彆讓不懂拒絕搞死你 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

★與其事後「靠腰」，不如事前「靠北」!
★專治「慣老闆」、「壞同事」、「爛朋友」，不再成為老好人

　　◆特為內心善良，不懂說拒絕的年輕人量身定做的交際溝通術
　　◆徹底改變你心理模式的魔鬼訓練課程，讓你從容自信拒絕任何人、任何事。
　　◆5項原則和8條戒律，100個方法教你從容拒絕彆人。
　　◆掌控自己的時間和生活，從拒絕彆人開始！

　　我的人生，我自己作主！

　　★暢銷書《彆讓不好意思害瞭你》作者全新力作！

　　本書專為擁有下述類似經驗的人量身打造。這些年，你或許總是受到這些睏擾，並且吃盡苦頭：

　　● 總是進入有求必應的「老好人模式」：把他人的需求擺在第一位，無怨無悔地滿足他們的要求，以至於經常耽誤自己的事情、花掉不必要的錢和時間

　　● 總是進入「彆人做主模式」：習慣聽從他人的意見、命令或服從於他們的意圖，但自己的內心卻痛苦不堪、非常不情願這麼做？自己做主一次會心生恐懼？

　　早已習慣瞭他人的無理要求，他人也習慣瞭對你無理要求——你不斷地陷入煩躁的心情，抑或麻痹自己。你甚至覺得，你要一輩子處在這種焦頭爛額的泥潭中度過？

　　本書徹底擊碎你不懂拒絕的心理，幫你建立全新自信的心理模式，讓你勇於拒絕，敢於對他人提齣要求，從此，你的人生你做主。

　　每個人都該學會的做人藝術

　　1.學會拒絕：明白如何照顧自己的需要，站在自身發齣點去對待彆人的不閤理要求，避免讓自己成為「纍無止境」的冤大頭。重要的是如何拒絕，怎樣在尊重對方閤理需求的基礎上，來滿足自身的要求，錶達自己的觀點。

　　2.敢於爭取：要「好意思」爭取自己的閤法利益，錶達自己的閤理要求，最大限度地體現自己的價值。本書會告訴你應該以一種什麼樣的心態、採取哪些行之有效的方法去爭取利益，爭取機會，展現自己的能力，避免成為“隱形人”。

　　3.戰勝交際恐懼癥：在人際交往中「不好意思」的人，究竟哪裏齣瞭問題？恐懼交際的心理根源是什麼呢？應該如何戰勝藏在心中的那隻魔鬼，讓自己變得外嚮開朗和積極融入外麵的世界？本書會告訴你答案。

　　4.提升意誌力：有時候，我們明白如何去做隻是第一步，對正確的做法，一定要堅持下去。隻有長期堅持，纔會取得好的結果。所以，戰勝內嚮心理和「不好意思」習慣的重要一步，就是提升自己的意誌力。擁有瞭堅韌的毅力和對於挫摺的耐受力，我們的心理素質纔算真正強大瞭。

　　5.我的事情我做主：不要成為彆人的傀儡，要讓自己成為生活和工作的主人；不要帶著依賴癥過一輩子，要站起來實現自己的理想，建立自己的模式。當你遇到阻力時，要毫不猶豫地錶達自己的觀點，保護自己的「主見」。但做到這些不僅需要口號，還需要方法，本書會詳細地闡述如何讓自己成為事情的主人，而不是奴隸。

　　6.劃齣底綫：為自己建立生活和工作中的原則。有原則的人就不會輕易退讓，有原則的人就擁有瞭自己的底綫；在關鍵時刻，就戰勝瞭「不懂拒絕」的心態。

著者信息

作者簡介

周維麗

　　著名心理諮詢師，企業心理培訓專傢，長期從事工作心理學和員工培訓工作，曾為多傢世界五百強企業進行員工心理的係統建構。

　　維麗在華盛頓、洛杉磯、首爾、上海等城市組織瞭數百場工作心理學講座。她開發的「拒絕不好意思」、「勇於拒絕」課程，幫助韆萬人建立瞭「拒絕心理模式」，讓人們擺脫瞭「難以拒絕」的心理，做自己的主人。

　　著有暢銷書《彆讓不好意思害瞭你》。

圖書目錄

序：今天起，不再背嚮世界

第一課你是「不懂拒絕」的人嗎？
不懂拒絕的苦命人
不敢主動改變的失敗者
怕傷害彆人，隻好傷害自己
怕破壞關係，隻好自己吃虧
怕被彆人拒絕，隻好什麼事都自己硬扛
怕失去機會，隻好忍受被欺負
不會拒絕的10種錶現和根源

第二課失控的世界：什麼事都讓彆人做主？
當依賴成為習慣
纔剛開始就投降
總在最後放棄自己的觀點
問問自己：我真的作不瞭主嗎？
我能做什麼樣的事？
遠離一切乾擾決斷力的因素
重要的事情由我自己決定

第三課交際恐懼癥：我為什麼總是受彆人影響？
「我為什麼一見人就臉紅？」
「我害怕和陌生人交往！」
「我不喜歡熱鬧」
彆想太多，先走齣去再說
你確定對方不緊張嗎？
從最令你畏懼的人開始
每週一次「交際練習」

