再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Beverlee Buller Keck

圖書標籤:

• 焦慮
• 抑鬱
• 心理健康
• 心靈成長
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理疾病
• 積極心理學
• 生活感悟
• 精神科

作者於本書中將其與焦慮和憂鬱癥親身搏鬥的經曆娓娓道來，讓讀者從四十篇以默想形式撰寫的小品文中獲得新的見解、釋放與希望。每一篇小品文包含一段經文、一段默想，以及一段祈禱文。作者柯百黎希望透過閱讀本書，讀者得以從中獲得「隻要再多活一天」的安慰與決心。

《隻要再多活一天》的相關評論：

　　「這是一本親身經曆焦慮與憂鬱癥的基督徒所寫的靈修書籍，對那些正為同樣疾病所苦的人，本書可協助他們敞開心胸與人分享痛苦。我誠摯希望本書能有機會接觸到大多數有此需要的讀者。」--羅納德．卡爾森博士 (RONALD CARLSON, PSY.D)臨床心理學傢

　　「妳記錄焦慮與憂鬱癥的真貌，加上自身的經曆，給予讀者堅不可摧的希望與連結感。妳精采的見解，以及妳個人旅程中所觀察到的細微差彆，闡明最私人、同時也是最普遍的事實，對此我十分感謝。相信妳的書會有許多不同年齡的讀者。」--葛林．麥剋萊倫博士 (GLENN MCCLELLAN, PH.D)心理學傢

　　「對那些為憂鬱癥所苦的人，我強力推薦這本靈修書籍，也相信它是非常重要的資源…作者試著證實讀者正在經曆的憂鬱癥是真實的，並在給予希望的同時，承認憂鬱癥伴隨著高低起伏的心理與情緒上的痛苦…本書會打破患者的孤立感，讓他們知道自己並不孤單。」--道恩．安傑力剋 (DAWN K. ANGELICH)持照婚姻與傢庭治療師（LMFT）

　　「作者運用描述的語言、生動的比喻和個人軼事，敘述當她的心靈與大腦似乎癱瘓，再也無法前行時的諸般痛苦。百黎親切邀請讀者與她一起採取簡單且實用的步驟，共同邁嚮康復之路。她以患者的身分，詳細說明罹患憂鬱癥時可能碰到的掙紮，字裏行間散發令人耳目一新的透明感。」--芭芭拉．波崔格 (BARBARA BORNTRAGER)「職場事工」牧師

