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东方心理学创办人游祥禾
教你重新定义生活
下半场人生逆转胜
你怎么定义人生就为你带来什么意义
我们都会有感到失落、恐惧、悲伤的时刻，
你脑袋里的某种信念，
让你对眼前的经历有了不同的感觉，
这就是你的定义。

如果你将每一件事情都定义成美好喜悦，
就不会产生愤怒焦虑的感觉了，
你定义了什么，
你的脑袋就会感觉到什么。

人生目标的达成，不是靠运气或老天赏赐，如果你想心想事成，先看懂「情绪」、处理好「关系』，否则我们的人生只能原地踏步，目标迟迟无法达成。
「真实性」将说服大脑，启动全身亿倍的能量场，为你带来强大的内心力量，进而推动自身的行为。前进就有力量。

生命是如此美好，但有多少人体验到了？
为什么人生至今还停留在这阶段？情绪困扰、关系混乱，不是眼前的外在世界出了问题，而是我们对自身的能量场竟是一无所知。

勾勒人生目标与梦想是令人雀跃与期待的。
我们为自己做了什么？为什么老是裹足不前？智慧不足、勇气不够，内心力量撑不起你的贪嗔痴慢疑，什么都想要，什么都得不到啊。

看得见的是事情，看不见的是关系。
人生目标无法达成，不是因为你眼前看得见的这些事情出了问题，而是我们的能量场中毒了，找到情绪的原始点，处理好关系，我们才能对症下药、药到病除。

越来越多人理解到外在世界的混乱，全是内在世界出了状况。
打开地图，『我的位置』何其重要！但我们的生活过度动脑，心灵为此付出代价，多数人在生态中迷路，能量场失衡，五毒让我们全身充满垃圾，最后人人都是垃圾人，中毒太深。

继畅销书《不抱怨的人生》之后，更高一阶的心灵修练与体悟。
配合每个人专属的人生使用手册，从内在走向外在，调整能量场，启动成功密码，人生目标自然一一实现。

我曾经有个女学生跟我说，她必须要同时有很多男生陪伴在身边，才会有安全感，最高同时与九个男生交往。吃饭一个、看电影一个、吃饭一个、载我回家一个、半夜陪聊天又是另外一个，反正随时随地都可以找到男生陪伴。
原生家庭的不幸福，再到后天经验，她将全天下的男人贴上了标签：动物、冲动、奴性、犯贱、没用、没水准、爱说谎。因为这样的定义，所以她觉得她的人生一点意义都没有，她感觉不到快乐，为什么天下男人都一个样？定义出了问题，于是我们就在生活中迷失自己了。

「重新定义生活，下半场就能逆转胜」
有一个脱口秀的主持人邀请了九十几岁的老先生上台，这位老先生杵了拐杖要人搀扶着，慢步的走上了台前。
主持人：『身体状况一切都还好吗？』
老先生：『不能再更好了。』
主持人：『真是个好消息，所以您从来都不去看医生的是吗？』
老先生：『会啊，当然要去看医生啊 ！』
主持人：『为什么要去看医生呢？』
老先生：『我可以没有医生，但医生不能没有我啊，它没有我怎么活下去。』
大家笑了，原来这就是助生存，我们每个人活着，都能够帮助别人好好的生存着，有多简单，只要开口就好，良言一句三冬暖，恶言一句六月寒啊。就像这位如此高龄的老先生，依然持续的在帮助医生生存。
主持人：『哈哈，真的是太有道理了，那你会去拿药吗？』
老先生：『会啊！』
主持人：『为什么要去拿药呢？』
老先生：『我如果不去拿药，那药剂师怎么活下去？他没有开药，他怎么生存，我不仅帮助医生活了下来，我也帮助药剂师活下来了。』
主持人：『那你开了药会吃吗？』
老先生：『不会啊！』
主持人：『为什么不会？』
老先生：『因为吃了，我就会活不下去了。』
现场又笑成一片。
主持人：『哈哈，了解，那所以您今天为什么要来到这个地方呢？』
老先生：『你需要我啊！如果没有我，你就没有收视率了，不是吗？我也是要来帮助你生存的。就像现场这些观众及电视机前的朋友，他们全是来帮助我们两个完成这一场对话的。没有他们，我可能就没有通告费可以领了，你更可能失去了这份工作。』

