自信力：13堂关于事业、情感、人际关系的自信课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「自信，是可以透过学习而办到的事情！」
　　我们都知道自信的重要，却往往成为怯懦的俘虏。
　　有些人以为，自信，是与生俱来。
　　也有人认为，得要先有成就，才能获得自信。

　　然而，自信教练Mr.P想告诉你：
　　自信并非天生，也不限于少数卓越人士，
　　重点在于你是否愿意自我沉淀、学习、调整思维！

　　广受超过千万人次点赞分享的「自信教练Mr.P」，
　　将在本书中现身说法，分享自己从自卑走向自信的心路历程与翻转经验！
　　相信你也能透过珍贵的经验与淬鍊的观点，
　　给自己一个焕然一新、突破人生瓶颈的机会！

　　打造一个全新且充满自信的自己，你准备好了吗？

破茧成蝶：掌控你人生的内在力量 你是否常常感到力不从心，无论在职场晋升、亲密关系维护，还是日常社交互动中，总有一道无形的墙阻碍着你的前行？你是否渴望拥有清晰的自我认知，能够果断决策，并以强大的内在力量去迎接生活的每一个挑战？ 本书并非提供速成的技巧手册，而是一场深刻的自我探索之旅。它旨在帮助你挖掘并重塑你与生俱来的潜力，理解那些潜意识中束缚你的枷锁，并提供一套系统、可操作的框架，让你彻底掌握自己人生的主动权。我们不谈空泛的口号，只聚焦于那些真正驱动个体成长的核心要素。 第一部分：认清迷雾——揭示内在障碍的根源 许多人终其一生都在为“不够好”的感觉买单。这种感觉并非空穴来风，而是由童年经历、早期教养模式以及社会文化投射共同编织而成的复杂网络。 第一章：历史的回响——童年模式的重塑 我们将深入剖析“依恋理论”在成年后如何表现为不同的行为模式——是过度依赖，还是习惯性逃避？了解你早年与主要抚养人互动的方式，如何塑造了你对“安全感”的定义。你将学会识别哪些“内在脚本”正在自动播放，并决定你对挫折的反应。重点在于，如何将过去的经历视为信息而非判决书，为未来的行为模式设定新的基准。 第二章：完美主义的陷阱与“冒名顶替综合症” 追求卓越是动力，但过度追求完美则成为瘫痪的元凶。本书将区分健康的自驱力和破坏性的自我苛责。我们会探讨“冒名顶替综合症”——那种尽管成就斐然，却坚信自己是骗子的心理状态——的深层成因。我们将提供一套“足够好”的实践标准，引导你拥抱不确定性，认识到行动的价值远胜于原地等待“完美时机”。 第三章：情绪的炼金术——将恐惧转化为燃料 恐惧是人类最原始的保护机制，但当它过度活跃时，就会阻碍我们迈出重要一步。本书不会教你“消除”恐惧，而是教你如何“共处”并“转化”恐惧。我们将介绍“情绪标签化”技术，帮助你精确命名感受，而不是被模糊的焦虑感所吞噬。理解恐惧背后的需求，才能将其驯化为警觉和前瞻性的工具。 第二部分：构筑基石——核心价值与清晰目标的定位 真正的力量源于对自己“为什么”的深刻理解。当目标与核心价值一致时，行动自然会产生持久的能量。 第四章：价值罗盘——定义你的非协商底线 你每天做出的每一个决定，都是在遵循一套未被明确写下的价值体系。本书引导你进行一次彻底的价值梳理。通过一系列结构化的反思练习，区分“社会期望”与“个人真实需求”。明确你的核心价值（例如：诚信、自由、贡献、连接），这些价值将成为你未来在复杂情境下进行权衡和取舍的“罗盘”。 第五章：愿景的蓝图——超越“待办事项”的长期规划 许多人陷于日常琐事的泥潭，无法看到宏观图景。我们关注的不是如何更有效地完成清单上的任务，而是如何构建一个有意义的长期愿景。本书提供“多维度生命周期规划”模型，要求你从“职业成就”、“人际滋养”、“个人精进”等多个维度进行同步规划，确保你的精力分配是平衡且具有前瞻性的。 第六章：心智模型的升级——拥抱“成长型思维”的实操 斯坦福大学卡罗尔·德韦克教授的理论是基石，但本书更侧重于如何将“固定型思维”转变为“成长型思维”的日常训练。这包括如何系统性地构建“反馈回路”，将每一次失败视为A/B测试的结果，以及如何用提问的方式取代评判性的陈述来重塑自我对话。 第三部分：实践的力量——在世界中有效行动 内在的准备必须通过有效的外部行动来验证和巩固。这部分聚焦于如何在人际互动和决策中，展现出清晰而坚定的自我立场。 第七章：边界的艺术——设定健康人际关系的防护墙 “说不”并非意味着拒绝他人，而是尊重自己的时间与精力。本书详细阐述了如何清晰、坚定且富有同理心地划定个人边界。我们将提供不同情境下的语言脚本，帮助你在不破坏关系的前提下，保护你的核心需求。理解边界是双向的：既要保护自己，也要尊重他人的边界。 第八章：有效沟通中的“去个人化”技巧 在冲突或意见相左时，人们很容易将观点上的分歧上升到对个人价值的攻击。我们将教授如何运用非暴力沟通（NVC）的精髓，将焦点从“指责”转移到“需求”上。通过练习描述观察、表达感受、说明需求和提出请求，你将学会如何在保持自我立场的同时，促进建设性的对话。 第九章：冲突中的领导力——从被动反应到主动引导 在团队或家庭中，冲突是不可避免的。本书探讨了如何在紧张的时刻保持“心理距离”，不被他人的情绪卷入。学会倾听那些“未说出口的话语”，识别冲突背后的权力动态。最终目标是，将冲突视为整合不同观点、达成更优解决方案的契机，展现出一种基于内在稳定的领导姿态。 第十章：持续精进的反馈循环与自我校准 真正的力量不是一蹴而就的，而是持续校准的结果。我们将介绍“季度复盘”框架，它超越了简单的年终总结，侧重于行为模式的微调。如何根据实际结果，精确地调整你的价值排序、时间分配和沟通策略，确保你的每一步行动都让你离更清晰、更有力的自我更近。 结语：你即是你的力量来源 本书引导你认识到，你所寻求的“自信”或“力量”，并非外界给予的奖赏，而是源自你对自我真相的接纳与负责。当你停止向外寻求验证，转而向内挖掘资源时，你会发现，你早已拥有破茧成蝶所需的一切。这是一本关于回归自我、启动内在引擎的指南，它将陪伴你完成从认识到实践的完整蜕变。

