你不可不知的指压按摩100招(双色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 指压按摩
• 按摩
• 健康养生
• 中医养生
• 保健
• 穴位
• 经络
• 家庭医学
• 图解
• 实用

　　「经络穴位按摩」是目前最简单易学、价廉实惠的绿色疗法、人体的天然大药，无痛苦、无副作用、无需特殊器材，只需透过手指点按，即可开启宝库，激发体内自癒力，收获疗效与健康。

　　本书将各种疾病分门别类，详细介绍其对治穴位和多项指压按摩手法，并附图文详解各穴位的准确位置，方便您精确取穴。详细说明指压的力道、节奏要点等，保证让您一看就懂、一学就会！

本书特色
    
　　精准取穴：清晰的图示说明，让你轻松找到健康特效穴
　　指压步骤：清楚的步骤分析，让你按书操作、轻松治疗
　　按摩手法：最齐全有效，荟萃多位名家使用之特效手法


 

现代营养学与健康饮食指南 本书旨在为广大读者提供一套全面、科学且实用的现代营养学知识体系，帮助您理解食物与健康的内在联系，从而建立科学的饮食习惯，实现长期的健康目标。我们深知，在信息爆炸的时代，如何辨别真伪、获取准确的营养信息至关重要。因此，本书严格依据最新的国际营养学研究成果和权威机构的膳食指南，摒弃传统观念中的误区与迷思，以严谨的态度和清晰的逻辑，为您构建一座通往健康生活的坚实桥梁。 --- 第一部分：营养学基础——构建健康的认知框架 本部分是理解后续所有健康策略的基石。我们将从最基础的宏观营养素开始，深入剖析它们在人体内的作用、消化吸收过程以及对能量平衡的影响。 第一章：宏量营养素的再认识 1. 碳水化合物的“好”与“坏”： 摒弃“低碳水=减肥”的简单化思维。详细解析单糖、双糖、寡糖与多糖（膳食纤维）的结构差异。重点阐述升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念，解释为何选择全谷物、豆类和非淀粉类蔬菜至关重要。探讨现代饮食中过量精制糖的隐形危害，包括胰岛素抵抗和脂肪肝的风险。 2. 蛋白质的结构与功能： 不仅仅是肌肉的构成要素。我们将详细讲解必需氨基酸与非必需氨基酸的区别，蛋白质互补作用的科学原理。讨论不同来源蛋白质（动物性与植物性）的生物利用率和氨基酸评分。对于特定人群，如素食者、运动员和老年人，如何精准计算和优化蛋白质摄入量。 3. 脂肪的科学：从恐惧到必需： 彻底澄清对脂肪的普遍误解。深入解析饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸（如油酸）和多不饱和脂肪酸（如欧米伽-3和欧米伽-6系列）。详细阐述EPA和DHA在心血管和神经系统中的关键作用，以及如何通过食物平衡欧米伽-3与欧米伽-6的比例。探讨反式脂肪的真正来源及其对健康的长期破坏性影响。 第二章：微量营养素的精准需求 1. 维生素：从水溶性到脂溶性： 不仅列举维生素A、D、E、K、B族和C的功能，更聚焦于它们在特定代谢途径中的协同作用。例如，维生素D与钙磷代谢的关系、B族维生素在能量生成中的“酶促”角色。重点关注现代生活中常见的维生素缺乏风险及生物利用率问题（如叶酸与活性维生素B12）。 2. 矿物质：人体系统的“调节器”： 探讨钙、铁、镁、锌等关键矿物质的吸收障碍和拮抗作用。例如，膳食中的植酸盐如何影响矿物质吸收，以及如何通过食物搭配（如维生素C促进铁吸收）来优化摄入效率。深入讨论钠、钾的平衡对血压调控的决定性意义。 第三章：水、膳食纤维与植物化学物 水的关键作用： 不仅仅是解渴。