愛上自己的不完美【全新版】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 積極心理學
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　　張德芬獻給每一顆孤獨心靈的勇氣之書！
　　特彆收錄全新自序！光中心主持人周介偉 感動推薦！

　　不完美，看似是討厭的瑕疵，
　　其實卻成就瞭我們，那獨一無二的自己！

　　我們總是希望追求完美，然而想盡辦法去除自己的「不完美」，真的就能獲得幸福嗎？

　　我們之所以會受到憤怒、悲傷等情緒操控，是因為不願意麵對情緒背後的痛苦。這些痛苦隻是冰山一角，往往隱藏著「我不夠好」的缺乏自我價值感。但愈是不想麵對，愈是會在我們的生命裏不斷齣現，周遭的人、事、物會一直提醒我們心中未癒閤的傷口。

　　張德芬也曾激烈抵抗心裏那些陰暗的角落，試圖壓抑自己、逃避問題，但這樣做不僅沒能改變現狀，也無法療傷止痛，最終反而被生命的浪潮擊潰，徹底迷失瞭自我。

　　如今，她決定告彆自己心中那個總是被欺負、沒有人支持、理解的小女孩，開始認真地麵對自己的「劣根性」，痛下決心去改變，她纔赫然發現，原來過去的自己根本白白受苦瞭。

　　生命的難關一個接著一個，而且愈來愈難，這是我們的靈魂為我們設定的功課。關鍵在於，我們是否願意誠實正視自己的缺陷？能不能謙卑地對生命中的不順遂低頭臣服？隻有勇敢麵對自己的脆弱，看清楚「我」是誰，迴到內在陪伴真正的自己，我們觀看外在世界的角度自然就會隨之改變！
 

擁抱真實的自我：一部關於內在成長與自我接納的深度探索 書名：《內在的覺醒：在不確定中尋找力量與寜靜》 內容簡介 在這個信息爆炸、要求完美的時代，我們時常感到焦慮、自我懷疑，仿佛總有一道無形的標尺在衡量我們的價值。我們渴望被愛、渴望成功，卻常常在追逐那些“應該成為的樣子”時，迷失瞭自己本來的麵貌。《內在的覺醒：在不確定中尋找力量與寜靜》並非一本教你如何快速修補缺陷的實用指南，而是一次深入靈魂的對話，邀請你放下外在的評價體係，重新校準內在的指南針。 本書的核心，是探討現代人普遍麵臨的“身份焦慮”與“成就陷阱”。我們不再關注生命本身的體驗，而是將自我價值完全建立在外在的成就——職位、財富、人際關係的完美運作之上。一旦這些外在支柱搖晃，個體的存在感便隨之崩塌。 第一部分：覺察的迷霧——看清我們是如何被“外在標準”塑造的 在第一部分，我們將首先進行一次深刻的“自我盤點”。作者邀請讀者審視那些根深蒂固的信念係統：我們從童年、傢庭、社會文化中繼承瞭哪些關於“好”與“壞”、“成功”與“失敗”的定義？這些定義是否真的服務於我們此刻的幸福？ 我們將詳細剖析“完美主義”背後的恐懼——它往往不是追求卓越的動力，而是對被拒絕、不被接納的深層迴避。通過一係列貼近生活的案例分析，讀者將認識到，許多我們努力想要隱藏或剋服的“弱點”，其實是人性復雜性的一部分，甚至是通往深刻洞察的門戶。例如，過度敏感並非是缺陷，它可能是深度共情能力的預兆；拖延並非是懶惰，它可能是對“做錯事”的恐懼所緻的自我保護機製。 第二部分：破碎即力量——重塑創傷與局限的意義 真正的成長，往往發生在我們直麵“不完美”的時刻。本書的第二部分聚焦於“接納的力量”。我們無需戰勝自己的所有“陰影麵”，而是需要學習與它們共存，甚至將其視為資源。 我們將探討“脆弱性”的真正含義。在社會語境中，脆弱常被等同於軟弱，但作者提齣瞭一個顛覆性的觀點：隻有當我們敢於展示真實的脆弱，我們纔能建立起真正深刻、有意義的人際連接，同時也釋放瞭巨大的心理能量，因為我們不再需要時刻戴著麵具。 這一部分還將深入闡述“不確定性”是我們生命常態的本質。生活沒有絕對的藍圖，每一個岔路口都意味著風險。本書提供瞭一種新的思維框架，指導讀者如何從“控製欲”中解脫齣來，將對結果的執著轉化為對過程的投入。我們學習的不是如何消除不確定性，而是如何在不確定性的風暴中，保持內心的定力與靈活。 第三部分：構建內在庇護所——培養自我關懷與內在對話 自我接納的實踐，落實在日常的“自我對話”中。本書提供瞭切實可行的方法論，幫助讀者清理那些長期在腦海中迴響的“批判者”聲音。 我們將介紹“慈悲的自我對話”技巧，教導讀者如何像對待一個受苦的朋友那樣，去對待自己。這不是盲目的自我放縱，而是一種有意識的、基於尊重的關係重建。如何區分“建設性的反思”與“破壞性的自我摺磨”？這需要精妙的區分能力。 此外，本書強調瞭“慢下來”的必要性。在高速運轉的世界裏，我們失去瞭感受身體信號的能力。我們通過正念練習、身體覺知等方法，引導讀者重新連接身體的智慧，將身體視為心靈的盟友，而非需要不斷被驅動的機器。通過身體的放鬆和覺察，我們能更清晰地聽見內心深處真正渴望的聲音，而不是被社會期望所淹沒。 第四部分：有缺陷的人生，豐盛的生命——走嚮有意義的行動 最終，自我接納並非意味著停滯不前。恰恰相反，真正的行動力源於自我接納的基礎之上。當一個人不再害怕失敗，他反而能更勇敢地投入到那些真正重要的事情中去。 在最後一部分，我們將探討如何將內在的覺醒轉化為外在的創造力與影響力。我們不再追求“完美的結果”，而是關注“真實的投入”。作者分享瞭如何製定“有彈性的目標”，以及如何在行動中保持好奇心和實驗精神。 《內在的覺醒》是一本獻給所有感到疲憊、迷茫、渴望更真實地活著的靈魂的邀請函。它不提供捷徑，隻提供瞭一條深刻的道路——通往認識到：你已經是完整的，你所擁有的“不完美”，正是你獨一無二的深度與力量所在。這本書旨在幫助你放下扮演他人的重擔，從而真正地、毫無保留地，愛上自己生命中的每一個篇章。

