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Janet Lau明白情绪有不同层次，它们就像神经反射，只想给我们传达讯息，帮助我们走回应走的路。她看到身边的朋友、学生、家人受情绪影响，故撰写本书，告诉我们看似快乐的她也经历了不少低潮，并希望借由故事分享、瑜伽、冥想及反思练习的形式，帮助我们了解自己、包容自己、肯定自己，接受生命中的「黑」与「白」，学习无条件地关爱自己与身边的人、事、物。

迷雾之城：探寻都市灵魂的隐秘角落 作者： 佚名 类型： 悬疑/社会观察/心理惊悚 字数： 约 1500 字 内容提要： 《迷雾之城》并非描摹任何清晰的善恶二元对立，它深潜于现代都市的肌理之中，用最细腻的笔触勾勒出一幅关于“灰色地带”的众生相。故事以一名患有严重失眠症的城市规划师，陆远，为核心视角。他昼伏夜出，穿梭在霓虹闪烁却又冰冷空洞的钢筋水泥森林里，试图用图纸和逻辑去“治愈”这座城市。然而，他越是试图定义和规划秩序，就越是被城市深处那些无法被编码、无法被量化的“非理性”力量所吞噬。 本书的叙事如同一个不断坍塌的迷宫，没有明确的中心目标，只有层层叠叠的疑惑和令人窒息的真实感。它关注的是那些被高速发展所遗弃、被光鲜外表所掩盖的边缘生存状态，探讨的是个体在庞大系统面前，如何消解自我身份，如何在无声的压力下走向精神的荒漠。 --- 第一章：无声的几何学与失焦的观察者 陆远，一个以精确著称的规划师，却生活在一个完全失控的私人领域。他的公寓俯瞰着城市最繁华的金融区，但他从未真正“看见”过白日的光芒。他的世界由凌晨三点的咖啡因、屏幕上发光的CAD图纸，以及窗外那些永不熄灭的灯火构成。 《迷雾之城》的开篇，便是对这种“反向生活”的细致描摹。陆远的工作要求他理解城市的人流密度、交通热力图和功能分区，但他对于自己内心的人流和热力图却一无所知。他发现，他所设计的那些优化交通的环路，最终只是将焦虑以更快的速度输送到下一个节点。 故事的引爆点始于一个被他遗漏的区域——“回声巷”。这是一个在城市更新规划中被反复标记为“待拆除”的旧街区，一个被数字地图遗忘的盲区。陆远为了完成一份关于历史遗迹保护的补充报告，不得不踏入其中。巷子里的气味、光线和声音，与他所熟知的几何城市截然不同。这里的人们不使用智能手机，他们的时间似乎是以一种缓慢而固执的方式流淌。 第二章：边缘群体的肖像画 回声巷住着一群“非参与者”：退休的钟表匠，坚持用手艺对抗电子化的精准；一位患有广场恐惧症的图书管理员，她收集着所有被主流图书馆淘汰的、关于“沉默”的书籍；以及一个神秘的“信息掮客”，他用口口相传的方式交换着这座城市里所有被网络审查或删除的“小道消息”。 陆远开始秘密地记录他们。他发现，这些边缘人群并非是落后或无用的，他们构成了城市肌体的“润滑剂”——在有序的表象下，消化着所有不规则的摩擦和噪音。 书中花了大量篇幅，去刻画这些人物如何构建他们自己的“微观秩序”。钟表匠坚持每日校准街角那座废弃的钟楼，尽管它早已停止走动；图书管理员编织着一个关于“遗忘的词汇”的私密图书馆。他们的生活哲学，是对现代效率崇拜的无声抗议。 第三章：记忆的渗漏与身份的模糊 随着陆远与回声巷接触的加深，他自身的边界开始模糊。他开始在规划图上看到不该出现的符号——那些他从巷子里听来的零散故事，比如某块砖下的秘密、某扇窗后消失的背影，都以一种隐晦的方式渗透到他的专业工作中。 一个核心的悬念逐渐浮现：陆远童年记忆中一个模糊的、关于一场旧城拆迁的创伤，似乎与回声巷的历史有着千丝万缕的联系。他开始怀疑，自己设计这座城市，是否潜意识中是在寻找或抹除一段不愿面对的过去。 书中精彩地描绘了“记忆的考古学”。陆远不再相信他所持有的所有官方文件和历史档案。他通过与信息掮客的周旋，接触到了一些关于城市早期开发中被故意忽略的腐败、秘密的土地交易，以及一些“消失”的人的故事。这些信息并非耸人听闻的阴谋论，而是一种缓慢的、令人心寒的“系统性遗忘”。 第四章：秩序的反噬 当陆远试图将他在回声巷发现的“非理性真实”引入他的规划报告时，他遭遇了来自上层的冷酷阻力。他的上司，一个典型的精英主义者，毫不留情地指责他“被感性污染”，要求他将报告导回“可量化、可执行”的轨道上来。 此时，《迷雾之城》达到了心理张力的最高点。陆远发现，他所服务的系统，并非旨在解决问题，而是旨在维持一种关于“解决”的表象。他的每一次努力，都是在为更高效率的压制提供理论基础。 他陷入绝境：如果他揭露真相，他将失去一切，成为被城市系统抛弃的“噪音”；如果他顺从，他将亲手完成对那些他已经产生情感联结的边缘群体的“谋杀”。 尾声：选择与消散 结局并未提供一个传统的“英雄战胜邪恶”的爽快释放。相反，它以一种更加沉郁和内省的方式收束。 陆远没有选择公开的对抗。他意识到，在《迷雾之城》中，真正的权力不在于暴力或法律，而在于叙事的控制权。 他做出了一个极具个人色彩的、近乎于行为艺术的行动。他没有公布他的发现，而是利用自己的权限，在城市更新计划的最终蓝图上，留下了一个极微小的、几乎无法察觉的“缺陷”——一个技术上的“小错误”，这个错误会确保回声巷的某些关键节点，在未来数十年的维护中，永远无法被完全“优化”和“同化”。 故事的最后一幕，是陆远站在他设计的、冰冷而高效的城市之巅，看着回声巷在他视野的盲区中继续散发着微弱的、不合时宜的灯火。他最终没有“拯救”任何人，但他成功地为一小块地方争取到了存在的权利，一个不被数据量化的灰色空间。 《迷雾之城》是一部关于“疏离”与“连接”的深刻探讨，它迫使读者审视自己所处的环境，以及在追求效率和进步的旗帜下，我们究竟将多少人性、多少真实的故事，推入了那片无声的迷雾之中。它不是关于“白”与“黑”，而是关于如何在永恒的灰色地带中，找到一丝属于自己的，微弱的呼吸。

