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　　人生不顺利?练肌肉就对了！
　　「世界上根本没人是我的对手！」
　　「科科，现在的我连自己都会怕」
　　「把健身房所有槓片都给我拿来！」
　　「朋友会背叛，只有肌肉不会背叛我」

　　高中时我是个110公斤重的肥宅
　　开始练重训以后，我学会为自己拟定计画并执行，
　　大学参加美国UFC终极格斗冠军赛70公斤级
　　前一天我体重还是80公斤，一天减掉10公斤
　　完美把对手KO，结束这一回合

　　本书作者泰史特龙(Testosterone)，现年30岁，1988年日本出生。学生时代是个体重110公斤的胖子。高中到美国念书，开始接触重训，成功瘦身40公斤。

　　大学时代热衷于格斗技，参与美国终极格斗冠军赛UFC训练，向世界级选手学习到最先进的重训理论与运动营养学。目前担任日本健身公司执行长。

　　从鲁蛇到肌肉男CEO，他亲身的成功经历，深知世界上没有什么事解决不了的，因为其实99%的问题都能靠 #肌肉 和 #蛋白质 解决！

　　不相信吗？

　　这本书就是在日本Twitter超热门话题集结而成！

　　重训会让你得到：
　　1. 身体变强、变美、变健康。
　　2. 变得受异性欢迎。
　　3. 睪固酮增加，使心情变超好。
　　4. 不管是主管还是客户，可以「用肌肉强迫他们屈服」得到无敌的谜之感觉。
　　5. 即使被男女朋友背叛，槓铃仍伴你左右，让你超有安全感。

Twitter 48万粉丝感言：

　　「最近我没时间和精力去健身房。但读到这本书，我又觉得自己想要重新去健身房训练肌肉。由于工作压力和疲劳，我不可避免地生病，但这是一本我希望看到肌力训练的书。我有动力了！」

　　「这本书对我来说就像圣经，我每天必读，最高！训练肌肉的人都来读吧！这是一本激励的书。」

　　「这是真的，不可思议地增强自信。对于男人来说『力量』就是一切。」

　　「不只是肌力训练，还是一本富有启发性的书本，让我重新反思人生。」
 

作者简介

泰史特龙 TESTOSTERONE

　　1988年日本出生。学生时期曾是个肥胖儿童，体重高达110公斤。于美国留学时接触重训，并成功瘦了近40公斤。大学时热衷于综合格斗技，与当时的世界一流选手一起生活，学习到最先进的重训理论与运动营养学。目前则在某个亚洲大都市担任公司的执行长，人生目标是将重训与正确的营养学知识散布至日本各地。

译者简介

陈朕疆

　　自由译者。清大生科学士、政大财管硕士、京都大学农学部交换一年、台大经济系研究助理。碰到新的领域就想一探究竟，成为译者是偶然，却也越做越喜欢，欢迎批评指教。个人网页chenzjkyoto.xyz/index.html
 

第1章给心理已脆弱不堪的你
心理脆弱时就该试试这5种方法
「总之先重训再说」的人将战胜玻璃心
每个人重训后都变得更有自信
重训后分泌的睪固酮有神奇的效果
拥有许多世界的人不会被逼入绝境
只要做的事对得起自己，状况一定会好转
烦恼时不妨流流汗，让身体焕然一新
只要身体强健，脑袋不好也没关系，但反过来则行不通
一小时内解决！重训谘询
如果要自残的话就让肌肉纤维自残吧
重训是免费的药方
重训可立刻解决的九项烦恼
最后赢的是单细胞生物
如果觉得只有狗能相信的话就来重训吧
浑身肌肉时的四种特殊效果
肌肉和100 kg不会背叛你
让自己成为大人物的10项行动
当你觉得去生无可恋的时候，先试着做3个月的重训
加入重训教后就能摆脱不愉快的事物
白天工作、晚上重训，这样的循环是最棒的
亲切与重训可净化心灵
要为了让自己喜欢自己而行动（例：重训）
别害怕成为自我中心的人
握紧自己的缰绳，别轻易放手
有一天你会打从心里想要改变（这时就来重训吧）
重训后就会发现烦恼变得微不足道
重训后还存在的问题才有烦恼的价值
不管是人生还是重训都该活用负面影响
 
