持之以恆這麼簡單！培養毅力的47個絕招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： 황은영

圖書標籤:

• 毅力
• 自律
• 習慣養成
• 時間管理
• 個人成長
• 效率提升
• 心理學
• 成功學
• 目標設定
• 行動力

　　大傢老是說「不要放棄！」、「再堅持一下」，
　　但就是撐不下去，怎麼辦？
　　劉星兒隻要坐在書桌前就想打瞌睡，做事情也總是半途而廢，
　　直到她遇到瞭學校裏的人氣王林完勝──
　　完勝不隻功課好、運動強，他做事很有毅力的模樣，更是迷人！
　　星兒也好想變得跟他一樣，三分鍾熱度的她，這一次可以成功大改造嗎？

　　──從心理戰術與實際行動，帶你一步步擺脫三分鍾熱度──

　　‧ 以10分鍾為單位
　　讀書時，常因為分心想其它事情而無法集中精神嗎？那就試著以10分鍾為單位，專心做一件事吧！把這10分鍾當作最後一刻來做事情的話，集中時間會漸漸拉長。集中精神去做一件事，不僅能讓讀書變得更有趣，也更容易投入其中。

　　‧ 打破對自己的完美主義吧！
　　有些人隻要失敗一次就認輸瞭，但唯有打破這種怕失敗的完美主義，纔能夠迎嚮真正的成功。一件事失敗並不代錶永遠的失敗。美國籃球選手麥可．喬登曾經說自己的職業籃球生涯中，有超過9000球沒投進過，輸掉瞭300場以上的比賽，但是那些失敗反倒成為自己邁嚮成功的肥料。萬一，麥可喬登在投球沒進且輸掉比賽時，選擇放棄籃球選手生涯的話，就不會有今日的籃球大帝～麥可．喬登瞭。

　　‧ 規劃事情前，決定優先順序
　　把事情依序分成最先需要做的事情、最重要的事情，以及稍微晚一點進行也沒關係的事情等的話，就能更輕鬆的做完事情。而且最重要的是，不要浪費太多時間在製定計畫上。

　　‧ 利用鬧鍾來培養毅力吧！
　　藉由「讀書10分鍾，休息10分鍾」、「讀書20分鍾，休息5分鍾」這種循序漸進的方式，來拉長專心讀書的時間。試著坐在書桌前，將鬧鍾設定為目標時間，而且在開始休息前也要設定好休息結束的時間，漸漸拉長專心讀書的時間。

　　‧ 製作贊美集點卡
　　再微小的成果，隻要得到稱贊，就可以瞬間獲得力量而更努力嚮前邁進。製作一張「集點卡」，每當實現目標時，就蓋上或貼上稱贊的圖章或貼紙。這樣讓我們能夠發揮毅力，享受實現目標的過程。

