回春抗老：彭温雅的中医养生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 中医养生
• 抗衰老
• 回春养颜
• 彭温雅
• 健康
• 养生
• 中老年
• 食疗
• 经络
• 穴位

你听过太多如何回春抗老的偏方，哪些才是正确的？
网路上流传的中药秘方，是否可信？

　　中医的养生方法与汤药，每个人都适用吗？

　　本书告诉你，如何根据每个人的不同体质，用「对」的方法养生、瘦身！

　　你知道中医好，但好在哪里？你知道梦境也能判断健康吗？中医所谓的「肾亏」指的不是肾？谁能进补，谁不能补，如何进补？

　　知名中医师彭温雅，在本书提供最正统、全面、正确的中医观点，针对国人最常见的五大养生回春问题：

　　窈窕保健、补中益气、睡眠失调、美容滋补、中西医互用，结合中医回春养生观点，和西医的科学与实证经验，助您青春永驻，健康精神好，抗老回春！

　　现代人营养虽好，但到三十五岁以上开始初老，身体机能开始衰退，开始发苍苍而齿动摇，更因为长年累月姿势不良、运动量不足、过度耗损而有相当多早老现象。加上生活紧张、工作压力大、暴饮暴食，以其空气、水源、环境中的污染，身体或多或少受到伤害，而出现经常感冒、头痛、咳嗽、食欲不振、体力衰退等现象。

　　网路与坊间流传许多养生的偏方，虽不是不正确，但也可能失之不够全面。

　　当体内新陈代谢率变慢，很多人前半生苗条、拥有傲人的人鱼线，中年后才大幅走样，且很难以借由运动持之以恆地消减。中医告诉您如何饮食养生双管齐下，加速新陈代谢，让老祖宗的回春养生智慧，成为生活习惯的一部份。

