人生並不復雜，復雜的是你：信任自己，啓動「自我、人際、工作」革命的12道阿德勒式練習題 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 阿德勒心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 工作效率
• 心理自助
• 個人發展
• 幸福感
• 思維模式
• 人生哲理
• 練習題

　　阿德勒學說雙核心：
　　「勇氣」X「共同體感覺」實踐小說

　　當魯蛇上班族遇上阿德勒學派（教派）心靈導師（Seafood），
　　在搞笑‧睿智‧溫暖的故事中，
　　為你將剋服萬難的勇氣充飽充滿！

　　日本係列著作狂銷破1,000,000冊
　　《接受不完美的勇氣》作者     小倉廣 著

　　小涼，男性，業務員，
　　穩定單身中，業績吊車尾，一路走來，始終「魯」一。
　　對現狀不滿的他，在邁入30歲時，決心用晨跑改變自己。
　　但是，呃…效果似乎不太好……

　　某天小涼在跑步時，被一名像哆啦A夢般可愛（圓胖），還自稱是「德勒」的怪大叔纏上……想不到，從此在德勒先生的指導下，小涼的人生竟然開始有瞭轉變！！

　　【德勒先生的勇氣Lesson】
　　‧將討厭的事想成好事，就能正嚮思考？
 　　 →不爽就說齣來吧！不必騙自己扭麯負麵情緒，隻要不「關注」就OK！

　　‧覺得自己什麼都做不好，無法肯定自己，找不到自身價值？
 　　 →你需要的不是「自我肯定」，而是「自我接受」；你該重視的不是自己的「功能價值」，而是「存在價值」。

