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　　◆特为内心善良，不懂说拒绝的年轻人量身定做的交际沟通术  
　　◆彻底改变你心理模式的魔鬼训练课程，让你从容自信拒绝任何人、任何事。
　　◆5项原则和8条戒律，100个方法教你从容拒绝别人。
　　◆掌控自己的时间和生活，从拒绝别人开始！

　　我的人生，我自己作主！

　　★畅销书《别让不好意思害了你》作者全新力作！

　　本书专为拥有下述类似经验的人量身打造。这些年，你或许总是受到这些困扰，并且吃尽苦头：

　　● 总是进入有求必应的「老好人模式」：把他人的需求摆在第一位，无怨无悔地满足他们的要求，以至于经常耽误自己的事情、花掉不必要的钱和时间

　　● 总是进入「别人做主模式」：习惯听从他人的意见、命令或服从于他们的意图，但自己的内心却痛苦不堪、非常不情愿这么做？自己做主一次会心生恐惧？

　　早已习惯了他人的无理要求，他人也习惯了对你无理要求——你不断地陷入烦躁的心情，抑或麻痹自己。你甚至觉得，你要一辈子处在这种焦头烂额的泥潭中度过？

　　本书彻底击碎你不懂拒绝的心理，帮你建立全新自信的心理模式，让你勇于拒绝，敢于对他人提出要求，从此，你的人生你做主。

　　每个人都该学会的做人艺术

　　1.学会拒绝：明白如何照顾自己的需要，站在自身发出点去对待别人的不合理要求，避免让自己成为「累无止境」的冤大头。重要的是如何拒绝，怎样在尊重对方合理需求的基础上，来满足自身的要求，表达自己的观点。

　　2.敢于争取：要「好意思」争取自己的合法利益，表达自己的合理要求，最大限度地体现自己的价值。本书会告诉你应该以一种什么样的心态、採取哪些行之有效的方法去争取利益，争取机会，展现自己的能力，避免成为“隐形人”。

　　3.战胜交际恐惧症：在人际交往中「不好意思」的人，究竟哪里出了问题？恐惧交际的心理根源是什么呢？应该如何战胜藏在心中的那只魔鬼，让自己变得外向开朗和积极融入外面的世界？本书会告诉你答案。

　　4.提升意志力：有时候，我们明白如何去做只是第一步，对正确的做法，一定要坚持下去。只有长期坚持，才会取得好的结果。所以，战胜内向心理和「不好意思」习惯的重要一步，就是提升自己的意志力。拥有了坚韧的毅力和对于挫折的耐受力，我们的心理素质才算真正强大了。

　　5.我的事情我做主：不要成为别人的傀儡，要让自己成为生活和工作的主人；不要带着依赖症过一辈子，要站起来实现自己的理想，建立自己的模式。当你遇到阻力时，要毫不犹豫地表达自己的观点，保护自己的「主见」。但做到这些不仅需要口号，还需要方法，本书会详细地阐述如何让自己成为事情的主人，而不是奴隶。

　　6.划出底线：为自己建立生活和工作中的原则。有原则的人就不会轻易退让，有原则的人就拥有了自己的底线；在关键时刻，就战胜了「不懂拒绝」的心态。

作者简介

周维丽

　　着名心理谘询师，企业心理培训专家，长期从事工作心理学和员工培训工作，曾为多家世界五百强企业进行员工心理的系统建构。

　　维丽在华盛顿、洛杉矶、首尔、上海等城市组织了数百场工作心理学讲座。她开发的「拒绝不好意思」、「勇于拒绝」课程，帮助千万人建立了「拒绝心理模式」，让人们摆脱了「难以拒绝」的心理，做自己的主人。

　　着有畅销书《别让不好意思害了你》。
 

序：今天起，不再背向世界

第一课 你是「不懂拒绝」的人吗？
不懂拒绝的苦命人
不敢主动改变的失败者
怕伤害别人，只好伤害自己
怕破坏关系，只好自己吃亏
怕被别人拒绝，只好什么事都自己硬扛
怕失去机会，只好忍受被欺负
不会拒绝的10种表现和根源

第二课 失控的世界：什么事都让别人做主？
当依赖成为习惯
才刚开始就投降
总在最后放弃自己的观点
问问自己：我真的作不了主吗？
我能做什么样的事？
远离一切干扰决断力的因素
重要的事情由我自己决定

第三课 交际恐惧症：我为什么总是受别人影响？
「我为什么一见人就脸红？」
「我害怕和陌生人交往！」
「我不喜欢热闹」
别想太多，先走出去再说
你确定对方不紧张吗？
从最令你畏惧的人开始
每週一次「交际练习」

