奥运教练教孩子3秒钟潜能培养法：正面驱策帮助孩子成就自我，找到人生目标 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★将运动心理学权威吉姆・泰勒博士的「正面驱策」转换为八句魔法语言，培养孩子的黄金潜能
★日本第一贵族幼稚园──角田泰子园长推荐「最有爱的亲子教养书」【日本Amazon五星推荐】

　　6岁开始游泳，12岁全日本冠军，21岁获奥运铜牌，
　　田中老师身为日本职业选手教练，拥有运动心理谘商执照，
　　身兼奥运选手、教练、心理训练指导士以及母亲多重角色，
　　奥运酷妈将告诉你，如何运用「因应技巧」，
　　让亲子共同成长、孩子一上场就发挥实力！

　　◆推荐给所有父母，能够改变想法、转换念头的一本书

　　你总是小心扮演好爸妈的角色吗？
　　对于孩子的教育，深怕与最新教养法脱节？
　　对于外人给的教养建议和批评，总是耿耿于怀？
　　你常拿自己小孩与其他小孩比较吗？
　　不知道该如何让孩子知道「什么事能做」「什么事不能做」吗？
　　除了育儿，似乎没有自己的生活？

　　如果你曾经这样想过，翻开本书，你的疑问都能得到解答！
　　爱自己才能爱孩子！
　　自我对话快速3秒钟技巧，立刻转换正向信念！

　　◆八句魔法语言，培养孩子的黄金潜能！

　　1.我是被爱着的！（自我认同感）
　　2.我做得到！（自我效能感）
　　3.重点是要去挑战！（挑战精神）
　　4.对自己的行为负责！（自我责任感）
　　5.就算失败也无妨！（接受失败）
　　6.犯了错我可以改！（逆境因应能力）
　　7.我对自己所做的事乐在其中！（自我幸福感）
　　8.我可以做出改变！（自我改变能力）

　　◆想要改变孩子，要先改变自己！什么是「因应技巧」？

　　「因应技巧(Coping Skill)」是一种压力调适法，通常指因应困境、适应压力、目标设定等技能，一般是针对「一上场就要发挥实力」的专业人士，如运动选手、企业经营者。

　　然而，田中老师发现，若将「因应技巧」用于教养育儿方面，就能轻松调适自己的压力，随时随地学习、反思，育儿就不再是件有负担的事！

　　◆让育儿变轻松的「因应技巧」实际运用法：

　　1.    察觉自己的感受 →「现在觉得如何呢？感觉很好？还是觉得很讨厌？」「被局外人这样说，真令人火大！」
　　2.    观察状况，决定如何回应→「该如何解决这个问题呢？」「对方是怎么想的？或许并没有恶意。」
　　3.    怒上心头时不要马上反驳→「先冷静一下再回答吧！」
　　4.    正向、积极的回应→「原来是思考方式让自己累积压力，其实也没什么好气的嘛！」

　　《状况1》走在路上却突然下起雨来。
　　※注意到「现在全身都湿透了，很不舒服」的感觉→自行採取对策→去买一把伞来撑
　　※未能察觉或者留意到「不舒服」的感觉→不会採取任何对策→全身淋的溼答答，烦死了→在无意中累积了压力

　　《状况2》眼前来了一辆非常拥挤的公车。
　　※「察觉」到自己「很讨厌坐在客满的公车内」→自行採取对策→1.因为很赶所以还是搭吧 2.等下一班车吧→自觉「这是自己的决定」，压力大幅减少
　　※什么也没多想就上车（对自己的情绪毫无自觉）→不会採取任何对策→在不愉快的空间内摇摇晃晃20分钟→开始不理性的抱怨、想法悲观，累积压力