作者简介

Janet Lau

　　自2006年起，Janet致力于整合瑜伽、生命智慧与正念的练习。她在2014年受邀在TEDx席上演讲，同年发表首本中文着作《瑜珈‧生活禅》，亦常获亚洲区的报章、杂志及电台节目邀请访问。

　　Janet以香港为基地，活跃于东南亚各国，担任瑜伽培训教练及举办正念、瑜伽，以及自我发现（Self Discovery）课程。凭借佛学研究硕士学位资历，她在教学中融入了古典瑜伽哲学、佛学意义及灵学，亦融入她对情绪平衡的理解，并贯穿解剖学及阴阳瑜伽的技巧。

　　Janet还在香港的静观认知疗法及常霖法师的正念课程中担任客席导师，并积极与非牟利组织如香港癌症基金会、Maggie’s铭琪癌症关顾中心、「不，完美」及新生精神康复会合作，致力在社区播下和谐与疗癒的种子。

 

序
序一　常霖法师   022
序二　马淑华   024
序三　岑浩轩、马漪楠   026
序四　冯云   030
序五　邱瑜婷   034
自序　Janet Lau   038

一、认识情绪
第一章　听自己的两种方式   046
第二章　解读情绪背后的讯息   065
第三章　船长与水手   069
第四章　自己的玻璃屋   076
第五章　情绪的循环   086

二、面对黑暗
第六章　照顾我们的情绪感冒   100
第七章　身体反映思想   106
第八章　恐惧的限制和释放   111
第九章　在迷失中找答案   126

三、认识信念
第十章　体验生命   140
第十一章　一切与无   148
第十二章　头脑游戏   156
第十三章　甚么都不知道   166
第十四章　成功背后的意图   175

四、 找回方向
第十五章　原来都是梦一场   190
第十六章　回到最自然的我   196
第十七章　为自己做决定   204
第十八章　走出咸淡水交接期   212
第十九章　重新设定信念   224

五、 认识真爱
第二十章　爱的失与得   248
第二十一章　快乐就是那么简单   260
第二十二章　爱自己最好的方法   275
第二十三章　爱让人自由   281

六、学会去爱
第二十四章　选择与恐惧   294
第二十五章　爱自己有双赢效应   298
第二十六章　原来爸爸很爱我   301

附录
i. 瑜伽练习的要点   306
ii. 冥想练习的要点   310
iii. 延伸阅读   328

序二

　　看完这本书，深深感到Janet智慧的光芒。这本书不是关于如何去寻找正能量，甚至不是关于寻找快乐平安。这本书关心的是自由──心灵彻底的自由，可以怀抱不快的自由，可以陪伴不安的自由，可以面向未知的自由，可以跟无常共处的自由。无须为不快而不快，无须为不安而不安，无须为未知而恐惧，无须为无常而悲伤，从而感受到心灵深处一直存在的深邃的快乐和安稳的平静。

　　这本书展现的哲理和故事告诉我们，真正的自由来自爱──对自己的爱、对别人的爱、对生命的爱。而爱可以转化一切，因为它是无条件的，正合了古老的智慧：有容乃大，无欲则刚。