探寻生命的活力：当代中医在慢病管理与精准调理中的新实践 引言：时代脉搏下的中医新篇章 随着现代社会节奏的加快和生活方式的变迁，慢性疾病的困扰日益凸显，人们对健康维护和生命质量的追求也达到了前所未有的高度。本书并非聚焦于单一的养生术，而是以一种更为宏观和系统的视角，深入剖析当代中医药在应对现代健康挑战中所展现出的新思维、新技术与新成果。我们旨在构建一个知识图谱，涵盖从传统理论的现代化解读到前沿临床实践的广泛领域，为专业人士和关注健康的普通读者提供一套全面、深入且具有实践指导意义的知识体系。 第一部分：理论基石的重构与升华——从经典到现代的对话 本部分着重于对传统中医学核心理论的再认识和现代化诠释。我们不拘泥于对古籍的简单复述，而是探讨如何将这些历经数千年沉淀的智慧，与现代生命科学的研究成果进行有效整合。 1. 脏腑学说的动态观照：从解剖到功能网络 详细阐述中医“五脏六腑”概念在现代生理学框架下的功能定位与相互关系。重点分析“气”、“血”、“津液”在细胞代谢、内分泌调控及免疫应答中的作用机制。例如，探讨脾在消化吸收、免疫调节和水液代谢中的枢纽地位，并结合现代医学对肠道菌群与免疫系统的研究，阐述“健脾”的深层意义。讨论“肝主疏泄”如何对应于神经内分泌系统的平衡调控，及其在精神情志、代谢紊悦中的核心作用。 2. 辨证论治的精准化路径：个体化方案的设计哲学 深入剖析“辨证论治”的核心逻辑，强调其个体化、动态化的特征。本书详细梳理了八纲辨证、脏腑辨证、经络辨证等多种辨证体系的内在联系。尤其关注如何通过现代诊断工具（如实验室指标、影像学数据）辅助传统舌脉诊断，实现辨证的“量化”与“精准”。探讨“同病异治”和“异病同治”的科学基础，揭示中医决策树的构建原则。 3. 阴阳五行哲学的现代诠释：系统平衡的数学模型 将抽象的阴阳五行理论转化为可理解的系统平衡模型。分析五行相生相克在人体内部稳态维持中的作用，例如，探讨肾水（静谧、储备）与心火（活力、代谢）之间的动态制衡，以及其在抗衰老和心血管健康中的体现。讨论如何将这种系统观应用于对复杂疾病（如自身免疫性疾病、代谢综合征）的整体调控策略制定。 第二部分：临床核心技术的创新与应用——循证中医的实践之路 本部分聚焦于当代中医临床实践中，那些经过严格验证并展现出卓越疗效的技术和方法。 1. 针灸疗法的神经可塑性机制研究 系统回顾近年来关于针刺镇痛、调节神经功能、改善情绪障碍的临床试验和机制探索。详细介绍电针、温针、头皮针等不同针刺技术在特定病症（如中风后遗症、慢性疼痛、失眠）中的具体操作规范和临床疗效评估标准。强调针刺对自主神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的调节作用。 2. 方剂学的现代化筛选与质量控制 探讨中药复方的科学配伍原则，并介绍现代制药技术（如超临界萃取、指纹图谱技术）如何保障中药的有效性和安全性。重点分析经典方剂（如四君子汤、小柴胡汤、逍遥散）在不同适应症背景下，其核心活性成分的药理学基础。介绍基于证据的药物再评价（EBM）在经典名方中的应用。 3. 膏方与药膳的精准定制：营养干预与体质调养的结合 将传统膏方和药膳提升到精准营养干预的高度。阐述如何根据个体的体质类型（如气虚、血瘀、痰湿）和季节变化，科学设计具有药理作用的食疗方案。讨论特定药食同源材料（如山药、枸杞、黄芪）在调节血糖、血脂和增强免疫力方面的现代药理学证据。 第三部分：面向未来的挑战——中医在慢病管理与健康维护中的前沿探索 本书的后半部分将目光投向中医在解决当代重大健康问题中的潜力，特别是关于慢性非传染性疾病（NCDs）和衰老议题。 1. 中医在代谢综合征和糖尿病管理中的角色 系统梳理中医对于“消渴病”（糖尿病）和“肥胖”的辨证思路，重点介绍如何通过调理肝脾肾功能，结合降糖降脂的中草药方剂和非药物疗法，实现血糖稳定和并发症的预防。讨论中医在改善胰岛素抵抗和减轻脂肪肝方面的独特优势。 2. 肿瘤辅助治疗中的减毒增效策略 详细分析中医药在肿瘤治疗中，减轻放化疗毒副作用、提高患者生活质量、预防肿瘤复发转移的作用。强调辨证论治在肿瘤全程管理中的重要性，即从术前体质准备到术后康复的阶段性调理方案。 3. 心理健康与情志调摄：治神学的实践路径 深入探讨中医“治神”思想在焦虑症、抑郁症等现代“心病”中的应用。介绍导引、太极拳、五音疗法等传统养生功法如何通过调和气机、稳定心神，达到调节情绪和改善睡眠的实际效果。探讨现代压力管理理论与中医“七情致病”理论的融合点。 结语：构建全周期、个性化的健康维护体系 本书旨在描绘一幅当代中医药服务于全民健康维护的宏伟蓝图。它强调，真正的健康养护是一个跨越预防、治疗、康复全周期的、高度个性化的系统工程。通过对传统智慧的创新性挖掘和现代科学的严谨验证，中医药正以其独特的整体观和系统观，为解决当代复杂健康问题提供不可替代的、富有生命力的解决方案。本书是献给所有致力于探索生命奥秘、追求更高生命质量的实践者和学习者的指南。

