爱上自己的不完美【全新版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　张德芬献给每一颗孤独心灵的勇气之书！
　　特别收录全新自序！光中心主持人周介伟 感动推荐！

　　不完美，看似是讨厌的瑕疵，
　　其实却成就了我们，那独一无二的自己！

　　我们总是希望追求完美，然而想尽办法去除自己的「不完美」，真的就能获得幸福吗？

　　我们之所以会受到愤怒、悲伤等情绪操控，是因为不愿意面对情绪背后的痛苦。这些痛苦只是冰山一角，往往隐藏着「我不够好」的缺乏自我价值感。但愈是不想面对，愈是会在我们的生命里不断出现，周遭的人、事、物会一直提醒我们心中未癒合的伤口。

　　张德芬也曾激烈抵抗心里那些阴暗的角落，试图压抑自己、逃避问题，但这样做不仅没能改变现状，也无法疗伤止痛，最终反而被生命的浪潮击溃，彻底迷失了自我。

　　如今，她决定告别自己心中那个总是被欺负、没有人支持、理解的小女孩，开始认真地面对自己的「劣根性」，痛下决心去改变，她才赫然发现，原来过去的自己根本白白受苦了。

　　生命的难关一个接着一个，而且愈来愈难，这是我们的灵魂为我们设定的功课。关键在于，我们是否愿意诚实正视自己的缺陷？能不能谦卑地对生命中的不顺遂低头臣服？只有勇敢面对自己的脆弱，看清楚「我」是谁，回到内在陪伴真正的自己，我们观看外在世界的角度自然就会随之改变！
 

拥抱真实的自我：一部关于内在成长与自我接纳的深度探索 书名：《内在的觉醒：在不确定中寻找力量与宁静》 内容简介 在这个信息爆炸、要求完美的时代，我们时常感到焦虑、自我怀疑，仿佛总有一道无形的标尺在衡量我们的价值。我们渴望被爱、渴望成功，却常常在追逐那些“应该成为的样子”时，迷失了自己本来的面貌。《内在的觉醒：在不确定中寻找力量与宁静》并非一本教你如何快速修补缺陷的实用指南，而是一次深入灵魂的对话，邀请你放下外在的评价体系，重新校准内在的指南针。 本书的核心，是探讨现代人普遍面临的“身份焦虑”与“成就陷阱”。我们不再关注生命本身的体验，而是将自我价值完全建立在外在的成就——职位、财富、人际关系的完美运作之上。一旦这些外在支柱摇晃，个体的存在感便随之崩塌。 第一部分：觉察的迷雾——看清我们是如何被“外在标准”塑造的 在第一部分，我们将首先进行一次深刻的“自我盘点”。作者邀请读者审视那些根深蒂固的信念系统：我们从童年、家庭、社会文化中继承了哪些关于“好”与“坏”、“成功”与“失败”的定义？这些定义是否真的服务于我们此刻的幸福？ 我们将详细剖析“完美主义”背后的恐惧——它往往不是追求卓越的动力，而是对被拒绝、不被接纳的深层回避。通过一系列贴近生活的案例分析，读者将认识到，许多我们努力想要隐藏或克服的“弱点”，其实是人性复杂性的一部分，甚至是通往深刻洞察的门户。例如，过度敏感并非是缺陷，它可能是深度共情能力的预兆；拖延并非是懒惰，它可能是对“做错事”的恐惧所致的自我保护机制。 第二部分：破碎即力量——重塑创伤与局限的意义 真正的成长，往往发生在我们直面“不完美”的时刻。本书的第二部分聚焦于“接纳的力量”。我们无需战胜自己的所有“阴影面”，而是需要学习与它们共存，甚至将其视为资源。 我们将探讨“脆弱性”的真正含义。在社会语境中，脆弱常被等同于软弱，但作者提出了一个颠覆性的观点：只有当我们敢于展示真实的脆弱，我们才能建立起真正深刻、有意义的人际连接，同时也释放了巨大的心理能量，因为我们不再需要时刻戴着面具。 这一部分还将深入阐述“不确定性”是我们生命常态的本质。生活没有绝对的蓝图，每一个岔路口都意味着风险。本书提供了一种新的思维框架，指导读者如何从“控制欲”中解脱出来，将对结果的执着转化为对过程的投入。我们学习的不是如何消除不确定性，而是如何在不确定性的风暴中，保持内心的定力与灵活。 第三部分：构建内在庇护所——培养自我关怀与内在对话 自我接纳的实践，落实在日常的“自我对话”中。本书提供了切实可行的方法论，帮助读者清理那些长期在脑海中回响的“批判者”声音。 我们将介绍“慈悲的自我对话”技巧，教导读者如何像对待一个受苦的朋友那样，去对待自己。这不是盲目的自我放纵，而是一种有意识的、基于尊重的关系重建。如何区分“建设性的反思”与“破坏性的自我折磨”？这需要精妙的区分能力。 此外，本书强调了“慢下来”的必要性。在高速运转的世界里，我们失去了感受身体信号的能力。我们通过正念练习、身体觉知等方法，引导读者重新连接身体的智慧，将身体视为心灵的盟友，而非需要不断被驱动的机器。通过身体的放松和觉察，我们能更清晰地听见内心深处真正渴望的声音，而不是被社会期望所淹没。 第四部分：有缺陷的人生，丰盛的生命——走向有意义的行动 最终，自我接纳并非意味着停滞不前。恰恰相反，真正的行动力源于自我接纳的基础之上。当一个人不再害怕失败，他反而能更勇敢地投入到那些真正重要的事情中去。 在最后一部分，我们将探讨如何将内在的觉醒转化为外在的创造力与影响力。我们不再追求“完美的结果”，而是关注“真实的投入”。作者分享了如何制定“有弹性的目标”，以及如何在行动中保持好奇心和实验精神。 《内在的觉醒》是一本献给所有感到疲惫、迷茫、渴望更真实地活着的灵魂的邀请函。它不提供捷径，只提供了一条深刻的道路——通往认识到：你已经是完整的，你所拥有的“不完美”，正是你独一无二的深度与力量所在。这本书旨在帮助你放下扮演他人的重担，从而真正地、毫无保留地，爱上自己生命中的每一个篇章。

