读懂自己，找回工作力量：职场上，人人都是玻璃心；而刚强的那个，只是在逞强。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★拥有22年的心理学实务经验
　　★帮助逾4万人的破碎心灵
　　★9个人生心灵成长阶段ｘ23个真实案例ｘ6个情绪指标

　　◆当自己竭尽一切努力，内心仍然觉得像失败者一样！
　　深入内心害怕的源头，就是疗癒孩童时期失去真我的受伤之处，才能让停滞瘫痪的心智重新复活，而成熟的心智将产生无比的力量、自信的光芒，週遭的人自然会受到正向的吸引，这才是职场胜利者的姿态。

　　我们都以「理性」来做自我的调适、训练，但忽略「情绪面的影响力」；其根本原因是未产生觉知、未能深刻明白，来真正面对你内心的弱点。

　　◆走出工作困境的学员分享，原来这一切竟与原生家庭有关……
　　现实世界如同你内心的缩影，为了保护自己不受伤，却不经意的伤害别人！

　　「总认为是老板未看到自己的努力而愤恨不平！后来与老师学习心灵疗癒，真实面对自己的内心，原来竟是本身的问题。在小时候，知道父母常被亲戚们看不起……。」（小钟，业务经理）

　　「已近半百，始终觉得人生就只有如此了……；但在疗癒时，竟悲从中来、流泪不已，有一股很难吞嚥的情绪，自身体涌出，不过之后心中却得到温暖、实在的感觉。从小身为长子的我，其实内心隐藏着埋怨与不平衡……」（陈先生，目前积极拓展职涯新规划）

　　「只要是同事有困难或是需要帮助时，我都会义不容辞地帮忙，但越来越觉得工作量大增，甚至已经侵犯到我的容忍程度……；自小家境不好，父母虽忙于工作，但父亲仍会严厉地管教我们……。」（小林，行政）　
　　在职场上，除了赚钱维持生活之外，我们将童年时期未满足的所有情感，投射在人际关系上，包括职场关系、婚姻关系、亲子关系以及一般性的群体关系，把老板、主管投射为父母，同事投射成兄弟姊妹，而职场投射成童年的家庭环境。

　　我们渴望被爱的饥渴程度，远远超过自己能觉察的范围。

　　◆职场上要能免于受伤累累，就要保持学习以及改善自己的本领
　　透过紧密的信任和合作，方能在一加一大于二的动能里，让成功变得轻而易举。请试试以下的练习，探索自己内在的竞争并选择疗癒──

　　Q1：假如我知道的话，以百分比来计算，我有多么竞争？
　　Q2：在这竞争底下，我想要得到什么？
　　Q3：我人生中，第一次感觉到这份匮乏，是在什么年龄？
　　Q4：是谁没有满足我这份匮乏？

　　允许自觉力敞开，所有答案就能穿越理性、记忆的防卫，提供你意想不到的答案；检视成年人的你，将这些需求转移在现在职场里哪些状况或某人身上？有了这份觉察你便可有意识的另做选择。人因付出而感受到真正的拥有，这是一份美妙的经验，付出给当时责怪没有付出给你的人，也付出给现在职场上与你竞争的人，当你真心真意做到这个练习，心智成熟度在当下即刻转化，你不仅让自己昇华解脱，更带动整个团队的提升，倘若不愿付出，内在的匮乏感如同无底洞一样持续发作着，让你一直处在不确定感中，非得持续竞争才能麻醉自己的伤口。

　　更多精彩分析和学员分享影片：goo.gl/kCXpqJ

本书特色

　　「职场」是个凭实力，嬴得掌声、成就来赚取报酬的地方！「职场」不会成为莫须有的战场，而是让自己脱胎换骨，不断精进的修鍊道场。

　　如何找到适合你的工作职场──
　　1.没有对不对，只有适不适合。我不适合的公司, 还有别人可以胜任。
　　2.任职前三个月感到直属老板跟自己理念不合，就该停止忍耐并迅速离开。
　　3.工作跟自己的心、性格与理念必须要一致，才能自在、努力而不白费力气。