作者简介

彭温雅

　　中国医药大学中西医医学系、南京中医药大学中西医临床医学研究所博士生，现为温亜中西医联合诊所所长，「中医为体，中西併用」。

　　专长：汉方减重、穴位埋线瘦身、中医丰胸、免疫系统疾病、妇科调理、难受孕体质调理、肠胃调理、转骨调理、皮肤科、过敏性疾病等症状。

　　着作有《顺着24节气排毒养生》（2012）、《中医不告诉你的36件事》（2012），并常上健康节目如超视《请你跟我这样过》、TVBS《健康两点灵》，以及健康类杂志与媒体採访。

　　更多资讯，请参见彭温雅医师部落格：drwenya23584858.pixnet.net/blog
　　温亚中西医联合诊所网页：www.wenyacmac.com.tw
 

自序

壹  窈窕保健篇
破解减重迷思
中医的瘦身观
大吃大喝之后如何减重
提高新陈代谢，泡汤最优
破解便祕偏方
小腹肥胖
下半身肥胖

贰  补中益气篇
中医看女性生理期
以中西医观点看经期保养
生理期保养：四物汤、中将汤与生化汤
更年期后的抗老回春
更年期的中医食疗
中医看「肾亏」
十大补肾食物
养肝护肝，中医释疑

参  睡眠失调篇
失眠对身体的影响
梦境也能判断健康？
熬夜伤肝，如何提神才有效
纾解压力的中医疗法

肆  美容滋补篇
中医看脸颊
中医看唇色
眼眉跳，不是跳财
看鼻相便知健康
美胸保养，把握黄金时期
保养皮肤，玻尿酸不可少
秋冬换季，适用哪些医美疗程？
孕妇要注意的中药材
产后瘦身，把握黄金时期

伍  中西医互用篇
中医是如何看病的
中医释疑，认识高贵中药材
免疫力下降，如何改善
全家人都适合的补汤：四神汤、四君子汤
肠胃疾病与内脏保养
按摩治百病
药物与食物如何搭配

自序

　　会一脚踏进中医的领域，原本并不在我的人生规划上。从小，出生于医药世家的我，逢年过节，家族的亲戚聚会，俨然是场小小的医学会，个个科别的舅舅阿姨们，谈论起医院发生的种种经验，在当时年幼的我心中，总是充满憧憬与敬佩。在求学路上，一路从国小第一名毕业，台中女中资优班毕业，一直到进了中国医药大学中西医学系，人生的路似乎就是这样了。

　　就这样随着时间的前进，我的医师生涯也似乎顺理成章地进入外科领域，在没日没夜的轮值生活中，根本也无暇顾及自身的健康状况。直到老大出生，在家坐月子时，原本慌乱繁忙的空气似乎突然凝结一样，我没想过可以这样放慢步调休息，也没想过要如何度过这么缓慢无趣的时光，闲不下来的我，开始把学生时代师长教导的中医书籍翻出来看，发现古代有一套独特的坐月子方式，便决定自己身体力行，实施所谓严苛的古法坐月子，即不洗头、不洗澡、不吹风、不喝冷饮等等，想看看这么做之后，身体是否有任何变化。

　　然后，神奇的事情发生了！原本被我视为理所当然，每天都要服用的抗组织胺、类固醇及抗生素，突然变得不需要了。原本每天一定严重鼻过敏及皮肤过敏发作的我，居然可以不再需要吃西药，而毫无任何症状。当下我原本觉得是中药的效果真不错，居然可以达到和西药一样的效果，心想做完月子，再考虑要继续服用西药或中药，毕竟中药又苦又麻烦，要不是坐月子期间，怎么可能有空慢慢熬煮中药呢？

　　随着孩子一天一天地长大，我忙于餵母奶，帮孩子唸故事，准备副食品，加上我又怀了第二胎，直到老二临盆前，我又意识到自己已经很久不需要吃任何中西药，而身体觉得舒服轻松的感觉竟然是这样美好，当时心里就知道自己被赋予一个使命，一个特殊的位置，那就是以出生为医药世家的背景，学贯中西医的训练，要告诉广大的民众，如何正确养生保健的知识，如何在中西医之间抉择，如何顺利达成中医与西医的桥樑，让人们在追求健康与美丽的同时，也能把正确的养生及回春抗老的法宝代代相传，务必以实证医学的角度诠释中医药，不空口胡说，不夸大不实，当然最重要的部分是不能伤身。