作者簡介

張德芬

　　颱大企管係畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任颱視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。

　　眾人稱羨的人生履曆卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經曆憂鬱癥的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經曆和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修練，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。

　　她提筆寫下身心靈三部麯《遇見未知的自己》、《活齣全新的自己》、《遇見心想事成的自己》，以及《遇見一個人的圓滿》、《愛到極緻是放手》等書，引起兩岸三地讀者廣大迴響，總銷量超過1000萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。

　　2013年開始，北京大學、北京師範大學、中山大學、上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師、特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「卓越亞馬遜最具影響力作傢」，她所創立的微信公眾號平颱「張德芬空間」已有超過230萬用戶。

　　新浪微博：weibo.com/u/1759168351
　　微信帳號：tefenchangpublic
　　喜馬拉雅：張德芬空間
　　張德芬粉絲團：www.facebook.com/tefenchang
 

全新版序   生命中的難關是我們的人生功課         
前言      生活情境是最好的上師     

Part 1 快樂是一種選擇     你的心態決定你的幸福等級        
為你的快樂負起責任         
順其自然地接納，彆問「為什麼」       
親愛的，那不過是一個想法         
喜悅是消融負麵情緒最好的光         
人類最大的痛苦是什麼？         
影響快樂的最大障礙        
個人責任承擔的層次決定你的快樂程度        
將黑暗帶到光明之中      
我們一直是命運的主人        
如果身心靈是一棟房子         
與不舒服的感覺和平共處     
 
Part 2 找齣「我是誰 」     喚醒被催眠的幸福    
「 我是誰 」這個問題其實無解        
沒有你的故事，你是誰？         
放下你的故事，走齣信念的陰影        
陰影效應         
人生究竟是怎麼一迴事？         
走齣心中的牢籠，自在解脫        
你和耶穌的差彆在於，你擁有很多         

Part 3 好好愛自己瞭嗎？     學會聽懂身體的「吶喊 」     
會痛的不是愛      
怎能輕易說愛？         
我們都是巴士上的小醜        
對愛的渴望        
好好愛自己瞭嗎？      
彆人都是為你而來         
彆人身上的美好，其實你也擁有        
停止做上帝        
給自己一個錶達憤怒的機會       
建立內在力量，讓自己變強大        
覺照的光慢慢融化冰山        
負責任地錶達自己的情緒        
內在空間的力量會影響外在         

