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　　「我知道，你已经很努力了。」
　　请带着温柔的心，去疼惜这样的自己
　　日本人际关系疗法首席专家，带你展开让人生美好反转的心灵练习

　　◎别再说「自己很糟糕」，而要说「你辛苦了」。
　　◎「寻找优点」没有意义，「正视缺陷」才能肯定自己。
　　◎不要创造「另一个自己」，来赚取朋友的数量。
　　◎不必「共鸣」，只要「共存」；不要将「一起行动」赋予「亲密」的定义。
　　◎每个人需要的距离都不相同，强求对方「敞开心房」其实是霸凌。……

　　每个人都有与生俱来的本质和不同的遭遇经历，
　　都在各自背负的问题与限制中，努力活着、想去爱人，希望过得更好。没有人会毫无理由地看起来不努力，只要认真倾听，一定都有他无法努力的原因。不再被「评价」与「条件」的成见所捆绑，就会看见每个认真活着的身影，既然人人都值得这样的接纳与尊重，当然，也包括你自己。

　　如果觉得自己「已经老啰……」的人，请一定要看这本书。
　　日本AMAZON读者五颗星推荐

　　「我曾在网路上看过85岁的超级模特儿，当时给我的冲击相当大，
　　原来超越年龄的美丽真的存在。」

　　妳无法阻止年龄增长，但可以让自己：一直是女神！
　　40岁的玛利亚为什么比20岁的女儿有魅力?
　　50岁的娜塔莉为什么每个月出差还是精神奕奕?
　　60岁的贾姬为什么能自信地担任内衣模特儿?
　　80岁的卡门为什么仍活跃于各时尚大秀伸展台?
　　因为她们「不怕老」，连时间都拿她们无可奈何！

本书特色

　　1.跳脱「自我肯定」的主流论点，反转思考角度
　　一反常态提出经由「尊重他人」来「肯定自己」的方法，不强调乐观正面的激励，而是温柔引导人们接受现实的缺陷、看见自己的努力，如此奠立的自我肯定感将更为踏实而安定。

　　2.细腻解析「人际互动」的运作，笔触疗癒人心
　　以生活实例与恳切语调，剖析自我肯定与人际相处的连动关系，提示因论断成见而产生的盲点，宛如循序渐进的心理疗程，引领读者在检视与反思中，修复自我认知、重新定位人生。

真诚推荐   

　　世纪奥美公关创办人 丁菱娟
　　医美保养专家 王彦文
　　谘商心理师  许皓宜
　　精神科医师、作家  陈丰伟
　　心曦心理谘商所所长  周慕姿
　　临床心理师  苏益贤
　　谘商心理师、作家 黄之盈

专家推荐

　　◎身而为人，就值得被尊重。放下评价、标签，予人无条件的尊重时，就能带出更多对自己的好奇、探索与理解。自我肯定并不需要条件；也正因无需条件，它创造出来的安全与信任，反而是最稳定的。水岛广子医师擅长以生活常见事件为例，再三恳切地叮咛，透过耐心的练习，自我肯定确实能打开我们看待自己、他人与世界的另一双眼，让生命的恩惠出现。——临床心理师 苏益贤

　　◎很喜欢书中的字里行间撑出许多心理空间，在讨好别人之前、被评价之后，都想想我们可以用什么姿态回应。每个人都有他的成长道路，当我们自恃比较能承担、能负荷，而认为负荷不了就会被讨厌，这只是跟自己过不去。水岛医师让我们重拾人与人之间的尊重，或许，我们都该回到「身而为人」的本质，肯定自己原本的样子，就足以值得被爱。——谘商心理师、作家 黄之盈

　　◎外貌的老去并不足以害怕，害怕的是不在意自己。──世纪奥美公关创办人丁菱娟

　　◎美丽是所有女性一辈子努力的功课。我们要追求的不仅仅是外表上的亮丽时髦，更重要的是健康的生活和心灵的愉悦。推荐这本书，让我们一起实践美丽健康的生活。──医美保养专家 王彦文

　　◎书中没有肤浅的内容，全都是以科学理论为基础来进行深入的说明。是一本非常值得推荐的好书！──Twinkle（日本AMAZON读者）

　　好一句「疾病来自于情绪，美丽也来自于情绪！」这本书真让我「幡然醒悟」！──进　细川（日本AMAZON读者）

读者佳评

　　◎一般探讨自我肯定感的书，总是强迫人要变得更正面，结果经常适得其反，这本书则教我如何珍惜自己，帮助受伤的心好好痊癒。
　　◎这本书让总是为别人活着的我，终于可以卸下重担，感受到久违的温暖，也稍微懂得了如何衡量与他人的距离。
　　◎看完这本书的第一个感想就是：「终于不用再买书了！」它不只能帮助个人解决烦恼，更拥有解决所有社会问题的力量。
　　◎这本书救了我。我对母亲还是有着深深的愤怒，却开始觉得，或许自己也能获得幸福了。谨以这本书，献给觉得自已已经走投无路的人们。
　　◎「提升自我肯定感」的主流论点，都是先着手解决与自己的关系，本书建议的方法正好相反，水岛医师将我们对人际关系的恐慌剖析得淋漓尽致，也提供许多我从未思考过的角度。