作者简介

自信教练Mr.P

　　理工背景出身，有着工程师的理性思考逻辑；从事销售领域多年，专精于高端客群链结与客制化商品、高价精品销售。

　　2014年起在网路上以「Mr.P自信教练」角色分享人生体悟，以富有温度、正面且充满力量的文笔，为大家解开心中的结，陪伴许多朋友走出人生困境。

　　现为「自信力课程」创办人，专职教授自信建立、沟通表达；擅长以生活切入心灵、从感情勾勒哲理，由沟通洞悉人性；致力为愿意做出改变的人打造崭新的生命。现已协助超过百名以上的学员、千位以上的听众朋友找回自己，活出自信。

　　Mr.P也希望为自信、沟通、人生等看似无迹可循的课题，找到可供一般人轻松学习的方法，协助所有朋友跨越人生当中可能会遇到的难题，以自己的亲身经历鼓励每个人，在遇到挫折时仍能保有自信的勇气，成就精彩的人生。

　　网站：www.lovemrp.com/
　　部落格：mpsony.blogspot.tw/
　　脸书：www.facebook.com/lovemrp/

作者序
第一课：成就并非自信的来源
第二课：为什么人会掉入自卑的陷阱？
第三课：建立自信之前，要先让自己觉醒
第四课：观察、了解、选择、重启
第五课：改变命运？当然可以！
第六课：化恐惧为力量的方法
第七课：睁开双眼，别再盲目奋斗
第八课：挣脱綑绑你的绳索
第九课：自信力的第一步，是展现行动力
第十课：用无知来推动自信
第十一课：如何拥有自信？
第十二课：自编自导自演的人生
第十三课：别让生活来选择你，而是由你去选择生活
自信力总结：机会不是留给准备好的人

