6分钟日记的魔法：最简单的书写，改变你的一生【1书+1日记本】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★Amazon畅销书，全球超过1100则5星好评！
　　★畅销德、英、美、韩四国！
　　★1书+1日记本，是实用书、笔记本，也是独特的成功日记本！
　　★结合正向心理学、习惯和自我反省的真知灼见！
　　★包含各种启发心灵及自省的引导和提问！

　　重视自己的小成就，每天花6分钟写下来，
　　66天后，就能见证自己的奇蹟！

　　大脑习惯于寻找并放大潜在威胁，以致现代人生活充满压力、恼怒与焦虑。但科学证实，你可以透过积极主动的方式重新连结大脑，来平衡你的负面情绪。最重要的是：要每天重复的做！这样就能够在脑中装载一个新的程式，而这个过程就称做「神经可塑性」。

　　你是不是常常想：「如果我更有钱、更美丽帅气、更……或许就能够更快乐。」现在就停止焦虑，停止空想，赶快抓住改变的机会吧！成功的关键是「持续」。这本书及日记要教你借由早晚各3分钟，写下今日体验到的美好事物，持续66天后，这个习惯就内化了，让你养成感受生活中正面事物的习惯，进而改变大脑，创造快乐人生。

　　天天写，能改变大脑的自我认知，更是改变生命最好的投资！

　　快乐不是幸运或巧合，而是你可以一步一步学会的东西。
　　除非你先改变每天做的事情，否则你永远无法改变你的人生，
　　成功的秘密，就在每天做的事情中。

　　★【6分钟日记的魔法】（书）
　　•共112页
　　•介绍正向心理学、习惯、自我反思的重要性
　　•具吸引力且简洁的图文说明
　　•以最新的神经科学和心理学研究为基础
　　•简单的技巧说明和具体实行策略
　　•易于理解的现实生活例子
　　•内容透过全球数千名读者的不断反馈与优化

　　★【6分钟日记】（日记本）
　　•共240页
　　•每日（早）问题：3分钟书写，开始新的一天，充满热情、感激和乐观的态度
　　•每日（晚）问题：3分钟书写，训练大脑专注于美好事物，让生活满意度每天增加1％
　　•每週挑战：基于科学理论，易施行的生活小挑战，让你提升建设性思想及生产力
　　•每週5个问题：超过100个多样化的有趣问题，透过自我反思，获得无价的见解
　　•每月检视／追踪：观察生活中不同领域的积极变化，建立良好习惯和打破坏习惯
　　•心情纪录：超过20页空白页面，让你自由书写
　　•名言激励：超过100句名人激励语句，随时给你不一样的激盪
　　•内页纸质：清白道林纸100磅，表面轻涂，细致平滑，便于书写，油墨易干
　　•封面设计：极简设计，字体採烫银处理，视觉上更为精致，质感升级
　　•装订手法：裸背线装，易于摊平，书写舒适度提升

各界推荐

　　洪仲清（临床心理师）
　　海苔熊（科普心理作家）
　　丁菱娟（世纪奥美公关创办人）
　　李欣频（身心灵畅销作家）
　　萝拉老师（禅绕画、心灵拼贴讲师）
　　郑俊德（「阅读人」社群主编）
　　笔记女王Ada（整理大神）

　　★洪仲清（临床心理师）、海苔熊（科普心理作家）、丁菱娟（世纪奥美公关创办人）、李欣频（身心灵畅销作家）、萝拉老师（禅绕画、心灵拼贴讲师）、郑俊德（「阅读人」社群主编）、笔记女王Ada（整理大神）共同推荐！

