天知道你失去的痛：助你度过哀伤的12种方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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哀伤来袭，你需要「安慰」和「鼓励」。
 
　　当失去和哀伤出现在生命中，威胁压垮你时，本书蕴藏的丰富、安抚资源能够支持你度过。

　　哀悼并没有简单的方向或是正确的方式，失去的伤痛也没有治癒的捷径，但在本书中，你可以找到适合自己的方法──一个祷词、一篇经文、智慧箴言，或是他人的前车之鑑──某件事会触动你心，并帮助你度过一切。

　　尽管有这些苦难、痛苦的情绪和改变，或是在生理、心理上所受的伤，我们都能再次将生活逐渐地拉回正轨上。
 

破碎与重塑：在人生低谷中寻找力量的实用指南 内容简介 生活并非总是一帆风顺，我们都会在某个时刻遭遇意料之外的打击、深刻的失落，或是经历人生的剧烈转折。这些时刻，我们感到迷失、痛苦，仿佛被困在无尽的阴影之中。《破碎与重塑：在人生低谷中寻找力量的实用指南》正是为那些正处于生命低谷、正在经历重大转变或持续性挣扎的人们量身打造的一本陪伴之书。它不是空泛的安慰，而是一份坚实、可操作的行动蓝图，旨在帮助读者系统地理解、接纳并最终超越生命中的重压与伤痛。 本书的核心理念在于，痛苦是生命体验的一部分，而我们有能力选择如何应对这份痛苦。作者以深厚的心理学洞察结合多年实践经验，将复杂的哀伤与适应过程分解为一系列清晰、可执行的步骤。全书结构严谨，内容涵盖了从初期的震惊与否认，到深入的悲痛体验，再到最终的重建与前行，为读者提供了一个从“崩溃”到“稳固”的完整旅程地图。 第一部分：直面风暴——理解你正在经历的一切 在风暴的中心，我们往往感到孤立无援。本书的第一部分致力于为读者建立一个安全、理解性的空间，让他们知道自己的感受是正常且合理的。 理解人生的“非线性”打击： 我们习惯于认为生活是线性的——努力就有回报，付出终有收获。然而，生命中的重大失落往往是突发的、非线性的。本部分深入剖析了突如其来的变故（如失业、关系破裂、健康危机）如何从根本上颠覆我们的安全感和自我认知。我们将探讨“冲击期”的生理和心理反应，解释为什么大脑会暂时“罢工”，以及如何通过简单的呼吸练习和环境稳定技巧，度过最初的混乱。 打破“应该”的枷锁： 许多人在经历痛苦时，会被社会期望和自我苛责所困——“我应该已经走出来了”“我应该表现得更坚强”。本书明确指出，哀伤没有时间表，更没有统一的模板。我们会详细介绍几种常见的“非健康应对模式”，如过度补偿、情感麻木或沉溺于过去，并提供替代性的、更具建设性的自我对话方式，鼓励读者允许自己“存在于当下”的感受中，无论是愤怒、恐惧还是深深的疲惫。 构建你的“临时支持系统”： 在危机中，我们常常推开那些试图帮助我们的人，或者感到没有人能真正理解。本章着重于如何识别并激活你身边的“临时支持系统”。这不是要求你立即恢复社交，而是教你如何清晰、具体地表达需求——“我需要一个人陪着我静静地待着”，而非模糊的“我很难过”。同时，我们也会探讨如何划定健康的界限，保护自己免受那些无益的建议和评判。 第二部分：重塑基石——细致入微的自我照护与日常重建 当最初的冲击过去，真正的挑战才开始浮现：如何将生活重新组织起来？本书的第二部分强调“日常即疗愈”，聚焦于那些看似微小、却能稳定心神的实践。 身体与情绪的联动： 我们的身体储存着未处理的情绪。本部分提供了一系列温和的、非剧烈的身体实践，帮助释放累积的紧张感。这包括科学验证的“摇晃和触摸疗法”（Tapping/Somatic Experiencing的入门概念），以及如何通过调整睡眠卫生和基础营养，为情绪稳定打下坚实的生理基础。强调的重点是：照顾身体，就是支持情绪的康复。 “小胜利”的力量：完成微小任务的心理学： 面对巨大的失落，完成任何一件事情似乎都变得无比困难。本章介绍“任务分解法”——将一个看似无法完成的日程（如“整理我的生活”）分解成极小的、可立即执行的步骤（如“今天只整理床头柜上的三本书”）。每完成一个微小任务，大脑都会释放多巴胺，这是一种恢复掌控感和自我效能感的关键机制。 重构叙事：从受害者到经历者： 痛苦的体验往往将我们困在一个单一的、被动的“受害者”叙事中。本书引导读者开始有意识地重写自己的故事。这并非否认过去的痛苦，而是将叙事重点从“我失去了什么”转移到“我在经历中学会了什么”和“我选择了如何继续前行”。通过书写练习和感恩日记的结构化应用，帮助读者看到自己内在的韧性。 第三部分：面向未来——融入与成长 真正的愈合，并非意味着忘记或回到“过去的样子”，而是将这段经历整合进一个更广阔、更有意义的人生蓝图之中。 连接与意义：寻找新的锚点： 失去往往伴随着意义的真空。本部分探讨了如何通过志愿服务、重拾被搁置的兴趣，或甚至通过教授他人你所学到的经验，来重新发现生活的意义。我们强调，意义的产生往往来自于“向外连接”，而非“向内挖掘”。 警惕“完美愈合”的陷阱： 许多指南会承诺“完全愈合”，但现实是，某些深刻的经历会永远改变我们。本书以一种务实的态度探讨“共存”的概念——学习如何带着这段经历继续生活，让它成为你生命故事的一部分，而不是决定你全部的故事。我们将介绍如何识别“复发式低谷”，并制定长期、灵活的自我维护计划。 培养“适应性乐观”： 这不是盲目地相信一切都会好起来，而是相信“无论发生什么，我都有能力去应对”。本章提供了一套现实主义的乐观训练，它建立在对当前局限性的清醒认识之上，同时坚定地投资于未来的可能性。这包括设定“弹性目标”，即那些可以根据环境变化进行调整的长期愿景。 结语：你的旅程，你的力量 本书的最后篇章是对读者的赋权。它总结了所有工具和视角，强调了康复是一个持续的、动态的过程。你不是在“修复”一个坏掉的东西，而是在“进化”为一个适应了新环境的、更具韧性的自己。《破碎与重塑》是一本陪伴你穿越黑暗的实用工具箱，它相信，即使在最深的谷底，你依然拥有找到光源、并重新照亮前路的内在力量。这是一份为你量身定制的“生存手册”，而非一份僵硬的教条。