　　◎在因应技巧中，最重要的就是查觉自己的情绪，知道「自己是否有压力」，才能够进而去解决问题！

　　◆了解自己的类型！压力模式诊断表

　　利用诊断表了解自己的类型，才能够对症下药。
　　◎预定事项的进展不如预期时，常会情绪焦躁
　　◎常会因为身边的人不了解自己的想法而感到烦躁
　　→焦躁不安型
　　◎不希望在孩子的教育上失败，有过度谨慎的倾向
　　◎对于自己是否是个好妈妈（爸爸）这件事，觉得没有自信
　　→战战兢兢型
　　◎遭遇挫败就会长时间消沉沮丧
　　◎遭遇挫败时，往往会后悔「当时如果有这么做就好了」
　　→忧心忡忡型
　　◎对于家庭或夫妻生活有所不满
　　◎从每日的家务、育儿生活中感受不到任何乐趣
　　→闷闷不乐型
　　◎总是小心翼翼，扮演着好妈妈（爸爸）、好太太（先生）的角色
　　◎与身边的人相处时，总是处处费
　　→精疲力尽型
　　◎一旦被先生（太太）或是公婆等人说了些什么，就会火冒三丈
　　◎只要稍微被旁人忽略，就会生气不已
　　→火山爆发型

　　◆让亲子共同成长的「教养策略」！

　　1.别说是「为了孩子好」而责骂孩子
　　2.规定要少而明确
　　3.当孩子说「我怕你会生气」时，绝对不能发怒
　　4.让孩子察觉自己的感受，独立思考

　　◆网路读者热情推荐

　　正在为教养孩子烦恼的母亲，这本书的每一字每一句，都能够深入你的心。除了母亲之外，对于从事教育行业的任何人，也都是必读的一本书──网路读者˙白色天使

激发无限可能：点亮孩子未来潜能的实践指南 本书并非关于运动训练、特定学科学习方法，或任何与“奥运教练”、“潜能培养法”直接相关的技术或理论。它是一部深刻探讨儿童心智发展、情商塑造与内在驱动力建立的实用手册。 核心聚焦：构建积极的自我认知与稳定的人生态图景 在当今快速变化的社会环境中，家长和教育者面临的最大挑战不再是知识的传递，而是如何帮助孩子建立起坚韧的内心世界，使他们能够适应未来、发现真正的热爱，并为自己的人生设定有意义的目标。本书正是基于这一理念，提供了一套系统化的、可操作的框架，旨在从根本上改变我们与孩子互动的方式，从而激发他们深层次的生命力与创造力。 第一部分：重塑理解——从“管理”到“赋能”的思维转变 传统的教育模式往往侧重于对孩子行为的即时修正和外部标准的达成。本书开篇即引导读者审视这种“管理式”教育的局限性。我们深入剖析了儿童心理学中关于“自主性需求”的关键理论，阐明了外部奖励和惩罚如何系统性地削弱孩子的内部动机。 内在驱动力的奥秘： 我们探讨了自我决定理论（Self-Determination Theory）在儿童成长中的应用。真正的持久动力源于“胜任感”（Competence）、“关联感”（Relatedness）和“自主感”（Autonomy）。本书详细阐述了如何在日常生活中，通过微小的干预和支持，为孩子搭建这三大支柱。 情绪的“语言”： 情绪是孩子与世界沟通的最初媒介。本书拒绝将负面情绪视为“问题”来消除，而是将其视为信号来解读。我们提供了一套“情绪词汇表”与“情绪映射工具”，帮助家长识别孩子深层需求背后的情绪代码，从而实现真正有效的共情倾听。这部分内容侧重于情商教育的基础训练，而非技巧展示。 “成长型思维”的落地实践： 我们超越了对“成长型思维”概念的简单阐述，转而聚焦于如何将这种思维模式融入日常对话。重点在于教授家长如何用提问的方式，引导孩子将失败视为信息反馈而非最终判决，培养他们对挑战的积极预期。 第二部分：构建安全的探索空间——家庭环境的精细化设计 一个孩子能够自我探索和尝试的广度，直接取决于他所感知的家庭环境的安全性与包容性。本部分提供了具体的家庭环境设计蓝图。 “安全港湾”的建立： 我们探讨了依恋理论在现代家庭中的应用。一个“安全港湾”意味着无条件的接纳，但这并不等于放任。我们详细区分了“无条件接纳”与“清晰的界限”之间的微妙平衡。书中提供了多组情境对话范例，展示如何在坚持原则的同时，确保孩子感受到爱与支持。 “选择权”的逐步授予： 自主性不是一蹴而就的，而是需要通过一系列经过设计的、低风险的选择练习来逐步建立的。从“今天穿哪两件衣服”到“周末活动方案的制定”，本书提供了一份从学龄前到青春期的“选择权授予时间表”。我们强调，赋予选择权的前提是孩子必须承担相应的、与其能力匹配的后果。 “专注力”的碎片化管理： 在信息爆炸的时代，深度专注能力正在瓦解。本书摒弃了传统的“强制静坐”练习，转而倡导通过优化家庭日程安排，减少“任务切换成本”。我们介绍了一种“专注区块”的规划方法，旨在培养孩子对单一任务的沉浸感，而不是对抗分心。 第三部分：目标探索与意义建构——点亮人生的内在指南针 本书最核心的价值在于帮助孩子从“别人告诉我该做什么”过渡到“我想要做什么”。这要求家长引导孩子进行深层次的自我反思。 “热情地图”的绘制： 热情往往隐藏在那些孩子毫不费力就能投入大量时间的活动中。我们提供了一系列非侵入性的观察工具和“兴趣探查问卷”，帮助家长识别孩子在哪些情境下展现出“心流”体验。这并非是找出“特长”，而是发现“乐趣的源头”。 “价值排序”的引导艺术： 人生目标建立在核心价值观之上。本书提供了一种创新的“价值排序卡片工作坊”流程，引导家庭成员共同讨论并排序“诚实、创造力、稳定、影响他人”等抽象概念，从而让孩子清晰地认识到自己看重什么，进而使目标设定与内在信念保持一致。 “微小实验法”与目标迭代： 真正的目标不是一个遥不可及的终点，而是一个持续优化的过程。我们鼓励孩子进行“微小实验”（Mini-Experiments）——用极小的投入去尝试不同的可能性，并从中学习和调整方向。这种方法论有效地降低了对“完美目标”的恐惧，鼓励持续的行动和反思。 本书的承诺： 阅读本书后，您将获得一套全面的、以孩子为中心的赋能体系。您会学会如何放下评判，成为孩子探索世界过程中的可靠伙伴，帮助他们构建起强大的内在驱动力、清晰的自我认知以及对未来充满希望的积极态度。这不是关于如何让孩子在某一方面跑得更快，而是关于如何确保他们拥有持久的内在燃料，找到属于自己的，有意义的人生跑道。