作者简介

张德芬

　　台大企管系毕业，在美国UCLA取得MBA学位。曾担任台视新闻主播、记者，并于知名企业担任亚太地区行销经理。

　　众人称羡的人生履历却让她在喧嚣之时蓦然转身，经历忧郁症的打击，2002年开始，张德芬潜心修习瑜伽及新时代的心灵课程，并博览数百本相关着作，彷彿踏上追溯之路，将自身的生命经历和情感经验，透过时时刻刻的观照与修练，盛绽一朵朵丰盈饱满的心灵之花。

　　她提笔写下身心灵三部曲《遇见未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇见心想事成的自己》，以及《遇见一个人的圆满》、《爱到极致是放手》等书，引起两岸三地读者广大回响，总销量超过1000万册。另译有《一个新世界：唤醒内在的力量》、《修练当下的力量》、《亲密关系—通往灵魂的桥樑》等书。

　　2013年开始，北京大学、北京师范大学、中山大学、上海复旦大学等高等学府陆续聘她为学生心灵发展导师、特聘教授等职务。她也被中国媒体选为「影响中国女性生活的精英人物」、「年度优雅女性人物」、「卓越亚马逊最具影响力作家」，她所创立的微信公众号平台「张德芬空间」已有超过230万用户。

　　新浪微博：weibo.com/u/1759168351
　　微信帐号：tefenchangpublic
　　喜马拉雅：张德芬空间
　　张德芬粉丝团：www.facebook.com/tefenchang
 

全新版序   生命中的难关是我们的人生功课         
前言      生活情境是最好的上师     

Part 1 快乐是一种选择     你的心态决定你的幸福等级        
为你的快乐负起责任         
顺其自然地接纳，别问「为什么」       
亲爱的，那不过是一个想法         
喜悦是消融负面情绪最好的光         
人类最大的痛苦是什么？         
影响快乐的最大障碍        
个人责任承担的层次决定你的快乐程度        
将黑暗带到光明之中      
我们一直是命运的主人        
如果身心灵是一栋房子         
与不舒服的感觉和平共处     
 
Part 2 找出「我是谁 」     唤醒被催眠的幸福    
「 我是谁 」这个问题其实无解        
没有你的故事，你是谁？         
放下你的故事，走出信念的阴影        
阴影效应         
人生究竟是怎么一回事？         
走出心中的牢笼，自在解脱        
你和耶稣的差别在于，你拥有很多         