作者简介

琼‧巩兹曼（Joan Guntzelman）

　　新墨西哥大学心理谘商博士、辛辛那提市（Cincinnati）的萨威大学（Xavier University）临床心理学硕士。曾撰写许多有关失落的文章和着作，例如：《给照顾者的一百二十四篇祈祷文》（124 Prayers for Caregivers）。

　　巩兹曼身为新墨西哥大学医学院精神病学系临床助理教授，也是执业的谘商师，经常向医疗领域的专业人士和其他照顾者演讲，并举办关于如何处理失落和工作压力调适的工作坊。同时主持怀俄明州（Wyoming）风河山脉的环城湖牧场，那是一间非营利、不属任何教派的避静中心，在那里举办重建心灵的研讨会及讨论会。目前居住在新墨西哥州的阿尔伯克基（Albuquerque）。
 

译者序—夜行有星、行路有光/7
序/11

一、意识到自己被袭击，且复原需要时间/15
二、公开承认你失去了什么/29
三、觉察到你的失落是与众不同的/43
四、允许各种情绪伴随着哀伤而来/59
五、回想自己之前处理失落的方法/77
六、祈求主在哀伤时帮助你/91
七、从日常的失落中学习/107
八、选择重新融入生活/119
九、发掘是什么让你紧抓着哀伤不放/133
十、在失落的基石上，开始建立新的生活/149
十一、邀请怜悯之心助你痊癒/163
十二、将你的道别仪式化/175
 

