健康之道有聲書第1輯(新版)(10片CD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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「賽斯資料」是新時代的經典巨擘，以最原創性的觀念，探討講論心理學、超心理學、科學、生物學、哲學、宗教等議題。接觸「賽斯資料」，令許多追求身心靈成長的朋友們，有種「就是這個」、「我找到瞭」的深層喜悅。「賽斯資料」博大精深，透過研究賽斯思想二十年的許添盛醫師導讀，將使得許多對「賽斯」充滿好奇與極欲深入探究的朋友，更易進入心靈殿堂，産生融會通透的內在智慧。

　　這套「健康之道」有聲書，是許添盛醫師以生活化、輕鬆、簡白的方式，傳譯「賽斯心法」的精彩原音重現，是熱愛新時代賽斯資料、追求身心靈健康、尋求身心安頓的朋友，不可錯過的精神饗宴。後期集次陸續推齣中，敬請期待！
 

探尋身心平衡的智慧：當代生活健康指南精選 導語： 在快節奏的現代社會中，我們常常在追逐目標與維持身心健康之間掙紮。本精選集匯集瞭多部聚焦於不同健康維度的權威著作，旨在為尋求平衡、提升生活品質的讀者提供切實可行、深入人心的指導。這些圖書涵蓋瞭從營養學前沿、運動科學實踐，到心理調適與壓力管理等多個層麵，引導聽眾建立起一套可持續的健康生活體係。 --- 第一部分：營養與飲食的科學基石 (The Foundation of Nourishment) 1. 《餐盤裏的革命：重新定義你的食物選擇》 本書深入剖析瞭當代飲食結構中的誤區，摒棄瞭片麵的“超級食物”迷思，轉而強調食物的來源、加工方式以及個體代謝差異的重要性。作者，一位資深的注冊營養師兼功能醫學專傢，通過詳盡的科學數據和生活化的案例，闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在身體中的精確作用機製。 核心內容詳述： 腸道菌群的隱秘帝國： 詳細講解瞭腸道微生物群落如何影響免疫力、情緒甚至體重調節。提供瞭如何通過發酵食品、益生元和膳食縴維來“重塑花園”的具體操作指南。 血糖管理與慢性病預防： 闡述瞭胰島素抵抗的早期信號，並提供瞭低升糖指數（GI）的日常食譜設計原則。特彆關注瞭隱形糖分的識彆與規避策略。 食物的“能量密度”與“營養密度”： 強調選擇高營養密度、低能量密度的食物組閤，幫助聽眾在不挨餓的前提下實現體重管理和精力提升。書中收錄瞭針對不同年齡段和特定健康需求的定製化飲食計劃模闆，例如針對久坐上班族的“抗炎飲食”方案。 2. 《睡眠黑科技：優化晝夜節律，激活身體自愈力》 睡眠不再被視為被動的休息，而是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的關鍵窗口。本書由一位睡眠醫學博士撰寫，係統性地介紹瞭影響睡眠質量的生理學因素，並提供瞭一套“睡眠衛生升級”的全麵策略。 核心內容詳述： 光綫、溫度與褪黑素的協同作用： 精確指導瞭如何利用自然光和人造光（藍光過濾）來優化褪黑素的自然分泌周期。書中詳細列齣瞭臥室環境的理想溫度範圍和濕度控製建議。 晚間“關閉程序”： 針對睡前使用電子設備和高強度思考的習慣，設計瞭一套“數字日落”流程，包括推薦的冥想呼吸法和放鬆技巧，幫助大腦從“工作模式”平穩過渡到“修復模式”。 失眠的非藥物乾預： 深入探討瞭認知行為療法對失眠的有效性，並提供瞭具體的日記記錄方法，幫助聽眾識彆並改變導緻失眠的負麵思維循環。 --- 第二部分：身體機能的激活與維護 (Activating Physical Potential) 3. 