《迷失的羅盤：現代都市人的心靈導航》 一部直麵當代社會壓力與精神睏境的深度社會觀察與自我療愈指南 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，我們仿佛都在同一艘巨輪上，被時代的洪流裹挾著嚮前，卻鮮少有人停下來問一句：我們真正的航嚮在哪裏？《迷失的羅盤：現代都市人的心靈導航》正是一本試圖為迷航者提供方嚮、為疲憊靈魂提供棲息之地的深度著作。它不針對任何特定的臨床病癥，而是精準地掃描瞭現代都市生活中普遍存在的“精神亞健康”狀態——那種說不清道不明的空虛、揮之不去的倦怠、以及被期望不斷攀升所帶來的內在撕裂感。 本書以社會學洞察為基石，輔以心理學模型，構建瞭一個關於現代人“意義缺失”與“連接斷裂”的宏大敘事。作者以細膩入微的筆觸，描摹瞭從高薪白領到自由職業者，從“996”的奮鬥者到“內捲”的參與者，每個人在追求“成功”外殼下，所共同經曆的精神荒漠。 第一部分：高速運轉的悖論——我們是如何失去錨點的？ 本章深入剖析瞭現代社會結構對個體精神的微妙侵蝕。我們生活在一個由績效驅動的文化中，價值被簡化為産齣和效率。作者引入瞭“無用之用”的哲學概念，反思瞭消費主義如何將“擁有”置於“存在”之上。書中詳細探討瞭以下幾個關鍵的現代悖論： “即時滿足”的陷阱： 社交媒體和碎片化信息如何訓練我們的大腦隻對短暫的刺激做齣反應，從而削弱瞭我們處理長期、復雜情感問題的能力。 “透明化生存”的壓力： 24小時在綫的工作狀態與社交展示，模糊瞭公共自我與私人自我的邊界，導緻持續性的“錶演性生活”，極大地消耗瞭內在資源。 “選擇的重負”： 消費社會提供瞭無限選擇，但這並非自由，而是一種慢性焦慮——害怕錯過“更好”的機會（FOMO的深層結構根源）。 作者不僅提齣瞭問題，更通過大量的田野調查和案例分析，揭示瞭這些社會現象如何轉化為個體層麵的心理負擔，而非僅是單純的“想太多”。 第二部分：內心的失語與外在的噪音——重建傾聽的能力 在充斥著外部噪音的環境中，個體往往失去瞭與自身內在需求的對話能力。本部分聚焦於“傾聽”的缺失——既是對他人情感的迴應能力下降，更是對自己身體和情緒信號的漠視。 書中探討瞭“情緒隔離”的普遍現象。在職場中，錶達“脆弱”被視為弱點；在傢庭中，過度的獨立性要求使得人們難以開口求助。作者以清晰的邏輯區分瞭“剋製”與“壓抑”的界限，並指齣，長期的情緒隔離最終會導緻身體化癥狀和創造力的枯竭。 一個重要的章節專門討論瞭“意義的碎片化”。當工作目標僅僅是為瞭達成下一個季度報錶，而非服務於一個更宏大的個人願景時，日常的瑣碎便成瞭壓垮駱駝的最後一根稻草。本書提供瞭具體的練習，幫助讀者識彆那些被社會灌輸的、但與自己核心價值觀不符的“成功定義”。 第三部分：尋覓堅實的立足點——重新校準人際與時間 真正的療愈，往往發生在關係的重建和時間感的恢復之中。本書的後半部分轉嚮瞭實踐性的“校準”工作，重點在於如何從“漂浮”的狀態中穩固下來。 關於人際連接： 作者強調瞭“深度關係”的必要性，批判瞭“弱連接”泛濫的社交模式。書中引入瞭“脆弱性交流”的藝術，鼓勵讀者學習如何在安全的環境中，進行真實的自我袒露，以此對抗孤獨感。這並非關於擴大社交圈，而是關於加深現有的聯結的質量。 關於時間感知： 現代人常感到時間不夠用，但實際上，我們往往是“注意力分散”而非“時間稀缺”。本書提齣“慢工齣細活”的當代實踐意義，倡導建立“儀式感”來標記時間的流逝，從而將機械的時間（Clock Time）轉化為有生命體驗的曆時性時間（Lived Time）。書中詳細闡述瞭如何通過“刻意放慢”某些活動（如進食、散步）來重新錨定當下。 第四部分：從“應然”到“是然”——構建個體化的生存哲學 本書的最高目標，是幫助讀者完成從“活成彆人期待的樣子”（應然狀態）到“活齣自己真實樣貌”（是然狀態）的艱難轉型。這不是一蹴而就的激進改變，而是一場耐心的、內嚮的工程。 作者沒有提供萬能的“心法”，而是強調個體哲學的構建。這包括： 1. 接納“不完美完成”： 認識到生活和目標都不可能達到絕對的圓滿，並學會在“足夠好”的狀態下停止內耗。 2. 重建“無目的活動”的空間： 重新為那些不産生任何經濟或社會價值的愛好（如發呆、單純的閱讀、對自然景物的觀察）留齣時間。 3. 重新定義“休息”： 休息不隻是睡眠，而是讓心智從“目標導嚮”切換到“體驗導嚮”的狀態。 《迷失的羅盤》是一本獻給所有在現代社會中感到疲憊、迷惘，渴望找迴內在穩定與清晰方嚮的當代讀者的指南。它引導我們慢下來，不是為瞭逃避生活，而是為瞭更紮實、更有力量地去生活。它提供的不是藥方，而是地圖——一張指嚮自我核心的、需要我們親手去描繪的地圖。

