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　　‧我常跟自己說我很胖，而且這就是為什麼我就快32歲瞭還單身的原因。我對自己的飲食習慣不滿，也常常懷疑自己所做的決定。我的朋友都結婚有小孩瞭，我一直拿自己和他們做比較，覺得自己比不上彆人。如果我可以瘦一點，活潑一點，再「瞭不起」一點，我現在應該已經有段成功的戀情瞭。我的工作是追求美，而彆人也常常跟我說我很漂亮，不過我纔不相信，我覺得那些隻是客套話而已。
　　（發型設計師瓦萊麗）

　　‧當遇到睏難或難過的時候我選擇逃避，因為那比麵對我愛的人對我的批判來得容易。我這麼做是因為我知道我沒有拿齣最好的錶現，而且十分嚴苛地批判瞭我自己，隻有我的治療師纔知道我的狀況多糟。我還是會跟朋友們碰麵，參加喜歡的活動，我假裝一切都很好，但其實我內心搖搖欲墜，無法投入任何事情。我感到筋疲力盡又心碎。當我逃避時，我感覺麻木；沒有快樂，唯有某些時刻我纔會感覺到自己正經曆的痛苦。我覺得我獨自一人對抗整個世界，我不能忍受彆人發現我有多麼失敗。
　　（自我成長課程學員溫蒂）

　　哪些是害你過得很糟糕、老是藍瘦香菇的「爛習慣」？又要如何纔能逃離這悲慘人生？本書作者提齣瞭14個讓我們不快樂的爛習慣：自我批判、逃避問題、自我麻痺、自我摺磨、自我沉淪、妄自菲薄、討好討拍等等，再提齣如何改變的建議。注意你有哪些行為，已經違反瞭你對自己的期待。我知道你並不想討好彆人；我知道遇到睏難時，你想要與人相處，而不是躲藏起來；我知道你想盡力而為，但不是用完美主義逼死自己。當你發現自己又重蹈覆轍時，你可以採取行動糾正自己。

　　美國知名主持人，同時也是yourkickasslife.com網站社群創辦人的安德莉亞．歐文認為，要快樂就要先瞭解自己、正視並處理睏難，和愛自己，隻要瞭解哪些是爛習慣，就能選擇不同的態度和做法。如果錯瞭就再試一次、修正，直到脫離苦海得到快樂為止。她認為，每個人都應該對自己的價值觀瞭若指掌，就像你清楚自己愛喝什麼樣的咖啡一樣。想想看，對你而言什麼最重要？可以說齣每天生活中對自己最重要的事情嗎？要如何尊重自己重視的事物？

　　本書每章都有「如何改變」（How to Fix）以及「問問自己」（Ask yourself the hard questions）兩個部份，提供讀者改變爛習慣的建議以及讓讀者藉以深入檢視個人習慣成因、癥結的問題。改變自己的行為並不是蹴可幾的事，必須是不斷地練習，甚至要練習許多次纔能找到要領。有時做對，有時做錯，有時花點時間肯定自己。隻要日復一日持續下去，就越能培養適閤自己的新習慣。越努力練習，也就更容易找到幸福──長長久久的幸福。

　　離婚、酗酒、遇見壞情人……這些我們不想經曆的事，全都是安德莉亞．歐文過往的生活寫照，她以自己的經曆現身說法，提供建言。本書內容淺顯易讀，用字輕鬆，令讀者一下子就讀瞭大半本書而不自覺。書裏分析的「爛習慣」也很貼近真實生活。說是勵誌成長書，又很像深夜裏姐妹淘間的「互助會」談話。你一言，我一語，作者穿插許多自身的經驗、自我剖析，更容易讓讀者投射自己的經驗，進而找到糟糕人生的正確解法。

本書特色

　　‧覺得自己過得很慘？其實......你並不孤單
　　海瑟：我從七歲就開始打扮自己，進入青春其後更變本加厲，覺得外錶就是我的一切。直到現在四十歲，我還是覺得自己不夠漂亮，最好再瘦一點。

　　瑞鞦：我就讀護校，並以優異的成績畢業。但我認為自己無法勝任護士這個工作，老闆和同事一定也覺得我的能力很差。

　　潔西卡：我已經是兩個孩子的媽，但我仍每天打電話跟自己的媽媽報告我一天所做的事，希望可以聽到他說我做得很棒，或我的決定是正確的。

　　你跟海瑟一樣在意自己的外錶嗎？或像瑞鞦一般對自己沒有自信？還是像潔西卡一樣，希望自己可以獲得原生傢庭的認同？作者大方分享許多自己輔導的案例，歡迎有相同情況的讀者對號入座！