讨论水的最佳来源、细胞内外渗透压的维持以及水在营养物质运输和废物排泄中的核心地位。 膳食纤维的深层价值： 将膳食纤维分为可溶性和不可溶性，详细解释它们对肠道微生物群的滋养作用（益生元效应），以及它们如何影响胆固醇代谢和血糖稳定。 植物化学物（植化素）： 介绍多酚、类胡萝卜素、硫代葡萄糖苷等非营养素化合物的抗氧化和抗炎潜力，并指导读者如何通过“彩虹饮食”最大化摄入种类。 --- 第二部分：动态平衡——个性化的营养策略 健康饮食并非一成不变的食谱，而是基于个体生理状态、生活方式和健康目标的动态调整过程。 第四章：能量代谢与体重管理 1. 能量平衡的科学： 详述基础代谢率（BMR）的测定方法与影响因素，以及食物热效应（TEF）。分析“热量进出”模型的局限性，并引入营养素比例与食物质量对饱腹感和激素调节的影响。 2. 身体成分分析： 区分体重、体脂和肌肉量。讲解如何通过体脂率而非体重数字来评估健康状况。探讨内脏脂肪的危害，以及针对性饮食干预策略。 3. 应对代谢适应性： 解释为什么长期节食会导致平台期，并提供科学的“代谢重置”策略，强调营养素摄入的时机与分配。 第五章：生命周期与特定人群的营养需求 婴幼儿与儿童： 侧重大脑发育的关键营养素（如DHA、胆碱）和建立健康的食物偏好。 孕产妇： 重点讲解叶酸、铁、钙的增加需求以及孕期体重的健康增长范围。 中老年人： 关注蛋白质的“合成抵抗”问题，以及维生素B12、维生素D的吸收下降问题，讨论骨骼健康和肌肉衰减（Sarcopenia）的预防。 第六章：肠道健康：第二大脑的营养支持 深入探讨肠道微生物组对免疫、情绪和营养吸收的影响。区别益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）的作用。提供富含发酵食品和高纤维食物的饮食方案，以培养多样化且健康的肠道菌群。同时，识别和规避常见的可能损害肠道屏障的“促炎”食物成分。 --- 第三部分：实践指南——从理论到餐桌 本部分将理论知识转化为日常可操作的工具和技巧，帮助读者在超市、餐馆和厨房中做出明智的选择。 第七章：解读食品标签与安全 教授读者如何快速而准确地解读营养成分表，识别隐藏的糖分（如麦芽糊精、高果糖玉米糖浆）和不健康的脂肪。讲解食品添加剂（防腐剂、着色剂）的作用，以及如何选择“清洁标签”的产品。讨论食品安全的基本原则，包括交叉污染和最佳储存条件。 第八章：构建平衡膳食的实用方法 1. 盘子模型法： 提供一个简单易记的餐盘结构（如一半蔬菜，四分之一优质蛋白，四分之一复合碳水），适用于日常三餐。 2. 外出就餐的营养策略： 如何在不同类型的餐厅（西餐、亚洲菜系）中做出低油、低盐、高营养密度的选择。学习如何“定制”菜单，例如要求酱汁分开装或用清蒸/水煮代替油炸。 3. 烹饪方式的选择与优化： 比较不同烹饪方式（煮、蒸、烤、炒）对营养素保留率的影响。介绍如何使用健康的油脂进行烹饪，以及如何通过调味料（香草、香料）来替代高盐高糖的传统调味品。 第九章：营养补充剂的审慎使用 何时需要补充剂？ 明确指出在特定缺乏（如严格素食者的B12）或生理需求增加（如备孕期叶酸）时，补充剂的必要性。 常见补充剂的有效性评估： 客观分析鱼油、维生素D、益生菌、乳清蛋白等流行补充剂的证据等级和推荐剂量。 警惕过度补充的风险： 强调脂溶性维生素过量中毒的潜在危险，以及“更多不等于更好”的原则。 本书的最终目标是赋能读者，使您成为自己健康的主导者。通过理解食物的本质和身体的运作机制，您将能够自信地做出每一个关于“吃什么”的决策，从而拥抱一种更具活力、更持久的健康生活方式。

