具体描述
负面思考就像是一通不请自来的推销电话，如果孩子总是无意识按下接听键，并对内容深信不疑，生活自然充满焦虑、不安、恐惧──时时担心自己不够完美，所有事情都做不好，将眼前的小麻烦放大成无法处理的大灾难，遇到困难就想放弃。
这些负面情绪和思考扭曲了孩子对现实世界的感受，即使成功也无法觉得快乐。
谦斯基医师详细分析了造成负面思考的原因并提供许多策略，教导父母协助辅导孩子学会管理他们的负面想法，培养乐观的态度，锻鍊出面对挫折与压力的韧性。经过练习与分析，孩子可以学会听到负面思考的电话铃声时，先看看是谁打来的，再决定要不要接听、该不该相信。这样的策略包含了几个重点：
1. 了解负面思考倾向是一种先天的气质，有「不请自来」的特性；
2. 教导孩子脑中浮现的念头本来就难以控制，不需要感到焦虑或自责；
3. 情绪处理重要的不是拉开，而是接受并化解；
4. 发掘孩子的才能，让他们借由发挥长处建立自信；
5. 在日常生活中累积美好的体验，播下快乐的种子。
输赢、失败、嫉妒都是孩子生命中难以避免的坑洞，但有些孩子重重摔下，还把其他人拖下去。如果他们能学会辨认出这些负面想法并非「真相」，只是一种反射反应，并且开发出其他中立、真确、有希望的观点来抗衡，就能保持活力，继续往前；建立正向的心态，迈向乐观自信的未来。
名人推荐
我喜欢问一起工作的当事人：「怎么想，对你最有帮助？」套用作者的讲法，我们要选出对孩子最有利、损害最少、最正确的诠释，让孩子的思考可以朝新方向运转。在这个部分，是最有创意的阶段，我们设法依着书中的建议，让孩子过于执着的负面思考，有更多其他的可能。──佳家人际智能开发心理治疗所所长、临床心理师 洪仲清
虽然先天的基因无法控制，人们也无可避免地，会时常接收到环境中负面的言语或经验，但至少我们可以借由「自我训练的正向思考」，来避免这些负面的情绪主导我们的人生。而这本书就是在教导家长，如何从小扎根，让孩子学习自我控制，抵挡负面思考，重新取得自信。──马偕纪念医院小儿感染科主治医师 黄瑽宁
许多年轻孩子深受自我怀疑、负面情绪和忧郁症之苦，他们缺乏自信与深陷悲情常让父母感到困惑与苦恼，四处寻觅解决方法，好帮助孩子发展出更乐观且具韧性的人生态度。本书提供父母丰富的资源，并很有技巧的解释负面思考的根源。但最重要的是提出明确实际可行的策略，帮助父母将孩子的负面情绪与思考缩至最小。在这本易读实用的书中，谦斯基心理医师的同理心与善解人意处处可见。在父母寻求如何帮助孩子往有希望的正面方向前进努力时，这是一本值得一读再读的书。──《培养小孩的挫折忍受力》、《培养自律的小孩》作者，哈佛大学医学院教授 罗伯特‧布鲁克斯（Robert Brooks, Ph.D.）
谦斯基医师教导父母用活泼生动的方式来帮助孩子由负面思考中跳脱出来。基于有科学依据的认知行为疗法，她的独特见地和创意不仅能帮助有负面思考倾向的孩子和他们的父母，也能帮助我们每一个人。下次我如果再因为事情不如意而自责时，我会打开这本书来读，我知道我很快就会觉得好多了。──《培养会思考的小孩》、《培养孩子的问题解决力》作者，卓克索大学荣誉教授 米娜‧舒尔（Myrna Shure, Ph.D.）
提供父母或照顾者明确的策略来帮助孩子，并就不同年纪的孩子细分出不同的应对方法。家有悲观负面气质孩子的家长都需要本书！父母在练习谦斯基医师提出的思考与行为策略时将发现自己不仅在面对孩子时，在生活的各个面向也都变得更乐观。──贝克认知疗法及研究中心主任，宾州大学临床心理治疗医学副教授 茱蒂丝‧贝克（Judith S. Beck, Ph.D.）