自从我们的生命开始繁衍，我们就是一直在助生存，到底谁才是最值得被称赞肯定的？你从萤幕上看到的那些偶像有多了不起？到底是谁不能没有谁？没有了偶像的你，你还是你，但没有粉丝的偶像，还是偶像吗？ 很多新兴宗教、组织、团体，那些在台上被人膜拜跟随的人有多了不起，每一个站在台上的领导者，就像故事中的那些医生、药剂师、主持人，如果没有你们这些信众，他怎么活下去？他能是谁？
我们一直都在帮助他人，只是我们不知道原来帮助他人如此的简单，就是单纯的给予与认同，完全没有想到利益与生存，但却成就帮助了他人的生存。 只要你愿意，接受了，你就可以帮助他人好好的生存下来。
当你的观念通了，也就是B通了，你会发现每一个A都很可爱 ，你的C就会很开心。
所有的一切都是中性的，本来就没有对错，它就存在在那里，不曾改变。去重新去定义自己的B吧，都是B出了问题，自然就会觉得A有问题，才会让你如此痛苦。C怎么来的？心想事成来的。B好C就好，跟A没有太大的直接关系。
生气的时候，想一想我为什么现在要生气呢？A本来就是中性的，我不想去面对自己的B，所以把A找来当成代罪羔羊，以掩饰自己B的不堪与不足，要承认自己的无知与错误，才是内心力量最强大的人。

《时间的魔法师：掌控日常，重塑人生轨迹》 第一章：时间的错觉与真相 我们常常感到时间不够用，仿佛被一股无形的力量推着往前走。但时间真的在加速吗？还是我们对时间的感知出现了偏差？ 本书将带你深入剖析时间在人类认知中的双重属性——客观的、恒定的物理流逝，与主观的、可塑的心理体验。我们将探讨“时间贫困”的社会心理学根源，以及为什么那些看似最忙碌的人，往往感觉时间过得最快。 核心章节将介绍“时间密度”理论：单位时间内你实际完成的有效活动与深度思考的累积，决定了你对时间的感受和掌控力。学会区分“忙碌的假象”与“高效的实质”，是成为时间魔法师的第一步。我们不会提供打卡式的日程表，而是教你如何重构你对“一分钟”、“一小时”的内在价值定义。 第二章：锚定效应与未来时间投射 为什么我们总是把重要的事情拖到明天？这涉及到大脑的“即时满足偏误”（Instant Gratification Bias）。我们的大脑天生倾向于选择能带来即刻快乐的活动，而对遥远的、需要延迟满足的长期目标反应冷漠。 《时间的魔法师》将引入“未来自我锚定技术”。通过一系列引导性练习，帮助读者建立与“未来的自己”之间的情感和认知连接。想象你理想中的未来生活，并将其具象化为可触摸的细节，从而在当下产生强大的驱动力。我们将探讨如何利用“心理预演”（Mental Rehearsal）技术，在脑海中反复模拟达成目标的场景，降低行动的启动阻力。 此外，本书还会详细阐述“时间预算”的制定。这不同于传统的待办清单，它要求读者像管理财务一样，将一天24小时划分为“投资时间”、“维护时间”和“浪费时间”三个账户，并强制性地提高投资时间的比例。 第三章：微习惯的连锁反应与复利效应 大规模的改变往往让人望而却步，最终导致半途而废。本书推崇“最小可行行动”（Minimum Viable Action）原则，即找到能产生最大影响的最小化习惯。 我们将深入研究习惯形成的神经科学基础，重点讲解“习惯回路”的三要素：提示（Cue）、惯例（Routine）和奖励（Reward）。我们不主张“清零重置”，而是倡导“习惯叠加”（Habit Stacking）——将新习惯无缝衔接到已有的、稳定的日常行为之后。 本书将通过大量案例展示，如何通过每天只做五分钟的深度阅读、记录三个关键想法，或进行一次专注的冥想，在数月内积累起巨大的知识和心智优势。这是一种慢而坚定的力量，是时间复利最直观的体现。 第四章：深度工作与心流的艺术 在信息爆炸的时代，注意力是最稀缺的资源。我们的大脑正在被不断打断，无法进入深度思考的状态。 《时间的魔法师》提供了一套完整的“注意力防火墙”构建方案。这不仅仅是关于关闭手机通知，更重要的是关于优化你的物理环境和心理环境，使其成为一个“天然的专注机器”。我们将介绍“单任务块（Mono-Tasking Blocks）”的设置方法，以及如何利用特定的环境音和光线来调节大脑的α波和θ波，更容易进入“心流”（Flow State）。 书中详细解析了如何识别并消除那些“隐形的注意力窃贼”——例如频繁的邮件检查、无意识地浏览社交媒体，以及在不同任务间快速切换带来的“切换成本”。我们强调，深度工作不是更努力地工作，而是更有意识地选择工作。 第五章：时间的非线性思考：项目与节奏 传统的时间管理往往将生活视为一条线性的、需要不断加速的轨道。但人生的成功往往来自于非线性的突破。 本书引入“节奏管理”概念，倡导周期性地工作与休息。我们将探讨“波莫多罗技术”的深层应用，并指导读者如何根据自己的生理节律（如晨型人或夜型人）来安排一天中的高能时段和低能时段，确保最复杂的任务在最佳状态下完成。 我们还将讨论如何有效地利用“空白时间”（Dead Time），例如通勤、排队或等待的间隙。这些时间不应该被浪费在被动的消费上，而应被转化为主动的输入或反思。通过携带“口袋笔记本”或使用专门的录音工具，将这些碎片时间转化为知识积累的源泉。 第六章：重获掌控感的终极心法：放弃控制 最具讽刺意味的是，对时间掌控的过度执着反而会带来焦虑和失控感。 本书的最后一部分将引导读者进行一次深层次的“时间哲学”反思。真正的掌控，在于接受“不确定性”的存在。我们将教授“反向规划法”——不是计划好每一步，而是设定清晰的“边界条件”和“失败阈值”，然后允许过程自然展开。 如何识别那些不值得投入时间的“无效努力”？我们将提供一个“时间投资回报率（TIR）”的评估框架，帮助读者勇敢地削减那些看起来很忙、但实际价值低的任务。 通过本书的系统训练，你将不再是时间的奴隶，而是学会了如何以智慧、耐心和洞察力，引导时间的洪流，雕刻出你真正想要的人生轨迹。成为时间的魔法师，不是挤出更多时间，而是让每一刻都充满意义和力量。

