持之以恆这么简单！培养毅力的47个绝招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 황은영

图书标签:

• 毅力
• 自律
• 习惯养成
• 时间管理
• 个人成长
• 效率提升
• 心理学
• 成功学
• 目标设定
• 行动力

　　大家老是说「不要放弃！」、「再坚持一下」，
　　但就是撑不下去，怎么办？
　　刘星儿只要坐在书桌前就想打瞌睡，做事情也总是半途而废，
　　直到她遇到了学校里的人气王林完胜──
　　完胜不只功课好、运动强，他做事很有毅力的模样，更是迷人！
　　星儿也好想变得跟他一样，三分钟热度的她，这一次可以成功大改造吗？

　　──从心理战术与实际行动，带你一步步摆脱三分钟热度──

　　‧ 以10分钟为单位
　　读书时，常因为分心想其它事情而无法集中精神吗？那就试着以10分钟为单位，专心做一件事吧！把这10分钟当作最后一刻来做事情的话，集中时间会渐渐拉长。集中精神去做一件事，不仅能让读书变得更有趣，也更容易投入其中。

　　‧ 打破对自己的完美主义吧！
　　有些人只要失败一次就认输了，但唯有打破这种怕失败的完美主义，才能够迎向真正的成功。一件事失败并不代表永远的失败。美国篮球选手麦可．乔登曾经说自己的职业篮球生涯中，有超过9000球没投进过，输掉了300场以上的比赛，但是那些失败反倒成为自己迈向成功的肥料。万一，麦可乔登在投球没进且输掉比赛时，选择放弃篮球选手生涯的话，就不会有今日的篮球大帝～麦可．乔登了。

　　‧ 规划事情前，决定优先顺序
　　把事情依序分成最先需要做的事情、最重要的事情，以及稍微晚一点进行也没关系的事情等的话，就能更轻松的做完事情。而且最重要的是，不要浪费太多时间在制定计画上。

　　‧ 利用闹钟来培养毅力吧！
　　借由「读书10分钟，休息10分钟」、「读书20分钟，休息5分钟」这种循序渐进的方式，来拉长专心读书的时间。试着坐在书桌前，将闹钟设定为目标时间，而且在开始休息前也要设定好休息结束的时间，渐渐拉长专心读书的时间。

　　‧ 制作赞美集点卡
　　再微小的成果，只要得到称赞，就可以瞬间获得力量而更努力向前迈进。制作一张「集点卡」，每当实现目标时，就盖上或贴上称赞的图章或贴纸。这样让我们能够发挥毅力，享受实现目标的过程。