Part 3 好好爱自己了吗？     学会听懂身体的「吶喊 」     
会痛的不是爱      
怎能轻易说爱？         
我们都是巴士上的小丑        
对爱的渴望        
好好爱自己了吗？      
别人都是为你而来         
别人身上的美好，其实你也拥有        
停止做上帝        
给自己一个表达愤怒的机会       
建立内在力量，让自己变强大        
觉照的光慢慢融化冰山        
负责任地表达自己的情绪        
内在空间的力量会影响外在         

Part 4 幸福的门一直敞开着     让心头的能量自然流动    
以游戏的心情看待人生大梦        
负面情绪不过是生命能量的自然流动       
谁能写出玫瑰的芬芳？         
百分之九十以上的苦是没必要受的      
人生不过是一场游戏       
顿悟也需要一个过程        
我们追寻的，不过是活着的体验        

Part 5 拥抱生命中的阴影     面对内在的黑暗角落      
我们的人生只能在安全模式下运作吗？       
如何走出受害者牢笼？        
不放过你的，是你的思想        
连结真正的灵性，解决所有问题         
无意识是一切祸乱的根源        
唯一的敌人是你自己        
如何化解两难的困境？         
要想全然地活，必须先接受死亡       
死亡的阴影       
隧道的尽头就是礼物       
每个人心中都有两匹「 狼  」  
       
Part 6 最美妙的人生     建立圆满的亲密关系与亲子关系       
真正有魅力的女人       
真爱需要冒险         
婚姻必修课：温柔的坚持         
「 我 」需要你的爱，这是真的吗？         
向自己的婚姻请个长假         
温柔的坚持和脆弱的要求         
高品质的陪伴是送给自己和他人最好的礼物      
任何时候都要做回自己     
有条件的爱不如不爱     
 

全新版序

生命中的难关是我们的人生功课

　　《爱上自己的不完美》要发行全新版了。二○一一年出版这本书的时候，我处在生命的风暴期，正在面对人生中的重大难题，所以这本书出版的时候，我没有接受任何媒体的採访，不愿意做太多宣传，但是，这本书却成了我所有着作当中，销售量仅次于《遇见未知的自己》的一本书。

　　我在里面语重心长写下了这一段话：「不是你拜了多少上师……」这段话显然在灵性成长圈很受到触动，广为流传，甚至有人说这是宗萨仁波切说的话。其实，只是我赤裸裸的心声袒露而已。

　　最近这两年，我感觉到自己内在的逐渐转变。转变的起点不在于我上了多少课、读了多少书，甚至是写了多少书，而在于我受够了自己。我讨厌自己老是扮演受害者的角色，那个孤苦无助的小女孩，那个被欺负、没有人支持、理解的小女孩，我受够了。我在生活的层面，开始认真地面对自己的恶习、惯性，痛下决心去改变。修行修到最后，如果还是一味地呈现出自己光鲜亮丽的一面，不肯下定决心去面对自己的劣根性，那么修出来的东西也是假的。

　　说出那些好听的道理，也就是所谓的心灵鸡汤，真是非常容易。这些东西在平时，的确可以让我们自娱自乐，让自我感觉更加良好。但是关键就在于困境来临的时候，你是否能够活得出来。就算活不出来，也没有关系，事后你是否能清楚地看到自己，承认、接受自己的不足，进而很快原谅自己，并且在实际行为的层面做出改变，这是成长的关键。

　　年过半百，我觉得人生的旅途愈来愈精采，尤其是有诸位读者的相伴。每次出去演讲，都会碰到朋友告诉我，我的书改变了他们、引领了他们，让我觉得无上荣幸。而最重要的是，也有朋友说，为什么生命中的难关是一个接一个的，愈来愈难。我只能说，亲爱的，我也有同感。不过没关系，这是我们勇敢的灵魂为我们设定的功课，所以不要忘了，我也是在过关斩将的过程中，一路陪伴你们。