作者简介

田中Oulevey京

　　为运动心理谘商师、行为疗法激励教练(Coping Coach)。国立鹿屋体育大学客座教授。

　　1967年生于东京都。1988年于汉城奥运水上芭蕾双人项目获得铜牌。担任国家代表队教练长达十年，后于美国取得硕士学位。在学习认知行为治疗等心理学的时候，体认到「改变想法，就能拥有美好人生！」，并活用此经验与知识于2001年创立以身心健康为主题的株式会社MJ Comtesse。服务对象含括运动员与商务人士等一般社会大众，为其「心理」健康提供心理谘询、企业研习，以及演讲。另外，「身体」健康方面则是分别于东京和大坂成立皮拉提斯教室「DMJ Body Balancing」。近期亦致力于「教养策略」，以及针对小学生而开设的「心技体教室」。夫婿为法国人。育有二子。

　　着有「只靠书写就能改变人生！感谢日记」（実业之日本社）、「因应策略的教科书」（Index Communications）、「一天三十秒，就能打造一个全新的自己」（FOREST出版）等多本书籍。

　　www.polygone.jp/

译者简介

殷洁芳

　　铭传大学应用日语系毕业。热爱日文，尤其偏爱日本动漫游戏，立志成为台湾与日本各大文化资讯的往来桥梁。现为兼职译者，正朝着专业译者偷偷努力中。最喜欢的一句话是出自圣经路加福音 11:9「你们祈求，就给你们(Ask, and it will be given to you.)」。

前言    就从今天开始！神奇的「教养策略」    
    让教养孩子变得完全不同的「因应技巧」
    运用因应技巧，改变大人和小孩！    
    能让亲子互动成长的教养方式    
    重要的是改变「自己」，而非改变孩子
    