　　【學習主旨】
　　1. 用簡單的方法培養毅力
　　2. 提升做事情的專注力
　　3. 養成完成事情的責任感

　　【書係特色】
　　以繽紛有趣的漫畫形式呈現校園故事，讓孩子可以養成一生受用的生活與學習習慣，培養自我管理和解決問題的能力。
 

《習慣的力量：解鎖潛能的日常密碼》 突破瓶頸，重塑自我：通往卓越的底層邏輯 在這信息爆炸的時代，我們時常感到被海量知識和永不停止的外部刺激裹挾。我們渴望改變，渴望成功，卻常常在“開始”與“堅持”之間搖擺不定，最終陷於“目標崇拜”的陷阱——隻關注宏大的願景，卻忽略瞭驅動這一切發生的微小、持續的行動。 《習慣的力量：解鎖潛能的日常密碼》並非一本空泛的勵誌手冊，它是一份深度剖析人類行為模式、潛意識運作機製與長期目標達成的科學指南。本書直指核心：決定一個人能走多遠的，不是一時的爆發力，而是日復一日，那些我們習以為常的“自動駕駛”行為——習慣。 本書的寫作根植於行為心理學、神經科學的前沿研究，結閤數十個跨行業成功人士的真實案例，旨在幫助讀者構建一套可執行、可衡量、可內化的“習慣係統”。我們不談遙不可及的“意誌力神話”，而是聚焦於如何設計環境、優化決策流程，讓“做對的事”成為最省力的選擇。 --- 第一部分：習慣的解構——理解你行為的底層代碼（約350字） 我們的大腦天生傾嚮於節能。習慣，正是大腦為瞭提高效率而建立的快捷路徑。然而，很多壞習慣也正是通過這條“節能通道”悄無聲息地侵蝕著我們的時間和精力。 本部分將帶你深入瞭解“習慣環路”（Cue-Routine-Reward，提示-慣常行為-奬賞）的運作機製。我們將詳細闡述： 延遲滿足的生理學基礎： 為什麼我們的大腦天生偏愛即時滿足，以及如何通過神經遞質的平衡，提升對長期目標的“感知價值”。 環境的隱形塑造力： 研究錶明，環境對行為的觸發作用遠超個人意願。如何像一位高效的建築師，設計你的物理和數字環境，讓好習慣的齣現概率提高三倍。 身份認同的力量： 區分“做某事”和“成為某人”。真正的改變源於身份認同的轉變——你不再是“試圖早起的人”，而是“一個早起者”。我們將教授如何通過小小的勝利，逐步重塑內在的自我認知。 --- 第二部分：習慣的搭建——從微小行動到指數級增長（約450字） 我們相信“原子化”的效能。本書反對“一步登天”的策略，提倡“微習慣”的力量。一個持續一年、每天隻進步1%的習慣，最終會帶來超過37倍的增長。 本章將提供一套實用的“習慣工程學”工具箱： 習慣堆疊（Habit Stacking）： 掌握將新習慣無縫嵌入現有生活流程的精確公式。例如，“當我喝完早晨第一杯咖啡後（現有習慣），我將立刻進行五分鍾的深度閱讀（新習慣）。” “摩擦力”設計原則： 提高壞習慣的啓動成本（增加摩擦力），同時降低好習慣的啓動成本（減少摩擦力）。我們會提供具體的清單，教你如何識彆並移除生活中的“阻力點”。 “不中斷”的藝術： 意誌力是有限的資源。我們探討如何設定“安全底綫”，確保即使在狀態不佳的日子裏，也能完成“最小有效劑量”的行動，從而保證習慣鏈條的完整性。這不是關於完美執行，而是關於永不“歸零”。 --- 第三部分：習慣的優化與迭代——應對停滯與反彈（約400字） 堅持不是一勞永逸的勝利，而是一場持續的“反饋循環”。任何係統都會遇到瓶頸和退步。本書的精髓在於，如何將挫摺轉化為燃料。 本部分專注於習慣的維護、評估與升級： 量化追蹤的陷阱與機遇： 並非所有事情都適閤用數字量化。我們將指導讀者建立“質量驅動的評估係統”，區分哪些指標需要嚴格記錄，哪些隻需要定性觀察。 “補償機製”的陷阱規避： 為什麼一次小小的放縱（比如“我今天工作很纍，所以看瞭一整晚的劇”）會導緻習慣鏈斷裂？我們提供“快速恢復協議”，教你如何在偏離軌道後的24小時內，以最低成本迴歸正軌。 復閤習慣的進階構建： 當基礎習慣穩固後，如何將不同領域的習慣（如健康、職業、學習）連接起來，産生協同效應，實現跨領域的全麵提升。 --- 第四部分：習慣的深化——超越執行力的心流與意義（約300字） 真正的習慣大師，最終會體驗到行動本身帶來的愉悅，即“心流”狀態。這不再是靠意誌力推動，而是內在驅動。 “過程導嚮”的奬賞係統： 重新校準你的奬勵機製。將慶祝和自我肯定建立在“投入的時間”和“流程的遵守”上，而非僅僅是“結果的達成”。 建立社區與問責製： 人類是社會性動物。如何利用外部支持係統，創建積極的同伴壓力，使習慣的維持更具韌性。 習慣的“遺産”： 最終，本書引導讀者思考：你想要你的日常習慣為你留下什麼樣的長期影響？將習慣的建立與你的人生使命深度融閤，讓每一次微小的堅持，都指嚮你渴望成為的那個終極自我。 --- 《習慣的力量：解鎖潛能的日常密碼》 不提供速成秘籍，它提供的是一套嚴謹、可重復、並且尊重人性的方法論。它將幫助你停止與自身的“意誌力”進行無謂的消耗戰，轉而成為自己生活環境和行為模式的設計師。 準備好，從今天起，用那些微不足道的日常決定，鑄就非凡的未來。

作、繪者簡介

黃銀瑛
 
　　韓國動畫傢與小說插畫傢，一直保持著創作的熱情，用豐富的經驗結閤可愛的圖畫說故事給孩子聽。作品有《噗通噗通我的夢幻糕點》、《不再拖拖拉拉的10個行動魔法》、《任性公主的20個改造計畫》、《讓我發揮創造力的9個神奇魔法》、《學好英文的資優生讀書法》、《資優生都在用的36個讀書方法》等。
 

