顿悟！：全球首席心理成长大师教你如何活得漂亮的15堂心灵修炼课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tim Irvin

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• 心理成长
• 自我提升
• 心灵鸡汤
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• 人生智慧
• 情绪管理
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• 幸福感
• 个人成长
• 积极心理学

　第一本 五分钟就上手的自我成长书
　　史上最强人生定位术
　　下不来！雄踞《纽约时报》畅销书排行榜
　　亚马逊网路书店专文报导、大力推荐
　　浮躁世界令人「顿悟」的心灵鸡汤

　　全球500强CEO的心灵导师
　　★可口可乐 波尼．沃兹巴克（Bonnie P. Wurzbacher）
　　★百事可乐 史蒂夫．雷蒙德（Steve Reinemund）
　　★艾克森美孚石油 马克．艾伯（Mark W. Albers）
　　★联邦快递 罗伯‧麦唐纳（Robert A. McDonald）
　　★摩根大通集团 凯文．瑞斯（Kevin Race）
　　★美国西南航空 大卫．里德利（Dave Ridley）
　　★丽池卡登酒店 霍斯特．舒兹（Horst Schulze）
　　★私募股权投资公司凯雷集团 格伦．永金（Glenn A. Youngkin）
　　……（族繁不及备载）

　　浮躁世界唯一令人「顿悟」的心灵鸡汤
　　这是一本最简单、最速效的自我潜能开发书。

　　尽管每个人都希望愈来愈好，但绝大部分都不知道如何办到？所以，全球首席心理成长大师──提姆‧欧文，综合了经年累月的各种组织和各式领导及各方人员的诸多无数案例，归纳、分析、总结出15个自我强大的步骤和实践方法。

　　话说世界所有事情的根源就是，因为「我不了解我」，导致的不自量力产生的诸多祸害，尤其以领导人为甚。领导人在那个位置上，大权在握使得心态和想法上产生了质变，与「真我」及众人愈来愈远，自然事情就会逐渐失控，等到无法挽回再想挽回时，当然「回不去了！」

　　领导人就是一面镜子──照出我们所有人内心的黑暗面与真实性，尤其忘了初衷的单纯、简单与坚持的力量，才会让局面愈来愈糟。唯有走正确的路──持续和「核心的真我」对话和交往，并有纪律地坚持下去让真我挣脱束缚，进而出来主事，才能扭转局面、反败为胜。

　　总之，本书就是让读者自己逐步发觉内心那个「核心和真我」，以便找到「开放我」潜藏的无限可能，透过制约和有纪律的锻炼，在「顿悟」后，发掘自我实践的意义和目标，展现昇华的能力，大步向前，获得最终的快乐、幸福，以及平静。

名人推荐

　　交通大学经营管理研究所教授　杨千
　　前中山大学EMBA执行长　黄振聪

好评推荐

　　「我们希望领导者『完全值得信任』……如果你想成为这种真实、勇敢、谦逊、令人想要跟随的领导者，你会发现提姆的故事与洞见非常切题。」——波尼．沃兹巴克（Bonnie P. Wurzbacher），可口可乐全球顾客与通路领导部门资深副总裁

　　「本书会引发你开始深切地思考：你是什么样的人？你想达成、实现什么？」——麦可．达克（Michael L. Ducker），联邦快递（FedEx International）总裁暨执行长


　　「来自核心的、有原则的领导力，就像提姆说的，是让我们的领导者与企业伦理重回轨道的关键。提姆给了我们一张很棒的路径图。」——凯文．瑞斯（Kevin Race），摩根大通集团（JPMorgan Chase）抵押贷款银行总裁兼营运长

　　「他提供经过缜密思考、务实又有意义的方法，帮助领导者避开权力——经常导致领导者沉沦的陷阱。」——大卫．里德利（Dave Ridley），美国西南航空（Southwest Airlines）资深副总裁

