谁说我不够好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　真正的大人都知道，不一定要成功才会快乐，成功了也不一定快乐。
　　我真正想过的，是一个快乐的人生，不是成功的人生。__褚士莹

　　每次碰到要跟外国人讲英文，总会说，不好意思我英文不够好；
　　要推你负责专案，独当一面，往往害怕不敢跨出第一步，还是下次，下次吧；
　　为什么没有上大学就自认是败犬，前途没价值，
　　鲁蛇(loser)羡慕温拿(winner)，但又找不到充实自己的方法，
　　人生胜利组更极端，样样都想得第一，焦虑落后了就怕没面子……

　　「觉得自己不够好」，不是谦虚的表现，
　　是打击信心，粉碎价值观的前兆？

　　褚士莹在每年上百场演讲中，第一线面对徬徨年轻人的追梦挫折，听到职场上班族的个性困境──有人觉得自己太小，习惯听别人的意见；有人觉得自己不够幸运，运气好的人才是天之骄子；有人觉得自己不够优秀，桂冠从来不在自己头上……最重要的是「觉得自己不够好」已经成为普遍心理疾病，这个障碍在潜意识变成阻挡自己成长的绊脚石而不自知。

　　如果你真的「爱」自己，就应该把自己当成大人看待，停止表现得像个孩子。
　　如果觉得自己不够幸运，那么一生至少有四十个机会，你抓住了几个？
　　如果觉得自己不够优秀，是否你只是在「找正确答案」，而不是「找自己的路」。
　　如果你是「完美主义者」，你有没有想过是否「完美」才是痛苦的根源？

