肌力训练最强日本社长：人生99%问题都能靠肌肉和蛋白质解决 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Testosterone

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　　人生不顺利?练肌肉就对了！
　　「世界上根本没人是我的对手！」
　　「科科，现在的我连自己都会怕」
　　「把健身房所有槓片都给我拿来！」
　　「朋友会背叛，只有肌肉不会背叛我」

　　高中时我是个110公斤重的肥宅
　　开始练重训以后，我学会为自己拟定计画并执行，
　　大学参加美国UFC终极格斗冠军赛70公斤级
　　前一天我体重还是80公斤，一天减掉10公斤
　　完美把对手KO，结束这一回合

　　本书作者泰史特龙(Testosterone)，现年30岁，1988年日本出生。学生时代是个体重110公斤的胖子。高中到美国念书，开始接触重训，成功瘦身40公斤。

　　大学时代热衷于格斗技，参与美国终极格斗冠军赛UFC训练，向世界级选手学习到最先进的重训理论与运动营养学。目前担任日本健身公司执行长。

　　从鲁蛇到肌肉男CEO，他亲身的成功经历，深知世界上没有什么事解决不了的，因为其实99%的问题都能靠 #肌肉 和 #蛋白质 解决！

　　不相信吗？

　　这本书就是在日本Twitter超热门话题集结而成！

　　重训会让你得到：
　　1. 身体变强、变美、变健康。
　　2. 变得受异性欢迎。
　　3. 睪固酮增加，使心情变超好。
　　4. 不管是主管还是客户，可以「用肌肉强迫他们屈服」得到无敌的谜之感觉。
　　5. 即使被男女朋友背叛，槓铃仍伴你左右，让你超有安全感。

Twitter 48万粉丝感言：

　　「最近我没时间和精力去健身房。但读到这本书，我又觉得自己想要重新去健身房训练肌肉。由于工作压力和疲劳，我不可避免地生病，但这是一本我希望看到肌力训练的书。我有动力了！」

