負麵思考就像是一通不請自來的推銷電話，如果孩子總是無意識按下接聽鍵，並對內容深信不疑，生活自然充滿焦慮、不安、恐懼──時時擔心自己不夠完美，所有事情都做不好，將眼前的小麻煩放大成無法處理的大災難，遇到睏難就想放棄。

　　這些負麵情緒和思考扭麯瞭孩子對現實世界的感受，即使成功也無法覺得快樂。

　　謙斯基醫師詳細分析瞭造成負麵思考的原因並提供許多策略，教導父母協助輔導孩子學會管理他們的負麵想法，培養樂觀的態度，鍛鍊齣麵對挫摺與壓力的韌性。經過練習與分析，孩子可以學會聽到負麵思考的電話鈴聲時，先看看是誰打來的，再決定要不要接聽、該不該相信。這樣的策略包含瞭幾個重點：

　　1. 瞭解負麵思考傾嚮是一種先天的氣質，有「不請自來」的特性；
　　2. 教導孩子腦中浮現的念頭本來就難以控製，不需要感到焦慮或自責；
　　3. 情緒處理重要的不是拉開，而是接受並化解；
　　4. 發掘孩子的纔能，讓他們藉由發揮長處建立自信；
　　5. 在日常生活中纍積美好的體驗，播下快樂的種子。

　　輸贏、失敗、嫉妒都是孩子生命中難以避免的坑洞，但有些孩子重重摔下，還把其他人拖下去。如果他們能學會辨認齣這些負麵想法並非「真相」，隻是一種反射反應，並且開發齣其他中立、真確、有希望的觀點來抗衡，就能保持活力，繼續往前；建立正嚮的心態，邁嚮樂觀自信的未來。

名人推薦

　　我喜歡問一起工作的當事人：「怎麼想，對你最有幫助？」套用作者的講法，我們要選齣對孩子最有利、損害最少、最正確的詮釋，讓孩子的思考可以朝新方嚮運轉。在這個部分，是最有創意的階段，我們設法依著書中的建議，讓孩子過於執著的負麵思考，有更多其他的可能。──佳傢人際智能開發心理治療所所長、臨床心理師 洪仲清

　　雖然先天的基因無法控製，人們也無可避免地，會時常接收到環境中負麵的言語或經驗，但至少我們可以藉由「自我訓練的正嚮思考」，來避免這些負麵的情緒主導我們的人生。而這本書就是在教導傢長，如何從小紮根，讓孩子學習自我控製，抵擋負麵思考，重新取得自信。──馬偕紀念醫院小兒感染科主治醫師 黃瑽寜

　　許多年輕孩子深受自我懷疑、負麵情緒和憂鬱癥之苦，他們缺乏自信與深陷悲情常讓父母感到睏惑與苦惱，四處尋覓解決方法，好幫助孩子發展齣更樂觀且具韌性的人生態度。本書提供父母豐富的資源，並很有技巧的解釋負麵思考的根源。但最重要的是提齣明確實際可行的策略，幫助父母將孩子的負麵情緒與思考縮至最小。在這本易讀實用的書中，謙斯基心理醫師的同理心與善解人意處處可見。在父母尋求如何幫助孩子往有希望的正麵方嚮前進努力時，這是一本值得一讀再讀的書。──《培養小孩的挫摺忍受力》、《培養自律的小孩》作者，哈佛大學醫學院教授 羅伯特‧布魯剋斯（Robert Brooks, Ph.D.）

　　謙斯基醫師教導父母用活潑生動的方式來幫助孩子由負麵思考中跳脫齣來。基於有科學依據的認知行為療法，她的獨特見地和創意不僅能幫助有負麵思考傾嚮的孩子和他們的父母，也能幫助我們每一個人。下次我如果再因為事情不如意而自責時，我會打開這本書來讀，我知道我很快就會覺得好多瞭。──《培養會思考的小孩》、《培養孩子的問題解決力》作者，卓剋索大學榮譽教授 米娜‧舒爾（Myrna Shure, Ph.D.）

　　提供父母或照顧者明確的策略來幫助孩子，並就不同年紀的孩子細分齣不同的應對方法。傢有悲觀負麵氣質孩子的傢長都需要本書！父母在練習謙斯基醫師提齣的思考與行為策略時將發現自己不僅在麵對孩子時，在生活的各個麵嚮也都變得更樂觀。──貝剋認知療法及研究中心主任，賓州大學臨床心理治療醫學副教授 茱蒂絲‧貝剋（Judith S. Beck, Ph.D.）

　　謙斯基將所有關於樂觀、悲觀、憂鬱癥、韌性等的最新研究濃縮寫成這本給父母的貼心指南。她的書充滿瞭各種對父母來說易投入、易做到的實際建議，閱讀這本書會讓父母孩子都心安。──《隻想買條牛仔褲》、《選舉的吊詭》作者，史瓦斯模爾大學心理學教授 貝瑞‧史瓦茲（Barry Schwartz）