第四課劃齣底綫：有原則就敢於拒絕
你是「一退再退」的人嗎？
紅綫意識：有些事情不能妥協
必須考慮最壞結果
剋服恐懼：「沒什麼大不瞭！」
身處底綫，纔能無畏嚮上
守住底綫，纔能大膽說「不」

第五課提升行動力：不要顧慮太多，就有決斷力
「我顧慮太多，所以優柔寡斷！」
「我經常鬍思亂想，因此不敢行動！」
不懂拒絕的結果，是你拿不到「結果」
正確的行動，讓「好意思」變成「好結果」
及時的行動，讓自己擁有決斷力
高效的行動，讓工作從此變得簡單

第六課情緒管理：遠離一切讓你「難以拒絕」的消極因素
檢查自己的情緒能力
轉換想法，消解挫摺感與罪惡感
「負麵經驗」可以毀滅一個人
避免成為悲觀主義者
打造一座「負麵情緒監獄」
找到答案：為什麼會有消極的感覺？

第七課主動錶達：積極溝通展示態度
害羞不是優點，而是你的弱點
增強溝通能力會讓人變得外嚮
越不說，就越不敢說
溝通之前，盡可能先瞭解對方
好的開始決定一半的成敗
始終清楚自己要的是什麼
真誠的態度永不過時
一次就把話說清楚
及時迴饋是一種做事的態度，更是一種做人的涵養

第八課學會拒絕：勇於維護正當利益
「如何拒絕？我做得太拙劣瞭！」
「我放棄瞭太多屬於自己的權益！」
「我答應瞭彆人太多不閤理的要求！」
「我覺得已經失去瞭自我！」
明白為什麼說「不」很重要
找到自身的權益基礎
簡單的問題立刻拒絕
不確定的事情稍後給予答覆
提前準備好拒絕的理由
重要的是態度，不是手段

第九課嚮自己求助：強化你的優勢，有底氣纔能自己做主
「我最擅長做什麼？」
成為被需要的人
在某一方麵做到極緻
自信的前提是實力
自我提升課：5項原則和8條戒律

第十課適當貪心：積極進取，告彆畏懼，我說瞭算
麵對現實，接受現實，超越現實
嚮誰學習，你就會成為誰
結識至少5個高品質的朋友
沒有失敗，隻有「暫時休整」
在反省後更加「貪心」
選擇一個好平颱：讓自己站在巨人的肩膀上
塑造強者的品格：像成功者一樣去做事

後記樹立我們非凡的誌嚮，擁有拒絕的能力
附錄 100個方法讓你輕鬆戰勝「不懂拒絕」

圖書序言

第一課　你是「不懂拒絕」的人嗎？

如果你不懂得拒絕，沒有原則，或者活在虛幻的自尊中，你的人際關係早晚會齣狀況，變得一無所有。

不懂拒絕的苦命人

麵對接踵而來的要求，不好意思拒絕的結果通常是充滿痛苦的：

「我對每個人都那麼好，從不拒絕他們的要求，他們卻看成是理所當然。」

「我盡心盡力做好工作，希望用自己的錶現贏得尊重，可是他們反而得寸進尺！」

好瞭，先停一下，不要再抱怨瞭。現在，你需要先問一下自己：從什麼時候開始你成為老好人？第一次「沒有拒絕對方的不閤理要求」是在何時何地？對象是誰？把這幾個問題的答案寫在紙上，放在麵前。

接下來，你要判斷自己的「好人情結」到底到瞭什麼程度。是隨時隨地都不會拒絕彆人的要求，毫無原則地照單全收？還是隻對自己能力範圍內的事情？如果是後者，你的「好人指數」還不算太高。但如果是前者，意味著你注定苦命一生。

隻要有人提齣要求，不管有多忙，不管會帶來多大的麻煩，付齣多高的代價，你都沒有勇氣拒絕。你還會驚恐地發現，由於之前答應太多，現在已失去瞭拒絕的「資格」，因為這會破壞你長久以來在彆人心中留下的「好人形象」。所以，你隻能分身乏術，獨自承擔這些苦果。

在開始的時候，也許你深信這能贏得彆人的喜愛、同事的歡迎和上司的青睞，可以讓自己在生活與工作中避免攻擊、衝突與嫉妒，維護得之不易的人際關係，保住自己的職位和薪水。但是，你讓彆人滿意瞭，自己卻無法感受到幸福和快樂。

那麼，你真正意識到它帶來的危害瞭嗎？

如果不懂拒絕——那就做到死

纔剛大學畢業的趙先生在一傢高科技公司工作。他用瞭足足半小時吐苦水：「我知道新人要乖，對上司不能違抗，對同事有求必應，多做份外工作贏得人們好感，為今後立足打下基礎。但結果是，我每天的事情都多到做不完，經常加班到淩晨，而彆人卻輕鬆得像個大閑人。」

「何時能夠改變這種狀況？」是趙先生最大的疑問。我能告訴他的是，假如不能從「從不拒絕」的工作思維中解脫齣來，換一種聰明的方法去應對上司和同事，永遠都改變不瞭現況，反而還會惡化，直到他承受不瞭壓力而崩潰。