作者简介

游祥禾
游祥禾
《今周刊》专栏〈人生使用手册〉人气作家，累积浏览突破六千万人次。
结合西方心理学与东方玄学，创立「东方心理学」。擅长研究惯性领域与行为结果，看懂本质才能为生命进行加工，重视实践与过程。在建立思想的过程中，养成自己的哲学价值，并让这哲学为自己的人生带来意义，将所思、所言、所行导入正确的方向，融入生活。

关键字：游祥禾、禾福田
FB游祥禾－人生使用手册： https://www.facebook.com/iholdlife
加入游祥禾官方Line@：ID「＠gpp2912e」
游祥禾微信公众号：打开微信新增好友官方帐号搜寻「关系对话」

《现任职位》
．禾福田企管顾问有限公司 执行长
．美国联邦政府国际心灵管理师
．美国联邦政府国际心灵治疗师
．中国国家二级心理咨询师
．『东方心理学』课程创办人
．『自我认识与人际沟通』课程创办人
．『生命教育』课程专任讲师


相关着作:《停止抱怨的人生》《每天练习，成为更好的自己（限量作者亲笔签名版）》《游祥禾2018开运手札》

【目录】

主题一：一旦定义，就会带来意义

所有的误解，都是从彼此的定义不同开始
你怎么定义，就为你带来什么意义
「我以后想要……」只是意义，你还没定义这些想要
梦想必须被清楚定义，大脑才会当一回事的去执行
千计万算才发现，人生永远处在一个不确定的系统中
我们的定义，决定了我们的感受
重新定义生活，人生下半场就能逆转胜

主题二：当情绪来临时

我对你错的主流游戏，在生活中永远是票房保证
检视别人很厉害，看看自己又是什么嘴脸与姿态
你是神经有问题吗？神经病啊！
外在的实相，透露了你内心真正的想法
只有眼前真实发生的事，才能真正说服大脑相信
别让无知蒙蔽了双眼，我们是能量，不是物质！
意念波就是打造能量场的开始，快速启动
DNA上写了什么密码？照照镜子，看自己的思言行就知道

主题三：幸福全都卡在关系里

关系不应该建立在迎合讨好，倾斜的关系一定会出问题
不是什么理念不合，根本是自以为厉害的乱沟通
关系定调：每一段关系的游戏规则，都是彼此认同后展开的
拒绝分离就是拒绝成长，所有的祝福与爱都变成有条件的
自律必须在生活中身体力行，关系便得以改善
    好好调整自己的心性，处理好关系，成功何必急于一时
    忠于事实
    积极正面的想像

