具体描述
就能不靠意志力、不勉强自己，
「持之以恆」地完成一拖再拖但想做的事！
‧月初时干劲十足，但逐渐失去动力，没有一次成功达成业绩标……
‧每天工作都做不完，经常性加班导致多次临时取消下班后的聚餐……
‧决定今年一定要减肥成功，但很快就吃了最爱的甜点……
面对不管做什么事都无法持之以恆、容易放弃的自己，是否无能为力，甚至开始怀疑自己的个性或能力问题？然而，行动科学专家告诉你：迟迟无法开始、无法持之以恆，不是因为意志力薄弱，更不是个性或能力的问题，而是不知道如何推动自己、让自己动起来的技巧——仅仅如此而已。
◎用科学的方式管理自己，有效又持久
「行为科学管理」是一种以「人的行为」为中心的管理手法，它的原型是在美国商业界及教育界等领域中，取得巨大成果的行为分析学及行为心理学。
凭借意志力行动——或许大家认为这是一件再理所当然不过的事情，但就行为科学专家的角度而言，这是难度非常高的行为，因为阻碍行动的原因太多了。只仅凭借意志力的人，无法真正动起来，也无法持之以恆！但是这样的人，在採用行为科学管理的手法后，都顺利踏出了第一步，甚至持续改变中。
为什么会这样？因为他们不再倚赖意志，而是以行为科学管理为基础，打造一个「使人自然而然想动起来的环境或规则」。
◎身边环境＝大脑状态，环境越清爽，脑袋越清晰
在杂乱的环境里，人们无法专注去做本来应做的事情。行为科学家指出：最理想的环境，就是环境中没有任何一个会阻碍行动的事物。
‧「咦？钉书机放哪了？」每次要用时都得花时间寻找，工作被迫中断……
【调整方法】为物品找到「固定位置」，就不会把时间浪费在找东西及收拾整理上。
‧早上常常因为思考穿什么衣服，导致上班迟到……
【调整方法】在枕头边先放好隔天的衣服，起床后即使还没清醒，也会自动换上衣服。
◎让「该多做的事」易于执行，「不该多做的事」难以做到
明明「应该读英文，却看了综艺节目」，真心「想减肥，却老是吃甜点」。
许多目标无法持之以恆做到，是因为完成目标的行动「不足」，阻碍目标的事做「过多」。这时就要改变行动或做事的顺序、打造新的环境与规则，使没有做到的行动能够落实。
‧明明在减肥，却总在经过超商时，一时冲动买了甜点吃……
【调整方法】选择一条没有超商的路径，因为没有超商，就没有办法购买甜点。
‧上网找资料时，因为看到有趣的报导或内容而深陷其中，后来才发现什么资料都还没查到。
【调整方法】上网找资料前，先花3分钟，具体地写下想查询的东西，使目标明确。
◎打造充满游戏元素的欢乐机制，让自己开心地执行
行为科学管理中最具有代表性的观点就是：「赏与罚」及「小型目标」。利用一些简单的方法，让自己像玩游戏一样开心的执行，就能够推自己一把，让自己动起来！
‧业务的工作需要打电话维系及开发客户，但一想到要打电话就不想动。
【调整方法】设定「一天打10通电话可集1点，10通以上集2点」的规则，让自己开心地行动。
‧每天要唸10页多益参考书，但却完全没有干劲。
【调整方法】请把目标修正为「每天唸2页以上」，觉得「还可以继续」时，再增加页数就行。
◎特别收录！六步骤完成「行动养成表」，提升行动力！
善用这张表格，可帮助你确认自己是否按照计画，进行一开始设定的目标。无论是私事或公事，透过一个月的实践，不仅能提升行动力，还帮助你用最快的速度达成目标。
本书特色
1、此书由日本行为科学管理权威、《不懂带人，你就自己做到死！》作者石田淳监修，实用性及可读性毋庸质疑。
2、本书文字逻辑清晰，简洁明了，所教导的技巧涵盖环境、想法、个人习惯的改善，很全面。
3、兼用插图来解说50个简单的技巧，生动有趣，能让读者以轻松愉快的心情来学习自我管理，不会让人觉得很困难就放弃。
4、书中最后还分享了读者的成功案例，并特别收录《行动养成表》，帮助读者能够活用书上技术。
名人推荐（按姓氏笔划数排序）
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著者信息
冨山真由
社团法人行为科学管理研究所顾问。株式会社WILL PM International行为科学管理的认证教练、行动塑形顾问、行动养成教练。日本行为分析学会会员。
大学毕业后，曾于医疗机关工作，后就职于策略顾问公司。在日本负责国外品牌展店的广告活动，同时也负责培育店长及员工。现在作为日本少数的女性行为科学管理认证教练，一年举办九十多次自主管理讲座。教授对象之广，从企业的一般职员到管理阶层。作为课后辅导，富山真由导入了「行动习惯化训练」，在企业「达成目标」与「培育下属」的领域中，持续获得丰硕的成果。