　　「这本书对我来说就像圣经，我每天必读，最高！训练肌肉的人都来读吧！这是一本激励的书。」

　　「这是真的，不可思议地增强自信。对于男人来说『力量』就是一切。」

　　「不只是肌力训练，还是一本富有启发性的书本，让我重新反思人生。」
 

强健之魂：重塑身体与心智的全面指南 本书并非专注于某一特定的训练计划或营养补充，而是旨在构建一个宏大而实用的框架，帮助读者理解并实践如何通过系统的身体建设，全面优化生活质量，解决人生中遇到的各类挑战。我们深信，身体的强健与心智的敏锐度之间存在着深刻的内在联系，这种联系是我们实现人生目标、应对复杂局面的基石。 第一部：理解身体的潜能——超越表象的生物学基础 在深入探讨如何构建强健体魄之前，我们首先需要建立一个坚实的科学认知。本书的开篇将引导读者进入人体运动与适应性的核心机制。这不是枯燥的解剖学说教，而是关于“你的身体是如何被编程”的实用解读。 1. 肌肉：不仅仅是力量的象征 肌肉组织远非仅用于举起重物。我们将详细阐述肌肉在代谢健康、激素调节（如胰岛素敏感性、生长激素分泌）以及长期骨骼健康中的关键作用。读者将了解到，提升肌肉质量是如何影响能量利用效率，并成为对抗慢性疲劳和代谢紊乱的有效“器官”。我们着重讨论肌纤维的类型（快肌与慢肌）及其在不同生活场景中的激活策略，确保训练的针对性。 2. 能量的转化与效率：线粒体的革命 现代生活的快节奏常常伴随着能量的持续低迷。本书将解释细胞层面的能量工厂——线粒体的工作原理。我们将探讨如何通过特定的运动刺激（特别是耐力与高强度间歇训练的结合）来促进线粒体的生物发生，从而显著提升身体的整体耐力和抗压能力。这部分内容将深入浅出地揭示，为何感到“有活力”并非天赋，而是可以设计和优化的生理状态。 3. 神经系统与适应性——“学习”强健 肌肉的生长和力量的提升，归根结底是神经系统对刺激做出适应性反应的结果。我们将分析运动学习（Motor Learning）的原理，说明如何通过精确的动作模式和心理聚焦，更高效地招募运动单位。理解“神经肌肉效率”，能帮助读者避免平台期，并减少因技术不当带来的受伤风险。 第二部：构建适应性框架——训练哲学的重塑 本书的核心实践部分，旨在打破“一刀切”的训练模式，建立一套高度个性化且具有长期适应性的训练哲学。我们不推崇盲目的负荷堆叠，而是强调“高质量的输入”与“有效的恢复”。 1. 负荷与张力的艺术 详述如何科学地管理训练负荷（Volume, Intensity, Frequency）。我们摒弃过分追求最大重量的思维定势，转而聚焦于“有效做功”（Effective Reps）的概念。如何通过节奏控制、张力保持和离心收缩的质量来最大化刺激，即使是在较轻的重量下也能取得突破。这部分包含针对不同体能阶段（初级、中级、高级）的周期化建议。 2. 运动模式的全面覆盖 强健不等于单一的强壮。我们强调人体基础运动模式的重要性：推、拉、蹲、铰链（Hinge）、核心稳定和移动（Locomotion）。本书将详细解析每种模式下最有效的非器械或标准器械训练方法，确保全身肌群得到平衡发展，特别是针对现代久坐生活方式导致的薄弱环节（如上背部和臀部）进行重点强化。 3. 恢复：被低估的训练环节 训练只是破坏，恢复才是建设。我们将探讨主动恢复与被动恢复的平衡。内容涉及睡眠质量的客观评估与优化（包括环境控制和昼夜节律的管理），以及营养干预在修复过程中的关键作用。我们将深入解析训练后的营养窗口期并非神话，而是科学优化的时机。 第三部：燃料与结构——营养的长期视角 营养不再是简单的卡路里计算，而是优化身体性能和长期健康状态的工具。本书的营养章节侧重于可持续性、代谢灵活性和特定宏量营养素的优化使用。 1. 蛋白质的精细化管理 蛋白质摄入量固然重要，但其质量和分配更为关键。我们将讨论不同氨基酸谱对肌肉合成和饱腹感的影响，以及一天中蛋白质摄入的均匀分配如何最大化肌肉蛋白质合成（MPS）的频率。 2. 碳水化合物与脂肪的代谢角色 如何根据个体的活动强度和代谢健康状况，灵活调整碳水化合物的摄入时机和类型，以维持稳定的血糖水平和充沛的训练能量。同时，我们将探讨必需脂肪酸在细胞膜健康、激素生成和抗炎反应中的不可替代性。 3. 微量营养素与适应性——身体的润滑剂 本书会突出关键微量营养素（如维生素D、镁、锌和B族维生素）在能量代谢、神经功能和压力管理中的作用。这部分旨在帮助读者识别并弥补常见的“隐性营养缺乏”，从而提升身体应对压力的基础能力。 第四部：心智与纪律——将身体优势转化为人生优势 真正的“强健”是身心合一的体现。本书的最后一部分探讨如何将从训练中学到的纪律、目标设定和抗挫折能力，迁移到职业发展、人际关系和个人目标实现中。 1. 压力管理与皮质醇调控 训练本身是一种良性压力，但我们如何管理生活中的其他压力源至关重要。我们将讨论通过规律的身体活动（尤其是低强度有氧与冥想结合）来调节皮质醇水平，提升身体的整体抗逆性。 2. 目标设定的层级结构 从宏大的长期愿景，分解到季度目标、周计划，最终落实到每日的最小可执行动作。我们将提供一套结构化的目标设定流程，确保训练的连贯性与人生的方向感保持一致。 3. 建立不可动摇的日常习惯 成功源于一致的行动，而非偶尔的爆发。本书将指导读者如何利用“习惯堆叠”和“环境设计”来自动化积极的行为，将力量训练和健康饮食融入生活结构，使其成为自然而然的选择，最终实现持续的、全面的个人提升。

