抗老健身的养生课，健康无病痛的活到老

　　◆你想要头好壮壮？
　　◆你想要延年益寿？
　　◆你想要多子多孙？
　　◆你想要活力百倍？
　　如果你有好多的愿望，没有生命要怎么达成？

　　肾脏最重要的功能便是藏精储气。
　　肾气的强弱，体现了生命力的强弱，
　　因此想要健身抗衰，首先要做的就是养肾。

　　西医所指的肾脏是器官本身的功能，但中医所说的肾则包含泌尿系统、神经系统、骨骼、造血、生殖系统、免疫系统、内分泌系统。
　　人体是由气、血、精、津液是构成重要物质，其中气及精为生命之根本。
　　精依气生，气化为精，《黄帝内经》指出：「人始生，先生精。」因此肾脏是先天之本。

　　但如果后天没有调理得当，精气便会耗损，人体也就提早衰老。
　　因此当我们所吃的食物，消化后化为水谷精微，为身体制造营气及津液，再转为有用的血，提供身体所需的养分，流至肾脏。
　　而肾也会将血液流至五脏，因为肝肾同源，清代名医陈良夫曾说：「欲养其肝，必滋其肾。」
　　因为肾生骨髓，髓生肝。此外心没有营气，肾则虚弱；
　　若脾没有消化水谷精微，则肾阳就不足，则无法提升脾阳。

　　因此我们除了先天带来的肾脏基础外，肾脏也是五脏的根基，
　　全身的体液循环最终都要在肾脏这里汇总，
　　然后分流出去，各司其责。

　　精血同源，肾虚则肝衰；
　　心肾相交，肾虚则心弱；
　　脾肾相济，肾虚则脾弱；
　　肺肾相生，肾虚则肺伤。

　　因此如果你有以上症状，就是肾脏出了问题。
　　★你有频尿症状？
　　★常觉得疲累、头晕、思考浑沌？
　　★腰膝时常痠软？
　　★头眩耳鸣、烦劳过度、时常失眠？

　　本书饮食+运动+穴位按摩的自疗方，
　　【吃的对】可以让你补足肾脏所需营养，让五脏共享丰盈；
　　【动一动】可以增强你的肾气，让身体维持血液的流动；
　　【按一按】穴位按摩的自疗方，让你可以强精健身，活力百倍。
　　维持生长、生育、智力、寿命的养生方，
　　调节你的情志，从生活开始爱肾养肾，
　　健康无病痛的活到老。

作者简介

刘丽娜

　　出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生、保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康度的提升。

　　已出版：《健康活到老!老祖宗的长寿养生经》、《养出不致癌的好体质》、《懒人也学得会的消病痛运动方，每日15分钟，多活3年！》。

审定推荐者简介

钟文冠

　　毕业于中国医药学院中国医学研究所，曾任中国附设医院内科部肾脏科主任、中华民国肾脏医学会理事、台湾透析（洗肾）协会理事长，现为中华民国中医内科医学会荣誉理事长、中国医药大学部定讲师、血液净化医学会常务理事、中西整合医学会常务理事、鸿仁堂中医诊所院长。
 

前言  好男人，顾好你的肾

Part 1　肾脏，男人的精气根源
．肾是维持身体运作的根本
．肾虚：身体一切疾病的根源
．养肾抗衰，男人健身的必修课
．必须认识的四种肾虚
．你，肾虚了吗？
．釐清肾虚的迷思

Part 2　养肾要懂吃
．三餐吃得好，肾脏没烦恼
．建立「补肾营养金字塔」
．色．味．水．果养肾法
．注意六大饮食习惯，减少肾脏疾病

Part 3　运动爆发阳刚之气
．运动养肾的原则
．三十分钟慢跑，跑出激情每一天
．勤练好功夫健肾
．正确唿吸 强肾
．养肾小动作

Part 4　疏通经络，补肾纠虚
．腰眼、关元，强肾生精
．不可忽视的下丹田
．太谿＋关元，解救肾阴
．按摩涌泉，补益肾气
．按揉尺泽，降肺补肾
．腰阳关治腰痠背痛
．命门火足，青春不老
．中极＋阴谷，旺盛精力
．合谷＋鱼际＋足三里，提气壮阳
．阴陵泉＋关元＋肾俞，冬季补肾精穴

Part 5　调节情志，从心开始养肾
．张弛有度，不做透支男人
．升迁重要，健康更无价
．修身养心，养肾之道
．开心保养肾脏
．无惧无畏，做生活的勇者

Part 6　养肾保健细节
．别让坏习惯损害你的肾
．充足的睡眠是养肾最佳妙方
．顺时而动，养好肾精与肾阳
．理性生活，降低元精损耗
．泡脚好处多，温肾又护精
．一些不可忽视的身体小异常