一日一修练：重新找回你的感觉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许添盛医师数十年来在世界各地演讲，解说赛斯资料，早已深深影响了成千上万的人们。努力耕耘的同时，在网路上也掀起风潮，吸引了许多爱好赛斯的读者成立读书会社团，其中脸书「粉赛斯」社团的贴文，已受到广大网友的肯定与支持。本系列书籍便是这些贴文的结集，除了将许医师的演讲内容化为文字外，也在字里行间带入了《赛斯书》原文，以一日一篇的形式，分为春、夏、秋、冬四季出版，期望让读者透过反覆阅读，达到每日省察修练的目标！

《觉醒之光：探索内在世界的深度旅程》 引言：迷失与追寻 在现代生活的喧嚣与快节奏中，我们常常感到与真实的自我渐行渐远。日复一日的重复、外界的期望与无休止的事务，如同厚重的迷雾，遮蔽了我们内心深处那片宁静而富有生命力的土地。我们或许拥有了世俗意义上的成功，却在夜深人静时，被一种难以名状的空虚感所攫住。我们知道有些东西不对劲，但却不知道如何停下脚步，更不知道该如何重新“感觉”到生活本身。 《觉醒之光：探索内在世界的深度旅程》正是为所有在迷途中寻求方向的灵魂所准备的一份指南。它不是提供快速修复的“灵丹妙药”，而是一次邀请，邀请你踏上一场深入自我核心的、充满探索与发现的旅程。本书旨在帮助读者重建与自身感受的连接，理解情绪的语言，并最终学会如何有意识地、充满觉知地生活。 第一部分：解码“感觉”的失落 第一章：现代人的感觉麻木现象 我们生活在一个“超刺激”的时代。信息流的轰炸、即时满足的诱惑，以及社会对“效率”的推崇，使得我们的大脑和身体长期处于高度戒备或过度分散的状态。这种持续的状态，最终导向了一种保护机制——感觉的钝化。我们不再能清晰地分辨快乐、悲伤、兴奋或疲惫的细微差别。 本章将深入剖析感觉麻木的生理与心理根源。我们将探讨压力荷尔蒙如何重塑我们的神经通路，以及我们如何通过习惯性地逃避不适感（如通过无意识地刷手机、过度进食或过度工作）来切断与深层情感的联系。我们将学习如何识别那些潜藏在日常生活中的“感觉盲点”，并理解这种失联对我们人际关系、决策制定乃至身体健康造成的隐形损害。 第二章：情绪的科学与艺术 情绪并非是我们需要控制或压抑的“敌人”，它们是信号灯、是导航系统，是身体对环境和内心状态的真实反馈。然而，大多数人只学会了对强烈情绪（如暴怒或极度焦虑）做出反应，却忽略了那些微妙的、日常的情绪低语。 本书将带领读者进入情绪的复杂世界。我们不会将其简单地归类为“好”或“坏”，而是将其视为能量和信息。我们将探讨情绪的生理学基础——那些在身体中发生的化学反应和感觉——并学习如何用非评判性的眼光去“观察”它们。例如，紧张可能不仅仅是心理上的，它可能体现为肩膀的僵硬、胃部的收缩，或是呼吸的浅促。理解这些身体信号，是重建感觉能力的第一步。 第三部分：重拾感官的触角 第三章：重新校准你的感官世界 我们的“感觉”不仅仅关乎情绪，更深深植根于我们的五感之中。在自动驾驶模式下生活，我们很少真正“看”见日落的色彩，真正“听”到雨滴落地的声音，真正“品尝”食物的味道。 本部分是本书的实践核心。我们将提供一系列细致入微的感官练习，旨在将你的注意力从“思绪”的泥潭中拉回“当下”的体验。