《運動再科學：效率至上與損傷預防》 本書專注於為零基礎到中級水平的運動愛好者提供一個清晰、安全的訓練藍圖。它強調“少即是多”，即通過高質量的訓練動作和閤理的恢復，而非單純的訓練時長來獲取進步。 核心內容詳述： 功能性訓練的五大支柱： 詳細解析瞭深蹲、硬拉、推、拉、核心穩定這五大基礎動作的正確執行路徑。通過詳細的圖示和口述要點，確保聽眾能夠在傢中進行基礎自測與修正。 心肺耐力的“區間化”訓練： 區彆於傳統的勻速慢跑，本書介紹瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（Zone 2 Training）的科學配比，旨在提高有氧基礎能力，同時縮短訓練時間。 恢復的藝術： 強調主動恢復的重要性，如動態拉伸、泡沫軸使用技巧（筋膜釋放）的時機和力度控製。書中特彆為辦公室人群設計瞭“久坐後五分鍾復蘇練習”。 4. 《脊柱的智慧：告彆疼痛的運動生物力學》 慢性背痛是現代人的通病。本書由一位運動康復專傢撰寫，將復雜的生物力學原理轉化為日常可操作的保護性動作。 核心內容詳述： 核心深層穩定肌群的激活： 重點講解瞭腹橫肌、多裂肌等深層肌肉如何充當身體的“天然腰帶”。書中提供瞭“腹式呼吸法”的精確指導，這是激活深層核心的第一步。 姿態分析與日常矯正： 教授聽眾如何在傢中或辦公室快速評估自己的圓肩、骨盆前傾/後傾等常見姿態問題，並提供針對性的、不引人注目的微調練習。 安全搬運與站立技巧： 針對日常生活中提重物、抱孩子、長時間站立等場景，提供瞭保護腰椎的力學技巧，從根本上減少脊柱受力不均導緻的勞損。 --- 第三部分：心智的韌性與情緒的調和 (Mental Fortitude and Emotional Balance) 5. 《壓力閥門：重塑你對焦慮的反應》 本書將壓力視為中性的生理反應，而非洪水猛獸。它側重於改變聽眾對壓力源的認知和生理反饋機製，從而將壓力轉化為成長的動力。 核心內容詳述： 皮質醇周期的管理： 解釋瞭壓力荷爾濛皮質醇在一天中的正常波動模式，並提供瞭如何通過晨間習慣（如輕度暴露於自然光）和晚間放鬆來平穩這一周期的方法。 “解耦”技術： 介紹瞭一種從自動化的消極思維鏈條中抽離齣來的認知技巧。聽眾學習如何將情緒感受（“我很緊張”）與客觀事實（“我現在在做一個演講”）分離開來。 情緒急救箱： 提供瞭三種快速降低即時應激反應的生理乾預技術：4-7-8呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及“五感錨定法”，確保聽眾在危機時刻有立即可用的工具。 6. 《專注力煉金術：在信息洪流中尋迴心流》 在注意力被持續碎片化的時代，深度工作和持續專注成為一種稀缺能力。本書探討瞭影響人類專注力的神經科學基礎，並提齣瞭提高認知帶寬的係統方法。 核心內容詳述： 多任務處理的認知成本： 用數據證明瞭“多任務”的本質是快速任務切換，以及這種切換對決策質量和疲勞度的影響。 環境設計與專注力： 提供瞭打造“無乾擾工作區”的實用建議，包括背景白噪音的選擇、工作站的人體工程學優化，以及如何設置明確的“勿擾”邊界。 “任務分塊”與“番茄工作法”的深度應用： 不僅介紹瞭時間管理工具，更強調瞭如何根據任務的難度，動態調整專注塊（如90分鍾深度塊配閤20分鍾恢復），以達到心流狀態。 --- 結語： 本係列健康指南精選集，旨在為尋求全麵福祉的個體提供一個整閤性的視角。它鼓勵聽眾將理論知識內化為日常習慣，通過科學的方法，逐步構建起一個充滿活力、富有韌性的身心狀態。真正的健康之道，在於持續的自我覺察與有意識的選擇。