兴趣是借由慢跑与瑜珈，让自己的身心动起来。最近喜欢在週末爬山，享受与大自然的亲密接触。
株式会社WILL PM International：www.will-pm.jp
监修者简介
石田淳
社团法人行为科学管理研究所所长、社团法人安全管理组织行为协会代表理事、美国行为分析学会会员、日本行为分析学会会员、The Japan P.E.N. Club会员、Will PM International社长兼CEO。
致力于推广行为科学管理，投身演讲、研讨会等活动。这一套以「人的行为」为中心管理的「行为科学管理术」，原型是以在美国商业界及教育界等领域中，取得巨大成果的行为分析学为基础的管理手法，实际的成效受到各方认可。
任职的社团法人安全管理组织行为协会，为日本第一个以组织行为的安全管理为目的而设立的协会。风险管理与服从行为，被视为在全球化时代不可或缺的环节，而行为科学管理能够对其予以有效管理，因此备受瞩目。
兴趣为铁人三项及马拉松。2012年4月挑战被称为世界上最艰苦的撒哈拉沙漠250km马拉松，顺利完赛。着有《看漫画就能理解发问的技术》、《为何菁英都有办法挤出那些时间？》、《一个月改变部属行为的「行动训练」教科书》（以上书名为暂译）等多本着书。
译者简介
吴易尚
做事总是拖拖拉拉吗？那你一定需要这本书！
我是翻译界里的小小螺丝钉，期望透过自己的诠释，带给读者最为贴近原味的内容。
图书目录
第一章 毫无遗漏地全面性整理
打造让身体自发行动的「环境」
技术01 没有用不到的东西，就是最佳的桌面环境
技术02 利用「固定位置」，决定物品的摆放位置
技术03 使用透明L夹，并用颜色区分纸类资料
技术04 归档？还是销毁？犹豫时，先放入「暂时箱」
技术05 拿出包包里面「可能会用到」的东西
技术06 整理手机的APP，预防下意识的「低头」
技术07 使用T字笔记术，同时记录重点及备忘录
技术08 使用便利贴，有系统地收纳名片
技术09 决定电脑档案的命名规则，方便日后检索
技术10 把工作写在便利贴上，预防健忘的毛病
技术11 将明天的服装放在枕头旁，
减少起床后的犹豫不决
技术12 为你的行动，找到能够专心的场所
第二章 有干劲却无法展开行动！
舍弃「坏毛病」，扫除阻碍行动的原因
技术13 无论做什么，都必须要设定数字以及时间
技术14 若想集中精神，别将诱惑物品放在眼前
技术15 利用自动关闭功能，强制终止下意识行动
技术16 稍微改变环境，预防「一不小心」的行动
技术17 就寝前三十分钟，绝对不碰3C产品
技术18 有行动就给「奖赏贴纸」
没行动则给就给「惩罚贴纸」
技术19 不过于追求完美，设定「轻松的自我规则」
技术20 越不擅长的作业，越不要太苛求自己
技术21 提不起劲的时候，请大幅降低行动的强度
技术22 为你的行动拍照或录影，
并以客观的角度观看
技术23 先决定下次要做的事情，
以消除「没事做」的念头
技术24 决定收信及回信时间，
解决「精疲力尽」的状态
技术25 用三分钟思考查询目标，
先写下来再开始查询
第三章 毫不费力自然展开行动！
养成「习惯」，让身体自发性动起来
技术26 具体设定目标，好让每个人都能确认进度
技术27 工作前先写「待办清单」，
并用圈叉记号区分重要性
技术28 以「待办清单」为基准，
将每天行程分割成三份
技术29 无法踏出第一步时，那就先「小试身手」
技术30 若停顿时间超过三分钟，
请标上「SOS」的记号
技术31 下班一小时前让闹钟响，
借此提高时间管理的意识
技术32 如期结束当天工作后，给自己一点小奖赏 技术33 若没有完成当天工作，给自己一点小惩罚
技术34 利用集点卡，创造行动的利多
技术35 用直线图或折线图，呈现自己的行动轨迹
技术36 事先思考要做什么，充分善用「十分钟空档」技术37 内容重复的工作，请制作「确认清单」
技术38 工作以外的私人行程，也要事先记在手帐里
技术39 在会议或是讨论中，请将题目「视觉化」
第四章 提高工作的效率！
正确地「控制」行动，拿出好成果！
技术40 工作前先拟定「今日目标」，
并记录在手帐中
技术41 非典型业务所花费的时间，
也要放入行程表中
技术42 需要第三人协助的工作，
请在中午前开始着手
技术43 资讯的质比量更重要！参考资料只需三个
