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　　‧月初时干劲十足，但逐渐失去动力，没有一次成功达成业绩标……
　　‧每天工作都做不完，经常性加班导致多次临时取消下班后的聚餐……
　　‧决定今年一定要减肥成功，但很快就吃了最爱的甜点……
　　
　　面对不管做什么事都无法持之以恆、容易放弃的自己，是否无能为力，甚至开始怀疑自己的个性或能力问题？然而，行动科学专家告诉你：迟迟无法开始、无法持之以恆，不是因为意志力薄弱，更不是个性或能力的问题，而是不知道如何推动自己、让自己动起来的技巧——仅仅如此而已。
　　
　　◎用科学的方式管理自己，有效又持久
　　「行为科学管理」是一种以「人的行为」为中心的管理手法，它的原型是在美国商业界及教育界等领域中，取得巨大成果的行为分析学及行为心理学。
　　凭借意志力行动——或许大家认为这是一件再理所当然不过的事情，但就行为科学专家的角度而言，这是难度非常高的行为，因为阻碍行动的原因太多了。只仅凭借意志力的人，无法真正动起来，也无法持之以恆！但是这样的人，在採用行为科学管理的手法后，都顺利踏出了第一步，甚至持续改变中。
　　为什么会这样？因为他们不再倚赖意志，而是以行为科学管理为基础，打造一个「使人自然而然想动起来的环境或规则」。
　　
　　◎身边环境＝大脑状态，环境越清爽，脑袋越清晰
　　在杂乱的环境里，人们无法专注去做本来应做的事情。行为科学家指出：最理想的环境，就是环境中没有任何一个会阻碍行动的事物。
　　
　　‧「咦？钉书机放哪了？」每次要用时都得花时间寻找，工作被迫中断……
　　【调整方法】为物品找到「固定位置」，就不会把时间浪费在找东西及收拾整理上。
　　‧早上常常因为思考穿什么衣服，导致上班迟到……
　　【调整方法】在枕头边先放好隔天的衣服，起床后即使还没清醒，也会自动换上衣服。
　　
　　◎让「该多做的事」易于执行，「不该多做的事」难以做到
　　明明「应该读英文，却看了综艺节目」，真心「想减肥，却老是吃甜点」。
　　许多目标无法持之以恆做到，是因为完成目标的行动「不足」，阻碍目标的事做「过多」。这时就要改变行动或做事的顺序、打造新的环境与规则，使没有做到的行动能够落实。
　　
　　‧明明在减肥，却总在经过超商时，一时冲动买了甜点吃……
　　【调整方法】选择一条没有超商的路径，因为没有超商，就没有办法购买甜点。
　　‧上网找资料时，因为看到有趣的报导或内容而深陷其中，后来才发现什么资料都还没查到。
　　【调整方法】上网找资料前，先花3分钟，具体地写下想查询的东西，使目标明确。
　　
　　◎打造充满游戏元素的欢乐机制，让自己开心地执行
　　行为科学管理中最具有代表性的观点就是：「赏与罚」及「小型目标」。利用一些简单的方法，让自己像玩游戏一样开心的执行，就能够推自己一把，让自己动起来！
　　
　　‧业务的工作需要打电话维系及开发客户，但一想到要打电话就不想动。
　　【调整方法】设定「一天打10通电话可集1点，10通以上集2点」的规则，让自己开心地行动。
　　‧每天要唸10页多益参考书，但却完全没有干劲。
　　【调整方法】请把目标修正为「每天唸2页以上」，觉得「还可以继续」时，再增加页数就行。
　　
　　◎特别收录！六步骤完成「行动养成表」，提升行动力！
　　善用这张表格，可帮助你确认自己是否按照计画，进行一开始设定的目标。无论是私事或公事，透过一个月的实践，不仅能提升行动力，还帮助你用最快的速度达成目标。
　　
本书特色

　　1、此书由日本行为科学管理权威、《不懂带人，你就自己做到死！》作者石田淳监修，实用性及可读性毋庸质疑。
　　2、本书文字逻辑清晰，简洁明了，所教导的技巧涵盖环境、想法、个人习惯的改善，很全面。
　　3、兼用插图来解说50个简单的技巧，生动有趣，能让读者以轻松愉快的心情来学习自我管理，不会让人觉得很困难就放弃。
　　4、书中最后还分享了读者的成功案例，并特别收录《行动养成表》，帮助读者能够活用书上技术。