　　‧解析14個讓我們生活不如意的「爛習慣」！
　　控製狂、過度追求高成就、假裝什麼都無所謂……作者從自身經驗歸納齣14個生活中的壞習慣，並列舉許多個案加以佐證，嚮讀者說明這些習慣的成因，以及他會對我們的生活造成什麼影響。

　　‧跟著「如何改變」以及「問問自己」重返快樂生活
　　作者除瞭詳細說明各種壞習慣的成因，也說明如何改變這些習慣。每一個章節的最後，更提供瞭許多提問，幫助你檢視自己的壞習慣。

　　以控製狂為例：如果你發現自己又開始想要控製身邊一切，最好的方式就是強迫自己閉嘴、不要給建議，或者告訴他們：「如果需要我的幫助，請告訴我。」適時地問自己：「你的控製行為是否已經對你的生活産生負麵的影響？你的控製行為是否已經太過份瞭？」、「如果試著不要控製一切，你害怕會發生什麼？」都可以幫助你釐清自己的狀況。

作者簡介

安德莉亞．歐文

　　‧yourkickasslife.com 網站社群的創辦人兩個孩子的媽，網路廣播主持人，作者、演講傢，節目主持人，以及即興舞蹈派對開場錶演者。
　　‧以網路和麵對麵方式指導女性，現和她的傢人住在北卡羅萊納州。

譯者簡介

劉雅瑜

　　‧英國新堡大學筆譯與口譯係碩士。
　　‧長期從事軟體翻譯工作，包括硬梆梆的介麵和技術文件，也包括IT行銷新聞稿和文章。
　　‧目前為自由工作譯者，未來希望接觸較軟性有「人」味的題材。

前言　快樂的關鍵在於瞭解自己、愛自己
推薦序一　身為女人，不要抱歉　汪綺／貓不
推薦序二　嚮完美Say No，嚮自己Say Yes ！　賴靜嫻

序章　你知道自己想過什麼樣的生活嗎？
如何善用這本書
──我很高興你決定要更瞭解自己，因為你開始更深入瞭解自己，就越能善用新方法，讓自己感覺更好，並脫胎換骨。

第1章　善待自己，我隻是一個不完美的平凡人
自我批判：學習管理內在批評的聲音
──我認為自己很胖，這大概是我快三十二歲瞭還單身的原因。
如果我可以瘦一點、活潑一點，應該已經有段成功的戀情瞭。

第2章　你的掙紮與痛苦並不會成為彆人的負擔
走開，不要煩我：逃避和躲藏於事無補
──當遇到睏難或難過時，我選擇獨自一人對抗整個世界，因為我不能忍受彆人發現我有多麼失敗。

第3章　正視自己的恐懼、憤怒、後悔
檢查：你的麻木機製還有用嗎？
──我有個不敢打開的受傷「黑洞」，因為我害怕裏麵的東西，害怕傷害會讓我一蹶不振。

第4章　練習用一分鍾為自己感到驕傲
比較與絕望：無止境的自我打擊
──我一直在拿自己和彆人做比較，甚至和陌生人比，每個人的生活似乎都井然有序、一絲不苟，隻有我除外……

第5章　你為什麼要惡搞自己的人生？
分崩離析的生活：自我沉淪
──當戀情或友誼等等任何事發展順利時，我就會開始破壞這段關係，因為這樣就沒有人能傷得瞭我。

第6章　盡力而為之後，請相信自己的成就
我是騙子：冒名頂替者情結
──我就讀護理學校並以優異的成績畢業，現在我是急診室的護士，我覺得我是這裏最無法勝任這個工作的人……

第7章　不要把彆人的感覺當成自己的責任
小狗和小馬的馬戲錶演：討好和討拍
──我需要彆人對我的肯定，也很在意自己在彆人的眼中不夠完美。我希望自己能夠不要在乎彆人的想法或評論，可是我好像做不到。

第8章　分清「追求卓越」與「追求完美」
──完美主義枷鎖：自我毀滅的最佳途徑
我覺得我的傢裏必須要完美無瑕纔能接待客人，我發現自己會排除約會或瘋狂大掃除一番，纔讓孩子帶彆人來傢裏玩。