技术44 午睡十五分钟，为身心重新上紧发条
技术45 将会议当作是工作的「学习场所」
技术46 书桌不是「思考的地方」，
而是「工作的地方」
技术47 让完成的资料「睡一晚」，
隔天早上再检查一次
技术48 将不安及担心写下来，再将之抛弃
技术49 回想三件好事情，保持好心情结束一整天
技术50 在达成目标之前，决定下一次的目标
第五章 变身行动派的经验谈
从成功案例中偷学改善行动的灵感
例子01 设置「暂时箱」，整理的规则自然地改变
例子02 爱用「待办清单」，创造出不断提升的业绩
例子03 确定关怀的时机与目的，
让团队从沉闷变活泼
例子04 打造一起床就行动的机制，消灭回笼觉
例子05 睡前准备好喜爱的鞋子，使晨跑更有趣
第六章 「行动养成表」活用术
将行动养成习惯，用最快的速度达成目标
STEP01 「一直很在意的事」，请写在纸上
STEP02 从这些事情中，选出一个做为主题
STEP03 从主题中决定目标，具体思考想要的成果
STEP04 为了有效达成目标，请决定应採取的行动
STEP05 每週设定一个小型目标，
提高最终目标达成率
STEP06 设定行动达成率，并决定奖赏与惩罚
Column 行为科学管理的关键词汇
1 小型目标
2 不足行动与过度行动
3 赏与罚
4 精确行为（pinpoint）
5 行动回顾
图书序言
※在大脑觉得麻烦之前，就「自然动起来」！
「因为太过繁忙，桌子上总是一团乱，无法立即找到想要的资料，感觉工作一整天都焦躁、不耐烦。」
「每个月都非常努力，因为想在月底前达到业绩目标。月初的时候总是干劲十足，但随着日子一天天过去，逐渐失去动力，结果没有一次成功达标。」
「我明明都没有偷懒，却工作还是每天都做不完，导致经常性加班。好几次临时取消下班后的聚餐，最近都没有人邀请我了。」
「明明决定今年一定要开始减肥，而且绝对禁止吃任何甜食⋯⋯，但很快就忍不住吃了我最爱的甜点。这时候还会产生讨厌自己的感觉。」
「很着急，想要快点学会说英文，所以开始补习英文会话，或是申请线上英语对话课程，但是很快就感到腻了。」
●迟迟没有行动的原因，是因为不知道行动的正确诀窍
‧迟迟无法展开行动
‧无法持之以恆
‧无法顺利结束手边的事情
每天的日常生活中，似乎有很多人烦恼着上述问题，但是遇到这些状况，绝对不是因为你没有干劲，因为你其实「想要这么做」，只是你「明明有干劲，却……」，进而迟迟无法开始、结束不如预期，或是无法持续下去，以致于产生以上烦恼。
这种时候，人往往会感叹是否自己的意志力太薄弱，甚至有些人在历经了几次失败后，开始怀疑「是否自己的个性，或是能力有问题呢？」
请各位放一百个心。迟迟无法开始、无法持之以恆、结束不如预期……，这些状况的原因，并非是你的意志太薄弱，更不是个性或能力有问题──你只是不知道如何推动自己，也就是让自己动起来的技巧，如此而已。
●人们想要持之以恆地行动，无法单靠气势、毅力，或意志力
让我来自我介绍，我是冨山真由。负责监修本书的石田淳先生，是「社团法人行为科学管理研究所」的所长，而我是这里的顾问，负责协助IT企业、药厂、旅行 社等众多企业举办员工研习课程，或是开设以个人为导向的自我管理学习课程，从中引导学员养成优良习惯，使他们能够在做事时做出成果。
「行为科学管理」是一种以「人的行为」为中心的管理手法，它的原型是在美国商业界及教育界等领域中，取得巨大成果的行为分析学及行为心理学。因为提倡与教导这套「行为科学管理」，我们收到了来自四面八方、让我们开心不已的感想，像是：
「依照富山先生所说方法整理桌子之后，业绩就提高了！」
「仅仅打造一套让自己动起来的规则，不只工作效率提高，也不用再加班！」
「至今为止，我在慢跑中受过许多挫折，但现在不跑反而觉得浑身不舒服。」
「时间比以往更充裕，所以我开始了从以前就一直想要进行的英文会话课。」
为什么採用了行为科学管理的手法后，一直无法展开行动的人，都能够逐渐踏出第一步了呢？
答案是：因为他们不再倚赖意志力。
靠意志力来行动──或许大家会认为这是一件再理所当然不过的事情，但若站在行为科学管理专家的角度来评估，倚靠译致力，其实是难度非常高的行为。就拿每日早起为例子──阻碍早起的原因有百百种，像是前一天夜晚的电视节目、同事或朋友找你聚餐、突如其来的加班等等。
在这样的环境之下，还能够靠着「气势」、「耐性」早起的人，几乎可称为奇蹟了。于是，行为科学管理以下述观点作为大前提：