　　不是看轻自己，也不必过度自恋
　　本来只要认识自己，定位自己，
　　任何环境或困难都无法左右你的决心。

《破茧之蝶：重塑自我认知，拥抱真实力量》 简介： 生活如同一张复杂的织锦，我们每个人都是其中的一根丝线，穿梭于机遇与挑战之间。然而，许多人却常常感到迷失，仿佛被困在一张无形的网中，无法完全展现出自身的色彩与光芒。这本《破茧之蝶：重塑自我认知，拥抱真实力量》，正是为那些渴望挣脱束缚、实现内在蜕变的人们而作。它不是一本空泛的励志口号集，而是一部深入剖析现代人心理困境、提供切实可行蜕变路径的实用指南。 第一部分：迷雾中的自我——探寻困境的根源 我们常常习惯于将人生的不如意归咎于外部环境——社会的不公、他人的偏见、命运的捉弄。然而，真正的藩篱，往往深植于我们对自身的认知之中。 第一章：无形的枷锁：社会剧本与内在批判者 自幼至今，我们接收了无数来自家庭、学校、媒体的“脚本”——关于成功、优秀、合群的定义。这些剧本在无形中塑造了我们的“应该”与“不应该”。当我们的真实体验与这些预设的剧本发生冲突时，内在的批判声音便会苏醒。它可能是对我们外貌的挑剔，对我们能力的不信任，或是对我们情感表达的压抑。本章将详细拆解这些社会剧本是如何被内化，并如何成为阻碍我们自我接纳的隐形枷锁。我们将探讨“完美主义陷阱”——它如何将人推向疲惫的境地，却从未感到真正的满足。 第二章：情感的幽谷：恐惧、羞耻与逃避模式 许多人终其一生都在与自己的负面情绪搏斗，但方法往往适得其反。我们害怕失败，所以选择不开始；我们害怕被拒绝，所以选择自我封闭。本章深入探讨了“情绪管理”的误区，指出压抑和过度反应都不是解决之道。我们将重点分析“羞耻感”的根源——它如何让我们觉得“我不配拥有幸福”或“我的存在是一种负担”。通过案例分析，我们将识别出那些潜意识中驱动我们采取防御性行为（如拖延、过度取悦、攻击性）的深层恐惧。 第三章：身份的碎片化：多元角色下的迷失 现代生活要求我们在不同情境中扮演多种角色：职场精英、孝顺子女、忠诚伴侣、尽责父母。在这些碎片化的角色中，我们常常找不到那个“核心的自我”。你究竟是谁？你的价值观是什么？当这些核心问题被日常琐事淹没时，个体便会产生强烈的失根感和身份焦虑。本章将引导读者进行一次“自我地图绘制”，区分哪些是真正属于你的渴望，哪些是为迎合他人期望而穿上的“戏服”。 第二部分：唤醒内在的炼金术——重塑认知框架 认知重塑并非简单的“积极思考”，而是一种基于现实观察和深层信念调整的系统工程。我们需要学习如何客观地看待自己的过去和现在。 第四章：挑战核心信念：寻找“证据”与“反例” 我们对自己的许多负面判断都基于早期的、未经检验的“核心信念”（如“我很笨”、“我总是搞砸一切”）。本章提供了一套严谨的“信念检验流程”：首先，将这些信念写下来；其次，像侦探一样收集支持和反对该信念的实际生活证据；最后，构建一个更平衡、更具适应性的替代性信念。这种方法强调的是基于事实的自我修正，而非盲目的乐观。 第五章：复原力的基石：将“失败”重新定义为“数据点” 在传统观念中，失败是需要掩盖的污点。本书主张将每一次挫折视为一次宝贵的数据收集机会。本章介绍“成长型思维模式”的实际应用，重点在于培养“韧性（Resilience）”。我们将探讨如何从每一次失误中提取关键信息，优化未来的策略，而不是陷入自我谴责的循环。重点讲解如何通过“事后回顾”（After-Action Review）技术，系统性地从经验中提取价值。 第六章：自我同情的力量：像对待挚友一样对待自己 许多人对自己比对最亲密的朋友还要苛刻。自我同情（Self-Compassion）是实现内心平静的关键。本章基于积极心理学和正念的理论，详细介绍了如何实践自我同情的三个要素：善待自己（Self-Kindness）、认识到人类的共同性（Common Humanity）、保持正念（Mindfulness）。我们将通过具体的呼吸练习和内心对话脚本，帮助读者在自我批评的瞬间及时切换到自我关怀的模式。 第三部分：真实的力量——活出整合的人生 认知重塑的最终目标，是引导个体勇敢地展示那个经过深思熟虑、接纳了所有面向的“真实自我”。 第七章：划清界限的艺术：保护你的能量场域 无法建立健康的个人界限，是许多人感到精疲力竭的根本原因。本章将界限的建立视为对自我尊重的表达。我们将区分“物理界限”、“时间界限”、“情感界限”和“精神界限”，并提供在不同关系中（无论是工作场合还是亲密关系）清晰、坚定而又不失尊重的沟通策略。学习如何说“不”而不感到内疚，是将自我认知转化为实际行动的重要一步。 第八章：价值观驱动的生活：锚定你的指南针 当外部环境不断变化时，清晰的个人价值观是确保我们航向正确的指南针。《破茧之蝶》提供了一套深度价值观澄清工具，帮助读者识别并排列自己生命中最重要的五大核心驱动力（例如：创造力、诚信、自由、贡献、家庭）。一旦价值观明确，生活中的每一个决策——从职业选择到如何度过周末——都将变得更加有意义和一致，从而极大地增强内在的确定感。 第九章：从接受到创造：构建有意义的未来 最终的蜕变，在于将内在的认知提升转化为外在的创造力。本章鼓励读者停止等待“感觉良好”才去行动，而是通过有意识的、符合价值观的行动来构建“感觉良好”的状态。我们将探讨“小步快跑”的行动策略，以及如何建立一个支持自我成长的支持系统。拥抱自己的不完美，不是放弃努力，而是以更真实、更持久的动力，去追逐真正属于自己的、充满生命力的未来。这本书旨在让读者明白，好与坏的标签都是人为设定的，而你真正的力量，在于你选择如何定义自己，以及你选择如何生活。