第1章    激发孩子的无限可能！提升「亲职力」    
    如何培育孩子的「幸福力」
    「可以让自己幸福的孩子」最优秀！    
    「幸福力」的基础是「辨识力」    
    「辨识力」是影响孩子未来的关键    
    蕴藏无限潜力的「八大黄金潜能」    
    关于「心」，父母一定要知道
    决定人生的是行动，决定行动的是心    
    我们的「心理运作机制」    
    开创幸福人生的心理学    
    父母要先培养「问题解决能力」……………
    有意识地选择事件──刺激因应技巧    
    对压力毫无自觉    
    父母要珍惜自己    
    「刺激因应技巧」的训练方法    
    你知道「孩子真正的样子」吗？
    跨出第一步──「自我」觉察    
    找出自己的「思考模式」    
    培育求助能力的重要性    
    你是戴着「有色眼镜」看待孩子的父母吗？    
    责骂孩子，原因是在于「父母」而非「孩子」!?        
    检验自己「心中的那把尺」    
    问出孩子的真心话    
    何谓「乖巧」？    
    发展孩子的无限可能！绝对规则
    抹煞孩子的无限可能的父母    
    无偏见的父母，教育出无偏见的孩子    
    让孩子自己做决定    
    跳脱追求成功的陷阱    
    戴着「有色眼镜」的父母，会在无意间伤害孩子    
    提升孩子意愿的心理学    
    以自我为中心    
    改变自己，改变孩子──练习「换句话说」    
    真的是问题儿童吗？    
    如何发掘孩子的才华与天赋    
    汇集与孩子有关的资讯    

第2章    改变孩子，只要三秒钟！语言的神奇魔力──善用「自我对话」技巧  
    语言的神奇魔力──一起来学习「自我对话」技巧吧
    何谓「自我对话」？    
    了解原因、知道对策    
    不要马上回应
    不要忍耐    
    你是什么类型的父母？了解自己的「思考窠臼」
    了解自己的类型！压力模式诊断    
    填写「得分统计表」    
    焦躁不安型（过度自信型）
    战战兢兢型（丧失自信型）
    忧心忡忡型（悔不当初型）
    闷闷不乐型（杞人忧天型）
    精疲力尽型（完美主义型）
    火山爆发型（误会频生型）
    改变自己！改变孩子！「14天计画」
    「14天计画」三大目的    
    「14天计画」三个步骤    
    步骤1 列出自己得分最高的两个类型    
    步骤2 用一週审视自己在生活中的想法    
    步骤3 用另一週运用自我对话来改变自己    
    重复「步骤1～3」创造正面循环    
    给「焦躁不安型」的建议！有效的自我对话
    给「战战兢兢型」的建议！有效的自我对话
    给「忧心忡忡型」的建议！有效的自我对话
    给「闷闷不乐型」的建议！有效的自我对话
    给「精疲力尽型」的建议！有效的自我对话
    给「火山爆发型」的建议！有效的自我对话

第3章    激发八大黄金潜能，培育「人生天才」的教养重点    
    八项能力的养成！教养的基本原则
1.    别说是「为了孩子好」而责骂孩子    
2.    规定要少而明确    
3.    当孩子说「我怕你会生气」时，绝对不能发怒    
4.    让孩子觉察自己的感受，独立思考    
1.    我是被爱着的！如何培育「自我认同感」
    有爱就说出来，不要隐藏    
    爱，就是认真面对孩子    
2.    我做得到！如何培育「自我效能感」
    当孩子做到时，立即且具体地给予赞美    
    「做到了！→父母很高兴→更加努力」的连锁反应    
3.    重点是要去挑战！如何培育「挑战精神」
    要让孩子看的是过程而非结果    
    别强迫孩子去挑战    
    如何提高孩子的意愿    
    选择适合孩子的方式以有效达成目标    
    重视孩子的主动性    
    不断提高学习意愿的教养策略
4.    对自己的行为负责！如何培育「自我责任感」
    基本上是「不要帮忙孩子」    
    培育出对自己的人生负责的能力    
5.    就算失败也无妨！如何让孩子「接受失败」
    为孩子提供不需担心失败的环境    
    让孩子体验「从失败中学习」的经验    
6.    犯了错我可以改！如何培育「逆境因应能力」
    相信「无论如何都能重新来过」
    没有什么事情是「一死了之」才能解决
7.    我对自己所做的事乐在其中！如何培育「自我幸福感」
    不是「该有的样子」而是「真实的自己」    
    真心生气，真心喜悦，真心拥抱    
    与孩子一起想一想，什么是幸福？什么是爱？    
8.    我可以做出改变！如何培育「自我改变能力」
    培育改变自己的能力    
    给予孩子支持的八大黄金潜能    
访谈专栏 充满爱的亲子教养方式
枝光会附属幼稚园园长 角田泰子老师
后记

