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进入大学，开始有点为自己未来的人生当家作主的感觉。而你开心吗？会徬徨吗？还是一堆烦恼？更多的焦虑感？

　　在Dcard社群网站，大学生流传的十个烦恼中，你中了哪些？回顾过去的自己，前瞻未来的自己，对于当下的自己又有多少把握？
「徬徨」是大学生的特质也是独享的专利，几乎可以预知未来的人生有愈来愈多没有标准答案的选择，到底相信自己内心的声音抑或顺服主流的价值？自我实现的预言会发生吗？透过觉察、探索、反思、试误、调整、修订的循环历练，或许你在找答案的过程中，不仅找到自己也实践对未来的承诺。

　　生涯与职能发展的学习，不是为了帮你预备找一份好工作，而是在带领你澄清你对工作的想像，帮助你在人生如何在自我认识与外在环境的期待与挑战中，发现动机和目标，产生投入的热忱和信心。只要准备一份学习成长的期盼，一步步接受帮助和参与，就可以看见一个不一样的自己！
 

《未来职业导航：个人效能与组织适应指南》 内容简介 在这个快速变化的时代，职业生涯的轨迹不再是一条直线，而更像是一张不断重塑的地图。《未来职业导航：个人效能与组织适应指南》旨在成为每一位致力于掌控自身职业发展的职场人士的必备工具书。它深刻剖析了当代职场生态的复杂性、个人潜能的深度挖掘，以及在不确定性中建立可持续竞争力的核心策略。本书不侧重于某一个特定行业的技能传授，而是聚焦于构建跨领域、适应未来的底层能力框架。 第一部分：重塑职业认知——从“工作”到“事业”的思维跃迁 本部分首先挑战了传统的职业观。我们不再将职业视为一份固定的“工作”，而是视为一个需要持续投入、迭代优化的“事业项目”。 自我认知：深度挖掘你的“职业基因” 本书强调了“元认知”在职业规划中的核心作用。通过一系列结构化的自我评估工具，读者可以系统地梳理自己的核心价值观、驱动力锚点、以及在不同压力情境下的反应模式。这包括对“心流体验”的捕捉与分析，帮助个体识别真正能带来长期满足感和高绩效的活动领域。 我们深入探讨了“能力矩阵”的构建，区分了“可迁移技能”（如批判性思维、复杂问题解决）与“专业硬技能”。重点在于如何识别那些不易被自动化取代的、高价值的“软性力量”。 外部环境扫描：洞察宏观趋势与微观动态 这一章节详细分析了全球化、数字化转型（特别是人工智能与自动化）对劳动力市场的影响。我们不贩卖焦虑，而是提供冷静的分析框架，帮助读者识别哪些技能组合正面临过剩，哪些新兴领域正在酝酿巨大的机会。 书中引入了“组织生态系统分析法”，指导读者如何评估潜在雇主的文化健康度、创新能力和人才培养机制，从而选择一个能够支持个人成长的环境，而非仅仅追求薪酬的短期利益。 第二部分：个人效能的系统构建——打造高强度、高韧性的职业引擎 职业的长期成功，建立在日复一日的高效能产出之上。本部分致力于提供科学且实用的方法论，以优化个体的生产力系统。 时间管理进阶：聚焦于影响力而非忙碌度 抛弃传统的待办事项列表模式，本书推崇“成果导向的时间投资模型”。核心在于区分“紧急事务”与“关键驱动任务”（Key Driver Tasks）。我们详细阐述了如何利用“帕累托法则的逆向应用”来识别和放大那些能带来20%产出却只占用5%时间的活动。 引入了“专注力保护机制”，探讨了现代信息过载环境下的认知负荷管理，包括如何设计物理和数字工作空间以最小化上下文切换成本。 学习的艺术：构建“T型人才”的纵深与广度 在知识快速折旧的背景下，终身学习不再是口号，而是一种生存策略。本书提出了“刻意练习的反馈闭环”设计，指导读者如何从经验中提取规律，而非仅仅重复操作。 关于“跨界知识整合”，我们提供了一套工具来系统性地吸收不同领域的知识结构（如从生物学借用系统思维、从经济学借鉴博弈论），用以解决本专业领域内出现的“结构性难题”。 心理韧性与压力调适 职业生涯必然伴随挫折和不确定性。本章聚焦于“认知重构”技术，帮助读者将失败视为数据点而非个人缺陷。我们探讨了如何建立有效的“情绪缓冲系统”，以保持在长期高压任务中的稳定表现。 第三部分：职场关系与影响力——驾驭组织政治与建立专业品牌 个人的能力需要通过有效的人际网络和清晰的个人品牌得以放大。 影响力构建：从“被动执行者”到“主动贡献者” 本书深入剖析了职场沟通的层次。重点在于“向上沟通的艺术”——如何将工作成果转化为决策者易于理解的战略价值；以及“横向协作的效能最大化”，确保跨部门项目的顺畅推进。 我们详细阐述了“专业信誉资本”的积累过程。信誉不是靠自我宣传，而是由一系列高标准交付的、可验证的成果累积而成。 战略性人脉网络构建 人脉建设被重新定义为“价值交换网络”。本书指导读者如何识别网络中的关键连接点，并主动为他人提供非对称价值，从而构建一个稳固的支持系统，而非仅仅是索取资源的平台。 专门辟出一节讨论“职场中的道德边界与诚信管理”，强调在追求快速成长的过程中，坚守职业伦理是建立长期品牌基石的唯一途径。 职业生涯的迭代与退出策略 职业发展并非一成不变。本书指导读者识别“平台期”的信号，并设计主动的“职业转型点”（Pivot Points）。这包括何时应主动寻求内部调动、何时应准备外部机会，以及如何将现有经验转化为进入新赛道的有效跳板。 总结 《未来职业导航：个人效能与组织适应指南》不是提供标准答案的指南针，而是一套帮助你校准自身罗盘的工具箱。它假设读者已经具备基础的职业素养，并着眼于如何通过结构化的思维、高效能的执行和战略性的人际管理，在日益复杂的职场环境中，实现个人价值的最大化和职业旅程的自主掌控。本书的最终目标是，使读者能够自信地、有准备地迎接下一个十年职业挑战。