作者简介

褚士莹

　　一个从小就喜欢到世界尽头去旅行的国际NGO工作者，专业训练来自埃及AUC大学唸新闻，及哈佛大学甘迺迪政府学院。

　　2001年起计画遍佈世界各地，七大洋五大洲只缺南极洲跟南冰洋，他很爱自己的工作。在缅甸冲突地区的和平工作，让褚士莹意识到发展工作的极限，因此从2015年赴英国伦敦瑞士哲学作家艾伦‧狄波顿成立的「The School Of Life」(人生学校)，后来在法国「Institute of Philosophical Practices」（哲学践行学院）师事奥斯卡‧柏尼菲博士，学习哲学谘商，目标是在缅甸内战冲突地区成立一个草根哲学机构，鼓励武装部队跟难民营中长大的孩子一起思考「和平为什么比较好？」，进一步用哲学思考来面对世界上各种战争、贫穷、难民、移工、歧视等复杂的问题。

　　在台湾期间，他串连在地与国际团队，一起关心儿童与成人的思考教育、训练NGO领域的专业工作者、客工、新移民、部落、环境、社区营造、小农与永续农业、自闭症成人、失智症家属的支持。中文出版品包括《到天涯的尽头归零》〈时报出版〉、《我为什么去法国上哲学课？》〈大田出版〉等五十多本作品。
 

【前言】我们都得了「觉得自己不够好」这种病  

01觉得自己还太小
如果你真的「爱」自己，
就应该把自己当成大人看待，
停止表现得像个孩子。

02觉得自己知道太少
如果你觉得自己知道太少，
就应该学会倾听，
停止告诉别人自己多么有趣。

03觉得已经来不及
如果你觉得「没时间」，
表示那些事情并不重要；
如果你觉得「来不及」，
表示你只在乎结果，不在乎过程。

04觉得自己不够勇敢
如果你觉得自己不够勇敢，
就承认你的恐惧，
看清楚，真相并不可怕。

05觉得运气不够好
如果你觉得运气不好，
人生有四十个机会，
你把握了几个？

06觉得自己不够优秀
如果你觉得自己不够优秀，
是否你一直在「找正确答案」，
而不是「找自己的路」？

07觉得爱情不够好
如果你觉得爱情不够好，
那是因为你爱的是「自我」。

08觉得工作不够好
如果你觉得工作不够好，
那么请找出你下辈子仍想做的
工作是什么？

09觉得社会有问题
如果你觉得社会有问题，
有一只看不见的手，
叫做「同情」，你发现了吗？

【后记】具备思考的能力，就不会觉得自己不够好！

后记

具备思考的能力，就不会觉得自己不够好！

　　我的法国哲学老师奥斯卡‧柏尼菲到台湾时，发现一个很奇妙的现象。

　　「I am sorry. My English is very poor.」对不起，我的英文很破。

　　几乎是每个人见到奥斯卡的第一句话。

　　「他们为什么要跟我道歉？」奥斯卡转头，一脸不解地对着负责帮他翻译的我说。

　　「我是法国人，我们法国人的英文也很烂，但是这不是理所当然的事吗？我们从来没有想过要因此跟别人道歉。实际上，我们觉得可以的话，全世界都应该说法语才对。」

　　我只能尴尬地耸耸肩，轻轻地说：「Welcome to Taiwan.」欢迎来到台湾。

　　为了不是自己的错而道歉。

　　为了根本没有错的事道歉。

　　法国人感到不可思议的是，觉得自己不够好，甚至被当成值得颂扬的「美德」，以至于许多人争先恐后跳进坑里，每天为着各式各样莫名其妙的事情道歉—比如向法国人为了自己的英语不够好而道歉。