重要的是改变「自己」，而非改变孩子

在亲职教育讲座中，我最常被问到的问题之一是，「不管是在运动方面还读书方面，我该向孩子说些什么，才能让他知道努力和挑战有多么重要呢？请告诉我最有效的方法」。

我回答道：「最有效的方法是，身为父母的我们，要让孩子看到自己不断地努力并且进行挑战的样子」。

人们并不会因为一再被提醒「你要改一下！」就有了改变。再怎么跟孩子说「你要念书！」，孩子也并不会因此就去改变「觉得打电动比较有趣的自己」。

想要借着语言来传达「努力」或是「挑战」这类眼睛看不到的「美好事物」，反而会造成反效果。看到父母亲为了成就某事而不断地努力的样子，或者是对某事进行挑战，失败之后再设法继续挑战的姿态，孩子能透过父母的身教而自行领悟是很重要的。

看到父母亲主动且持续地改变自己，孩子也一定会开始有了转变。

因应策略等心理训练的做法本身虽然相当简单，但是绝非唾手可得。心理训练也和肌力训练一样，养成习惯每天一点一点地训练心灵的力量，我们就会确实出现变化。

首先是身为父母的我们，要诚实地面对自己，并且认真投入其中。

在我们跟孩子说「我希望你要这么做」，并且催促孩子去做某件事之前，请先试着从「自己本身」来着手吧。

因为这是最为重要并且确实可看到效果的一条捷径。

如何培育孩子的「幸福力」

「可以让自己幸福的孩子」最优秀！

我提供心理谘询以协助人们发挥出最大的能力，并且能有杰出表现。我的服务对象是活跃于商业界或体育界的人士。另外，也有以父母亲为对象的「教养策略」，以及针对小学生的「心技体（註：心态、技术，以及体力的总称）教室」。

从这些经验当中，我获得了明确的结论，「可以自己让自己幸福的人」是最优秀的。

无论是大人还是小孩，也无关其职业、地位，或者活跃于何种领域，都是这样。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，首先被它的整体设计所吸引，简洁大方，但又透露着一种专业感。打开阅读后，我发现书中的内容确实如书名所示，非常有针对性。它并没有泛泛地谈论“教育”这个宏大的主题，而是聚焦于“潜能培养”和“自我成就”，并且将“正面驱策”作为核心理念，这一点我觉得非常重要。很多时候，我们作为家长，可能会不自觉地用批评或比较的方式来“激励”孩子，但这本书强调的是通过积极的方式，让孩子主动去发现和发挥自己的优势。我特别欣赏书中对于“找到人生目标”的探讨，这不仅仅是关于学业或兴趣，更是关于让孩子理解自己的价值，并为之努力。我曾遇到过这样的困惑，孩子似乎什么都有兴趣，但又什么都坚持不下去，这本书的出现，让我看到了解决问题的希望。我期待书中能提供一些方法，帮助孩子梳理自己的想法，认识到自己擅长什么，喜欢什么，并从中找到可以为之奋斗的方向。而且，“3秒钟”这个概念，让我觉得这本书非常注重效率和实操性，希望能从中学习到如何快速有效地引导孩子。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，让我对孩子教育的理解发生了翻天覆地的变化。我一直觉得，孩子的教育应该是润物细无声的，而这本书则提供了一个更加积极主动的引导方式。书中“奥运教练”的身份背景，让我对书中的方法充满了信心，毕竟，能够培养出奥运健儿的教练，他们的经验和智慧一定是经过了无数次实践检验的。我尤其被“3秒钟潜能培养法”这个概念所吸引，它似乎能打破孩子在面对困难时的犹豫和退缩，让他们在短时间内就能够启动积极的思考和行动。我曾经也尝试过很多方法来引导孩子，但很多时候都收效甚微，甚至适得其反。这本书的出现，让我看到了希望，它提供了具体的、可操作的技巧，让我知道如何从细节入手，去激发孩子的内在潜能。我不仅学会了如何“正面驱策”孩子，更重要的是，我学会了如何帮助孩子找到自己真正的人生目标，让他们明白，努力是为了自己，而不是为了满足他人的期望。

