养成美女体质：跟着美女中医师调养，不上妆也很美，不辛苦节食也很窈窕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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了解古老的中医智慧
参考美女中医师的个人经验
有方法、有根据的培养出美女体质！

　　化妆、整型，或许能让一个女人看起来更漂亮
　　不过，女人可不能靠粉过日子
　　也不是谁都能一直花钱整型＆微整型
　　为了保持身材一直节食，也太心酸
　　何况，有些追求美丽的方法，只会伤害肌肤和身体
　　最根本的变美之道，是培养出「美女体质」
　　成为一个平衡的、整体都美的女人！

　　【好感度100的脸蛋】
　　汉方保养品助你拥有无瑕美丽；依据体质，消灭恼人青春痘；活血化瘀，打击黑斑；以指压按摩，修饰脸型和气色．．．

　　【打造窈窕好身材】
　　了解自己的肥胖类型，对症下药；善用埋线和针灸，在塑身上助你一臂之力；三餐老是在外，饮食要斤斤计较；好用的便利商店减肥食谱．．．

　　【愈健康，愈美丽】
　　跟着四季更迭调养身体；配合时间医学作息；了解正确的运动和饮食方式，让健康为美丽加分．．．

　　【心宽自然美】
　　正确纾压，掌握睡眠黄金时间；按压穴道好安神；自在愉快让你更有魅力…

　　养成美女体质，美丽自然不必外求！
 

华美蜕变：女性身心调养的自然之道 你是否也曾渴望拥有一种由内而外散发的健康光彩，无需过度依赖化妆品的修饰，便能拥有令人眼前一亮的自信与活力？你是否也对那些声称能快速瘦身，却往往伴随着疲惫和反弹的极端节食法感到厌倦？ 现代女性的生活节奏日益加快，压力与不规律的作息常常让我们忽略了身体发出的微妙信号。我们追求美丽，却常常误入歧途，用治标不治本的方法与身体“对抗”，最终收获的却是亚健康状态和徒劳的努力。 本书将为你开启一扇通往真正健康与自然之美的门扉。 它摒弃了那些刻板、痛苦的规则，转而深入探讨女性身体运作的独特机制，引导你通过科学、温和且符合自然规律的方式，重塑内在平衡，从而焕发出持久、动人的生命力。 一、 根植于自然的整体观：理解你的身体语言 本书的核心理念在于：真正的“美”并非外表的短暂遮掩，而是身体内部系统和谐运作的自然体现。我们将带领你跳出“局部瘦身”或“单纯美白”的狭隘视角，从整体上审视你的健康蓝图。 阴阳平衡的智慧： 深入浅出地解析中医理论中关于女性生理周期的独特认识。月经的规律与否、经期的感受、情绪的起伏，无不关联着体内阴阳气的调和状态。我们将教你如何解读这些信号，理解身体发出的“求救”或“满足”的语言。 气血津液的滋养： 气是动力，血是载体，津液是润泽。这三者的充足与流畅，是肌肤红润、精力充沛的基石。书详细介绍了如何通过日常饮食、适度运动和情绪管理来主动充盈和推动气血运行， 告别面色萎黄、手脚冰凉的困境。 脏腑经络的互动关联： 探索肝、脾、肾等主要脏器如何影响你的外在表现。例如，肝气郁结如何导致皮肤暗沉和烦躁易怒；脾胃功能不佳如何阻碍营养吸收，让你即便进食不多也容易臃肿。理解了这些深层联系，你才能对症下药，从源头改善问题。 二、 精准调养：告别盲目节食与过度塑形 许多女性在追求窈窕的过程中，陷入了“少吃”的误区，这往往导致肌肉流失、代谢下降，反而更容易复胖，并损害内分泌系统。本书倡导的是一种可持续的、充满能量的“轻盈管理法”。 “吃”的艺术： 我们不提倡挨饿，而是强调“吃对”。书中提供了详尽的食物属性解析，指导你如何根据自身体质（如寒性、湿热、气虚等）选择具有调理作用的食材。 比如，针对湿气重的体质，会推荐健脾祛湿的药膳搭配；针对阴虚火旺者，则会侧重滋阴润燥的食谱。这些食谱不仅美味，更注重营养的均衡摄入，确保身体获得修复所需的养分。 运动的智慧： 运动不应是惩罚，而应是顺应身体节奏的调和。本书推荐了一系列温和、注重呼吸与气流的运动方式， 例如特定的拉伸、瑜伽体式，它们能有效激活深层肌肉群，改善体态，同时不会过度消耗肾精。对于久坐的上班族，还提供了快速激活代谢的办公室“微运动”指南。 打破“水肿陷阱”： 许多人误以为体重增加是脂肪堆积，但很多时候是体内存留了多余的水分。本书深入讲解了水液代谢的路径，提供了有效的利水消肿方法， 帮助你轻松摆脱浮肿带来的视觉上的“虚胖”。 三、 养颜护肤：由内而外的光泽 皮肤是五脏六腑的镜子。当身体内部环境得到改善，外在的光泽便会自然流露。本书将教你如何利用内调的力量，让皮肤散发出健康、细腻的光芒，真正做到“不上妆也很美”。 抗老化的内在防御： 探讨自由基、炎症反应与衰老的关系，并指导读者如何通过调整饮食结构，增强身体自身的抗氧化能力。 针对性的肌肤改善方案： 针对常见的皮肤问题，如暗沉、痘印、松弛，书中提供了具体的中医思路。例如，针对肝郁引起的黄褐斑，我们会推荐疏肝解郁的茶饮和穴位按摩法。 顺应时令的养护： 春夏秋冬，身体的需求不同。书中详细列出了不同季节的“养颜重点”， 帮助你根据季节变化调整保养策略，让你的美丽与大自然同步。 四、 情绪与环境的平衡艺术 现代生活中的焦虑、失眠、精神紧张，对女性健康的破坏力不亚于不良的饮食习惯。本书特别辟出章节，探讨如何管理这些看不见的“隐形杀手”。 睡个好觉的科学： 详解“子午流注”原理，教你如何调整作息，配合身体的自然节律，提高睡眠质量，让身体在夜间得到彻底修复。 情绪的自我疏导： 提供了简单易学的放松技巧，如腹式呼吸法、冥想入门，帮助你平复七情，稳定心神，从而减少因情绪波动导致的内分泌紊乱。 阅读本书，你将不再是被动地接受衰老和不适，而是成为自己身体的主人。你将学会倾听身体的声音，用最自然、最不辛苦的方式，雕琢出属于你的健康体质与由内而外散发的天然之美。这是一场关于自我关怀的旅程，通往的终点，是更自信、更舒展的自己。

作者简介

罗珮琳

　　中国医药大学学士后中医学系毕业、高雄医药大学复健医学系毕业。现为御绒中医诊所抗老养生医学研发中心主任，曾任台北市立联合医院中医院区中医内科主治医师。

　　着有《女中医给忙碌上班族的第一本养生书》、《中药，你吃对了吗？》，合着有《你没有理由瘦不下来》。

　　在许多电视节目中担任谘询：女人我最大、健康两点灵、新闻NEW一下、姊妹淘心话、请你跟我这样过、健康好简单、非凡新闻台、姊妹爱漂亮、养生我知道、时尚小魔女、中央广播电台、台北教育电台等。
 

前言＿平衡的身体为美女养成之本     

PART1 　好感度100的脸蛋
美女脸蛋靠后天保养　　　　         
水当当脸蛋从清洁保养开始           
消灭恼人青春痘                     
脸上瑕疵快退散
指压按摩，修饰脸型与气色    
「口气」差，不敢张口怎么办？
我还年轻，为什么有白发、掉发呢？
药补不如食补，自己动手更健康

