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　　‧我常跟自己说我很胖，而且这就是为什么我就快32岁了还单身的原因。我对自己的饮食习惯不满，也常常怀疑自己所做的决定。我的朋友都结婚有小孩了，我一直拿自己和他们做比较，觉得自己比不上别人。如果我可以瘦一点，活泼一点，再「了不起」一点，我现在应该已经有段成功的恋情了。我的工作是追求美，而别人也常常跟我说我很漂亮，不过我才不相信，我觉得那些只是客套话而已。
　　（发型设计师瓦莱丽）

　　‧当遇到困难或难过的时候我选择逃避，因为那比面对我爱的人对我的批判来得容易。我这么做是因为我知道我没有拿出最好的表现，而且十分严苛地批判了我自己，只有我的治疗师才知道我的状况多糟。我还是会跟朋友们碰面，参加喜欢的活动，我假装一切都很好，但其实我内心摇摇欲坠，无法投入任何事情。我感到筋疲力尽又心碎。当我逃避时，我感觉麻木；没有快乐，唯有某些时刻我才会感觉到自己正经历的痛苦。我觉得我独自一人对抗整个世界，我不能忍受别人发现我有多么失败。
　　（自我成长课程学员温蒂）

　　哪些是害你过得很糟糕、老是蓝瘦香菇的「烂习惯」？又要如何才能逃离这悲惨人生？本书作者提出了14个让我们不快乐的烂习惯：自我批判、逃避问题、自我麻痺、自我折磨、自我沉沦、妄自菲薄、讨好讨拍等等，再提出如何改变的建议。注意你有哪些行为，已经违反了你对自己的期待。我知道你并不想讨好别人；我知道遇到困难时，你想要与人相处，而不是躲藏起来；我知道你想尽力而为，但不是用完美主义逼死自己。当你发现自己又重蹈覆辙时，你可以採取行动纠正自己。

　　美国知名主持人，同时也是yourkickasslife.com网站社群创办人的安德莉亚．欧文认为，要快乐就要先了解自己、正视并处理困难，和爱自己，只要了解哪些是烂习惯，就能选择不同的态度和做法。如果错了就再试一次、修正，直到脱离苦海得到快乐为止。她认为，每个人都应该对自己的价值观了若指掌，就像你清楚自己爱喝什么样的咖啡一样。想想看，对你而言什么最重要？可以说出每天生活中对自己最重要的事情吗？要如何尊重自己重视的事物？

　　本书每章都有「如何改变」（How to Fix）以及「问问自己」（Ask yourself the hard questions）两个部份，提供读者改变烂习惯的建议以及让读者借以深入检视个人习惯成因、症结的问题。改变自己的行为并不是蹴可几的事，必须是不断地练习，甚至要练习许多次才能找到要领。有时做对，有时做错，有时花点时间肯定自己。只要日复一日持续下去，就越能培养适合自己的新习惯。越努力练习，也就更容易找到幸福──长长久久的幸福。

　　离婚、酗酒、遇见坏情人……这些我们不想经历的事，全都是安德莉亚．欧文过往的生活写照，她以自己的经历现身说法，提供建言。本书内容浅显易读，用字轻松，令读者一下子就读了大半本书而不自觉。书里分析的「烂习惯」也很贴近真实生活。说是励志成长书，又很像深夜里姐妹淘间的「互助会」谈话。你一言，我一语，作者穿插许多自身的经验、自我剖析，更容易让读者投射自己的经验，进而找到糟糕人生的正确解法。

本书特色

　　‧觉得自己过得很惨？其实......你并不孤单
　　海瑟：我从七岁就开始打扮自己，进入青春其后更变本加厉，觉得外表就是我的一切。直到现在四十岁，我还是觉得自己不够漂亮，最好再瘦一点。

　　瑞秋：我就读护校，并以优异的成绩毕业。但我认为自己无法胜任护士这个工作，老板和同事一定也觉得我的能力很差。

　　洁西卡：我已经是两个孩子的妈，但我仍每天打电话跟自己的妈妈报告我一天所做的事，希望可以听到他说我做得很棒，或我的决定是正确的。

　　你跟海瑟一样在意自己的外表吗？或像瑞秋一般对自己没有自信？还是像洁西卡一样，希望自己可以获得原生家庭的认同？作者大方分享许多自己辅导的案例，欢迎有相同情况的读者对号入座！

