负面思考就像是一通不请自来的推销电话，如果孩子总是无意识按下接听键，并对内容深信不疑，生活自然充满焦虑、不安、恐惧──时时担心自己不够完美，所有事情都做不好，将眼前的小麻烦放大成无法处理的大灾难，遇到困难就想放弃。

　　这些负面情绪和思考扭曲了孩子对现实世界的感受，即使成功也无法觉得快乐。

　　谦斯基医师详细分析了造成负面思考的原因并提供许多策略，教导父母协助辅导孩子学会管理他们的负面想法，培养乐观的态度，锻鍊出面对挫折与压力的韧性。经过练习与分析，孩子可以学会听到负面思考的电话铃声时，先看看是谁打来的，再决定要不要接听、该不该相信。这样的策略包含了几个重点：

　　1. 了解负面思考倾向是一种先天的气质，有「不请自来」的特性；
　　2. 教导孩子脑中浮现的念头本来就难以控制，不需要感到焦虑或自责；
　　3. 情绪处理重要的不是拉开，而是接受并化解；
　　4. 发掘孩子的才能，让他们借由发挥长处建立自信；
　　5. 在日常生活中累积美好的体验，播下快乐的种子。

　　输赢、失败、嫉妒都是孩子生命中难以避免的坑洞，但有些孩子重重摔下，还把其他人拖下去。如果他们能学会辨认出这些负面想法并非「真相」，只是一种反射反应，并且开发出其他中立、真确、有希望的观点来抗衡，就能保持活力，继续往前；建立正向的心态，迈向乐观自信的未来。

名人推荐

　　我喜欢问一起工作的当事人：「怎么想，对你最有帮助？」套用作者的讲法，我们要选出对孩子最有利、损害最少、最正确的诠释，让孩子的思考可以朝新方向运转。在这个部分，是最有创意的阶段，我们设法依着书中的建议，让孩子过于执着的负面思考，有更多其他的可能。──佳家人际智能开发心理治疗所所长、临床心理师 洪仲清

　　虽然先天的基因无法控制，人们也无可避免地，会时常接收到环境中负面的言语或经验，但至少我们可以借由「自我训练的正向思考」，来避免这些负面的情绪主导我们的人生。而这本书就是在教导家长，如何从小扎根，让孩子学习自我控制，抵挡负面思考，重新取得自信。──马偕纪念医院小儿感染科主治医师 黄瑽宁

　　许多年轻孩子深受自我怀疑、负面情绪和忧郁症之苦，他们缺乏自信与深陷悲情常让父母感到困惑与苦恼，四处寻觅解决方法，好帮助孩子发展出更乐观且具韧性的人生态度。本书提供父母丰富的资源，并很有技巧的解释负面思考的根源。但最重要的是提出明确实际可行的策略，帮助父母将孩子的负面情绪与思考缩至最小。在这本易读实用的书中，谦斯基心理医师的同理心与善解人意处处可见。在父母寻求如何帮助孩子往有希望的正面方向前进努力时，这是一本值得一读再读的书。──《培养小孩的挫折忍受力》、《培养自律的小孩》作者，哈佛大学医学院教授 罗伯特‧布鲁克斯（Robert Brooks, Ph.D.）

　　谦斯基医师教导父母用活泼生动的方式来帮助孩子由负面思考中跳脱出来。基于有科学依据的认知行为疗法，她的独特见地和创意不仅能帮助有负面思考倾向的孩子和他们的父母，也能帮助我们每一个人。下次我如果再因为事情不如意而自责时，我会打开这本书来读，我知道我很快就会觉得好多了。──《培养会思考的小孩》、《培养孩子的问题解决力》作者，卓克索大学荣誉教授 米娜‧舒尔（Myrna Shure, Ph.D.）

　　提供父母或照顾者明确的策略来帮助孩子，并就不同年纪的孩子细分出不同的应对方法。家有悲观负面气质孩子的家长都需要本书！父母在练习谦斯基医师提出的思考与行为策略时将发现自己不仅在面对孩子时，在生活的各个面向也都变得更乐观。──贝克认知疗法及研究中心主任，宾州大学临床心理治疗医学副教授 茱蒂丝‧贝克（Judith S. Beck, Ph.D.）

　　谦斯基将所有关于乐观、悲观、忧郁症、韧性等的最新研究浓缩写成这本给父母的贴心指南。她的书充满了各种对父母来说易投入、易做到的实际建议，阅读这本书会让父母孩子都心安。──《只想买条牛仔裤》、《选举的吊诡》作者，史瓦斯模尔大学心理学教授 贝瑞‧史瓦兹（Barry Schwartz）