作者序

　　由于职业的原因，常常会有朋友、听众、学员向我询问关于建立自信的问题，比如说：

　　「在工作中很有自信，约会时却紧张得不敢表现自己。」

　　「跟朋友聊天能侃侃而谈，在群众面前说话时却惊慌失措。」

　　「平常看起来自信满满，内心其实很在意别人如何看待自己。」

　　「不敢说出自己的想法，无法和同侪相处，形成人际关系上的困境。」

　　「非常热衷于某件事情，却怎么努力也不见起色，信心被消磨殆尽。」

　　「钦羡他人的成就，觉得自己一无是处，落入与别人比较的自卑感里。」

　　甚至是更严重的是，「觉得生活很烦，厌烦后感到麻木，不知道自己活着的意义」等等。

　　如果你也有类似的问题，我可以告诉你，你并不孤单，因为并不是只有你一个人这么想，这是每个人都会碰到的问题。

　　在这些年开办自信力课程的过程中，我收到了数以百计的心得回馈，其中有些人改变的幅度之大，是我当初远无法预期的，也因为如此，我将这些真实故事集结整理，希望能帮助阅读这本书的人，透过策略和行为上的改变，量身打造一份专属于你的自信。

　　只要你怀抱着一颗开放的心，不论你现在的状态是好是坏，你的年龄性别为何，你都可以发挥自己与生俱来的潜力。当然，在建立自信的路上，你依然会遭遇困难，但别担心，困难本就是人生旅程中的必经过程，只要培养出不畏险阻的「自信力」，我们就能跨越险阻，遍览人生的美丽风景。

　　自信，是可透过学习而办到的事情

　　为了帮助你完成理想中的自己，这本书将不会谈论那些晦涩难懂、看了就让人昏昏欲睡的专业理论，我只会将我认为最简单、最实用的方法呈现给你，而这些方法之所以能奏效，是因为它们经过了上千位听众、上百位的学员的亲身证明。

　　有些人透过自习，隔天就有了立即性的改变，也有人更进一步参加了完整的两天课程，在课程中彻底体验了这些方法的威力，并且改变的效果一直持续了数年至今，而我建议你，无论你是只打算读一次这本书，或是把这本书列为你的收藏，请至少亲身操作一次书里面的练习，除了提升自信心之外，它将彻底改变你的思考方式，并帮你重塑一个全新的自己。

　　用亲身经历走出的自信

　　我不是一个天生就充满自信的人，在上面谈论到的那些自信问题，每一个我都经历过，我不敢跟任何异性对话超过三分钟，否则我就会脑袋一片空白；我畏惧在公开场合发表意见，面对困难的事情也总是用逃避来解决问题。尽管如此，我在经过训练后，竟然也做到了以前从不相信自己能做到的事情。

　　透过锻鍊自信，我改变了自己的谈吐，现在，我可以在数百人面前演说，不疾不徐。曾经，我是一个畏畏缩缩、害怕见客户的菜鸟业务员，而现在，即是在大公司的会议室对高阶主管简报，我也可以谈笑风生、无所畏惧。

　　以前的我，看到心仪的对象时只默默关注，不敢和他做朋友、表达自己，但拥有自信后，我能自在地认识我想认识的人。

　　我之所以能做到这些，并不是因为我天赋异禀，而是因我掌握了自信的策略和技巧，透过练习提升了自己。我不是天生就会沟通，也不是天生就有自信，我所拥有的才能都是透过后天打造。也因此，我希望能将这些看似无形、无迹可寻的东西，透过系统化的方式，用最浅显易懂的方法教给大家。

　　不论你目前的程度在哪里，我都敢保证，这本书一定能对你有所助益，学习和成长并不困难，只要你的动机足够强烈，改变自己只在呎尺间。欢迎你和我一起踏上自信之旅。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》光是書名就讓我很期待！身為在台灣生活打拼的女子，常常覺得要在職場上衝刺，又要顧及家庭和人際關係，真的不是一件容易的事。有時候，真的會覺得有點力不從心，甚至懷疑自己的能力，開始放大檢視自己的缺點。市面上談論自信的書很多，但能這麼明確地將自信連結到事業、情感和人際關係這三個現代人最關心的面向，真的很難得。我特別好奇書中提出的「13堂課」，不知道會有哪些具體的練習方法，或是引導我們去思考的面向。像是事業上，我常遇到需要爭取機會、表達意見的場合，有時候因為缺乏自信，就錯失了良機。情感上，有時候會因為不夠自信，而不敢主動表達愛意，或是過度依賴對方，反而讓關係出現問題。人際關係上，更是不用說了，有時候面對難搞的同事或長輩，真的需要一股強大的自信來支撐自己。我非常期待這本書能提供我一些實用的工具和心法，讓我能更有力量地面對生活中的種種挑戰，成為一個內外都閃閃發光的人！

