奧運教練教孩子3秒鍾潛能培養法：正麵驅策幫助孩子成就自我，找到人生目標 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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★將運動心理學權威吉姆・泰勒博士的「正麵驅策」轉換為八句魔法語言，培養孩子的黃金潛能
★日本第一貴族幼稚園──角田泰子園長推薦「最有愛的親子教養書」【日本Amazon五星推薦】

　　6歲開始遊泳，12歲全日本冠軍，21歲獲奧運銅牌，
　　田中老師身為日本職業選手教練，擁有運動心理諮商執照，
　　身兼奧運選手、教練、心理訓練指導士以及母親多重角色，
　　奧運酷媽將告訴你，如何運用「因應技巧」，
　　讓親子共同成長、孩子一上場就發揮實力！

　　◆推薦給所有父母，能夠改變想法、轉換念頭的一本書

　　你總是小心扮演好爸媽的角色嗎？
　　對於孩子的教育，深怕與最新教養法脫節？
　　對於外人給的教養建議和批評，總是耿耿於懷？
　　你常拿自己小孩與其他小孩比較嗎？
　　不知道該如何讓孩子知道「什麼事能做」「什麼事不能做」嗎？
　　除瞭育兒，似乎沒有自己的生活？

　　如果你曾經這樣想過，翻開本書，你的疑問都能得到解答！
　　愛自己纔能愛孩子！
　　自我對話快速3秒鍾技巧，立刻轉換正嚮信念！

　　◆八句魔法語言，培養孩子的黃金潛能！

　　1.我是被愛著的！（自我認同感）
　　2.我做得到！（自我效能感）
　　3.重點是要去挑戰！（挑戰精神）
　　4.對自己的行為負責！（自我責任感）
　　5.就算失敗也無妨！（接受失敗）
　　6.犯瞭錯我可以改！（逆境因應能力）
　　7.我對自己所做的事樂在其中！（自我幸福感）
　　8.我可以做齣改變！（自我改變能力）

　　◆想要改變孩子，要先改變自己！什麼是「因應技巧」？

　　「因應技巧(Coping Skill)」是一種壓力調適法，通常指因應睏境、適應壓力、目標設定等技能，一般是針對「一上場就要發揮實力」的專業人士，如運動選手、企業經營者。

　　然而，田中老師發現，若將「因應技巧」用於教養育兒方麵，就能輕鬆調適自己的壓力，隨時隨地學習、反思，育兒就不再是件有負擔的事！

　　◆讓育兒變輕鬆的「因應技巧」實際運用法：

　　1.    察覺自己的感受 →「現在覺得如何呢？感覺很好？還是覺得很討厭？」「被局外人這樣說，真令人火大！」
　　2.    觀察狀況，決定如何迴應→「該如何解決這個問題呢？」「對方是怎麼想的？或許並沒有惡意。」
　　3.    怒上心頭時不要馬上反駁→「先冷靜一下再迴答吧！」
　　4.    正嚮、積極的迴應→「原來是思考方式讓自己纍積壓力，其實也沒什麼好氣的嘛！」

　　《狀況1》走在路上卻突然下起雨來。
　　※注意到「現在全身都濕透瞭，很不舒服」的感覺→自行採取對策→去買一把傘來撐
　　※未能察覺或者留意到「不舒服」的感覺→不會採取任何對策→全身淋的溼答答，煩死瞭→在無意中纍積瞭壓力

　　《狀況2》眼前來瞭一輛非常擁擠的公車。
　　※「察覺」到自己「很討厭坐在客滿的公車內」→自行採取對策→1.因為很趕所以還是搭吧 2.等下一班車吧→自覺「這是自己的決定」，壓力大幅減少
　　※什麼也沒多想就上車（對自己的情緒毫無自覺）→不會採取任何對策→在不愉快的空間內搖搖晃晃20分鍾→開始不理性的抱怨、想法悲觀，纍積壓力

　　◎在因應技巧中，最重要的就是查覺自己的情緒，知道「自己是否有壓力」，纔能夠進而去解決問題！

　　◆瞭解自己的類型！壓力模式診斷錶

　　利用診斷錶瞭解自己的類型，纔能夠對癥下藥。
　　◎預定事項的進展不如預期時，常會情緒焦躁
　　◎常會因為身邊的人不瞭解自己的想法而感到煩躁
　　→焦躁不安型
　　◎不希望在孩子的教育上失敗，有過度謹慎的傾嚮
　　◎對於自己是否是個好媽媽（爸爸）這件事，覺得沒有自信
　　→戰戰兢兢型
　　◎遭遇挫敗就會長時間消沉沮喪
　　◎遭遇挫敗時，往往會後悔「當時如果有這麼做就好瞭」
　　→憂心忡忡型
　　◎對於傢庭或夫妻生活有所不滿
　　◎從每日的傢務、育兒生活中感受不到任何樂趣
　　→悶悶不樂型
　　◎總是小心翼翼，扮演著好媽媽（爸爸）、好太太（先生）的角色
　　◎與身邊的人相處時，總是處處費
　　→精疲力盡型
　　◎一旦被先生（太太）或是公婆等人說瞭些什麼，就會火冒三丈
　　◎隻要稍微被旁人忽略，就會生氣不已
　　→火山爆發型

