小猫咪唿噜声的幸福禅式生活（附赠30分钟的小猫咪唿噜声CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Sophie Macheteau

图书标签:

• 猫咪
• 治愈
• 幸福
• 禅
• 生活
• 放松
• 冥想
• 宠物
• 声音
• 心灵平静

　　●无所适从的时候，有温暖的猫咪唿噜声，抚慰你的心灵。
　　「猫咪唿噜唿噜叫时，也把身体与心灵交付出去。」
　　──让－路易．余（Jean－Louis Hue）

　　心情受伤、沮丧，不想让人看到哭脸的时候，没关系，有猫咪的唿噜声陪伴你，
　　用猫咪的唿噜声抚摸自己脆弱的心，给自己一个温暖拥抱。

　　低沉的猫咪唿噜声有益身心！低频音的正向作用可以加速伤口癒合、治疗关节炎。当你家猫主子发出唿噜声，心情变得心平气和的同时，也顺便带给爱猫人士喜悦，许多有益身心的正面念头会立刻传到大脑，消除我们的负能量。

　　●生活很苦闷吗？赶快让唿噜声陪你度过每一天
　　「哪里有猫，哪里就有快乐。」
　　──画家斯坦利•斯潘塞（Stanley Spencer）

　　医学证明，唿噜声能促进「快乐荷尔蒙」（血清素）分泌，改善你的睡眠品质。想要消除生活中的苦闷和疲倦，就听一听30分钟的猫咪唿噜声吧。如果你家有猫咪跟你一住，你可以每天跟他一起做「唿噜疗程」，只需舒服地坐在椅子上，然后把猫咪放在膝盖上，就可以改善你和爱猫的健康和生活品质。

　　本书精彩内容
　　★ 随书附赠1张CD，30分钟的小猫咪唿噜声帮你纾压，随时随地进行「唿噜疗法」，全身放松。
　　★ 收录4个 「猫咪时尚风格」DIY祕技，附上详细解说和教学图版，从现在开始，赶紧挑选你喜爱的图样动作制作，立即拥有个人专属的「超疗癒猫咪时尚单品」。
　　★ 附录：图式「猫式伸展」动作，帮助你伸展背嵴和颈部，保健你的骨盆。
　　★ 附录：图式7种「猫咪瑜伽」。和你的爱猫搭档练瑜伽，只要抱着你的爱猫，就能做出简单又有益身心的猫咪瑜伽。

名人推荐

　　三只猫奴插画家　太阳脸
　　猫咪图文插画家　蛋头
　　【家有谐星猫，我是白吉】作者　张角伦（吉麻）
　　暖心推荐

读者推荐

　　读者5颗星★★★★★热情力推：

　　「光是看看书中的猫咪照片就非常疗癒～也建议你一定要听听随书附赠的CD，小猫咪的唿噜声真的有惊人的疗癒功能，可以放松你的心情，沉浸在唿噜声的神奇时刻。你也可以跟你的小爱猫一起度过难忘的时光。」

　　「心情紧张焦虑时，聆听这张CD会让人平静愉快。也很适合没有妈妈、想找到熟悉声响的小猫咪。对助眠、纾压也非常有效。我强力推荐！」

　　「很美的一本书，附有一张可爱的CD、提供许多趣闻轶事和比较严肃的典故。
　　也有以自家猫咪为灵感的DIY点子、再加上一点猫瑜伽！整本书都值得细细品味，让生活中处处有猫。」
 