读者好评

　　★★★★★买了这本魔法日记，就等于买到快乐。──德国读者

　　★★★★★激励、鼓舞人心！执行起来真的只要早晚3分钟，非常容易融入生活。─美国读者

　　★★★★★迄今我遇过最好的日记。──英国读者

　　★★★★★我买过很多心理书籍及日记，没有任何一本能像它一样激励我！──德国读者

　　★★★★★身为一名心理治疗师，我对「正向心理学」很熟悉，我发现在这本日记中使用它的方式很棒，清晰到位，充满激励，非常实用且质量很高。──德国读者

　　★★★★★一天只需6分钟，完全减轻了写日记的负担，能够以极为简单的方式感到快乐。──韩国读者

　　★★★★★计画奏效了！我在生活中变得更专注、更快乐。──德国读者

　　★★★★★推荐给任何想让生活过得更幸福的人。──德国读者

　　★★★★★我使用这本日记大概4个月了，确实让生活产生了正向改变，它是个神奇的工具，强烈推荐给每一个想改善生活的人。──英国读者

　　★★★★★这本日记帮我克服了内心的混蛋！伴随着精采的名人话语及反思，引导我进入每天的早晨，并在晚上进行简短回顾，给了我很大的力量。──德国读者

　　★★★★★越来越多人在寻找小确幸，我也是其中一个。自从找到这本日记后，我就像找到幸福一样。──韩国读者

　　★★★★★它足以锐化我对美好事物的注意力，而且能睡得更好，还改善了夫妻间的沟通。──美国读者

　　★★★★★这不仅是一本具有复杂系统的日记，还是一本以简洁方式传达重大价值理论的书。──德国读者

　　★★★★★我的精神科医师建议我购买它，针对我的生活危机和精神疾病，它给了我很多建议。它是一套出奇的好书，也是一份充满温暖及友情的真正礼物。──德国读者

　　★★★★★可以帮助你再次睁开眼睛，看到日常生活中所有小而强大的东西；可以帮你意识到，即使在黑暗的日子里，也并非一切都是黑色的。──英国读者

　　★★★★★这本日记很独特，里头的问题真的只需花3分钟回答，那些历程会慢慢改变你的认知，并获得全新观点。──英国读者

　　★★★★★这本书远远超乎我的预期，我很感激所有意想不到的内容。我才刚开始写，但已经可以感受到它正激励我成为一个更好的自己。──德国读者

　　★★★★★迄今我遇过最好的日记。──英国读者

　　★★★★★里头的问题非常引人深思，它绝不仅是一本一般的日记！──韩国读者

　　★★★★★它带着我进行自我反思和内心思考的旅程，对我来说，旅程才刚开始，但我很兴奋并期待它将会带我去哪里。──美国读者

　　★★★★★说实话，我一开始非常怀疑它的成效；但读过之后发现它的内容来自正向心理学、正念和自我反思领域的真知灼见，并以易于理解的方式撰写，十分推荐。──德国读者

　　★★★★★它是我今年最好的投资之一。──美国读者

　　★★★★★我曾阅读上百本心理与自我帮助书籍，也参与相关课程，本书内容以非常简洁且更具说服力的方式，透过科学研究介绍正向心理学、个人习惯和自我反思的重要性。透过日记书写，它带给我一段无价的旅程，进入你我记忆中最令人兴奋和激动的境界。──德国读者

　　★★★★★这本日记带来的影响仍使我震惊，我强烈建议你将它作为礼物，送给每一个你在乎的人。──英国读者

　　★★★★★它让我改变过去的思维和人生观，如今我在睡前、起床后不是伸手滑手机，而且拿起这本日记写作。──韩国读者

　　★★★★★我很高兴我买了它！过去，我在焦虑中挣扎，后来透过每天书写，确实有助于改变我对事物的看法，透过日常轻松又微小的作为，就能对思维产生巨大影响。──美国读者

　　★★★★★我使用这本日记大概4个月了，它的确让我的生活产生了一些积极改变，它是个神奇的工具，强烈推荐给每一个想改善生活的人。──英国读者
 

作者简介

多明尼克．斯宾斯特（Dominik Spenst）

　　德国作家及创业家，过去于法兰克福、曼谷、巴塞隆纳、帕德博恩学习企业管理。

　　曾在柬埔寨经历一场几乎失去左腿、接受12次手术、住院16週的重大车祸，这段难忘经验彻底改变了他的人生态度，并驱动他在出院后花了无数时间钻研人类心理相关研究。之后，他撰写及研发出这套《6分钟日记的魔法》着作及日记，在德国自行出版，获得广大好评、热销不坠，之后更售出多国版权。

