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　　人生下半场，正是醇美时光，
　　也是妳更成熟、更自由，再一次独立的开始。

　　历经年轻时期对生活、工作、家庭的付出和经营，
　　熟龄世代的大人女性，终于陆续卸除各种人生任务，
　　可以重新将多数的心力与余裕保留给自己。
　　此时此刻，正是妳为自己重新定锚的最好时机，
　　坦然因应身心的变动，凭借着随岁月丰实的生命底蕴，
　　妳不但能重拾理想与渴望，像植物分株般繁衍出更多元的人生风景，
　　也能为长远的老后做好从容、妥适的准备。

　　日本精神科医师、老后生活哲学家保坂隆，特别根据大人女性的身心灵需求，
　　从第二人生的开拓、美丽哲学的涵养、生活品格的淬炼、
　　到健康身心的关照、人际关系的整理，提供务实体贴的规划忠告，
　　陪伴妳每一天都成为更充实洗练的自己，朝大人的理想生活稳步迈进。

　　〈大人的第二人生〉

　　渴望跳脱现状却又甘于现状，一切都不会改变，想趁现在再做些什么，就赶快採取行动吧。
　　人生自头至尾都要自己负责，要有靠自己的判断与双脚走完的觉悟与勇气。
　　前半生的辛劳历练，都将成为后半生的成长养分，帮助妳迈向理想的生活。

　　〈大人的时尚态度〉

　　放下对外表的执着，顺应年纪表现出该有的生活态度，让个人存在感与能量成为魅力的底蕴。
　　向快速时尚说再见、追求重质不重量的穿搭品味，以「减法彩妆」展现优雅。
　　坦率展现喜怒哀乐的真性情、保有感动的体质，是最有效的压力管理。

　　〈大人的生活品格〉

　　容许「模煳地带」的存在、保留转圜余地，更能平和解决问题，也是韧性与自信的表现。
　　脱离群体生活，学会享受「一个人的时间」、以真实体验开启「自己的话题」。
　　偶尔翻越正统的既定框架，表达自我意志与风格，整个人也会脱胎换骨。

　　〈大人的身心关照〉

　　即便看起来年轻，身体的实际年龄却不会说谎，维持稳定的生活节奏，别再过度逞强。
　　更年期不是「障碍」，而是「准备的过程」，调整生活习惯与心境、放松做自己就行。
　　父母总会离开，但孩子的人生还要继续，照护亲人的责任应妥善分担，不要独力扛下。

　　〈大人的相处之道〉

　　谨记淡然自在的交友原则，尊重对方的步调、为彼此留些空间，别让关系变得沉重。
　　重系与家人的羁绊、和故人老友再续情谊，找回幸福的基础。
　　老后的夫妻就像在玩「两人三脚」，彼此都要学会自立、又能分担生活。

本书特色

　　•    面面俱到的熟龄生活建议
　　从身心观照、保养穿搭、生活态度、职涯拓展和人际关系，针对大人女性的特定需求提出建议，焦点集中、内容丰富。

　　•    实际可行的参考案例指引
　　引用诸多实际案例与具体方法，让读者深受鼓舞、也便于援引应用，更具体地思考熟龄生活规划。

　　•    因应社会脉动的务实论点
　　针对少子化、照护问题等社会趋势，提出家庭关系、职场生活、人际交往和终老准备的认知之道，符合现今大人世代对于未来生活的想像与需要。

真诚推荐

　　吴佳璇 精神科医师、作家
　　吴若权 作家、广播主持人
　　彭菊仙 亲职作家

　　•熟年男精神科医师给中高龄女性的温柔忠告。——精神科医师、作家 吴佳璇

　　•刚好半百的我，每翻一页，就愈发看到自己身上闪着熠熠的成熟光彩：我不是变老，而是累积了可贵的人生历练；我不怕青春逝去，因为知性与优雅更加耐人寻味；我不怕孤独，因为我已迫不及待重拾梦想。谢谢这本书送给了我美丽又有活力的人生后半场！——亲职作家 彭菊仙
 