主题四：看懂你的能量场

脑袋能帮你做的有限，全都是能量场运作完成的
那是因为你还不知道、不相信，关键在看不见的地方
连锁反应：希望某事发生，必须另一件事情先发生
    利益他人不是借口，请身体力行
只要是「我的」，自然会心甘情愿的关注、给予
无时无刻都能给予他人温暖
富而好礼的社会，从我们自身开始

主题五：我们不敢面对的真实自己

关于自由
    用自由换取短暂和平的假象，代价太高了
    撕下标签，没有认命、没有宿命，还我自由之身
    自由，就是去做会令你开心微笑的事情
    集体意识会让独立思考的个体失能
    我们成为了最好的自己，却成不了最想要的自己
面对恐惧
    跟恐惧做朋友──把不喜欢的变成喜欢
    选择好，就等待所有的发生，用雀跃的态度去重新定义
关于压抑者
    不想活的人，最喜欢抓一堆人陪葬，壮大声势
关于逃避者
    拿不出代表作、做不出贡献的人，最喜欢带头做乱

主题六：活出生命，重获自由

大玩「爱与关系」的人，心灵都要为此付出代价
迷路时，最需要的是打开地图，找到「我的位置」
能量场失衡，心想永远事不成
外在五毒：贪、嗔、痴、慢、疑
五毒让我们全身充满垃圾，人人都是垃圾人
内在五毒：怒、恨、怨、恼、烦
地图中若没有「我的位置」，这张地图就没有太大意义
「人生使用手册」APP的使用方式及格式范例
找出情绪原始点，美好的人生方程式会像骨牌效应自然发生

主题七：如何让内心力量强大

想要多成功，内心力量就要多强大
    真实性大于一切！
持续提取的记忆才能成为潜意识，带动强大的能量场
身体力行能让DNA复写，重新体验生命、改变生命
我们不只是垃圾人，还人人一台堆粪车
感恩是五毒的天敌，能让人重启强大的能量场
    觉察
    观照
    临在
    觉醒
动力是被选择来的，是自己选择了要不要有动力

主题八：目标设定，启动成功密码

真实性必须从时间最短、最有把握的开始
没有经过整枝修剪的果树，等不到结实累累的大丰收
你投入最多的时间做什么，那就是你的状态
一个月一个代表作，持续三年之后，你将脱胎换骨
设定目标只要分秒，剩下的时间全要拿来身体力行
状态对了，目标就清晰可见，心想事成是迟早的事

■你怎么定义就为你带来什么意义
 
你没有去下定义就自行解读，傻傻分不清楚。你跟主管说，今天拜访了三个客户，他们都要买公司的产品，主管听了也好兴奋。隔天你带了合约跟产品过去找客户，客户惊讶不已的问：「我有说要买吗？我只说这个东西很好。｣你反问：「很好不就是要买的意思吗？｣「谁说的，很好就是很好，就只是这样而已。｣像这样的误解层出不穷，你的生命就是这样浪费掉的。
 
这一切都是定义的问题，没去定义都没事，一旦下了定义就是贴上了标签。标签不一定不好，从对标签的认知，便可以得知原来我们就是这么在定义每一件事情。让我们欢喜，让我们忧的，全都是标签出了问题。也就是在定义的环节上，过去经历了什么，我们的思言行就会如此外显出来。
 
因为你已经去定义了它，就会带来定义所产生的意义，好与不好，都要自己承受，全部都是被我们自己定义出来的。
 
我曾经有一个女学生，她跟我说，她必须同时有很多个男生陪伴才有安全感，她最多同时与九个男生交往。吃饭一个、看电影一个、逛街一个、接送一个、半夜陪伴她聊天又是另外一个，反正随时随地都可以找到对象陪伴。
 
由于她原生家庭不幸福，以及后来经验的教训，她将全天下的男人贴上了标签──动物、冲动、奴性、犯贱、没用、没水准、爱说谎。但是她也因为这样的定义，觉得人生一点意义都没有，也感觉不到快乐。她感慨「为什么天下男人都一个样？｣因为定义出了问题。我们如果没办法看清楚自己是如何定义每个人事物，就容易在生活中迷失，找不到自己。
 