　　「这本效力强大的新书，说的就是领导者能力之外还具备哪些特质。他给了我们拥有影响力、维持领导力的关键，我强烈要求你们一定要读这本书。」——跨国旅馆业者传奇人物霍斯特．舒兹（Horst Schulze），嘉佩乐（Capella）酒店集团执行长兼董事长（前丽池卡登酒店创办总裁暨营运长）

　　「提姆‧欧文带领我们深入思考一个经常受到忽略的主题：带领众人的胆量与决心。人人都有这项能力，只要我们选择跨出这一步。」——赛斯．高汀（Seth Godin），畅销书《紫牛》、《怪咖时代》作者

　　「领导力是很个人的事，而且来自我们的核心与内在深处。但是当我们身为领导者的潜在影响力受到威胁时，我们的核心有多结实呢？」——肯．布兰查（Ken Blanchard），畅销书《一分钟经理人》、《一分钟建立团队》共同作者

　　「人们想要参与比自身更伟大的工作……发现自己的使命与目标，透过自我觉醒与自我反省，找出能赋予目标生命的各种价值，从而理解一个人如何因为信念而展开行动。」——罗伯‧麦唐纳（Robert A. McDonald），宝硷公司（The Procter & Gamble Company）董事长、总裁兼执行长

　　「他所揭开的洞见及具有建设性的练习，能提供你克服内在障碍的机会，维持你的领导力。留心提姆的忠告，你会成为更好的领导者。」——比尔．乔治（Bill George），哈佛商学院教授、《真北：发现你的真实领导力》（True North: Discover Your Authentic Leadership）作者

　　「我马上就开始实践他务实的建议，这让我开始思考我是否总是顺势而为、挑不费力的河流划桨，而不是读一本真正深刻的好书。」——戴安娜．德里兹．凯斯勒（Diana Derycz-Kessler），美国洛杉矶电影学院（The Los Angles Film School）执行长

　　「本书直指核心，说明是哪些原因让某些领导者变得卓越，而其他人却苦尝灾难性的失败。很少有书让我想推荐给每一个我认识的人，本书是其中一本。」——韦恩．贺依加（Wayne Huizenga），贺氏控股公司（Huizenga Holdings）总裁，他创办的公司里，有三家进入财星五百大企业

　　「真希望我职涯刚成为领导者的早期，就拜读过这本书，真遗憾我得吃尽苦头才能学会他书中的智慧！这本书真是太棒的资源了！」——大卫．拉特克里夫（David M. Ratcliffe），美国南方电力公司（Southern Company）总裁暨执行长

　　「透过卓越的观点、大量的应用工具，还有幽默，帮助读者养成务实的习惯，以强化、保护他们的核心——他们的领导力核心肌群。」——汤玛士．西德马（Thomas K. Sittema）， CNL金融集团（CNL Financial Group，美国最大的不动产投资开发公司）总裁

　　「当你阅读本书时，要做笔记并实际执行，因为他的方法既有意义又很切身相关。推荐给所有想要制造影响力的人。」——格伦．永金（Glenn A. Youngkin），私募股权投资公司凯雷集团（The Carlyle Group）执行长

　　「每个领导者只需一个决定，就能远离灾难性的失败。唯一的防撞护栏是领导者所做的事前准备，包括对自身的了解、设立的原则，以及能够承担责任。」——雪若．巴克欧德（Cheryl Bachelder），派派思快餐连锁店（Popeyes Louisiana Kitchen）执行长，在美国被称为「肯德鸡杀手」

　　「他用真实生活的案例来说明，如果我们无法意识到什么是领导力的重要面向，我们可能会走错方向。这是一本认真看待领导力议题的人一定要读的书。」——布兰登．邦霍特（Brandon Barnholt），美国健康与天然食品公司KeHE Distributors总裁暨执行长

　　「每个领域的企业里的领导者都将发现，欧文博士的真知灼见既根本，又能对应我们当前的职涯挑战。」——华特．拉柯维克（Walter Rakowich），普洛斯公司（Prologis，国际房地产投资与开发商）执行长