作者简介

许雅惠

　　现职：侨光科技大学通识教育中心助理教授
　　学历：国立高雄师范大学成人教育学博士
　　学术专长：成人学习、生涯发展、教育训练方案设计、人际关系与沟通、婚姻与家庭、社区教育

杜惠英

　　现职：侨光科技大学通识教育中心讲师
　　学历：国立清华大学教育与学习科技学系博士候选人
　　学术专长：教学与课程设计、教学成效多元评量、文化与性别研究、认知心理学、教育心理学
 

【第1编　生涯觉察】
A 生涯想像
1-A-1 生涯想像
1-A-2 生涯想像心智图
B PDP 个人发展计画
1-B-1 个人发展计画：我需要PDP 吗？
C 生涯阶段
1-C-1 从自己的人生故事开始：生命历程故事

【第2编　预备自己】
A 认识自己
2-A-1 自我概念来源
2-A-2 投射练习
2-A-3 周哈里窗（Johari Window）演练
2-A-4 职业性向与人格类型的配合程度量表
B 人格特质
2-B-1 HOLLAND 何伦生涯兴趣及人格类型
2-B-2 MBTI 性格测验
2-B-3 人格九型
C 价值与选择
2-C-1 澄清个人的生涯价值观
2-C-2 工作价值观检核
D 就业能力评估
2-D-1 多元智能检核

【第3编　从个人到社会】
A 生涯阻隔
3-A-1 生涯发展阻隔
B 自我效能
3-B-1 自我效能检核
C 生涯角色
3-C-1 生涯彩虹白版
3-C-2 生涯角色比重

【第4编　认识就业实况】
A 全球化现象与产业趋势
4-A-1 行业别与职业别
4-A-2 影响未来产业发展关键课题
B 青年就业课题
4-B-1 认识就业市场
4-B-2 台湾青年高失业率
C 时代青年特性
4-C-1 斜槓青年是什么？你想当吗？
4-C-2 斜槓青年检核