第四课 划出底线：有原则就敢于拒绝
你是「一退再退」的人吗？
红线意识：有些事情不能妥协
必须考虑最坏结果
克服恐惧：「没什么大不了！」
身处底线，才能无畏向上
守住底线，才能大胆说「不」

第五课 提升行动力：不要顾虑太多，就有决断力
「我顾虑太多，所以优柔寡断！」
「我经常胡思乱想，因此不敢行动！」
不懂拒绝的结果，是你拿不到「结果」
正确的行动，让「好意思」变成「好结果」
及时的行动，让自己拥有决断力
高效的行动，让工作从此变得简单

第六课 情绪管理：远离一切让你「难以拒绝」的消极因素
检查自己的情绪能力
转换想法，消解挫折感与罪恶感
「负面经验」可以毁灭一个人
避免成为悲观主义者
打造一座「负面情绪监狱」
找到答案：为什么会有消极的感觉？

第七课 主动表达：积极沟通展示态度
害羞不是优点，而是你的弱点
增强沟通能力会让人变得外向
越不说，就越不敢说
沟通之前，尽可能先了解对方
好的开始决定一半的成败
始终清楚自己要的是什么
真诚的态度永不过时
一次就把话说清楚
及时回馈是一种做事的态度，更是一种做人的涵养
 
第八课 学会拒绝：勇于维护正当利益
「如何拒绝？我做得太拙劣了！」
「我放弃了太多属于自己的权益！」
「我答应了别人太多不合理的要求！」
「我觉得已经失去了自我！」
明白为什么说「不」很重要
找到自身的权益基础
简单的问题立刻拒绝
不确定的事情稍后给予答覆
提前准备好拒绝的理由
重要的是态度，不是手段

第九课 向自己求助：强化你的优势，有底气才能自己做主
「我最擅长做什么？」
成为被需要的人
在某一方面做到极致
自信的前提是实力
自我提升课：5项原则和8条戒律

第十课 适当贪心：积极进取，告别畏惧，我说了算
面对现实，接受现实，超越现实
向谁学习，你就会成为谁
结识至少5个高品质的朋友
没有失败，只有「暂时休整」
在反省后更加「贪心」
选择一个好平台：让自己站在巨人的肩膀上
塑造强者的品格：像成功者一样去做事

后记 树立我们非凡的志向，拥有拒绝的能力
附录 100个方法让你轻松战胜「不懂拒绝」
 

第一课　你是「不懂拒绝」的人吗？
 
如果你不懂得拒绝，没有原则，或者活在虚幻的自尊中，你的人际关系早晚会出状况，变得一无所有。
 
不懂拒绝的苦命人
 
面对接踵而来的要求，不好意思拒绝的结果通常是充满痛苦的：
 
「我对每个人都那么好，从不拒绝他们的要求，他们却看成是理所当然。」
 
「我尽心尽力做好工作，希望用自己的表现赢得尊重，可是他们反而得寸进尺！」
 
好了，先停一下，不要再抱怨了。现在，你需要先问一下自己：从什么时候开始你成为老好人？第一次「没有拒绝对方的不合理要求」是在何时何地？对象是谁？把这几个问题的答案写在纸上，放在面前。
 
接下来，你要判断自己的「好人情结」到底到了什么程度。是随时随地都不会拒绝别人的要求，毫无原则地照单全收？还是只对自己能力范围内的事情？如果是后者，你的「好人指数」还不算太高。但如果是前者，意味着你注定苦命一生。
 
只要有人提出要求，不管有多忙，不管会带来多大的麻烦，付出多高的代价，你都没有勇气拒绝。你还会惊恐地发现，由于之前答应太多，现在已失去了拒绝的「资格」，因为这会破坏你长久以来在别人心中留下的「好人形象」。所以，你只能分身乏术，独自承担这些苦果。
 
在开始的时候，也许你深信这能赢得别人的喜爱、同事的欢迎和上司的青睐，可以让自己在生活与工作中避免攻击、冲突与嫉妒，维护得之不易的人际关系，保住自己的职位和薪水。但是，你让别人满意了，自己却无法感受到幸福和快乐。
 
那么，你真正意识到它带来的危害了吗？
 
如果不懂拒绝——那就做到死
 
才刚大学毕业的赵先生在一家高科技公司工作。他用了足足半小时吐苦水：「我知道新人要乖，对上司不能违抗，对同事有求必应，多做份外工作赢得人们好感，为今后立足打下基础。但结果是，我每天的事情都多到做不完，经常加班到凌晨，而别人却轻松得像个大闲人。」
 
「何时能够改变这种状况？」是赵先生最大的疑问。我能告诉他的是，假如不能从「从不拒绝」的工作思维中解脱出来，换一种聪明的方法去应对上司和同事，永远都改变不了现况，反而还会恶化，直到他承受不了压力而崩溃。

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别让不懂拒绝搞死你 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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