　　「阅读本书，你可以期待读完时，将带走许多深刻的新见解，这将改变你接近领导力的方法。每一个领导者都应该读这本书。——麦克．麦奎斯顿（Mac McQuiston），CEO论坛公司（The CEO Forum）执行长
 

好的，这是一份关于另一本虚构图书的详细介绍： --- 书名：《时间之河的秘密航行：重塑你的生命轨迹与未来蓝图》 作者： 阿历克斯·里德 (Alex Reid) 内容简介 人类对时间流逝的感知，常常伴随着一种深刻的无力感。我们追赶着日程表，被截止日期推着走，感觉自己像是在被一条湍急的河流裹挟向前，却从未真正掌握过船桨的方向。然而，真正的时间管理大师，并非是那些能塞下更多任务到日程表里的人，而是那些懂得如何与时间建立深度连接，从而塑造自己生命轨迹的人。《时间之河的秘密航行》提供了一套革命性的思维框架，帮助读者从“被动接受时间流逝”转变为“主动设计生命航程”。 本书的基石在于一个核心洞察：时间并非一个均匀、线性的外部度量衡，而是与我们的注意力、意图和存在状态深度交织的内在体验。作者阿历克斯·里德，一位在复杂系统理论和认知科学领域深耕多年的思想家，摒弃了传统的时间效率工具箱，转而聚焦于构建一个“个人时间场域”——即个体如何感知、分配和赋予时间意义的独特生态系统。 第一部分：解码时间错觉——我们是如何“失去”时间的 在深入实践之前，里德带领读者进行一场深刻的自我剖析。他首先解构了现代社会中普遍存在的“时间贫困感”的根源。这不仅仅是待办事项列表过长的问题，更是源于以下几个关键的认知偏差： 1. “未来贴现”陷阱： 我们倾向于高估眼前的即时满足，而严重低估长期目标对未来幸福的累积效应。这导致我们不断牺牲“重要的但不紧急的”事务（如健康、深度学习）给“紧急但不重要的”琐事。 2. “注意力碎片化”的熵增： 现代信息洪流迫使大脑在多个任务间进行高频切换，这造成了认知损耗（Context Switching Cost）。里德用生动的比喻解释，每一次切换都如同在高速公路上强行变道，不仅消耗了燃料，还增加了事故的风险。 3. “记忆边界模糊”效应： 当生活缺乏明确的锚点和仪式时，时间在记忆中会融合成一片模糊的背景噪音，使得我们感觉“日子过得很快，但什么也没发生”。 第二部分：构建个人时间场域——从钟表时间到生命时间 本书的核心创新在于引入了“场域”概念。时间不再是等待被填满的容器，而是由我们投入的注意力决定的能量场。作者提出了“三层时间模型”： 基础层：线性时钟时间（Chronos）： 这是我们不得不面对的客观物理时间，需要基础的规划和界限设定。 中介层：体验时间（Kairos）： 这是我们主观感受到的时间流速，与我们的心流状态、深度投入程度直接相关。当进入心流时，时间仿佛停滞，但产出却极大化。 高阶层：叙事时间（Aion）： 这是关于生命意义和遗产的时间。我们希望自己的时间最终如何被讲述？这决定了我们为哪些活动分配高阶的、不可替代的资源。 里德提供了一套“场域重塑”工具，例如“意图锚定法”，要求读者在开始任何一项活动前，清晰地写下它如何服务于五年后的“叙事时间”目标。这使得日常决策不再基于“能做与否”，而是基于“是否符合核心意图”。 第三部分：深度航行的导航系统——专注力与节奏的重塑 如何确保在“场域”稳定运行？本书详细阐述了如何驯服我们最宝贵的资源——专注力。 1. “隔离区”的建立与防御： 作者强调，专注力不是靠意志力“挤”出来的，而是靠“物理和环境隔离”保护出来的。他提供了建立不同专注力层级的“物理工作区”的方法，从“深度思考室”到“快速反应站”，每一处都有明确的规则和可接受的干扰级别。 2. 节奏的复苏： 现代生活崇尚“持续工作”，但人类的认知系统本质上是周期性的。里德提倡借鉴自然界的节律和古老的劳作模式，重新引入“工作-恢复”的清晰周期。这包括“深度冲刺”与“积极恢复”的科学配比，以及如何利用身体的自然疲劳曲线来安排不同强度的任务。 3. 无意义行动的“精简”艺术： 多数时间浪费并非因为恶意拖延，而是因为我们沉溺于那些“看起来很忙”但没有实质产出的行动。本书教授读者如何识别并系统性地剔除那些“时间噪音”，学会对低价值的请求说“不”，并将节省下来的时间重新投入到“叙事时间”的构建中。 第四部分：时间的回响——遗产与传承 旅程的终点是回顾与展望。里德提醒我们，时间管理的终极目标不是为了完成更多待办事项，而是为了确保我们活出的每一天，都与我们内在深处的价值观和愿景保持一致。本书的最后部分探讨了如何将这些时间哲学融入家庭、社区和职业生涯中，确保我们留下的不仅仅是已完成的工作列表，而是有质量、有深度的生命回响。 《时间之河的秘密航行》不是一本教你如何更快地完成清单的书，它是一份关于如何慢下来、看清河流方向、并最终掌握自己航船的哲学指南和实用手册。它邀请读者重新定义成功，不再以速度论英雄，而是以生命的深度和意义来衡量时间的价值。