「仅凭借着意志力的人，无法动起来，也无法持之以恆。」
然后，我们如此思考：
「只要打造一个能使人自然而然动起来的环境或规则就行了！」
●让人自然而然地动起来的行为科学管理，特点是什么？
为什么借由行为科学管理，可以使人自然而然地想要展开行动呢？我来向各位说明这其中两个最大的特点：
‧特点1：增加不足行动，减少过度行动
在行为科学管理的观点中，行为分为两大类：第一种是「不足行动」，这是达成目标的必要行为；另一种是「过度行动」，这是阻碍达成目标的行为。
如果你想要「每天跑步」、「想要更加精进英文」、「每天都要确实早起」，那么慢跑、英文、早起，就属于不足行动，也就是「本来想要做，却没有做的行为」。
然而，「我想要慢跑，但却不小心就看起电视来了」、「原本想要学习英文，却常常加班」、「想要一早起床，但晚上有很多聚会」，这些看电视、加班、聚餐则属于过度行动，也就是「本来是不该做，却还是做了」的行为。
简单而言，
「想做～」，属于不足行动。
「～可是」，接在可是后面的则为过度行动。
请各位记得，「无法付诸行动」的人，其实并非「办不到」，而是他们「做了其他多余的行为」。而行为科学管理，就是掌控以下两方面的实践技巧：
1.增加为了达成目标所必须的「不足行动」
2.减少阻饶目标达成的「过度行动」
所以，至今为止都无法动起来的人，才能借由这个方法自然而然地展开行动。
‧特点2：打造充满游戏元素的欢乐机制
行为科学管理之中，有很多让行动变得有趣的环境与机制的点子。其中一个就是「动手制作集点卡（请参考第一一六页）」。
我们以业务的电话为例子。大部分业务都不太喜欢打业务电话，但因为这是份内工作，所以只好每天打电话的人，请试着订定自我规则，像是「如果当天打电话到达规定次数，就在集点卡贴上一张贴纸；超过规定次数，就贴两张贴纸」。
或许有人抱持着疑问：「集点卡到底要干嘛？」非常不可思议地，只要这么做，就会让打电话变得有趣。因为「集点」这种小奖赏，会使人甘之如饴地付出。
在行为科学管理中，「集点」这个动作，我们称之为「报酬的行为强化」。这里有一点要非常留意的就是，我们要的成果，不是「对方有没有把话听到最后」、 「是否与对方成功签订契约」，而是要将焦点放在「是否打电话了？」这个行为上，并将规则设定为「有打电话，就能够累积点数」。
设定「小目标」，也是使行动变得有趣的方法之一（请参考第六十四页、第八十四页）。在行为科学管理中，我们称之为「有效运用小型目标」。
假设我们以学习英文为例子，「决定每天要看十页多益的参考书，但却完全没有动力」的人，可以先试着把目标修正为「每天看两页以上」。
若借由修改目标为「看两页以上」，能让你拥有「两页而已，那我每天都办得到」的心情，那就皆大欢喜。因为人类有一种习性，只要达到自己所设定的目标，就 会提高自我效能感，进而更自动自发地想要有所表现。所以，先以两页为目标，展开行动，觉得「还可以继续」的时候，再增加页数就行了。
●将「不做不行……」、「没办法」的心情，改为「我想做！」、「似乎办得到！」的科学方法
「不做不行的行动」、「难以达成的行动」。
「想要做的行动」、「看似可以达成的行动」。
哪一个会让你比较想要快一点开始呢？又或者是哪一个会比较容易让你踏出第一步呢？答案当然是后者。
虽然大家似乎懂这个道理，但是在行动的时候，你是否却还是抱持着「不做不行……」、「到底能不能成功啊……」的心情呢？
这时，就必须借由行为科学管理的诀窍或方法，像是手做的集点卡、设定小目标，就能简单地将「不得不做的行动」、「看似难以达成的行动」，变成「想做的行动」、「看似可以达标的行动」。
另外，向家人、朋友，或是职场的同事宣布自己的目标，请他们协助自己，检查自己的进度，也不失为一个有效的方法。一旦邀请亲友成为你的应援团，就不能轻言放弃，他们将会成为你前进的动力。
也就是说，行为科学管理是一种可以简单打造环境或规则，使身体自然想展开行动的手法。
虽然这是种不仰赖意志力的手法，但也不能完全无视人类的情感，像是「我想做！」、「似乎办得到！」的心情等等。为了让自己可以在任何时候，都能发挥最好的表现，必须整顿自己的周遭环境、导入自我的规范──这些方法，就是行为科学管理的根本。
正因为这是种重视自动自发的方法，採用行为科学管理之后，以往无法顺利展开行动的人，也就能够自动自发地开始展开行动。
●能够自发性地执行计划后，就来实现自己的梦想吧！