《喵的静谧：现代人如何在喧嚣中寻觅内心安宁》 简介： 在信息洪流席卷一切的现代社会，我们被无休止的待办事项、社交媒体的嗡鸣以及对“更高成就”的永恒追求所裹挟。心灵仿佛被拉伸到了极限，焦虑和倦怠成为常态。我们渴望一片宁静的绿洲，一个可以卸下所有伪装、真正与自我对话的空间，但往往不得其法。 《喵的静 ouvido：现代人如何在喧嚣中寻觅内心安宁》并非提供一套空洞的哲学口号，而是深入探讨了一种“有意识的慢”哲学——一种从日常细微之处捕捉平静、重塑生活节奏的方法论。本书旨在成为你对抗“忙碌文化”的私人指南，教你如何像一位观察敏锐的猫科动物那样，在看似平凡的瞬间，发现深远的满足与和谐。 第一部分：诊断——“快”的陷阱与心灵的疲劳 本书的开篇，我们首先要精准地剖析“忙碌”这一现代病症的根源。我们深入探讨了多巴胺驱动的奖励机制如何让我们沉溺于即时满足，以及“效率至上”的信条如何悄无声息地侵蚀了我们的深度思考能力和情感连接。 “待办清单”的暴政： 探讨清单如何从工具异化为身份的象征。我们分析了“完成欲”背后的心理驱动力，以及如何区分“紧急”与“重要”的任务。 屏幕的迷雾： 聚焦于数字生活对注意力的碎片化影响。我们并非鼓吹彻底“断网”，而是教授如何设定清晰的数字边界，重新夺回对“时间流向”的控制权。这部分会引用神经科学的近期研究，解释持续分心如何改变大脑的默认模式网络（DMN），进而影响创造力和自我反思能力。 内在噪音的放大： 审视我们内心的批判者、未竟的担忧以及对未来的预设焦虑。我们探讨了“心猿意马”状态对生理健康（如皮质醇水平）的长期影响。 第二部分：觉知——从“自动驾驶”到“全神贯注”的转换 平静的起点，在于觉察。如果你不知道自己正在高速奔跑，便无从谈论停下。本章将核心聚焦于“正念”（Mindfulness）在非冥想情境下的实用化。我们借鉴了东方智慧中对“当下”的强调，并用极具操作性的步骤来指导读者。 五感重塑： 介绍“环境重置法”。如何通过有意识地调动触觉、嗅觉、视觉、听觉和味觉，将自己从思维的泥潭中瞬间拉回物理现实。例如，专注于清洗碗碟时的水温、肥皂的泡沫质感，而非下一次会议的内容。 呼吸的锚点： 详述不同呼吸模式（如4-7-8呼吸法，箱式呼吸法）如何作为紧急情况下的生理降压阀。我们不将其视为神秘仪式，而是作为对自主神经系统的直接调控工具。 单任务的艺术（Monotasking）： 挑战多任务处理的神话。通过具体的案例分析，展示如何将一个原本需要多线程处理的项目，拆解为一系列专注的、不被打扰的阶段性任务。这要求读者练习“延迟满足”的能力，并庆祝每一次完成的完整循环。 第三部分：结构——构建你的“慢”生活框架 真正的宁静不是偶然降临的，而是需要精心设计的环境和习惯来支撑。本部分指导读者如何将“慢”的理念融入到日常生活的结构之中。 “空白时间”的必要性： 强调日程表上必须预留出“无目的的时间块”。这些时间不是用来阅读、锻炼或清洁的，而是留给自发的、无效率的思考和休息。我们探讨了为什么大脑需要在“无所事事”时进行整合和创新。 空间的仪式感： 讨论如何通过整理和布置居住空间，创造出“心灵庇护所”。这包括对光线、色彩、纹理的细微调整，创造一个能够自然诱发放松反应的环境。我们摒弃了极简主义的教条，强调“功能性美学”——让每一个摆设都服务于你的心境。 “拒绝”的艺术： 如何礼貌而坚定地设置社交和工作边界。本书提供了一套“缓冲语句库”，帮助读者在不伤害人际关系的前提下，保护自己的时间和精力。拒绝不必要的承诺，就是为重要的事物腾出空间。 第四部分：连接——在宁静中重塑关系与自我 当内心平静下来，我们与外部世界的关系也会随之改善。《喵的静谧》的最终目标，是实现一种更深刻、更少评判的生命体验。 非评判性的观察： 学习像观察窗外行人的路人甲一样，观察自己的情绪波动，而不被卷入其中。这是一种认知分离技术，能有效降低情绪的传染性和持久性。 慢节奏的沟通： 如何在对话中放下“预设回应”的冲动，真正倾听对方未言明的需求。我们探讨了“延迟反应”在增进亲密关系中的巨大潜力。 接纳不完美的存在状态： 最终，本书回归到接受“此时此刻即是圆满”的核心理念。生活不会永远完美，但我们可以选择以更平静、更有韧性的姿态去迎接它的起伏。通过培养对“足够好”的满意感，取代对“完美”的永恒追逐，我们才能真正享受到生活本身的馈赠。 适合读者： 长期处于高压工作状态、感觉时间总是不够用、渴望从数字疲劳中解脱，并希望找到一种实用、非教条主义的内在平衡方法的人士。 这不是一本关于如何“做得更多”的书，而是一本关于如何“存在得更深”的指南。