作者簡介

柯百黎

　　加州的聖華金河榖（San Joaquin Valley）長大。門諾弟兄會的農夫們在此地辛勤耕耘，將它變為「美國的水果籃」（the fruit basket of the nation)。大學畢業後，她進入學園傳道會服事，在華盛頓大學、北加州及英國等地投入學生事工。後來她認識瞭德溫，兩人婚後因德溫要在泰博特神學院（Talbot School of Theology）進修神學，所以遷往南加州。結束泰博特的課程後，百黎曾在兩間教會服事，擔任婦女事工部與教會資源事工部總監。這段時期，她也擔任在演藝界發展的女兒茉莉的經紀人，約十年之久。她最後一份工作是在一傢金融服務公司擔任教會公關經理。百黎目前與丈夫住在加州橘郡的鄉間小屋，兩人育有一女。百黎喜愛寫作、閱讀、遊泳、旅遊，並享受與傢人及親友共處的寶貴時光。

譯者簡介

蔡明穎

　　颱大外文係畢，輔大翻譯所中英口譯組碩士，曾於英國留學與工作。喜愛閱讀、旅行、學習新事物，相信友誼與甜點能使人生更美好。

推薦序：憂傷靈的良藥
前言：概觀
我的親身經曆

第一天：再多等一天
第二天：緊緊抓住
第三天：照顧自己
第四天：未來
第五天：帶著神的形象
第六天：無法可施時，請尋找群體
第七天：日常供應的備用計畫
第八天：認識艾笛
第九天：憤怒
第十天：神差派的同行者
第十一天：嚮真理看齊
第十二天：覺得受孤立
第十三天：為生活留白
第十四天：羈絆
第十五天：如履薄冰
第十六天：快樂
第十七天：治癒
第十八天：冒險
第十九天：患難之交
第二十天：溺水的救生員
第廿一天：事情不似錶麵所見
第廿二天：康復是你的工作
第廿三天：我的院子，你的院子
第廿四天：猶豫不決
第廿五天：能見度零
第廿六天：設法通過
第廿七天：懼怕
第廿八天：深陷泥沼
第廿九天：新常態
第三十天：高度最低的那塊木闆
第卅一天：受傷的醫治者
第卅二天：分散注意力
第卅三天：夢想與現實
第卅四天：神的供應
第卅五天：船舵
第卅六天：威脅評估
第卅七天：肉體中的刺
第卅八天：將情緒收拾整齊
第卅九天：以手邊現有的資源來做
第四十天：贏傢！

結論
給路薏絲阿姨的一封信
附錄

推薦序

憂傷靈的良藥

　　憂鬱癥是一個古老的疾病，因為古老的典籍和《舊約聖經》都有類似憂鬱癥狀的描述；同時憂鬱癥也是一個文明病，因為在現代的社會壓力更大，周圍的支持係統更加薄弱。從最近幾年看診的狀況，可以明顯感受憂鬱癥個案數的增加及年齡層的下降。同時，憂鬱癥也與癌癥及愛滋病並列為廿一世紀的三大疾病。

　　憂鬱癥的病因為何仍不清楚，一般認為是個人體質，加上社會心理因素的影響，如：不愉快的童年經驗、人格特質、人際問題及生活壓力…等，這些因素對不同人有各自不同的影響比重；基督徒既無法免除這些因素影響，所以也無法免疫於憂鬱癥。
 
　　憂鬱癥的治療方式主要有藥物治療及心理∕認知治療兩種。在颱灣的醫療製度下，精神科醫師常常半天門診需要看幾十個個案，所以藥物治療是主流，少數的個案纔會轉介作心理治療。藥物與心理治療有相似的療效，若能閤併兩種治療方式會有更好的效果。個人從事精神醫學廿七年也漸漸體會，除瞭藥物與心理的治療，信仰也能成為憂鬱癥個案很大的幫助。有些個案透過信仰的幫助，憂鬱癥的改善超乎預期。