　　了解自己所肩负为大众贡献的责任后，非常感恩一路以来指导我的师长与朋友，当然也特别感谢台湾商务印书馆的邀稿，希望这是以台湾中西医师观点给的养生建议，同样也适用于所有有回春抗老需求的芸芸众生。

彭温雅　二○一四年一月

小腹肥胖
有减重经验的人，都可能听说过：小腹是最难瘦的。以至于有人会因此怀疑，小腹是不是根本就瘦不下来？一旦脂肪累积在小腹，是不是就会永久定居，再也不愿意离开？

其实并不是这样，腹部的脂肪是会流动的，但前提是你必须要运动，唯有运动才能让你摆脱腹部的脂肪，就算你吃得再少，如果不运动，恐怕得永远和小腹共存了。不过，造成小腹的原因有很多种，除了脂肪堆积之外，也可能是因为骨盆前倾而造成，如果是这种类型，可能就得寻求其他的解决方式。

腹肌松弛造成的小腹肥胖原因？
➊ 姿势不良、骨盆前倾：如果长时间姿势不正确，就容易导致小腹凸出，不论是站姿或坐姿都一样，如果长时间驼背，就会让脂肪全部堆积在小腹。至于骨盆前倾，如果是经常需要穿高跟鞋，或是没有运动习惯的中年妇女，会比较容易有这个问题，我们的身体是会不断变化的，为了要维持平衡，骨盆就会自己向前倾，进而造成小腹凸出。但不论是姿势不良或是骨盆前倾，其实都是可以矫正改善的，所以不用太过消极。

➋ 产后：刚生产完的妇女，非常容易有小腹凸出的问题，第一是因为怀孕期间吃的比较多，导致累积了较多的脂肪，再者是因为肚子因怀孕而被撑大，导致生产完会有肚皮松弛的问题，但可以不用太担心，只要慢慢地让自己瘦下来，寻求健康的瘦身方法，一定可以回到生产前的状态，像是哺乳其实也会帮助瘦身。

➌ 脂肪堆积：这应该是小腹凸出最主要的原因，肥胖现在已经是文明病之一，十个人当中大概就会有四个人有过重的问题，而小腹是身体最容易胖的部位，却也是最难瘦的部位，不过并不是瘦不下来，前面也提到腹部的脂肪是会流动的，只要选择正确的减重方式，搭配良好的运动习惯，有朝一日绝对可以消去鲔鱼肚的。