作者简介

苏菲．玛诗朵Sophie Macheteau

　　谘询顾问，出版过多本着作，丰富的工作经验使她变成幸福学达人。孩童时期就很喜欢猫，后来成为三只可爱猫咪的女主人。

译者简介

陈蓁美

　　政大广告系毕业，法国Poitiers大学电影研究DEA，现为自由译者，也在中央大学法文系教授翻译。译作包括《无知者》、《断线》、《在巴黎餐桌上》、《爱情没那么美好》、《巴黎‧爱情‧匆匆》、《冬季街区》、《玛丽的真相》、《气味》、《狼蛛》、《美女与野兽之死》等书。

　　译者信箱：mei.chen276@msa.hinet.net
 

前言：献给焦糖杏仁、蓝莓与阿姜
作者序

Chapter 1
如果有人跟我诉说猫的故事：猫的小历史
1.只有三个品种！
2.上古时代
3.罗马帝国时代
4.中世纪
5.熊熊燃烧着的地狱火焰
6.猫作为药引子
7.重拾高贵的文艺地位

Chapter 2
猫皇帝：在太阳升起的地方
1.招财猫的小神像
2.带猫上班去！
3.猫咖啡馆
4.猫岛
5.为猫量身订做的梦幻之屋

Chapter 3
快乐猫咪：猫咪乐园
1.猫，拥有特异功能
2.特别适合猫咪吃的草
3.猫咪喜欢水吗？
4.完善的饮食计画
5.让毛发柔顺的良方
6.梳毛，情意相通的时刻

【机智问答：猫言猫语】

Chapter 4
原来猫咪喜欢这样的啊！
1.猫咪终于被认定是敏感的生命体
2.好友间的促膝谈心
3.猫咪与制约反射
4.唿噜唿噜疗法，多多益善！
5.跟着猫咪抚抚摸摸

Chapter 5
心满意足：与猫咪心心相印的十个关键时刻

Chapter 6
促膝鲂心：我和猫咪面对面的亲密时刻
1.爱的表现
2.我的猫咪是瑜伽大师
3.游戏时间

Chapter 7
网路E时代：网路世代猫2.0
1.电脑吸引力
2.喵味十足的应用程式App
3.猫咪和生活直播「IRL」
4.各种连线工具

Chapter 8
猫风时尚：猫味十足的服饰配件
1.我的专属T 恤「喵呜2.0」
2.我的专属T 恤「红铜色的小猫咪」
3.我的专属托特包「don’t chat」
4.我的猫咪笔记本

Chapter 9
猫猫咪呀！私房景点与实用网站推荐
1.弥漫浓浓猫趣味的地方
2.走在时代尖端的潮品
 

作者序

　　芳斯华滋 • 纪胡（Françoise Giroud）说过， 不是人拥有猫，而是猫拥有人！如果您有幸跟一只可爱的猫咪共同生活，就很容易领略这句话的真谛，因为猫咪善于诱惑，把我们迷得团团转。人与猫之间的关系非比寻常，可以到达几近灵犀相通的境界，默契好到只需一个眼神就足以心领神会，胜过千言万语。