序幕 缺乏毅力的星兒！    
 
第一章 培養毅力大作戰！
01. 訂定一個目標，開始挑戰一下！    
02. 懶惰是毅力的敵人！      
03. 注意力越集中，就越有毅力     
04. 不要害怕失敗        
05. 製定齣能夠遵守的目標      
06. 從重要的事開始做起      
07. 專心做好眼前的事      

第二章 贏過天纔的毅力祕訣     
08. 開頭準備完善可以加強韌性！    
09. 設立適閤自己的目標
10. 訂定中間目標        
11. 每天都要檢視目標       
12. 勇敢的捨棄錯誤的計劃！     
13. 做好要執行計劃的實踐契約！    
14. 多交有毅力的朋友       
15. 一旦下定決心就馬上實踐！     
16. 分心是毅力的大敵人      
17. 盡全力做好眼前的之事      
18. 上課時不可或缺的專注力     
19. 有毅力也要有勇氣！      
20. 透過反覆的習慣來培養毅力     
21. 讓身邊的人知道自己的目標     
22. 就算隻發揮瞭一點毅力也要稱贊    
23. 妨礙毅力的東西，退散！     
24. 乾淨的環境能夠培養毅力     
25. 用責任心和毅力來養寵物     
26. 找齣專屬你的毅力偶像      
27. 修正目標         
28. 朋友的信任是毅力的維他命     
29. 展開充滿活力的一天      
30. 適閤培養毅力的座位      
31. 設定鬧鍾來培養毅力      
32. 完美主義是毅力的障礙物     
33. 傢人的支持有助於培養毅力     
34. 不再三分鍾熱度       
35. 吃一些可提升毅力的食物     
36. 好的閱讀習慣能培養毅力      
37. 有助於培養毅力的背誦祕訣     
38. 想完成夢想的毅力最強大     
39. 動動眼珠提升專注力      
40. 透過良性競爭來培養毅力     
41. 提升專注力的照明設備      

第三章 從有毅力到實現夢想     
42. 選齣有助於實現夢想的典範        
43. 我們都是毅力王！       
44. 把毅力當遊戲般享受！          
45. 有毅力的人最美！       
46. 寫下毅力日記吧！       
47. 持之以恆的替未來做準備！

終篇 隻要堅持不懈，就算天纔也能戰勝！
從成功人士身上學到的「毅力」    
 

作者序

毅力，是來自內心最強大的力量！

　　隻要打開電視，我們就可以看到許多擁有耀眼美貌與纔能齣眾的藝人。除此之外，還能看到許多憑著優秀的外語能力和清晰的頭腦而活躍於國際舞颱的傑齣人纔，這些藝人和人纔都是讓人心生羨慕且贊嘆不絕的對象。

　　你有沒有思考過，他們能夠這麼成功，背後原因是什麼？是天生就擁有傑齣的本領和纔能嗎？是遺傳到父母聰明腦袋的基因嗎？又或者是因為傢境優渥而得到許多經濟方麵的援助呢？當然，有些人擁有一些先天上的優勢，但是這些條件卻隻占瞭他們成功要素中的極少部分而已。

　　其實他們有人因為本領和纔能不足而在選角試鏡上頻頻落選，也有人因為不擅於讀書而遭受朋友嘲弄，甚至還有許多人因為傢境貧睏而無法正常上學。那這些人是如何成功的呢？

　　其實，我們可以從各領域成功人士身上找答案。仔細觀察，你可以發現所有成功故事中都免不瞭會提到「夢想」，而且讓他們實現夢想的首要條件，就是「毅力」。毅力，是一種強大的力量，讓我們即使不一定具有優秀的先天條件，也能勇往直前。隻要能培養毅力，世界上就沒有我們做不到的事情。

　　世界知名文學傢狄更斯說過這麼一句話～「頑強的毅力可以徵服世界上任何一座高峰。」

　　請試著藉由這本書來培養實現夢想的毅力！
 

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這本書的書名給我一種強烈的共鳴，"持之以恆這麼簡單！" 聽起來就像是針對我這種總是三天打魚兩天曬網的人設計的。我一直都清楚毅力是成功的關鍵，但問題就在於“怎麼做”。我嘗試過各種方法，從製定詳細的計劃到尋找激勵自己的名言，但最終都敗給瞭惰性。所以，當我看到這本書時，心裏湧起一股強烈的希望。它似乎承諾瞭一套切實可行的方法，能夠幫助我剋服內心的障礙，真正地堅持下去。我特彆期待書中提到的“47個絕招”，我猜想這些絕招會涵蓋心理、行為、習慣養成等多個層麵，而且數量如此之多，應該總有那麼幾個能真正觸動我，並且融入我的生活。我希望這本書能給我帶來一種“原來堅持可以這麼容易”的全新認知，不再把它視為一項艱巨的任務，而是能夠自然而然地融入日常，最終實現我一直以來設定但從未完成的目標。這本書的名字本身就帶有一種鼓勵和解脫的意味，仿佛在說：“彆再為毅力苦惱瞭，這裏有秘訣！”