　　【学习主旨】
　　1. 用简单的方法培养毅力
　　2. 提升做事情的专注力
　　3. 养成完成事情的责任感

　　【书系特色】
　　以缤纷有趣的漫画形式呈现校园故事，让孩子可以养成一生受用的生活与学习习惯，培养自我管理和解决问题的能力。
 

《习惯的力量：解锁潜能的日常密码》 突破瓶颈，重塑自我：通往卓越的底层逻辑 在这信息爆炸的时代，我们时常感到被海量知识和永不停止的外部刺激裹挟。我们渴望改变，渴望成功，却常常在“开始”与“坚持”之间摇摆不定，最终陷于“目标崇拜”的陷阱——只关注宏大的愿景，却忽略了驱动这一切发生的微小、持续的行动。 《习惯的力量：解锁潜能的日常密码》并非一本空泛的励志手册，它是一份深度剖析人类行为模式、潜意识运作机制与长期目标达成的科学指南。本书直指核心：决定一个人能走多远的，不是一时的爆发力，而是日复一日，那些我们习以为常的“自动驾驶”行为——习惯。 本书的写作根植于行为心理学、神经科学的前沿研究，结合数十个跨行业成功人士的真实案例，旨在帮助读者构建一套可执行、可衡量、可内化的“习惯系统”。我们不谈遥不可及的“意志力神话”，而是聚焦于如何设计环境、优化决策流程，让“做对的事”成为最省力的选择。 --- 第一部分：习惯的解构——理解你行为的底层代码（约350字） 我们的大脑天生倾向于节能。习惯，正是大脑为了提高效率而建立的快捷路径。然而，很多坏习惯也正是通过这条“节能通道”悄无声息地侵蚀着我们的时间和精力。 本部分将带你深入了解“习惯环路”（Cue-Routine-Reward，提示-惯常行为-奖赏）的运作机制。我们将详细阐述： 延迟满足的生理学基础： 为什么我们的大脑天生偏爱即时满足，以及如何通过神经递质的平衡，提升对长期目标的“感知价值”。 环境的隐形塑造力： 研究表明，环境对行为的触发作用远超个人意愿。如何像一位高效的建筑师，设计你的物理和数字环境，让好习惯的出现概率提高三倍。 身份认同的力量： 区分“做某事”和“成为某人”。真正的改变源于身份认同的转变——你不再是“试图早起的人”，而是“一个早起者”。我们将教授如何通过小小的胜利，逐步重塑内在的自我认知。 --- 第二部分：习惯的搭建——从微小行动到指数级增长（约450字） 我们相信“原子化”的效能。本书反对“一步登天”的策略，提倡“微习惯”的力量。一个持续一年、每天只进步1%的习惯，最终会带来超过37倍的增长。 本章将提供一套实用的“习惯工程学”工具箱： 习惯堆叠（Habit Stacking）： 掌握将新习惯无缝嵌入现有生活流程的精确公式。例如，“当我喝完早晨第一杯咖啡后（现有习惯），我将立刻进行五分钟的深度阅读（新习惯）。” “摩擦力”设计原则： 提高坏习惯的启动成本（增加摩擦力），同时降低好习惯的启动成本（减少摩擦力）。我们会提供具体的清单，教你如何识别并移除生活中的“阻力点”。 “不中断”的艺术： 意志力是有限的资源。我们探讨如何设定“安全底线”，确保即使在状态不佳的日子里，也能完成“最小有效剂量”的行动，从而保证习惯链条的完整性。这不是关于完美执行，而是关于永不“归零”。 --- 第三部分：习惯的优化与迭代——应对停滞与反弹（约400字） 坚持不是一劳永逸的胜利，而是一场持续的“反馈循环”。任何系统都会遇到瓶颈和退步。本书的精髓在于，如何将挫折转化为燃料。 本部分专注于习惯的维护、评估与升级： 量化追踪的陷阱与机遇： 并非所有事情都适合用数字量化。我们将指导读者建立“质量驱动的评估系统”，区分哪些指标需要严格记录，哪些只需要定性观察。 “补偿机制”的陷阱规避： 为什么一次小小的放纵（比如“我今天工作很累，所以看了一整晚的剧”）会导致习惯链断裂？我们提供“快速恢复协议”，教你如何在偏离轨道后的24小时内，以最低成本回归正轨。 复合习惯的进阶构建： 当基础习惯稳固后，如何将不同领域的习惯（如健康、职业、学习）连接起来，产生协同效应，实现跨领域的全面提升。 --- 第四部分：习惯的深化——超越执行力的心流与意义（约300字） 真正的习惯大师，最终会体验到行动本身带来的愉悦，即“心流”状态。这不再是靠意志力推动，而是内在驱动。 “过程导向”的奖赏系统： 重新校准你的奖励机制。将庆祝和自我肯定建立在“投入的时间”和“流程的遵守”上，而非仅仅是“结果的达成”。 建立社区与问责制： 人类是社会性动物。如何利用外部支持系统，创建积极的同伴压力，使习惯的维持更具韧性。 习惯的“遗产”： 最终，本书引导读者思考：你想要你的日常习惯为你留下什么样的长期影响？将习惯的建立与你的人生使命深度融合，让每一次微小的坚持，都指向你渴望成为的那个终极自我。 --- 《习惯的力量：解锁潜能的日常密码》 不提供速成秘籍，它提供的是一套严谨、可重复、并且尊重人性的方法论。它将帮助你停止与自身的“意志力”进行无谓的消耗战，转而成为自己生活环境和行为模式的设计师。 准备好，从今天起，用那些微不足道的日常决定，铸就非凡的未来。

作、绘者简介

黄银瑛
 
　　韩国动画家与小说插画家，一直保持着创作的热情，用丰富的经验结合可爱的图画说故事给孩子听。作品有《噗通噗通我的梦幻糕点》、《不再拖拖拉拉的10个行动魔法》、《任性公主的20个改造计画》、《让我发挥创造力的9个神奇魔法》、《学好英文的资优生读书法》、《资优生都在用的36个读书方法》等。
 