第2章给不管怎么减肥都瘦不下来的你
减肥业界中绝对不能相信的夸张宣传词
了解“卡路里限制”与“糖质限制”的意思
减肥＝重训在美国是常识
好莱坞明星也在做重训
现在就可开始养成的减肥习惯
要减肥的话，重训＞＞＞慢跑
肌肉可燃烧体脂肪
身体是靠厨房培养出来的
绝对禁止！「运动却不吃东西」的减肥方式
想减肥的话先得学习代谢知识
三大营养素的平衡才能带来健康
减肥专家＝重训狂1肌肉越多的人越懂得减肥
重训狂常吃的营养品中，也适合一般人摄取的种类
想要有美肌、秀发的人就吃蛋白质
重训×胖子是最好的搭配！用重训证明给其它人看吧
重训×蛋白质的组合可打破减肥的停滞期
重训的成瘾性是减肥成功的关键
「稍微重训一下就会变成大块头」的想法是错的
减肥不是一时的行为，是一种生活风格
减肥专家＝重训狂2和重训狂交朋友吧
好好摄取蛋白质是减肥的诀窍
胖子开始重训后就能赢得尊敬
 
第3章给常常输给自己的你
让人生过得更快乐的八项行动
确认自己拥有的事物可以让人心情安定下来
靠有氧运动找回对时间的感觉
重训＝做爱，这么说并不为过
如果把自我启发活动比喻成重新装潢，那么重训就是重建新屋
自己的事自己决定，这样才合理吧
早点发现与众不同的乐趣吧
该当机立断时不让自己犹疑不决的诀窍
用重训取代喝酒吧
同时尝试三种新事物就能持之以恆
突然不想去重训时，便是测试意志力的时机
世上有一件事是绝对的
不会忽略掉自己小小的成长
有时间抱怨世界的不公平，不如想想该怎么赢
讨厌运动的人更应该试试重训
会因为金钱而生变的人际关系只是浪费时间
借由重训累积突破极限的经验
只要持续下去一定能突破瓶颈
不管是人生还是重训，越痛苦的时候成长越多
想办法减少诱惑、摆脱优柔寡断的自己吧
看起来自信满满的人私底下都很努力
肌肉铠甲可消除心理的不安
重训可让负面感情消失
肌肉可解决那些烦恼
有价值的东西不会那么容易获得
借由重训找回「最喜欢的自己」
重训的成功经验能为你带来幸福
用没有模煳空间的重训来测试自己吧
重训还可锻鍊意志力
感恩的心让你更能专心、更有满足感
事情不顺利的原因皆出自于己
每天都能突破一些自己的上限
 
第4章给想在事业上成功的你
「学生时代是最快乐的时期」是错的！人生会越来越有趣。
当努力成为习惯之时，便能看到飞跃性的成长
如果做的是自己一点也不想做的工作，再怎么勉强自己也不会成功
商务人士的睪固酮数值越高的话表现得越好
能在众多领域中拿到80分的人会是赢家
由重训所产生的谜之感觉
卧推180 kg比TOEIC满分还有价值
健美先生在健身房以外也能获得成功
求职的时候好身材绝对是一大优点
重训可让HP与MP逐渐增加
在日本，定期重训比定期健检重要
体型大小就代表着男人社会中的地位
重训可减少花费，还能加薪
多称赞别人的优点，也能提升别人对自己的评价
能力是乘法！ 努力成为英文80分×中文80分的人才吧
一心憧憬他人却妄自菲薄的话，人生会过得很无聊
被闲言闲语影响而生气只是在浪费时间
如果要让孩子运动的话就让他去学橄榄球或美式足球
活用眼前的范本，有效率地努力实现目标吧
重训可建构出生活的规律
大人物早上都会作重训
增加自己的睪固酮，试着掌握自己吧
重训是最强的业务工具
肉体是健身房的名片。有好名片与好人品，就能获得你想要的任何东西
金钱源自于他人的感谢。赚钱没有什么不对
重训是和英语一样好用的语言
磨练自己成为理想中的样子
当作骗自己也好，要永远保持自信与热情
要是把抱怨和说坏话当作抒发情绪的方式就大错特错了
若要让自己说的话有说服力，就来重训吧
借由自我暗示来超越极限吧
 
