人生并不复杂，复杂的是你：信任自己，启动「自我、人际、工作」革命的12道阿德勒式练习题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 阿德勒心理学
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• 人生哲理
• 练习题

　　阿德勒学说双核心：
　　「勇气」X「共同体感觉」实践小说

　　当鲁蛇上班族遇上阿德勒学派（教派）心灵导师（Seafood），
　　在搞笑‧睿智‧温暖的故事中，
　　为你将克服万难的勇气充饱充满！

　　日本系列着作狂销破1,000,000册
　　《接受不完美的勇气》作者     小仓广 着

　　小凉，男性，业务员，
　　稳定单身中，业绩吊车尾，一路走来，始终「鲁」一。
　　对现状不满的他，在迈入30岁时，决心用晨跑改变自己。
　　但是，呃…效果似乎不太好……

　　某天小凉在跑步时，被一名像哆啦A梦般可爱（圆胖），还自称是「德勒」的怪大叔缠上……想不到，从此在德勒先生的指导下，小凉的人生竟然开始有了转变！！

　　【德勒先生的勇气Lesson】
　　‧将讨厌的事想成好事，就能正向思考？
 　　 →不爽就说出来吧！不必骗自己扭曲负面情绪，只要不「关注」就OK！

　　‧觉得自己什么都做不好，无法肯定自己，找不到自身价值？
 　　 →你需要的不是「自我肯定」，而是「自我接受」；你该重视的不是自己的「功能价值」，而是「存在价值」。