【第5编　生涯管理】
A 时间管理
5-A-1 时间管理：了解你的时间管理
B 目标管理
5-B-1 个人目标管理练习
C 关系管理
5-C-1 人际互动风格
5-C-2 领导力评估
D 情绪管理
5-D-1 EQ 情绪管理
E 态度管理
5-E-1 日常行为检核

【第6编　生涯抉择】
A 生涯选择工具与方法
6-A-1 职涯导航UCAN 的应用
B 职业与生活
6-B-1 对于一项职业，我该知道什么？
C 职业实况评估
6-C-1 职业访谈作业

【第7编　就业预备与行动】
A 履历
7-A-1 履历模拟及健诊
B 面试
7-B-1 面试预备习作单
C 企业招募考量
7-C-1 企业招募员工优先考量
 

序

　　每个人都是在发展中塑造自己，找到自己，定位自己，改变自己，更多了解自己，直到有一个成熟的自己。人生要学习的事何等的多，在大学专业培育的教育训练阶段，预备自己有能力进入社会，是生涯的关键时刻。

　　生涯与职能发展这一课程，在侨光科技大学列为通识必修课程，因为我们相信有预备和没有预备差很多，有规划和没有规划也为生活日常带来很大的不同。

　　只是，生涯规划这个大家已经熟悉又好像不太有把握的概念，从过去到现今已有许多重大的改变，我们对生涯规划的主体支配的假设及环境资源，人力需求的理解，都必须有新的想法。用兴趣决定生涯，是很多人对工作选择的最主要看法；但用产业发展来定位自己的学习，是另一种取向。但这两种也都好像年轻人是可以自己决定的。真实的就业职场上，有多少人是自己决定自己的工作内容方式及专业？有多少人是去适应环境的需要？我们关心学生如何回应自己的职涯与生活。

　　这门课，我们建议一个应该有的想法：是邀请学生从「发展」的观点，来理解如何预备自己，让自己具有不断能成长的特质与能力。人，并不是用一种既有的状态，不变的前行；在职场中专业知识不断更新，人际关系互动，生涯角色也不断改变，「发展」的意义就是：确知自己有学习与成长的责任。

　　这本学习手册是课程辅助之用，教学单元分为七大编：共有生涯意识与觉察，如何预备自己，从个人到社会，就业实况认识，如何进行生涯管理，如何进行生涯选择，如何进行就业预备等。各个单元，我们参考许多生涯发展主题研究者既有的量表，也引用学术理论发展出学习单、活动单、自我评估表等。量表及学习单的设计提供是手册的主要内容，目的在帮助学生：在学习上，不单单是对教学主题有知识上的学习，更对自己的真实生涯认知、发展状况、能力及技能预备方面，有清楚的指引。

　　当我们鼓励学生们用心看待自己的学习手册，一旦仔细配合课程教学单完成，学生对自己的认识、对职涯发展的课题、四年大学生活应如何应用安排来发展自己，会有更清楚的做法与动力。

　　这本手册，还有另一个用心，就是对于课程的学习者如何得到知识内化，产生学习迁移，我们有更多的安排。也重视教学活动的设计，不以讲授为主要方式，而是透过讲授与学习引导的设计，来活化教与学。学生在学习过程中会学习参与在个别式学习、小组式学习、团体学习等方式来进行，将有助于认识生涯与职能发展中的关系能力与共学参照的能力，对自己的发展力也有关键的作用。