　　‧解析14个让我们生活不如意的「烂习惯」！
　　控制狂、过度追求高成就、假装什么都无所谓……作者从自身经验归纳出14个生活中的坏习惯，并列举许多个案加以佐证，向读者说明这些习惯的成因，以及他会对我们的生活造成什么影响。

　　‧跟着「如何改变」以及「问问自己」重返快乐生活
　　作者除了详细说明各种坏习惯的成因，也说明如何改变这些习惯。每一个章节的最后，更提供了许多提问，帮助你检视自己的坏习惯。

　　以控制狂为例：如果你发现自己又开始想要控制身边一切，最好的方式就是强迫自己闭嘴、不要给建议，或者告诉他们：「如果需要我的帮助，请告诉我。」适时地问自己：「你的控制行为是否已经对你的生活产生负面的影响？你的控制行为是否已经太过份了？」、「如果试着不要控制一切，你害怕会发生什么？」都可以帮助你釐清自己的状况。

作者简介

安德莉亚．欧文

　　‧yourkickasslife.com 网站社群的创办人两个孩子的妈，网路广播主持人，作者、演讲家，节目主持人，以及即兴舞蹈派对开场表演者。
　　‧以网路和面对面方式指导女性，现和她的家人住在北卡罗莱纳州。

译者简介

刘雅瑜

　　‧英国新堡大学笔译与口译系硕士。
　　‧长期从事软体翻译工作，包括硬梆梆的介面和技术文件，也包括IT行销新闻稿和文章。
　　‧目前为自由工作译者，未来希望接触较软性有「人」味的题材。

前言　快乐的关键在于了解自己、爱自己
推荐序一　身为女人，不要抱歉　汪绮／猫不
推荐序二　向完美Say No，向自己Say Yes ！　赖静娴

序章　你知道自己想过什么样的生活吗？
如何善用这本书
──我很高兴你决定要更了解自己，因为你开始更深入了解自己，就越能善用新方法，让自己感觉更好，并脱胎换骨。

第1章　善待自己，我只是一个不完美的平凡人
自我批判：学习管理内在批评的声音
──我认为自己很胖，这大概是我快三十二岁了还单身的原因。
如果我可以瘦一点、活泼一点，应该已经有段成功的恋情了。

第2章　你的挣扎与痛苦并不会成为别人的负担
走开，不要烦我：逃避和躲藏于事无补
──当遇到困难或难过时，我选择独自一人对抗整个世界，因为我不能忍受别人发现我有多么失败。

第3章　正视自己的恐惧、愤怒、后悔
检查：你的麻木机制还有用吗？
──我有个不敢打开的受伤「黑洞」，因为我害怕里面的东西，害怕伤害会让我一蹶不振。

第4章　练习用一分钟为自己感到骄傲
比较与绝望：无止境的自我打击
──我一直在拿自己和别人做比较，甚至和陌生人比，每个人的生活似乎都井然有序、一丝不苟，只有我除外……

第5章　你为什么要恶搞自己的人生？
分崩离析的生活：自我沉沦
──当恋情或友谊等等任何事发展顺利时，我就会开始破坏这段关系，因为这样就没有人能伤得了我。

第6章　尽力而为之后，请相信自己的成就
我是骗子：冒名顶替者情结
──我就读护理学校并以优异的成绩毕业，现在我是急诊室的护士，我觉得我是这里最无法胜任这个工作的人……

第7章　不要把别人的感觉当成自己的责任
小狗和小马的马戏表演：讨好和讨拍
──我需要别人对我的肯定，也很在意自己在别人的眼中不够完美。我希望自己能够不要在乎别人的想法或评论，可是我好像做不到。

第8章　分清「追求卓越」与「追求完美」
──完美主义枷锁：自我毁灭的最佳途径
我觉得我的家里必须要完美无瑕才能接待客人，我发现自己会排除约会或疯狂大扫除一番，才让孩子带别人来家里玩。