定义，让我们开始与外在世界有了接触，开始对大千世界的一切有了感觉。在还没有去定义它之前，我们不会有任何的感觉，是定义，让我们相信某些眼前的东西是真实的。于是我们理所当然会这么想，也认为这就是一件再真实不过的事情；我们理所当的这么相信，也开始经历脑袋信以为真的所有定义。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名稱，聽起來就充滿了希望與正能量，對於像我這樣常常會感到有點迷惘，不知道下一步該往哪裡走的人來說，絕對是一劑強心針。我特別欣賞「每天練習」這個詞，它暗示著成長並非一蹴可幾，而是需要持續不斷的努力和累積。我猜測書中可能會分享許多關於自我提升的技巧，也許是時間管理的方法，也許是培養良好習慣的策略，又或者是關於如何克服惰性、保持動力的秘訣。我對那些能夠幫助我在忙碌的工作和生活之餘，還能抽出時間照顧自己、滋養心靈的內容感到非常期待。我希望這本書不只是提供理論，更能提供實際的步驟和案例，讓我能夠依樣畫葫蘆，一步一步地實踐，看到自己真的在發生正面的轉變。畢竟，說得再多，都不如實際做一點來得有意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題「每天練習，成為更好的自己」一開始就抓住了我的目光，讓我不禁思考，究竟是什麼樣的「練習」能讓我們每天都變得更好？身為一個每天在忙碌生活中穿梭的上班族，我時常感到時間不夠用，也常常因為一些小事而感到焦慮，總覺得自己好像永遠都達不到心中理想的樣子。看到這本書，我腦海裡浮現了許多畫面，或許它會提供一些具體的、可行的練習方法，讓我能夠在日常生活中，一點一滴地累積改變。我特別好奇的是，書中是否會探討如何平衡工作與生活，如何在壓力之下保持積極的心態，以及如何找到內心的平靜。我期待書中的內容能帶給我啟發，讓我不再只是空想，而是能真正開始行動，並且持續下去。我希望這本書能像一個溫暖的嚮導，指引我走出迷霧，找到屬於自己的成長之路，讓我對未來充滿希望，而不是被眼前的困難打倒。

评分☆☆☆☆☆

「每天練習，成為更好的自己」這書名，就像一個溫柔的提醒，告訴我們成長不是一場遙不可及的夢，而是可以融入日常生活的點點滴滴。我常常覺得自己好像陷入了某種停滯的狀態，渴望改變，卻又不知道從何下手。這本書的標題，就像一束光，照亮了我前進的方向。我期待書中能提供一些具體、可操作的練習方法，讓我能夠在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的「練習時間」。也許是一些簡單的冥想技巧，也許是一些改變思維模式的練習，又或者是關於如何建立健康生活習慣的建議。我希望這本書能帶給我一種「原來我可以做到」的信心，讓我不再對「成為更好的自己」感到遙不可及，而是能確信，只要願意每天付出一些努力，就能看到驚喜的改變。

评分☆☆☆☆☆

「每天練習，成為更好的自己」這個書名，讓我感覺到一種溫柔的鼓勵，好像在告訴我，不需要追求完美的、一夜之間的改變，而是可以從每天微小的進步開始。我常常在想，到底什麼才是「更好的自己」？是更專業的技能？更開闊的視野？還是更成熟的心態？這本書會不會探討這些更深層的定義，並且提供一些方法，讓我們可以從不同的面向去雕琢自己？我對於書中可能探討的「心理韌性」和「情緒管理」感到特別有興趣。在快速變化的現代社會，我們總是面臨各種挑戰和壓力，如何讓自己變得更堅強，更能從挫折中站起來，這是我一直以來都在思考的問題。希望這本書能提供一些實用的練習，讓我能學會如何更好地與自己的情緒共處，並且在逆境中找到力量。

评分☆☆☆☆☆

初看到「每天練習，成為更好的自己」這個標題，我心中湧現了一股熟悉的共鳴。在這個資訊爆炸的時代，我們常常被各種「成功學」和「速成法」所淹沒，而這本書的標題卻顯得如此平實而真誠。它沒有誇張的承諾，只有一個看似簡單卻充滿智慧的邀請：每天一點點的練習。我好奇書中會如何具體地引導讀者去實踐「練習」這件事。會不會有每日的行動指南？或者是一些心靈上的啟發，讓我們願意付出時間和心力去雕琢自己？我尤其期待書中能談到如何培養「內在的動機」，而不是僅僅為了迎合外界的期望而改變。畢竟，只有發自內心的渴望，才能讓練習變得持久而有意義。我希望這本書能成為我生活中的一個好夥伴，陪伴我一起探索，如何一步一步地，成為那個自己真正嚮往的樣子。