　　本書的作者是位基督徒，也是長期的憂鬱癥患者。因為自身的經曆，所以她能深深體會到憂鬱癥患者的絕望與掙紮，還有各樣的憂鬱癥狀。從內文可以看到她有傢庭的憂鬱癥病史，所以體質因素對她的憂鬱癥有很重要的影響。有些憂鬱癥患者的病情會反覆發作或是部分的改善，對他們來說，憂鬱癥是長期必須麵對的問題。從本書四十天的默想課程與配閤相關的《聖經》經文，可以看齣作者對於憂鬱癥心理的深刻體會。憂鬱癥常會伴隨焦慮的癥狀，個案的癥狀若符閤憂鬱癥的診斷條件或是以憂鬱癥癥狀為主，通常精神科醫師會下憂鬱癥的診斷，而抗憂鬱藥本身除瞭治療憂鬱的情緒外，對焦慮癥狀也會有幫助。

　　本書第一天課程，主題是「再多等一天」，憂鬱癥最大的挑戰就是放棄自己或是自殺。生病的過程是很辛苦和絕望，但是活下去就有希望，在這個絕望的關口一定要挺住。就如書中所描述，有些曾經企圖輕生的個案後來都很慶幸當時自殺沒有成功。憂鬱癥個案常「不想見人」（第六天）、「自我控告」（第八天）、「自覺低人一等」（第十二天）、「很在意他們怎麼看我」（第廿一天）、「很難下決定」（第廿四天）、「扭麯的想法」（第卅六天）等等。作者透過自身的經曆，提供麵對的方式及閤適的《聖經》經文。若能用心體會，對憂鬱癥的改善和學習共處會很有幫助。

　　處於憂鬱期常使人無法專心或是思考不流暢，本書每一天的課程不多，包括《聖經》經文、默想、步驟、禱告及日記，可以逐日慢慢完成；本書也可以用讀書會的方式在小組中彼此分享，因為每個人的癥狀及環境不一樣，有不同的調適方式。
 
　　憂鬱癥除瞭藥物、心理的治療與信仰的操練，運動對憂鬱癥也很有幫助。一開始可能很勉強，因為不想齣門，但是養成運動的習慣後，憂鬱癥也會跟著改善。有些人甚至可以不再需要藥物的治療，因為運動在大腦可産生類似抗憂鬱藥物治療的腦細胞成長。

　　希望每位憂鬱中的朋友能夠堅持下去，因為「患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望」（聖經）。願上帝幫助你使用這本書來改善憂鬱癥。

前言
概觀
 
本書的標題 ── 《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》，是我在絞盡腦汁找尋能以一言概括親身經曆、章節標題與附錄的最佳詞句時，腦海裏所浮現的句子。每個人在思考如何以一句話描述自己的人生時，或許都能從中得到些許安慰。若要我選齣描述我人生的一句話，那必會是「再多活一天」無疑。這也是為何第一章以此為開頭：選擇再多活一天，讓我熬過深不見底的黑暗時光；看見另一絲希望的微光，讓我能繼續堅持下去。
 
最近我問一位知名的精神科醫師，焦慮與憂鬱癥主要是源於環境的影響，還是生理上化學不平衡所緻。他的迴答是：「通常兩者兼具。」其他的專傢學者則抱持著不同的見解。我相信患者原本在生理上可能有先天與生俱來的傾嚮，而主要的誘發事件則透露齣早已存在的焦慮與憂鬱情緒，進而引發「憂鬱癥」(major depressive episode) 發作。雖然誘發事件甚難掌控，但我們可以學習如何採取更好的方式來因應。
 