作者简介

泰史特龙 TESTOSTERONE

　　1988年日本出生。学生时期曾是个肥胖儿童，体重高达110公斤。于美国留学时接触重训，并成功瘦了近40公斤。大学时热衷于综合格斗技，与当时的世界一流选手一起生活，学习到最先进的重训理论与运动营养学。目前则在某个亚洲大都市担任公司的执行长，人生目标是将重训与正确的营养学知识散布至日本各地。

译者简介

陈朕疆

　　自由译者。清大生科学士、政大财管硕士、京都大学农学部交换一年、台大经济系研究助理。碰到新的领域就想一探究竟，成为译者是偶然，却也越做越喜欢，欢迎批评指教。个人网页chenzjkyoto.xyz/index.html
 

第1章给心理已脆弱不堪的你
心理脆弱时就该试试这5种方法
「总之先重训再说」的人将战胜玻璃心
每个人重训后都变得更有自信
重训后分泌的睪固酮有神奇的效果
拥有许多世界的人不会被逼入绝境
只要做的事对得起自己，状况一定会好转
烦恼时不妨流流汗，让身体焕然一新
只要身体强健，脑袋不好也没关系，但反过来则行不通
一小时内解决！重训谘询
如果要自残的话就让肌肉纤维自残吧
重训是免费的药方
重训可立刻解决的九项烦恼
最后赢的是单细胞生物
如果觉得只有狗能相信的话就来重训吧
浑身肌肉时的四种特殊效果
肌肉和100 kg不会背叛你
让自己成为大人物的10项行动
当你觉得去生无可恋的时候，先试着做3个月的重训
加入重训教后就能摆脱不愉快的事物
白天工作、晚上重训，这样的循环是最棒的
亲切与重训可净化心灵
要为了让自己喜欢自己而行动（例：重训）
别害怕成为自我中心的人
握紧自己的缰绳，别轻易放手
有一天你会打从心里想要改变（这时就来重训吧）
重训后就会发现烦恼变得微不足道
重训后还存在的问题才有烦恼的价值
不管是人生还是重训都该活用负面影响
 
第2章给不管怎么减肥都瘦不下来的你
减肥业界中绝对不能相信的夸张宣传词
了解“卡路里限制”与“糖质限制”的意思
减肥＝重训在美国是常识
好莱坞明星也在做重训
现在就可开始养成的减肥习惯
要减肥的话，重训＞＞＞慢跑
肌肉可燃烧体脂肪
身体是靠厨房培养出来的
绝对禁止！「运动却不吃东西」的减肥方式
想减肥的话先得学习代谢知识
三大营养素的平衡才能带来健康
减肥专家＝重训狂1肌肉越多的人越懂得减肥
重训狂常吃的营养品中，也适合一般人摄取的种类
想要有美肌、秀发的人就吃蛋白质
重训×胖子是最好的搭配！用重训证明给其它人看吧
重训×蛋白质的组合可打破减肥的停滞期
重训的成瘾性是减肥成功的关键
「稍微重训一下就会变成大块头」的想法是错的
减肥不是一时的行为，是一种生活风格
减肥专家＝重训狂2和重训狂交朋友吧
好好摄取蛋白质是减肥的诀窍
胖子开始重训后就能赢得尊敬
 