　　猫是很理想的伴侣。他不会厌倦我们的游戏玩笑，也不受我们的坏心情影响，知道有些时候必须沈住气，对我们保持忠心。

　　就我记忆所及，我一直深受猫咪的吸引，我觉得他们格外迷人、充满魅力。

　　六岁时，我最喜欢在操场上玩「猫佔上风」的游戏。
 
　　十岁时，我梦想成为马戏团的驯猫师。

　　十二岁时，我在紧要关头救了一只差点没命的小猫。

　　十五岁时，我的志愿是长大后成为兽医，不过专门治疗猫。

　　二十五岁时，我把赛德利克 • 柯拉皮许（Cédric Klapisch） 的《大家都在寻找猫」这部电影看了三遍。

　　二十六岁时，我生平第一次养猫，一只安哥拉公猫，我给他取了一个可爱的名字「魔怪」。

　　多年后，我和三只猫咪快乐住在同一个屋檐下，这三只猫性情迥异但都性子刚烈。年纪最小的会带回「可爱」鼩鼱，当成战利品献给我，猫得到无穷乐趣，我却吓得半死，还天真以为猫喜欢猎捕鼩鼱……。

　　这些都是我现在坐在这里写序文的理由。

　　养猫是一场很特别又曼妙的冒险，过程中不仅充满惊喜，而且高潮迭起，您跟他建立的关系肯定独一无二又丰富有趣。我衷心期盼这本书能帮助您赢得最真挚可贵的猫友谊。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生活就应该是有点“小确幸”才对味，《小猫咪唿噜声的幸福禅式生活》这本书，正好满足了我对生活品质的追求。我是在一个偶然的机会看到这本书的，书名就足够吸引人了，再加上封面设计那种温暖、治愈的感觉，让我忍不住就想把它带回家。这本书的内容，让我觉得很有共鸣，它没有刻意去说教，而是用一种非常平等、真诚的方式，去分享作者对幸福的感悟。 我特别欣赏它将“禅”的概念与养宠物的经验相结合。我本身也是个养猫的人，所以读这本书的时候，会觉得特别亲切。它让我从新的角度去观察我的猫咪，发现它身上那些值得我们学习的闪光点，比如，它如何享受当下的每一刻，如何用最简单的方式表达爱。那附赠的30分钟的唿噜声CD，简直是神来之笔！我经常在工作压力大的时候，或者晚上睡不着的时候，戴上耳机，放上这段音频。那种持续不断的、温暖的唿噜声，就像一种天然的白噪音，能有效地屏蔽掉外界的干扰，让我的思绪变得平静，慢慢地，焦虑感就会消失，取而代之的是一种安宁和舒适。这本书不仅仅是一本书，更像是一种生活态度的传递，让我觉得生活原来可以如此简单而美好。

评分☆☆☆☆☆

一开始吸引我买这本书的，纯粹是因为书名里的小猫咪和唿噜声，我本身就是个十足的猫奴，家里也养了一只虎斑猫。觉得如果书的内容也跟猫咪有关，那应该会很治愈。结果，《小猫咪唿噜声的幸福禅式生活》的确给了我惊喜，而且是意料之外的惊喜。这本书的“禅式生活”部分，颠覆了我之前对禅的刻板印象。我一直以为禅是需要打坐、冥想、吃斋饭之类的，但这本书却把禅融入了最日常的生活，尤其是和宠物相处的点点滴滴。 作者用非常幽默、风趣的笔调，讲述了如何从小猫咪的身上学到“活在当下”、“无条件的爱”、“接纳不完美”等等这些看似高深的道理。我最喜欢的部分是，它鼓励我们观察宠物的行为，从中反思我们自己的生活方式。比如，猫咪能因为一点小小的阳光就满足很久，而我们却总是对生活有太多不切实际的追求。那张30分钟的CD，我一开始只是抱着试一试的心态去听，结果，听了不到10分钟，我就觉得整个人都沉静下来了，那种低沉的、有节奏感的唿噜声，真的有种魔力，能够抚平我内心的焦躁。我已经把它当作我睡前的“助眠神器”了，效果比任何安眠药都好！