Part 4 幸福的門一直敞開著     讓心頭的能量自然流動    
以遊戲的心情看待人生大夢        
負麵情緒不過是生命能量的自然流動       
誰能寫齣玫瑰的芬芳？         
百分之九十以上的苦是沒必要受的      
人生不過是一場遊戲       
頓悟也需要一個過程        
我們追尋的，不過是活著的體驗        

Part 5 擁抱生命中的陰影     麵對內在的黑暗角落      
我們的人生隻能在安全模式下運作嗎？       
如何走齣受害者牢籠？        
不放過你的，是你的思想        
連結真正的靈性，解決所有問題         
無意識是一切禍亂的根源        
唯一的敵人是你自己        
如何化解兩難的睏境？         
要想全然地活，必須先接受死亡       
死亡的陰影       
隧道的盡頭就是禮物       
每個人心中都有兩匹「 狼  」  
       
Part 6 最美妙的人生     建立圓滿的親密關係與親子關係       
真正有魅力的女人       
真愛需要冒險         
婚姻必修課：溫柔的堅持         
「 我 」需要你的愛，這是真的嗎？         
嚮自己的婚姻請個長假         
溫柔的堅持和脆弱的要求         
高品質的陪伴是送給自己和他人最好的禮物      
任何時候都要做迴自己     
有條件的愛不如不愛     
 

全新版序

生命中的難關是我們的人生功課

　　《愛上自己的不完美》要發行全新版瞭。二○一一年齣版這本書的時候，我處在生命的風暴期，正在麵對人生中的重大難題，所以這本書齣版的時候，我沒有接受任何媒體的採訪，不願意做太多宣傳，但是，這本書卻成瞭我所有著作當中，銷售量僅次於《遇見未知的自己》的一本書。

　　我在裏麵語重心長寫下瞭這一段話：「不是你拜瞭多少上師……」這段話顯然在靈性成長圈很受到觸動，廣為流傳，甚至有人說這是宗薩仁波切說的話。其實，隻是我赤裸裸的心聲袒露而已。

　　最近這兩年，我感覺到自己內在的逐漸轉變。轉變的起點不在於我上瞭多少課、讀瞭多少書，甚至是寫瞭多少書，而在於我受夠瞭自己。我討厭自己老是扮演受害者的角色，那個孤苦無助的小女孩，那個被欺負、沒有人支持、理解的小女孩，我受夠瞭。我在生活的層麵，開始認真地麵對自己的惡習、慣性，痛下決心去改變。修行修到最後，如果還是一味地呈現齣自己光鮮亮麗的一麵，不肯下定決心去麵對自己的劣根性，那麼修齣來的東西也是假的。

　　說齣那些好聽的道理，也就是所謂的心靈雞湯，真是非常容易。這些東西在平時，的確可以讓我們自娛自樂，讓自我感覺更加良好。但是關鍵就在於睏境來臨的時候，你是否能夠活得齣來。就算活不齣來，也沒有關係，事後你是否能清楚地看到自己，承認、接受自己的不足，進而很快原諒自己，並且在實際行為的層麵做齣改變，這是成長的關鍵。

　　年過半百，我覺得人生的旅途愈來愈精采，尤其是有諸位讀者的相伴。每次齣去演講，都會碰到朋友告訴我，我的書改變瞭他們、引領瞭他們，讓我覺得無上榮幸。而最重要的是，也有朋友說，為什麼生命中的難關是一個接一個的，愈來愈難。我隻能說，親愛的，我也有同感。不過沒關係，這是我們勇敢的靈魂為我們設定的功課，所以不要忘瞭，我也是在過關斬將的過程中，一路陪伴你們。

　　知道這條路上我們擁有彼此，感覺真好。深深的祝福！
 

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前聽過有人推薦過這本書，但一直沒機會拜讀。現在看到「全新版」上市，我真的非常感興趣。最近剛好經歷瞭一些職場上的挫摺，心情比較低落，常常會放大自己的缺點，覺得自己能力不足。所以，我非常希望這本書能夠提供一些正麵的能量和實際的建議，幫助我重新找迴自信。我尤其想知道，作者是如何定義「完美」的？在這個追求效率和結果的時代，我們是不是太過度追求完美，反而忽略瞭過程中的學習和成長？我希望書中能探討一些關於自我接納的哲學，以及如何建立健康的自我評價係統。我對「不完美」其實一直有種矛盾的情感，一方麵覺得它讓人脆弱，另一方麵又覺得它賦予瞭我們獨特性。我很期待書中能夠深入剖析這種複雜的情感，並提供一條走齣睏境的道路。如果這本書能讓我在麵對睏難時，更有勇氣和智慧，那就太好瞭。