谦斯基将所有关于乐观、悲观、忧郁症、韧性等的最新研究浓缩写成这本给父母的贴心指南。她的书充满了各种对父母来说易投入、易做到的实际建议，阅读这本书会让父母孩子都心安。──《只想买条牛仔裤》、《选举的吊诡》作者，史瓦斯模尔大学心理学教授 贝瑞‧史瓦兹（Barry Schwartz）
著者信息
作者简介
塔玛‧谦斯基（Tamar E. Chansky, Ph.D.）
儿童及成人强迫症与焦虑症中心负责人，于天普大学取得博士学位，并在宾州医院完成实习训练后取得美国心理医师执照。谦斯基博士致力于帮助因强迫症、焦虑症及忧郁症受苦的儿童、青少年及家长，治疗的对象从三岁的孩子到祖父母辈都有，她以丰富的专业知识及临床经验写下《焦虑是戒得掉的》（三采）、Freeing Your Child from Obsessive-Compulsive Disorder及Freeing Your Child from Anxiety等书，也经常接受报纸及媒体访问，针对相关议题提供专业意见。
个人网站：www.tamarchansky.com
译者简介
何纯芳
出生于台湾，现定居于美国。全职妈妈，育有一儿一女。最大的心愿是时刻都活在当下，享受极简生活的富裕。
图书目录
□推荐序1／更有弹性的思考 洪仲清
□推荐序2／助孩子摆脱负面思考，重拾自信 黄瑽宁
□前言／打开心灵的地窖
Part1 改变孩子的想法
第1章 了解负面思考：天生容易跳电
有的孩子偶尔卡在负面思考中，有的孩子则像是「失误国」的永久居民。不论你的孩子是路过「失误国」或是长住于此，你都可以协助他们辨认出一件很重要的事：他们的负面想法并非「真相」。
第2章 改变孩子的思考：和负面思考的大脑呛声
一个人由负面思考出发并不代表他就要一直待在负面思考之中，他还可以选择要怎么想。负面想法应该被当成是尚需证明或推翻的假设，而不是有法律效力的命令。
第3章 度过负面情绪的强风暴雨：邀请负面情绪，化解它
重点是修复关系，而不是用慢动作将令人痛苦或尴尬的事再重播一次。这种危机后的重新讨论将运用孩子的能力，将先前的混乱转变成孩子可以掌控的经验。
第4章 发掘孩子的特殊才能：找出并应用孩子的长才
成长心态帮孩子轻松辨认出自己能力的强项，包括一些尚未完全成熟的能力。只因为孩子的能力尚未表现到和我们预期一般水准，我们也不用否定那项能力的存在。
第5章 克服负面思考的全盘计画：将问题缩回原来的大小
孩子处在悲苦的情绪中时，帮他疏解缓和情绪是为人父母的挑战。解决的办法不是将孩子由悲苦的情境中移出；而是将孩子思考中的扭曲给移除，那个扭曲是造成悲苦的第一原因。
Part2 当负面情绪思考与现实世界相遇：处理生命中的小失误
第6章 当负面情绪与负面思考长驻不走：我的孩子需要专业的辅助吗？
有的孩子虽然有负面思考倾向，但并没有忧郁症。父母需要学会认出忧郁症的症状，知道孩子的负面思考有没有佔上风。如果有，父母必须即时介入，以避免孩子滑入忧郁症。
第7章 输赢，失败，嫉妒：慈爱地陪伴孩子走过生命的坑洞
我们需要重新调整心态，明白适度的失望其实对孩子是有益的。与其将这些挫折当成幸福快乐的绊脚石，父母可以帮孩子将挫折视为短暂的绕路。
第8章 父母的角色：教导孩子处理负面情绪但不要卷入其中
正如同我们不要孩子步上负面思考的路，我们自己也需要常常暂停、想一想，正确解读孩子的抗议，只就当下的问题地回应孩子，不至于将自己的反应过度放大，就好像问题永远不会获得解决一般。
Part3 开启更多可能性
第9章 培养坚韧、保持开朗：从挫折中恢复，开发正面态度
让孩子变坚韧的关键不在于将孩子推上山去或要他顺服接受我们想要他做到的，而是希望他觉得卡住的时候还能举步向前。
第10章 日常生活中的乐观：为持续稳定的家庭生活播下快乐的种子