第3章给常常输给自己的你
让人生过得更快乐的八项行动
确认自己拥有的事物可以让人心情安定下来
靠有氧运动找回对时间的感觉
重训＝做爱，这么说并不为过
如果把自我启发活动比喻成重新装潢，那么重训就是重建新屋
自己的事自己决定，这样才合理吧
早点发现与众不同的乐趣吧
该当机立断时不让自己犹疑不决的诀窍
用重训取代喝酒吧
同时尝试三种新事物就能持之以恆
突然不想去重训时，便是测试意志力的时机
世上有一件事是绝对的
不会忽略掉自己小小的成长
有时间抱怨世界的不公平，不如想想该怎么赢
讨厌运动的人更应该试试重训
会因为金钱而生变的人际关系只是浪费时间
借由重训累积突破极限的经验
只要持续下去一定能突破瓶颈
不管是人生还是重训，越痛苦的时候成长越多
想办法减少诱惑、摆脱优柔寡断的自己吧
看起来自信满满的人私底下都很努力
肌肉铠甲可消除心理的不安
重训可让负面感情消失
肌肉可解决那些烦恼
有价值的东西不会那么容易获得
借由重训找回「最喜欢的自己」
重训的成功经验能为你带来幸福
用没有模煳空间的重训来测试自己吧
重训还可锻鍊意志力
感恩的心让你更能专心、更有满足感
事情不顺利的原因皆出自于己
每天都能突破一些自己的上限
 
第4章给想在事业上成功的你
「学生时代是最快乐的时期」是错的！人生会越来越有趣。
当努力成为习惯之时，便能看到飞跃性的成长
如果做的是自己一点也不想做的工作，再怎么勉强自己也不会成功
商务人士的睪固酮数值越高的话表现得越好
能在众多领域中拿到80分的人会是赢家
由重训所产生的谜之感觉
卧推180 kg比TOEIC满分还有价值
健美先生在健身房以外也能获得成功
求职的时候好身材绝对是一大优点
重训可让HP与MP逐渐增加
在日本，定期重训比定期健检重要
体型大小就代表着男人社会中的地位
重训可减少花费，还能加薪
多称赞别人的优点，也能提升别人对自己的评价
能力是乘法！ 努力成为英文80分×中文80分的人才吧
一心憧憬他人却妄自菲薄的话，人生会过得很无聊
被闲言闲语影响而生气只是在浪费时间
如果要让孩子运动的话就让他去学橄榄球或美式足球
活用眼前的范本，有效率地努力实现目标吧
重训可建构出生活的规律
大人物早上都会作重训
增加自己的睪固酮，试着掌握自己吧
重训是最强的业务工具
肉体是健身房的名片。有好名片与好人品，就能获得你想要的任何东西
金钱源自于他人的感谢。赚钱没有什么不对
重训是和英语一样好用的语言
磨练自己成为理想中的样子
当作骗自己也好，要永远保持自信与热情
要是把抱怨和说坏话当作抒发情绪的方式就大错特错了
若要让自己说的话有说服力，就来重训吧
借由自我暗示来超越极限吧
 
第5章给不晓得如何与异性相处的你
面对每个女生时，别忘了她们都是家中备受呵护的女儿
六个应该要和重训狂交往的理由
四个习惯让自己更受女性欢迎
不管是男生还是女生，其实都没有很在意对方的看法
礼拜六一大早去重训的人才是认真的
重训狂的使用说明
重训狂不会噼腿的9个理由
重训男总会错过适婚年龄的4个理由
美国人认为屁股＞＞胸部的理由
会伤到重训狂的六句话
重训之后，不论男女都能得到完美的姿态
心在受伤之后也会变得更为强韧
重训为什么是美国文化的一部份
认真重训后，迎接你的会是一生中最有魅力的自己
重训狂同时拥有女子力与肌力
重训与蛋白质是美肌的捷径
会重训又会料理的人，可以娶了
问重训狂「最希望女朋友作什么料理呢？」
开始重训后，就会进入魅力螺旋
情敌是哑铃
选择结婚对象时，与其选「兴趣相同的异性」，不如选「有自己的兴趣的异性」
重训可让夫妻生活圆满
与人交往时，想得到多少收获，就得投资多少
开始重训后就能摆脱「没有魅力」的诅咒
尊敬喜欢自己的人（包括哑铃）
诚实的人不可能不受欢迎
重训狂就算想噼腿也办不到
靠重训找回自尊与骄傲
认真开始重训后，受不受欢迎反而一点也不重要
应该要和重训狂结婚的理由
没作深蹲就不会有漂亮的臀部曲线
学生时代遇到的异性是独一无二的
 