编者简介

王书友、蔡鸣医师

　　医院主治医师，中华医学学会会员，擅长骨关节疾病如颈椎病、肩周炎，腰椎间盘突出症的理疗和推拿，以及临床常见病的理疗专科医师。

001.不可不知的指压妙招6
002.感冒指压妙招10
003.慢性支气管炎指压妙招12
004.支气管哮喘指压妙招14
005.胃下垂指压妙招16
006.消化性溃疡指压妙招18
007.胃炎指压妙招20
008.胃肠神经官能症指压妙招22
009.呃逆指压妙招24
010.细菌性痢疾指压妙招26
011.腹胀指压妙招28
012.腹痛指压妙招30
013.肠炎指压妙招32
014.便祕指压妙招34
015.小便不利指压妙招36
016.泌尿系感染指压妙招38
017.泌尿系结石指压妙招40
018.高血压病指压妙招42
019.冠心病指压妙招44
020.心悸指压妙招46
021.雷诺病指压妙招47
022.脑中风指压妙招48
023.坐骨神经痛指压妙招50
024.三叉神经痛指压妙招52
025.面神经炎指压妙招54
026.类风湿性关节炎指压妙招56
027.风湿性关节炎指压妙招58
028.失眠指压妙招60
029.头痛指压妙招62
030.眩晕指压妙招64
031.癔病指压妙招66
032.焦虑症指压妙招68
033.白血球减少症指压妙招69
034.糖尿病指压妙招70
035.癫痫指压妙招72
036.帕金森病指压妙招73
037.小儿发热指压妙招74
038.小儿支气管炎指压妙招76
039.百日咳指压妙招78
040.佝偻病指压妙招80
041.小儿惊风指压妙招82
042.小儿消化不良指压妙招84
043.小儿腹泻指压妙招86
044.小儿营养不良指压妙招88
045.小儿厌食症指压妙招90
046.小儿呕吐指压妙招92
047.小儿遗尿指压妙招94
048.小儿夜啼指压妙招96
049.嵴髓灰质炎指压妙招98
050.胆囊炎、胆石症指压妙招100
051.腰椎间盘突出症指压妙招102
052.退行性嵴柱炎指压妙招104
053.增生性膝关节炎指压妙招106
054.急性腰扭伤指压妙招108
055.慢性腰肌劳损指压妙招110
056.腓肠肌痉挛指压妙招112
057.腕关节扭伤指压妙招114
058.踝关节扭伤指压妙招116
059.落枕指压妙招118
060.肱骨外上髁炎指压妙招120
061.肩周炎指压妙招122
062.颈椎病指压妙招124
063.腱鞘炎指压妙招126
064.腱鞘囊肿指压妙招128
065.直肠脱垂指压妙招129
066.足跟痛指压妙招130
067.肋间神经痛指压妙招132
068.月经不调指压妙招134
069.闭经指压妙招136
070.痛经指压妙招138
071.功能失调性子宫出血指压妙招140
072.经前期紧张综合症指压妙招142
073.带下病指压妙招144
074.产后尿潴留指压妙招145
075.产后腹痛指压妙招146
076.产后身痛指压妙招148
077.产后便祕指压妙招150
078.产后腰痛指压妙招152
079.急性乳腺炎指压妙招154
080.乳腺增生指压妙招156
081.盆腔炎指压妙招158
082.更年期综合症指压妙招160
083.阴道痉挛指压妙招162
084.阳痿指压妙招164
085.遗精指压妙招166
086.早洩指压妙招168
087.阴茎异常勃起指压妙招170
088.前列腺炎指压妙招171
089.前列腺增生指压妙招172
090.带状疱疹指压妙招174
091.麦粒肿指压妙招175
092.近视眼指压妙招176
093.耳鸣指压妙招178
094.耳聋指压妙招180
095.慢性鼻炎指压妙招182
096.扁桃体炎指压妙招184
097.慢性咽炎指压妙招186
098.颞下颌关节紊乱综合症指压妙招…188
099.牙痛指压妙招190
100.鼻出血指压妙招192

前言

　　指压按摩疗法，最早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中，现代有所发展。近年来，随着医学科技的转变，医学界更为注重以人为本，更为注重健康的品质、生存的质量。自己的健康自己掌握，已成为人们的共识。
自我按摩疗法，强调自己动手，方法简便易学，无需特殊的器械，不受场地的限制，疗效显着，安全可靠，经济实惠。