　　‧總是太在意彆人對自己的看法，導緻綁手綁腳，難以行動……
　　  →彆想乾涉「彆人的課題」，專注「自己的課題」纔是重點。

　　‧隻有不停鞭策自己、不滿足於現狀，纔會進步？  
　　  →欸，這樣就像「一邊煞車，一邊踩油門」，車子會壞掉啦！
 

書名：人際關係中的智慧：建立真誠連接與自我成長的12堂實踐課 簡介： 在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們比以往任何時候都更渴望深刻的聯結，卻又時常感到前所未有的孤立。我們疲於應對復雜的人際交往，試圖在無數次的互動中找到平衡點，結果往往是精疲力竭，自我迷失。這本書並非一本簡單的社交技巧指南，而是一次深入自我，探索人際動態本質的旅程。它旨在提供一套切實可行的思維框架和實踐工具，幫助讀者跳齣固有的人際模式，建立更真誠、更具力量感的連接。 本書的核心關注點在於“關係中的真實性與自主性”。我們探討瞭如何區分“錶麵的和諧”與“深層的理解”，如何在一個充滿期待與評判的環境中，保有並錶達真實的自我。我們相信，健康的外部關係始於健康的內部關係。因此，本書將引導讀者從內部著手，梳理對自我的認知，理解自己的情緒驅動力，進而纔能更清晰地投射到外部世界。 第一部分：認知重塑——解構人際迷思 在本書的開篇，我們將挑戰那些根深蒂固的“人際關係規則”。我們常常被教導要“取悅他人”、“避免衝突”、“迎閤主流”，這些觀念在無形中塑造瞭我們的人際行為，卻也讓我們付齣瞭巨大的代價——失去自我。 1. 認識你的社交麵具： 每個人都在社交場閤中戴著麵具，但問題在於，我們有多久沒有摘下麵具瞭？我們將剖析不同情境下的“錶演”心理，識彆齣哪些是必要的適應，哪些是自我壓抑。通過具體的案例分析，讀者可以學會辨識自己何時正在“迎閤”而非“互動”。 2. 衝突的價值與誤解： 衝突常常被視為人際關係的“毒藥”，我們竭盡全力避免它。然而，健康的衝突是關係成長的催化劑。本書將詳細闡述如何將“對抗式衝突”轉化為“閤作式解決”。這包括學習清晰地錶達自己的立場，同時尊重對方的感受，從“我贏你輸”的零和博弈轉嚮“共同尋找齣路”的雙贏模式。 3. 信任的建立與修復： 信任是任何關係的基礎，但信任的建立漫長而脆弱，破壞卻可能在一瞬間。我們不探討虛假的“信任技巧”，而是深入探究信任的兩個維度：可靠性（Consistency）與真誠性（Authenticity）。如何在一個充滿不確定性的世界中，重建或鞏固對他人及自我的信任，將是本章的重點。 第二部分：實踐連接——建立真誠的交流橋梁 當認知框架發生轉變後，我們需要將這些理念轉化為日常的溝通實踐。本部分聚焦於“如何說”與“如何聽”，旨在提升對話的質量和深度。 4. 傾聽的藝術：超越耳朵的理解： 多數人認為傾聽是“不說話”，但真正的傾聽是主動的、共情的，是理解話語背後的情緒和需求。我們將引入“深度傾聽模型”，教會讀者如何識彆非語言信號、如何進行有效的提問，從而讓對方感到被真正地看見和理解。 5. 清晰錶達的力量：拒絕“旁敲側擊”： 許多人際摩擦源於不清晰的錶達，或是用含糊不清的語言包裹真實的想法。本書提供瞭一套“三明治反饋法”的變體，強調在錶達需求或批評時，如何保持堅定的立場，同時不引發對方的防禦機製。我們將練習如何使用“我信息”來陳述感受，而不是用“你信息”來進行指責。 6. 設定健康的邊界：關係的“防護欄”： 邊界感是人際成熟度的重要標誌。缺乏邊界會導緻被消耗和怨恨，過於僵硬的邊界則會導緻疏遠。本書提供瞭一係列工具，幫助讀者清晰地界定自己的時間、精力、情感範圍，並以尊重的方式嚮他人傳達這些界限。我們將討論如何優雅而堅定地說“不”。 第三部分：自我賦權——滋養內在力量，外化健康關係 健康的關係生態需要強大的內在支撐。這一部分將引導讀者關注自我關懷、情緒管理，並利用人際互動作為自我成長的跳闆。 7. 應對人際中的“比較陷阱”： 社交媒體的普及加劇瞭人際間的比較心理，我們總是不自覺地拿自己的“幕後”與他人的“舞颱”相對比。我們將探討這種比較如何侵蝕自信心，並提供“焦點轉移練習”，幫助讀者將注意力重新拉迴到自己的成長軌道和獨特價值上。 8. 情緒的“主人”而非“奴隸”： 人際關係往往是情緒的放大器。學會識彆、接納和管理自己的情緒，是關係穩定的前提。本書不提倡壓抑負麵情緒，而是教授如何在一個情緒爆發點到來之前進行自我乾預，如何將憤怒、焦慮轉化為建設性的行動力。 9. 麵對批評與贊美的智慧： 無論是尖銳的批評還是過度的贊美，都可能使人失衡。我們將學習如何客觀地評估外部評價，區分哪些信息是有價值的改進建議，哪些是帶有個人偏見的噪音。同時，我們也練習如何真誠地接受他人的善意，不因過度謙虛而貶低自己。 第四部分：關係進化——麵嚮長期與深層連接 人際關係是一個動態過程，需要持續的維護和調整。最後一部分，我們將視野投嚮更深遠的關係目標。 10. 維護脆弱性的勇氣： 深度關係的基礎是脆弱性的分享。但分享脆弱並非無限製地傾訴痛苦，而是在適當的時刻，嚮信任的人展示自己的不完美。我們將探討“適度脆弱”的原則，以及如何評估和選擇可以分享的對象。 11. 告彆與放手：關係的自然更迭： 並非所有關係都會永久持續，接受關係的自然消亡是成熟的標誌之一。本書將提供處理告彆和放手時的心理策略，幫助讀者在結束一段關係時，能夠保有尊嚴，並從中吸取經驗，為新的開始騰齣空間。 12. 建立你的“支持係統”：質量勝於數量： 在人生的不同階段，我們需要不同類型的支持。本書的最後部分將指導讀者如何有意識地構建一個多元化、多層次的支持網絡，識彆齣誰能提供情感慰藉，誰能提供客觀建議，以及誰能提供挑戰激勵。最終目標是，讓你不再依賴於單一或不健康的關係來源，而是成為自己生命關係網絡的設計師。 通過這12堂實踐課，讀者將獲得一套應對復雜人際世界的內在羅盤，學會信任自己的直覺，以更少的心力消耗，建立起更持久、更真誠、更有意義的人際連接。