第6章给开始想要重训的你
让一亿人都去重训，可使幸福最大化
高中教育中，比起三角函数更应教BIG 3
重训的普及可带领日本大幅复甦

蛋白质是最好的点心
就算不去健身房也能燃烧脂肪
开始重训后精神一定会变好
重训狂的种类
决定重训休息日的方法
肌肉壮硕的身体可震慑全场
重训第一年是无敌的！别犹豫了快去练吧
就算肌肉减少了也能马上练回来
重训狂是S还是M呢？
目前要拚了命才能举起的重量，总有一天在热身时就举得起来
负重比货币更值得信赖
重训可更新身体
重训是对身体无害的毒品
你该成为重训狂的8个理由
健身房外的行动才是成败的关键
重训可消耗体力、消除压力，带来和谐的人际关系
肌肉练不太起来的7个理由
肌肉可和平解决纷争
要防止中暑就来重训吧
给机构运动顾问的三项建议
瘦身中心＜＜＜重训
让你体格越来越壮的特制早餐
一起重训后便能全面了解对方
要尽速练出腹肌的话就练深蹲
重训的9个好处
将重训列为义务教育的好处
肌肉没那么好练。不必担心自己练过头
与工作结束后的啤酒相比，重训后的蛋白粉要美味得多
在练肌肉的过程中，可以获得所有你需要的东西
 
后记
 

前言

　　十年前，我遇见了命中注定的对象，那就是“重训”。

　　大家好。由于我在推特（@badassceo）上并没有很积极推销自己，想必连我的追随者中也有很多人会想问「一直在写肌肉相关留言的Testosterone到底是谁？是很厉害的人吗？」就更不用说从这本书第一次认识我的人了。在此做个简单的自我介绍，我生于1988年，今年30岁。生于日本，高中至大学时于美国生活，之后回国。现在是一个日本企业的员工，在某个亚洲的大都市担任该企业的执行长。

　　虽然听起来像是在自卖自夸，但年轻时的我是个文武双全的学生。在美国的时候就曾参加过篮球、美式足球、举重、角力、拳击等各式各样的运动，其中我最热衷的就是综合格斗技。我曾与世界最大的格斗技团体，UFC的顶尖选手们一起生活，互相切磋琢磨。并以业余选手的身分，保持无败的成绩一路晋级到州内锦标赛，并于此拉下格斗生涯的帷幕。

　　当然，我也没落下我的学业。我在美国的大学拿到行销学位，也积极学习各种语言，现在是能流畅运用日语／英语／中文的Trilingual。

　　…说着说着连我自己都觉得飘飘然了。我不仅体力、战斗力高人一等，连外语都很会讲。经历更是多采多姿、出类拔萃，简直没有可以挑剔的地方（笑）。不过，我并不是一开始就拥有那么丰富的才能与技艺。而且，高中一年级的时候我还是个体重高达110 kg的肥胖儿童。让这个随处可见的肥胖高中生得以翻转人生的，正是留学时邂逅的重训。我学到了正确的努力方式、成长的诀窍，练成强健的身体，并养成面对困难也不轻易屈服的强韧。我甚至可断言，我能有那么多收获，都是因为与重训的相遇。

　　人生中有99%的问题都可以靠重训和蛋白质解决。真的。

　　如果您能把这本书从头到尾看过一遍，一定能明白我的意思。
 

我曾是110 kg的肥胖儿童

在我还小的时候，是一个浑然天成的肥胖儿童。小学六年级时的身高为150 cm、体重84 kg。高中一年级时为160 cm、110 kg。当然，那时我从来没重训过，是个典型的肥胖儿童。