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本《小猫咪唿噜声的幸福禅式生活》简直是我的救星！最近工作压力爆炸大，每天回家都觉得筋疲力尽，情绪也跟着起起伏伏的，根本找不到平静。同事推荐了这本书，一开始我还有点怀疑，小猫咪的唿噜声真的能帮我放松吗？结果，我完全被它征服了！书的装帧设计就很疗愈，拿在手里就有一种温暖的感觉。内容方面，我最喜欢的是它把“禅”的概念用非常亲切、生活化的方式解读，一点都不觉得高深莫测。它没有给我灌输一大堆道理，而是通过一些小故事、小练习，引导我去感受当下的美好，去体会生活中的细微幸福。 尤其让我感动的是，书里分享了许多关于如何与宠物建立更深连接的观点，这让我重新审视了我和我的宝贝猫“奶油”的关系。以前可能只是单纯的喂食、陪玩，现在我学会了观察它的情绪，感受它的陪伴，甚至从它的唿噜声中，我真的听出了它传达的安心和满足，也从中找到了自己内心深处的宁静。那30分钟的CD更是绝了！我有时候睡前会放一点点，那种低沉、规律的唿噜声，就像有神奇的魔力，一下子就让我大脑放空，杂念全无，很快就进入了甜美的梦乡。我还会把它放在工作间，偶尔听一会儿，感觉整个空间的氛围都变得柔和舒适了。这绝对是一本值得反复阅读、反复聆听的宝藏书籍！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“心灵鸡汤”类书籍有点免疫的人，总觉得太虚幻，不落地。但《小猫咪唿噜声的幸福禅式生活》这本书，彻底颠覆了我的看法。它不是那种空喊口号的书，而是充满了真诚和温度。作者在书中分享了许多自己与小猫咪相处的日常，字里行间都透露着对生命的热爱和对幸福的深刻理解。我特别欣赏它强调的“慢下来”的生活哲学，在这个快节奏的时代，我们常常忽略了身边最真实的美好。 这本书的优点在于，它没有强迫你去成为一个“禅师”，而是鼓励你从最简单的事情开始，比如，感受猫咪的唿噜声，体会它带来的平静。我尝试了书里的一些小练习，比如，在喂猫的时候，专注地感受它的眼神，它的互动，那种感觉真的非常奇妙。那附赠的CD，我一开始觉得是个噱头，没想到效果那么好！我睡前听，感觉身体的紧绷感慢慢放松，心灵也变得宁静。而且，听着唿噜声，我竟然会联想到很多美好的画面，感觉整个人都被温柔地包裹着。这本书就像一位温柔的朋友，在悄悄地引导你发现生活中的小确幸，让你重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近我的生活状态有点低迷，感觉做什么都提不起精神。偶然在书店看到《小猫咪唿噜声的幸福禅式生活》，书名很可爱，而且封面设计也很吸引我，就买回来了。没想到，这本书带给我的惊喜远远超过了我的预期。它不像我之前看过的很多励志书，讲一大堆大道理，而是用非常贴近生活的方式，分享了作者如何从小猫咪的唿噜声中找到幸福的哲学。 我特别喜欢书中那种“慢下来”的生活态度，它鼓励我们去关注生活中的细节，去感受那些被我们忽略的美好。作者把“禅”的概念解释得非常通俗易懂，没有一点距离感，让我觉得原来幸福可以这么简单，这么触手可及。最让我惊艳的是，它还附赠了一张30分钟的小猫咪唿噜声CD！我一开始还以为只是个噱头，结果，戴上耳机听的时候，我整个人都惊呆了。那种规律、低沉的唿噜声，真的有一种让人内心平静的力量。它就像把整个世界的喧嚣都隔绝开来，只剩下属于自己的那片宁静。我有时候会在午休的时候听一会儿，感觉精力都恢复了。晚上睡前听，更是秒睡！这本《小猫咪唿噜声的幸福禅式生活》真的是一本让我身心都得到疗愈的书，它让我重新找到了生活的节奏和意义。