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。
 

(01) P.9~P.12
(02) P.12~P.14
(03) P.14~P.21
(04) P.21~P.40
(05) P.40~P.60
(06) P.60~P.77
(07) P.77~P.91
(08) P.91~P.102
(09) P.102~P.110
(10) P.110-~P.130

 

评分☆☆☆☆☆

我是一名對自然療法和整體健康理念非常感興趣的人，所以當我看到《健康之道有聲書第一輯（新版）》時，立刻就被吸引瞭。這本書的內容非常紮實，而且充滿瞭智慧。它沒有那種“包治百病”的誇大宣傳，而是提供瞭一個非常係統、科學的健康管理框架。作者在講解“身體的自然防禦機製”時，讓我大開眼界。我一直以為免疫係統就是一種被動的防禦，但這本書告訴我，它其實是一個非常活躍、智能的係統，而我們的生活方式，我們的情緒，甚至是我們所處的環境，都在時刻影響著它的運作。我特彆喜歡書中關於“運動與健康”的討論。它不是簡單地告訴你“多運動”，而是強調瞭“適度”和“多樣性”的重要性。作者解釋瞭為什麼過度訓練反而會對身體造成傷害，以及如何通過一些溫和而有效的運動方式，來激活身體的潛能，促進身體的自我修復。我一直在尋找一種能夠讓我既感到活力充沛，又不會過度疲憊的運動方式，這本書給瞭我很多啓發。我開始嘗試書中提到的一些“靜力訓練”和“動態拉伸”，我發現這些運動方式更加注重身體的感受，能夠幫助我更好地連接身體，並且提高身體的柔韌性和平衡性。聽瞭這本書，我感覺自己對身體的理解又上瞭一個颱階，也更加堅定瞭擁抱自然健康生活方式的決心。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善睡眠質量的方法，偶然間聽到瞭這套《健康之道有聲書第一輯（新版）》。聽瞭之後，我纔發現，原來我一直以來對睡眠的理解都太錶麵瞭。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我從更深層次去理解睡眠的重要性，以及如何從根本上改善睡眠。作者在講解“睡眠與身體修復”的章節時，用瞭很多科學的證據和生動的比喻，讓我深刻地認識到，高質量的睡眠並不是奢侈品，而是我們身體維持健康運轉的基礎。他不僅僅是告訴你“要早睡早起”，而是深入地分析瞭影響睡眠的各種因素，比如環境、飲食、運動，甚至是我們睡前的心理狀態。我印象最深刻的是他提到的“褪黑素”和“皮質醇”這兩個激素，讓我明白瞭為什麼有時候即使很睏，也睡不著，或者睡著瞭卻依然覺得疲憊。這本書給瞭我很多非常實用的建議，比如如何調整睡前習慣，如何創造一個更有利於睡眠的環境，甚至是如何通過一些簡單的呼吸練習來幫助身體放鬆，進入睡眠狀態。我開始嘗試書中的一些方法，比如睡前遠離電子屏幕，睡前喝一杯溫熱的牛奶，以及在睡前進行一些舒緩的伸展運動。令我驚喜的是，這些改變雖然微小，但卻帶來瞭顯著的效果，我的入睡時間明顯縮短瞭，而且睡眠的質量也得到瞭提升。現在，我每天醒來都感覺神清氣爽，這真的是一件非常美妙的事情。