那么，就让我们准备进入正题。本书的第一至第四章，将会简单解说行为科学管理的方法，并且介绍立即就能使用的实践技巧。请参照自己的状况，并选择让你感到「这个做法我似乎可以达成」、「好想试试看」的菜单。在实践的过程中，身体应该会尝到自然而然动起来的美妙滋味。
第五章将会分享成功变成行动派的例子，不管是工作或私事，希望给各位读者作为参考。
另外，不妨善用附录的「行动养成表」，这张表可以帮助你确认自己有没有按照计画，进行一开始设定的目标。过去我也曾经透过培训课程及研习营，请参加的学员使用「行动养成表」，并成功协助他们将各种行为养成习惯。因此，为了达成目标，请务必活用这个表格。
另外，这些加入行为科学管理方法的技巧，可以运用在生活各种领域之中。虽然本书主要以职场为基础，但在阅读的时候，家庭主妇可以将「工作」替换为「家事、带小孩」，学生则可以将「工作」替换成「读书、作业」等等。
在阅读了这本书之后，并採用各种诀窍的读者，回应我们以下的感想：
烦恼的时间减少了
拖延症不见踪影了
不再被情感左右
我可以专注于自己该做的事情了
我能够开心地进行至今为止让我很不耐烦的事情了
我可以很迅速地执行下一个计画
无论是工作还是私事，交出来的成果都比以往还要丰硕
身为作者，我想，没有比这个更让我开心的事情了。最后，其实我真正想透过本书，传达给各位读者的讯息是：
「去做你真正想做的事情吧！为此，你必须空出自己的时间，所以请先成为一名行动派的人。」
今后请抽出时间，一一实现这些过去止步于「能做的话就好了」、「能去的话就好了」、「办得到的话就好了」的梦想与理想吧！
图书试读
你有没有这样的经验？桌面非常杂乱，上面放有其他公司的资料、备忘录、报纸、杂志、手机等等。
当你在整理甲公司的企画书时，心里还想着其他的事情，例如：「我得回信给某某！」、「上次的经费还没结算」、「这个杂志的报导真有趣」、「我要上网查一下今天聚餐的餐厅资讯」……当集中力被切断之后，就打算先回信，最后，企画书毫无进展。
●你的桌子周边，是否阻碍了你的行动呢？
在第一章的内容，我要向各位介绍打造环境的技术。打造周遭的环境，是
基本中的基本，也是成为行动派的第一阶段。
「你指的打造环境，就是收拾整理的意思吧！付诸行动与收拾整理有什么关系？」想必，在各位之中，一定会有人拥有这类疑问。其实，这两者非常有关系。因为，在行为科学管理这门学问中，「身边的环境＝大脑的状态」。
在行为科学管理中，「清爽」是极为重要的关键词──我们认为，最理想的环境，就是那个环境中，没有任何一个会阻碍行动的事物。
●整理桌子周边，打造能专注于行动的环境
看一下你的办公桌。桌上是否堆叠了很多文件，或是许多没有急到要马上使用的文件、档案夹、笔、名片……都散乱在桌上，让你无法轻易找出需用的那份资料呢？
其实，在杂乱的环境里，你无法专注去做你本来应做的事情。我身为行为科学管理的讲师，每次在指导学员时，一开始就会请他们整理身边的环境。结果，「只是整理桌子，隔週的业绩就成长了！」──很多从事业务工作的学员都这么告诉我。
为什么会这样呢？这是因为整理身边的环境后，行动的质量会有很大的改变。上班族需重新审视周遭环境，包含桌子周边、包包里的东西、电脑里的资料或邮件等等；另外，居住环境则要审视客厅、寝室、厨房和管线、衣橱及抽屉等等。如何审视才能达到最好的效率呢？就让我来为各位以下十二个具体方法吧！
※没有用不到的东西，就是最佳的桌面环境
你的办公桌是怎样的状态呢？资料是否摆得像一座小山？是否杂乱地堆放了现在用不到的东西，像是笔或纸张之类？
用户评价
每次看到“拖延症”这个词，我都能对号入座。我是一个标准的“计划者”和“思想家”，但绝对不是“行动者”。我能滔滔不绝地讲出如何完成某项任务，我能在脑海中模拟出无数种成功的场景，但我就是无法付诸行动。特别是当任务显得庞大、复杂或者枯燥时，我的“拖延雷达”就会立刻启动，让我心安理得地去做一些无关紧要但却轻松愉快的事情。这种状态让我感到非常焦虑，我清楚地知道自己在浪费时间和生命，但却又无力改变。所以，当我在书店看到《持之以恆的科学》这本书时，我几乎是毫不犹豫地把它放进了购物篮。书名中的“科学”二字，让我看到了摆脱“凭感觉”和“凭意志力”的希望。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，用科学的方法指导我，而不是简单地拍拍我的肩膀说“加油”。“运用行为科学管理自己”听起来就很靠谱，我期待它能揭示隐藏在我行为背后的规律，并提供一套系统性的解决方案。“让一拖再拖的事变‘想做的事’”更是直击我的灵魂，这不仅仅是完成任务，更是改变心态，将厌恶变成渴望。我希望这本书能够告诉我，如何识别那些让我产生拖延情绪的根源，如何通过微小的改变来积累成就感，以及如何将那些“不得不做”的任务转化为我主动探索和享受的过程。我迫切地想知道，这本书是否能帮助我打破“知道很多，但做不到”的怪圈，让我真正地成为一个行动者，而不是一个旁观者。