我们将探索： 视觉的深度： 如何有意识地观察一个日常物体，捕捉其纹理、光影和色彩的微妙变化。 听觉的层次： 如何从噪音的背景中分辨出独立的声音元素，并聆听环境的“交响乐”。 触觉的对话： 学习如何区分皮肤接触到的温度、压力和质感，并将其与内在的情绪状态联系起来。 味觉与嗅觉的记忆： 如何通过专注的品尝来激活更深层的身体记忆和愉悦感。 这些练习旨在“重启”我们被钝化的感官系统，让生活从“模糊的视频”变成“高清的体验”。 第四章：身体作为心灵的地图 身体是感觉的载体，也是我们最可靠的“地球仪”。然而，许多人与自己的身体处于一种疏离状态，只在感到疼痛时才给予关注。 本书倡导一种“身体在场”的实践。我们将借鉴身心整合的理论，指导读者如何倾听身体的无声语言。这包括： 情绪的身体化： 识别愤怒、恐惧或喜悦在身体不同部位的具体感受（如胸口的紧缩、四肢的轻盈）。 呼吸的锚定： 呼吸是连接意识与无意识的桥梁。我们将探索如何通过调整呼吸的节奏、深度和位置，来直接影响自己的情绪状态和感知清晰度。 运动中的觉察： 即使是简单的行走、伸展，也可以成为一种深刻的觉察练习。我们将指导如何将“我要去哪里”的念头转化为“我现在如何移动”的体验。 第三部分：内化与转化：建立持久的连接 第五章：辨识与命名：情绪的清晰度 当我们开始重新感觉时，涌入的可能不是清晰的“快乐”，而是混乱的“躁动不安”。学会精确地描述感受，是转化感受的关键。 本章提供了一个情绪词汇表的扩展，鼓励读者超越“好”与“坏”的二元对立，去捕捉更细微的状态，例如：“带着期待的敬畏”、“温和的满足”、“需要被处理的沮丧”。我们将介绍“情绪标记法”——一种在感受出现时，不加评判地将其命名的技巧，这能立刻拉开我们与情绪的距离，将“我是愤怒的”转化为“我正在体验到愤怒”。 第六章：带着觉知去感受：接受不适的艺术 真正的觉醒不是追求永恒的舒适，而是培养在任何感受中都能保持安住的能力。许多人逃避的正是那些“不好受”的感觉。 《觉醒之光》强调“耐受性窗”的概念——我们能承受多大程度的强烈情绪冲击而不至于崩溃。我们将通过渐进式的暴露练习，帮助读者温和地扩展这个窗户。这意味着，当你感到悲伤时，不是立刻分心，而是允许悲伤的存在，观察它在身体中的流动和消退，如同观察一朵云的飘过。这种接纳的能力，本身就是一种强大的内在修复力。 第七章：将感觉融入日常的决策 最终的目标是将这种重新建立的连接融入生活的每一个面向。不再依赖僵化的规则或外界的模板来做决定，而是学会相信自己的“直觉”——这个直觉，正是我们内在感觉系统的综合反馈。 本书将探讨如何利用这种内在的清晰度来优化生活选择：选择让你感到“扩展”而非“收缩”的工作；选择滋养而非消耗的友谊；以及在面临重大抉择时，如何将理智分析与身体的深层“是”或“否”的感觉相结合。 结语：生活的全景图 《觉醒之光：探索内在世界的深度旅程》提供的是一套工具和一种心态的转变。重新找回感觉，意味着重新找回对生命的全部体验——包括那些挑战性的、矛盾的、不完美的时刻。当你学会了倾听，生活便不再是等待被完成的任务清单，而是一场持续的、丰富多彩的、充满意义的感官盛宴。这是一场关于回归本质、回归你自己的旅程，一个真正鲜活、真实存在的你。