序幕 缺乏毅力的星儿！    
 
第一章 培养毅力大作战！
01. 订定一个目标，开始挑战一下！    
02. 懒惰是毅力的敌人！      
03. 注意力越集中，就越有毅力     
04. 不要害怕失败        
05. 制定出能够遵守的目标      
06. 从重要的事开始做起      
07. 专心做好眼前的事      

第二章 赢过天才的毅力祕诀     
08. 开头准备完善可以加强韧性！    
09. 设立适合自己的目标
10. 订定中间目标        
11. 每天都要检视目标       
12. 勇敢的舍弃错误的计划！     
13. 做好要执行计划的实践契约！    
14. 多交有毅力的朋友       
15. 一旦下定决心就马上实践！     
16. 分心是毅力的大敌人      
17. 尽全力做好眼前的之事      
18. 上课时不可或缺的专注力     
19. 有毅力也要有勇气！      
20. 透过反覆的习惯来培养毅力     
21. 让身边的人知道自己的目标     
22. 就算只发挥了一点毅力也要称赞    
23. 妨碍毅力的东西，退散！     
24. 干净的环境能够培养毅力     
25. 用责任心和毅力来养宠物     
26. 找出专属你的毅力偶像      
27. 修正目标         
28. 朋友的信任是毅力的维他命     
29. 展开充满活力的一天      
30. 适合培养毅力的座位      
31. 设定闹钟来培养毅力      
32. 完美主义是毅力的障碍物     
33. 家人的支持有助于培养毅力     
34. 不再三分钟热度       
35. 吃一些可提升毅力的食物     
36. 好的阅读习惯能培养毅力      
37. 有助于培养毅力的背诵祕诀     
38. 想完成梦想的毅力最强大     
39. 动动眼珠提升专注力      
40. 透过良性竞争来培养毅力     
41. 提升专注力的照明设备      

第三章 从有毅力到实现梦想     
42. 选出有助于实现梦想的典范        
43. 我们都是毅力王！       
44. 把毅力当游戏般享受！          
45. 有毅力的人最美！       
46. 写下毅力日记吧！       
47. 持之以恆的替未来做准备！

终篇 只要坚持不懈，就算天才也能战胜！
从成功人士身上学到的「毅力」    
 

作者序

毅力，是来自内心最强大的力量！

　　只要打开电视，我们就可以看到许多拥有耀眼美貌与才能出众的艺人。除此之外，还能看到许多凭着优秀的外语能力和清晰的头脑而活跃于国际舞台的杰出人才，这些艺人和人才都是让人心生羡慕且赞叹不绝的对象。

　　你有没有思考过，他们能够这么成功，背后原因是什么？是天生就拥有杰出的本领和才能吗？是遗传到父母聪明脑袋的基因吗？又或者是因为家境优渥而得到许多经济方面的援助呢？当然，有些人拥有一些先天上的优势，但是这些条件却只占了他们成功要素中的极少部分而已。

　　其实他们有人因为本领和才能不足而在选角试镜上频频落选，也有人因为不擅于读书而遭受朋友嘲弄，甚至还有许多人因为家境贫困而无法正常上学。那这些人是如何成功的呢？

　　其实，我们可以从各领域成功人士身上找答案。仔细观察，你可以发现所有成功故事中都免不了会提到「梦想」，而且让他们实现梦想的首要条件，就是「毅力」。毅力，是一种强大的力量，让我们即使不一定具有优秀的先天条件，也能勇往直前。只要能培养毅力，世界上就没有我们做不到的事情。