作者简介

保坂隆

　　庆应义塾大学医学院毕业之后，进入该大学精神神经科服务，1990年赴美国加州大学留学两年。曾任东海大学医学系教授，现为圣路加国际医院营运中心营运长、精神肿瘤科主任、圣路加国际大学临床教授。

　　着作、监修出版品包括《理想的老后》《愉快的老后》（朝日新书）、《向「小压力」说再见》《享受「一个人的老后」》《在痛苦时给予力量――「心灵名医」的100句话》《不花钱的「愉快老后」》《天天都快乐的「老后动心术」》（PHP研究所）等书。

译者简介

陈怡君

　　淡江大学日文系毕业。现为专职译者，译作类型涵盖旅行、饮食、两性沟通、穿搭时尚、休闲嗜好、生活保健等主题。翻译作品集请见：ejean006.blogspot.tw
 

前言  面对熟龄的生活态度，更能彰显一个人「真正的价值」   保坂隆  
 
Part1│大人的第二人生
人生下半场，正是醇美时光
――重整身心行李，做回久违的自己
未来的日子，我要「为自己而活」
丈夫和原生家庭，不会是永远的依靠
即便是同林鸟，人生还是要自己负责
人生最大的风险，就是「维持现状」
「既有的证照」，也可能变成废纸一张
从「好太太」、「好妈妈」的角色中毕业
在喜好与工作之间架起「长桥」
跳脱家庭框架，重新发现自我的价值  
前半生的辛劳历练，是后半生的成长养分   
重拾年轻时的天职，有意义地贡献社会
放胆尝鲜，感受教学相长的喜悦
把「休闲嗜好」升级成「生存价值」
为梦想勤做准备，生活也更有动力
从过去的羁绊，找到与未来接轨的方向

Part2│大人的时尚态度
展现优雅，成为「美丽」的高年级生
――「进阶版」的大人时尚，是为了自己而盛装
让内心的温柔良善，随着皱纹一起增加
年轻也同时意味着「幼稚」或「不成熟」
爱惜自己的身体，就更能真诚地面对人生
「进阶版」的大人时尚，是为了自己而盛装
「存在感」与「能量」，是生而为人的魅力底蕴
最强大的抗老利器，是开朗的「笑容」
尽情表达「喜怒哀乐」，卸载身心压力
「快速时尚」，只有年轻人才适合
浓妆更显老，以「减法彩妆」展现优雅
别当流行绝缘体，对时尚保持一点「玩心」
凡事只求轻松是不行的，别穿惯平底鞋
「老化的双手」，最容易暴露真实年龄
想看起来更年轻，抬头挺胸的姿势最优美
身形改变了，衣服的长度也要调整

Part3│大人的生活品格
以好奇心和行动力，淬鍊知性与感性
――真正成熟的大人，要做到「自立」与「自律」
拿出自信，享受「一个人」的时间
工作力与女人味，并非互不相容
成熟大人的必备条件，是「自立」与「自律」
活用「正统」与「破格」，让人生更游刃有余
如何表达怒意而不踰矩？向长者学习吧
真实地生活，学会开启「自己的话题」
有幽默感的人，想必内心也充满爱
爱上阅读，让人变得更美丽
体验「上质世界」，让每一天充实而精彩
好奇心和行动力，和年龄没有太大关系
从自己做得到的地方开始，让世界更美好
衣服的数量与时尚的自信，不一定成正比
带有回忆的物品，留下多少才恰当？
试试「三年用日记」，对照现在和过去的自己
容许「模煳地带」，是自信与韧性的表现

Part4│大人的身心关照
健康管理，需要正确的「平常心」
――和变化中的身体好好相处，做好熟龄生活准备
中年「发福」，是因为体质有了变化
过瘦跟发胖一样，也会损及健康
便利过头的生活，导致运动量不足
老化是一种迈向「干燥」的过程
肠道不干净，就容易滋生百病
想保持青春，每天都要睡好睡满
更年期不是「障碍」，而是「准备的过程」
大自然的香气，让身心获得安定
七种悠活心态，从容面对更年期
避免骨骼老化，要适时地晒晒太阳
即使停经，也不必觉得自己「不再是女人了」
五十岁以后，要自费做健康检查
每六〜七个日本高龄者，就有一人罹患失智症
「相抗体操」可预防失智，同时培养记忆力
看起来年轻，身体的「实际年龄」却不会说谎
父母总会离开，但孩子的人生还要继续
有心思考，照护和工作还是得以兼顾
接受照护时，说「谢谢」比「对不起」更好
人生折返点，正是忧郁容易上身时