评分☆☆☆☆☆

這本《生涯與職能發展學習手冊》真是太棒了！我本身就是一個對未來充滿好奇，但有時候又有點茫然的人，所以當我看到這本書的時候，就覺得一定要把它帶回家。打開之後，真的沒有讓我失望。它不像坊間很多書那樣，只是告訴你「你要怎麼做」，而是透過非常系統性的引導，讓你一步一步地去認識自己、發掘自己的潛能。 書裡最讓我印象深刻的是，它把「職能」看作是個人在生涯發展中的核心競爭力。過去我可能比較注重學歷、經驗這些外在的東西，但這本書讓我明白，真正的職涯優勢，是建立在紮實的職能基礎上的。它提供了非常多實用的工具，像是「職能自我評估表」、「職能發展計畫書」等等，我照著書裡的步驟去做，真的對自己的優勢和劣勢有了更清晰的認識。 而且，這本書的內容非常貼合我們台灣的職場環境，它探討的許多議題，像是如何與台灣的企業文化互動、如何在華人社會中建立專業形象等等，都讓我很有共鳴。讀到「生涯的彈性策略」這一章時，我更是茅之大者。它鼓勵我們不把職涯看成是一條直線，而是可以有無限可能的網狀發展，這讓我對於未來的可能性，有了一個全新的想像。我現在覺得，職涯發展不再是遙不可及的目標，而是可以透過系統性的學習和規劃，一步步實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本《生涯與職能發展學習手冊》真的太讚了！身為一個已經在職場打滾了好幾年的人，有時候真的會感覺到有點停滯不前，不知道自己接下來該怎麼規劃。這本書剛好就在這個時候出現，簡直是及時雨。它沒有那種說教的感覺，而是用一種非常引導、探索的方式，讓你慢慢地去挖掘自己內在的潛能。 書裡面最讓我印象深刻的部分，就是它把「職能」這個概念拆解得很清楚。過去我可能只知道自己擅長什麼，但不知道這些擅長的東西，在不同的職位、不同的產業裡面，可以有什麼樣的價值。它透過很多實際的案例，告訴我們如何去辨識、發展和展現自己的職能。我特別喜歡書裡面的「職能轉換」那一章，對於想要轉職或跨領域發展的人來說，絕對是寶典！它不只告訴你要有彈性，更提供了一套具體的步驟，讓你了解該如何為新的角色做好準備。 我個人覺得，這本書的結構安排也設計得非常好。從認識自己、探索潛能，到制定策略、採取行動，環環相扣。尤其是在「職涯策略地圖」的繪製部分，它鼓勵我們跳脫傳統的單一路線思維，去思考更多元的發展可能性。我以前總覺得職涯規劃就是找一份好工作，然後一路升遷上去，但這本書讓我看到，原來職涯的風景可以更寬廣，更充滿彈性。讀完之後，我對自己的未來又有了新的想法和規劃，感覺更有動力了。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《生涯與職能發展學習手冊》這本書真的顛覆了我對職涯規劃的想像。我以前總覺得，職涯規劃就是早早決定好一個方向，然後就一路拼到底。但這本書卻讓我了解到，原來職涯發展是一個不斷學習、不斷調整的過程，而且「職能」才是支撐我們走得更遠、更穩的基石。 書裡最讓我驚喜的，是它將「終身學習」的概念，融入到職能發展的每一個環節。它不只是鼓勵我們去考證照、上課程，更重要的是教我們如何在日常工作中，有意識地培養和提升自己的關鍵職能。像是「解決問題的能力」、「溝通協調的能力」、「創新思考的能力」等等，這些都是在快速變化的現代職場中，不可或缺的軟實力。書中有很多實際的演練和案例分析，讓我看得津津有味，也從中學到了很多具體的技巧，可以直接應用到工作中。 我特別喜歡書裡面關於「生涯韌性」的闡述。在職涯路上，難免會遇到意想不到的挑戰，像是公司裁員、產業轉型，甚至是個人健康因素。這本書提供了許多方法，教我們如何培養內在的彈性，如何從挫折中學習，並且重新找到前進的方向。它讓我明白，即使遇到困難，我們依然可以主動掌握自己的生涯發展，而不是被動地接受命運的安排。這讓我對自己的未來，充滿了希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《生涯與職能發展學習手冊》這本書，我真心覺得它完全擊中了台灣許多上班族的心聲。