作者简介

提姆‧欧文（Tim Irvin）／全球首席心理成长大师

　　提姆‧欧文（Tim Irvin）博士多年来担任美国许多知名大企业的顾问，也经常受邀演讲有关领导力发展（Leadership development）、或是组织效能（organizational effectiveness）等主题。

　　提姆‧欧文从事组织心理学者与管理顾问已逾二十五年，协助过许多不同产业的公司，包括光纤、不动产、金融服务、婴儿产品、资讯科技、新闻与娱乐、保险、服务业、高科技研究、化学、运动行销、汽车零组件、军用光学、地板材料（floor covering）、瓶装产业、速食餐厅、纺织纤维、电子与制药产业。

　　在2000至2005年期间，提姆‧欧文在一家全球顾问公司担任资深管理人员，跑遍世界各地超过300处办公室。欧文博士的工作带着他跑遍欧洲、拉丁美洲、非洲、北美与远东等20个以上的国家。
欧文博士已出版过两本书：《和公牛赛跑，却不被践踏的祕密》（Run with the Bulls without Getting Trampled）与 《脱轨：灾难领导的五堂课》（Derailed: Five Lessons Learned from Catastrophic Failures of Leadership）。

　　欧文博士经常受邀参与许多全国性媒体的节目，包括福斯商业新闻（Fox Business News）、脱口秀节目Fox & Friends、CNBC新闻台，也经常受到《商业週刊》（Business Week）、《华尔街日报》（The Wall Street Journal）与《投资者商报》（Investor’s Business Daily）等刊物的访问。

　　欧文博士在乔治亚大学拿到学士与硕士学位，他在乔治亚州立大学的博士训练包括两个主修：产业与组织学研究，以及临床心理学，是领有证照的心理学家。想要了解更多，可上其个人网页：www.DrTimIrwin.com。

译者简介

周诗婷

　　东吴大学中文系毕业，曾任出版社的商业书编辑，现为专职的文字工作者，译着有：《伊斯兰国》（合译）与《失控的银行》（以上皆好优文化出版）。
 

推荐序 向领导学顿悟力！立地成我
自序  顿悟！蜕变才完美
目次

开场白 没有顿悟力，也就失去了被信任度

第一堂课 提升人生高度是蜕变的基础
1.高贵的目标是最有力的武器
2.成功者的魅力
3.提高人生高度：在宇宙间留下痕迹
4.失落的人生高度
5.核心 解放强大自我的钥匙

第二堂课 蜕变前的三种准备
1.准备1：确认风格
2.准备2：设定作为
3.准备3：拥有核心
4.内在的人 才是领导人
5.锻造坚强的核心
6.裂缝里的魔鬼
7.建立充分被信任的核心