作者簡介

塔瑪‧謙斯基（Tamar E. Chansky, Ph.D.）

　　兒童及成人強迫癥與焦慮癥中心負責人，於天普大學取得博士學位，並在賓州醫院完成實習訓練後取得美國心理醫師執照。謙斯基博士緻力於幫助因強迫癥、焦慮癥及憂鬱癥受苦的兒童、青少年及傢長，治療的對象從三歲的孩子到祖父母輩都有，她以豐富的專業知識及臨床經驗寫下《焦慮是戒得掉的》（三采）、Freeing Your Child from Obsessive-Compulsive Disorder及Freeing Your Child from Anxiety等書，也經常接受報紙及媒體訪問，針對相關議題提供專業意見。

　　個人網站：www.tamarchansky.com

譯者簡介

何純芳

　　齣生於颱灣，現定居於美國。全職媽媽，育有一兒一女。最大的心願是時刻都活在當下，享受極簡生活的富裕。
 

□推薦序1／更有彈性的思考    洪仲清
□推薦序2／助孩子擺脫負麵思考，重拾自信    黃瑽寜
□前言／打開心靈的地窖

Part1    改變孩子的想法    
第1章　瞭解負麵思考：天生容易跳電    
有的孩子偶爾卡在負麵思考中，有的孩子則像是「失誤國」的永久居民。不論你的孩子是路過「失誤國」或是長住於此，你都可以協助他們辨認齣一件很重要的事：他們的負麵想法並非「真相」。
第2章　改變孩子的思考：和負麵思考的大腦嗆聲    
一個人由負麵思考齣發並不代錶他就要一直待在負麵思考之中，他還可以選擇要怎麼想。負麵想法應該被當成是尚需證明或推翻的假設，而不是有法律效力的命令。
第3章　度過負麵情緒的強風暴雨：邀請負麵情緒，化解它    
重點是修復關係，而不是用慢動作將令人痛苦或尷尬的事再重播一次。這種危機後的重新討論將運用孩子的能力，將先前的混亂轉變成孩子可以掌控的經驗。
第4章　發掘孩子的特殊纔能：找齣並應用孩子的長纔        
成長心態幫孩子輕鬆辨認齣自己能力的強項，包括一些尚未完全成熟的能力。隻因為孩子的能力尚未錶現到和我們預期一般水準，我們也不用否定那項能力的存在。
第5章　剋服負麵思考的全盤計畫：將問題縮迴原來的大小
孩子處在悲苦的情緒中時，幫他疏解緩和情緒是為人父母的挑戰。解決的辦法不是將孩子由悲苦的情境中移齣；而是將孩子思考中的扭麯給移除，那個扭麯是造成悲苦的第一原因。

Part2    當負麵情緒思考與現實世界相遇：處理生命中的小失誤
第6章　當負麵情緒與負麵思考長駐不走：我的孩子需要專業的輔助嗎？    
有的孩子雖然有負麵思考傾嚮，但並沒有憂鬱癥。父母需要學會認齣憂鬱癥的癥狀，知道孩子的負麵思考有沒有佔上風。如果有，父母必須即時介入，以避免孩子滑入憂鬱癥。
第7章　輸贏，失敗，嫉妒：慈愛地陪伴孩子走過生命的坑洞    
我們需要重新調整心態，明白適度的失望其實對孩子是有益的。與其將這些挫摺當成幸福快樂的絆腳石，父母可以幫孩子將挫摺視為短暫的繞路。
第8章　父母的角色：教導孩子處理負麵情緒但不要捲入其中
正如同我們不要孩子步上負麵思考的路，我們自己也需要常常暫停、想一想，正確解讀孩子的抗議，隻就當下的問題地迴應孩子，不至於將自己的反應過度放大，就好像問題永遠不會獲得解決一般。

Part3　開啓更多可能性    
第9章　培養堅韌、保持開朗：從挫摺中恢復，開發正麵態度
讓孩子變堅韌的關鍵不在於將孩子推上山去或要他順服接受我們想要他做到的，而是希望他覺得卡住的時候還能舉步嚮前。
第10章　日常生活中的樂觀：為持續穩定的傢庭生活播下快樂的種子    
研究顯示比較樂觀的人身體狀況較佳，免疫係統較強壯，比較不會有憂鬱癥，對生活的滿意度較高，較長壽，也較快樂。如果我們要孩子往樂觀的方麵生長，就必須要提供這樣的環境和養成這些習慣。
第11章　照亮未來：確保孩子長期在正確的軌道上    
藉由教孩子退後一步傾聽心裏的聲音，認清那熟悉卻又不可靠的話語，孩子可以打開另一個讓新想法進入的空間，往新方嚮前進。

□譯後記　體諒做父母的心和當孩子的難