静定”功法，实现能量的内循环与修复。 2. “动”的智慧：以柔克刚的形体修炼： 摒弃剧烈、高强度的运动对肾脏的潜在冲击。本书推荐一系列温和而深沉的锻炼方式，例如特定的太极拳式、八段锦的肾经导引、以及温和的拉伸和呼吸法。这些方法旨在通过缓慢的运动，激发经络的活力，促进肾气的温和运行，而非单纯的体能消耗。 3. “食”的哲学：顺时应季的滋补与平和： 摒弃盲目进补、热性滋补的误区。介绍如何根据四季气候变化选择最适合养肾的食物结构。重点介绍那些“补而不燥、润而不腻”的食材组合，如特定的根茎类、黑色食物，以及如何通过“药食同源”的原则，在日常三餐中悄然完成肾脏的滋养。 4. “息”的疗愈：深度睡眠与呼吸的奥秘： 睡眠被视为肾气恢复的黄金时间。本书将详细指导如何优化睡眠环境，调整睡前习惯，并教授几种特定的腹式呼吸和“叩齿咽津”法，这些“微操作”可以在日常的碎片时间里，帮助身体进入深度修复状态。 第三篇：个体化生命愿望的实现路径 养肾的最终目的，是为了更好地生活，实现那些因精力不足而被搁置的生命目标。本书的最后一部分，是指导读者如何将强健的肾气转化为实现个人愿望的具体动力。 1. 构建旺盛的“生长”力： 对于处于发育期的读者，提供基于肾精充沛的生长发育促进方案，涵盖睡眠、营养和特定经络按摩手法，以期达到体格健壮、发育完全的目标。 2. 优化“生育”的质量与时机： 针对计划生育的个体，提供一套系统性的备孕调理方案，旨在提升精子和卵子的生命质量，确保下一代的先天优势。同时，探讨如何通过养肾来应对现代生活带来的生育挑战。 3. 提升“智力”的持久性与创造力： 教授一套专门针对脑力工作者和学习者的“固精安神”练习，通过强化肾气对大脑的滋养，有效缓解脑力疲劳，提升专注度和创新思维能力。 4. 规划健康的“寿命”蓝图： 引导读者审视自己当前的状态，并据此制定一个可执行的、长达数十年的养生计划。强调持之以恒的温和保养，远胜于短期的大强度干预。 结语：掌握生命的主动权 《不劳不累，养好肾！》是一份邀请函，邀请您进入一种更智慧、更轻松的养生境界。它教导的不是如何与生命对抗，而是如何顺应生命的内在规律，以最小的付出，换取最大的能量回报。通过遵循书中的原则和方法，您将发现，一个强健的肾脏系统，是实现您所有生命愿望的坚实地基。不再被疲惫和亚健康所限制，您将拥有持续的活力、清晰的头脑和充沛的生命热情，去迎接和完成生命中每一个重要的篇章。

作者简介

刘丽娜

　　出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生、保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康度的提升。

　　已出版：《健康活到老!老祖宗的长寿养生经》、《养出不致癌的好体质》、《懒人也学得会的消病痛运动方，每日15分钟，多活3年！》。

审定推荐者简介

钟文冠

　　毕业于中国医药学院中国医学研究所，曾任中国附设医院内科部肾脏科主任、中华民国肾脏医学会理事、台湾透析（洗肾）协会理事长，现为中华民国中医内科医学会荣誉理事长、中国医药大学部定讲师、血液净化医学会常务理事、中西整合医学会常务理事、鸿仁堂中医诊所院长。
 

前言  好男人，顾好你的肾

Part 1　肾脏，男人的精气根源
．肾是维持身体运作的根本
．肾虚：身体一切疾病的根源
．养肾抗衰，男人健身的必修课
．必须认识的四种肾虚
．你，肾虚了吗？
．釐清肾虚的迷思

Part 2　养肾要懂吃
．三餐吃得好，肾脏没烦恼
．建立「补肾营养金字塔」
．色．味．水．果养肾法
．注意六大饮食习惯，减少肾脏疾病

Part 3　运动爆发阳刚之气
．运动养肾的原则
．三十分钟慢跑，跑出激情每一天
．勤练好功夫健肾
．正确唿吸 强肾
．养肾小动作

Part 4　疏通经络，补肾纠虚
．腰眼、关元，强肾生精
．不可忽视的下丹田
．太谿＋关元，解救肾阴
．按摩涌泉，补益肾气
．按揉尺泽，降肺补肾
．腰阳关治腰痠背痛
．命门火足，青春不老
．中极＋阴谷，旺盛精力
．合谷＋鱼际＋足三里，提气壮阳
．阴陵泉＋关元＋肾俞，冬季补肾精穴

Part 5　调节情志，从心开始养肾
．张弛有度，不做透支男人
．升迁重要，健康更无价
．修身养心，养肾之道
．开心保养肾脏
．无惧无畏，做生活的勇者

Part 6　养肾保健细节
．别让坏习惯损害你的肾
．充足的睡眠是养肾最佳妙方
．顺时而动，养好肾精与肾阳
．理性生活，降低元精损耗
．泡脚好处多，温肾又护精
．一些不可忽视的身体小异常