评分☆☆☆☆☆

这本《奥运教练教孩子3秒钟潜能培养法：正面驱策帮助孩子成就自我，找到人生目标》这本书，从书名就能感受到一股强大的能量和明确的指导方向。我一直很关注孩子的教育问题，尤其是如何在他们心中种下自信和目标感。市面上关于潜能培养的书籍很多，但“奥运教练”的背景立刻吸引了我，这让我联想到专业、严谨、并且有实战经验的指导。我期待这本书能提供一些简单易行、但又直击核心的方法，帮助孩子快速建立起积极的心态，让他们相信自己是有能力的，并且知道自己想要什么。我尤其对“3秒钟潜能培养法”这个概念非常好奇，它听起来像是某种能够瞬间激发孩子内在动力的技巧。我希望这本书不会只是空泛的理论，而是能提供具体的训练方式和案例，让家长可以立刻学以致用，在日常生活中引导孩子。我希望看到的是，如何通过这些方法，让孩子在面对挑战时，不再畏缩，而是能勇敢地迈出第一步，并且享受这个过程。总而言之，这本书的出现，仿佛为我这个焦虑的家长点亮了一盏明灯，我迫不及待地想知道，奥运教练是如何将他们成功的秘诀，转化为适用于普通家庭的育儿智慧的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了我最初的预期。我一直以为，培养孩子的潜能，需要大量的精力投入和专业的知识，但这本书却用一种非常亲民的方式，为我打开了一扇新的大门。书中的“奥运教练”身份，让我感觉自己像是得到了一位顶级导师的亲自指导。它并没有用晦涩难懂的理论来吓唬我，而是用非常接地气的方式，将复杂的心理学原理，融入到了日常的亲子互动中。我尤其欣赏书中对于“正面驱策”的强调，它让我明白，原来鼓励和支持，比批评和指责更有力量，更能激发孩子的内在动力。而“3秒钟潜能培养法”这个概念，更是让我眼前一亮，它意味着我们可以用非常高效的方式，去引导孩子在瞬间做出积极的反应，克服内心的障碍。这本书让我认识到，培养孩子的潜能，不仅仅是提升他们的能力，更是帮助他们建立自信，找到自己的人生目标，让他们成为一个独立、有担当的人。我迫不及待地想将书中学习到的方法，运用到我的家庭教育中，期待看到孩子发生积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深的感受是，原来培养孩子的潜能，可以如此简单却又如此有效。书中“奥运教练”的视角，让整个培养过程变得充满了力量和智慧。它不像一些理论书籍那样枯燥乏味，而是用非常生动形象的语言，将复杂的心理学概念，转化成了家长和孩子都能理解的实际操作。我尤其喜欢书中关于“正面驱策”的讲解，它让我明白，原来激励孩子，并不需要总是“敲打”，而是可以通过发现他们的闪光点，给予肯定和支持，从而让他们自己产生内在的动力。而且，书中提到的“3秒钟潜能培养法”，听起来像是某种“点石成金”的魔法，但实际上，它背后蕴含的是深刻的心理洞察和长期的训练。我学会了如何捕捉孩子每一个微小的进步，并给予恰当的回应，让这种积极的反馈，像滚雪球一样，不断放大他们的自信和能力。这本书不仅仅是关于如何让孩子“成功”，更是关于如何让孩子成为一个内心强大、目标明确的人，这对我来说，是比任何成绩都更宝贵的财富。