　　这样难道活着不觉得累吗？

　　在日本超长热卖的《嫌われる勇気—自己启発の源流「アドラー」の教》前两年在韩国叫做『미움받을 용기』（中文直翻的意思是「接受怨恨的勇气」），甫出版就热卖二十五万本，台湾被翻译成《被讨厌的勇气》后也再版不断，无论是台湾、日本还是韩国，这三个社会中，长期存在着一个共同的现象，那就是「人际关系」的问题与压力，如果不顺着大多数人的想法与作法，就会被他人讨厌；反之，若想要不被其他人厌恶，反过来则会压抑自己的想法。所以这本书告诉读者，只要运用自己所拥有的东西，不需要变得特别，只要接受现在的自己，不必被过去羁绊，因为人生永远都有选择的可能性。

　　「咦？这不是常识吗？」我的哲学老师奥斯卡一脸疑惑地说，「难怪我助理一直说我的书要写简单一点，才会畅销。」

　　有趣的是，这本畅销书在中国大陆，虽然销售成绩也不俗，卖出七十万册，但是别忘了中国是个一人买一包口香糖，就会卖出十三亿包的地方。相对来说，韩国消费趋势评论家金兰都，原本写给儿子的随笔之作《疼痛，才叫青春》，在中国也销售近百万册，超过《被讨厌的勇气》，所以相对来说，并不是那么独特。这本书翻译成英文版《The Courage To Be Disliked》之后，在西方的反应也出乎意外地平淡，这本号称宣扬奥地利心理学家阿尔弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）思想的畅销书，更从来没有被翻译成德文在欧洲出版。

　　阿德勒心理学之所以能在日、韩引起共鸣，最主要的原因还是在于人类不论在哪个社会中都会遭遇到相同的困境。因为这本书热销的地方，都是在社会集体压力与压抑程度强大，教育体制和职场文化规范较多、同侪压力大的环境。无论是日本、韩国还是台湾，害怕「被讨厌」，缺乏勇气说「不」，而在个人对社会规训的反抗意志强，更愿意说「不」的地方，自然就没有这个需求。阿德勒的理论强调「人要与社会有所连结，不要离群索居」，在重视社会性的东方世界，比较好理解，也容易引起共鸣。

　　这也是为什么《被讨厌的勇气》的作者、日本阿德勒学会顾问岸见一郎在自己的部落格上面强调，许多读者其实被这本书的标题误导，误解了阿德勒的中心思想，并不只是「不怕被讨厌」，或是很多人挂在嘴上的：「你要不要讨厌我，是你的课题，不用把它变成我的课题」。

　　其实阿德勒强调「人要与社会有连结」，个体存在的价值是基于能够「对群体做出贡献（共同体への贡献）」，这个所谓的群体，可以是家庭、学校、职场、社会、国家、甚至是过去、现在、未来的人类全体，全世界、全宇宙。但是群体不一定是对的，一个黑心企业，可能会以要员工对公司做出贡献而进行压榨；一个问题家庭，可能会以对家庭做出贡献为名，对家人进行心理跟肢体上的侵害，在这个时候，个体要能够跨出这个群体的界线，愿意做出可能会被这个小群体讨厌的事情，在为了增进整体社会的福祉前提下，向媒体或是政府当局举发黑心企业的行径，或是举发自己的家庭对自己或是家人进行的家暴或是性侵。如果只是停留在个人好恶的层次，望文生义去理解《被讨厌的勇气》这样的标题，其实是连作者本人都没有办法接受的误解。

　　无论是觉得自己不够好，缺乏勇气，所以总在为不是自己的错误道歉，还是把勇气用在错误的地方，为了自己个人的利益跟喜好，即使被讨厌也不在乎，都犯了走在两个极端的错误。最有效的解套方法，其实就是「思考」，具备思考的能力，就不会总是觉得自己英语不够好、爱情运不够好、学历不够好、家庭背景不够好、工作不够好、社会不够好……而是从另一个角度来看，这个「不够好」的我，有没有能力「对群体做出贡献」？如果答案是肯定的，那我们当然就是一个够好的人。那个时候再来勇敢地说「你要不要讨厌我，是你的课题，不用把它变成我的课题」，也不嫌迟。