名人推荐（按姓氏笔划数排序）

　　世纪奥美公关创办人／丁菱娟
　　丰文创‧种子音乐创办人／田定丰
　　职场图文作家／马克
　　知名讲师及作家／谢文宪

作者简介    

冨山真由

　　社团法人行为科学管理研究所顾问。株式会社WILL PM International行为科学管理的认证教练、行动塑形顾问、行动养成教练。日本行为分析学会会员。

　　大学毕业后，曾于医疗机关工作，后就职于策略顾问公司。在日本负责国外品牌展店的广告活动，同时也负责培育店长及员工。现在作为日本少数的女性行为科学管理认证教练，一年举办九十多次自主管理讲座。教授对象之广，从企业的一般职员到管理阶层。作为课后辅导，富山真由导入了「行动习惯化训练」，在企业「达成目标」与「培育下属」的领域中，持续获得丰硕的成果。

　　兴趣是借由慢跑与瑜珈，让自己的身心动起来。最近喜欢在週末爬山，享受与大自然的亲密接触。

　　株式会社WILL PM International：www.will-pm.jp

监修者简介

石田淳

　　社团法人行为科学管理研究所所长、社团法人安全管理组织行为协会代表理事、美国行为分析学会会员、日本行为分析学会会员、The Japan P.E.N. Club会员、Will PM International社长兼CEO。

　　致力于推广行为科学管理，投身演讲、研讨会等活动。这一套以「人的行为」为中心管理的「行为科学管理术」，原型是以在美国商业界及教育界等领域中，取得巨大成果的行为分析学为基础的管理手法，实际的成效受到各方认可。

　　任职的社团法人安全管理组织行为协会，为日本第一个以组织行为的安全管理为目的而设立的协会。风险管理与服从行为，被视为在全球化时代不可或缺的环节，而行为科学管理能够对其予以有效管理，因此备受瞩目。

　　兴趣为铁人三项及马拉松。2012年4月挑战被称为世界上最艰苦的撒哈拉沙漠250km马拉松，顺利完赛。着有《看漫画就能理解发问的技术》、《为何菁英都有办法挤出那些时间？》、《一个月改变部属行为的「行动训练」教科书》（以上书名为暂译）等多本着书。

译者简介

吴易尚

　　做事总是拖拖拉拉吗？那你一定需要这本书！

　　我是翻译界里的小小螺丝钉，期望透过自己的诠释，带给读者最为贴近原味的内容。

前言 利用行为科学的方法，在大脑觉得麻烦之前，就「自然动起来」！

第一章    毫无遗漏地全面性整理
打造让身体自发行动的「环境」
技术01    没有用不到的东西，就是最佳的桌面环境
技术02    利用「固定位置」，决定物品的摆放位置
技术03    使用透明L夹，并用颜色区分纸类资料
技术04    归档？还是销毁？犹豫时，先放入「暂时箱」
技术05    拿出包包里面「可能会用到」的东西
技术06    整理手机的APP，预防下意识的「低头」
技术07    使用T字笔记术，同时记录重点及备忘录
技术08    使用便利贴，有系统地收纳名片
技术09    决定电脑档案的命名规则，方便日后检索
技术10    把工作写在便利贴上，预防健忘的毛病
技术11    将明天的服装放在枕头旁，
减少起床后的犹豫不决
技术12    为你的行动，找到能够专心的场所    

第二章    有干劲却无法展开行动！
舍弃「坏毛病」，扫除阻碍行动的原因
技术13    无论做什么，都必须要设定数字以及时间
技术14    若想集中精神，别将诱惑物品放在眼前
技术15    利用自动关闭功能，强制终止下意识行动
技术16    稍微改变环境，预防「一不小心」的行动
技术17    就寝前三十分钟，绝对不碰3C产品
技术18    有行动就给「奖赏贴纸」
没行动则给就给「惩罚贴纸」
技术19    不过于追求完美，设定「轻松的自我规则」
技术20    越不擅长的作业，越不要太苛求自己
技术21    提不起劲的时候，请大幅降低行动的强度
技术22    为你的行动拍照或录影，
并以客观的角度观看
技术23    先决定下次要做的事情，
以消除「没事做」的念头
技术24    决定收信及回信时间，
解决「精疲力尽」的状态
技术25    用三分钟思考查询目标，
先写下来再开始查询