PART2 　打造窈窕好身材
身材竟能影响人生
妳是哪一种类型的肥胖？
聪明美女好选择－找中医减重
埋线针灸塑曲线
最简单的瘦身妙招：每天量体重、测体脂！
减重的成功秘诀
「泡」出好身材
三餐老是在外，饮食要斤斤计较
面对宵夜与大餐的应对之法

PART3　不健康，不必谈美
健康的人自然美    
中医的四季养生法
向传统学养生，作息吹吹复古风
认识经络穴道，保健自己来
建立运动好习惯
吃得健康的原则
吃这个也痒，吃那个也痒？
学习照顾「好朋友」

PART4　心宽自然美
美女心理特质
公主彻夜难眠的解决之道
情绪也会影响黄金先生的健康
放轻松，纾压开阔心情
更年期更有魅力

前言

　　平衡的身体为美女养成之本

　　电脑游戏中有一款美女养成游戏，玩家利用策略与方法，挑战一些事件或关卡，达到目标后，就可以增加游戏主角的能力──不外乎美丽、魅力、智慧、体力等项目，最后成功培养出一位美女。

　　真实生活也是如此，天生丽质的人毕竟不多，大多要靠后天养成，保养自己的外表、调理身体健康状况、修养内在心灵，这样才能呈现美与魅力。

　　那什么是真实生活中的「美女体质」呢？要如何培养？

　　以中医师的立场来看「美女体质」，我想应该可说是一个所有状况都处在平衡状态下的身心。身体与心理、寒与热、虚与实、气与血……等都非常的和谐，我们称唿这种健康的人为「平人」。因此，要让自己拥有美女体质，须培养心灵、维持健康、让身材与脸蛋有好状况，由内到外努力，就会显现出美丽与魅力。

　　在中医的观点，要维持身体健康其实很简单，就是要养成好的生活习惯，依照时间医学作息；谨遵正确的饮食原则、做适当的运动……只不过对绝大多数人而言，都是知易行难。

　　但如果身体的健康失去平衡，肝火旺会长痤疮，或许还有便祕问题；气血虚不但体力差，也许还是肥胖的原因；肝胃郁热可能会造成月经不顺、荷尔蒙失调；更可能由于身体而影响情绪、心理，也许郁郁寡欢不受欢迎，更可能让甜姐儿变成虎姑婆，那就得不偿失了。这些因为健康而丧失美丽的案例，在我行医生涯中时常遇到，通常病人只要把身体调整好，就能美丽再现。因此，平衡健康的身体绝对是「美女养成之本」。

　　所以，这本书针对现代女性的一些美容保健问题，解说这些问题与身体健康之间的关系，让大家知道并不是只有表面的问题，进而认识中医对于身体问题调理的方法，并提供预防与解决之道，也分享我自己身为女性及中医师的看法与经验。看完后你会发现，其实很多问题都是因为生活方式有偏差，如果状况轻微，只要有恆心与毅力调整自己即可；问题严重的人，则可配合中医师的治疗，虽然辛苦，但很快就能找回健康。

　　还没有症状的人，可以预防于未然，并且了解美容养生的相关资讯，平常自己可以煲一锅养生汤、泡一壶中药茶、按摩经络……让气血循环更好，皮肤更润泽，美丽更加分。这样连素颜都美，更何况加上适当的保养与装扮。

　　外表的美丽并非持久不变，我们虽然可以透过许多方法延缓老化，但最好的策略是充实内在，让岁月给予美女们的不只是痕迹，而是智慧的累积，如此散发出来的魅力，更是难以取代的光芒。

　　我的建议是从年轻时就要多进修，或培养专长，增加自信，这样才会有自己的主见与想法，与人相处能言而有物，而不是只能聊电视、化妆品与购物等话题，有了内涵便能提升自己的气质。有些女生并不算漂亮，但因为有气质而加分，成为大家眼中的美女。如果能乐于助人、培养开阔心胸，相信无论面对任何压力与环境，都能处理好自己的情绪。这样身心灵平衡的女性，便是拥有极佳的美女体质呀！