我在母亲的过度溺爱下成长，想说什么话都随便我说，想吃什么食物都随便我吃。那时的我一直依赖着别人，现在想起来还真是段放荡的生活。作什么事都不能坚持下去，读书也只有平均水准，因为身体过重，也相当讨厌运动。这个没有任何长处的小孩，唯一的优点就是性格非常开朗。虽然至今仍说不出理由，但当时就是有种「我是被上天选中的特别人物」的感觉。总之我是个开朗的肥小子。

在我离开双亲的身边，转学到美国的高中时，事情有了转变。那里的上课进度不是一般地快，要是有一天没有完成预习、复习、作业的进度，週末就会被这些东西压垮，不努力跟上进度就过不了关。当然，语言上我也还没完全适应。美国的高中校内成绩是大学录取学生时的评断标准之一，对计画在美国念大学的我，需要建立一套有效率的方法以取得好成绩。

而我在品行方面也没什么变化，还是那个死样子。刚来到美国的时候我就有点不良少年的感觉，有时会与老师起冲突，也数次作出违反规定的行为（虽然只是同学之间在彼此同意的情况下比拳击之类的小事…）而受到处分。这样的生活持续了好一阵子后，某天事态终于严重到差点被退学的程度。这时我的脑中浮现出父母的脸。

「父母为我出了那么贵的留学费用，我怎么会作出那么对不起他们的事呢？」小时候我总是无视爸爸和妈妈的教导，就算被爸爸揍了好几次，还是听不进去他讲的话。不过在这遥远的异国之地，被逼迫到差点被退学的时候，让我改过自新。

同时我也体认到，自己的所作所为都应该要建立在自己的目的、愿望、野心之上。不能在被别人教训之后才不情不愿地去做，而是要为了让自己过得更舒服、打造出适合自己的环境而着手行动才对。在我改变对生活态度、学习方式的想法之后，所有事都马上获得了改善。特别是，我没有刻意限制自己的饮食，体重却减了15 kg。而在来到美国的第二年，更是出现了足以改变我的人生的命运转捩点。没错，那就是与槓铃与哑铃的相遇。

每个人重训后都变得更有自信

对自己没自信的人一定要试试看重训。

评分☆☆☆☆☆

讀到《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》這個書名，我腦袋裡立刻冒出很多問號，但同時也燃起一股想一探究竟的衝動。畢竟，在台灣的生活節奏這麼快，每天都要面對各種挑戰，有時候真的覺得體力、精神都跟不上。而「人生99%問題」這個說法，雖然聽起來很霸氣，但卻讓我想到，很多時候，我們之所以會覺得事情很難，是不是就是因為身體狀況不允許？比如，想去運動卻覺得太累，想學習新技能卻記不住，想好好跟家人相處卻沒耐心，這些都跟身體的狀態息息相關。我特別好奇這位「日本社長」是怎麼把肌力訓練和蛋白質補充，跟解決人生難題連結起來的。我希望書裡能提供一些實際的案例，讓我知道他是如何透過這樣的觀念，去克服工作上的困難，或是提升個人的決策能力。對於我這種對健身一竅不通的人來說，最需要的就是那種「從零開始」的指引，希望能有簡單明瞭的動作介紹，以及如何循序漸進地增加訓練強度。

评分☆☆☆☆☆

乍看到《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》這個書名，我第一個念頭就是：「這也太神奇了吧！」。身為一個在台灣生活的普通人，每天都被各種雞毛蒜皮的小事和生活壓力纏身，有時候真的覺得世界好複雜，難題好多。而這本書卻拋出一個如此「簡單粗暴」的解決方案，讓人不禁想一探究竟。我對「日本社長」這個標籤很好奇，感覺他們通常都是在專業領域非常成功的人士，如果他們把如此關鍵的人生課題，歸結於「肌肉」和「蛋白質」，那背後一定有不為人知的道理。我希望這本書能提供一些能夠實際操作的建議，而不是空泛的理論。例如，對於像我這樣對健身比較陌生的讀者，該如何開始？有沒有什麼入門的訓練動作，可以幫助我建立基礎？還有，「蛋白質」的部分，我一直以為就是多吃點肉就好，但書中提到的「蛋白質解決方案」，聽起來好像有更深的學問，我希望能了解如何聰明地補充，讓身體真正受益，而不是只是單純地攝取。