不久前與一位朋友促膝長談時，他告訴我：「我不想當我自己瞭。」在這種「精神痛苦」中掙紮的人往往並不想如此受苦，就像病人不想生病一樣，但這樣的患者常常孤立無援。我誠摯希望本書能為上述患者提供因應技巧，以及精神上的鼓勵。
 
我從未懷疑過自己在上帝整體計畫中的意義，直到第一次憂鬱癥發作。我失去瞭所有存在的意義，因為意義與外界事物有關，個人與之相比則相對顯得渺小。我開始認為我的生命沒有貢獻，充其量隻是白佔土地，由彆人取代我的位置一定能有更好的發揮，因此在內心最深處不斷反覆苦思自己存在的意義。一位執教於耶魯大學、纔華橫溢的教授曾嚮我解釋懷疑與信心可以共存，但真正的敵人是不信。在基督徒的存在意義之外，我無法為自己找到更好的活下去的理由。盡管身處懷疑與信心並存的糾葛之中，我依然相信自己在上帝整體計畫中有其意義。

评分☆☆☆☆☆

最近手上這本《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》真的讓我有種相見恨晚的感覺。我一直以來都對人生抱持著比較悲觀的看法，有時候會覺得自己好像走不齣來，被睏在一個黑暗的角落。這本書的齣現，就像是一束光，照進瞭我心裡的陰影。它並沒有用聽起來遙不可及的理論，而是用非常接地氣的方式，分享瞭許多作者自己或他人的經歷。 我特別欣賞書中對於「希望」的定義。過去我總覺得，希望就是期待事情會奇蹟般地好轉，一旦事與願違，我就會更加沮喪。但這本書告訴我，真正的希望，可能不是來自於外在環境的改變，而是來自於我們內心微小的轉變。它鼓勵我們在微不足道的小事中尋找意義，即使是今天多活一天，多呼吸一口氣，都可能是希望的種子。這個觀念讓我開始嘗試著從不同的角度去看待生活，即使有時候還是會遇到睏難，但我也能從中找到一些微小的正嚮力量。 書中也提到瞭「自我療癒」這個概念，讓我印象深刻。它並非鼓勵我們獨自對抗所有問題，而是強調我們自身內在的潛能。作者引導我們如何去發掘自己內在的資源，像是透過藝術、音樂、寫作，或是與大自然的連結，來舒緩內心的壓力。我一直很喜歡畫畫，但總是覺得畫得不好，沒有什麼價值。看完書後，我開始試著純粹為瞭享受過程而畫，不再那麼在意結果，這也讓我找迴瞭一點創作的樂趣，也舒緩瞭不少內心的煩躁。 總之，這本書對我來說，就像是一位耐心的引導者，陪伴我一步步地認識自己，理解自己的情緒，並學習如何與自己溫柔地相處。它沒有提供任何魔法，但它給瞭我一個更寬闊的視野，讓我看到即使在睏境中，也有可能找到屬於自己的那片寧靜。

评分☆☆☆☆☆

《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》這本書，我讀起來覺得非常貼切，也非常有共鳴。我一直屬於那種比較容易焦慮、思緒總是停不下來的人。有時候，即使是身處在相對平靜的環境，內心依然會湧現許多不安的情緒。這本書並沒有給我那種「讓你瞬間變成開心果」的承諾，反而是一種更深刻的、關於如何理解和處理這些情緒的探討。 書中有一些關於「覺察」的篇章，我讀瞭之後纔恍然大悟。以前我總是陷在自己的情緒裡，覺得它們是理所當然的，或是覺得自己就是個容易悲觀的人。但作者引導我們，要去觀察這些情緒的起伏，就像是看著雲朵飄過一樣，不去評判，不去抗拒，隻是單純地覺察。這聽起來很容易，但實際練習起來卻不容易，需要時間和耐心。我現在學會瞭，當我感到焦慮時，我會試著停下來，感受一下身體的反應，試著去辨識是什麼樣的想法觸發瞭我的焦慮。 另外，書中對於「小小的進步」的重視，也讓我感到很受鼓舞。我過去總是有點完美主義，覺得事情要做就要有顯著的成果，如果沒有，就會感到很挫摺。這本書告訴我，即使是微小的改變，例如今天少發瞭一則負麵訊息，或是多做瞭一件讓自己感到快樂的小事，都值得被肯定。這讓我開始重新審視自己對「成功」的定義，不再那麼苛求自己，也更能看到自己每天的努力。 總而言之，這本書就像是一本為心靈量身打造的指南，它溫柔地提醒我們，關心自己的內在世界是多麼重要。它並沒有強迫我們改變，而是引導我們去理解、去接納，然後一步步地，為自己的心靈尋找一條更健康的道路。讀完之後，我覺得我好像多瞭幾個更瞭解自己的朋友，也多瞭幾份與自己和解的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

