好習慣健康長壽秘訣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

第一章 吃的好習慣-嚴防病從口入
營養均衡很重要／020
不可一味「食不厭精」／021
多吃鹼性食物少得病／023
不要每餐大魚大肉／024
正確合理的飲食搭配／026
一口飯至少要嚼20下／030
飯吃七分飽／031
不吃早餐易患膽結石／034
剩菜打包有講究／035
主食太少危害多／036
你真的會煮飯嗎／038
鹽的攝取量要限制／038
最好用手來撕菜／040
不要把食物的精華丟掉／041
魚鱗魚眼睛的營養高／042
骨頭營養勝過肉／043
吃蔬菜有講究／044
吃水果要選對時間／045
適量味精並無害／046
蔬菜並非越新鮮越好／047
烹飪油不宜反覆使用／048
吃飯不能趁熱吃／050
炒菜該不該蓋鍋蓋／050
食用油要常更換／051
有益眼睛的食物／054
吃火鍋要注意／054
五種人不能喝雞湯／056
晚餐不要太晚吃／058
最好遠離宵夜／058
不要邊吃飯邊看書或電視／059
夏天防晒從食物做起／060
遠離心肌梗塞的食物／061
可以抗癌的蔬菜／063
炒菜何時放鹽巴／065
腦力勞動者應補充的飲食／066

第二章 喝的好習慣-水是最好的藥
清晨起來喝杯水／070
睡前喝水看情況／071
不要用飲料代替水／072
慎喝濃茶／074
飯後酒後莫喝茶／075
喝牛奶學問大／076
不能喝牛奶的人／077
喝完牛奶喝1小杯溫水／078
開水要煮沸3分鐘／079
這樣的開水不要喝／079
果汁不能代替水果／080
喝菜湯不如喝粥湯／081
茶葉不可泡太久／083
適宜的泡茶水溫／083
純水礦泉水不宜長期飲用／084

第三章 睡的好習慣-健康睡出來
睡足8小時夠了嗎／088
不可靠飲酒來催眠／089
冬天不宜蓋厚重被子／090
不可蒙頭睡覺／091
睡覺要遠離手機／091
女性睡覺不宜戴胸罩／092
睡前一定要卸妝／093
睡覺不宜開燈／094
醒後賴床5分鐘／095
起床後不要立即摺被子／096
回籠覺有時不能睡／097
午睡的正確方式／098
躺在床上為什麼會睡不著／100
飲食可治失眠／101
睡好覺床很重要／102
慎選適合自己的枕頭／103
正確的睡眠姿勢／104
睡眠時間過多過少都不好／106
好的睡眠環境／108
錯誤的催眠方式／110
女性快速入眠有方法／110
按摩治療失眠／111
夏天防睏有妙招／113

第四章 穿衣好習慣-穿出健康來
新買衣服洗後再穿／116
不要長期穿牛仔褲／116
乾洗的衣服先晾過再穿／117
女性慎穿緊身衣／118
不買化纖製品的女性內衣／120
女性內衣保養有方法／121
領帶不能繫太緊／122
腰帶不可繫太緊／122
慎戴隱形胸罩／124
低腰褲的危害／125
存放衣服慎用衛生球／127
羽絨服有些人不能穿／128
運動鞋不宜長時間穿／128
高跟鞋不宜長時間穿／129
夏季穿什麼衣服最合適／131

第五章 工作中的好習慣-工作影響健康
電腦族要注意保養皮膚／134
使用筆記型電腦過久有害健康／135
用眼過度要補血／136
利用工作空檔蹲一蹲／137
避免長期在燈下工作／139
工作後舒緩壓力有方法／140
如何避免滑鼠手／141
腦力勞動者如何養生／144
最適合室內上班族的運動／147
在辦公室如何瘦身／149
辦公桌不要鋪玻璃板／151
如何預防手機肘／152
辦公室適合擺放的植物／153
切忌用脖子夾電話／154

第六章 家居好習慣—小習慣大健康
家電的正確擺放／158
請遠離電磁波／159
注意鄰居的牆／160
如何挑選瓷磚／161
慎用有色玻璃／162
小心新居症候群／163
居室的色彩與健康／164
馬桶是疾病之源／165
馬桶旁不必放垃圾桶／167
清早剛開水龍頭的水不要用／167
家庭打掃有講究／168

第七章 運動的好習慣-
錯誤的運動更傷身
運動後的飲水禁忌／170
運動中別喝果汁／171
運動時不宜穿純棉服裝／171
老年人早上運動應注意／172
黃昏運動優於早上／173
健身不可集中一次完成／174
上班族多參加戶外活動／175
晒太陽也是一種健身／176
跳繩踢毽病少一半／177
夏天運動要注意／178
運動不可過量／179
增強免疫力的運動／180
飯後不宜馬上游泳，游泳後不宜馬上吃飯／181

第八章 心理上的好習慣-防止病由心生
發呆也能養生／184
心情不好吃點啥／185
化解心理壓力有方法／186
如何克服週一症候群／189
女人做事不要太認真／191
笑也有禁忌／193
寬容有益身心健康／195
不要過於追求完美／196
學會與不良情緒面對面／197
心態平和是健康長壽之道／197
常喊口號有助緩解壓力／199
唱歌、聽音樂可調解心情／200
心理感冒了要早點治療／201

第九章 養病療傷求醫問藥的好習慣-
大病化小，小病化無
傷口不宜太勤換藥／206
用藥劑量不宜隨意加大／206
打針後不要用手直接揉／207
高血壓病人不要洗冷水澡／207
心臟病人不宜穿化纖內衣／208
腦血管病人注意事項／209
冠心病人的好習慣／210
冠心病人不宜多吃糖和喝可樂型飲料／212
高血壓、動脈硬化病人不宜多吃人參／212
高血壓病人少吃鹽／213
感冒時運動會加重病情／213
按摩療法治便祕／214
胃病少喝胃藥／216
胃病患者的飲食調養／216
從生活習慣防治糖尿病／218
服藥中的不良習慣／220
服藥前不要吃水果／221
小孩不要強行灌藥／221

第十章 老年生活好習慣-
無災無難到天年
老年人多練腳踝防摔倒／224
老年人多打太極拳／225
老年人跳繩注意事項／225
老年人腰痛保健要訣／226
老年人最好選雙高幫鞋／228
揉按肚子可養生／228
慎用抗衰老藥物／230
老年人不要濫喝藥酒／231
老年人健身有五忌／232
老年人運動三原則／233
老年人要挺起胸膛／235
長壽老人的飲食習慣／235
老年人心理養生要訣／239
陽光是老年人的補藥／241
養生四勤與四戒／242
老年人不宜染髮／244
捶背有益健康／245
老年人應多吃菌類／246
盤腿使呼吸順暢／247
老年養生重在健腦／247
多用腳跟走路／249

第十一章 生活習慣就是「藥」-
從生活中的點滴做起
少蹺二郎腿／252
白頭髮不能隨便拔／252
洗澡的適當時機／253
再忙都不可憋尿／254
不要在洗手間看書／255
熱天也不用涼水洗腳／256
少用口紅和護脣膏／257
不要壓抑打哈欠／258
牙刷3個月換1次／259
不要隨便掏耳朵／260
不要隨便挖鼻孔／261
生日蛋糕上不宜點蠟燭／262
不要與寵物過分親密／263
冷水臉，溫水牙，熱水腳／264
練舌頭也能健身／265
有事沒事主動咳幾聲／266
學會正確呼吸／267