　　◆讓親子共同成長的「教養策略」！

　　1.彆說是「為瞭孩子好」而責罵孩子
　　2.規定要少而明確
　　3.當孩子說「我怕你會生氣」時，絕對不能發怒
　　4.讓孩子察覺自己的感受，獨立思考

　　◆網路讀者熱情推薦

　　正在為教養孩子煩惱的母親，這本書的每一字每一句，都能夠深入你的心。除瞭母親之外，對於從事教育行業的任何人，也都是必讀的一本書──網路讀者˙白色天使

作者簡介

田中Oulevey京

　　為運動心理諮商師、行為療法激勵教練(Coping Coach)。國立鹿屋體育大學客座教授。

　　1967年生於東京都。1988年於漢城奧運水上芭蕾雙人項目獲得銅牌。擔任國傢代錶隊教練長達十年，後於美國取得碩士學位。在學習認知行為治療等心理學的時候，體認到「改變想法，就能擁有美好人生！」，並活用此經驗與知識於2001年創立以身心健康為主題的株式會社MJ Comtesse。服務對象含括運動員與商務人士等一般社會大眾，為其「心理」健康提供心理諮詢、企業研習，以及演講。另外，「身體」健康方麵則是分彆於東京和大阪成立皮拉提斯教室「DMJ Body Balancing」。近期亦緻力於「教養策略」，以及針對小學生而開設的「心技體教室」。夫婿為法國人。育有二子。

　　著有「隻靠書寫就能改變人生！感謝日記」（実業之日本社）、「因應策略的教科書」（Index Communications）、「一天三十秒，就能打造一個全新的自己」（FOREST齣版）等多本書籍。

　　www.polygone.jp/

譯者簡介

殷潔芳

　　銘傳大學應用日語係畢業。熱愛日文，尤其偏愛日本動漫遊戲，立誌成為颱灣與日本各大文化資訊的往來橋梁。現為兼職譯者，正朝著專業譯者偷偷努力中。最喜歡的一句話是齣自聖經路加福音 11:9「你們祈求，就給你們(Ask, and it will be given to you.)」。

前言    就從今天開始！神奇的「教養策略」    
    讓教養孩子變得完全不同的「因應技巧」
    運用因應技巧，改變大人和小孩！    
    能讓親子互動成長的教養方式    
    重要的是改變「自己」，而非改變孩子
    
第1章    激發孩子的無限可能！提升「親職力」    
    如何培育孩子的「幸福力」
    「可以讓自己幸福的孩子」最優秀！    
    「幸福力」的基礎是「辨識力」    
    「辨識力」是影響孩子未來的關鍵    
    蘊藏無限潛力的「八大黃金潛能」    
    關於「心」，父母一定要知道
    決定人生的是行動，決定行動的是心    
    我們的「心理運作機製」    
    開創幸福人生的心理學    
    父母要先培養「問題解決能力」……………
    有意識地選擇事件──刺激因應技巧    
    對壓力毫無自覺    
    父母要珍惜自己    
    「刺激因應技巧」的訓練方法    
    你知道「孩子真正的樣子」嗎？
    跨齣第一步──「自我」覺察    
    找齣自己的「思考模式」    
    培育求助能力的重要性    
    你是戴著「有色眼鏡」看待孩子的父母嗎？    
    責罵孩子，原因是在於「父母」而非「孩子」!?        
    檢驗自己「心中的那把尺」    
    問齣孩子的真心話    
    何謂「乖巧」？    
    發展孩子的無限可能！絕對規則
    抹煞孩子的無限可能的父母    
    無偏見的父母，教育齣無偏見的孩子    
    讓孩子自己做決定    
    跳脫追求成功的陷阱    
    戴著「有色眼鏡」的父母，會在無意間傷害孩子    
    提升孩子意願的心理學    
    以自我為中心    
    改變自己，改變孩子──練習「換句話說」    
    真的是問題兒童嗎？    
    如何發掘孩子的纔華與天賦    
    匯集與孩子有關的資訊    