第5章给不晓得如何与异性相处的你
面对每个女生时，别忘了她们都是家中备受呵护的女儿
六个应该要和重训狂交往的理由
四个习惯让自己更受女性欢迎
不管是男生还是女生，其实都没有很在意对方的看法
礼拜六一大早去重训的人才是认真的
重训狂的使用说明
重训狂不会噼腿的9个理由
重训男总会错过适婚年龄的4个理由
美国人认为屁股＞＞胸部的理由
会伤到重训狂的六句话
重训之后，不论男女都能得到完美的姿态
心在受伤之后也会变得更为强韧
重训为什么是美国文化的一部份
认真重训后，迎接你的会是一生中最有魅力的自己
重训狂同时拥有女子力与肌力
重训与蛋白质是美肌的捷径
会重训又会料理的人，可以娶了
问重训狂「最希望女朋友作什么料理呢？」
开始重训后，就会进入魅力螺旋
情敌是哑铃
选择结婚对象时，与其选「兴趣相同的异性」，不如选「有自己的兴趣的异性」
重训可让夫妻生活圆满
与人交往时，想得到多少收获，就得投资多少
开始重训后就能摆脱「没有魅力」的诅咒
尊敬喜欢自己的人（包括哑铃）
诚实的人不可能不受欢迎
重训狂就算想噼腿也办不到
靠重训找回自尊与骄傲
认真开始重训后，受不受欢迎反而一点也不重要
应该要和重训狂结婚的理由
没作深蹲就不会有漂亮的臀部曲线
学生时代遇到的异性是独一无二的
 
第6章给开始想要重训的你
让一亿人都去重训，可使幸福最大化
高中教育中，比起三角函数更应教BIG 3
重训的普及可带领日本大幅复甦

蛋白质是最好的点心
就算不去健身房也能燃烧脂肪
开始重训后精神一定会变好
重训狂的种类
决定重训休息日的方法
肌肉壮硕的身体可震慑全场
重训第一年是无敌的！别犹豫了快去练吧
就算肌肉减少了也能马上练回来
重训狂是S还是M呢？
目前要拚了命才能举起的重量，总有一天在热身时就举得起来
负重比货币更值得信赖
重训可更新身体
重训是对身体无害的毒品
你该成为重训狂的8个理由
健身房外的行动才是成败的关键
重训可消耗体力、消除压力，带来和谐的人际关系
肌肉练不太起来的7个理由
肌肉可和平解决纷争
要防止中暑就来重训吧
给机构运动顾问的三项建议
瘦身中心＜＜＜重训
让你体格越来越壮的特制早餐
一起重训后便能全面了解对方
要尽速练出腹肌的话就练深蹲
重训的9个好处
将重训列为义务教育的好处
肌肉没那么好练。不必担心自己练过头
与工作结束后的啤酒相比，重训后的蛋白粉要美味得多
在练肌肉的过程中，可以获得所有你需要的东西
 
后记
 

我曾是110 kg的肥胖儿童

在我还小的时候，是一个浑然天成的肥胖儿童。小学六年级时的身高为150 cm、体重84 kg。高中一年级时为160 cm、110 kg。当然，那时我从来没重训过，是个典型的肥胖儿童。

我在母亲的过度溺爱下成长，想说什么话都随便我说，想吃什么食物都随便我吃。那时的我一直依赖着别人，现在想起来还真是段放荡的生活。作什么事都不能坚持下去，读书也只有平均水准，因为身体过重，也相当讨厌运动。这个没有任何长处的小孩，唯一的优点就是性格非常开朗。虽然至今仍说不出理由，但当时就是有种「我是被上天选中的特别人物」的感觉。总之我是个开朗的肥小子。

在我离开双亲的身边，转学到美国的高中时，事情有了转变。那里的上课进度不是一般地快，要是有一天没有完成预习、复习、作业的进度，週末就会被这些东西压垮，不努力跟上进度就过不了关。当然，语言上我也还没完全适应。美国的高中校内成绩是大学录取学生时的评断标准之一，对计画在美国念大学的我，需要建立一套有效率的方法以取得好成绩。

而我在品行方面也没什么变化，还是那个死样子。刚来到美国的时候我就有点不良少年的感觉，有时会与老师起冲突，也数次作出违反规定的行为（虽然只是同学之间在彼此同意的情况下比拳击之类的小事…）而受到处分。这样的生活持续了好一阵子后，某天事态终于严重到差点被退学的程度。这时我的脑中浮现出父母的脸。

「父母为我出了那么贵的留学费用，我怎么会作出那么对不起他们的事呢？」小时候我总是无视爸爸和妈妈的教导，就算被爸爸揍了好几次，还是听不进去他讲的话。不过在这遥远的异国之地，被逼迫到差点被退学的时候，让我改过自新。

同时我也体认到，自己的所作所为都应该要建立在自己的目的、愿望、野心之上。不能在被别人教训之后才不情不愿地去做，而是要为了让自己过得更舒服、打造出适合自己的环境而着手行动才对。在我改变对生活态度、学习方式的想法之后，所有事都马上获得了改善。特别是，我没有刻意限制自己的饮食，体重却减了15 kg。而在来到美国的第二年，更是出现了足以改变我的人生的命运转捩点。没错，那就是与槓铃与哑铃的相遇。

每个人重训后都变得更有自信

对自己没自信的人一定要试试看重训。

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