　　‧总是太在意别人对自己的看法，导致绑手绑脚，难以行动……
　　  →别想干涉「别人的课题」，专注「自己的课题」才是重点。

　　‧只有不停鞭策自己、不满足于现状，才会进步？  
　　  →欸，这样就像「一边煞车，一边踩油门」，车子会坏掉啦！
 

书名：人际关系中的智慧：建立真诚连接与自我成长的12堂实践课 简介： 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更渴望深刻的联结，却又时常感到前所未有的孤立。我们疲于应对复杂的人际交往，试图在无数次的互动中找到平衡点，结果往往是精疲力竭，自我迷失。这本书并非一本简单的社交技巧指南，而是一次深入自我，探索人际动态本质的旅程。它旨在提供一套切实可行的思维框架和实践工具，帮助读者跳出固有的人际模式，建立更真诚、更具力量感的连接。 本书的核心关注点在于“关系中的真实性与自主性”。我们探讨了如何区分“表面的和谐”与“深层的理解”，如何在一个充满期待与评判的环境中，保有并表达真实的自我。我们相信，健康的外部关系始于健康的内部关系。因此，本书将引导读者从内部着手，梳理对自我的认知，理解自己的情绪驱动力，进而才能更清晰地投射到外部世界。 第一部分：认知重塑——解构人际迷思 在本书的开篇，我们将挑战那些根深蒂固的“人际关系规则”。我们常常被教导要“取悦他人”、“避免冲突”、“迎合主流”，这些观念在无形中塑造了我们的人际行为，却也让我们付出了巨大的代价——失去自我。 1. 认识你的社交面具： 每个人都在社交场合中戴着面具，但问题在于，我们有多久没有摘下面具了？我们将剖析不同情境下的“表演”心理，识别出哪些是必要的适应，哪些是自我压抑。通过具体的案例分析，读者可以学会辨识自己何时正在“迎合”而非“互动”。 2. 冲突的价值与误解： 冲突常常被视为人际关系的“毒药”，我们竭尽全力避免它。然而，健康的冲突是关系成长的催化剂。本书将详细阐述如何将“对抗式冲突”转化为“合作式解决”。这包括学习清晰地表达自己的立场，同时尊重对方的感受，从“我赢你输”的零和博弈转向“共同寻找出路”的双赢模式。 3. 信任的建立与修复： 信任是任何关系的基础，但信任的建立漫长而脆弱，破坏却可能在一瞬间。我们不探讨虚假的“信任技巧”，而是深入探究信任的两个维度：可靠性（Consistency）与真诚性（Authenticity）。如何在一个充满不确定性的世界中，重建或巩固对他人及自我的信任，将是本章的重点。 第二部分：实践连接——建立真诚的交流桥梁 当认知框架发生转变后，我们需要将这些理念转化为日常的沟通实践。本部分聚焦于“如何说”与“如何听”，旨在提升对话的质量和深度。 4. 倾听的艺术：超越耳朵的理解： 多数人认为倾听是“不说话”，但真正的倾听是主动的、共情的，是理解话语背后的情绪和需求。我们将引入“深度倾听模型”，教会读者如何识别非语言信号、如何进行有效的提问，从而让对方感到被真正地看见和理解。 5. 清晰表达的力量：拒绝“旁敲侧击”： 许多人际摩擦源于不清晰的表达，或是用含糊不清的语言包裹真实的想法。本书提供了一套“三明治反馈法”的变体，强调在表达需求或批评时，如何保持坚定的立场，同时不引发对方的防御机制。我们将练习如何使用“我信息”来陈述感受，而不是用“你信息”来进行指责。 6. 设定健康的边界：关系的“防护栏”： 边界感是人际成熟度的重要标志。缺乏边界会导致被消耗和怨恨，过于僵硬的边界则会导致疏远。本书提供了一系列工具，帮助读者清晰地界定自己的时间、精力、情感范围，并以尊重的方式向他人传达这些界限。我们将讨论如何优雅而坚定地说“不”。 第三部分：自我赋权——滋养内在力量，外化健康关系 健康的关系生态需要强大的内在支撑。这一部分将引导读者关注自我关怀、情绪管理，并利用人际互动作为自我成长的跳板。 7. 应对人际中的“比较陷阱”： 社交媒体的普及加剧了人际间的比较心理，我们总是不自觉地拿自己的“幕后”与他人的“舞台”相对比。我们将探讨这种比较如何侵蚀自信心，并提供“焦点转移练习”，帮助读者将注意力重新拉回到自己的成长轨道和独特价值上。 8. 情绪的“主人”而非“奴隶”： 人际关系往往是情绪的放大器。学会识别、接纳和管理自己的情绪，是关系稳定的前提。本书不提倡压抑负面情绪，而是教授如何在一个情绪爆发点到来之前进行自我干预，如何将愤怒、焦虑转化为建设性的行动力。 9. 面对批评与赞美的智慧： 无论是尖锐的批评还是过度的赞美，都可能使人失衡。我们将学习如何客观地评估外部评价，区分哪些信息是有价值的改进建议，哪些是带有个人偏见的噪音。同时，我们也练习如何真诚地接受他人的善意，不因过度谦虚而贬低自己。 第四部分：关系进化——面向长期与深层连接 人际关系是一个动态过程，需要持续的维护和调整。最后一部分，我们将视野投向更深远的关系目标。 10. 维护脆弱性的勇气： 深度关系的基础是脆弱性的分享。但分享脆弱并非无限制地倾诉痛苦，而是在适当的时刻，向信任的人展示自己的不完美。我们将探讨“适度脆弱”的原则，以及如何评估和选择可以分享的对象。 11. 告别与放手：关系的自然更迭： 并非所有关系都会永久持续，接受关系的自然消亡是成熟的标志之一。本书将提供处理告别和放手时的心理策略，帮助读者在结束一段关系时，能够保有尊严，并从中吸取经验，为新的开始腾出空间。 12. 建立你的“支持系统”：质量胜于数量： 在人生的不同阶段，我们需要不同类型的支持。本书的最后部分将指导读者如何有意识地构建一个多元化、多层次的支持网络，识别出谁能提供情感慰藉，谁能提供客观建议，以及谁能提供挑战激励。最终目标是，让你不再依赖于单一或不健康的关系来源，而是成为自己生命关系网络的设计师。 通过这12堂实践课，读者将获得一套应对复杂人际世界的内在罗盘，学会信任自己的直觉，以更少的心力消耗，建立起更持久、更真诚、更有意义的人际连接。

作者简介

小仓广（Ogura Hiroshi）
　　
　　日本阿德勒学派心理谘商大师，擅长企业人资管理。在研习教练与交流分析技巧时，溯本追源地接触了阿德勒心理学，自此师事于岩井俊宪门下。此外，更以桥梁为使命，于日本各地奔波为企业举办演讲或研习会，致力「将阿德心理学的教育概念推广至商业界」。着有《接受不完美的勇气：阿德勒100句人生革命》（远流出版）、《向阿德勒学习：部属育成心理学》（天下杂志）与《交办的技术：当主管就该懂的带人诀窍》（大乐文化）等，总发行量高达一百万本。

