平静而专注像青蛙坐定：你的心灵指南（附练习光碟） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Eline Snel

出版者出版社：张老师文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈素丽

出版日期出版日期：2018/03/31

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-20

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图书描述

这是第一本专为5到10岁的孩子所设计的心灵指南，内附80个有趣实用的日常活动，可以独自玩或跟爸妈一起做。

　　此书不仅是本活动手册，其中也提到心灵平静、好奇心、静坐练习，能揭开幸福的祕密，可以在孩子的成长过程中帮助他们度过难关，陪伴他们一同成长。

名人推荐

　　丁兆龄（中华民国儿童瑜伽协会理事长）
　　石世明（大林慈济医院临床心理中心临床心理师）
　　陈德中（台湾正念工坊执行长）
　　──热情推荐

著者信息

作者简介

艾琳．史妮尔（Eline Snel）

　　荷兰治疗师。推广孩童静坐的先驱之一，她的方法简单、有效且温和，让她举世闻名。她写了四本训练手册，用来教导五至十九岁的幼童和青少年，广为学校和相关机构所採用。目前已有超过六千个孩子上过「注意力奏效」课程。其着作《平静而专注像青蛙坐定》是一本知名畅销书，已在世界上三十三个国家翻译出版。

　　一九五四年生。一九八○年起私人执业治疗师。她发展静坐和正念训练课程超过二十年。二○○四年，她开始带领八週的正念课程，对象包括成人、父母、小孩以及教育界的老师和健康照护专业人员。艾琳是荷兰勒斯登（Leusden）正念教学学院（Academy for Mindful Teaching，AMT）的创始者和经营者，她和同事在此教授「AMT孩童训练员课程」，提供专业人员学习如何教导四到十九岁的孩童和青少年正念训练课程（Mindfulness Matters）。艾琳也在比利时、法国和德国教授此课程。

　　作者网站：www.elinesnel.com
　　更多资讯请见网页：www.academyformindfulteaching.com
　　AMT指导员提供的孩童训练，请见www.aandachtwerkt.com

译者简介

陈素丽

　　台大外文系毕业，法国里昂二大电影硕士，巴黎三大电影DEA学位。译着有《老虎面包师》、《奇幻岛冒险记》、《林先生的小孙女》、《发现图唐卡蒙》及《狄得夫》等。

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图书目录

引言 6
小鸟女孩 8

1.如何强化注意力的小肌肉
唿吸 12
画出你的唿吸 14
狮子的恐惧 16
超级专注！ 18
观察 20
集中注意力 22
记忆力的体操训练 24
彩绘曼达拉 27

2.身体是你最好的朋友
动动你的身体 30
学着如何停下来 32
中场休息，音乐时光 34
心灵的房间 37
勇敢的小男孩 38

3.五种感官的大冒险
看一看⋯⋯摸一摸 42
仔细品尝⋯⋯天旋地转！ 44
闻一闻 46
按摩万岁！ 48
单纯地听就好50
声音图书馆 52

4.在你的内心，有个世界
你内在的气象台 56
如何浇熄一场怒火 58
愤怒的蒲公英 60
「我爱蒲公英！」 62
念头的奇妙世界 64
如何当自己念头的主人？ 66

5.当自己生命中的艺术家
想像一下 70
逊咖 72
艺术家，就是你！ 74
小布熊，他⋯⋯ 76
你真正在乎的是什么？ 78
祕密创作 81

6.对别人好真开心
所有的心都是一样的颜色 84
爱人跟被爱都很棒 86
幸福是千变万化、五彩缤纷的 93
要开心 94
太棒了！你抓到专注的诀窍了 96

百宝箱
全家一起来玩青蛙的大游戏
海报
贴纸

图书序言

狮子的恐惧

很久很久以前，有一只威武雄壮的狮子，驰骋在草原之上，所有的动物都很怕牠。只要牠一靠近，大家都纷纷走避。

我，小青，很喜欢观察牠。当牠狩猎时，牠守候在一旁，一动也不动，身边任何的风吹草动，牠都了若指掌。此时的牠，是位专注大师。牠知道如何出击，毫不躁动。身手灵敏、灵活，而且出手极其可怕地神准！

但有一天，我惊讶地发现牠被困在猎人的网子里。牠看来相当惊慌，极力挣扎，企图逃脱，失了方向似地乱撞，撞得全身是伤；而四爪勐力乱抓，也满爪是伤。恐惧让牠乱了方寸，失去了原有的能力。

当牠最后满身是伤、无助地受困网中时，我走近牠，我开始平静地唿吸。我唿吸地很大声，让牠可以清楚地听到我的气息，一吸、一吐⋯⋯一吸、一吐。

慢慢地，牠跟着我唿吸的速度，也开始一吸一吐、一吸一吐。平静和缓，愈来愈平静。牠慢慢放松了绷紧的神经，仔细看了看四周，牠观察一下猎人所设下的网子，马上就知道该怎么做。牠一口咬下，绳子便断了，再补上一爪，将整个网子扯破，轻轻松松地逃脱了。

牠发现了当恐惧占据我们的时候，唿吸是关键。

学着如何停下来

有些时候，我们下意识地做着某些事情，
但完全不知道为什么我们这么做：
如吃饭、生气或焦躁的时候。

停下来，是很重要的。

我们每个人都有个暂停的开关，你也有！

你觉得这开关在哪呢？当你找到的时候，
把手放在上面，平静和缓地唿吸，然后再重新出发⋯⋯

你觉得以下哪些情况，你可以按下暂停键呢？把你的答案勾起来

○当别人请你停下来，但你却停不了的时候？
○当你吃太多的时候？
○当你玩平板，玩超过半个小时的时候？
○当你觉得某某人哪里不对劲的时候？
○当你跟别人吵架的时候？
○当你很生气的时候？

念头的奇妙世界

每个人都有念头。好玩的念头、关于学校的念头，
想要拥有某某东西的念头或想要做什么事的念头，
吵架时，有生气的念头，当我们想帮助别人时，
有和善的念头。哇塞，我们的念头多到停不了！

1. 想像这几个人心里在想些什么呢？把念头贴纸（在本书最后）贴在这几个人的头上。

2. 你脑子里常常会跑出来的念头是什么？

3. 你最喜欢的念头是什么？