评分这本书的书名《持之以恆的科学：运用行为科学管理自己，让一拖再拖的事变「想做的事」》，简直就是把我内心深处最渴望的几个关键词都点中了。我一直以来都是一个“计划不如变化快”的实践者，每天都信誓旦旦地制定各种计划，但实际执行起来却总是差强人意。那些“非做不可”的事情，总能找到各种理由拖延，而那些“可以不做”的事情，却总是被我优先处理。这种状态让我感到非常痛苦和焦虑，我渴望改变，渴望成为一个更有执行力、更能坚持的人。书名中的“科学”和“行为科学”让我觉得这本书不是简单的鸡汤，而是有理论基础的实用指南，这让我非常期待。我好奇行为科学是如何解释我们人类的惰性，以及如何通过科学的手段来改变这种根深蒂固的习惯。而“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个目标，更是让我眼前一亮。这不仅仅是克服拖延，更是将负面的任务转化为正向的动力，这是一种多么强大的转变！我希望这本书能提供给我一套系统性的方法论，帮助我理解自己的行为模式，识别导致拖延的根源，并学习如何利用行为科学的原理来重塑我的习惯。我希望能学会如何设定 SMART 的目标，如何有效地进行任务分解，如何利用奖励机制来增强动力，以及如何克服内心的阻力，最终让那些曾经让我头疼不已的事情，变成我乐于去探索和完成的“想做的事”。
评分老实说，我最近的人生可以用一个词来概括——“卡住了”。工作上的项目进展缓慢，个人的学习计划也停滞不前，甚至连简单的生活琐事都提不起劲来。每天早上醒来，脑子里盘旋的是无数待办事项，但身体却像被灌了铅一样，怎么都提不起精神去执行。我尝试过各种方法，从列清单、设闹钟，到自我激励、找人监督，但收效甚微。感觉自己就像陷入了一个无形的泥沼，越挣扎越深。偶然看到《持之以恆的科学》这本书，书名上的“持之以恆”四个字，瞬间就击中了我的痛点。我太需要“持之以恆”了，我太渴望能够坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网。而“运用行为科学管理自己”的说法，则让我觉得这本书不是空洞的口号，而是有科学依据的。我很好奇，行为科学究竟是如何解释我们为什么会拖延，又将如何指导我们改变这种模式。更吸引我的是“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个概念，这简直是我梦寐以求的境界。我不想再被动地“不得不做”，而是希望能够主动地“想要去做”。这本书是否能够帮助我找到内在的驱动力，让那些让我望而却步的任务变得有趣起来？我希望能从这本书中学习到如何更好地理解自己的心理，如何识别阻碍我行动的因素，并找到有效的策略来克服它们。我期待它能提供一些具体、实用的工具和技巧，让我能够真正地将理论付诸实践，从而走出当前的困境，重新找回行动的力量和生活的掌控感。
评分我一直觉得自己是个“脑子很忙，但手很闲”的人。想法总是源源不断，计划也列得条条是道，但真正付诸行动的时候，总是会有一万个理由把自己绊住。 procrastination（拖延）这个词，简直就是我生活的写照。我常常感到一种深深的无力感，明知道这样做不好，但就是停不下来。看着身边的人一步步实现着目标，我更是感到焦虑。所以，《持之以恆的科学》这本书的书名，就像是一根救命稻草，牢牢地抓住了我的注意力。《持之以恆》这四个字，正是我一直以来最缺乏的品质。《运用行为科学管理自己》则让我看到了科学的力量，它暗示着，这不仅仅是意志力的较量，而可以通过一套系统性的方法来优化我的行为。《让一拖再拖的事变「想做的事」》这个目标，更是让我眼前一亮。我多么渴望，那些曾经让我头疼不已、避之不及的任务，能够变成我主动去追求、去享受的事情。我期待这本书能够深入剖析拖延的心理机制，揭示我们大脑的“小把戏”，并提供一套真正有效的、可操作的策略。我希望它能教会我如何设定微小的、可实现的步骤，如何利用外部激励和内部动机，如何处理挫败感，以及如何最终建立起一种积极、持续的行动习惯。我迫切地想从这本书中找到摆脱“想法很多，行动力为零”的困境，并真正地实现自我管理和自我提升。