　　目前他在柏林创立个人品牌UrBestSelf，和团队一起透过书籍帮助人们以正向心理学缓解焦虑及高压的生活，自己也仍持续专注、快乐的写作。

译者简介

吴宜蓁

　　英国罗浮堡大学图书资讯硕士。从事文字工作多年，喜爱接触不同的主题与文化，乐于在翻译过程中不断充实成长。译有《星癒奇蹟》《五秒法则》《防弹脑力》《一无所有的力量》等书。
 

〈作者序〉谢谢你加入这趟深刻的旅程！
 
CH1／信不信你会爱上这本日记？
你的钻石矿
你将会爱上每天6分钟的6个理由
 
CH2／这样写日记就对了！     
日记的关键提问
日记看起来会像这样
 
CH3／每週和每月的练习会带给你什么？
每週5个问题──关于你的事实
每週挑战：离开你的舒适圈
每月检视：你的个人快照
每月习惯追踪表：让好的决心变成扎实的习惯
 
CH4／这本实用书背后的理论基础
学会最佳运用6分钟日记
基础一：正向心理学
基础二：习惯
基础三：自我反省
 
CH5／早晨例行
为什么这会是一天的完美开始？
Œ我很感恩……
我要让这一天变得很棒的方法
Ž正向自我肯定
 
CH6／晚间例行
如何自省并为隔天充饱电力？
Œ我今天做的好事
我要如何改善？
Ž我今天经历的美好事物／幸福时刻
 
CH7／6个小诀窍
诀窍一：帮日记找个固定地方
诀窍二：尽量详细，感受你写的内容
诀窍三：领先这个游戏，为将来准备好现在
诀窍四：结构并非无法更动
诀窍五：团体合作造就梦幻成就
诀窍六：设定类别
 

CH4／6分钟日记背后的理论基础
 
学会最佳运用6分钟日记
 
这本日记的理论基础分为三部分：正向心理学、习惯、自我反省。
 
正向心理学领域中的研究，就是这本日记的理论地基，但也涵盖了习惯和自我反省的基本原则。如果你学会正确的应用这些原则，就能达成生活中几乎所有的目标了。
 
试着深入探索，你可能已经知道其中的一些事物，但是在每天忙乱的工作、社会责任和自身需求中，太容易遗忘了。基础能帮助你从理论上理解并内化这些原则，而日记能让你每天练习运用。
 
基础一：正向心理学……让人更快乐的科学
 
正向心理学与它所根据的科学研究可靠性息息相关，到目前为止，这些研究的明晰程度令人赞叹。虽然几乎所有理论都会有一个相反的理论，但直到现在，对于正向心理学的关键讯息，仍没有经科学证实的反面观点。简单的说，正向心理学成功展现了以下几点：
 
• 感恩对一个人的快乐程度至关重要。
 
• 丰富的生活比富足的生活更重要，诸如财富、社会地位等物质因素，都不是个人长期快乐程度的决定因素。
 
• 一个人的人际关系对他们的主观幸福程度极为关键。
 
• 快乐是可以学习的。你不可能拥有快乐，它不是命运或运气问题。
 
这本日记并不是一副玫瑰色眼镜
 
「6分钟日记」是个方法，帮助你建立专注于快乐事物的习惯，不只如此，它还能够帮你找到这些事物是什么。这本日记的目标不是要让你透过玫瑰色眼镜看世界，忽略或压抑所有负面的感觉，而是要透过更乐观的眼镜去看人生。替你生活中的每只猪涂上口红，假装一切都是独角兽和彩虹，并不是一个能持久的方法。妄想般的正向思考从来就不是长久之计，这就是为什么日记的晚间例行中，包含了一个「你打算怎么改进」的部分。
 
有句话说，要把注意力放在机会，而不是放在障碍上。适度的乐观能带给你希望，而暂时涌现的悲观能避免你过度自满。现实主义也能帮助你区分你可以影响的事物和无法控制的事物。

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