真心推荐    

　　美国知见心理学创始人／恰克‧史匹桑诺 博士
　　前台湾大学校长／李嗣涔
　　律师娘／林静如
　　资深艺人／侯昌明
　　职场作家／黄大米

《洞悉职场冷暖：从“心”出发的自我赋能指南》 本书聚焦于现代职场人士普遍面临的心理困境与发展瓶颈，旨在提供一套系统化、可操作的思维工具与实践方法，帮助读者在复杂多变的职场环境中，建立起真正坚韧的内心世界，实现从“被动适应”到“主动掌控”的转变。 --- 第一部分：觉察与解码——识别你未曾察觉的职场藩篱 在高速运转的当代职场，我们常常被外在的绩效指标、晋升路径和人际关系所裹挟，却忽略了驱动我们行为和情绪的深层心理机制。本书的开篇将引导读者进行一次深刻的自我“CT扫描”，识别那些潜藏在日常工作中的情绪陷阱与认知偏差。 第一章：隐形的“心理KPI”：量化你的内在负荷 我们习惯于追踪业绩KPI，却从未为自己的情绪健康设定“心理KPI”。本章将介绍一套“职场情绪负荷指数”的评估框架。这包括对“决策疲劳”的量化分析，识别工作场合中“隐性焦虑源”（如对邮件未读的过度反应、对会议室角落座位的在意等）。我们将深入探讨“完美主义陷阱”的底层逻辑——它并非驱动力，而是恐惧的变装。通过具体的案例分析，读者可以准确描绘出自己当前的心力损耗地图，明确哪些情境是“能量吸血鬼”，哪些是“能量孵化器”。 第二章：语言的迷宫：职场话语权的结构性解读 职场交流远非简单的信息传递，它是一场关于地位、权威和认同的微妙博弈。本章将解构职场中那些看似中性，实则暗含权力结构的语言模式。例如，“建议”、“反馈”和“指导”背后的权力距离差异；“我们团队”与“我负责”所代表的责任边界模糊化策略。我们将分析职场“沟通黑话”的构造，揭示过度使用这些语言的个体（无论是管理者还是下属）可能潜藏的沟通障碍。重点内容包括：如何识别并有效应对“PUA式赞美”和“被动攻击式拒绝”，将语言从武器转化为工具。 第三章：身份认同的重塑：你究竟为谁而工作？ 许多人在职场中感到迷失，是因为他们将工作的产出等同于自身的价值。本章将探讨“职业身份焦虑”的成因。我们将区分“角色身份”（你现在的职位）与“核心身份”（你的内在驱动力和价值观）。通过引入“价值链对齐测试”，帮助读者厘清自己的工作是否真正与自己的长期愿景和道德准则相契合。当工作内容与个人价值产生巨大鸿沟时，我们该如何进行“价值重估”，而不是盲目地“忍耐”。 --- 第二部分：构建“韧性框架”——从脆弱到坚实的实践路径 认识问题是第一步，关键在于如何构建一个能够抵御职场风暴的内在“韧性框架”。本部分摒弃空泛的励志口号，提供基于行为科学和认知心理学的具体训练手册。 第四章：情绪的物理防御：设立“情绪边界”的艺术 真正的强大并非对负面情绪免疫，而是拥有明确的“情绪过滤系统”。本章详细阐述了如何建立清晰的“情绪边界”。这包括：设定工作与生活的时间物理隔离（例如，关闭特定APP的通知时间段）；明确“可介入范围”与“应放手范围”，区分“我可以解决的问题”和“这是他人的责任范围”。