健康之道有声书第1辑(新版)(10片CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「赛斯资料」是新时代的经典巨擘，以最原创性的观念，探讨讲论心理学、超心理学、科学、生物学、哲学、宗教等议题。接触「赛斯资料」，令许多追求身心灵成长的朋友们，有种「就是这个」、「我找到了」的深层喜悦。「赛斯资料」博大精深，透过研究赛斯思想二十年的许添盛医师导读，将使得许多对「赛斯」充满好奇与极欲深入探究的朋友，更易进入心灵殿堂，产生融会通透的内在智慧。

　　这套「健康之道」有声书，是许添盛医师以生活化、轻松、简白的方式，传译「赛斯心法」的精彩原音重现，是热爱新时代赛斯资料、追求身心灵健康、寻求身心安顿的朋友，不可错过的精神飨宴。后期集次陆续推出中，敬请期待！
 

探寻身心平衡的智慧：当代生活健康指南精选 导语： 在快节奏的现代社会中，我们常常在追逐目标与维持身心健康之间挣扎。本精选集汇集了多部聚焦于不同健康维度的权威著作，旨在为寻求平衡、提升生活品质的读者提供切实可行、深入人心的指导。这些图书涵盖了从营养学前沿、运动科学实践，到心理调适与压力管理等多个层面，引导听众建立起一套可持续的健康生活体系。 --- 第一部分：营养与饮食的科学基石 (The Foundation of Nourishment) 1. 《餐盘里的革命：重新定义你的食物选择》 本书深入剖析了当代饮食结构中的误区，摒弃了片面的“超级食物”迷思，转而强调食物的来源、加工方式以及个体代谢差异的重要性。作者，一位资深的注册营养师兼功能医学专家，通过详尽的科学数据和生活化的案例，阐述了宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在身体中的精确作用机制。 核心内容详述： 肠道菌群的隐秘帝国： 详细讲解了肠道微生物群落如何影响免疫力、情绪甚至体重调节。提供了如何通过发酵食品、益生元和膳食纤维来“重塑花园”的具体操作指南。 血糖管理与慢性病预防： 阐述了胰岛素抵抗的早期信号，并提供了低升糖指数（GI）的日常食谱设计原则。特别关注了隐形糖分的识别与规避策略。 食物的“能量密度”与“营养密度”： 强调选择高营养密度、低能量密度的食物组合，帮助听众在不挨饿的前提下实现体重管理和精力提升。书中收录了针对不同年龄段和特定健康需求的定制化饮食计划模板，例如针对久坐上班族的“抗炎饮食”方案。 2. 《睡眠黑科技：优化昼夜节律，激活身体自愈力》 睡眠不再被视为被动的休息，而是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素平衡的关键窗口。本书由一位睡眠医学博士撰写，系统性地介绍了影响睡眠质量的生理学因素，并提供了一套“睡眠卫生升级”的全面策略。 核心内容详述： 光线、温度与褪黑素的协同作用： 精确指导了如何利用自然光和人造光（蓝光过滤）来优化褪黑素的自然分泌周期。书中详细列出了卧室环境的理想温度范围和湿度控制建议。 晚间“关闭程序”： 针对睡前使用电子设备和高强度思考的习惯，设计了一套“数字日落”流程，包括推荐的冥想呼吸法和放松技巧，帮助大脑从“工作模式”平稳过渡到“修复模式”。 失眠的非药物干预： 深入探讨了认知行为疗法对失眠的有效性，并提供了具体的日记记录方法，帮助听众识别并改变导致失眠的负面思维循环。 --- 第二部分：身体机能的激活与维护 (Activating Physical Potential) 3. 《运动再科学：效率至上与损伤预防》 本书专注于为零基础到中级水平的运动爱好者提供一个清晰、安全的训练蓝图。