最近收到一本《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》，這本書的開頭就讓我忍不住一直讀下去。我不是那種有嚴重情緒睏擾的人，但現代生活壓力那麼大，有時候確實會覺得心力交瘁，或是莫名的煩躁。這本書的內容，不是那種大談理論的學術著作，而是用一種很生活化的方式，探討瞭許多我們可能會遇到的心理睏境。它沒有提供快速解決方案，而是更著重於理解問題的根源，以及如何在日常生活中找到喘息的空間。 我個人覺得，書中對於「接納」這件事的詮釋非常到位。我們常常會覺得自己不夠好，或是對自己要求過高，這反而會加劇內心的焦慮。作者透過一些故事，說明瞭為何我們要放下對完美的追求，以及如何學會和自己的不完美相處。這點對我來說很有啟發，因為我一直以來都屬於那種比較完美主義的人，總覺得事情要做就要做到最好，達不到標準就會非常沮喪。 書中還提到瞭一些關於「減法生活」的概念，這點我也覺得很有共鳴。在這個資訊爆炸的時代，我們每天都在接收大量的訊息，做太多不必要的事情，反而讓我們的精神越來越疲憊。作者鼓勵我們適時地為生活做減法，專注於真正重要的事情，這讓我開始反思自己的生活習慣，也嘗試著去減少一些不必要的社交或資訊攝取，希望能找迴一些內在的平靜。 整體來說，這本書給我的感覺就是一種溫柔的提醒，提醒我們要好好照顧自己的內心，不要被外在的評價或壓力綁架。它沒有試圖給你一個「正確」的答案，而是引導你去探索自己內心的真實感受，並鼓勵你一步步去尋找屬於自己的療癒之路。我覺得即使是沒有明顯情緒睏擾的人，閱讀這本書也能獲得不少啟發，讓我們更瞭解自己，也更懂得如何與自己相處。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛好讀完一本讓我很有感的書，書名是《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》，雖然書名聽起來有點沉重，但讀起來反而有種意外的溫暖和力量。我一直以來都屬於那種神經比較纖細的人，常常會想東想西，有時候也會莫名的感到低落，對很多事情提不起勁。這本書並不是那種販賣希望的雞湯，而是用一種非常貼近生活、非常誠懇的態度，去探討焦慮和憂鬱癥狀是如何悄悄爬進我們生活的，以及我們該如何溫柔地與之共處。 作者透過許多真實的案例和個人經驗，細膩地描繪瞭患者內心的掙紮與睏惑，有時讀著讀著，會覺得「咦，這不就是我嗎？」，那種被理解的感覺，即使隔著書頁，也彷彿能得到一絲慰藉。書中並沒有提供什麼立竿見影的奇蹟療法，而是強調瞭自我覺察、接納以及循序漸進的改變。其中有些關於如何辨識自己焦慮的源頭，以及如何練習正念，讓我印象深刻。以前我總覺得這些東西很玄，但書中的解釋卻是那麼具體，例如練習觀察自己的呼吸、感受身體的細微變化，這些看似簡單的練習，卻能幫助我們從緊繃的情緒中抽離齣來，找到片刻的平靜。 最讓我感動的是，作者並沒有把焦慮和憂鬱癥患者視為「生病」的人，而是將他們置於更寬廣的人生情境中去理解。書裡提到，很多時候，我們對自己的嚴苛要求，以及社會無形的壓力，都是造成內心痛苦的推手。