作者简介

塔玛‧谦斯基（Tamar E. Chansky, Ph.D.）

　　儿童及成人强迫症与焦虑症中心负责人，于天普大学取得博士学位，并在宾州医院完成实习训练后取得美国心理医师执照。谦斯基博士致力于帮助因强迫症、焦虑症及忧郁症受苦的儿童、青少年及家长，治疗的对象从三岁的孩子到祖父母辈都有，她以丰富的专业知识及临床经验写下《焦虑是戒得掉的》（三采）、Freeing Your Child from Obsessive-Compulsive Disorder及Freeing Your Child from Anxiety等书，也经常接受报纸及媒体访问，针对相关议题提供专业意见。

　　个人网站：www.tamarchansky.com

译者简介

何纯芳

　　出生于台湾，现定居于美国。全职妈妈，育有一儿一女。最大的心愿是时刻都活在当下，享受极简生活的富裕。
 

□推荐序1／更有弹性的思考    洪仲清
□推荐序2／助孩子摆脱负面思考，重拾自信    黄瑽宁
□前言／打开心灵的地窖

Part1    改变孩子的想法    
第1章　了解负面思考：天生容易跳电    
有的孩子偶尔卡在负面思考中，有的孩子则像是「失误国」的永久居民。不论你的孩子是路过「失误国」或是长住于此，你都可以协助他们辨认出一件很重要的事：他们的负面想法并非「真相」。
第2章　改变孩子的思考：和负面思考的大脑呛声    
一个人由负面思考出发并不代表他就要一直待在负面思考之中，他还可以选择要怎么想。负面想法应该被当成是尚需证明或推翻的假设，而不是有法律效力的命令。
第3章　度过负面情绪的强风暴雨：邀请负面情绪，化解它    
重点是修复关系，而不是用慢动作将令人痛苦或尴尬的事再重播一次。这种危机后的重新讨论将运用孩子的能力，将先前的混乱转变成孩子可以掌控的经验。
第4章　发掘孩子的特殊才能：找出并应用孩子的长才        
成长心态帮孩子轻松辨认出自己能力的强项，包括一些尚未完全成熟的能力。只因为孩子的能力尚未表现到和我们预期一般水准，我们也不用否定那项能力的存在。
第5章　克服负面思考的全盘计画：将问题缩回原来的大小
孩子处在悲苦的情绪中时，帮他疏解缓和情绪是为人父母的挑战。解决的办法不是将孩子由悲苦的情境中移出；而是将孩子思考中的扭曲给移除，那个扭曲是造成悲苦的第一原因。

Part2    当负面情绪思考与现实世界相遇：处理生命中的小失误
第6章　当负面情绪与负面思考长驻不走：我的孩子需要专业的辅助吗？    
有的孩子虽然有负面思考倾向，但并没有忧郁症。父母需要学会认出忧郁症的症状，知道孩子的负面思考有没有佔上风。如果有，父母必须即时介入，以避免孩子滑入忧郁症。
第7章　输赢，失败，嫉妒：慈爱地陪伴孩子走过生命的坑洞    
我们需要重新调整心态，明白适度的失望其实对孩子是有益的。与其将这些挫折当成幸福快乐的绊脚石，父母可以帮孩子将挫折视为短暂的绕路。
第8章　父母的角色：教导孩子处理负面情绪但不要卷入其中
正如同我们不要孩子步上负面思考的路，我们自己也需要常常暂停、想一想，正确解读孩子的抗议，只就当下的问题地回应孩子，不至于将自己的反应过度放大，就好像问题永远不会获得解决一般。

Part3　开启更多可能性    
第9章　培养坚韧、保持开朗：从挫折中恢复，开发正面态度
让孩子变坚韧的关键不在于将孩子推上山去或要他顺服接受我们想要他做到的，而是希望他觉得卡住的时候还能举步向前。
第10章　日常生活中的乐观：为持续稳定的家庭生活播下快乐的种子    
研究显示比较乐观的人身体状况较佳，免疫系统较强壮，比较不会有忧郁症，对生活的满意度较高，较长寿，也较快乐。如果我们要孩子往乐观的方面生长，就必须要提供这样的环境和养成这些习惯。
第11章　照亮未来：确保孩子长期在正确的轨道上    
借由教孩子退后一步倾听心里的声音，认清那熟悉却又不可靠的话语，孩子可以打开另一个让新想法进入的空间，往新方向前进。

□译后记　体谅做父母的心和当孩子的难