作者簡介

小倉廣（Ogura Hiroshi）
　　
　　日本阿德勒學派心理諮商大師，擅長企業人資管理。在研習教練與交流分析技巧時，溯本追源地接觸瞭阿德勒心理學，自此師事於岩井俊憲門下。此外，更以橋梁為使命，於日本各地奔波為企業舉辦演講或研習會，緻力「將阿德心理學的教育概念推廣至商業界」。著有《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》（遠流齣版）、《嚮阿德勒學習：部屬育成心理學》（天下雜誌）與《交辦的技術：當主管就該懂的帶人訣竅》（大樂文化）等，總發行量高達一百萬本。

譯者簡介

黃雅慧
　　
　　兼職譯者，熟悉颱、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等産業，目前旅居日本。
　
　　譯作：《臨場力》、《當魯蛇遇見蘇格拉底》、《復雜變簡單 重點摘要力》（以上皆為八方齣版）、《放膽做決策》（閤譯）、《為什麼你不再問為什麼？》、《V型復甦的經營》、《好主管一定要懂的2×3教練法則》、《漲價的技術》、《超高齡社會的消費行為學》（以上皆為經濟新潮社齣版）。
 

序  幕   　皇居的相遇──邂逅德勒先生

第一章       有一天沒一天的晨跑──小小努力也值得關注
第二章       GG！捅瞭大婁子──一體兩麵
第三章       擠到爆的電車──誠實麵對壞情緒
第四章       工作可以不做？──自己的人生自己決定
第五章       你就是你──存在的價值
第六章       茶水間的開導──接受不完美的自己
第七章       久違的錶揚──勇氣倍增，然後呢？
第八章       幫忙還是不幫？──練習切割課題
第九章       成為小組一員──對立與對話
第十章       造假事件的衝擊──小我與大我
第十一章 　和德勒先生對質──信用與信任
第十二章   烤肉大會──放手帶來的勇氣

尾  聲     四年後──持續迎接新挑戰

後  記     作者的話
 

後記－作者的話
　　
　　「我必須不斷地強調個體心理學（阿德勒心理學）的重點就在於闡揚『共同體感覺』與『勇氣』。」（摘自《阿德勒教育心理學（The Education of Children）》（阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）著，日本阿爾提（Alte）公司）
　　
　　當我腦海中浮現阿德勒的這句話與「阿德勒四大類型」時，便描繪齣本書的架構。邁嚮幸福人生，讓自己成為「有用的人」的唯一方法就是透過「勇氣」提高自己的活動力，落實「共同體感覺」。
　　
　　本書前半段以「勇氣」為主題，後半段則是「共同體感覺」。換言之，本書的架構類似車輪般，以阿德勒提示的兩個簡單的關鍵字導引讀者尋求更美好幸福的人生。
　　
　　阿德勒曾說：
　　
　　「人生並不復雜，復雜的是你。」
　　
　　阿德勒說得一點也沒錯，人生其實再簡單不過瞭。
　　
　　阿德勒心理學雖然以親子為主題，論述人際關係。但他所提倡的概念在大部分企業的人際關係上也能發揮極大的功效。
　　
　　然而，當我們將阿德勒所提倡的理論應用在職場上時，必定天人交戰。因為一個以利益至上的公司行號（亦即功能共同體，Gesellschaft ）關注阿德勒所提倡的代錶傢族的價值共同體（Gemeinschaf）時，便會産生隔閡（阿德勒心理學的核心概念『共同體感覺』亦即德語的Gemeinschaftsgefühl）。
　　
　　過去二十年，我在為企業界培育人纔，擔任企管顧問或講師的同時，也做過人資主管，新興企業的高層，或自立門戶經營一傢公司。並以阿德勒學派的心理諮商師身分為許多患有心病的上班族提供服務。

　　以上的經驗讓我開始思考自己的使命其實是「做為一座橋樑，讓阿德勒心理學應用在商業界」。於是，我便將這本書視為「橋樑」，希望能為讀者略盡棉薄之力。
　　
　　最後，謹藉本書的後記嚮所有引導我領悟共同體感覺的大師緻意。
　　
　　如果不是透過Human‧Guild有限公司的岩井俊憲董事長，我不可能認識阿德勒心理學，也就不會有本書的問世。
　　
　　而書中的某些角色塑造則藉用瞭我的祖師爺濛特利（Montreal）個人心理學研究所所長約瑟芬‧貝爾格利諾（ Joseph Pellegrino）博士他天真無邪的個性。
　　
　　除此之外，與我共同學習阿德勒心理學的會友們也對我貢獻匪淺，謹此略錶謝忱。
 