译者简介

黄雅慧
　　
　　兼职译者，熟悉台、日、中三地贸易模式与工厂运作，具备商业实务经验，翻译领域涵盖电子、通信、化学、防灾与建筑等产业，目前旅居日本。
　
　　译作：《临场力》、《当鲁蛇遇见苏格拉底》、《复杂变简单 重点摘要力》（以上皆为八方出版）、《放胆做决策》（合译）、《为什么你不再问为什么？》、《V型复甦的经营》、《好主管一定要懂的2×3教练法则》、《涨价的技术》、《超高龄社会的消费行为学》（以上皆为经济新潮社出版）。
 

序  幕   　皇居的相遇──邂逅德勒先生

第一章       有一天没一天的晨跑──小小努力也值得关注
第二章       GG！捅了大娄子──一体两面
第三章       挤到爆的电车──诚实面对坏情绪
第四章       工作可以不做？──自己的人生自己决定
第五章       你就是你──存在的价值
第六章       茶水间的开导──接受不完美的自己
第七章       久违的表扬──勇气倍增，然后呢？
第八章       帮忙还是不帮？──练习切割课题
第九章       成为小组一员──对立与对话
第十章       造假事件的冲击──小我与大我
第十一章 　和德勒先生对质──信用与信任
第十二章   烤肉大会──放手带来的勇气

尾  声     四年后──持续迎接新挑战

后  记     作者的话
 

后记－作者的话
　　
　　「我必须不断地强调个体心理学（阿德勒心理学）的重点就在于阐扬『共同体感觉』与『勇气』。」（摘自《阿德勒教育心理学（The Education of Children）》（阿尔弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）着，日本阿尔提（Alte）公司）
　　
　　当我脑海中浮现阿德勒的这句话与「阿德勒四大类型」时，便描绘出本书的架构。迈向幸福人生，让自己成为「有用的人」的唯一方法就是透过「勇气」提高自己的活动力，落实「共同体感觉」。
　　
　　本书前半段以「勇气」为主题，后半段则是「共同体感觉」。换言之，本书的架构类似车轮般，以阿德勒提示的两个简单的关键字导引读者寻求更美好幸福的人生。
　　
　　阿德勒曾说：
　　
　　「人生并不复杂，复杂的是你。」
　　
　　阿德勒说得一点也没错，人生其实再简单不过了。
　　
　　阿德勒心理学虽然以亲子为主题，论述人际关系。但他所提倡的概念在大部分企业的人际关系上也能发挥极大的功效。
　　
　　然而，当我们将阿德勒所提倡的理论应用在职场上时，必定天人交战。因为一个以利益至上的公司行号（亦即功能共同体，Gesellschaft ）关注阿德勒所提倡的代表家族的价值共同体（Gemeinschaf）时，便会产生隔阂（阿德勒心理学的核心概念『共同体感觉』亦即德语的Gemeinschaftsgefühl）。
　　
　　过去二十年，我在为企业界培育人才，担任企管顾问或讲师的同时，也做过人资主管，新兴企业的高层，或自立门户经营一家公司。并以阿德勒学派的心理谘商师身分为许多患有心病的上班族提供服务。

　　以上的经验让我开始思考自己的使命其实是「做为一座桥樑，让阿德勒心理学应用在商业界」。于是，我便将这本书视为「桥樑」，希望能为读者略尽棉薄之力。
　　
　　最后，谨借本书的后记向所有引导我领悟共同体感觉的大师致意。
　　
　　如果不是透过Human‧Guild有限公司的岩井俊宪董事长，我不可能认识阿德勒心理学，也就不会有本书的问世。
　　
　　而书中的某些角色塑造则借用了我的祖师爷蒙特利（Montreal）个人心理学研究所所长约瑟芬‧贝尔格利诺（ Joseph Pellegrino）博士他天真无邪的个性。
　　
　　除此之外，与我共同学习阿德勒心理学的会友们也对我贡献匪浅，谨此略表谢忱。
 