第三堂课 蜕变开始：我们都是自己的黑盒子
1.天啊，我真的这样说过吗？
2.用核心之眼看自己
3.反省过去
4.省思未来
5.当下就调整
6.注意反向拉扯的力量
7.别总是独自努力
课后作业

第四堂课 了解「三个我」是蜕变力的启动点
1.自省带来自觉
2.「开放我」让自觉长大
3.盲目我：可能导致重大挫败
4.去除「盲目我」的对策
5.「隐藏我」的拖累最关键
6.心灵的氮泡
7.发现氮泡
课后作业

第五堂课 发现卓越的蜕变力
1.低路愈来愈多？
2.拥有蜕变力的领导很重要
3.真诚面对阴暗面
4.寻找最佳高路
课外补充 我们愈来愈不信任领袖

第六堂课 权力更需要蜕变
1.个人权力与压力测试
2.权力的来源
3.权力使人腐化
4.权力会让人自以为是
5.如果我们是狱卒
6.愈懂运用权力 愈有蜕变力
7.最终的测试
8.安全控制
课外补充    史丹佛监狱实验
课后作业    

第七堂课 谦卑是蜕变力之母
1.狂妄、傲慢是蜕变力的大敌
2.愈不居功，功劳愈大
3.谦逊、谦卑是蜕变力之母
4.如何制造蜕变力：以谦逊驯化权力
课后作业

第八堂课 正确信念带来新蜕变
1.领导者信念决定决策品质
2.信念档案决定改变的能力
3.勤于沟通 让信念一致
4.必须完善信念档案
5.形塑信念是蜕变的起点
6.核心信念决定蜕变的程度
课后作业

第九堂课 自语竟是蜕变的重心
1.倾听自己
2.我要跟我说什么？
3.和核心说话 让隐藏我变阳光
4.和每个我好好沟通 蜕变成效不可思议
5.对核心说话
6.自欺就是欺骗
课后作业    

第十堂课 我欺骗我 降低蜕变力
1.自欺：伤害蜕变力的祸首
2.自欺哪来的诱惑力？
3.我如何骗我
4.自欺打垮「我」
5.给自己真相 让蜕变力茁壮
课外补充 领导者喜爱的十大谎言
课后作业

第十一堂课 共同信念 共同蜕变
1.核心对核心 大家一起蜕变
2.领导力决定蜕变力
3.信念正确 令人甘心蜕变
4.好的领导力 自然跟随
5.共同信念 共同蜕变
6.人生有意义 令人希望蜕变
7.最好的自己 卓越的蜕变
课后作业

第十二堂课 限缩错误信念 找回蜕变力
1.正面思考 有助蜕变
2.顿悟 让蜕变力瞬间成长
3.深入隐藏我 揪出错误信念
4.错误自傲 蜕变力尽失
5.静心拔除执念
课后作业

第十三堂课 「我」经营好 才能破茧而出
1.反覆当责 锻造自觉
2.半透膜理论 打开蜕变旅程
课后作业
课外补充 锻鍊「开放我」 让蜕变很容易

第十四堂课 当责 让蜕变更轻松
1.当责 蜕变力的发动机
2.什么是当责？
3.当责力愈大 蜕变力愈强
4.信任让当责更全面
5.谏言让当责更强大
6.制衡让当责更有效
7.考验让当责更聪明
8.忠诚是当责的基本价值
9.家庭让当责知所进退
10.发展当责才能破茧而出
课外补充 史蒂夫．雷蒙德简介
课后作业    

第十五堂课 核心 当责 蜕变力
1.思想 信念 蜕变力
2.第一点 找出无可动摇的核心信念
3.第二点 拥有私人当责顾问团
4.第三点 当责愈大 自觉限制要愈强
5.第四点 积极自省 锻造每个核心的我
6.第五点 与核心的我自语 印证自觉
7.第六点 千万重视开放我的警讯
8.第七点 恳求别人的反馈意见
9.第八点 开放我是自我最好的监察人
10.第九点 写日记──吾日三省吾身
11.结论：壮大蜕变力是提升自我的救生索