　　世界知名文学家狄更斯说过这么一句话～「顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。」

　　请试着借由这本书来培养实现梦想的毅力！
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"持之以恆这么简单！培养毅力的47个绝招"，一语道破了我长久以来的困扰。我一直明白坚持的重要性，但实际操作起来却困难重重。总是被各种突发事件、微小诱惑或者内心的疲惫打败，最终功亏一篑。因此，“这么简单！”这几个字，就像一道光，照亮了我心中的迷茫。我迫切地想知道，这本书究竟是如何做到让“持之以恆”变得“简单”的。那些“47个绝招”是否是一些我从未想过的、却又非常有效的技巧？它们是关于如何管理时间，如何处理挫折，还是关于如何与自己内心对话，找到源源不断的动力？我期待这本书能够提供一套切实可行、并且能够融入我日常生活的具体方法，让我不再视“坚持”为一项艰巨的任务，而是将其看作一种自然而然的生活方式，从而在工作、学习和个人成长的道路上，能够真正地“持之以恆”，取得令自己满意的成果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“毅力”这个词，一直以来都带着一种敬畏和距离感。总觉得那是少数人才能拥有的特质，而我，更多的时候是那个容易半途而废的普通人。所以，当我的目光落在“持之以恆这么简单！”这个书名上时，一股难以言喻的好奇心瞬间被点燃了。它颠覆了我对毅力“难”的固有认知，似乎在向我传递一种信息：坚持，并非遥不可及。我迫切想知道，那“47个绝招”究竟包含着怎样神奇的魔力，能够让“持之以恆”变得“简单”。是具体的行动指南？是能够瞬间激发斗志的心理技巧？还是能够悄无声息地改变生活习惯的循序渐进的方法？我希望这本书能为我揭示毅力培养的内在机制，让我明白，原来坚持可以如此巧妙，如此贴近生活，甚至可以充满乐趣。我期待这本书能让我重新认识自己，发掘出内心深处那个可以持续进步、不断超越自我的潜能，让“持之以恆”不再是口号，而是我生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名给我一种强烈的共鸣，"持之以恆这么简单！" 听起来就像是针对我这种总是三天打鱼两天晒网的人设计的。我一直都清楚毅力是成功的关键，但问题就在于“怎么做”。我尝试过各种方法，从制定详细的计划到寻找激励自己的名言，但最终都败给了惰性。所以，当我看到这本书时，心里涌起一股强烈的希望。它似乎承诺了一套切实可行的方法，能够帮助我克服内心的障碍，真正地坚持下去。我特别期待书中提到的“47个绝招”，我猜想这些绝招会涵盖心理、行为、习惯养成等多个层面，而且数量如此之多，应该总有那么几个能真正触动我，并且融入我的生活。我希望这本书能给我带来一种“原来坚持可以这么容易”的全新认知，不再把它视为一项艰巨的任务，而是能够自然而然地融入日常，最终实现我一直以来设定但从未完成的目标。这本书的名字本身就带有一种鼓励和解脱的意味，仿佛在说：“别再为毅力苦恼了，这里有秘诀！”

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"持之以恆这么简单！培养毅力的47个绝招"，以一种极其直接且具有吸引力的方式，点出了我一直以来在自我提升过程中所面临的核心难题。我总是雄心勃勃地开始一项新计划，无论是学习新技能，还是养成健康的生活习惯，但往往在最初的热情褪去后，便陷入了“三分钟热度”的泥沼。因此，当看到“这么简单”这个词汇时，我仿佛看到了破解这个顽疾的希望。我好奇这本书是如何将“简单”的概念融入到“持之以恆”这一看似艰巨的任务中的。我特别关注“47个绝招”这个具体数量，它预示着书中提供的内容将是系统且详尽的，而非泛泛而谈的理论。我期望这些绝招能够提供一系列可操作、可量化的方法，能够帮助我在日常生活中，以一种轻松自然的方式，逐步建立起强大的毅力。我希望这本书能让我明白，毅力的培养并非苦行僧式的自我折磨，而是一门可以通过学习和实践，逐步掌握的艺术。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，所谓的“天才”或“成功人士”，他们之所以能取得非凡成就，很大程度上是因为他们拥有一种超越常人的毅力。这种毅力不是与生俱来的天赋，而是后天可以培养的。然而，现实中，我们很多人在追求目标的过程中，常常因为遇到挫折、感到疲惫或者缺乏即时反馈而选择放弃。这本书的书名，"持之以恆这么简单！"，对我来说，简直就是一剂强心针。它大胆地宣称“简单”，这立刻就抓住了我的注意力。我深知毅力培养的艰难，也尝试过不少所谓的“方法”，但效果往往是短暂的。这本书的“47个绝招”听起来非常具体，我非常好奇这些绝招的具体内容。它们会是那些微小但却极其有效的习惯改变技巧吗？还是能够帮助我们调整心态，以更积极的态度面对困难的心理学原理？亦或是那些能够帮助我们保持动力，让坚持不再枯燥的有趣方法？我期待这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我一步步走出毅力培养的迷宫，让我真正理解并实践“持之以恆”的力量，从而在生活的各个领域都能取得实质性的进步。