有本事的人，九成九都爱操烦：将不安化为行动的科学方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 焦虑
• 自我提升
• 心理学
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• 个人成长
• 效率提升
• 思维模式
• 积极心理学

　　「不安不是无时不刻如影随形吗？我总是认为，像我这种演员就算离开了，也不会有任何人感到困扰。即使我忽然消失，不是还有其他许多演员在吗？（中略）现在有工作做很好，但这股不安总是随时存在。」──日本演艺界泰斗竹中直人

　　「提醒自己总有一天会死，是我所知避免掉入畏惧『失去的陷阱』里最好的方法。」──苹果电脑创办人贾伯斯
　　「经营，需要近乎病态的担心。」──日本最大系统整合顾问公司大冢商会创办人大冢实
　　「担心，就是社长的工作。」──松下电器创办人松下幸之助
　　「正因为爱担心所以才认真努力、谨慎小心。这才是本来的我。」──日本歌舞团体放浪兄弟团长HIRO

　　§ 爱操烦，是种「天赋」§
　　爱操烦、想太多的人，智商通常比较高，比较有创意，危机管理能力也较好。
　　所以，爱操烦，是让人获得成功必不可少的「驱动力」。
　　然而，更多人的经验是，当心中升起一丝不安，反而无法再往前迈进……
　　本书将为读者介绍如何控制心中的多思多烦，并将不安化为行动的方法：

　　‧试着改变单一模式化的行动
　　改变单一模式化的行动，就有可能从过去的思考习惯中解放，带来解决问题的契机。

　　‧不安的时候不要接触资讯
　　收集过多资讯，反而导致选项变得太多难以判断，而更加不安。

　　‧暂时保留，不要立即回覆
　　只要从「必须立刻回覆才行」的压力中解放，就能冷静地重新检视自己的状况。

　　‧正确评价自己的实力
　　因紧张而无法发挥实力，是由于自我形象意识过高造成的。

　　‧不要擅自想像对方的情绪
　　有些爱操烦的人，会过度解读对方的脸色，产生偏离现实的想像。

　　‧逃避虽然可耻，但有用
　　如果无法对违背自己意愿的事情说「不」，就永远无法过自己的人生。

　　‧试着停止「自己想办法」
　　请鼓起勇气，找可以信赖的人商量吧！

　　不需要改变自己谨慎多虑的个性，勉强自己正向思考。因为爱操烦对于成功而言，反而是加分的特质！

　　本书从脑神经科学角度，解读成功人士如何成为顶尖，原来他们都懂得如何「轻松驾驭焦虑」，让心里的不安焦虑徬徨，成为让自己变强的力量。

读者好评

　　‧本书写给因内心时常感到不安而无法採取行动的人。如何战胜心魔往前踏出一步，书中具体地介绍了许多方法。
　　‧从脑神经外科医师的视角解析不安的根源以及应对之道，无论是职场或者人生都有所助益。
　　‧所谓幸福，不是指一切都完美地照自己心中所想。改变对目标的期望，才是追求幸福的务实之道。

 