　　知道这条路上我们拥有彼此，感觉真好。深深的祝福！
 

评分☆☆☆☆☆

我對這本《愛上自己的不完美【全新版】》充滿了好奇，特別是因為「全新版」這個標籤。這讓我聯想到，是不是有什麼新的觀點或是更貼近現代人生活經驗的探討。我本身是一個比較容易焦慮的人，尤其是在人際關係和工作表現上，常常會對自己有過高的期望，一旦達不到，就會陷入自我懷疑的漩渦。我希望這本書能提供一些不同於以往的視角，去理解「不完美」並不是一個需要被克服的敵人，而是我們生命中真實且重要的一部分。我期待作者能分享一些關於如何擁抱自身缺點、發掘潛藏優勢的故事或方法。我也想知道，在這「全新版」中，作者有沒有加入一些關於科技發展、社群媒體影響下，我們該如何保持自我價值感的探討？畢竟在這個資訊爆炸的時代，外在的評價和標準常常讓我們迷失方向。我渴望能從書中獲得一些力量，讓我能更坦然地面對自己的不足，並在不完美中找到屬於自己的美麗。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前聽過有人推薦過這本書，但一直沒機會拜讀。現在看到「全新版」上市，我真的非常感興趣。最近剛好經歷了一些職場上的挫折，心情比較低落，常常會放大自己的缺點，覺得自己能力不足。所以，我非常希望這本書能夠提供一些正面的能量和實際的建議，幫助我重新找回自信。我尤其想知道，作者是如何定義「完美」的？在這個追求效率和結果的時代，我們是不是太過度追求完美，反而忽略了過程中的學習和成長？我希望書中能探討一些關於自我接納的哲學，以及如何建立健康的自我評價系統。我對「不完美」其實一直有種矛盾的情感，一方面覺得它讓人脆弱，另一方面又覺得它賦予了我們獨特性。我很期待書中能夠深入剖析這種複雜的情感，並提供一條走出困境的道路。如果這本書能讓我在面對困難時，更有勇氣和智慧，那就太好了。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本《愛上自己的不完美【全新版】》，光聽書名就覺得很有力量！身為一個在台灣生活、每天為了各種大小事忙碌的上班族，我實在太需要這樣的提醒了。現代社會的壓力真的很大，不管是工作上要求完美，還是社群媒體上看到的大家都光鮮亮麗，常常讓人不自覺地跟自己比較，然後就覺得自己好像哪裡都不夠好。我尤其好奇，這本「全新版」會在原來的基礎上，加入什麼樣更貼近我們現況的觀點和方法呢？我會想知道作者是怎麼看待「不完美」這件事的，它究竟是我們成長的阻礙，還是其實是讓我們更獨特的標記？而且，作者會不會提供一些具體的練習，讓我們在日常生活中就可以實踐，而不是流於空泛的說教？我期待能從書裡找到與自己和解的鑰匙，讓我在面對挑戰時，能少一點自我苛責，多一點溫柔和肯定。我對那種能觸動心靈、帶來實際改變的書總是特別有感覺，希望這本新書不會讓我失望，能成為我心靈上的小太陽。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《愛上自己的不完美【全新版】》的評價，其實是基於對「自我接納」這個議題的長期關注。在台灣，社會氛圍總是隱隱地鼓勵著我們不斷向上，追求更卓越的表現，這無可厚非，但有時候也會讓我們忘記了停下來，看看自己已經擁有的。我認為，「不完美」其實是構成我們完整人格的基石，如果一味地追求虛幻的「完美」，反而會讓我們失去真實的自我。我希望這本書能夠提供一個更具體、更溫柔的指引，讓我們學習如何去欣賞那些別人可能看不到的、屬於我們獨特的「不完美」之處。例如，我會很想知道，書中會不會探討如何將一些看似是「缺點」的特質，轉化為一種優勢？或者，在面對挫折和失敗時，如何不讓「不完美」擊垮我們的自信心。我期待這本書能像一位溫暖的朋友，引導我們走上一條更舒心、更真實的自我成長之路。

评分☆☆☆☆☆

這次《愛上自己的不完美【全新版】》的出現，讓我感到非常興奮，因為我一直相信，真正的力量往往藏在看似的脆弱之中。在這個追求效率和完美的時代，我們常常被教導要壓抑、要改進，好像「不完美」就是一種罪過。我非常好奇，這本「全新版」會帶來什麼樣的新思維？作者會不會提出一些顛覆傳統的觀念，來重新定義「完美」？我特別關注書中是否能提供一些方法，幫助我們在日常生活中，練習與自己的「不完美」共處，甚至從中獲得啟發。例如，我很好奇，書中會不會分享一些真實的案例，描述一些在生活中曾經覺得自己「不完美」而感到困擾的人，是如何透過學習接納，進而活出精彩人生的？我希望這本書能夠給予我一種「原來如此」的頓悟感，讓我在面對自己的種種不足時，能有更多的理解和愛，而不是一味地苛責。我期待能從這本書中，找到一份屬於自己的平靜和堅定。