我们将深入探讨“共情疲劳”的预防，学习如何在保持人性关怀的同时，保护自身的精神资源不被过度消耗。 第五章：从“反应”到“选择”：延迟满足的职场应用 职场中，多数危机源于“应激反应”——在毫秒间做出的情绪化决策。本章的核心是训练“认知延迟”能力。我们将介绍“STOPP原则”的职场变体（Stop, Take a breath, Observe, Pause, Proceed with intention）。通过对“挫折阈值”的科学认知，读者可以学会如何在被批评、被挑战或遇到突发状况时，为自己创造出那至关重要的“三秒缓冲带”，将情绪驱动的反应模式，转化为理性选择的驱动模式。 第六章：建设性冲突：将对抗转化为合作的炼金术 冲突是职场常态，但处理冲突的方式决定了关系质量和个人成长速度。本书强调，成功的职场人士并非是回避冲突的人，而是懂得“建设性冲突”的人。本章将指导读者如何将“攻击性语言”转化为“需求表达”，如何将“指责”转化为“对未来的共同探索”。核心技术包括“非暴力沟通”在跨部门协作中的应用，以及如何识别并有效化解“沉默的抵抗”——这往往比公开争吵更具破坏性。 --- 第三部分：长期主义与职业成熟度——超越短期得失的视野 成熟的职场人懂得，真正的进步是一个复利累积的过程，而非一蹴而就的奇迹。本部分旨在将读者的视角从“今天我有没有受委屈”提升到“未来三年我的能力曲线如何”。 第七章：面对平庸的勇气：拥抱“有益的不足” 许多人因害怕暴露自己的“不足”而停止学习或不敢尝试新领域。本书挑战了“永远要表现得比实际更强”的职场文化。我们将探讨“刻意练习”的心理前提——承认并聚焦于自己尚未精通的领域。这需要一种新的勇气：敢于在专业人士面前承认“我不懂这个，请教一下”。这种透明度反而能建立更稳固的信任关系，并为你赢得宝贵的学习机会。 第八章：职业遗产规划：你的工作是为了留下什么？ 本书鼓励读者超越眼前的薪水和职位，思考自己的“职业遗产”——即离开这个岗位后，行业和社会对你的工作成果和为人处事的记忆。这要求我们从“完成任务的执行者”转变为“构建系统的设计者”。本章将提供“工作影响地图”工具，帮助读者审视自己当前的工作是否在对组织产生结构性、长期性的积极影响，并据此调整日常的优先级排序。 第九章：内驱力的永动机：从“需要”到“想要”的转变 最终极的职场成熟度，是个体内驱力可以独立于外部环境而持续运转。本书的总结部分将引导读者完成最后一步的身份跃迁：从“我需要这份工作来生存/证明自己”转变为“我选择这份工作来实践我的能力和意义”。我们将探讨如何通过“微创新”和“自我授权”，将日常的重复性劳动转化为个人成长的实验场，让工作本身成为一种持续的内在激励。 --- 《洞悉职场冷暖：从“心”出发的自我赋能指南》 不提供简单的职场生存手册，而是提供一套深层次的心智升级工具。它适用于所有在职场中感到疲惫、迷茫，或在强大外壳下隐藏着脆弱的专业人士。阅读本书，你将学会的，是如何不依赖于外界的认可，而靠自身的力量，稳健而有力地航行于职业生涯的海洋。