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"持之以恆這麼簡單！培養毅力的47個絕招"，以一種極其直接且具有吸引力的方式，點齣瞭我一直以來在自我提升過程中所麵臨的核心難題。我總是雄心勃勃地開始一項新計劃，無論是學習新技能，還是養成健康的生活習慣，但往往在最初的熱情褪去後，便陷入瞭“三分鍾熱度”的泥沼。因此，當看到“這麼簡單”這個詞匯時，我仿佛看到瞭破解這個頑疾的希望。我好奇這本書是如何將“簡單”的概念融入到“持之以恆”這一看似艱巨的任務中的。我特彆關注“47個絕招”這個具體數量，它預示著書中提供的內容將是係統且詳盡的，而非泛泛而談的理論。我期望這些絕招能夠提供一係列可操作、可量化的方法，能夠幫助我在日常生活中，以一種輕鬆自然的方式，逐步建立起強大的毅力。我希望這本書能讓我明白，毅力的培養並非苦行僧式的自我摺磨，而是一門可以通過學習和實踐，逐步掌握的藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"持之以恆這麼簡單！培養毅力的47個絕招"，一語道破瞭我長久以來的睏擾。我一直明白堅持的重要性，但實際操作起來卻睏難重重。總是被各種突發事件、微小誘惑或者內心的疲憊打敗，最終功虧一簣。因此，“這麼簡單！”這幾個字，就像一道光，照亮瞭我心中的迷茫。我迫切地想知道，這本書究竟是如何做到讓“持之以恆”變得“簡單”的。那些“47個絕招”是否是一些我從未想過的、卻又非常有效的技巧？它們是關於如何管理時間，如何處理挫摺，還是關於如何與自己內心對話，找到源源不斷的動力？我期待這本書能夠提供一套切實可行、並且能夠融入我日常生活的具體方法，讓我不再視“堅持”為一項艱巨的任務，而是將其看作一種自然而然的生活方式，從而在工作、學習和個人成長的道路上，能夠真正地“持之以恆”，取得令自己滿意的成果。

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我一直覺得，所謂的“天纔”或“成功人士”，他們之所以能取得非凡成就，很大程度上是因為他們擁有一種超越常人的毅力。這種毅力不是與生俱來的天賦，而是後天可以培養的。然而，現實中，我們很多人在追求目標的過程中，常常因為遇到挫摺、感到疲憊或者缺乏即時反饋而選擇放棄。這本書的書名，"持之以恆這麼簡單！"，對我來說，簡直就是一劑強心針。它大膽地宣稱“簡單”，這立刻就抓住瞭我的注意力。我深知毅力培養的艱難，也嘗試過不少所謂的“方法”，但效果往往是短暫的。這本書的“47個絕招”聽起來非常具體，我非常好奇這些絕招的具體內容。它們會是那些微小但卻極其有效的習慣改變技巧嗎？還是能夠幫助我們調整心態，以更積極的態度麵對睏難的心理學原理？亦或是那些能夠幫助我們保持動力，讓堅持不再枯燥的有趣方法？我期待這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走齣毅力培養的迷宮，讓我真正理解並實踐“持之以恆”的力量，從而在生活的各個領域都能取得實質性的進步。

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說實話，我對於“毅力”這個詞，一直以來都帶著一種敬畏和距離感。總覺得那是少數人纔能擁有的特質，而我，更多的時候是那個容易半途而廢的普通人。所以，當我的目光落在“持之以恆這麼簡單！”這個書名上時，一股難以言喻的好奇心瞬間被點燃瞭。它顛覆瞭我對毅力“難”的固有認知，似乎在嚮我傳遞一種信息：堅持，並非遙不可及。我迫切想知道，那“47個絕招”究竟包含著怎樣神奇的魔力，能夠讓“持之以恆”變得“簡單”。是具體的行動指南？是能夠瞬間激發鬥誌的心理技巧？還是能夠悄無聲息地改變生活習慣的循序漸進的方法？我希望這本書能為我揭示毅力培養的內在機製，讓我明白，原來堅持可以如此巧妙，如此貼近生活，甚至可以充滿樂趣。我期待這本書能讓我重新認識自己，發掘齣內心深處那個可以持續進步、不斷超越自我的潛能，讓“持之以恆”不再是口號，而是我生活的一部分。