好的，这是一份基于您提供的书名信息，但内容完全独立、详细且不包含原书任何特定主题或内容的图书简介： 书名：时间的重量：在纷繁世界中寻获秩序的艺术 作者：艾莉森·里德 出版社：先驱之声 出版日期：2024年秋 简介： 在当代社会，我们被无休止的信息流和高速运转的节奏所裹挟。我们感到时间的脚步越来越快，仿佛每一次呼吸之间都隐藏着未完成的任务和待处理的事务。我们渴望掌控自己的生活，却常常发现自己被日程表、待办事项清单和各种期望所奴役。《时间的重量：在纷繁世界中寻获秩序的艺术》并非又一本提供速成技巧的效率手册，它是一次深入的哲学与实践相结合的探索，旨在帮助读者重新定义与时间的关系，从被动的承受者转变为主动的塑造者。 本书作者艾莉森·里德，一位资深的组织行为学家和时间哲学研究者，通过二十年的观察和实践，提出了一种全新的时间观：时间并非一个线性的、需要被“管理”的资源，而是一种具有密度和重量的体验场域。我们需要的不是更快的速度，而是更深的洞察力。 全书分为四个主要部分，层层递进地引导读者构建一个更具韧性和意义的时间框架。 第一部分：剖析“时间的错觉”——我们如何误解了效率 里德在开篇便挑战了现代社会对“忙碌即价值”的迷信。她指出，许多人将“高效”等同于“高产出”，却忽略了“高投入”带来的心智损耗。本部分将深入探讨认知负荷理论，解释为何看似简单的任务组合会引发深层的疲惫感。作者通过一系列生动的案例，揭示了“多任务处理”在神经学层面上如何削弱决策质量，并提出了“注意力预算”的概念——强调我们应该像管理财务一样，审慎分配有限的认知资源。这一部分将引导读者审视自己的时间日志，识别那些徒耗精力却无益于长期目标的“伪生产力活动”。 第二部分：重构“时间的质地”——深度工作与心流的再现 现代生活的碎片化是“时间变轻”的根本原因。当我们的注意力被持续打断时，工作的“质地”便变得稀薄而易逝。里德借鉴了心理学家米哈里·契克森米哈伊关于心流状态的经典研究，并将其应用于日常的时间区块规划中。她详细阐述了如何设计出能够滋养深度思考和创造性产出的“时间容器”。这不仅仅是关于隔绝干扰，更是关于如何通过一系列仪式和环境设置，将工作空间转变为一个允许心智沉浸的场域。读者将学习到“时间锚点”的设定方法，即用固定的、有意义的活动来标记和稳定时间流，从而赋予每一段被使用的光阴以更实在的重量。 第三部分：时间的“复利效应”——策略性留白与长期主义 许多人将日程表排满，是因为害怕“无所事事”带来的焦虑。然而，真正的突破和洞察往往诞生于留白之处。《时间的重量》提出，有效的规划必须包含策略性的“空白时间”。这部分内容聚焦于时间投资的复利效应。作者区分了“被动等待”和“主动留白”的本质差异。主动留白是为尚未显现的需求预留空间，是为未来的灵感、意外的机遇或必要的反思埋下伏笔。里德提供了一套实用的“留白计算器”，帮助读者科学地确定每日、每周应保留多少比例的时间用于无明确目标的探索和休息，从而避免因过度紧凑而导致的系统性崩溃。此外，本章还探讨了如何将时间投资于构建个人知识系统，确保今天的努力能为未来的自我提供持久的回报。 第四部分：整合与持续的流动性——时间哲学的日常实践 最后的篇章将理论融入实践，探讨如何将时间观的转变内化为生活的常态。里德认为，真正的掌控不是对时间进行僵硬的控制，而是培养对时间流动的敏感性和适应性。本部分提供了“时间弹性”的训练方法，即如何在计划被打乱时，能够快速调整优先级，而不是陷入挫败感。书中还引入了“时间遗产”的概念，鼓励读者思考：我希望留给未来的自己（或他人）的是一份被消耗的时间记录，还是一份基于审慎选择和深度投入的时间地图？通过一系列反思练习和情境模拟，读者将学会如何在工作、人际关系和自我成长之间，找到一个动态平衡的“时间重心”。 《时间的重量：在纷繁世界中寻获秩序的艺术》是一本写给所有感觉自己被时间追赶的人的书。它邀请我们放慢脚步，不是为了停止，而是为了更清晰地感知脚下每一步的坚实程度。通过理解时间的物理特性、心智的容量以及投资的价值，读者将能够摆脱肤浅的忙碌，真正拥有属于自己的、沉甸甸的时光。

作者简介

菅原道仁

　　脑神经外科医师。菅原脑神经外科诊所院长。1970年出生。杏林大学医学院毕业后，便进入国立国际医疗研究中心任职，专门治疗蜘蛛膜下出血与脑中风等紧急脑部疾病。

　　2000年起，在脑神经外科专门医院北原国际医院（东京八王子市）任职15年。该医院的目标是建立与提供从急救到自家疗养的一贯化医疗体系，菅原便根据当时的诊疗经验，确立其「从人生目标出发的医疗」风格，展开连心灵与生活方式都一併支援的治疗。

　　2015年6月开设菅原脑神经外科诊所。为了让任何人都能快乐地享受人生，每天都以达成人生目标的医疗为目的而进行诊疗。
　　主要着作包括《浪费钱的习惯可以戒掉》、《保持健康直到生命终点的5个习惯》等。