　　现代人们的健康观是自我保健，做好自我保健能使自己健康长寿。在医学观念和模式日益发展的今天，更应注意健康的品质，一个人既不得病，同时又能保持乐观情绪，这才是现代的健康标准。自我按摩展现了自己的健康自己掌握的原则，在按摩中学会了自我保健的本领，及时解除病痛，为生活增添了乐趣，提高了健康的品质。

　　自我按摩不同于其他形式的按摩法，它强调自己动手。自我按摩疗法简便易学，无需特殊的器械设备，不受场地的限制，疗效显着，安全可靠。因为自己给自己按摩，不用去医院，更不需花钱，既经济又实惠。

　　近年来，随着人民生活水准的提高，人们的自我保健意识也随之增强，越来越倾向于非药物疗法。自我指压按摩成为人们所热衷的一种防治方法。

　　本书採双色印刷、图文并茂、文字精练、通俗易懂、图像清晰、生动形象、实用性强、适应面广。既突出了按摩疗法的特点，又兼顾了颈椎病的饮食、起居、用药等内容。是医疗、家庭保健很有价值的参考书。我们希望本书的问世，能给广大读者带来帮助。

　　本书不仅适合一般群众阅读，也可作为中西医临床医务人员的理想参考书。愿本书能成为您和家人的良师益友。

001你不可不知的指压妙方

 

指压机理

 

指压疗法透过调节神经系统的功能，反射性地改善了病变部位的血液循环和新陈代谢，从而促进病变部位组织细胞再生或恢复功能，达到治癒疾病的目的。本疗法对嵴髓灰质炎、脑炎后遗症、脑性瘫痪有较好疗效，尤其对急性腰肌劳损、小关节紊乱疗效较为显着。

 

中医认为，人体的一切组织器官全靠气血的濡养，才能进行各自的功能活动。气血在人体内的运行是以经络作为途径的。经络纵横交错分布于人体各个部分，形成一个联络网，使内脏与体表、内脏与内脏以及体表各部分之间相互联系起来，从而发挥互相协调的功能。

 

患病时，内脏病变可能透过经络反应到体表一定部位，而外邪侵袭体表也可以透过经络传入内脏。人体上的穴位是经络气血出入的部位。治疗疾病时，可选取与病症有关的某些穴位，或某些部位上的特殊反应点（如触摸时特别敏感，按压时特别痠痛、疼痛，皮肤颜色异常，皮下有结节状、条索状物等），运用手指端进行点按。指压能够产生活血去瘀、疏通经脉的作用，从而获得血气调和、运行通畅、除病强身的效果。

 

