入夜，拥抱你：安抚黑暗中孤独的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我关怀
• 情绪疗愈
• 孤独
• 焦虑
• 失眠
• 心理学
• 成长
• 温暖
• 治愈
• 夜晚

天黑，我们更容易看见伤口。
苏绚慧最暖心散文集，细写这世代孤寂的疗癒之书──
一个深深的拥抱，接住黑夜中不断下坠的你。


最温暖的睡前枕边书──

虽然孤寂和爱，始终如影随形，
在无数个惶惶暗夜，你仍能回到自己的内里，
陪自己感受，陪自己回想，
陪自己把碎散的灵魂，重新拥抱回来。


　　「当黑夜来临，我们带着一天的疲惫，以及从战场上退下来的伤痕，像受伤的小狗一样，缩回自己的窝，独自舔着那些伤，舔着那紊乱潮湿的心，却怎么也无法干爽。　　
　　你恐惧夜晚，因为夜晚，让你无法不面对自己，也让你无法不看见在黑暗中的自己。但这就是夜晚的意义啊！让一切有了静止，沉淀，和结束，也有了修复和安息的机会。
　　虽然这段过程，只有自己，但在你拿起这一本书的时候，请记得，我陪着你一起凝视着生命的孤独，也重新拥抱，相信爱的勇气。」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──苏绚慧


餐桌旁对坐无语，手机滑出两条平行线，蔓延一桌的寂静；
小时候梦想成为的公主，翩然走入婚姻，
然而王子并非现实英雄，生活里的柴米油盐，无人拯救。
平日任工作予取予求，强忍着哭泣不让泪水落下。
「我做错了什么？」、「为什么这样对我……」
当问题一个个往外抛掷，却一如社会的冷漠，
已读不回。没有答案。

以上，可能是你每日必经战场。
入了夜，幻化为千百种孤独将你层层包围、吞噬。

不过请相信：你还拥有自己，还能看见自己。
即便孤独佔据漫漫长夜，你以泪水涤洗白日鞭落的伤痕。
但血水终会流尽，在这完全属于自己的夜晚，一切将渐渐明晰……
你无须揪着他人赋予的错误，清算自己这里不对、那里不好，
毕竟，放开一个无法继续走在一起的人，
就是为了让空掉的手，好好的拥抱回自己。
回到初生的婴儿时期，回到被全然接纳、拥抱的喜悦之中。

最温柔的疗癒系天后──苏绚慧，总是能看见所有坚强背后的百孔千疮，陪你凝视这生命无法回避的孤独。这本散文集中，她写下人们共同拥有的不堪与脆弱，以极其清简柔软的抚慰书写让人明白，我们还能从热红的眼眶，看见那个脱下盔甲，如此纯粹且独一无二的自我，并深深拥抱那颗被眼泪沐洗过的赤裸真心。最后，在一次又一次「看见」与「拥抱」的带领下，终于不受寂寞胁迫，重新感受平静，寻回完整、丰盈的灵魂。