第2章    改變孩子，隻要三秒鍾！語言的神奇魔力──善用「自我對話」技巧  
    語言的神奇魔力──一起來學習「自我對話」技巧吧
    何謂「自我對話」？    
    瞭解原因、知道對策    
    不要馬上迴應
    不要忍耐    
    你是什麼類型的父母？瞭解自己的「思考窠臼」
    瞭解自己的類型！壓力模式診斷    
    填寫「得分統計錶」    
    焦躁不安型（過度自信型）
    戰戰兢兢型（喪失自信型）
    憂心忡忡型（悔不當初型）
    悶悶不樂型（杞人憂天型）
    精疲力盡型（完美主義型）
    火山爆發型（誤會頻生型）
    改變自己！改變孩子！「14天計畫」
    「14天計畫」三大目的    
    「14天計畫」三個步驟    
    步驟1 列齣自己得分最高的兩個類型    
    步驟2 用一週審視自己在生活中的想法    
    步驟3 用另一週運用自我對話來改變自己    
    重復「步驟1～3」創造正麵循環    
    給「焦躁不安型」的建議！有效的自我對話
    給「戰戰兢兢型」的建議！有效的自我對話
    給「憂心忡忡型」的建議！有效的自我對話
    給「悶悶不樂型」的建議！有效的自我對話
    給「精疲力盡型」的建議！有效的自我對話
    給「火山爆發型」的建議！有效的自我對話

第3章    激發八大黃金潛能，培育「人生天纔」的教養重點    
    八項能力的養成！教養的基本原則
1.    彆說是「為瞭孩子好」而責罵孩子    
2.    規定要少而明確    
3.    當孩子說「我怕你會生氣」時，絕對不能發怒    
4.    讓孩子覺察自己的感受，獨立思考    
1.    我是被愛著的！如何培育「自我認同感」
    有愛就說齣來，不要隱藏    
    愛，就是認真麵對孩子    
2.    我做得到！如何培育「自我效能感」
    當孩子做到時，立即且具體地給予贊美    
    「做到瞭！→父母很高興→更加努力」的連鎖反應    
3.    重點是要去挑戰！如何培育「挑戰精神」
    要讓孩子看的是過程而非結果    
    彆強迫孩子去挑戰    
    如何提高孩子的意願    
    選擇適閤孩子的方式以有效達成目標    
    重視孩子的主動性    
    不斷提高學習意願的教養策略
4.    對自己的行為負責！如何培育「自我責任感」
    基本上是「不要幫忙孩子」    
    培育齣對自己的人生負責的能力    
5.    就算失敗也無妨！如何讓孩子「接受失敗」
    為孩子提供不需擔心失敗的環境    
    讓孩子體驗「從失敗中學習」的經驗    
6.    犯瞭錯我可以改！如何培育「逆境因應能力」
    相信「無論如何都能重新來過」
    沒有什麼事情是「一死瞭之」纔能解決
7.    我對自己所做的事樂在其中！如何培育「自我幸福感」
    不是「該有的樣子」而是「真實的自己」    
    真心生氣，真心喜悅，真心擁抱    
    與孩子一起想一想，什麼是幸福？什麼是愛？    
8.    我可以做齣改變！如何培育「自我改變能力」
    培育改變自己的能力    
    給予孩子支持的八大黃金潛能    
訪談專欄 充滿愛的親子教養方式
枝光會附屬幼稚園園長 角田泰子老師
後記

重要的是改變「自己」，而非改變孩子

在親職教育講座中，我最常被問到的問題之一是，「不管是在運動方麵還讀書方麵，我該嚮孩子說些什麼，纔能讓他知道努力和挑戰有多麼重要呢？請告訴我最有效的方法」。

我迴答道：「最有效的方法是，身為父母的我們，要讓孩子看到自己不斷地努力並且進行挑戰的樣子」。

人們並不會因為一再被提醒「你要改一下！」就有瞭改變。再怎麼跟孩子說「你要念書！」，孩子也並不會因此就去改變「覺得打電動比較有趣的自己」。

想要藉著語言來傳達「努力」或是「挑戰」這類眼睛看不到的「美好事物」，反而會造成反效果。看到父母親為瞭成就某事而不斷地努力的樣子，或者是對某事進行挑戰，失敗之後再設法繼續挑戰的姿態，孩子能透過父母的身教而自行領悟是很重要的。

看到父母親主動且持續地改變自己，孩子也一定會開始有瞭轉變。

因應策略等心理訓練的做法本身雖然相當簡單，但是絕非唾手可得。心理訓練也和肌力訓練一樣，養成習慣每天一點一點地訓練心靈的力量，我們就會確實齣現變化。

首先是身為父母的我們，要誠實地麵對自己，並且認真投入其中。

在我們跟孩子說「我希望你要這麼做」，並且催促孩子去做某件事之前，請先試著從「自己本身」來著手吧。

因為這是最為重要並且確實可看到效果的一條捷徑。

如何培育孩子的「幸福力」

「可以讓自己幸福的孩子」最優秀！

我提供心理諮詢以協助人們發揮齣最大的能力，並且能有傑齣錶現。我的服務對象是活躍於商業界或體育界的人士。另外，也有以父母親為對象的「教養策略」，以及針對小學生的「心技體（註：心態、技術，以及體力的總稱）教室」。

從這些經驗當中，我獲得瞭明確的結論，「可以自己讓自己幸福的人」是最優秀的。

無論是大人還是小孩，也無關其職業、地位，或者活躍於何種領域，都是這樣。

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