作者简介    

李淑媛 Mandy Lee

　　嘉宾集团CEO、文兰慈善协会创办人、文兰社会企业创办人、奇蹟行者心灵教育创办人；为多重斜槓身分──亚洲首位的企业家 / 慈善家 / 教育家。

　　从事心灵教育22年经历，专长于两性关系、亲子关系、家族模式、情绪疗癒、自我成长、灵性与经营管理的整合。自1997至2018年期间，训练人数已超过40,000人次；并于2008年成立文兰慈善协会；2016年间获得宇宙讯息指引，成立Miracle Worker奇蹟行者心灵教育；2017年设立文兰社会企业，透过企业的资源，救助贫病交迫的家庭、帮助弱势失业者重建自力更生的能力、扶助弱势孩童完成学业，改变自身命运。

　　学经历：
　　1995 毕业于南加州大学经济学系 (University of Southern California, Economics)
　　1996 完成知见心理学 (Psychology of Vision)训练师培训
　　1997 至今任职嘉宾集团执行长
　　2008 创立文兰慈善协会
　　2010 毕业于南加州大学MBA (University of Southern California, MBA)
　　2016 创立奇蹟行者心灵教育 (Miracle worker)
　　2017 创立文兰社会企业

　　译着：
　　《爱是所有的答案Love is the Answer》、《灵魂不灭The Afterlife》

　　奇蹟行者FB社团：
　　www.facebook.com/groups/348001938967183/

　　文兰慈善官网：
　　www.facebook.com/WenLanCharityAssociation/
 

推荐序／前台湾大学校长　李嗣涔
摆脱受伤的情绪，你可以做回真心的自己！
作者序／李淑媛
职场是昇华人生品质的修鍊所
前言／美国知见心理学创始人　恰克．史匹桑诺博士
人生的目的是幸福，其次是疗癒！
 
Chapter1  职场心理学／这么努力工作，却得不到肯定，心好累……
原本充满期待、自信的工作，如今已经变得一成不变
 
Chapter2  受害者时期／阻挡前进的，竟是自己！
依赖期的三个阶段─需求►心碎►罪恶感
原生家庭，到底对你的影响有多大？
第一阶段─需求
大家只想到自己，那我呢？ ─案例一
第二阶段─心碎
永远无法填补的心灵黑洞（一）─案例二
别以为对方能理解你
永远无法填补的心灵黑洞（二）
我哪里有错了？！─案例三
职场的操控与霸凌─案例四
第三阶段─罪恶感
「没关系！我可以……」的廉价劳工人生─案例五
什么是潜意识的信念？
无法接受别人说：「不！」─案例六
 
Chapter3  无心的施害者时期／要加倍奉还？还是默默承受？
独立期的三个阶段─期望►控制►死亡区
理智和感性之间
第四阶段─期望
绝对不要被人看不起！ ─案例七
我这么努力表现，你还看不出来吗？ ─案例八
使命必达，人生从此变黑白！ ─案例九
第五阶段─控制
无声的情绪攻击─案例十
不管别人死活的自私鬼─案例十一
第六阶段─死亡区
为什么我不能成功？ ─案例十二
 
Chapter4  心识合一时期／迈向成功的重要阶段
交互依赖期的三个阶段─领袖►远见►大师
「怀疑」是第一个挑战
第七阶段─领袖
成熟人格的特质，带给团队正向能量─案例十三
第八阶段─远见
全力迈向愿景的威力─案例十四
第九阶段─大师
 
Chapter5  职场的情绪疗癒
同侪间的竞争
当工作变得好疲累时…… ─案例十五
绩效压力，还得取悦上司…… ─案例十六
表现比我好，我就让你不好过─案例十七
 
Chapter6  学习自我疗癒的方式
善用6种情绪指标
情绪指标❶ 生气
自尊心强又难以相处的同事─案例十八
努力工作，却无法突破现状？ ─案例十九
不愿担当责任的人─案例二十
工作的热忱已不在？ ─案例二十一
情绪指标❷ 权威冲突
超爱面子的主管─案例二十二
情绪指标❸ 特殊性
情绪指标❹ 嫉妒
情绪指标❺ 竞争
情绪指标❻ 权力斗争
你的工作伙伴就是你的镜子
透过觉察力来改善人生际遇
心智成熟的解脱─案例二十三