　　看完此书，妳会发现很多日常生活中简单的事情，都是来自老祖宗传统医学的智慧，而中医典籍看起来好似艰涩难懂，但其深藏的美丽祕密，其实非常简单，端看自己有没有决心与毅力。

　　现在，妳就是美女体质养成的主角，赶紧规划自己的养成计画，变身魅力美女！

妳是哪一种类型的肥胖？

在我的看诊生涯中，有些减重成功的病人，刚开始并不是为了减肥而来，有的是青春痘问题、有的是不孕症问题，也有的是单纯希望能调整体质，但最后当身体问题解决后，体重竟也随之下降，这也唿应了中医减重的做法──根据不同的体质做不同调理，能找回轻盈的身段，也找回健康。

虽然都是肥胖过重，但是肥胖的类型有很多种，在我的经验中最常见的有四种，包括压力型、水肿型、过劳型、内分泌失调型，要知道是哪一种才能对症下药。而且认识自己是哪种类型的体质，即使并没有过胖，也可以试着用相同的方法来调养身体，做好预防工作。
肝胃郁热压力型

在肥胖类型中，最多的还是压力型，因为很多人压力一大就想吃东西，我看到的通常是三、四十岁，工作上表现很好的女生，她们大多很忙碌，应酬也多。

这些人用食物来排解压力，而且会特别想吃辣的、烧烤的等重口味食物，这类食物通常油、盐等调味料都不少，就更容易胖起来。我有个病人很可爱，因为是公司主管，逢年过节就会收到许多糕饼礼盒，像是月饼、蛋黄酥等，她的助理会切好放在她桌上，然后她就会不自觉的吃掉。因为是无意识的吃，有时还会不知道自己吃了什么、吃了多少，这样不胖也难。而且这类型的人除了肥胖外，也可能有各种慢性疾病的问题。