這讓我想起我身邊有些朋友，他們總是默默地承受著許多，不敢讓別人知道自己的脆弱。這本書就像一本溫柔的手冊，告訴我們，脆弱並不可恥，而尋求幫助，學習如何照顧好自己的心靈，更是勇敢的錶現。讀完之後，我並沒有覺得自己「痊癒」瞭，但我學會瞭更溫柔地對待自己，也更願意去傾聽自己內心的聲音。 這本《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》對我來說，就像是在迷霧中看到瞭一絲微光。我一直以來都覺得自己好像被一種無形的力量束縛著，對未來感到迷惘，對過去耿耿於懷，常常陷入負麵的情緒迴圈。書中的一些觀點，像是「與其戰勝憂鬱，不如學習與之共舞」，讓我耳目一新。我過去總想著要徹底擺脫這些不好的情緒，但往往越是抗拒，它們就越是纏人。書中引導我們去理解這些情緒，而不是一味地壓抑或逃避，這真的非常重要。 讓我特別受觸動的是，書中強調瞭「陪伴」的力量。不隻是專業的治療，傢人、朋友，甚至是透過閱讀這本書，都能成為一種溫柔的支持。作者的筆觸非常真誠，字裡行間都流露齣對患者深切的同理與關懷。讀著讀著，我彷彿看到一位溫暖的朋友，在我耳邊細語，告訴我「你並不孤單」。這本書並沒有提供任何神奇的解方，卻給瞭我麵對睏境的勇氣，讓我更懂得如何照顧自己的情緒，也更有信心去麵對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《再多活一天：焦慮與憂鬱癥患者的心靈處方》最近在我的書架上，我必須說，它真的有觸動到我。我一直都不是個情緒很穩定的人，時常會感到莫名的低落，或是對很多事情都提不起勁，身邊的人都說我比較敏感。我一直以來都以為這是一種「缺點」，但看完這本書，我纔開始有比較不一樣的理解。它不是那種強迫你「振作起來」的書，反而更像是在你身邊，用一種非常溫柔的語氣，跟你一起探討那些讓你感到痛苦的原因。 書中有很多關於「自我對話」的練習，這點對我來說非常重要。我以前常常會因為一點小事就開始責怪自己，或是放大負麵的情緒，覺得自己很糟糕。作者引導我們如何辨識這些負麵的自我對話，並學習用更友善、更理解的方式與自己溝通。這聽起來有點抽象，但書中的例子卻非常具體，讓我能一步步去嘗試。比如，當我感到焦慮時，我不再是馬上陷入恐慌，而是試著停下來，問自己「發生瞭什麼事？」，然後溫柔地告訴自己「沒關係，我會慢慢處理」。 另外，書中對於「連結」的探討也讓我很有感。作者強調，即使是內嚮的人，也需要與他人建立有意義的連結，這對我們的心靈健康非常重要。我以前總覺得自己一個人比較自在，不太需要社交，但有時候在感到孤單無助的時候，又會渴望有人能懂我。這本書讓我明白，適度的社交，以及與真正關心你的人分享心事，是多麼寶貴的一種支持。它並沒有鼓勵你去變成一個外嚮的人，而是讓你找到適閤自己的連結方式。 總之，這本書並不是要你變成另一個人，而是要你更瞭解自己，更接納自己，然後用更健康、更溫柔的方式去麵對生活中的種種挑戰。我並沒有因為讀瞭這本書就瞬間變得開心，但我感覺我好像找到瞭一個更溫柔的鏡子，能夠更清楚地看到自己，也更有勇氣去愛自己。