我身邊很多朋友，每次聚會都在抱怨工作壓力大、看不到未來。這本書的出現，就像一盞明燈，點醒了我們。它不是那種給你雞湯，讓你喝了暫時高亢，然後隔天又打回原形的書。 它最特別的地方，是把「生涯」和「職能」這兩個看似獨立的概念，巧妙地結合在一起。過去我們可能以為職能只是找工作時的履歷亮點，但這本書告訴我們，職能更是我們在職場上持續成長、適應變化的關鍵。書裡有個「職能分析矩陣」的工具，我認真試著填寫，才赫然發現，原來我過去以為的「弱項」，其實在另一個情境下，反而是一種獨特的優勢。這真的讓我對自己有了全新的認識，也更有信心去面對一些過去覺得很困難的工作任務。 而且，書裡面對於「生涯的在地化」探討，我覺得非常到位。它沒有照搬國外的理論，而是結合了台灣的文化、產業特性，提供了很多貼近我們生活經驗的建議。像是如何與主管溝通、如何處理職場人際關係、如何面對台灣特有的「小確幸」與「大挑戰」等等，都寫得非常細膩。這讓我在閱讀的時候，總能感受到一種親切感，彷彿這本書就是為我們量身打造的一樣。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《生涯與職能發展學習手冊》真是太驚喜了！我平常就對自己未來的路蠻迷惘的，想說趁著工作告一段落，好好來充實一下自己，沒想到這本書根本就是我的及時雨！它不像坊間很多那種講理論講得天花亂墜，讓人讀完更是一頭霧水。這本手冊最棒的地方就是，它非常貼近我們台灣的職場生態，裡面提到的例子、案例，好多都讓我有「欸！這不就是我遇到的情況嗎？」的感覺。 書裡面有很多實用的練習題和自我評估表，我真的有照著做！像是「我的職涯價值觀探索」，過去我只是模糊地覺得「想賺錢」、「想穩定」，但透過書裡一步步引導，我才發現原來我更在意的是「學習成長」、「有影響力」這些更深層次的價值。還有「職能盤點」那塊，我以前總覺得自己沒什麼特別厲害的，但透過書裡的方法，我才發現，原來那些我從小到大習以為常的小技能，像是「良好溝通」、「解決問題」等等，都是非常寶貴的職能！這讓我對自己更有信心了。 我特別喜歡書裡有一段在講「彈性思維」的部分。現代社會變化太快了，尤其我們這行，技術更新的速度快得嚇人。以前我總是很怕面對改變，覺得學新的東西好累。但這本書讓我理解到，與其抗拒，不如學習如何擁抱變化。它提供了很多具體的策略，像是「建立學習社群」、「主動尋求回饋」等等，這些都不是空泛的口號，而是可以實際操作的。我已經開始嘗試在工作上運用這些技巧，發現以前覺得棘手的專案，現在好像沒那麼可怕了，甚至還能從中找到新的樂趣。 我還在閱讀中，但不得不說，這本書的內容實在是太紮實了！它不只停留在「找工作」、「升遷」這種比較表層的探討，而是更深入地帶領我們思考「什麼樣的人生是我想過的」、「什麼樣的工作能讓我實現自我價值」這些根本性的問題。書裡討論的「生涯韌性」概念，我覺得非常重要。在職涯路上，難免會遇到挫折、瓶頸，甚至是要面對「被淘汰」的恐懼。但這本書提供了一個全新的視角，教我們如何建立內在的力量，將挑戰轉化為成長的機會。我最喜歡的是「策略性人脈經營」那一章，過去我總是礙於面子，不太主動和人連結，但書裡的觀點讓我明白，真正的連結不是功利的，而是建立在互助互惠和真誠的基礎上，這讓我對未來的人際互動有了更健康的期待。 最近剛好遇到職場上的瓶頸，有點不知道下一步該往哪走，正煩惱的時候，朋友推薦了這本《生涯與職能發展學習手冊》。翻開第一頁就覺得相見恨晚！它不像一般坊間的勵志書，講一堆聽了熱血沸騰但實際卻無從下手的大道理。這本書更像是你身邊一位經驗豐富的職涯顧問，用很清晰、很有條理的方式，引導你一步步地剖析自己、認識自己的潛能。 書中關於「職涯地圖」的繪製，我特別有感觸。過去我總是用直線思維看待自己的職業發展，覺得一定要按部就班，一關一關往上爬。但這本書讓我看到，職涯發展其實可以有很多條路徑，甚至是可以繞個彎，去探索不同的領域。它鼓勵我們將每一次的經驗都視為寶貴的養分，即使是看似「失敗」的經驗，也能轉化成未來前進的動力。我之前有些因為害怕失敗而不願意嘗試的新專案，看了這本書之後，覺得豁然開朗，開始更勇敢地面對未知。