评分☆☆☆☆☆

最近在社群媒體上滑到這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》，真的是讓我眼睛一亮！身為在台灣努力打拼的上班族，每天都要面對各種人、事、物，有時候真的會感到身心俱疲。我常常覺得，在職場上，很多時候都需要展現出專業和自信，才能獲得別人的認可。但在感情和人際關係中，有時候我又會變得小心翼翼，害怕說錯話、做錯事，而影響了和諧的關係。這本書從「事業、情感、人際關係」這三個這麼貼近生活的面向來談自信，真的太有針對性了。我特別想知道，書中會不會提到一些關於「自我肯定」、「正面思考」、「解決衝突」的技巧，這些都是我在日常生活中常常會遇到的課題。我非常期待透過這本書，能夠學習到一些實用且具體的方法，讓我能更有底氣地面對生活中的各種挑戰，不再因為缺乏自信而錯失機會，或是讓自己陷入不必要的煩惱。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》的出現，簡直是及時雨！最近工作上遇到瓶頸，覺得自己好像卡住了，不管怎麼努力都看不到突破，負面情緒也跟著來，開始懷疑自己是不是真的不適合這個行業。回想起以前，自己也是個敢衝敢闖的人，但隨著年紀增長，社會的壓力、人際的複雜，讓我覺得好像一點點地磨損了我的自信。特別是在人際關係方面，有時候真的不知道該如何應對某些人，或是如何表達自己的立場，久而久之，就變得很害怕與人深入交流，甚至有點迴避。這本書從「事業、情感、人際關係」三大面向切入，聽起來就很有架構性，很期待它能幫助我釐清問題的根源，並找到重新建立自信的方法。我希望它不只是講大道理，更能提供一些實際可行的步驟，讓我能一步一步地找回那個曾經充滿能量的自己。畢竟，自信是一切的基礎，沒有了自信，就算事業再成功，情感再圓滿，人際關係再和諧，感覺都少了點什麼。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》這書名，就覺得一股強大的力量撲面而來！在台灣這個步調快速的社會，我們每天都在面對各種挑戰，事業上的壓力、情感上的經營、人際關係的維繫，都像是一場場的考試。有時候，真的會覺得自己力不從心，開始懷疑自己是不是做得不夠好，是不是不夠優秀。而「自信」這兩個字，聽起來很簡單，但卻是我們內心最需要的一股能量。我很想知道，這本書會如何引導我們去認識真正的自信，而不是那種虛假的、表面的自信。特別是書中提到了「13堂課」，我很好奇這13堂課分別會聚焦在哪些具體的問題，例如如何克服對失敗的恐懼、如何建立健康的自我評價、如何在溝通中保持堅定等。我期待這本書能成為我的一盞明燈，照亮我前進的道路，讓我能更有力量、更有智慧地去經營我的事業、情感和人際關係，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考「自信」這個主題，總覺得自己好像少了點什麼，尤其是在處理人際關係和面對挑戰的時候。這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》的書名，立刻就吸引了我的目光。我尤其對書中將自信連結到「事業、情感、人際關係」這三個面向感到非常好奇。在台灣，我們常常被教導要謙虛，有時候反而會壓抑了自己的優點，不敢展現真實的自我。我希望這本書能幫助我打破這種心態，讓我了解自信並非自大，而是一種對自身價值的肯定。尤其是在情感關係中，我常常會因為不夠自信而患得患失，或是因為害怕被拒絕而不敢表達自己的需求。在事業上，我也希望能夠更有底氣地爭取機會，並且在團隊中發揮影響力。這本書聽起來就像是一個全面的提升指南，引導我們從內在到外在，全方位地建立起堅實的自信。很期待讀完之後，能讓我更有勇氣去追求自己想要的生活。