Part5│大人的相处之道
诚实面对自己，重新盘整人际关系
――以「感谢」为起点，别让彼此的关系变得沉重
随着年纪越长，越喜欢「关系亲近的人」
对于「往后的人际关系」，妳有什么想法？
降到冰点的夫妻感情，也可能再度回温
退休的丈夫，会是亲密的羁绊还是大麻烦？
在埋怨丈夫前，先试着聆听对方的心声
老后的夫妻，就像在玩「两人三脚」
即使生存之道有别，依旧紧密相系
进行「伴侣」社交，夫妻一起认识新朋友
能对孩子放手，才是最棒的父母
孩子离家时，自己的房间要自己清空
祖父母的角色，应该只是间接的「缓冲垫」
老后人口遗留的空屋，将造成社会问题
熟龄生活要开心，一定要「拥有朋友」
聪明换屋、整理收纳，是大人的教养
大人的相处之道，首重「君子之交淡如水」
以前是朋友，现在也可以是朋友
老后生活中，远亲不如近邻
妳有可以託付家中钥匙的邻居友人吗？
人与人交往的原点，是「感谢」二字
「临终笔记」，是通往人生终点的指南针
无论活到几岁，人生之路都要靠自己开拓

内文试读１

「快速时尚」，只有年轻人才适合
——「重质不重量」的穿搭，反映出年龄焕发的品味

我并不常关注女性的服装潮流，对于女性的时尚美学或许没有置喙余地。但身为男性，我还是能看出哪些是廉价品、或不太值得花钱买的东西。

最近，有不少以不可思议的低价贩售流行服饰的快速时尚品牌崛起。只不过，熟龄女性之所以选择快速时尚，「看起来年轻」应该也是理由之一吧。

这种远远就能看出是「便宜货」的服饰，的确蛮适合青春洋溢的年轻人，可以趁此年纪大量运用快速时尚以汲取成功或失败的经验，慢慢淬鍊出自己的时尚感。

不过，也有中年人会穿着这种廉价材质的服装，她们的理由则是：「没有那么多钱可以花呀。」即便是看起来不值得投资的平价衣物，买几件来混搭也还说得过去吧。

我因为在一所与佛教相关的大学上课，认识的人也慢慢多了起来。其中有位女性友人，总是穿着一些设计简洁的基本款衬衫或毛衣，裙子或长裤则不是黑色，就是深蓝色、灰色。这些乍看之下有点朴素的款式，穿在她身上却显得很时尚。为什么会这样呢？

我于是仔细观察，发现她的衣物虽然款式简单，质料却非常好。至于低调搭配的别针或项鍊，也都是精致的高级品，绝非廉价的便宜货。这种上质感，让她的衣装散发着绝佳品味，整个人看起来非常时尚。出入较奢华的场合时，只要再搭配亮丽的丝巾或披肩，就与周遭环境显得十分相衬，毫无违和之感。

衣物的穿搭毕竟主观，原则上只要选择自己喜欢的款式就行。只是我认为，既然一路走来累积了不少人生经验，穿在身上的衣物，最好还是要能反映出年龄应该承载的品味。

年轻人可以重量不重质，买些便宜衣物来变换每天的穿搭，这也是一种乐趣。不过，到了某个年龄，即便是置装预算相同，也要转换成重质不重量的选择，才能让自己有质感地慢慢变老。比起不断变换款式与穿搭的服装风格，「向来简洁又高雅」的时尚高年级生，绝对会是令人不可忽视的存在。

内文试读２

容许「模煳地带」，是自信与韧性的表现
——凡事保留转圜的余地，更能平和解决问题

「年纪大了之后，人也变得圆融多了。」我常听人说起这句话。最近「变得圆融多了」，究竟是什么意思呢？

仔细想想，或许就是指对任何事物都能保留一点「模煳地带」吧。

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