〈茶水间的开导──接受不完美的自己〉节录
 
「大家早！」
 
我精神抖擞地，用比平常大三倍的声音跟同事打招唿。
 
没想到却看到一大清早的，莉佳正大声地问着德勒先生：
 
「德勒先生，您怎么了啊？额……，额头怎么肿这么一大块！」
 
莉佳看着我，好像要证明她没有乱说一样。不料，却又嚷嚷了起来：
 
「哎呦，怎么小凉你也……。怎么了？眼睛肿得跟核桃一样……。」
 
德勒先生如往常一般将圆滚滚的眼珠子转啊转地，两手一摊耸耸肩，一副莫可奈何的样子。然后，我跟他不约而同大笑起来。哈哈哈，哈哈。
 
「小凉。你来，你过来一下。快点。」
 
莉佳皱着眉，拉着我到茶水间。茶水间是我们八卦的地方。这个时候，窗外的阳光洒落一地，暖气尚未开足的空间稍嫌冰冷。我在莉佳的逼问下，一五一十地将昨天的事情都给招了。
 
我跟她说，昨天我在颁奖典礼上垂头丧气，德勒先生就带我去喝酒解闷。然后，跟我说起他的陈年往事，我听着听着，就觉得感同深受。
 
其实，我把自己表现不佳的「功能价值」与「存在价值」混为一谈了。而且还否定自己的人格。不过，不管我们的「功能价值」再如何微不足道，也跟「存在价值」毫无关系。
 
或许猎人头公司愿意出一千万重金礼聘的小刚与年薪仅仅三百万的我比起来，两个人的「功能价值」的确天差地别，但却与「存在价值」无关。不管是他还是我，都是这个世上无可取代的存在。
 
我在说给莉佳听的时候，又想起妈妈，于是不禁一阵鼻酸。我跟自己说：「不行。
 
眼睛已经哭得跟核桃似的了，不能再哭了」。昨天晚上我回家以后，可是尽情宣洩，哭了个痛快。
 
我将心里那些不甘心的、难过的、落寞的负面情感毫无保留地，不「否认」、「压抑」或「扭曲」地全部释放。然后，就像小孩子一样痛哭起来。我想可能从小学以后，我就没有这样痛哭过吧！
 
虽然，今天眼睛肿得跟核桃似的，不过都无所谓。我才不管别人怎么想。丢人就丢人吧！不知道为什么我竟然能够这么想了。
 
「喔～原来是这样啊……」
 
莉佳点点头，接着说：
 
「『功能价值』与『存在价值』……我觉得我也跟你一样，以为这两件事是一样的。因为我总是想：『反正我就是个小助理。公司有没有我都没差』。」

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较容易焦虑的人，特别是面对生活中的不确定性，总是会胡思乱想，把自己搞得很累。《人生并不复杂，复杂的是你》这本书，就像给我打了一剂强心针。它最打动我的地方，是它强调了“自主性”和“责任感”。以前我总喜欢把自己的不如意归咎于外部因素，比如运气不好，或者别人不支持。但这本书让我意识到，很多时候，我的情绪和反应，都是我自己选择的结果。它不是要你承担不属于你的责任，而是让你看到，你是有能力去选择如何回应的。书里的“自我革命”部分，对我触动很大。它让我开始审视自己的内在信念，那些限制了我前进的“我以为”。“启动‘自我、人际、工作’革命”这个说法，听起来很有力量，但书里的内容却一点也不激进，而是循序渐进的。它鼓励你从小小的改变开始，一点一点地积累信心。我印象最深的是，它让我认识到，不要害怕犯错，错误只是学习的机会，而不是终结。这种积极的态度，真的帮我减轻了很多心理负担。