 

作者简介
    
水岛广子（Mizushima Hiroko）

　　《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》作者
　　精神科医师，原众议院议员、人际关系疗法专科诊所所长、日本态度疗癒学会（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。

　　庆应义塾大学医学院毕业、研究所修毕（医学博士），曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，目前则为该科客座讲师，是日本「人际关系治疗」领域中首屈一指的权威。2000年6月至2005年8月，以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法，并致力修正众多法案。

　　着有《大人专用「恼人情绪」处理说明书』》、《打动「难搞的人」心理术》、《获得「真正自信」的9个步骤》、《如何轻松与讨厌的人相处》、《如何消除身边亲近之人的攻击》、《让愤怒立刻消失的书》、《与所爱的人一起变幸福的55个方法》、《女子的人间关系》等书。

　　个人网站：www.hirokom.org

Catsua Watanabe

　　《任何年龄都美丽》作者
　　纽约创意广告代理商Decode Creative Inc.负责人。

　　在纽约以创意总监的身分于美容、时装、生活型态等感性事业领域发挥创意专家的长才。从建立化妆品和时装新品牌、研发商品、拓展品牌、行销等品牌战略，到企划、制作、执行等等，进行整体性的指导，成功建立许多品牌。客户遍及美国、欧洲、日本等世界各国，也在大型企业里担任创意顾问。
    
　　在世界研究老化学最专精的南加州大学取得老人学学位，也是山野学苑全球老人学中心认可的老人学指导员。

译者简介    

杨咏婷
　　
　　辅大大传系毕，曾任出版社日文编辑，现为专职译者。

　　译有《抛开过去，做你喜欢的自己：阿德勒的「勇气」心理学》、《百病起于寒》、《干姜排寒》 、《卵巢唿吸法》（方舟文化）、《草食男来了：改变未来消费与恋爱市场的新人类》（高宝出版）、《上司的条件》（商周出版）、《东京异闻》（独步出版）等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

陈美瑛

　　毕业于辅仁大学国际贸易学系、（辅系）日本语文学系，辅仁大学翻译学研究所中日笔译组。现为专业译者。

　　译有《为什么别人比我早下班？》（角川）、《经营之神的初心4：松下幸之助的幸福之道》（春光）、《从零开始的1页企划书》、《让角色活起来！最强漫画故事讲座》、《哈佛．庆应最受欢迎的实用谈判学》（以上皆为商周出版）等书。
 

推荐序  放下评价，看见值得肯定的自己   苏益贤
推荐序  为何一生都要活在别人的嘴里？  黄之盈
前言  找回自我肯定感，让人生美好反转   水岛广子

Lesson 1 我们为什么要霸凌自己？——自我肯定感的重要性与影响力
你有「自我肯定感低落」的问题吗？
【自我肯定感低落实例1】总是想着「像我这种人」……
【自我肯定感低落实例2】总觉得还不够努力，无法心疼自己
【自我肯定感低落实例3】以他人为中心，行动和情绪都受摆布
【自我肯定感低落实例4】自认应居下位，无法与人亲近相处
【自我肯定感低落实例5】卑微消极的态度，使人厌烦疲累
【自我肯定感低落实例6】难容异见，常被他人的言行激怒

Lesson 2 自我肯定，从「尊重他人」做起——用无条件的尊重，理解身而为人的本质
「有条件」的尊重——因为〇〇所以尊敬
「无条件」的尊重——接受原本的对方
放下「评价」，会看见另一个世界
「做不到」的背后，可能有各种原因
意识到「原因」，就能接受「现实」
一旦受到尊重，所有人都会改变
明明有很多朋友，为什么还是寂寞？
抛开「论断」，让彼此重获自由

Lesson 3「尊重他人」的五个原则——守护彼此的领域，用心接纳与倾听
【尊重他人的原则1】让彼此保有自己的「领域」
【尊重他人的原则2】以倾听累积「理解」的时刻
【尊重他人的原则3】停止想要「改变他人」
【尊重他人的原则4】说话时，只传达「我的心情」
【尊重他人的原则5】不要被「自己的评价」所捆绑

Lesson 4 如何学会「尊重自己」——在善待他人的温柔中，看见自己的努力
没有人会讨厌善待他人的自己
你怎么对别人，别人也会怎么对你
「寻找优点」，并没有任何意义
糟糕的自己，往往背负着受伤的事实
当自我肯定感提升，「应该」会变成「想要」
「正视缺陷」，发现自己拥有的力量

