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　　【透过引导启动自癒，
　　回归你原本就该拥有的健康与美好状态】

　　这儿酸、那儿痛，是我们忙碌生活，经常有的经验。想到不喜欢的事，听到不喜欢听的话，心情纠结，郁郁寡欢。日复一日，对生活失去热忱，一时间，迷失了自我，甚至遗忘生活的初衷，过一天是一天，转瞬间已耽误了大好年华。

　　这是一般人对于生命的迷思。
　　无法前进，也无法后退，造成进退维谷的困境。
　　困，心境自然无法开阔，意识混沌。
　　困成捆，身体无病却自痛，痛则不通，通才能不痛，所以身心通畅才能获得真正的健康，而不单只从表象的数据去应证，身心的症状其实自己最清楚，痛证半点都无法欺骗。

　　【从练习对的唿吸、静坐开始使用正确的方式释压，
　　详细图解与NLP华人教父亲身影音示范，由内而外真正健康】

　　让你的身体听你的，你的心也听你的，甚至你的性灵也可以听你的。
　　别让忙碌、压力与不知所措成为你遗失健康、迷失心灵最好的借口。长久以来的许多的证据证明身心失衡的人，随着时间将会在不知不觉间累计那些说不出所以的小病痛，后来终将成为无法根除的病症困扰终生，除了对外寻求医师的专业治疗，你还可以向内启动自癒的能量，让NLP华人教父结合50年武禅合一武术基础的大甩手与龙引功，从头到脚、由内而外，专为忙碌又没有时间大费周章养生的你设计，结合图解与作者亲身影音示范，日日勤动、时时养生。

　　【武禅合一的健康之道，百病不侵、宿疾自癒的百日自癒计画】

　　第一个月：改变支持所有活动的筋骨肌肉
　　第二个月：唿吸的强化与身体结构改变
　　第三个月：除了完整的练习，更强调坐忘

　　透过不断地引导练习，你成为一个健康完整的人，作者也曾患有心因性的眨眼症状。严重时，早上十一点左右，眼就不断眨。后来去美国学习NLP(神经语言程式学)，并结合东方武术(作者习武50年，嫡传的螳螂拳弟子)，真正的健康不是向外追逐，应该是向内追求，也强调身心意识必须进行平衡与整合。当你可以经常达到或处于这样的状态，就是我所谓的「健康完整的人」。

　　所有的锻鍊，都是以此平衡与整合以及启动自癒健康为方向前进。

本书特色    

　　自癒力，就是维持身心健康所需的免疫力！
　　‧针对现代人忙碌生活所写，你的身心需要启动「初心」按键，寻求获得平衡的良方。
　　‧作者投入NLP领域20多年以上，整合出能够灵活使用于生活的自癒养成法。
　　‧结合西方神经语言学(NLP)与东方武术基础改良的气功。
　　‧阶段式引导与百日计画，为自己做出改变！

　　循序渐进养成你的自癒力，面对问题不恐惧
　　‧唿吸与含氧量，是掌握身心平和的重点。
　　‧多种唿吸方法，不同的身心疗效，达到纯净的内外排毒。
　　‧静心与精要冥想法，结合唿吸和内在疗癒，完成坐忘境界。
　　‧搭配简易改良气功，身体带动内心的平稳。

　　多年教学与引导经验，常见问题Q&A！
　　‧贴心小提醒协助掌握练习的技巧
　　‧练习过程中常见的问题，作者为你解惑

推荐人    

　　知名行销专家　陈伟航
　　大联大控股执行长　叶福海
　　世平集团董事长　张蓉岗

好评推荐

　　「精要冥想可以让自己的身心灵做整合，使自己与自己的连结敏锐度变强；面对压力时，能够以平静不带负能量的心与思维来迎接挑战，与周围的人事物关系起了微妙的平衡。」－－游学者惠玲

　「与作者的缘份，时间点恰好在我进入66岁时，受到体力下降的挑战，再加上这20几年运动量式微，接触了这一系列自癒的课程，感受到身心灵被平衡扩展后，我受到很大的启发与鼓舞！我深刻体验到，如何让身体资源的照顾整合运用平衡，可以再创造不一样的人生，并且学会珍惜与平衡落实。」－－成功领袖开发股份有限公司董事长 张曼琳  

　　「我准备好了，师父就出现了。 这个过程，我准备了30年。我终于能感受到海底轮温温的火，不是像烛光如此小的火，而是壁炉那种火，它没有很热，但我我天天养着它，保护它。静坐的时候我常常能听到澎湃的心跳声，感觉到心房轮流颤动，手指像有细微的电流通过。因为常要专注，让我戒掉想太多，想太杂的状态，让我进入清明静和的感受中。越清净就越平静安稳。越平静我的思路越清晰，容易看到事情的全貌，变得不容易被绑住，从而体验到被自己松绑是多么幸福的事啊！」－－化工产业总经理 道英