评分☆☆☆☆☆

《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》這個書名，瞬間讓我這個在台灣努力奮鬥的小資族眼睛一亮。說實話，每天在工作和生活的夾縫中求生存，常常感覺力不從心，有時候連最簡單的事情都提不起勁。書名裡那句「人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決」，雖然聽起來有點像口號，但卻擊中了許多人內心的痛點。我一直在思考，是不是我們太過度依賴外在的解決方案，而忽略了提升自身「硬實力」的重要性。這本書讓我聯想到，如果一個人擁有強健的體魄和充足的營養，是不是就能更有自信、更有毅力去面對挑戰？我很好奇這位日本社長，是如何將健身和飲食，融入到他成功的企業家生涯中。我希望書中能有一些具體的訓練計畫，是適合忙碌的上班族，能夠在家裡或簡單的健身房就能完成的。同時，我也對書中提到的「蛋白質」解決方案很感興趣，是不是有什麼科學的方法，可以透過攝取蛋白質來提升專注力、改善記憶力，甚至是調節情緒，讓人在面對壓力時能更從容。

评分☆☆☆☆☆

這本《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》的書名，一開始就抓住我的眼球，那種「解決人生99%問題」的豪語，聽起來有點誇張，但又莫名的吸引人。我一直覺得，身體是革命的本錢，但很多時候，我們就是忽略了這最基本的一點。尤其是在台灣，很多時候大家都在拼事業、拼業績，常常熬夜、飲食不正常，然後就說「沒辦法，這就是現實」。可是，如果有一個方法，能讓你透過鍛鍊身體，變得更有能量、更不容易生病，進而有更好的精神去面對那些「現實」，那豈不是更有效率？我對「日本社長」這個身份也很好奇，日本人在許多領域都給人一種嚴謹、專業的感覺，如果連這樣成功的企業家都將健身視為解決問題的關鍵，那其中肯定有值得學習的地方。我希望能從這本書中學到一些實際可行的肌力訓練原則，尤其是針對上班族可能遇到的肩頸痠痛、腰背疼痛等問題，有沒有什麼簡單易學的動作。同時，我也很想知道，書中對於「蛋白質」的補充，是否有什麼更具體的建議，例如一天該攝取多少量、哪些食物來源比較好、或者有沒有什麼輔助品推薦，能幫助身體更快恢復，並且提升整體的活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》，我真是太好奇了！身為一個在台灣每天忙碌生活的上班族，工作壓力、生活瑣事常常讓人覺得心力交瘁，偶爾也會懷疑是不是自己的體力不夠，所以面對事情總是提不起勁。這本書名聽起來就像是一帖解藥，而且是那種很直接、很務實的解藥，不像坊間很多心靈雞湯，而是強調「實際行動」。日本社長的標籤也很有意思，想像一個能在商場上叱吒風雲的人，把成功的秘訣歸結於鍛鍊肌肉和補充蛋白質，這其中的邏輯讓我很好奇。我是個不太懂健身的新手，對蛋白質的補充也只停留在「要多吃雞胸肉」的階段，但這本書似乎暗示著更深層次的應用，不只是單純的健身指南，而是將健身的理念融入到解決人生的各種難題中。我非常期待裡面能有關於如何開始、如何克服惰性、以及如何在忙碌生活中找到時間運動的方法。而且，對於「蛋白質」這個部分，我更是充滿了好奇，是不是有什麼神奇的蛋白質組合可以增強體力、提升專注力，甚至影響情緒？我對這種「科學化」的人生解決方案非常有興趣，感覺這本書可能會顛覆我對健康和生活品質的認知。