Lesson 5 建立「真正的连结」——深化自我肯定感，感受安全温暖的人际关系
「真正的连结」VS.「虚假的连结」
人际关系良好，心灵就一定健康？
展现原本的自己，才有真正的连结
感受尊重，必须有「安全的环境」
不必「共鸣」，只要「共存」
靠得太近，无法看清彼此的关系
无需「同步」，只要理解对方是这样想的
坦言以对，只说自己领域内的事
就因为是家人，更要尊重彼此的领域
不要将「一起行动」赋予「亲密」的定义
每个人对距离的感觉都不相同
尊重对方所需要的过程
「为了你好」，其实是批判与支配
道歉之后，留给对方反应的自由
如何说「不」，自我肯定感又会变高？
彼此尊重，胜过于互相了解
享受沉默，抛开「必须说话」的强迫观念
迷惘时，选择与「应该」相反的选项
结语   尊重是一种「状态」（Be），而非「作为」（Do）
前言　本书将会影响妳的未来人生
跟女儿在一起时会被搭讪的玛丽亚
把游历全世界当成工作的女性
六十二岁的内衣模特儿

序章　现在与未来都「能够维持美丽」的人，不担心变老
打扮时尚的纽约女性
抗老化无法阻止年龄增长
借由活力老化，随着年纪增长而增添风采
任何人都能搭乘的逆龄时光机
爱因斯坦所谓的「时间是相对存在，而非绝对存在」
在同学会被问「为什么妳看起来这么年轻」的祕诀
改变妳未来的终极绝招
WORK　未来笔记
世界最专精的老化学中的「老人学」
未来美容界的老人美学
三把钥匙解开年轻、美丽又健康地长寿的祕密

第一把钥匙解开的祕密　美
第一章　出乎妳意料之外的美容祕诀
细致泡沫vs大泡沫，哪种泡沫能够真正去污？　洗面乳的祕密
皮肤的黄金时段不是深夜，而是这个时段！　睡眠时间的祕密
妳是否特地使用了加速老化的皮肤保养方式？　皮肤自癒力的祕密
就算把胶原蛋白涂抹在皮肤上也无法被吸收　胶原蛋白的祕密
不曝晒在紫外线之下的吸血鬼是正确的　紫外线的祕密
专栏　比较日本女性与外国女性的皮肤
别被化妆品的标示陷阱所骗　无添加化妆品的祕密
为什么最新的美容方法总是从美国开始流行？　最新美容方法的祕密
老人学告诉妳什么是真正美的标准

第二把钥匙解开的祕密　健康
第二章　妳的「心」是反映未来的明镜
现在的想法决定未来的身体健康　心智的祕密
三十多岁广受女性欢迎的佳莲小姐
比谁都更爱自己，这样做就会变得健康　爱自己的祕密
快乐的人寿命会延长幸福力量的祕密

第三章　管理心与身体
夺取健康的犯人是谁？　慢性病的祕密
什么样的情绪会提高罹病风险？　情绪的祕密
压力是疾病的源头　压力的祕密
明明不饿又要吃，令人意想不到的开关　心理的祕密
利用比药物更有效的大自然力量　自然治疗力的祕密
专栏　日本人与外国人在健康意识上的差别
拯救伴侣性命的安洁莉卡经验谈
引导伴侣，特别是让男性过得健康的诀窍
让学不会教训的人吃这个
成为运动伴侣
明明每个人都做得到，却都不做的提升免疫力最佳良药

第三把钥匙解开的祕密　长寿
第四章　这些习惯会加速老化
八十五岁仍活跃于伸展台的超级模特儿
科学证明！外表看起来年轻的人寿命也长的真相
在乎年龄的人容易老
会让老化持续进行的习惯　老化的祕密
全球健康饮食的两大趋势──有机与无麸质
利用无麸质饮食治癒异位性皮肤炎的凯萨琳
比起吃什么，更应该去意识不吃什么
专栏　加速老化的食物
改变饮食内容以预防老化，「以超级食物过超级生活」
没有肌肉就无法开始！　运动的祕密
预防老化最适当的运动
专栏　乐在其中又健康的快乐瑜伽
四十多岁的独立女性在巴黎广受欢迎
负面思考会造成老化　思考的祕密
让灵性发挥，散发正向的光芒
全面启动快乐荷尔蒙返老还童

运用三把钥匙　生活方式
第五章　创造自己的人生
从五十岁生日开始启动全新人生的苏菲亚
具有创造性的长寿法
每个人都是自己人生的创造者
对他人或社会有帮助将会延缓老化
感谢的回力镖
人生要快乐才算成功

终章　假如妳的寿命延长十五年，妳要做什么呢？
何谓未来健康
编辑基因以改变命运
延长寿命的基因体新药研发
结合科学、医疗与美，延缓老化
一开始拟定额外十五年的未来计画，第三段人生便将启动

未来的妳传来的讯息

结语

书末特别企划
山野学苑校长　山野正义访谈「未来的自己是由今日的自己所打造」
 

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