评分作为一个资深“拖延症”患者，我可以说，我尝试过市面上几乎所有关于克服拖延的书籍。从立志要每天早起，到发誓要坚持运动，再到决心要学会一门新技能，我的“放弃记录”几乎可以写成一本厚厚的励志（反励志）小说。每次看到新书，我都会心生希望，觉得这一次一定能成功，但最终的结果往往是：这本书成了我书架上又一个“待读”的象征。所以，当我看到《持之以恆的科学：运用行为科学管理自己，让一拖再拖的事变「想做的事」》这个书名时，我的第一反应是：“又一本？”但仔细一想，‘科学’、‘行为科学’、‘管理自己’、‘想做的事’，这些词汇组合在一起，还是让我产生了一丝不同寻常的期待。我一直觉得，我的问题可能不仅仅是“懒”，而是某种更深层的行为模式或者心理机制在作祟。行为科学，听起来就好严谨、好有道理。我好奇它是否能解释我为什么会陷入“明知故犯”的怪圈？它是否能提供比“坚持就是胜利”更具操作性的方法？而“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个目标，更是让我觉得这本书不是在对抗我的“不想做”，而是在转化我的“不想做”为“想做”。这是一种多么令人兴奋的理念！我希望能从这本书中学习到如何科学地调整我的环境、我的思维方式，以及我的行动策略，从而真正地改变我的行为模式，让那些曾经让我头疼欲闻的任务，变成我乐于去完成的挑战，甚至是一种享受。我期待它能带来一些颠覆性的认知，帮助我打破“三天打鱼两天晒网”的循环，实现真正的“持之以恆”。
评分这本书的书名《持之以恆的科学：运用行为科学管理自己，让一拖再拖的事变「想做的事」》，光是看着就觉得它蕴含着改变的魔力。我一直认为自己是个缺乏耐心和毅力的人，常常在事情刚起步的时候充满热情，但没过多久就兴趣索然，然后陷入无限的自我责备。尤其是那些需要长期投入、慢慢积累才能看到成果的事情，更是我的“雷区”。比如减肥、学一门新的语言、培养阅读习惯等等，这些在很多人看来是生活常态的追求，对我来说却是一场又一场的“短期冲刺”。这本书的“持之以恆”四个字，就像是一盏灯塔，指引着我渴望的方向。而“运用行为科学”的承诺，则让我觉得这本书不是空洞的励志鸡汤，而是有扎实理论支撑的实用指南。我非常好奇，行为科学是如何解释我们固有的拖延习惯，又是如何巧妙地利用人类的心理规律来帮助我们克服惰性的。最让我心动的是“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个概念。这不仅仅是“做完”，更是“爱上”。我多么希望能摆脱那种“为了完成而完成”的机械感，而是发自内心地去享受完成任务的过程，甚至去主动寻找可以完成的任务。我希望这本书能为我提供一套切实可行的方法论，让我能够识别自己的行为模式，理解拖延的根源，并学会如何设计一个能够支持我持续行动的环境和心智模式。我期待它能带我走出“开始容易，坚持困难”的怪圈，让我真正地成为一个能够坚持到底、并从中获得乐趣和成就感的人。
评分《持之以恆的科学》这个名字，简直就是为我量身定做的！我是一个典型的“计划赶不上变化”的人，每天设定满满的计划，结果一天下来，真正完成的寥寥无几。那些原本以为触手可及的目标，总是被各种突发事件、内心的惰性或者纯粹的“就是不想动”给打断。我常常感到沮丧和自我怀疑，觉得自己是不是天生就没有毅力，或者缺乏自律性。然而，我内心深处又渴望改变，渴望成为一个更有行动力、更有效率的人。这本书的出现，就像是一道曙光，照亮了我前进的道路。行为科学这几个字，虽然听起来有点学术，但我相信它一定蕴含着改变的钥匙。我特别好奇，书中会如何解释拖延的心理机制，是环境因素、认知偏差，还是情感障碍？又或者，它会提出一些我从未想过的角度来理解我的“拖延症”。“运用行为科学管理自己”这句话，让我看到了希望，它暗示着，这不仅仅是意志力的较量，而是可以通过科学的方法来优化我的行为模式。而“让一拖再拖的事变‘想做的事’”更是点睛之笔，它不仅仅是克服惰性，更是将任务的性质本身发生了转变，这是一种多么强大的内在驱动力啊！我非常期待这本书能给我提供一套系统的、可执行的方案，让我能够真正地掌控自己的行为，而不是被行为所控制。我希望能学会如何设计自己的环境，如何利用奖励机制，如何克服内心的阻力，最终将那些让我头疼的“必须做”变成我主动追求的“想要做”。我迫不及待地想知道，这本书将如何引领我踏上这场与自己和解、与拖延告别的旅程。