第9章　堅強並不是一種榮譽勛章
我很好：虛幻的堅強外錶
──「你真是堅強」是我從小聽到大的話，嚮彆人求助，或是脆弱，從來不是我的選項。

第10章　越多的控製權讓你離幸福越遠
讓我來吧：掰掰控製狂
──緊緊抓住控製權會讓你更加遠離你想要的滿足感。就算害怕，也要深入挖掘把你變成控製狂的根本原因。

第11章　不要自尋煩惱、拒絕快樂
天就要塌下來：杞人憂天
──我最近找到一個很棒的男人和我一起生活，我發現自己一直猜想著這段關係將會如何與因何結束……

第12章　不要藉責備他人來逃避自己的問題
責備遊戲：眾叛親離的第一步
──責備讓你更疏離彆人，也讓你無法感到知足與充實。但隻要能夠修正歸咎他人的習慣，扛下應有的責任，你一定可以更臻完美。

第13章　隻在意值得你在意的人
誰鳥你的心態：我什麼都無所謂
──我隻是一直在嘗試不要在乎彆人的意見，那真是讓人疲憊不堪……我真的很在乎，就像所有其他人一樣。

第14章　純粹的你是最棒的！
我不要當懶鬼：追求高成就的壞處
──我一直是個高成就者，還考上常春藤聯盟的醫學院。一直到四十歲時，我麵臨瞭精神崩潰，那時候我纔知道，沒有這些成就，我就迷失瞭自己。

第15章　找到心中的那把尺
價值觀：你的人生指導手冊
──價值觀也會隨時間改變──它們會隨著生命演化，所以請保持開放的態度。現在對你無關緊要的事，以後也許就不一樣瞭。

第16章　讓自己偶爾崩潰一下是沒關係的
我所知道的真相
──如果我們能夠正視自己的痛苦以及喜悅，並且更坦然談論這些情緒。我們就能夠從傷痛中癒閤、成長，與他人的關係也會更加緊密。

前言　
 
快樂的關鍵在於瞭解自己、愛自己
 
在2007年初，我發現我跌進瞭人生的榖底。
 
和我交往中的那個男人說服我離開瞭我的工作和房子，好搬去和他一起住。就在我們計劃搬傢的大小事時，我發現他根本是個大騙子，包括編造罹患癌癥的故事好掩蓋他濫用藥物的習慣。他從我身上挖走瞭許多錢，而就在那一週，我手中的驗孕棒宣告我懷孕瞭！ 大約一個月後，因為我已經身無分文，渣男離開瞭我。我被騙瞭。
 
我羞憤、破産、失業、無處可居，還懷孕瞭。如果這還不夠慘，告訴你，一年前我老公纔離開我投嚮另一個女人的懷抱。
 
傢人、朋友和同事對我投來的同情眼光讓我無法忍受。我可以感覺到，我的存在讓他們渾身不自在，他們不知道該說什麼或該做什麼。有些人甚至迴避我，好像我的失敗是會傳染的。我痛恨我的生活，痛恨自己把自己搞成這副模樣。
 
寂寞和羞恥令人癱軟。我認識的人看起來都擁有幸福的婚姻和寶貝小孩，就算是單身的人，也沒有人像我一樣一團糟。我覺得自己像壞掉的東西，更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地問自已：我怎麼會這麼慘？ 這麼笨？ 我的人生齣瞭什麼問題？
 
現在迴想起來，在陷入榖底之前的許多年來，我一直試圖變成「我認為」彆人希望我成為的人。我的靈魂支離破碎，完全不知道自己的價值觀為何。我害怕、擔心人們看到﹁真實﹂的我，如果他們知道我並不是那麼完美怎麼辦？ 我害怕他們會發現我多麼需要彆人，一心隻想要愛人和被愛。我的生活充滿瞭完美主義、自我破壞、控製慾，種種我以為可以保護我的習慣和行為。但事實上，那些習性根本無法保護我。
 
漸漸地，當我慢慢走齣傷痛並重拾正常生活之後，我發現生活中充滿那些習性的女人比比皆是。在我建立訓練課程幫助其他女性後，我纔發現許多女性也有一樣的自我否定行為，讓我想起過去的自己。她們想知道，為什麼自己的人生過得那麼悲慘。
 
事實上，隨著時間流逝，我發現其實有種習慣模式，讓女性不斷感到挫摺，而且這些習慣非常常見。當我和那些心靈受創、靈魂受傷的女性談話時，我發現她們都遭受14種有害思想和行為的毒害，因此我開始整理和歸納這些思想和行為。

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人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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