译者简介

林咏纯

　　台湾大学物理系、地质系双学士，日本九州大学艺术工学府硕士。专职日文译者。

　　本身也是位爱操烦，脑内时常上演很多小剧场的人。

　　译有《民粹时代：是邪恶的存在，还是改革的希望？》《金钱整理：只要收拾存折、冰箱和另一半，钱会自然流向你》《一天付36万去帮他提公事包，为什么大家抢着做？》《杜拉克过时了，然后呢？：贴近时代脉动的管理学》等书。
 

【前言】愈成功的人，愈爱操烦

序 章 担心，是一种人生武器！
‧爱操烦是种「天赋」
‧人为什么会感到不安？
‧爱操烦的人智商高、有创意
‧你是穷担心，还是对事留心？
‧能够做出成果的人之条件
‧勇于改变与裹足不前的决定性差异
‧未能採取行动的人之心声

第1章 控制不安的诀窍
‧「模煳化」欲望
‧极端、常识、过度在意气氛
‧「习惯化」将使思考停滞？
‧客观看待自己，解除思考停滞状态
‧取得后设认知的魔法咒语
‧「先入为主」是爱操烦的最大敌人

第2章 摆脱不安的诀窍
‧试着改变单一模式化的行动
‧不安的时候不要接触资讯
‧暂时保留，不要立即回覆
‧正确评价自己的实力
‧逃避虽然可耻，但有用
‧封印「我是对的」与「但是」
‧试着停止「自己想办法」
‧不要擅自想像对方的情绪
‧「姿势」与「心理」密不可分
‧向尼采学习如何承认卑劣的自己
‧腾出倾听心声的时间

第3章 将不安化为行动力的诀窍
‧把风险视为带来幸运的机会
‧将不安化为行动力的超准备术
‧如何改变「爱拖延」的自己
‧瞬间打开「动力」开关的方法
‧「质」与「量」出乎意料的关系
‧简单转换印象的方法
‧用「做得到」切换视角
‧简单的通讯软体活用术
‧当摆脱不了讨厌的主管时
‧如果觉得「错的不是自己」
‧意识到人生目标，就不会迷惘

第4章 提高行动力的诀窍
‧人生只有三万天
‧提高行动力的目标设定诀窍
‧别拿自己的目标与他人比较
‧挑战永远不嫌晚
‧培养专属自己的幸福

终 章 成功的人，积极地负面思考
‧别掉进正向思考的陷阱
 

前言

愈成功的人，愈爱操烦

　　「正面积极的人才能获得成功。」你是不是也这么以为呢？

　　无论是取得出色的工作成果、实现儿时梦想，还是与异性建立稳定的关系……这些全部都只属于积极乐观、奋发进取的人。至于爱操烦又悲观的自己，则与这些成就无缘。

　　你心里是否也这么想呢？
　　然而事实并非如此。
　　这是个天大的误会。
　　其实愈成功的人愈「爱操烦」，他们总是随时感到焦虑不安。
　　迄今为止，多数的成功经营者、运动选手、艺术家等名人，都爱操烦到几乎病态的地步。
　　换言之，「爱操烦」也可说是成功的必要条件。
　　只不过爱操烦也不必然会带来正面的结果。脑海中率先涌上的不安确实也会造成消极的停滞，让人裹足不前，什么事情也做不了。

　　所以本书希望提供一些技巧，让爱操烦的负面特质带来正面结果，说得更明确一点，就是带来成功。

　　如果你觉得「自己很爱操烦，总是裹足不前」，我希望可以传授你一些方法，帮助你发挥隐藏的天赋，让你能够立刻将想做的事情、该做的事情付诸实行，取得成果。

　　你不需要改变现在谨慎小心的个性，勉强自己正向思考。
　　因为爱操烦对于成功而言，反而是加分的特质。

　　我是一名脑神经外科医师。我以「任何人都能享受人生，达成人生目标的医疗」为目的，进行每天的诊疗。我从与众多患者的接触中感受到，如果希望享受「自己有限的人生」，最好的方式就是尽早发挥自己具备的成功素质，努力让自己可以早日展开想要的生活。