评分这本书的书名《持之以恆的科学：运用行为科学管理自己，让一拖再拖的事变「想做的事」》，简直就像是在对我的人生进行诊断。我一直以来都活在“明天再说”的循环里，重要的事总被推迟，零碎的时间却被无意义的消遣填满。看着堆积如山的待办事项，以及遥不可及的目标，我常常感到沮丧和自我否定。我渴望改变，但又不知道从何下手。这本书的“科学”二字，让我觉得它不是空泛的励志，而是有实际理论支撑的。“运用行为科学管理自己”，这正是我想学的！我希望能够通过科学的方法，而不是单纯的意志力，来更好地掌控自己的行为。而“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个目标，更是让我看到了希望的曙光。我多么希望，那些曾经让我感到压力巨大、提不起兴趣的事情，能够变成我内心渴望去完成的事情。我期待这本书能够深入浅出地讲解行为科学的原理，并提供一系列切实可行的方法和技巧。我希望能学会如何识别并克服阻碍我行动的心理障碍，如何有效地分解任务，如何建立正向激励机制，以及如何培养持久的行动习惯。我希望这本书能像一位睿智的向导，带领我走出拖延的迷宫，找到通往“想做的事”的道路，并真正实现自我管理和个人成长。
评分这本书的书名一开始就抓住了我的目光——《持之以恆的科学：运用行为科学管理自己，让一拖再拖的事变「想做的事」》。坦白说，我一直以来都是“拖延症”的忠实拥趸，或者说，我一直在和它进行一场旷日持久的拉锯战。无论是工作上的报告、学习上的複习，还是生活中的健身计划、整理家务，总有无数个“明天再说”在耳边低语。看到这个书名，我内心深处那份对改变的渴望瞬间被点燃了。我迫切地想知道，科学真的能帮助我摆脱这种“我知道该做，但我就是不想做”的困境吗？行为科学听起来很专业，会不会很枯燥，很难懂？但是“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个承诺又太过诱人，我实在无法抗拒。我很好奇，书里究竟会提供哪些具体的、可操作的方法，能够真正地从根本上改变我的行为模式？它会不会像很多励志书一样，说着空泛的大道理，却提供不了实际的解决方案？我期待这本书能够带来一些颠覆性的认知，让我不再是被动地对抗拖延，而是能主动地去拥抱那些我曾经认为“困难”、“不喜欢”的任务，甚至从中找到乐趣。这本书的目标听起来很宏大，但如果它真的能帮助我迈出改变的第一步，那将是多么令人欣喜的突破啊！我非常希望能从这本书中学到如何设定切合实际的目标，如何分解任务，如何在过程中保持动力，又如何在遭遇挫折时不轻易放弃。尤其是在这个快节奏的时代，能够有效地管理自己的时间和精力，将“不得不做”的事情变成“乐于去做”，简直就是一种超能力。我已经在期待着，这本书能给我带来怎样的启发和改变了。
评分读到《持之以恆的科学：运用行为科学管理自己，让一拖再拖的事变「想做的事」》这个书名，我脑海中立刻闪过了无数个“如果……就好了”的场景。我一直是个“想法很多，行动力却很弱”的人，尤其是在面对那些需要长期投入、回报周期较长的事情时，我的“拖延症”就会像病毒一样迅速蔓延。我常常看到别人通过坚持不懈的努力获得了显著的成就，而我却止步不前，感到深深的挫败。书名中的“持之以恆”正是我的软肋，“科学”和“行为科学”则给我带来了希望，它暗示着有一种更系统、更有效的方法来解决我的问题，而不是仅仅依靠“强大的意志力”（而我的意志力恰好很薄弱）。“管理自己”这个词，让我看到了掌控自己生活的可能性。“让一拖再拖的事变‘想做的事’”这个最终目标，更是让我觉得这本书是为我量身定做的。我多么希望，那些曾经让我感到负担沉重、甚至想要逃避的任务，能够在我眼中焕发新的光彩，让我主动去拥抱它们，并从中获得成就感和满足感。我期待这本书能够深入浅出地阐述行为科学的核心理论，并提供一套切实可行、可操作性强的训练方法。我希望能从中学到如何识别自己行为模式中的“陷阱”，如何通过巧妙的设计来引导自己的行为，如何建立有效的激励和反馈机制，以及如何最终培养出一种积极、主动、能够持续行动的内在驱动力。我迫不及待地想通过这本书，彻底摆脱“知易行难”的困境，成为一个真正意义上的“行动派”。
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