收场白    顿悟，是蜕变的完成式
 

推荐序

向领导学顿悟力！立地成我

　　有时候，会出现一本很棒的书，能直接又务实地道出今天的许多问题。《顿悟！──全球首席心理成长大师教你如何活得漂亮的15堂心灵修炼课》就是一本这样的书。

　　这个世界迫切需要蜕变能力。我们需要卓越的领导者带领我们找到方法，穿愈重重复杂的商业与地缘政治的挑战。

　　问题是许多领导者发挥不出他们意图表现出来的蜕变力，他们被自己绊住，削弱了原本能够发挥的影响力。通常，这不是因为他们不够聪明，或是对特定议题不够了解，而是他们偏离了最初他们责任、权威与权力逐渐升级时，引领他们前进的核心原则。他们面对组织里共事的同僚——甚至顾客时，渐渐变得态度傲慢、轻蔑。在面对有关道德的决策时做出差劲的判断。于是无可避免地，这些领导者会脱离主流意见，以为这些与他们不相干。

　　提姆‧欧文博士的解决办法简单但不容易做到。他为领导者提供务实的蜕变力祕诀，能更加理解与管理他们内在的决策流程与判断力。这本书读起来饶富趣味同时又相当深刻。你会快快读完一遍，然后渴望一再重读、玩味。上一分钟我还在大笑，接下来就对我的人生陷入深深的沉思。

　　如果你想要练习发挥蜕变力，为你的人生做出改变，这本书应该列入你的阅读名单顶端，随时放在你的书桌旁。欧文的原则为现有与未来的蜕变者如何权衡其所承担的责任，提供了扎实的基础，让它来帮您创造您意图达成的改变吧。

自序

顿悟！蜕变才完美

　　在所有竞技场里，包括企业界、军队、政府与政治、非营利组织，以及运动团体，领导者的蜕变力都扮演关键角色，无论当中人为的努力是成功、失败或苦苦挣扎。当一个组织从差劲走向卓越，我们归功于领导者；当组织从卓越走向差劲，我们往往也归咎于领导者。我们期待、也需要领导者达到成效，当他们做到了，我们就愿意信任、追随他们。领导者鼓励我们多走一哩路，使我们的表现比原先想像的更加优异。

　　多数领导者都希望其影响力可长可久，透过各种决策对他们所带领的组织施加持久且正向的影响力。卓越的领导者都想要坚持到底，想要跑完竞赛的全程。有些资深领导者告诉我祕诀：激励人心最有效的因素不是钱，而是个人树立了怎样的传统。

　　太多领导者无法留下卓越的蜕变力传统，他们的领导能力经不起灾难性失败的考验。几乎每一週都有领导者下台，并受到媒体批评。而没受到媒体捕捉、我们无从得知的失败，更是不计其数。

　　为什么有些领导者能创造影响力，而有些领导者起步走得很顺、后来却步履蹒跚？为什么有些领导者能忍受所有无法避免的危险与陷阱，有些领导者却屈服于权力的诱惑？奇怪的是，在检讨领导失败时，极少问题和领导者的能力有关，大部份的失败都与领导者的内心违背了某些事物有关。

给你的建议

　　在本书，我们将深入探索领导者的内在世界如何制造一切的改变，学会许多强化内在蜕变力的正向方式。我们可能还会观察花了多少时间阅读本书、运用当中的原理原则，当做我们「蜕变力保险政策」的额外付费，免得我们也走向许多人都经历过的毁灭性悲剧，并因此而走下坡。

　　《顿悟！──全球首席心理成长大师教你如何活得漂亮的15堂心灵修炼课》旨在说明蜕变力最重要、也最令人忧心的面向。但这并不是一本阴暗的书，对于蜕变力的原则我态度严谨，但我不想把人看得太过严肃。我提供了许多图表和个人故事，希望除了实用，也能让读者哈哈大笑。每堂课都锁定一个主题而且篇幅很短，章末大多有一个「课后作业」（go deeper）的专栏，帮助你把阅读速度慢下来，针对该堂课主题提供你个人化的重要真相。