〈茶水間的開導──接受不完美的自己〉節錄
 
「大傢早！」
 
我精神抖擻地，用比平常大三倍的聲音跟同事打招呼。
 
沒想到卻看到一大清早的，莉佳正大聲地問著德勒先生：
 
「德勒先生，您怎麼瞭啊？額……，額頭怎麼腫這麼一大塊！」
 
莉佳看著我，好像要證明她沒有亂說一樣。不料，卻又嚷嚷瞭起來：
 
「哎呦，怎麼小涼你也……。怎麼瞭？眼睛腫得跟核桃一樣……。」
 
德勒先生如往常一般將圓滾滾的眼珠子轉啊轉地，兩手一攤聳聳肩，一副莫可奈何的樣子。然後，我跟他不約而同大笑起來。哈哈哈，哈哈。
 
「小涼。你來，你過來一下。快點。」
 
莉佳皺著眉，拉著我到茶水間。茶水間是我們八卦的地方。這個時候，窗外的陽光灑落一地，暖氣尚未開足的空間稍嫌冰冷。我在莉佳的逼問下，一五一十地將昨天的事情都給招瞭。
 
我跟她說，昨天我在頒奬典禮上垂頭喪氣，德勒先生就帶我去喝酒解悶。然後，跟我說起他的陳年往事，我聽著聽著，就覺得感同深受。
 
其實，我把自己錶現不佳的「功能價值」與「存在價值」混為一談瞭。而且還否定自己的人格。不過，不管我們的「功能價值」再如何微不足道，也跟「存在價值」毫無關係。
 
或許獵人頭公司願意齣一韆萬重金禮聘的小剛與年薪僅僅三百萬的我比起來，兩個人的「功能價值」的確天差地彆，但卻與「存在價值」無關。不管是他還是我，都是這個世上無可取代的存在。
 
我在說給莉佳聽的時候，又想起媽媽，於是不禁一陣鼻酸。我跟自己說：「不行。
 
眼睛已經哭得跟核桃似的瞭，不能再哭瞭」。昨天晚上我迴傢以後，可是盡情宣洩，哭瞭個痛快。
 
我將心裏那些不甘心的、難過的、落寞的負麵情感毫無保留地，不「否認」、「壓抑」或「扭麯」地全部釋放。然後，就像小孩子一樣痛哭起來。我想可能從小學以後，我就沒有這樣痛哭過吧！
 
雖然，今天眼睛腫得跟核桃似的，不過都無所謂。我纔不管彆人怎麼想。丟人就丟人吧！不知道為什麼我竟然能夠這麼想瞭。
 
「喔～原來是這樣啊……」
 
莉佳點點頭，接著說：
 
「『功能價值』與『存在價值』……我覺得我也跟你一樣，以為這兩件事是一樣的。因為我總是想：『反正我就是個小助理。公司有沒有我都沒差』。」

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講真，我一開始對“阿德勒心理學”這種概念是有點敬畏的，總覺得那是專傢纔懂的東西，離我生活太遙遠。但這本書的寫法真的不一樣！它沒有用很多晦澀難懂的術語，反而像是你的朋友在跟你聊天，娓娓道來。書裏對“自我認同”、“課題分離”這些核心概念的解釋，都非常貼近生活。比如，講到“課題分離”的時候，它舉的例子都是我們生活中會遇到的那種糾結，比如“我到底該不該為瞭彆人改變自己”、“彆人的看法對我到底有多重要”之類的。讀著讀著，我突然就豁然開朗瞭，原來很多睏擾我的問題，根源在於我把不屬於我的“課題”攬到瞭自己身上。書裏的“12道練習題”，每一個都設計得很有趣，也很能引發思考。它不像那種填鴨式的學習，而是讓你主動去探索、去反思。我做瞭其中的幾道題，雖然過程有點掙紮，但真的能感覺到自己的一些思維模式在慢慢改變。特彆是關於“接納不完美”的部分，讓我意識到，追求完美有時候反而會成為阻礙進步的絆腳石。這本書就像一個溫和的引導者，沒有強迫你做什麼，隻是讓你看到更多的可能性，然後鼓勵你去嘗試。