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，职场就像一个巨大的舞台，我们每个人都在上面努力扮演着自己的角色。但有时候，灯光太亮，观众的目光太刺眼，我们就会觉得浑身不舒服，甚至想要躲起来。书名里的「职场上，人人都是玻璃心；而刚强的那个，只是在逞强。」这句话，简直触动了我内心最深处。我见过太多表面上风光无限，但私下却饱受压力困扰的人。我也常常在想，那种看起来无所畏惧、永远精力充沛的同事，他们真的就没有内心脆弱的一面吗？会不会，他们只是比我更擅长隐藏，或者，他们只是用一种更强大的方式在“逞强”？这本书承诺要我们“读懂自己，找回工作力量”，这对我来说，太有吸引力了。我渴望了解，如何才能真正地接纳自己内心的“玻璃心”，而不是试图去压抑它，或者用虚假的“刚强”来掩饰。我期待这本书能带给我一种全新的视角，让我能够更深刻地理解自己，并且找到一种更健康、更可持续的工作动力，让我不再需要费力地“逞强”，而是能够带着真实的自我，在职场上闪耀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太引人注目了！「读懂自己，找回工作力量：职场上，人人都是玻璃心；而刚强的那个，只是在逞强。」光是这个书名，就让人忍不住想翻开一探究竟。身处在每天都充满挑战的职场，谁没有过那种被压力压得喘不过气，感觉自己随时会碎掉的时刻呢？尤其是在竞争激烈的环境中，我们常常被教育要坚强、要表现出成熟稳重的一面，但内心深处，那种脆弱感却像潮水一样，时而涌来，时而退去。作者精准地抓住了现代职场人的这种普遍心理，用「玻璃心」这个词，瞬间引起了强烈的共鸣。我常常觉得，那些看起来最坚强、最能扛的人，其实才是最辛苦的，他们可能只是用一种更强大的外壳来保护自己脆弱的内心。所以，这本书承诺要帮助我们「读懂自己」，听起来就是一种解脱，一种找到内在力量的钥匙。我真的很期待，透过这本书，能够更深刻地理解自己，不再因为所谓的「坚强」而压抑真实的感受，而是能够更健康、更真实地面对工作上的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直是一句精准的职业病诊断书！「职场上，人人都是玻璃心；而刚强的那个，只是在逞强。」这句话，让我瞬间有一种被看穿的感觉。我常常观察周围的人，也反思自己，确实如此。我们被教导要在职场上表现得滴水不漏，即使内心翻江倒海，也要维持平静的表面。久而久之，我们就习惯了戴上面具，用一种“刚强”的姿态示人，但这真的是我们最真实的状态吗？我越来越觉得，那种所谓的“坚强”，往往是一种非常耗费能量的“逞强”。我们可能只是在用一种更高级的伪装来掩饰内心的不安和脆弱。所以，这本书的核心——“读懂自己，找回工作力量”——就显得尤为重要。我很好奇，作者会如何拆解这种“玻璃心”的成因，又会提供怎样的路径，让我们能够真正地“读懂”自己，接纳自己的不完美，并且在这个基础上，去建立一种更可持续、更真实的“工作力量”。我期待这本书能带给我一种释然，一种不再需要“逞强”的勇气。

评分☆☆☆☆☆

最近几个月，工作上的挫折感特别重，感觉自己怎么努力都达不到预期，甚至有时候觉得自己的价值被否定了。每次开会、每次收到客户的反馈，都像是在放大自己内心的不安。我一直以为自己算是比较能扛事的人，但渐渐地，我发现自己变得越来越容易焦虑，一点小小的批评都能让我失落好几天。书名里的「玻璃心」和「逞强」，真的太贴切了！我开始怀疑，我所谓的“刚强”，是不是只是我为了不让别人失望，或者是不想承认自己不够好而刻意表现出来的？这种“逞强”，让我每天都过得很累，而且并没有真正解决问题，反而让我的内心更加疲惫。所以，我非常期待这本书能教我如何真正地“读懂自己”，去理解我为什么会有这些情绪，这些“玻璃心”从何而来。更重要的是，我希望这本书能告诉我，如何摆脱那种“逞强”的模式，找到一种不依赖外界评价、真正源于内在的“工作力量”，让我能够更平静、更有效率地应对职场上的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上遇到了一些瓶颈，感觉自己每天都在原地打转，提不起劲来。每次看到同事们好像都很有冲劲，很顺利地完成任务，自己就会开始怀疑是不是自己哪里做得不够好，或者是不是自己天生就不适合这份工作。有时候，这种负面情绪真的会像滚雪球一样越滚越大，让我对工作产生了深深的疲惫感。这本书的书名，尤其是「找回工作力量」和「人人都是玻璃心」这几个字，真的像一盏灯，照亮了我内心深处的迷茫。我一直以为自己应该是个很坚强的人，就算遇到困难也不会轻易被打倒，但内心的疲惫感却告诉我，那份“坚强”可能只是我在硬撑。所以，我非常好奇这本书究竟是如何帮助我们去“读懂自己”的？它会提供一些具体的方法，让我们认识到自己内心的脆弱，并且学会如何接纳和处理它吗？还是会引导我们去发掘那些被忽略的内在动力，让我们重新找回对工作的热情和掌控感？我真的迫不及待想从书里获得一些实用的启发，让我能够走出目前的困境，重新找回在职场上的力量。