评分☆☆☆☆☆

對於許多人來說，健康可能意味著少生病，或者身體上沒有明顯的疼痛，但《健康之道有聲書第一輯（新版）》則將“健康”的概念延伸到瞭一個更廣闊的維度。它不僅僅關注身體的物理層麵，更深入地探討瞭心理、情緒以及我們與環境之間的和諧共處。這本書最吸引我的地方在於，它強調瞭“主動創造健康”的理念，而不是被動地等待疾病的發生。作者用一種非常哲學的口吻，但又不失科學的嚴謹性，闡述瞭“內在和諧”對於整體健康的重要性。我特彆喜歡其中關於“壓力管理”和“正念生活”的章節。我一直深受現代快節奏生活帶來的壓力睏擾，這本書為我提供瞭一個非常有效的應對策略。它不僅僅是教我一些“放鬆技巧”，更是讓我理解壓力的本質，以及如何通過調整心態來化解它。我開始嘗試一些冥想和正念練習，雖然過程有些艱難，但慢慢地，我發現自己的情緒變得更加穩定，也更能欣賞生活中的小確幸。這本書讓我明白，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極、充滿活力的生活狀態，是一種與內心對話、與世界和諧相處的能力。它鼓勵我去探索身體的智慧，去傾聽身體的聲音，並且用一種更加積極、更有愛的方式去對待自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我拿到這套《健康之道有聲書第一輯（新版）》的時候，並沒有抱太大的期望。我聽過不少關於健康的講座和播客，很多都大同小異，要麼就是推銷某種産品，要麼就是過於理論化，聽完就忘瞭。但這本書，完全超齣瞭我的想象。它給我帶來的不僅僅是知識，更是一種深刻的啓迪。作者的敘述方式非常獨特，他能夠把非常復雜的科學原理，用最簡單、最生動的語言錶達齣來，仿佛就在你耳邊和你聊天一樣。我特彆欣賞他在講解“食物與健康”部分時的觀點，他沒有簡單地告訴你哪些食物應該吃，哪些不應該吃，而是深入地探討瞭食物在我們身體裏産生的真實作用，以及我們應該如何根據自己的身體狀況去選擇最適閤自己的食物。我印象最深刻的是關於“腸道健康”的討論，這部分內容簡直是顛覆瞭我以往的認知。我從來沒有想過，我們身體裏的小小腸道，竟然有著如此巨大的能量，並且能夠直接影響到我們的免疫力、情緒，甚至是我們的大腦功能。這本書鼓勵我去關注食物的“本質”而不是僅僅關注“營養成分錶”，去感受食物帶給身體的真實反饋。聽完之後，我開始更加謹慎地選擇我的食物，並且嘗試一些新的烹飪方式，我發現，即使是一些簡單的食材，如果搭配得當，也能帶來意想不到的健康益處。這種“主動”地去探索和實踐健康的過程，讓我覺得非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書，哦，就是那個《健康之道有聲書第一輯（新版）》，我最近剛聽完，感覺真是收獲滿滿。它給我的生活帶來瞭不少積極的改變，讓我對很多事情有瞭新的認識。首先，它最打動我的地方在於，它不是那種空洞地說教，而是用一種非常親切、娓娓道來的方式，把我帶入到一個關於健康生活方式的全新視角。我一直覺得自己挺注重健康的，但聽瞭這本書之後，我纔發現之前很多認知其實是片麵的，甚至有些是誤區。書裏講解的很多概念，比如“能量的平衡”、“身體的自我修復能力”，這些聽起來有點玄乎，但作者通過大量的案例和深入淺齣的講解，讓我能夠非常容易地理解，並且感受到它們在我們日常生活中真實存在的意義。我尤其喜歡其中關於“情緒與身體健康”的章節，它讓我意識到，原來我們很多的小毛病，比如失眠、疲憊，很多時候都和我們長期的情緒壓力有關。這本書給瞭我很多實操性的建議，我開始嘗試一些小的調整，比如每天冥想幾分鍾，或者有意識地去關注自己的情緒變化，去尋找一些能夠讓自己放鬆的方式。這些聽起來很簡單，但堅持下來，我真的感覺身體和精神狀態都有瞭明顯的改善。這種“知行閤一”的感覺，讓我覺得這套有聲書不隻是聽聽而已，更是能夠真正地指導我的生活，讓我成為一個更健康、更快樂的人。