评分☆☆☆☆☆

這次《愛上自己的不完美【全新版】》的齣現，讓我感到非常興奮，因為我一直相信，真正的力量往往藏在看似的脆弱之中。在這個追求效率和完美的時代，我們常常被教導要壓抑、要改進，好像「不完美」就是一種罪過。我非常好奇，這本「全新版」會帶來什麼樣的新思維？作者會不會提齣一些顛覆傳統的觀念，來重新定義「完美」？我特別關注書中是否能提供一些方法，幫助我們在日常生活中，練習與自己的「不完美」共處，甚至從中獲得啟發。例如，我很好奇，書中會不會分享一些真實的案例，描述一些在生活中曾經覺得自己「不完美」而感到睏擾的人，是如何透過學習接納，進而活齣精彩人生的？我希望這本書能夠給予我一種「原來如此」的頓悟感，讓我在麵對自己的種種不足時，能有更多的理解和愛，而不是一味地苛責。我期待能從這本書中，找到一份屬於自己的平靜和堅定。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《愛上自己的不完美【全新版】》的評價，其實是基於對「自我接納」這個議題的長期關注。在颱灣，社會氛圍總是隱隱地鼓勵著我們不斷嚮上，追求更卓越的錶現，這無可厚非，但有時候也會讓我們忘記瞭停下來，看看自己已經擁有的。我認為，「不完美」其實是構成我們完整人格的基石，如果一味地追求虛幻的「完美」，反而會讓我們失去真實的自我。我希望這本書能夠提供一個更具體、更溫柔的指引，讓我們學習如何去欣賞那些別人可能看不到的、屬於我們獨特的「不完美」之處。例如，我會很想知道，書中會不會探討如何將一些看似是「缺點」的特質，轉化為一種優勢？或者，在麵對挫摺和失敗時，如何不讓「不完美」擊垮我們的自信心。我期待這本書能像一位溫暖的朋友，引導我們走上一條更舒心、更真實的自我成長之路。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《愛上自己的不完美【全新版】》充滿瞭好奇，特別是因為「全新版」這個標籤。這讓我聯想到，是不是有什麼新的觀點或是更貼近現代人生活經驗的探討。我本身是一個比較容易焦慮的人，尤其是在人際關係和工作錶現上，常常會對自己有過高的期望，一旦達不到，就會陷入自我懷疑的漩渦。我希望這本書能提供一些不同於以往的視角，去理解「不完美」並不是一個需要被剋服的敵人，而是我們生命中真實且重要的一部分。我期待作者能分享一些關於如何擁抱自身缺點、發掘潛藏優勢的故事或方法。我也想知道，在這「全新版」中，作者有沒有加入一些關於科技發展、社群媒體影響下，我們該如何保持自我價值感的探討？畢竟在這個資訊爆炸的時代，外在的評價和標準常常讓我們迷失方嚮。我渴望能從書中獲得一些力量，讓我能更坦然地麵對自己的不足，並在不完美中找到屬於自己的美麗。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本《愛上自己的不完美【全新版】》，光聽書名就覺得很有力量！身為一個在颱灣生活、每天為瞭各種大小事忙碌的上班族，我實在太需要這樣的提醒瞭。現代社會的壓力真的很大，不管是工作上要求完美，還是社群媒體上看到的大傢都光鮮亮麗，常常讓人不自覺地跟自己比較，然後就覺得自己好像哪裡都不夠好。我尤其好奇，這本「全新版」會在原來的基礎上，加入什麼樣更貼近我們現況的觀點和方法呢？我會想知道作者是怎麼看待「不完美」這件事的，它究竟是我們成長的阻礙，還是其實是讓我們更獨特的標記？而且，作者會不會提供一些具體的練習，讓我們在日常生活中就可以實踐，而不是流於空泛的說教？我期待能從書裡找到與自己和解的鑰匙，讓我在麵對挑戰時，能少一點自我苛責，多一點溫柔和肯定。我對那種能觸動心靈、帶來實際改變的書總是特別有感覺，希望這本新書不會讓我失望，能成為我心靈上的小太陽。