书名： 静默的星辰 简介： 《静默的星辰》是一部深入探讨人与自然关系的非虚构作品，以其细腻的观察和深刻的哲思，带领读者进入一个既广袤又微观的宇宙。本书并非聚焦于宏大叙事或人类历史，而是将焦点转向那些在时间长河中默默存在、却拥有无穷生命力的自然元素与生态系统。 全书由五个主要部分构成，每一部分都以一种独特的自然视角展开，旨在揭示隐藏在日常景观之下的复杂生命网络和时间法则。 第一部分：苔藓的沉默帝国 这一部分深入研究了苔藓和地衣在地球生态系统中所扮演的关键角色。作者花费数年时间，走访了从北极苔原到热带雨林地表的多个极端环境，详细记录了这些看似微不足道的生命形式如何成为地球生物多样性的基石。 我们往往忽略了脚下的泥土，认为它们只是承载万物的背景。然而，苔藓的生命史可以追溯到数亿年前，它们是第一批登上陆地的植物，以其惊人的适应能力和近乎“永生”的代谢周期，构建了最早的土壤结构。作者通过微距摄影和实地考察，展现了苔藓的微观结构——那些细小而坚韧的孢子体如何抵御干旱、冰冻和极端辐射。 书中探讨了苔藓在全球碳循环中的重要作用，以及它们如何默默地调节着局部的微气候。一个引人深思的章节是关于“时间尺度”的对比：人类寿命的百年更迭在苔藓的数十代繁衍中显得如此短暂。它们以一种极其缓慢而坚定的方式参与着世界的演变，提醒着我们，生命的力量不在于速度，而在于持久。此外，书中还涉及了古代文化中对苔藓的象征意义，比如在凯尔特神话中，它们被视为连接大地与灵魂的介质。 第二部分：深海的幽灵之光 本部分将视角投向了地球上最神秘的领域——深海区域。不同于流行的海洋生物学叙事，《静默的星辰》侧重于介绍那些生活在无光带（Aphotic Zone）的生物如何构建了一个完全独立于太阳能的生态系统。 作者追随一支国际深海勘探团队，描述了他们使用无人潜水器（ROV）所捕获到的令人震撼的影像和数据。重点介绍的物种包括那些利用化学合成作用（Chemosynthesis）生存的极端微生物群落，以及那些依赖于“海洋雪”（Marine Snow）维持生存的生物。 书中对深海中的“冷泉”和“热液喷口”生态系统进行了深入分析。这些地方，生命的起源似乎以一种与地表截然不同的方式重演。作者通过对这些生物发光机制的描述，探讨了黑暗如何催生出独有的、绚烂的视觉交流方式。深海不再是空无一物的虚空，而是充满了压力、低温和独特化学反应的“活的博物馆”。此部分的叙述风格趋向于克制和敬畏，强调人类对这个巨大生态系统认知的局限性。 第三部分：岩石的记忆与风的雕塑 这一章是关于地质学的诗意表达。它关注的是塑造地貌的缓慢而不可逆转的力量——侵蚀、风化和构造运动。作者选取了几个具有代表性的地貌奇观，例如纳米布沙漠的巨大沙丘、冰岛的玄武岩柱群以及安第斯山脉的层叠岩层，来解读地球的“年轮”。 岩石被视为地球上最忠实的记录者。书中详细描述了沉积岩如何记录了远古气候和生物事件，以及火成岩如何揭示了地球内部的熔融状态。风，这位无形的雕塑家，如何通过数百万年的吹拂，将坚硬的岩体打磨成光滑的曲线或尖锐的棱角，成为了叙事的核心。 这一部分还包含了一段关于“时间感”的哲学讨论：人类构建的城市和文明，在这些地质时间尺度面前，不过是薄薄的一层表皮。我们生活的世界，其本质是坚硬、缓慢和不可抗拒的自然力量的产物。岩石的“沉默”并非虚无，而是包含了整个地球历史的重量。 第四部分：候鸟的无形地图 聚焦于迁徙动物，特别是北极燕鸥等长距离候鸟，它们如何导航和利用地球的磁场与恒星定位系统。作者没有采用传统的博物志写法，而是着重于分析这些生物行为背后的“导航科技”的精妙。 书中引用了最新的生物磁力学研究，解释了候鸟眼睛中可能存在的量子纠缠机制，使其能够“看到”地球的磁力线。迁徙的路线图不再是地理上的，而是能源和气候的优化路径。作者跟随一个追踪小组，记录了他们如何在偏远的荒野中安装传感器，以理解这些生物如何在极端天气和人类干扰下，精准地回归起点。 一个引人入胜的论点是：候鸟的迁徙体现了一种对“家园”概念的超越。它们的家园是动态的，由季节、食物来源和温度梯度构成，而非固定的地理坐标。这种对环境变化的敏感度和适应性，成为衡量生命韧性的一个指标。 第五部分：光合作用的哲学 本书的最后一部分，将视野拉回到生命最基础的反应——光合作用。但这并非一个生物化学的讲解，而是探讨了这种将光能转化为化学能的反应，对整个宇宙意义的哲学思辨。 作者探讨了地球上所有复杂生命形式，都依赖于这种将“无用”的太阳光转化为“可用”的能量的奇迹。通过分析植物对光的反应机制，以及它们在吸收二氧化碳过程中对大气构成的贡献，本书提出了一种“以绿色为中心的视角”。 生命得以维系的根本，在于对能量的转化和保存。光合作用不仅是生物学事件，也是宇宙中熵减的局部胜利。最终，这一部分引导读者反思人类文明对自然资源和能源的依赖与消耗，并暗示，理解生命最基础的运作原理，或许是重塑我们与地球关系的关键。 《静默的星辰》是一部需要慢读的作品，它要求读者放下对快速叙事和戏剧性冲突的偏好，转而沉浸于自然界那既宏大又精微的秩序之中。它不是一本关于“解决问题”的书，而是一本关于“如何观看”的书。