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这本书最让我惊喜的地方，在于它真的非常“落地”。很多心理学书籍，读起来道理都懂，但就是不知道怎么运用到实际生活中。《人生并不复杂，复杂的是你》却把理论化成了可操作的练习。书里提供的12道题，不是那种一次性的“答案”，而是需要你持续去练习、去体会。我尤其喜欢关于“人际关系”的那几章，它讲了怎么在保持自我独立的同时，又能建立更健康、更积极的人际连接。以前我总是在想，是不是我要对别人更好，或者是不是我要迎合别人，才能获得好的关系。这本书告诉我，其实关键在于“尊重”，尊重自己，也尊重别人。还有关于“工作”的部分，它没有教你什么职场生存法则，而是从“目标设定”和“意义感”的角度去探讨。它让我重新思考，我工作的动力到底是什么，我想要通过工作实现什么。这些练习题，我常常会写在笔记本上，然后反复去看，去实践。有时候一天可能只做一小步，但每天都在进步，这种感觉非常棒。它让我觉得，人生确实可以不那么复杂，很多时候，只是我们自己选择了复杂。

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讲真，我一开始对“阿德勒心理学”这种概念是有点敬畏的，总觉得那是专家才懂的东西，离我生活太遥远。但这本书的写法真的不一样！它没有用很多晦涩难懂的术语，反而像是你的朋友在跟你聊天，娓娓道来。书里对“自我认同”、“课题分离”这些核心概念的解释，都非常贴近生活。比如，讲到“课题分离”的时候，它举的例子都是我们生活中会遇到的那种纠结，比如“我到底该不该为了别人改变自己”、“别人的看法对我到底有多重要”之类的。读着读着，我突然就豁然开朗了，原来很多困扰我的问题，根源在于我把不属于我的“课题”揽到了自己身上。书里的“12道练习题”，每一个都设计得很有趣，也很能引发思考。它不像那种填鸭式的学习，而是让你主动去探索、去反思。我做了其中的几道题，虽然过程有点挣扎，但真的能感觉到自己的一些思维模式在慢慢改变。特别是关于“接纳不完美”的部分，让我意识到，追求完美有时候反而会成为阻碍进步的绊脚石。这本书就像一个温和的引导者，没有强迫你做什么，只是让你看到更多的可能性，然后鼓励你去尝试。

评分☆☆☆☆☆

《人生并不复杂，复杂的是你》这本书，当初是在书店里偶然翻到的。封面设计很简洁，但“阿德勒式练习题”几个字立刻就吸引了我。你知道吗，我一直觉得人生好像有很多拧巴的地方，很多事情明明可以简单解决，但就是会绕来绕去，把自己搞得很累。尤其是在人际关系上，有时候会觉得付出很多，却得不到理解，或者因为一些小小的误会就影响了心情好久。工作上也是，总觉得好像有更好的方式，但又不知道怎么突破，有时候甚至会怀疑自己的能力。这本书的书名就直击我的痛点——“复杂的是你”。这句话太有共鸣了！它好像在说，问题不在于人生本身，而在于我们看待人生、处理问题的方式。我当时就觉得，这可能是一本能给我一些方向的书，能帮我理清那些乱麻。而且“12道练习题”听起来就很实用，不是那种空泛的理论，而是有具体的步骤可以去尝试，这对我来说很重要。我一直是个实践派，喜欢能够动手去做的东西，所以这本定价不算便宜的书，我还是毫不犹豫地买了。回家之后，迫不及待地想翻开看看，究竟是什么样的“阿德勒式练习题”，能帮助我摆脱这种“复杂”的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，要真正改变一个人，光靠说教是没有用的，必须得有实际的方法。《人生并不复杂，复杂的是你》这本书，正好满足了我这一点。它不是一本读完就放下的书，而是你可以在生活中随时拿出来翻阅，去实践的书。我特别喜欢它提到的“勇气”的概念，阿德勒心理学里的勇气，不是说要做多么惊天动地的事情，而是敢于迈出第一步，敢于面对真实的自己。这本书的“12道练习题”，就好像是一套循序渐进的“勇气训练营”。每一道题都设计得很有匠心，让你在完成的过程中，不断地挑战自己，突破舒适区。我最喜欢关于“关系”的练习，它让我学会了如何更真诚地与人沟通，也学会了如何在关系中保持边界。这本书没有给我鸡汤，而是给我工具。它让我明白，人生确实不复杂，复杂的是我们自己常常会给自己设限。通过这本书，我开始有意识地去清理自己内心的“杂物”，去简化那些不必要的纠结。它让我觉得，我的人生，掌握在自己手中，而且，我可以选择让它变得更简单、更美好。