作者简介

许添盛　医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。
 

八月
8.1应无所住而生其心
8.2所有的外在都是假战场
8.3家庭是心灵学习的道场
8.4爱的极致是放手
8.5走过心灵认识自己
8.6回来关照自己的感受
8.7简单而深厚的信心
8.8破除情绪低落的恐惧
8.9慈悲与疼惜自己
8.10自我意识与意识心
8.11对情绪消化不良
8.12告别过去，迎向新的未来
8.13梦可以化解人生种种问题
8.14减重须从自信做起
8.15看见孩子的灵魂与天赋
8.16化解心中的罪恶感
8.17一切都是创造性的展现
8.18神奇之道与理性之道合一
8.19「应该」做，还是「想要」做？
8.20主观感觉真的很重要
8.21对等人物
8.22现象界与本体界
8.23生命可以转弯
8.24亲爱的，外面没有别人
8.25改变投射，改变命运
8.26别人其实是你潜意识的投射
8.27过去绝对不是今天的限制
8.28找到疾病背后的藏镜人
8.29相信生命的每件事都有意义
8.30恐惧的本身才是问题所在
8.31信念影响情绪和行为

九月
9.1人生的目的
9.2期待一个美好的未来
9.3接纳内在那个相反的自己
9.4发出健康的声音给身体
9.5身体反映你的内在
9.6顾好你眼前这一桌实相
9.7观察者与被观察者
9.8命运掌握在自己手里
9.9疾病的真正目的
9.10都是你内在主动想要的
9.11创造健康富足灵性的生活
9.12安住你的心
9.13体验你自己的意识
9.14爱自己如同你爱别人
9.15我们活在可能性的世界里
9.16面对自卑，勇敢做自己
9.17每个当下都可以改变
9.18背痛代表受阻的生命力
9.19疗癒由期待中升起
9.20心开阔，路就开阔
9.21发自内心与孩子沟通
9.22释放内在的害怕
9.23细察背后的基本心态
9.24彻底面对与接受
9.25跟随你的感觉走
9.26赛斯的人口观
9.27化解爱与恨的纠葛
9.28重新找回你的感觉
9.29目的不能使手段合理化
9.30梦是纾解情绪的一种方式

十月
10.1转世的人生功课
10.2你自己的感觉基调
10.3肉体天生会治癒自己
10.4不要给出负面暗示
10.5创造新的过去
10.6做一个伟大的演员
10.7死亡其实是生命中的学习
10.8运用神奇之道解决问题
10.9明明白白你的心
10.10容许你的情绪走到底
10.11面对问题，发挥心灵力量
10.12没有事实，只有信念
10.13建立良好的基本精神习惯
10.14表达的功夫
10.15转世的知识你会知道
10.16先回来接受与面对现实
10.17跟心中的敌人和解
10.18孩子的信心指数
10.19心灵知晓一切的答案
10.20一切都是能量的投射
10.21觉察精神上的懒惰
10.22自我欺骗造成假象的后果
10.23主要经验与次要经验
10.24用「快乐原则」过人生
10.25到底是谁在叛逆
10.26快乐不假外求
10.27学习能量的运用
10.28爱自己与爱别人的方法
10.29爱的功课
10.30开创健康富足的心灵
10.31看到自己存在的价值
 