就中医而言，这类压力大的人通常是肝胃郁热、肝气郁结。在中医的观念里，肝是身体内主管气血的交通警察，如果肝功能不好，体内的气就会阻塞不通，并影响情绪。有个说法是，因为我们身体里面有一种压力荷尔蒙，这要追溯到古代人茹毛饮血时代，当时生活艰苦，在环境恶劣时，人因为生存的本能，就会自然分泌压力荷尔蒙来对抗环境变化，所以，压力荷尔蒙会让身体堆积较多脂肪，因为人体觉得需要较多能量才有安全感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，整体风格给人一种清新、自然、充满活力的感觉，一看就知道是关于健康养生的内容。书名中的“养成美女体质”，以及“不上妆也很美”、“不辛苦节食也很窈窕”这些关键词，简直是说出了我的心声。我一直以来都渴望拥有健康、自然的美，对那些千篇一律的网红审美感到厌倦，也对痛苦的节食减肥望而却步。这本书似乎提供了一种全新的、更温和的变美方式。我很好奇，这位“美女中医师”到底会分享哪些与众不同的养生秘诀？是不是有一些简单易学的食疗方，或者是一些能改善体质的小练习？我特别希望书中能够详细介绍如何辨别自己的体质，并且针对不同体质给出具体的调养建议，这样我才能更好地了解自己的身体，进行有针对性的改善。我对中医的“治未病”理念非常认同，也希望通过这本书，能学习到一些预防性的养生知识，让我的身体保持在一个健康、有活力的状态，从而自然而然地散发出美丽。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏实在太快了，压力也越来越大，感觉身体总是疲惫不堪，皮肤状态也越来越差。我一直希望能找到一种方法，能让我从根本上改善自己的健康和外貌，而不是仅仅依靠外在的修饰。当我在书店看到这本书时，“养成美女体质”这几个字瞬间抓住了我的眼球，我渴望拥有那种健康、自信的美。尤其是“不上妆也很美”的承诺，简直是我的心声！我真的厌倦了每天花大量时间化妆，希望能找到一种让自己素颜也能自信出门的方法。“不辛苦节食也很窈窕”更是让我眼前一亮，我尝试过很多次节食，但每次都以失败告终，并且对身体造成了很大的负担。这本书似乎提供了一个全新的视角，用中医的智慧来调养身体，实现健康塑形。我非常期待书中能提供一些易于实践的调养方法，比如针对不同体质的食疗方、简单的运动建议，或者是一些有助于舒缓压力、改善睡眠的中医小窍门。我希望能通过这本书，真正学会如何照顾好自己的身体，让它成为我变美的最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对美容护肤充满热情，但总觉得皮肤的状态很大程度上受到身体内部的影响，如果身体内部不健康，再多的昂贵护肤品也只是治标不治本。这本书的出现，完全符合我对“由内而外”变美的追求。我一直对中医养生有着莫名的好感，觉得它是一种古老而充满智慧的学问，能够温和地调理身体，带来长久的健康和美丽。这本书的标题——“养成美女体质”，让我眼前一亮，这正是我想达到的目标！“不上妆也很美”，更是我一直以来的梦想，谁不想拥有那种健康、自然、自带光芒的素颜美呢？而“不辛苦节食也很窈窕”，更是让我心动不已，我深知过度节食对身体的伤害，也无法坚持下去，所以一直希望能找到一种更健康、更可持续的塑形方法。这本书让我看到了希望，它承诺用一种更温和、更科学的方式，来帮助我们实现身体的蜕变。我非常期待书中能分享一些关于中医体质辨识的小技巧，让我能更了解自己的身体，从而选择更适合自己的调养方法。同时，我也想学习一些关于饮食和生活习惯上的建议，如何通过日常的点滴来改善体质，让身体自然而然地变得健康、苗条，散发出由内而外的美丽光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常有吸引力，特别是“养成美女体质”、“不上妆也很美”、“不辛苦节食也很窈窕”这几句话，直接击中了我的痛点。我一直以来都希望能够变得更美，但又不想通过痛苦的节食或者过度依赖化妆品来实现。我对中医一直抱有浓厚的兴趣，觉得它是一种非常温和且有效的养生方式，能够从根本上改善身体状况。这本书似乎完美地结合了中医养生和美容塑形，让我看到了实现健康美丽的希望。我非常期待书中能够分享一些实用的中医养生方法，比如如何通过饮食来调理身体，或者是一些能够改善体质的简单运动。我也希望能够了解到一些关于如何通过中医来改善皮肤状态、让皮肤看起来更健康、更有光泽的方法，这样我才能真正做到“不上妆也很美”。这本书给我一种“授人以鱼不如授人以渔”的感觉，它不仅仅是教你如何变美，更是教你如何拥有一个健康的身体，让美丽由内而外散发出来，这正是我所追求的。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的救星！一直以来，我都对“自然美”这个概念很着迷，但总觉得离自己遥不可及。市面上太多快速减肥、滤镜美颜的书籍，看得我眼花缭乱，却丝毫没有找到真正属于自己的变美之道。偶然间看到这本书的标题，就像是被点醒了一样，立刻被吸引住了。“养成美女体质”，这不就是我一直以来最想实现的吗？“不上妆也很美”，这更是我的终极梦想！而且“不辛苦节食也很窈窕”，简直击中了我的痛点，我太害怕那种饿得七荤八素、身体亏空的节食减肥法了。这本书的出现，让我觉得变美不再是遥不可及的奢望，而是可以一步步实现的可能。我迫不及待地想知道，这位美女中医师到底有什么秘诀，能让一个人从内到外散发出健康的光彩，即使素颜也能自信地出门。我一直对中医养生很感兴趣，总觉得它是一种温和而持久的调理方式，希望能通过这本书，真正理解如何运用中医的智慧，来改善自己的体质，让身体达到一种平衡健康的状态。我对书中提到的“体质调养”充满好奇，也希望能学习到如何根据自己的身体情况，找到最适合自己的养生方法，而不是盲目跟风。