作者简介

苏绚慧
至今出版了18本作品，主题涵盖了死亡、悲伤、自我疗癒、个体发展和关系修复。本书是第一本类心理的散文集。
除了写作和绘画，同时是一位谘商心理师。创办了璞成心理学堂，进行心理教育和训练工作。以及设立了璞成心遇空间心理谘商所，从事心理谘商治疗工作。常受邀于电视、电台节目，担任心理专家，也与许多单位机关合作，担任心理顾问及培训者。


已出版书籍：
《死亡如此靠近》（大块，2001，入围金鼎奖最佳文学类图书）
《请容许我悲伤》（张老师，2003，入围金鼎奖最佳社会科学类图书）
《这人生》（图文书）（张老师，2004）
《生命河流》（张老师，2005）
《丧恸梦》（张老师，2007，入围金鼎奖最佳社会科学类图书）
《于是，我可以说再见》（宝瓶，2008）
《因爱诞生》（半自传）（宝瓶，2009）
《当伤痛来临：陪伴的修练》（宝瓶，2011）
《爱，一直都在》（图文书）（张老师，2012）
《其实我们都受伤了》（宝瓶，2013，国民健康署103年推荐优良读物）
《其实你没有学会爱自己》（宝瓶，2014，国民健康署103年推荐优良读物）
《死亡如此靠近 新修版》（宝瓶，2014）
《为什么不爱我》（宝瓶，2015）
《七天自我心理学，找回原本美好的你》（究竟，2015）
《你过的，是谁的人生？》（究竟，2016）
《亲爱的，其实那不是爱》（宝瓶，2016）
《敬那些痛着的心》（究竟，2017）

自序 在世界黑暗时，请温柔拥抱灵魂


【这世界的寂寞声音】
我们都需要拥抱
只因未被深深爱过
爱情不将就
「单身」是惩罚，还是礼物？
我们再也无话可说了吗？
离不开的不是爱，而是依赖
你的价值不需他人决定
你还好吗？
情感空乏症
最熟悉的陌生人


【黑夜来了】
一个人的生活
生活，从面对自己开始
你的生气
你的恐惧
你的悲伤
你的欣羡和嫉妒
别在苛责中看轻自己
徜徉宁静的孤独
找回心的温度
让眼泪洗净发疼的伤


【在夜里温柔拥抱】
公主彻夜未眠
女孩，你不用讨人喜欢
「要不到」的背后……
心里破了一个大洞
收回自己
那个人
人生的无限版本
长夜里，看见内心不灭的光
生命的温柔，源自于了解
别忘了如何拥抱

【安眠曲】
晚安

【自序】在世界黑暗时，请温柔拥抱灵魂


这是一本书写这世代孤寂的书。这也是一本谈拥抱和爱的书。

孤寂和爱，始终与我们如影随形，而变项的关键是，拥抱。当拥抱存在，我们感受到爱，当拥抱消失，我们感受到爱的余温……当余温渐散，取而代之的，是强烈的孤寂。

我们可能已经忘了，从什么时候开始，我们不再拥抱；不论是相互拥抱，还是拥抱他人，或是接受拥抱。拥抱的记忆，总是离我们好远，好远。

我们或许只记得每一天，天亮时，我们清醒。交由思绪所依赖的秩序，掌握住白日的运行。

当黑夜来临，我们带着一天的疲惫，以及从战场退下来的伤痕，像受伤的小狗一样，缩回自己的窝，独自舔着那些伤，舔着那紊乱潮湿的心，却怎么也无法干爽。

在这样的时候，你真正需要的，不是将自己隐藏，而是如何能看见自己；抚触终于感到脆弱面貌的自己。

但你触摸不着，如同你渴望不到拥抱。

你只是反覆想着那些人们说的话语，不明白为何很多事会无端发生，也不明白那些口舌，从哪里嚼起。

然而，即使乌烟瘴气的事这么多，你还是有满心的孤寂感，因为你知道，无论你身边有多少人来来去去，有多少人要和你说话，但真正和「你」说话的人，并不多。大多与你说话的人，不是想踩着你、踏着你，来展现出他优越的人生地理位置，就是利用你，来掩饰他空虚自尊的言行。