它强调“少即是多”，即通过高质量的训练动作和合理的恢复，而非单纯的训练时长来获取进步。 核心内容详述： 功能性训练的五大支柱： 详细解析了深蹲、硬拉、推、拉、核心稳定这五大基础动作的正确执行路径。通过详细的图示和口述要点，确保听众能够在家中进行基础自测与修正。 心肺耐力的“区间化”训练： 区别于传统的匀速慢跑，本书介绍了高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（Zone 2 Training）的科学配比，旨在提高有氧基础能力，同时缩短训练时间。 恢复的艺术： 强调主动恢复的重要性，如动态拉伸、泡沫轴使用技巧（筋膜释放）的时机和力度控制。书中特别为办公室人群设计了“久坐后五分钟复苏练习”。 4. 《脊柱的智慧：告别疼痛的运动生物力学》 慢性背痛是现代人的通病。本书由一位运动康复专家撰写，将复杂的生物力学原理转化为日常可操作的保护性动作。 核心内容详述： 核心深层稳定肌群的激活： 重点讲解了腹横肌、多裂肌等深层肌肉如何充当身体的“天然腰带”。书中提供了“腹式呼吸法”的精确指导，这是激活深层核心的第一步。 姿态分析与日常矫正： 教授听众如何在家中或办公室快速评估自己的圆肩、骨盆前倾/后倾等常见姿态问题，并提供针对性的、不引人注目的微调练习。 安全搬运与站立技巧： 针对日常生活中提重物、抱孩子、长时间站立等场景，提供了保护腰椎的力学技巧，从根本上减少脊柱受力不均导致的劳损。 --- 第三部分：心智的韧性与情绪的调和 (Mental Fortitude and Emotional Balance) 5. 《压力阀门：重塑你对焦虑的反应》 本书将压力视为中性的生理反应，而非洪水猛兽。它侧重于改变听众对压力源的认知和生理反馈机制，从而将压力转化为成长的动力。 核心内容详述： 皮质醇周期的管理： 解释了压力荷尔蒙皮质醇在一天中的正常波动模式，并提供了如何通过晨间习惯（如轻度暴露于自然光）和晚间放松来平稳这一周期的方法。 “解耦”技术： 介绍了一种从自动化的消极思维链条中抽离出来的认知技巧。听众学习如何将情绪感受（“我很紧张”）与客观事实（“我现在在做一个演讲”）分离开来。 情绪急救箱： 提供了三种快速降低即时应激反应的生理干预技术：4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及“五感锚定法”，确保听众在危机时刻有立即可用的工具。 6. 《专注力炼金术：在信息洪流中寻回心流》 在注意力被持续碎片化的时代，深度工作和持续专注成为一种稀缺能力。本书探讨了影响人类专注力的神经科学基础，并提出了提高认知带宽的系统方法。 核心内容详述： 多任务处理的认知成本： 用数据证明了“多任务”的本质是快速任务切换，以及这种切换对决策质量和疲劳度的影响。 环境设计与专注力： 提供了打造“无干扰工作区”的实用建议，包括背景白噪音的选择、工作站的人体工程学优化，以及如何设置明确的“勿扰”边界。 “任务分块”与“番茄工作法”的深度应用： 不仅介绍了时间管理工具，更强调了如何根据任务的难度，动态调整专注块（如90分钟深度块配合20分钟恢复），以达到心流状态。 --- 结语： 本系列健康指南精选集，旨在为寻求全面福祉的个体提供一个整合性的视角。它鼓励听众将理论知识内化为日常习惯，通过科学的方法，逐步构建起一个充满活力、富有韧性的身心状态。真正的健康之道，在于持续的自我觉察与有意识的选择。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。
 