　　人生是有限的。帮助大家尽情享受只有一次的人生，就是身为医师的我最大的欢喜。
 

爱操烦是种「天赋」
 
「她没有回我的LINE，是不是讨厌我？」
 
「我有事情想找前辈商量，但是他似乎很忙，这么做可能会造成他的困扰。」
 
「既然坐上这个位子，就必须不靠任何人做出成果。」
 
「如果我这辈子就这样孑然一身该怎么办……」
 
「我几乎没有存款，老了以后该怎么办？」
 
人只要活着，就无法摆脱这些烦恼吧？
 
人类是懂得思考的生物，所以会怀揣着许多的不安。正因为如此，才会担心各式各样的事情。我认为这是极为正常的现象。
 
尤其日本人更是爱操烦的民族。「察言观色」的文化使日本人一直以来都在沉默当中过度追求协调性。深入解读他人表情的习惯，已经渗入骨子里。因为这个缘故，日本人对他人的一举一动都相当敏感，总是担心各种事情，譬如「我会不会造成这个人的不愉快？」「自己做的事情会不会失礼？」等。
 
从基因也能发现爱操烦的日本人为数众多。「血清素」是大幅影响人类情绪的神经传导物质，只要这个物质不足就容易感到不安，而血清素则靠着「血清素运转子」（serotonin transporter）这种蛋白质来调节。而多数日本人基因中的血清素运转子属于作用较弱的类型，因此对于不安具有感受较强烈的倾向。
 
长期持续的不景气也使日本人的爱操烦变本加厉。「公司不需要无法立刻带来利益的人」几乎已经成为现在理所当然的风潮，许多人每天都活在「不知道自己什么时候会被舍弃」的恐惧当中。照这样来看，多数人动不动就想法悲观、容易被烦恼困住，或许也不足为奇。
 
然而，就如同我在「前言」也提过的，爱操烦其实是一种「天赋」。
 
我认识许多和你有着相同天赋的人。他们都是一般人口中的「成功人士」。举例来说，英特尔的首任执行长安迪．葛洛夫（Andrew Grove），就把「惟偏执狂（原文是paranoid，在医学中是一种具有极度焦虑及恐惧特性的思考方式）得以倖存」当成他的座右铭。
 
日本最大系统整合顾问公司大冢商会的创办人大冢实先生也说：「经营，需要近乎病态的担心。」就连被称为经营之神的松下电器创办人—松下幸之助先生也说过：「担心，就是社长的工作。」

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都以为“胸有成竹”或者“宠辱不惊”才是“有本事”的标志。所以，当看到“有本事的人，九成九都爱操烦”这句话时，我心里咯噔一下，觉得有点不可思议。但出于好奇，我还是入手了这本书。读完之后，我简直想拍案叫绝！作者用了一种非常巧妙的方式，将“操烦”从一个负面词汇，变成了一种积极的信号。它告诉我，那些真正有能力、有远见的人，恰恰是因为他们比一般人更能预见到潜在的问题，更会去思考各种可能性，所以他们才会有“操烦”。但他们与众不同之处在于，他们不会让这份“操烦”停留在脑子里，而是把它转化成一种驱动力，去积极地寻找解决问题的办法，去为可能出现的状况做好准备。书中提供的方法，不是那种让你“停止思考”的空洞建议，而是教你如何“有效地思考”，如何辨别哪些“操烦”是建设性的，哪些是浪费时间的。它让我学会了区分“杞人忧天”和“未雨绸缪”，也让我开始正视自己内心深处的担忧，而不是一味地逃避。这本书让我重新认识了“不安”，也让我看到了如何将这份不安变成一种前进的动力，而不是阻碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的朋友，在你最需要的时候，用一种温暖而理性的声音告诉你，你并不孤单，你的烦恼是可以被解决的。我本身是一个容易想多的人，尤其是工作上，总会担心自己做得不够好，或者因为一个小小的失误给公司带来损失。这种“操烦”常常让我整夜睡不着，第二天也精神不济。但读了这本书之后，我发现原来那些成功的、有能力的人，也一样会“操烦”，甚至比我们想得更多、更细。关键在于他们如何消化这份“操烦”，而不是被它压垮。这本书提供的“科学方法”听起来很硬核，但读起来一点都不枯燥。它里面有很多实用的工具和练习，比如如何识别自己的“操烦”模式，如何进行“假设性思考”来评估风险，以及如何制定具体的行动计划来应对不确定性。我开始尝试书中教的方法，比如在感到不安的时候，我会先停下来，问自己“我到底在担心什么？”，然后尝试把那些模糊的恐惧具象化，再评估一下实现这些恐惧的可能性有多大，最后再思考我能做些什么来降低这些风险。说实话，这个过程并不轻松，需要持续的练习，但效果是真的看得见。我的睡眠质量在慢慢改善，工作时的专注度也提高了，最重要的是，我不再害怕面对那些可能出错的事情，而是更愿意去尝试和学习。