那些话语像是织出了一大片迷雾森林，使你模煳了找寻真实自己的方向，甚至想放弃为何要投入这一场人生冒险的意义。

你总在白天做战士、做英雄（也可能做了受气包），但在夜晚，你的哀伤魂魄，幽幽缭绕，穿越你的空间，占据你的心灵，带来了闇黑。你却不知道如何祭祀，才能平复、补偿白天所耗伤的惨烈魂体。

有谁知道你偷偷地哭？有谁知道你心有不甘？有谁知道你恐惧自己的微不足道？有谁真正的看见你内心深处的小房间里，一个没有表情，不哭不笑，没有情绪的无脸人，呆坐在那儿？

确实，在你内心的房间里，没有别人，只有自己。所以，只有你最需要真正懂得如何亲近自己，与自己相处，陪自己谈谈心。

越是害怕孤单和寂寞，你越是有冲出门的冲动，弃自己于不顾，只求有个什么声光、什么影像、什么会带你离开自己的东西，让你与自己魂体分离，即便处在异次元，也没关系。

你恐惧夜晚，因为夜晚，让你无法不面对自己，也让你无法不看见在黑暗中的自己。

但这就是夜晚的意义啊！让一切有了静止，沉淀，和结束，也有了修复和安息的机会。

在黑夜时，你才能回到自己的里面，陪自己感受，陪自己回想，陪自己把零散碎裂的灵魂，拥抱回来。

这是让你回到心灵安全港口，与自己的灵魂，再一次的合而为一。

你是这么体贴。体贴了全世界，往往忘了你自己也需要温柔。忘了要倾听自己内心的感受，也忘了自己的心，同样需要一份理解和体贴。

你的心若不存在，又如何有你的世界？

所以无论如何，拥抱住自己的心吧！虽然这段过程，只有自己一个人，但在你拿起这一本书的时候，请记得，我陪着你一起凝视这生命无法回避的孤独，也重新拥抱──相信爱的勇气。

离不开的不是爱，而是依赖
 
她，在我面前，停不下眼泪。即使，她很努力的想开口，却还是无法顺利说出一句完整的话。我静静的陪她，一起等待她可以开口说话的时刻。
 
终于，在一声长长的吐气后，她开口说：「他不再回我的讯息，无论我写什么，他都不回应我了。」才讲完这一句话，她再度流泪了。
 
我点点头，示意她可以慢慢说。
 
「我已经尽量克制我自己了，我不想像个疯女人一样，去质问他为什么这样对我？但他什么都不说清楚，就对我置之不理，真的让我好受伤。」说到这儿，她委屈的眼泪，又再度溃堤。
 
她所说的那个「他」，是她交往半年的对象。他们在网路的恋爱社团认识，第一时间便觉得彼此蛮投缘，常常说的话都很能对焦，有时候两人聊得开心，互动热络之际，还曾被其他成员开玩笑：「请考虑这里有其他生物在，好吗？」
 
于是，没有多久他们就开始私讯聊天，甚至互相给予私人通讯软体，试着以音频传递来熟悉彼此的声音。进展很快，他们几乎一天里可以有数十通留言。这样的互动频率，让她觉得很被重视，也很享受那种一整天都有人问候关心的感觉。
 
「原来，被在乎被关心的感觉，是这么好啊！」我记得她这样跟我说过。
 
于是，不到一个月，他们就决定见面。一个月的联络，那种无所不谈的氛围，让他们都觉得可能上一辈子就认识了，怎么可以这么有话聊，彷彿已经相识许久。
 
见面时，她还有些许害羞，不知该如何把通讯联络时的热络感觉，尽快的在互动中复制出来。倒是他，非常的主动，不仅主动牵起她的手过马路，还时不时靠近她的身体、搂着她的腰，或是搭起她的肩。她虽然有些讶异，倒没有觉得不舒服。她不知道彼此这样是不是就是喜欢，就是爱；喜欢靠近另一个人，喜欢被另一个人靠近。
 
见面之后，他们就像是热恋中的爱人一样，时常约会，一起逛街、吃饭， 假日到郊外走走。而每一次，他都会有更亲密的举动，也有更亲密的要求。他总是一而再，再而三的对她说：「我是以结婚为前提和你交往的， 所以我希望我们不要花太多时间在谈恋爱，在试探彼此，如果你的心意也是如此，那么不要怕，我们可以有更亲密的接触，探索彼此的身体，也更认识我们更私密的部分。」