第9章　坚强并不是一种荣誉勋章
我很好：虚幻的坚强外表
──「你真是坚强」是我从小听到大的话，向别人求助，或是脆弱，从来不是我的选项。

第10章　越多的控制权让你离幸福越远
让我来吧：掰掰控制狂
──紧紧抓住控制权会让你更加远离你想要的满足感。就算害怕，也要深入挖掘把你变成控制狂的根本原因。

第11章　不要自寻烦恼、拒绝快乐
天就要塌下来：杞人忧天
──我最近找到一个很棒的男人和我一起生活，我发现自己一直猜想着这段关系将会如何与因何结束……

第12章　不要借责备他人来逃避自己的问题
责备游戏：众叛亲离的第一步
──责备让你更疏离别人，也让你无法感到知足与充实。但只要能够修正归咎他人的习惯，扛下应有的责任，你一定可以更臻完美。

第13章　只在意值得你在意的人
谁鸟你的心态：我什么都无所谓
──我只是一直在尝试不要在乎别人的意见，那真是让人疲惫不堪……我真的很在乎，就像所有其他人一样。

第14章　纯粹的你是最棒的！
我不要当懒鬼：追求高成就的坏处
──我一直是个高成就者，还考上常春藤联盟的医学院。一直到四十岁时，我面临了精神崩溃，那时候我才知道，没有这些成就，我就迷失了自己。

第15章　找到心中的那把尺
价值观：你的人生指导手册
──价值观也会随时间改变──它们会随着生命演化，所以请保持开放的态度。现在对你无关紧要的事，以后也许就不一样了。

第16章　让自己偶尔崩溃一下是没关系的
我所知道的真相
──如果我们能够正视自己的痛苦以及喜悦，并且更坦然谈论这些情绪。我们就能够从伤痛中癒合、成长，与他人的关系也会更加紧密。

前言　
 
快乐的关键在于了解自己、爱自己
 
在2007年初，我发现我跌进了人生的谷底。
 
和我交往中的那个男人说服我离开了我的工作和房子，好搬去和他一起住。就在我们计划搬家的大小事时，我发现他根本是个大骗子，包括编造罹患癌症的故事好掩盖他滥用药物的习惯。他从我身上挖走了许多钱，而就在那一週，我手中的验孕棒宣告我怀孕了！ 大约一个月后，因为我已经身无分文，渣男离开了我。我被骗了。
 
我羞愤、破产、失业、无处可居，还怀孕了。如果这还不够惨，告诉你，一年前我老公才离开我投向另一个女人的怀抱。
 
家人、朋友和同事对我投来的同情眼光让我无法忍受。我可以感觉到，我的存在让他们浑身不自在，他们不知道该说什么或该做什么。有些人甚至回避我，好像我的失败是会传染的。我痛恨我的生活，痛恨自己把自己搞成这副模样。
 
寂寞和羞耻令人瘫软。我认识的人看起来都拥有幸福的婚姻和宝贝小孩，就算是单身的人，也没有人像我一样一团糟。我觉得自己像坏掉的东西，更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地问自已：我怎么会这么惨？ 这么笨？ 我的人生出了什么问题？
 
现在回想起来，在陷入谷底之前的许多年来，我一直试图变成「我认为」别人希望我成为的人。我的灵魂支离破碎，完全不知道自己的价值观为何。我害怕、担心人们看到﹁真实﹂的我，如果他们知道我并不是那么完美怎么办？ 我害怕他们会发现我多么需要别人，一心只想要爱人和被爱。我的生活充满了完美主义、自我破坏、控制慾，种种我以为可以保护我的习惯和行为。但事实上，那些习性根本无法保护我。
 
渐渐地，当我慢慢走出伤痛并重拾正常生活之后，我发现生活中充满那些习性的女人比比皆是。在我建立训练课程帮助其他女性后，我才发现许多女性也有一样的自我否定行为，让我想起过去的自己。她们想知道，为什么自己的人生过得那么悲惨。
 
事实上，随着时间流逝，我发现其实有种习惯模式，让女性不断感到挫折，而且这些习惯非常常见。当我和那些心灵受创、灵魂受伤的女性谈话时，我发现她们都遭受14种有害思想和行为的毒害，因此我开始整理和归纳这些思想和行为。

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人生很难！：改变自己明知的烂习惯，就可以远离糟糕的人生，找到幸福 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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