不要怀疑，你就是大人了！
 
如果你是大学生，我要告诉你一个好消息，跟一个坏消息，你想先听哪一
 
个？
 
好消息是，你已经是大人，不是孩子了。
 
坏消息是，你明明已经是大人了，却还表现得像个孩子。
 
其实，你不是因为考上大学才变成大人的，你在法律的眼光，满十五岁的时候就已经是大人了，但那时候你太忙着读教科书、背诵标准答案，所以没注意到自己已经不是小孩的事实，不过那并非完全是你的错，很多猫咪也会这样，明明长大了，还会想办法把自己塞进小时候睡觉的纸箱里面。
 
你要知道，猫并不像牠们外表看起来那么聪明，猫咪已经被范德比大学（Vanderbilt University）心理学和生物科学副教授苏珊娜（Suzana Herculano-Houzel）及其研究团队，所开发出来的新神经解剖学方法测量并计算出猫和狗大脑皮层中的神经元数量以后，证实猫是一种比狗要蠢得多的动物，因为狗有大约五亿三千万皮质神经元，而猫被发现有大约两亿五千万皮质神经元，而人脑拥有大约一百六十亿个皮质神经元。
 
其实早在上大学之前，你早就不是童工，可以外出合法工作，养活自己了，只是你不知道而已。
 
根据工厂法第五十七条，十三岁以上就可以在工厂当学徒，劳动基准法中所称的童工，是指十五岁以上未满十六岁之受僱从事工作者，但十五岁前，只要国中毕业，也可以合法在工作性质及环境无碍身心健康的职场工作。即使是童工，只要每日工作时间不超过八小时，不在例假日或是晚上八点至翌晨六点时段工作就可以了。
 
满十六岁以后，当然可以在便利商店上大夜班，因为你在劳基法的眼中就是大人。这不只是台湾，香港的规定也很类似。
 
在台湾，女性满十五岁，男性满十七岁，就可以自己订定婚约；女性满十六岁，男性满十八岁，就可以自行决定结婚，都不需要家长同意，因为你是大人，不要没事演洒狗血的乡土剧。
 
满十六岁的人，就能合法立遗嘱，有志当农夫的话，也可以申请自耕能力证明书，自行购买或受赠耕地。
 
满十八岁的人，不只可以观赏限制级电影，可以考领汽车、机车驾照，要开农用曳引机也可以，而且开始适用一般刑事诉讼法，有完全刑事责任能力。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读到一本让我很有感觉的书，书名是《谁说我不够好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》。虽然我还没来得及仔细研读，但光看书名就觉得特别有共鸣。我常常觉得，在生活和工作中，不自觉地会放大自己的缺点，然后被那些小小的瑕疵压得喘不过气。明明已经尽力了，为什么还会觉得自己做得不够好？这种莫名的自我否定，好像已经变成了一种习惯，像影子一样跟着我。尤其是当看到身边的人好像都很轻松就能达成目标，或者总是那么自信满满的时候，那种比较的心态就会悄悄冒出来，然后更加觉得自己一团糟。这本书的出现，就像是给了我一盏灯，让我开始思考，是不是我一直以来找错了方向，用错了方法来评价自己？我很好奇，这本书究竟是怎么帮助我们拨开自我怀疑的迷雾，看见自己内在的光芒的。我特别期待它能提供一些具体的、操作性的方法，而不是空泛的道理，因为我真的想找到摆脱这种“不够好”感觉的出口，好好爱自己，接纳那个真实的自己，而不是活在别人的眼光和自己的想象中。