研究显示比较乐观的人身体状况较佳，免疫系统较强壮，比较不会有忧郁症，对生活的满意度较高，较长寿，也较快乐。如果我们要孩子往乐观的方面生长，就必须要提供这样的环境和养成这些习惯。
第11章 照亮未来：确保孩子长期在正确的轨道上
借由教孩子退后一步倾听心里的声音，认清那熟悉却又不可靠的话语，孩子可以打开另一个让新想法进入的空间，往新方向前进。
□译后记 体谅做父母的心和当孩子的难
图书序言
前言
父母的角色
对有些小孩来说，快乐与否完全取决于每件事是否按照他们的预期来进行，只要有一点小差错，世界就翻转过来。看着孩子苦恼，当父母的也跟着忧心孩子无止境地为自己制造苦难及负担。身为父母，我们也需要发展出「双轨」思考方法：一个轨道看到孩子的负担；另一个轨道看到改变的可能性。
有些小孩天生对负面事情嗅觉灵敏，就像对困难或不愉快的状态有严重的过敏，他们会注意到最微小的细节，一有不对劲就像直升机般坠机撞地，不管我们怎么教孩子试着「持正面想法，对事情怀抱希望」也不管用。我们可以像走在蛋壳上，小心翼翼地扫除生活上的地雷，让孩子过得顺利。但是不管再怎么仔细排除障碍，一定会有一件事被我们忽略了，然后就是那件事毁了一整天。你的亲戚朋友可能会责怪你或告诫你要用「严厉的爱」来对付那古怪并被宠坏的孩子，但这完全搞错问题的重点。这些有负面思考倾向的孩子也很希望事情看来不一样，他们也不喜欢用负面观点来思考、感觉及互动，问题是他们不知道除了用负面观点来看待事物外还有什么方法。
这本书的目的不在于将孩子由不快乐的轨道上空吊起来，放到快乐的轨道上。这本书的目的在于学习「以智取胜」，做父母的要搞清楚负面思考的每个面向，教孩子学会理性分析负面思考的路径，让他愿意把自己由负面情境中空吊出来，来到一个愉悦的情境。这些工作包括如何在困境出现时，就事论事地处理孩子强烈的情绪；训练你的耳朵对一些负面字眼变得敏感，如总是、从来不、没有人这样或每个人都这样……；让自己变成像工程师般精准，看出孩子如何建构一个谬误的结论，然后用适当的工具来拆解有缺失的思考线路，并重新建立正确且符合实情的诠释系统。在此同时，你也会学到如何强调孩子正面的经验，让他看到自己在促成正面经验中所扮演的角色，下次有同样情况时，他可以更有信心做到同样的事。你也能学习到用不同的方式和孩子沟通。与其对孩子说「事情没有你想得那么糟」或「你为什么总是想到最糟的情况？」你学会重新对负面的事贴标签，让孩子由防御自己的负面想法变成和自己的负面想法疏远。例如：你将跟孩子说：「我打赌你的悲观大脑正在跟你说今天在垒上被三振是永远的事。」也许你可以让孩子将他的负面想法唱成猫王的歌，跟专制的负面思考可以产生一点距离及松动。
负面想法：忧郁症的种子
我们刚搬到第一个房子时，屋前有一棵巨大又纠结丑陋的紫杉树。它佔据前院大部分，并且完全挡住前门廊的阳光，我们觉得非砍掉不可。当我和我的公公讲到这问题，我说：「那么大的一棵树，想当初只是一株小幼苗……」我公公是一位受尊崇的科学家，他听了笑一笑，很有耐心地说：「是的，每件事都是由一株小幼苗开始的……」我想当初种这棵大树的人，原意只是要种一棵小的、可以修剪控制的树丛，但很明显的，事情已经变得超出可以控制的范围。我在这要强调的是，我们做父母的不必担任「负面思考警察」，对孩子的每一个叹息、翻白眼或说出令人不舒服的话做反应，但我们必须很谨慎地抓出负面思考的小幼苗，在变得不可收拾前及早处理。如果孩子的负面思考挡住了他们的视野，我们要教会他们如何修剪枝叶，让现实的光照进来。
请给我一张两个人的桌子：互动式的乐观主义