导读

　　十一、邀请怜悯之心助你痊癒

　　当你在光明和清晰中成长，就会容易了解他人的痛苦。……而且你的心总会在爱和哀伤中每个人开放。~ 哈维和马陶谢克
 
　　一粒芥菜籽

　　有一则关于一名妇女的独子过世了的中国老故事。

　　在她为之哀悼时，向一位圣僧求助说：「有没有什么祷文或什么灵验的咒语可以让我的儿子起死回生？」圣僧并没有把这妇女打发走或跟她说理，相反地，他跟她说：「妳去一个不曾经历忧伤的家，找一粒芥菜籽给我。我们要用它来驱走妳生命中的忧伤。」

　　这妇女立即出发去寻找这神奇的芥菜籽。她首先来到一个富丽堂皇的豪宅前敲门，并且说：「我来寻找一个不曾经历悲伤的家。这里是这样的地方吗？这对我来说很重要。」他们告诉她：「妳绝对来错地方了。」然后开始描述他们最近碰到各种悲惨的事情。这个妇女对自己说：「有谁比我这遇到厄运的人，更适合帮助这些可怜而不幸的人呢？」

　　于是她留下来安慰他们，然后才继续寻找不曾经历忧伤的家。但是不管她去了哪里，在茅屋或者在宫殿，她只找到一个又一个难过及不幸的故事。最终，她变得十分致力于服事那些哀伤的人，以至于忘了要寻找那神奇芥菜籽的事，她也未曾了解，在追寻的过程，其实已减轻了自己生命中的悲伤。
 
　　吸收这一切，让这世界的痛苦触碰到你的心，并且把它化为怜悯之情。~ 康菲尔德
 

评分☆☆☆☆☆

《天知道你失去的痛：助你度过哀伤的12种方法》这本书，怎么说呢，它不是那种读完让你瞬间“超渡”的书，它更像是一个很懂你的朋友，陪你坐在窗边，看着外面下雨，然后慢慢跟你聊。我当初买这本书，纯粹是因为那段时间我情绪真的很低落，觉得生活一下子就失去了颜色。我以为会看到很多教你“振作起来”的大道理，结果不是，它更多的是在说“没关系，你可以哭，你可以难过”。它让我明白，哀伤不是一个需要被“治愈”的病，而是一个需要被“经历”和“接纳”的过程。书里面提出的12种方法，我没有立刻全部做到，但是它给了我一种新的视角来看待我的悲伤。比如，“允许自己悲伤”，这一点对我来说就特别重要。我以前总觉得我要坚强，不能哭，不能让别人看到我的软弱，结果把自己憋坏了。读了这本书，我才敢放肆地哭，才敢在家人面前示弱，也才敢跟朋友吐露心声。它让我觉得，我的眼泪不是没有意义的，它们是哀伤过程的一部分，也是我曾经爱过的证明。这本书的文字很细腻，很有力量，它没有给你画大饼，而是教你如何一步步地走出来，怎么去理解自己的情绪，怎么去跟自己的不舍和思念共存。