指压可以调整体内气机，使过盛或不足的状况恢复正常，增强抗病能力，产生防病保康、扶正驱邪的作用。现代医学认为，指压疗法可使穴位所在部位的神经感受器受到刺激，并传导到中枢神经，透过中枢神经的调节作用，调整神经系统功能，改善血液循环和新陈代谢，使发生障碍的功能恢复正常，进而治癒疾病。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 说实话，一开始是被这本书的名字吸引的，感觉“100招”听起来就很有份量，而且“不可不知”更是激起了我的好奇心。拿到书后，我完全被它的内容所征服了。这本书的优点在于其内容的全面性和实用性。它不仅仅是一本简单的按摩手法大全，更像是一本深入浅出的健康指导手册。作者在介绍每一个按摩手法时，都会附带相关的身体知识，例如某个穴位对应着哪些脏腑功能，或者某个动作可以缓解哪种类型的疼痛。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我在学习按摩的过程中，对身体的运作机制有了更深的理解。书中的插图质量非常高，细节处理到位，色彩搭配也恰到好处，让原本可能枯燥的穴位图变得生动形象。我特别喜欢书中提到的“循序渐进”和“适度用力”的原则，这对于初学者来说非常重要，避免了盲目操作可能带来的伤害。我已经尝试了几种方法来缓解工作带来的肩部僵硬，效果确实不错，坚持下去感觉身体的舒展度有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 这本书简直是健康生活的一盏明灯！作为一个对身体健康越来越重视的人，我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但又苦于没有系统的入门途径。偶然间发现了这本《你不可不知的指压按摩100招》，简直是喜出望外。它的内容编排非常科学，将100招按摩手法按照身体部位和功能进行了细致的分类，让我可以根据自己的需求快速找到对应的章节。书中的每一个按摩技巧都配有清晰的图文讲解，生动形象，即便我是初学者，也能轻松掌握。作者的文字功底也很深厚，将深奥的按摩原理讲解得通俗易懂，让人在实践中领悟到其中的精妙。更重要的是，这本书不仅仅停留在“怎么做”，还深入浅出地讲解了“为什么这么做”，让你不仅仅是被动地模仿，而是主动地理解和应用。我曾尝试过书中的一些针对失眠和焦虑的按摩方法，效果出奇地好，睡眠质量明显改善，整个人也变得更加放松。这本书让我意识到，很多健康问题，其实都可以通过简单而有效的手法来缓解，关键在于掌握正确的方法和坚持。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 拿到这本书，第一感觉就是厚实，拿在手里沉甸甸的，仿佛蕴藏着某种古老智慧。封面设计非常直观，双色的运用让整体视觉效果既清晰又富有层次感，让人一眼就能捕捉到核心主题。翻开扉页，纸张的触感也相当不错，不是那种廉价的、容易泛黄的材料，而是那种略带韧性的、书卷气十足的纸张。书的整体排版也很考究，文字大小适中，行距舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。更令人惊喜的是，书中穿插了许多高质量的插图，线条流畅，比例准确，为理解每一个穴位和按摩手法提供了极大的便利。这些插图并非简单的示意图，而是带有一定的艺术感，让人在学习知识的同时，也能享受到视觉上的愉悦。我特别喜欢书中对每一个穴位的标注方式，不仅有标准名称，还附带了生动形象的解释，让人更容易记住。而且，书中对于不同症状的分析也相当到位，能让我清楚地了解哪些问题可以通过指压来缓解。总的来说，这是一本集实用性、观赏性和收藏性于一体的优秀图书，光是其精美的制作工艺就足以让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 对于我这种长期伏案工作的人来说，颈肩腰背的酸痛简直是家常便饭。一直想找一本既实用又易懂的按摩书籍，好在家里的书架上终于添了这本《你不可不知的指压按摩100招》。这本书的优点实在太多了，首先，它的内容组织非常清晰，每一招都有详细的步骤说明，而且配图非常写实，完全能够跟着图示一步步来操作。我试着按了几招，感觉效果立竿见影，之前那种僵硬感得到了很大的缓解。书中的穴位讲解也很到位，不仅仅是告诉你点哪里，还会解释这个穴位的功效，以及大概的原理，这让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正地理解和学习。我尤其欣赏作者的语言风格，通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，就算是完全没有接触过按摩的人也能轻松上手。而且，这本书并非是那种“一招鲜”的实用手册，它涵盖了从头到脚的方方面面，无论是缓解疲劳、改善睡眠，还是针对一些小毛病，都能找到相应的按摩方法。这种系统性的讲解，让我在面对身体的各种不适时，都能有针对性地去处理，大大提高了生活质量。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 这本《你不可不知的指压按摩100招》简直是居家旅行必备的健康秘籍！作为一个非常注重养生保健的人，我尝试过各种各样的健康书籍，但这本书给我留下了深刻的印象。首先，它的内容编排逻辑清晰，每一招都有明确的标题和简单的描述，让我能快速找到自己需要的内容。更重要的是，每一个手法都配有详细的分解图，而且图的质量非常高，细节处理得很到位，完全能够指导我准确地找到穴位并掌握正确的力度和手法。我之前常常因为长时间使用电子产品而导致眼睛干涩、疲劳，书中关于眼部按摩的部分，我尝试了几次，感觉效果非常明显，眼部的不适感得到了极大的缓解。此外，书中还包含了许多针对常见生活问题的解决方案，比如头痛、胃胀、便秘等等，这些都是我们日常生活中经常会遇到的困扰，而这本书提供了简单易行的解决方案。作者的文笔也非常好，语言亲切自然，没有那些高深莫测的术语，让人感觉就像是和一位经验丰富的养生专家在交流，很容易理解和接受。