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的太需要一本这样的书了！我最近工作上压力超大，回到家又觉得一个人孤零零的，尤其到了晚上，那种孤独感就特别强烈，有时候甚至会有点害怕。看到《入夜，拥抱你：安抚黑暗中孤独的自己》这个书名，简直就像看到了救星一样，立刻就入手了。虽然我还没开始细读，但我翻了几页，感觉这本书的文字就带着一种温柔的抚慰感，好像作者很懂那种黑夜里独自面对内心的纠结和不安。我特别期待它能提供一些方法，让我不再那么害怕独处，甚至能享受属于自己的夜晚时光。我希望能从这本书里找到一些共鸣，明白原来不是只有我一个人会有这种感觉，也希望它能教会我如何与那个“黑暗中孤独的自己”和解，拥抱它，而不是抗拒它。台湾的读者通常很注重疗愈系的书籍，我感觉这本书的定位很对我的胃口，已经迫不及待想把它当成睡前读物，慢慢品味了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，但市面上很多书都讲得太理论化了，读起来有点枯燥，而且很多时候感觉离我的生活实际有点远。这次看到《入夜，拥抱你：安抚黑暗中孤独的自己》的书名，觉得它更接地气，更贴近我们日常生活中的感受。尤其“入夜”和“拥抱你”这两个词，瞬间就勾起了我很多关于夜晚的画面，有的时候看着窗外的灯火，会觉得世界好热闹，但回到自己的空间，那种静谧有时候也会变成一种无声的压迫感。我希望这本书不仅仅是提供一些心灵鸡汤，而是能有一些具体的、可操作的建议，让我真的能在睡前或者独处的时候，学会如何安抚自己的情绪，如何不再让黑暗和孤独成为一种负担。台湾的出版市场总是有一些很棒的、能够引起读者深度共鸣的好书，我对此抱有很大的期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近和伴侣的关系出现了一些小摩擦，虽然都不是什么大事，但一个人独处的时候，那种失落感和孤单感就特别明显，尤其是在晚上，周围一片寂静，更能放大内心的不安全感。《入夜，拥抱你：安抚黑暗中孤独的自己》这个书名，听起来就充满了疗愈的力量。我希望这本书能够帮助我理解，即使在关系中，我们依然需要学会与自己相处，并且要能够安抚自己的情绪。我特别好奇作者会如何描绘“黑暗中的孤独”，以及如何提供“拥抱”的方式。我希望能找到一些方法，让我在面对独处时，不再感到恐慌，而是能将其视为一个自我滋养和成长的机会。感觉这本书就像是送给每一个在深夜里需要一点点温暖和力量的人的一份礼物。

评分☆☆☆☆☆

最近常常在深夜失眠，脑子里总会冒出各种各样的想法，有的是对未来的担忧，有的是对过去的回忆，很多时候，这些思绪就像潮水一样涌来，让我无法入睡，也让我感到一种深深的孤独。我注意到《入夜，拥抱你：安抚黑暗中孤独的自己》这本书，光是书名就让我产生了一种强烈的认同感。总觉得，夜晚是最容易显露内心脆弱的时候，而“拥抱”则是一种温暖而包容的姿态。我渴望这本书能给我带来一种平静，一种力量，让我能够正视自己内心的孤独，而不是逃避。我希望能学习到如何在夜晚找到内心的宁静，如何用积极的方式去面对那些负面情绪。台湾的文坛总是能挖掘出如此细腻的情感，我相信这本书一定能给我带来意想不到的启发。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常需要出差的人，尤其是在陌生的城市，夜晚的酒店房间总是让我感到特别的空虚和无助。那种强烈的孤独感，有时候会让我觉得喘不过气来。《入夜，拥抱你：安抚黑暗中孤独的自己》这本书，从书名上看，就好像能抓住我此刻的感受。我非常期待它能够提供一些实用的技巧，帮助我如何在陌生的环境中，依然能够找到内心的安宁，并且与那个夜晚的孤独的自己好好相处。我希望这本书能让我明白，即使身处异地，即使一个人，我们也可以找到一种内在的力量，一种自我陪伴的方式。我特别喜欢台湾的一些图书，它们总是能用一种非常温暖和人性化的视角来探讨生活中的种种挑战，所以对这本书充满信心。