评分☆☆☆☆☆

我一直对“感觉”这个概念非常着迷，因为它太抽象，却又如此真实地影响着我们的生活。我们常常会说“感觉不对劲”，或者“感觉很棒”，但很少有人能真正深入地去理解和探索这些“感觉”的来源和意义。市面上有很多教你如何成功的书，教你如何赚钱的书，但很少有书会把目光聚焦在“感觉”上，就好像我们是纯粹的理性动物，而忽略了情感和内心世界的丰富性。我购买这本书，更多的是出于一种对自身内心世界的探索欲。我希望通过这本书，能够更好地理解自己情绪的起伏，明白为什么某些事情会让我感到开心，而另一些事情又会让我沮丧。我渴望能够掌握一些方法，去主动地引导和管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。我想要那种从内而外的力量，那种不依赖外部环境就能拥有的安定感。我期待这本书能够像一位循循善诱的导师，带领我走进自己内心深处，去发现那些被遗忘的角落，去唤醒那些沉睡的情感，最终达到一种身心和谐的状态。这本书的定价也比较适中，我权衡了一下，觉得它的价值远超于价格，所以果断入手。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的冲动，其实源于一次偶然的对话。我一个朋友，最近的生活状态发生了很大的变化，他变得比以前更快乐，也更有活力。我问他是什么原因，他只是神秘地笑了笑，然后推荐了我这本书。虽然他并没有透露太多具体的内容，但他眼神中流露出的那种自信和满足，深深地吸引了我。我一直认为，真正的幸福，往往来自于我们内心的平和与充实，而不是外在的物质或是成就。而“感觉”，恰恰是连接我们内心世界的桥梁。我希望通过这本书，能够了解如何去培养一种更积极、更敏锐的内在感受力。我想要那种不被外界干扰，能够自给自足的快乐。我期待它能够教会我一些实用的技巧，让我能够在日常生活中，主动地去创造积极的“感觉”，去拥抱生活中的美好。我喜欢“一日一修练”这个概念，因为它意味着持续的进步和改变，而不是一次性的解决方案。我相信，通过每天一点点的努力，我一定能够重新找回那种属于自己的，鲜活而充满力量的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种柔和的色彩搭配，加上书名中“感觉”两个字，立刻就勾起了我的好奇心。我最近的生活节奏实在是太快了，每天被各种信息轰炸，感觉自己就像一台永不停歇的机器，渐渐地，那些曾经让自己感到快乐和满足的小事，仿佛都失去了颜色。工作上的压力，生活中的琐碎，一点一点地消磨着我的热情，让我变得麻木，甚至对很多曾经喜爱的事物都提不起兴趣。我一直在寻找一种方式，能够让我重新连接回那个更真实、更鲜活的自己，所以当看到这本书的简介时，我几乎毫不犹豫地就下单了。我希望这本书能给我一些切实可行的方法，让我能够在一天的忙碌之余，抽出一点时间，重新感受生命的美好，找回那种内心的平静与喜悦。我特别期待的是，它是否能提供一些简单易学的小练习，不需要花费太多的时间和精力，就能在日常生活中实现。毕竟，我不是那种有大把时间进行冥想或者长时间瑜伽的人，所以实用性和易操作性是我最看重的。而且，“一日一修练”这个说法，听起来就很适合我这种时间碎片化的人，仿佛每天只需要一点点投入，就能带来长久的改变，这种感觉非常令人振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很奇特，一开始我并没有太在意，但越是深入了解，越觉得它触及到了我内心深处的一个痛点。我发现，随着年龄的增长，我似乎越来越不擅长“感觉”了。那些曾经让我心潮澎湃的音乐，现在听起来也只是背景音；那些曾经让我热泪盈眶的电影，现在也只能激起一丝涟漪。我似乎成了一个麻木的旁观者，对周遭的世界，对自己的内心，都少了一份鲜活的感知。我购买这本书，是因为我渴望找回那种“活着”的感觉，那种对生活充满热情和好奇心的状态。我希望这本书能够帮助我打开感官的阀门，重新连接那些被遗忘的触角，让我能够重新感受到微风拂过脸颊的轻柔，阳光洒在身上的温暖，以及内心深处涌动的喜悦。我期待它能够提供一些具体的练习，让我能够在一天的忙碌之后，找到属于自己的静谧空间，去倾听内心的声音，去体会生命的点滴美好。我感觉这本书不像是那种高高在上的理论指导，更像是一位贴心的朋友，愿意与我一同探索，一同成长。

评分☆☆☆☆☆

有时候，生活就像一场漫长的马拉松，跑着跑着，就觉得身体疲惫，精神也快要到达极限。我们总是被要求“坚持”，被要求“努力”，但却很少有人告诉我们，如何在坚持和努力的过程中，保持内心的活力和热情。我买这本书，是因为我深切地感受到了那种“被掏空”的感觉。不是身体上的劳累，而是一种精神上的疲惫，仿佛所有的能量都被消耗殆尽，只剩下空壳。我希望这本书能够给我一些“充电”的方法，让我能够重新找回那种生命的元气。我期待它能提供一些简单易行的小贴士，让我能够在每天的平凡日子里，发现那些微小的惊喜，感受那些被忽略的美好。比如，如何在通勤的路上，重新体会窗外的风景；如何在吃饭的时候，专注地感受食物的味道；如何在与家人朋友的互动中，找到真正的连接。我想要那种“一日一修练”的节奏，不需要大刀阔斧的改变，只需要一点点的调整，就能让我的生活焕发新的光彩。我感觉这本书的理念，非常贴合我当前的需求，希望它能成为我生活中的“救星”。