评分☆☆☆☆☆

讲真，收到这本书的时候，我还有点半信半疑。毕竟“有本事的人，九成九都爱操烦”这句话听起来有点标题党，我担心内容会像它的名字一样，空有噱头。但拆开来看，第一眼就被它的排版和语言风格吸引了。它不是那种堆砌专业术语的学术著作，而是用一种非常接地气、甚至带着点幽默的方式，把复杂的心理学原理讲得明明白白。我特别喜欢作者在书中分享的一些案例，那些都是我们生活中可能遇到的情景，比如面对未知的挑战、担心别人怎么看我、或者对未来感到迷茫。作者没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去思考“为什么你会这样想”、“这种想法有多大的可能性”，然后一步步教你如何拆解这些让你不安的想法，并将它们变成可执行的计划。这本书对我最大的改变，是让我不再害怕“犯错”。以前我做任何决定之前，都会设想无数种失败的可能性，反而因此裹足不前。读完这本书，我才意识到，其实“操烦”本身就是一种自我保护机制，它能让我们更加审慎，但前提是我们必须学会控制它，让它为我们服务，而不是被它奴役。它让我看到，不安感其实是一种潜能，只要我们掌握了正确的方法，就能将它化为前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个容易焦虑的人，尤其是在做重大决定或者面对不确定性的时候。总是会脑子里冒出各种“万一”，然后越想越不安，最后可能因为害怕失败而不敢迈出那一步。这本书的名字《有本事的人，九成九都爱操烦：将不安化为行动的科学方法》一语道破了我一直以来的困境。我曾经以为“有本事”的人都是那种泰然自若、一切尽在掌握的样子，但这本书告诉我，恰恰相反，他们可能比我们想的更会“操烦”，只不过他们有方法把这份“操烦”转化为行动。我特别喜欢书中关于“不安的价值”的论述，它让我意识到，不安感并非完全是坏事，它提醒我们去关注潜在的风险，去思考更周全的方案。关键在于，我们如何去处理这份不安。这本书提供了一套非常实用的、基于科学的分析和行动框架，它不是那种让你“想开点”的鸡汤，而是教你如何一步步去拆解你的担忧，评估风险，并制定可行的行动计划。我尝试了书中的一些方法，比如识别自己“操烦”的模式，并且针对性地去思考解决方案。虽然这个过程需要一些时间和努力，但我能明显感觉到自己的心态在发生变化，我不再那么害怕那些未知的挑战，而是更愿意去迎接它们，因为我知道，即使有“操烦”，我也有办法去应对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的就像一股清流，尤其对我这种成天脑子里塞满了各种“万一”的都市焦虑症患者来说，简直是及时雨！我一直以为，所谓“有本事”的人，要么是天生泰然自若，要么就是能把烦恼压在心底，不露声色。但这本书完全颠覆了我的认知，原来他们也爱操烦，而且操烦得跟我们一样，甚至更多！不过，重点在于他们把这份“操烦”转化成了实实在在的行动，而不是被它吞噬。这一点真的太触动我了，因为我常常因为过度思虑而陷入“分析瘫痪”，知道了很多，却动弹不得。这本书不是那种心灵鸡汤，灌输你“一切都会好起来”，而是提供了一套非常有科学依据的方法，教你如何正视、理解并利用你的不安。它让我明白，不安感并非洪水猛兽，而是一种重要的信号，关键在于我们如何解读它、回应它。阅读过程中，我不断在书中找到自己的影子，那些曾经让我夜不能寐的担忧，在作者的解析下，变得条理清晰，甚至有些可爱。它让我开始反思，我之前是不是一直在用错误的方式应对我的不安？是不是我把“操烦”当成了一种习惯，而不是一个待解决的问题？这本书真的让我看到了改变的可能性，一种基于理性分析和实践操作的改变，而不是虚无缥缈的信念。