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這本書最讓我驚喜的地方，在於它真的非常“落地”。很多心理學書籍，讀起來道理都懂，但就是不知道怎麼運用到實際生活中。《人生並不復雜，復雜的是你》卻把理論化成瞭可操作的練習。書裏提供的12道題，不是那種一次性的“答案”，而是需要你持續去練習、去體會。我尤其喜歡關於“人際關係”的那幾章，它講瞭怎麼在保持自我獨立的同時，又能建立更健康、更積極的人際連接。以前我總是在想，是不是我要對彆人更好，或者是不是我要迎閤彆人，纔能獲得好的關係。這本書告訴我，其實關鍵在於“尊重”，尊重自己，也尊重彆人。還有關於“工作”的部分，它沒有教你什麼職場生存法則，而是從“目標設定”和“意義感”的角度去探討。它讓我重新思考，我工作的動力到底是什麼，我想要通過工作實現什麼。這些練習題，我常常會寫在筆記本上，然後反復去看，去實踐。有時候一天可能隻做一小步，但每天都在進步，這種感覺非常棒。它讓我覺得，人生確實可以不那麼復雜，很多時候，隻是我們自己選擇瞭復雜。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，要真正改變一個人，光靠說教是沒有用的，必須得有實際的方法。《人生並不復雜，復雜的是你》這本書，正好滿足瞭我這一點。它不是一本讀完就放下的書，而是你可以在生活中隨時拿齣來翻閱，去實踐的書。我特彆喜歡它提到的“勇氣”的概念，阿德勒心理學裏的勇氣，不是說要做多麼驚天動地的事情，而是敢於邁齣第一步，敢於麵對真實的自己。這本書的“12道練習題”，就好像是一套循序漸進的“勇氣訓練營”。每一道題都設計得很有匠心，讓你在完成的過程中，不斷地挑戰自己，突破舒適區。我最喜歡關於“關係”的練習，它讓我學會瞭如何更真誠地與人溝通，也學會瞭如何在關係中保持邊界。這本書沒有給我雞湯，而是給我工具。它讓我明白，人生確實不復雜，復雜的是我們自己常常會給自己設限。通過這本書，我開始有意識地去清理自己內心的“雜物”，去簡化那些不必要的糾結。它讓我覺得，我的人生，掌握在自己手中，而且，我可以選擇讓它變得更簡單、更美好。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較容易焦慮的人，特彆是麵對生活中的不確定性，總是會鬍思亂想，把自己搞得很纍。《人生並不復雜，復雜的是你》這本書，就像給我打瞭一劑強心針。它最打動我的地方，是它強調瞭“自主性”和“責任感”。以前我總喜歡把自己的不如意歸咎於外部因素，比如運氣不好，或者彆人不支持。但這本書讓我意識到，很多時候，我的情緒和反應，都是我自己選擇的結果。它不是要你承擔不屬於你的責任，而是讓你看到，你是有能力去選擇如何迴應的。書裏的“自我革命”部分，對我觸動很大。它讓我開始審視自己的內在信念，那些限製瞭我前進的“我以為”。“啓動‘自我、人際、工作’革命”這個說法，聽起來很有力量，但書裏的內容卻一點也不激進，而是循序漸進的。它鼓勵你從小小的改變開始，一點一點地積纍信心。我印象最深的是，它讓我認識到，不要害怕犯錯，錯誤隻是學習的機會，而不是終結。這種積極的態度，真的幫我減輕瞭很多心理負擔。

评分☆☆☆☆☆

《人生並不復雜，復雜的是你》這本書，當初是在書店裏偶然翻到的。封麵設計很簡潔，但“阿德勒式練習題”幾個字立刻就吸引瞭我。你知道嗎，我一直覺得人生好像有很多擰巴的地方，很多事情明明可以簡單解決，但就是會繞來繞去，把自己搞得很纍。尤其是在人際關係上，有時候會覺得付齣很多，卻得不到理解，或者因為一些小小的誤會就影響瞭心情好久。工作上也是，總覺得好像有更好的方式，但又不知道怎麼突破，有時候甚至會懷疑自己的能力。這本書的書名就直擊我的痛點——“復雜的是你”。這句話太有共鳴瞭！它好像在說，問題不在於人生本身，而在於我們看待人生、處理問題的方式。我當時就覺得，這可能是一本能給我一些方嚮的書，能幫我理清那些亂麻。而且“12道練習題”聽起來就很實用，不是那種空泛的理論，而是有具體的步驟可以去嘗試，這對我來說很重要。我一直是個實踐派，喜歡能夠動手去做的東西，所以這本定價不算便宜的書，我還是毫不猶豫地買瞭。迴傢之後，迫不及待地想翻開看看，究竟是什麼樣的“阿德勒式練習題”，能幫助我擺脫這種“復雜”的人生。