　　本书还揭露了一个坚强、持久的领导者必须承担些什么，以及我们该如何防止自己步上那些前途似锦、却被性格上的小缺点击垮的领导者的后尘。我的建议是：后面的每堂课将给你几把钥匙，让你取得开启大门所需的一切——在我们的人生中稳健地走完每一步，为我们的生活制造强大的蜕变力。
 

第二堂课 蜕变前的三种准备
 
拜组织心理学家的工作之赐，我得以走访美国以外20多国，与许多领导者及他们的团队一起工作，并让我总是有机会为我的妻子安（Anne）与孩子们带回这些国家的纪念品。
 
有一次我刚要出发去乌拉圭加入一个团队，信箱里就出现了一本华丽的零售店型录。封面是个看起来毛茸茸的男人穿着帅气的棕色麂皮外套，外套的内里是羊毛；英俊男模站在山峦起伏的锯齿状背景前面。穿上这种外套似乎会让我看起来酷一点，也许还能让我的儿子们改观，让他们觉得老爸没那么逊。我再度端详型录封面，告诉自己：「这就是我。」
 
我知道许多这种外套都是南美洲制造的，所以决定去蒙特维多（Montevideo，乌拉圭首都）出差时去找一件。幸运的是，团队里有人知道附近有家工厂可以量身订做，隔天就能取货。有天下午我们开完会后，就去了工厂为我的皮衣外套测量尺寸。我等不及要快点回家，给我那两个正值青春期的儿子看看我有多时髦、没他们想的落伍。我知道他们会希望我穿这件外套去看他们的足球比赛，球队里的其他孩子也会希望他们的父亲拥有一件像我一样酷的外套。
 
回家后，我送给安一件漂亮的毛衣，给孩子们一些乌拉圭买的礼物，然后宣布这次出差我给自己买了一样东西。当安与孩子们在厨房里等待时，我走到后面的走廊穿上新外套，然后彷彿走巴黎伸展台般，带着满满的自信走进厨房。
 
经过几秒的静默后，我那两个儿子抽搐狂笑，时间彷彿有五分钟之久，吉姆（Jim）才终于大喊：「嘿，老爸，这件拉皮条的男妓外套真是好看。」我的新时尚形象因为这两个小子的嘲笑马上破灭。我把外套丢到地下室的储藏间，让它永不见天日！