评分☆☆☆☆☆

这本书《天知道你失去的痛：助你度过哀伤的12种方法》，怎么形容它呢？它不像一本“教科书”，更像是一本“指南针”。在我人生的某个阶段，我感到完全迷失了方向，那种失去的痛苦，像潮水一样把我吞噬，让我无法呼吸，更别说前进了。我尝试过很多方法，但都感觉收效甚微，直到我遇见了这本书。它没有给我空洞的口号，而是用非常接地气的方式，为我指明了前行的道路。书里提出的12种方法，每一条都像一颗小小的种子，在我的心里慢慢发芽。它让我明白，哀伤不是一个需要被“打败”的敌人，而是一个需要被“理解”和“接纳”的过程。我最喜欢的一点是，它并没有要求我必须“放下”过去的伤痛，而是教我如何“带着”这份伤痛，继续前行。这对我来说，意义非凡。它让我想起了，那些逝去的生命，也曾是我生命中美好的组成部分，我不需要将它们彻底遗忘，而是可以带着对它们的思念，去创造新的生活。书中关于“如何处理闪回的记忆”和“如何与思念共处”的部分，对我的帮助尤其大。它让我觉得，那些突然涌上心头的悲伤，是可以被理解和管理的，而不是让我感到恐慌。读这本书，就像在黑夜里点亮了一盏灯，虽然远方依旧是黑暗，但我看到了前进的方向，看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书《天知道你失去的痛：助你度过哀伤的12种方法》，简直是我人生的转折点。我经历了一场突如其来的打击，整个人都懵了，什么都做不了，什么都不想做。生活仿佛按下了暂停键，每天醒来都不知道是为了什么。朋友推荐我这本书，我抱着试试看的心态买了。打开书的那一刻，我感觉自己被深深地理解了。作者用一种非常真诚、不带评判的语气，讲述了哀伤的各个阶段，以及我们可能会遇到的各种情绪。特别是书中提到的“拥抱回忆，而不是逃避”，这句话让我醍醐灌顶。我以前总是害怕去想念，害怕触景伤情，把所有相关的物品都收了起来。但这本书告诉我，那些回忆是我们生命的一部分，是我们曾经拥有的美好，我们应该学会如何与它们共存，而不是把它们赶走。书中的12种方法，不是生搬硬套的理论，而是充满实践性的建议，比如“找到你的支持系统”，“设定小目标”，“照顾好自己的身体”等等。这些方法非常具体，让我知道我可以从哪里开始，我可以做些什么来帮助自己。读这本书的过程，就像在黑暗中看到了一点点光，让我觉得人生还有希望，我还有力量可以慢慢爬起来。

评分☆☆☆☆☆

这本《天知道你失去的痛：助你度过哀伤的12种方法》真的像是在我最需要的时候，伸出一只温柔的手。我一直以为，失去亲人的悲伤会是一辈子的，会一直像一块大石头压在心上，让我喘不过气。这本书的标题就抓住了我最深的痛点——“你失去的痛”，它告诉我，作者懂，这本书懂。我翻开第一页，不是空洞的安慰，而是直接触碰到了那种撕心裂肺的痛。它没有教我“忘记”，而是教我如何“带着痛生活”，这让我觉得很有希望。那些细致的描述，仿佛把我埋藏在心底最深处的情绪都挖掘了出来，然后用一种非常理性又充满同理心的方式，一层一层地剥开，让我看到，原来我不是一个人在承受，原来这种痛是有迹可循的，是可以被理解的。这本书就像一个经验丰富的向导，在我迷失在哀伤的迷宫里时，给我指引方向，告诉我每一步该怎么走，该注意什么。它没有给我虚幻的承诺，而是给了我切实的工具和方法，让我能一点一点地找回生活的力量。我特别喜欢它在讲解每一种方法时，都辅以真实的案例，让我觉得这些方法不是纸上谈兵，而是真的有人实践过，并且走出来了。这对我来说，是一种巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

《天知道你失去的痛：助你度过哀伤的12种方法》，这大概是我读过的最有温度的书了。它不是那种冷冰冰的心理学教材，也不是矫揉造作的鸡汤文，它就像一位阅历丰富的老奶奶，坐在你身边，温柔地抚摸着你的头，跟你讲着道理，却句句说到你心里去。我当初买这本书，是因为我一直在经历一段非常漫长的低潮期，失去亲人带来的空虚感，让我觉得自己像一个没有根的浮萍，找不到方向。这本书的标题就非常吸引我，“天知道你失去的痛”，这句话就好像是在跟我说，“我懂，我真的懂。”书中的12种方法，都不是那种“一夜之间就能好起来”的神奇药方，而是更注重过程，更强调自我关怀。我印象最深刻的是“允许自己有‘不好’的日子”，这句话让我觉得非常释怀。因为我之前总是逼着自己要“积极向上”，但现实是，很多时候我就是会感到失落、悲伤，甚至愤怒。这本书告诉我，这些情绪都是正常的，都是哀伤的一部分，我不需要为此感到羞愧。它给了我一个安全空间，让我可以放下伪装，真实地面对自己的情绪。而且，书中还提供了很多实操性的建议，比如如何通过写作来疏导情绪，如何通过运动来释放压力，这些都非常实用，让我觉得我不是一个人在战斗，而是有具体的工具可以依靠。