你的孩子准备好了吗？你准备好了吗？如果你能了解并以身教示范本书中讨论的新想法和策略，你就能铺出一条有垫脚石的道路，通往成功。你的孩子也会比较愿意而不抗拒地和你一起上路。你可能一开始就很胜任以老师的角色进行这项任务，你也许需要很小心又有技巧地引导孩子。你或许开始看到自己的思考和行为中也有负面思考的成分存在。譬如说，你可能警觉到自己对孩子说：「你从不整理房间！」然后马上修正成：「等一等，这么说太广泛。我真正要说的是，你很少整理房间。」你的孩子会很高兴，也许因为他听到反证，或因为目睹爸妈纠正自己就像看到哈雷彗星般这么稀少又惊奇的景观感到有兴趣。由此开始，他们慢慢地也会对「广泛」、「明确」、「暂时性」这些字眼开始好奇。
如果你在读这本书时，发觉你将这些观念用在自己身上，赞！这就是我所谓的「互动式的乐观主义」，也是这本书的中心思想。你没办法真正改变一个人，但是你可以改变你自己。所以当你开始看到生活中许多非预期的可能性开始在你的心田蹦出来，或你听到自己的负面想法不再那么绝对，别太惊讶。你会觉得生命变得轻盈，与人的沟通变得更好。这时你在和孩子讨论有关负面思考的时候就不是空谈，因为那是你的亲身体验，最后，你们将成为人生路途上的旅伴。
你会发现在你很难过时，特别需要书中这些道理来支持，尤其在孩子经历了难过得要命的一天，而你希望自己能代他去死。但是等一下！与其代他去死，你需要做的是代他去「想」：「一切都是暂时的；一定有可以解套的方法；一定有我可以帮忙的地方。」或是在你觉得备感挫折时，与其说：「真是绝望；他永远学不会照顾自己！」你转换成：「这不是永久的。现在只是一个很糟的时刻。明天又是一个新的机会。」
本书如何组成
第一篇，「改变孩子的想法」，带你由背景知识连结到战术。在第1章，我们会探讨关于负面思考的成因及各种理论。在第2章与第3章中，分别探讨思考和感觉在我们对事件的反应中扮演的角色，并提出许多应对策略来因应孩子的想法与感觉。在第4章，我们讨论许多辨认孩子长才的策略。孩子愈清楚知道自己的能力在哪儿，就愈能在一般或紧急状况中征用内在的能力来应付问题，而不是陷入负面思考中。前面这些章节将引导你进入第5章，在这章中综合所有的枝节，提出一个贯通的全盘计画，附上脚本，让你把书中的观念介绍给由幼儿园到高中不同年龄的孩子。
第二篇，「当负面思考与现实世界相遇」，在第6章，我们将讨论如何诊断与治疗忧郁症，更仔细探讨如何将前面提出的「全盘计画」更个别化地用在不同情境中。第7章则专门讨论如何有效处理棘手的问题，如输赢、失败与嫉妒。第8章，我们将退后一步来看父母在担任向导或教练时面对挑战应如何度过难关。第9章「培养坚韧，保持乐观」中我们提供父母一些应考小抄，教你如何在孩子拒绝沟通时让沟通管道保持畅通；如何在日常生活中开发正面态度。第10章将探讨日常生活的乐观态度，我们提供策略让你有效保持乐观与愉悦的心境。最后一章我们将让你听听其他父母的心声并一起看看孩子的转捩点，知道孩子不仅能在那儿得到缓冲，并得到往前推进的力量，借以分享这些父母的欣慰与惊喜。
虽然书中所附的脚本是专对某些年龄层写的，但书中的资讯与建议可以灵活修改，用在幼儿园到大学的孩子身上。
走出阴郁的丛林
最后，值得注意的是，父母有时对于为孩子清除道路障碍所付出的努力，其实是我们潜意识的自我防卫。我们处在一个变动的时代，充满了恐惧与焦虑。做父母的很容易借由紧抓住一个信念：「尽可能让孩子快乐」，来处理自身的不安。但是，如果孩子任何时候都很快乐，那就表示有些事不对劲（你可能努力过度）。所有的父母都想给孩子最好的一切，然而我们如何定义「给」和「最好的」这两件事将决定孩子一生的幸福与圆满。当我们能给孩子一个机会，让他们看到自己可以透过努力、坚定不移、冒险犯难、克服失望与阻碍达成想要的结果，那就是将他们内在最好的部分开发出来。我们都知道，最大的愉悦满足来自行动力，来自掌控自我的能力，来自可以站稳脚跟的能力。