何谓「骨盆前倾」产生的小腹凸出？

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我。淡雅的色彩搭配，再加上“回春抗老”这个充满希望的词语，立刻勾起了我想要了解更多的好奇心。封面上彭温雅教授的照片，看起来温和而充满智慧，让人感觉非常亲切，仿佛她就是我们身边那位值得信赖的长辈，能够给予我们最真挚的建议。我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，总觉得其中蕴含着古老而神秘的力量，能够帮助我们找到身心平衡之道。市面上关于中医养生的书籍不在少数，但很多都过于理论化，或者充斥着各种复杂的术语，让人望而却步。而这本书，从书名和封面给我的第一印象来看，似乎更注重实用性和易懂性，这正是我所期待的。我希望它能像一位循循善诱的良师益友，带领我走进中医养生的世界，让我能够真正理解并实践其中的精髓，而不是仅仅停留在表面。我期待书中能够解答我关于日常生活中如何通过中医养生来改善健康、延缓衰老的疑问，并提供切实可行的方法，让我能够轻松地将这些智慧融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中医的理解都停留在比较表面的层面，比如知道一些草药的名字，或者听说过针灸、推拿等疗法。但是，中医博大精深，真正的养生之道，绝不仅仅是这些零散的知识点。这本书的标题“回春抗老：彭温雅的中医养生术”，立刻引起了我的注意。我非常好奇，彭温雅教授将如何把如此深奥的中医理论，转化成我们普通人能够理解和应用的“养生术”。我渴望在这本书中看到，中医是如何看待衰老这个过程的，是仅仅指皮肤上的皱纹，还是更深层次的身体机能的衰退？书中会详细讲解不同季节、不同节气的养生侧重点吗？我尤其期待能够找到一些关于如何通过调整饮食习惯来达到抗衰老效果的方法，因为“民以食为天”，吃对食物，对身体的益处是潜移默化而又至关重要的。如果书中还能包含一些有助于改善睡眠、缓解压力的中医养生小妙招，那更是锦上添花。我希望这本书能够像一位经验丰富的引路人，带我一步步揭开中医养生的神秘面纱。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，虽然年纪尚轻，但已经开始关注如何保持年轻的状态，不仅仅是外在的美丽，更是内在的健康与活力。这本书的标题“回春抗老”一下子抓住了我的眼球，我一直觉得，真正的美丽，是源于健康的身体和充沛的精力。彭温雅教授这个名字，也让我产生了一种信任感，我相信她一定是一位在养生领域有着深厚造诣的专家。我非常好奇，她所提出的“中医养生术”究竟有哪些独特之处？它是否能够帮助我摆脱亚健康的状态，提升身体的免疫力？我希望书中能够提供一些简单易学、方便操作的养生方法，不需要过于复杂的器具或者昂贵的材料。比如，一些有助于改善气色、提升精神的食疗方，或者一些能够舒缓身心、帮助入睡的茶饮。我更期待的是，这本书能够帮助我建立一套科学、系统的养生观念，让我不再盲目跟风，而是能够根据自身的体质和需求，选择最适合自己的养生之道，从而达到由内而外地“回春抗老”的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体都让我感觉非常舒服，字迹清晰，行距适中，阅读起来没有任何压力。我一直认为，中医养生之道，是中华民族的瑰宝，其中蕴含着千年的智慧，能够帮助我们与自然和谐共处，达到身体的平衡与健康。而“回春抗老”这个主题，更是吸引了各个年龄段的关注。我非常期待这本书能够为我揭示，中医是如何看待衰老的，它是否与我们日常的生活习惯、情绪起伏有着密切的联系？书中会详细讲解如何通过穴位按摩来促进血液循环、改善身体机能吗？我特别想了解，是否有针对不同季节的养生秘诀，比如春天如何养肝，夏天如何祛湿等等。我希望这本书能够给我带来一些启发，让我能够更加积极地去关注自己的身体，并通过中医的方法，去改善那些困扰我的小毛病，让我的身体能够保持更加年轻、更有活力的状态。这本书，在我看来，是一本能够帮助我重拾健康、拥抱年轻的指南。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本书，就被一种宁静而祥和的氛围所感染。书页的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，透着一股厚重感，这让我对内容的深度充满了期待。我一直觉得，与其追求那些看起来很“高科技”的抗衰老产品，不如回归到最自然、最根本的身体调养方式，而中医养生无疑是其中的佼佼者。这本书的标题“回春抗老”以及“中医养生术”字眼，直接点明了其核心内容，让我瞬间觉得它就是我一直在寻找的那本能够指引我如何真正做到“内外兼修”的书。我希望书中能够深入浅出地讲解中医关于身体衰老的机理，以及如何通过调理脏腑、疏通经络来达到延缓衰老的目的。更重要的是，我期待它能提供一些具体的操作方法，比如针对不同年龄段、不同体质的养生茶饮、食疗方，甚至是一些简单的中医按摩手法。我深信，真正有效的养生，绝非一日之功，而是需要持之以恒的坚持和科学的方法，而这本书，我感觉它正是那个能够为我提供科学指导的宝藏。