评分☆☆☆☆☆

老实说，从小到大，我总是觉得自己身上有太多的“问题”。可能是在学校里成绩不够拔尖，可能是在人际交往中不够圆滑，可能是在感情上不够有魅力……这些“不够”像标签一样贴在我身上，让我觉得浑身不自在。然后，每当我看到别人好像很轻松就能获得成功，或者拥有我所缺乏的东西时，那种自我否定的情绪就会更加强烈。最近朋友推荐了《谁说我不够好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》，我第一眼就被这个书名吸引住了。它不仅仅是告诉你“要肯定自己”，而是强调了“抓住否定自己的原因”这个非常重要且务实的步骤。我很好奇，这本书到底是怎么解析出那些让我们不断否定自己的具体原因的？是关于我们的思维模式？还是关于我们与他人的关系？我希望它能带我走进自己的内心深处，去探寻那些隐藏的“症结”，然后给我一套切实可行的方法，让我能够一点点地摆脱那些不必要的自我设限，真正地认识到自己的价值，并且能够以一种更积极、更健康的心态去面对生活中的各种挑战，不再被那些“不够好”的念头所束缚，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人一直以来就有点“完美主义”的倾向，但这种完美主义不是追求极致的卓越，而是对自身的一种不懈挑剔。一点小小的失误，都能让我纠结好几天，然后开始怀疑自己是不是根本不适合做这件事，是不是能力不足，是不是不够聪明。这种负面想法一旦开始，就像滚雪球一样越滚越大，最后把所有积极的能量都消耗殆尽。身边有朋友推荐了《谁说我不够好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》这本书，我立刻被它触动了。因为“抓住否定自己的原因”这个部分，正是我急需解决的痛点。我总是在想，为什么我总是盯着自己的不足看？为什么我没办法像别人一样看到自己的闪光点？这本书是不是能帮我把那个“负面审判官”的声音关掉，让我用一种更温和、更客观的视角来审视自己？我希望它能提供一些洞察，让我明白那些根深蒂固的自我怀疑到底从何而来，是不是童年经历，是不是社会压力，是不是一些刻板的认知模式。如果我能了解这些，或许就能更好地去解开那个心结，真正做到“肯定自己”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，但坦白说，很多书讲的道理我都懂，就是做不到。尤其是关于“自我肯定”这一块，听起来总是那么遥远，我总觉得那是一种需要天赋才能拥有的特质。直到我看到《谁说我不够好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》这本书。它的书名非常直接，点出了问题的关键——“抓住否定自己的原因”，而不是一味地教你“要自信”。我猜想，这本书会带我深入挖掘那些隐藏在内心深处的、导致自我否定的根源，可能是成长过程中形成的认知偏差，也可能是人际关系中的一些负面经验。然后，它会提供一套系统的方法，帮助我一步步地去改变这些负面模式，从而真正实现自我肯定。我特别好奇它所谓的“找到肯定自己的方法”具体是指什么？是冥想？是正念？还是某种独特的思考方式？我希望这本书能给我一些不一样的启发，让我不再觉得自我肯定是一件遥不可及的事情，而是可以切实通过努力去实现的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力有点大，加上工作上的挑战，感觉自己整个人都快被压垮了。常常会因为一点点小挫折就觉得自己很失败，然后陷入一种深深的自我怀疑之中。看到《谁说我不够好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》这本书的书名，简直就像是为我量身定做的。我一直都很想知道，为什么我总是会不自觉地放大自己的缺点，然后否定自己的一切努力？明明我已经尽力了，为什么内心深处还是会有一个声音在说“你做得还不够好”？这本书听起来就像是在告诉我，有一种方法，可以让我停止这种无休止的自我攻击，而是学会看到自己的价值，接纳自己的不完美。我特别期待书中能有一些实际的练习，可以帮助我找到那些总是让我觉得自己“不够好”的根源，然后一步步地去化解它。毕竟，每天活在自我否定的情绪里，真的太累了。我希望读完这本书，我能变得更坚强、更自信，能够坦然地拥抱那个真实的自己，而不是总是活在一种患得患失的状态里。