评分☆☆☆☆☆

哇，最近讀到一本讓我眼睛為之一亮的書，書名叫做《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》。老實說，一開始看到這個書名，我有點猶豫，覺得會不會又是那種老生常談、空泛理論的成長書。但翻開後，才發現我的擔心是多餘的。作者的文字非常有力量，而且不只是紙上談兵，而是充滿了各種實用的技巧和方法。我特別喜歡其中關於「自我同情」的篇章，過去我總是對自己要求很高，一旦達不到就鑽牛角尖，看了那部分之後，我才明白原來溫柔對待自己也是一種力量，而且會讓我在面對困難時更有韌性。書中探討的許多議題，像是如何處理負面情緒、如何建立健康的關係、如何找到生活的意義等等，都深深觸動了我。作者用了很多生活中的例子，讓這些聽起來有點遙遠的心理學概念變得非常貼近我們的日常，讀起來一點都不枯燥，反而像是跟一位經驗豐富的朋友在聊天，他引導你一步步去探索內心的世界。我發現自己讀完後，看待許多事情的角度都變得更開闊了，也更願意去嘗試一些過去不敢做的事情。這本書真的讓我受益良多，絕對是值得推薦給所有渴望心靈成長的人。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》，我得說，這本書的內容真的非常扎實。作者的背景很強大，但書中的語言卻非常平實易懂，沒有過多的學術術語，讓一般讀者也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於「時間管理」和「專注力」的探討，雖然市面上這類主題的書不少，但這本從心理層面切入，解釋了為什麼我們常常會拖延、為什麼容易分心，並提供了非常具體可行的改善方法。作者強調的「意圖設定」，讓我對如何安排每天的生活有了全新的認識。過去我總是隨波逐流，沒有明確的目標，很容易被外界事物牽著鼻子走。但透過書中的引導，我開始學會為自己的行為設定清晰的意圖，這樣一來，即使面對誘惑，也能更堅定地朝著自己的方向前進。而且，作者在討論「衝突處理」的部分，提出的觀點也讓我耳目一新。他並沒有教我們如何避免衝突，而是教我們如何以更健康、更具建設性的方式去面對和解決衝突。這讓我發現，原來衝突不一定是壞事，有時候反而能成為促進關係成長的契機。總體來說，這是一本非常實用的指南，幫助我在混亂的生活中找到屬於自己的節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》真的顛覆了我對「心靈成長」的既有印象。我一直以為這種書會講一些大道理，但這本完全不是！作者的切入點非常獨特，他並沒有直接告訴你要怎麼做，而是透過一些非常具體的練習和提問，引導你去挖掘自己內心的想法和感受。我特別記得書中有一個練習，是要我們每天記錄下感恩的事情，起初我以為這很簡單，但實際做起來才發現，原來生活中有這麼多值得我們去感謝的細節，即使是微不足道的小事，都能帶來一種被幸福環繞的感覺。作者也探討了「原生家庭」的影響，這部分我很有感觸。過去我一直覺得某些負面習慣是自己的問題，但看了書之後，才明白很多行為模式可能源自童年時期的經歷，理解這點後，我對自己和家人都多了幾分寬容。而且，書中強調的「活得漂亮」，也不是指物質上的富裕，而是指一種內在的豐盛和自在。我現在會更有意識地去關注自己的內心需求，而不是一味地追求外界的認可。這本書不只是一本讀物，更像是一段旅程，一場與自己的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對心靈成長類的書籍一向抱持著懷疑的態度，總覺得很多都是說說而已。《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》的出現，讓我的觀點有了極大的轉變。這本書不像我過去接觸過的那些，它不是給你一堆激勵的口號，而是透過深入的分析和引導，讓你真正去理解自己的行為模式和內心需求。我被書中關於「情緒韌性」的章節深深吸引。作者沒有迴避人生中的痛苦和挑戰，而是教導我們如何在那樣的環境中保持內心的平靜和力量，並且從中學習和成長。他用了很多心理學上的實驗和研究來佐證他的觀點，讓整個論述既有理論基礎，又不失趣味性。我最欣賞的是，這本書鼓勵我們去擁抱不完美。過去我總是用一種近乎苛刻的標準來要求自己，一旦犯錯就陷入深深的自責。但書中讓我明白，犯錯是人生的一部分，重點在於我們如何從中學習，而不是沉溺在失敗的陰影裡。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加堅韌，也更懂得如何在這個充滿變數的世界中找到安身立命之所。

评分☆☆☆☆☆

這本《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》是我近期最滿意的一本心靈勵志書籍。它沒有華麗的辭藻，也沒有誇張的承諾，而是用一種非常真誠、務實的方式，引導讀者去探索內心的世界。我特別欣賞書中關於「自我對話」的探討。作者指出，我們和自己說話的方式，對我們的心理狀態有著決定性的影響。他提供了一些非常有用的技巧，幫助我們改變那些負面的、自我批評的內在聲音，轉化成更積極、更有支持性的對話。這讓我開始注意到自己平時的內心獨白，並且嘗試去調整。書中還有關於「人際關係」的章節，也讓我受益匪淺。作者從心理學的角度分析了關係中的常見困境，並提出了化解之道。他強調的「同理心」和「界線設定」，讓我更清楚地認識到如何與他人建立健康、有意義的連結，同時也能保護好自己的內心空間。這本書真的讓我感覺到，原來「活得漂亮」並不是一件遙不可及的事情，而是透過不斷的學習和實踐，就能逐步實現的。我強烈推薦這本書給所有想要在人生中有所成長、活出自我的人。