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直在寻找一些关于如何全面提升生活品质的书籍，尤其关注那些能够从根本上改善身体机能，从而间接影响到精神状态和人生选择的读物。“生长、生育、智力、寿命”这几个关键词，在我看来，几乎涵盖了一个人生命中最核心的几个维度。无论是年轻时对生命活力的渴望，还是成熟后对家庭传承的期盼，亦或是步入晚年对健康长寿的追求，这些都离不开一个健康强健的身体，特别是“肾”这个被中医视为生命之本的关键。我一直对“不劳不累”的养生理念很感兴趣，因为很多养生方法听起来就很折腾人，需要大量的时间和精力，这对于像我这样工作繁忙的人来说，执行起来非常困难。如果这本书真的能提供一套既有效又易于实践的养生方案，让我能够在日常生活中轻松做到，那绝对是我的福音。它承诺“帮助你完成生命愿望”，这一点尤其打动我。这说明它不只是在讲身体的保养，更是在探讨如何通过身体的健康，去解锁更多的人生可能性，去实现那些一直被搁置的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是直击人心，尤其是“不劳不累，养好肾！”这几个字，瞬间就抓住了我这个渴望健康又不想太辛苦的都市人的眼球。我一直觉得身体是革命的本钱，但现代生活的压力，加班熬夜，饮食不规律，确实让我的肾感觉有点吃不消。这本书的“养好肾”这一点，让我觉得它可能真的能解决我的燃眉之急。而且，它还强调了“生长、生育、智力、寿命”这些与我们人生息息相关的重要方面，这不仅仅是关于身体健康，更是关于生活质量的提升，甚至是能否实现个人生命愿望的关键。我常常在想，如果身体不行，再宏大的梦想也只能是镜花水月。这本书的承诺，就是帮助我们夯实身体这个基础，让我们有足够的能力去追求和实现那些曾经遥不可及的目标。光是看这个简介，我就已经迫不及待想要翻开它，看看里面到底藏着哪些秘诀，能让我们在不“累”的状态下，把身体和生活都“养”得这么好。它似乎在告诉我们，健康不是苦行僧式的追求，而是一种智慧的生活方式，一种能让我们更轻松、更从容地拥抱生命的态度。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，偶然瞥见这本书的封面，标题就很有吸引力。“不劳不累，养好肾！”这几个字，简直就像是为我量身定做的。我是一个典型的上班族，每天忙于工作，经常加班，身体总是感觉疲惫，尤其是腰酸背痛，总觉得肾有点“亏”。所以，当看到“养好肾”这几个字的时候，我立刻被勾住了。更重要的是，这本书后面还跟着“生长、生育、智力、寿命的养生方”，这几点都非常重要。我希望自己的身体能够更健康，精力更充沛，这样才能更好地工作和生活。特别是“智力”这一项，我总觉得随着年龄的增长，记忆力和专注力好像有所下降，如果这本书能在这方面有所帮助，那就太好了。而且，“寿命”这个词，虽然听起来有点远，但谁不想健康长寿呢？这本书承诺“帮助你完成生命愿望”，这让我感到非常期待。我想，如果身体健康了，精力充沛了，很多曾经因为身体原因而无法实现的事情，或许就有了可能。这本书似乎在传递一个信息：健康不是苦行，而是可以通过一种更轻松、更智慧的方式来获得，并且这种健康能够直接帮助我们去追求更高远的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康养生方面的内容抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够带来长期效益，并且可以融入日常生活中的方法。“生长、生育、智力、寿命”这几个词，精准地击中了现代人普遍关心的几个生命周期和发展阶段，特别是“智力”和“寿命”，更是成为了大家越来越重视的焦点。而“肾”作为中医理论中的核心，其重要性不言而喻。这本书的标题“不劳不累，养好肾！”简洁有力，给人的感觉是既有效又轻松，这正是很多人在追求的养生状态。我常常在想，我们追求更好的生活，实现各种生命愿望，最终的基石都是健康。如果身体没有得到良好的照顾，即使拥有再多的机会和资源，也可能因为精力不足、疾病缠身而无法实现。这本书所承诺的“帮助你完成生命愿望”，让我觉得它不仅仅是一本关于身体保养的书，更是一本关于如何通过健康来赋能人生的指南。我希望它能提供一些具体、可操作的建议，让我们能够以一种更健康、更可持续的方式，去拥抱人生的每一个阶段，去实现那些曾经以为遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的简介，我立刻就被“不劳不累，养好肾！”这个核心理念所吸引。作为一个长期处于高压工作环境中的人，我深切体会到身体健康的重要性，尤其是“肾”这个被认为是人体根本的器官。很多养生方法听起来都非常复杂，需要花费大量的时间和精力，这对于我这种生活节奏快的人来说，是很难坚持下去的。因此，这本书“不劳不累”的承诺，给了我很大的希望。它不仅仅是关注身体的某个方面，而是将“生长、生育、智力、寿命”这些人生中至关重要的要素都纳入了考虑范围。这意味着，这本书所提供的养生方法，可能是一种系统性的、全方位的健康管理方案，旨在通过调养好身体，来促进我们各个方面的发展，最终达到“完成生命愿望”的目标。我一直在寻找这样一本能够指导我如何科学有效地管理自己身体，同时又能为我的人生目标提供有力支持的书籍。这本书的出现，似乎正是我一直在等待的。它所描绘的不仅仅是身体的健康，更是通过健康带来的生活品质的提升和人生可能性的拓展。