(01) P.9~P.12
(02) P.12~P.14
(03) P.14~P.21
(04) P.21~P.40
(05) P.40~P.60
(06) P.60~P.77
(07) P.77~P.91
(08) P.91~P.102
(09) P.102~P.110
(10) P.110-~P.130

 

评分☆☆☆☆☆

对于许多人来说，健康可能意味着少生病，或者身体上没有明显的疼痛，但《健康之道有声书第一辑（新版）》则将“健康”的概念延伸到了一个更广阔的维度。它不仅仅关注身体的物理层面，更深入地探讨了心理、情绪以及我们与环境之间的和谐共处。这本书最吸引我的地方在于，它强调了“主动创造健康”的理念，而不是被动地等待疾病的发生。作者用一种非常哲学的口吻，但又不失科学的严谨性，阐述了“内在和谐”对于整体健康的重要性。我特别喜欢其中关于“压力管理”和“正念生活”的章节。我一直深受现代快节奏生活带来的压力困扰，这本书为我提供了一个非常有效的应对策略。它不仅仅是教我一些“放松技巧”，更是让我理解压力的本质，以及如何通过调整心态来化解它。我开始尝试一些冥想和正念练习，虽然过程有些艰难，但慢慢地，我发现自己的情绪变得更加稳定，也更能欣赏生活中的小确幸。这本书让我明白，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极、充满活力的生活状态，是一种与内心对话、与世界和谐相处的能力。它鼓励我去探索身体的智慧，去倾听身体的声音，并且用一种更加积极、更有爱的方式去对待自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我改善睡眠质量的方法，偶然间听到了这套《健康之道有声书第一辑（新版）》。听了之后，我才发现，原来我一直以来对睡眠的理解都太表面了。这本书给了我一个全新的视角，让我从更深层次去理解睡眠的重要性，以及如何从根本上改善睡眠。作者在讲解“睡眠与身体修复”的章节时，用了很多科学的证据和生动的比喻，让我深刻地认识到，高质量的睡眠并不是奢侈品，而是我们身体维持健康运转的基础。他不仅仅是告诉你“要早睡早起”，而是深入地分析了影响睡眠的各种因素，比如环境、饮食、运动，甚至是我们睡前的心理状态。我印象最深刻的是他提到的“褪黑素”和“皮质醇”这两个激素，让我明白了为什么有时候即使很困，也睡不着，或者睡着了却依然觉得疲惫。这本书给了我很多非常实用的建议，比如如何调整睡前习惯，如何创造一个更有利于睡眠的环境，甚至是如何通过一些简单的呼吸练习来帮助身体放松，进入睡眠状态。我开始尝试书中的一些方法，比如睡前远离电子屏幕，睡前喝一杯温热的牛奶，以及在睡前进行一些舒缓的伸展运动。令我惊喜的是，这些改变虽然微小，但却带来了显著的效果，我的入睡时间明显缩短了，而且睡眠的质量也得到了提升。现在，我每天醒来都感觉神清气爽，这真的是一件非常美妙的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对自然疗法和整体健康理念非常感兴趣的人，所以当我看到《健康之道有声书第一辑（新版）》时，立刻就被吸引了。这本书的内容非常扎实，而且充满了智慧。它没有那种“包治百病”的夸大宣传，而是提供了一个非常系统、科学的健康管理框架。作者在讲解“身体的自然防御机制”时，让我大开眼界。我一直以为免疫系统就是一种被动的防御，但这本书告诉我，它其实是一个非常活跃、智能的系统，而我们的生活方式，我们的情绪，甚至是我们所处的环境，都在时刻影响着它的运作。我特别喜欢书中关于“运动与健康”的讨论。它不是简单地告诉你“多运动”，而是强调了“适度”和“多样性”的重要性。作者解释了为什么过度训练反而会对身体造成伤害，以及如何通过一些温和而有效的运动方式，来激活身体的潜能，促进身体的自我修复。我一直在寻找一种能够让我既感到活力充沛，又不会过度疲惫的运动方式，这本书给了我很多启发。我开始尝试书中提到的一些“静力训练”和“动态拉伸”，我发现这些运动方式更加注重身体的感受，能够帮助我更好地连接身体，并且提高身体的柔韧性和平衡性。听了这本书，我感觉自己对身体的理解又上了一个台阶，也更加坚定了拥抱自然健康生活方式的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，哦，就是那个《健康之道有声书第一辑（新版）》，我最近刚听完，感觉真是收获满满。它给我的生活带来了不少积极的改变，让我对很多事情有了新的认识。首先，它最打动我的地方在于，它不是那种空洞地说教，而是用一种非常亲切、娓娓道来的方式，把我带入到一个关于健康生活方式的全新视角。我一直觉得自己挺注重健康的，但听了这本书之后，我才发现之前很多认知其实是片面的，甚至有些是误区。书里讲解的很多概念，比如“能量的平衡”、“身体的自我修复能力”，这些听起来有点玄乎，但作者通过大量的案例和深入浅出的讲解，让我能够非常容易地理解，并且感受到它们在我们日常生活中真实存在的意义。我尤其喜欢其中关于“情绪与身体健康”的章节，它让我意识到，原来我们很多的小毛病，比如失眠、疲惫，很多时候都和我们长期的情绪压力有关。这本书给了我很多实操性的建议，我开始尝试一些小的调整，比如每天冥想几分钟，或者有意识地去关注自己的情绪变化，去寻找一些能够让自己放松的方式。这些听起来很简单，但坚持下来，我真的感觉身体和精神状态都有了明显的改善。这种“知行合一”的感觉，让我觉得这套有声书不只是听听而已，更是能够真正地指导我的生活，让我成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我拿到这套《健康之道有声书第一辑（新版）》的时候，并没有抱太大的期望。我听过不少关于健康的讲座和播客，很多都大同小异，要么就是推销某种产品，要么就是过于理论化，听完就忘了。但这本书，完全超出了我的想象。它给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的启迪。作者的叙述方式非常独特，他能够把非常复杂的科学原理，用最简单、最生动的语言表达出来，仿佛就在你耳边和你聊天一样。我特别欣赏他在讲解“食物与健康”部分时的观点，他没有简单地告诉你哪些食物应该吃，哪些不应该吃，而是深入地探讨了食物在我们身体里产生的真实作用，以及我们应该如何根据自己的身体状况去选择最适合自己的食物。我印象最深刻的是关于“肠道健康”的讨论，这部分内容简直是颠覆了我以往的认知。我从来没有想过，我们身体里的小小肠道，竟然有着如此巨大的能量，并且能够直接影响到我们的免疫力、情绪，甚至是我们的大脑功能。这本书鼓励我去关注食物的“本质”而不是仅仅关注“营养成分表”，去感受食物带给身体的真实反馈。听完之后，我开始更加谨慎地选择我的食物，并且尝试一些新的烹饪方式，我发现，即使是一些简单的食材，如果搭配得当，也能带来意想不到的健康益处。这种“主动”地去探索和实践健康的过程，让我觉得非常有成就感。