在我执业这么多年中，我看到许多父母在掌握住如何穿越孩子负面思考的心灵地图后，非常称职地、有影响力地改变孩子的生命路径。我希望本书的文字、图像及想法能让你的旅程装备齐全，激发创造力，汲取内在能力，让你的经验不仅是正确的，也能在与孩子共享的生命中创造圆满与正面的意义。
图书试读
用户评价
这本书就像一股清流，洗涤了我心中长久以来的焦虑。我一直以为，孩子就应该天真快乐，一旦他们表现出悲伤、失望，我就会觉得是不是哪里出了问题。但这本书让我明白，悲观的情绪是人生的一部分，关键在于我们如何去面对和处理。它没有让我们压抑情绪，而是教我们如何“储存”好情绪，就像银行里的存款一样，当我们遇到困难时，可以从中提取力量。书中有很多关于如何与孩子共同探索生活中的美好，如何培养孩子发现事物积极一面的小方法。我尝试了一些，发现孩子真的开始变得不一样了，眼神里多了光彩，笑容也多了。这让我觉得，这本书带来的改变，是潜移默化的，却又无比真实。
评分这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却字字戳心。它探讨了现代社会中，大人和孩子都面临的“不确定性”和“挫败感”。我一直在思考，为什么现在的孩子好像越来越容易焦虑？是不是我们的社会环境让他们感受到了太多的压力？这本书没有直接给出答案，而是让我从孩子的视角去理解他们的“悲观”情绪，比如对未来的迷茫，对失败的恐惧。它分享了一些方法，不是那种“心灵鸡汤”式的空泛鼓励，而是具体到如何跟孩子一起讨论，如何帮助他们找到属于自己的“小确幸”。读的时候，我常常会停下来，回想自己小时候，再看看现在，感觉这本书的设计者真的很懂孩子，也很懂家长。
评分一本关于情绪管理的书，读完后感觉收获颇丰。书中并没有直接告诉你“怎么做”，而是通过一些小故事和生活中的场景，引导你去思考。比如，它描述了一个孩子因为考试没考好而闷闷不乐，家长如何一步步地引导孩子去看待这次的失利，从“我做不到”到“这次没做好，下次努力”，这个过程的转变非常有启发性。我一直觉得孩子的情绪问题很难处理，总想着要立刻解决，但这本书让我明白，很多时候需要的不是“解决”，而是“陪伴”和“理解”。它教我如何成为一个情绪的“接收器”，而不是一个“评判者”。
评分我是一个新手妈妈，每天面对孩子哭闹、发脾气，我常常感到手足无措，甚至有些崩溃。市面上很多育儿书都讲理论，听起来头头是道，但真正遇到孩子大哭不止的时候，那些理论都飘走了。这本《每天存一点好情绪，陪孩子练习不悲观》却给了我一种“润物细无声”的力量。它讲了很多真实的案例，没有那种完美家长式的说教，更像是一位温暖的朋友在分享她的经验。我印象最深刻的是其中关于“情绪火山”的比喻，让孩子理解自己的情绪，也让我更懂得如何去“预警”和“疏导”。读完之后，我感觉自己不像以前那么容易被孩子的情绪牵着鼻子走了，虽然偶尔还是会有点累，但内心多了一份平静和自信。
评分作为一名教育工作者，我一直在寻找能够真正帮助学生建立积极心态的书籍。很多时候，我们在课堂上会遇到一些情绪低落、缺乏自信的孩子，如何引导他们走出困境，是我们面临的挑战。偶然的机会接触到这本书，我发现它提供了一个非常独特的视角。它没有将“不悲观”定义为一种“绝对的乐观”，而是强调“接受”和“转化”。书中有很多关于如何鼓励孩子表达情绪，以及如何引导他们从负面情绪中学习的例子。我尤其喜欢其中关于“情绪日记”的建议，这不仅能帮助孩子记录和梳理自己的情绪，也能让他们看到自己成长的轨迹。这本书对我来说，是一份宝贵的职业启示。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有