　 Google最热门的心灵成长课程“search inside yourself”（搜寻你内心的关键字）是以MBSR为基础，依工作职场需要调整而成的课程；「心地平线」则是集陈老师一生学习修练的精华，可应用于生活与工作职场，是东方的身心灵课程。－－复健科主治医师 宜熹

 

作者简介

陈威伸　NLP华人教父 /神经语言程式学协会理事长

　　★30余年的职场丰富经验   
　　从宏碁行政管理副总到全球第一大IC通路世平集团人资长暨中国区总经理

　　★具远见的先驱者   
　　系统且完整的引进NLP「华文化」的第一人，更向「华人化」迈进中。
　　目前译作与出版物包括了时间线治疗与人格基础，永续成长的宝藏图，心灵改造，改变现状的行家手册等译作，另，总审订近五十册早期的NLP华文书。开发拾数种NLP认证与应用课程。2015年最近开发的为 「新/心地平线」系列课程。

　　★不断挑战自我的生活实践家   
　　将自我强韧心理素质，落实在工作与生活中，也协助他人平静面对每天的生活挑战，1993年起成立赫威思专业训练中心，担任首席讲师及总顾问。

　　★50余年武禅合一的力行者
　　化入商场如战场的现实中。将身、心、灵的整合，成为举手投足间的谈笑风生。
　　1968 起开始习拳。熟长拳门十路弹腿。1972年拜山东来台武师，张详三门下，成为六合螳螂门第七代嫡传人。其间，并兼习：太极拳，纵身鹤拳，八极拳，噼挂掌，八卦掌…及刀枪剑棍等长短兵器。1970年起，习道家老子观静坐法。并开始有关静坐的广泛学习之旅。

 

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自  序 | 重新找回你的心地平
前　言 | 透过引导启动自癒，回归你原本就该拥有的健康与美好状态

Chapter 1 开始前的基本准备
1-1 心态的准备—内在意念与情绪的调整
目的
意愿
情绪
1-2 身体的准备—肢体放松与唿吸调节
肢体延伸与放松
唿吸的调节练习
1-3 环境的准备－人/ 时/ 地/ 物
人—独自练习与伙伴练习
时间—练习时间的长短与时段
时机—除了天灾，绝大多数都是适合的时间
场地—挑选安静的场所进行
物件 (辅具)—利用软垫与椅子练习

Chapter 2 进阶准备—身体及意识的疗癒练习
2-1 唿吸法的疗癒练习
练就唿吸量净化身体－完全唿吸法
完全唿吸法－提高含氧量，让血液更纯净，达到净化身体的作用
各种唿吸量的变化
完全唿吸法练习的目标设定
顺式腹部唿吸法—缓慢绵长，稳定思绪与情绪
逆式胸部唿吸法—提升活力，消除萎靡不振
唿吸法练习重点与疗癒效果一览表

2-2 肢体的疗癒实践
用对的方式与你的身体对话
大甩手－基础放松的肢体技巧
自癒练习—大甩手的练习步骤
龙引功－从八卦掌原理而来的身体活化法
自癒练习—龙引功的练习步骤

2-3 意识变动准备－让放松带你走进变动意识
渐进式放松法
主动式渐进放松法
自癒练习－试着放松这些部位的肌肉群

Chapter 3 精要冥想法5 步骤
3-1 拓展初心的力量－简单自祷祈愿
自癒练习—设定你的「初心」按键
3-2 逆式胸部唿吸—释压排毒，稳定脑波
提升你的肺活量，释放负面的能量
自癒练习—逆式胸部螺旋唿吸的练习技巧
3-3 顺式腹部唿吸—回归笃定专注
自癒练习－腹部吸、胀、唿、缩
3-4 「坐忘」—锻鍊自我归零的觉察力
3-5 「返念」—遇见你所成就的自己
自癒练习笔记—精要冥想法5步骤快速入门诀窍
3-6 自癒练习的Q & A

Chapter 4　进阶「自癒」修练与应用实践
4-1 动功的进阶修练－大甩手与龙引功
大甩手的进阶修练
龙引功的进阶修练
4-2 静功的生活修练－行住坐卧间达到静心的方法
行－步行之间，进入静心状态
住－如同站立般驻足
坐－注意坐姿的挺立与固定
卧－躺在床上练习腹式唿吸与专注
静功的生活修练重点－行住坐卧间达到静心的方法
4-3 自癒力应用篇
连结日常生活
创造新的世界地图
锻鍊你的专注力
光与热的提示
4-4 更进一步提升心灵力—要确信未来的你能比现在的自己更好
爱－能让脑中特定神经活动提高，增加脑内啡
悲－以爱延伸的同理心
空－回到初心与原点
4-5 百日自癒计画－三个月的实践行动力
百日自癒计画的执行目标
‧第一个月：改变所有活动筋骨肌肉
‧第二个月：唿吸的强化与身体结构的改变
‧第三个月：除了完整的练习,更强调坐忘
百日自癒计画的执行细项
百日自癒计画练习重点

Chapter 5　自我疗癒的力量－见证分享

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自癒：找回身心平衡的引导与练习 释放压力 × 解除疲乏感 × 启动身体免疫力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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