第三章    毫不费力自然展开行动！
养成「习惯」，让身体自发性动起来
技术26    具体设定目标，好让每个人都能确认进度
技术27    工作前先写「待办清单」，
并用圈叉记号区分重要性
技术28    以「待办清单」为基准，
将每天行程分割成三份
技术29    无法踏出第一步时，那就先「小试身手」
技术30    若停顿时间超过三分钟，
请标上「SOS」的记号
技术31    下班一小时前让闹钟响，
借此提高时间管理的意识
技术32    如期结束当天工作后，给自己一点小奖赏    技术33    若没有完成当天工作，给自己一点小惩罚
技术34    利用集点卡，创造行动的利多
技术35    用直线图或折线图，呈现自己的行动轨迹
技术36    事先思考要做什么，充分善用「十分钟空档」技术37    内容重复的工作，请制作「确认清单」
技术38    工作以外的私人行程，也要事先记在手帐里
技术39    在会议或是讨论中，请将题目「视觉化」

第四章    提高工作的效率！
正确地「控制」行动，拿出好成果！
技术40    工作前先拟定「今日目标」，
并记录在手帐中
技术41    非典型业务所花费的时间，
也要放入行程表中
技术42    需要第三人协助的工作，
请在中午前开始着手
技术43    资讯的质比量更重要！参考资料只需三个
技术44    午睡十五分钟，为身心重新上紧发条
技术45    将会议当作是工作的「学习场所」
技术46    书桌不是「思考的地方」，
而是「工作的地方」
技术47    让完成的资料「睡一晚」，
隔天早上再检查一次
技术48    将不安及担心写下来，再将之抛弃
技术49    回想三件好事情，保持好心情结束一整天
技术50    在达成目标之前，决定下一次的目标

第五章    变身行动派的经验谈
从成功案例中偷学改善行动的灵感
例子01    设置「暂时箱」，整理的规则自然地改变
例子02    爱用「待办清单」，创造出不断提升的业绩
例子03    确定关怀的时机与目的，
让团队从沉闷变活泼
例子04    打造一起床就行动的机制，消灭回笼觉
例子05    睡前准备好喜爱的鞋子，使晨跑更有趣

第六章    「行动养成表」活用术
将行动养成习惯，用最快的速度达成目标
STEP01    「一直很在意的事」，请写在纸上
STEP02    从这些事情中，选出一个做为主题
STEP03    从主题中决定目标，具体思考想要的成果
STEP04    为了有效达成目标，请决定应採取的行动
STEP05    每週设定一个小型目标，
提高最终目标达成率
STEP06    设定行动达成率，并决定奖赏与惩罚

Column    行为科学管理的关键词汇
1 小型目标
2 不足行动与过度行动
3 赏与罚
4 精确行为（pinpoint）
5 行动回顾

※打造让身体自动行动的「环境」
 
你有没有这样的经验？桌面非常杂乱，上面放有其他公司的资料、备忘录、报纸、杂志、手机等等。
 
当你在整理甲公司的企画书时，心里还想着其他的事情，例如：「我得回信给某某！」、「上次的经费还没结算」、「这个杂志的报导真有趣」、「我要上网查一下今天聚餐的餐厅资讯」……当集中力被切断之后，就打算先回信，最后，企画书毫无进展。
 
●你的桌子周边，是否阻碍了你的行动呢？
 
在第一章的内容，我要向各位介绍打造环境的技术。打造周遭的环境，是
 
基本中的基本，也是成为行动派的第一阶段。
 
「你指的打造环境，就是收拾整理的意思吧！付诸行动与收拾整理有什么关系？」想必，在各位之中，一定会有人拥有这类疑问。其实，这两者非常有关系。因为，在行为科学管理这门学问中，「身边的环境＝大脑的状态」。
 
在行为科学管理中，「清爽」是极为重要的关键词──我们认为，最理想的环境，就是那个环境中，没有任何一个会阻碍行动的事物。
 
●整理桌子周边，打造能专注于行动的环境
 
看一下你的办公桌。桌上是否堆叠了很多文件，或是许多没有急到要马上使用的文件、档案夹、笔、名片……都散乱在桌上，让你无法轻易找出需用的那份资料呢？
 
其实，在杂乱的环境里，你无法专注去做你本来应做的事情。我身为行为科学管理的讲师，每次在指导学员时，一开始就会请他们整理身边的环境。结果，「只是整理桌子，隔週的业绩就成长了！」──很多从事业务工作的学员都这么告诉我。
 
为什么会这样呢？这是因为整理身边的环境后，行动的质量会有很大的改变。上班族需重新审视周遭环境，包含桌子周边、包包里的东西、电脑里的资料或邮件等等；另外，居住环境则要审视客厅、寝室、厨房和管线、衣橱及抽屉等等。如何审视才能达到最好的效率呢？就让我来为各位以下十二个具体方法吧！
 
※没有用不到的东西，就是最佳的桌面环境
 
你的办公桌是怎样的状态呢？资料是否摆得像一座小山？是否杂乱地堆放了现在用不到的东西，像是笔或纸张之类？

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