　　Janet在书中分享她如何面对生命的冲击，跟崩堤而出的旧有习气共处，抚慰多年未癒的伤口，聆听内心的唿唤，细味生命的奥妙，回归安身立命之所，活得更从容自在。

　　Janet这名字源自希伯来文，可解作「上天的礼物」。这本书也是Janet从内心深处送给我们的礼物。

　　Janet，谢谢你。

自序

　　我一直觉得，除了做好自己生命的主人外，世上再没有其他更重要的事。

　　有些人可能觉得自己还有很多负面及黑暗的东西，所以不能找回生命的光，我想在这里告诉你：「别以为我生来就很开心，我也有『黑』的一面。我被忧郁折磨了十九年，如果我能走出来，你定能做到，我们都一样。」

　　市面上很多不同的书籍，特别是灵修书籍，都强调正向的东西，我觉得很好。不过我看到大多数人像我一样，每天都在自己的黑暗中挣扎求存，如果没有好好理解及包容「黑」的一面，我们就会不知不觉否定了自己的这个方面，这样自我疗癒或自我理解就不够全面了。

　　「黑」没有不好，就像黑夜与白天合起来才能称为完整的一天。小时候我们也学过：白天工作，晚上休息，不休息就没力气工作，而不工作只休息人生就没有太大意义。「黑」与「白」各有所长，我们只要好好了解，就能好好利用它们来帮助自己成长。

　　人生的黑白也是如此。一行禅师说过：「没有泥土就不能种出漂亮的莲花。」不理解「黑」的一面，我们就无法学习体谅及慈悲。感谢忧郁用了十九年去教导我如何理解情绪，并令我对信念和情绪有非常深入的了解；感谢忧郁教我把情绪视作法门，学习做自己的好朋友，接纳自己、爱自己，以及了解宇宙及生命的运作模式。如果没有忧郁的教导，我根本不能变成今天的我。因为对情绪有深入理解，我学会如何用这法门去帮助他人。

　　真金不怕洪炉火，心诚则灵，灵修练习也是如此。人必须透过感同身受来与他人建立更深的连结，领悟的作用也是如此。如果只是头脑的认知而没有心的领会，我们的印象不会那么深刻，就像不用或不整合知识的话很快就会被忘记。当我们身心都有领悟，你多想忘记也很难，因为身体已经把外来知识整合了。

　　我希望透过这本书与大家分享我在修行路上领悟的点点滴滴，当中包括自己的「黑」与「白」。你有「黑」与「白」，我也有，我们没有分别。「黑」不是问题，无须刻意回避或者觉得羞耻，只需学习如何利用「黑」来让你走到「白」，那「黑」就尽了它的能力来帮助你发现潜能了。

　　很多人知道自己要做甚么，但「知道」是不够的。「知道」只是头脑的理解，没透过行动和感受帮忙整合，那知识最终不能帮助你。就像你不可以只靠看电视烹饪节目就当作自己已经做出美味的食物而餵饱肚子，看完节目也不等于你煮出来的食物味道跟节目中的一样。你必须透过不断尝试，才能真正精通烹调技术，到最后还可能按自己的喜好和创意改良最初的食谱。修行也是一样，不可单靠看书就以为自己得道，你必须身体力行，每天认真练习，从中改善自己的练习方式，这样才有可能修成正道。

　　我在书中提供了一些自己会练习及教授的练习方式，在此书出版前已经有无数人透过练习得到帮助及改变。希望此书可以帮助你解答一些生命难题并找到练习方向，成为你的修行伙伴，让你能与自己建立更深连结。

　　在此感谢你因对生命的热诚而翻开这本书，也感谢这本书让我可以毫无限制地做回自己，不用假装，不用轻言细语、斯斯文文，可以自自然然地用自己的方法来做一个灵修老师。

　　感谢三联再次给我机会与大家分享我对生命的想法。

　　感谢我的每一个学生，你们让我了解到自己的长处与短处，因为你们的信任，令我更相信自己的能力。

　　感谢我先生无条件的支持。

　　感谢我遇到的每一位老师，没有您们我根本不能走那么远。

　　最后感谢我的第一个学生Lance，把我带到教学之路，你的信任为我开启无尽的可能。

　　为你献上爱与光。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《黑白人生》是一本讓我讀得非常「用力」的書。它不是那種可以輕鬆滑過去的讀物，你需要投入時間去感受，去品味。作者的敘事手法相當獨特，有時像是旁觀者，有時又像是置身其中，不斷在不同的視角間切換，讓讀者跟著思緒的脈絡，體驗著一種流動的、非線性的敘事。書中有很多關於「人際關係」的描寫，那種微妙的、難以言喻的互動，以及在這些互動中，人們如何小心翼翼地築起一道道牆，又如何在不經意間，讓那道牆出現一道裂縫。我尤其欣賞作者對於「沉默」的運用，很多時候，沒有說出口的話，反而比千言萬語更能傳達深層的意涵。讀到某些段落，我會不自覺地停下來，細細咀嚼作者的文字，思考著那些角色在當下的處境，他們的內心掙扎，以及他們所面臨的兩難。這本書讓我重新思考了「溝通」的本質，以及在資訊爆炸的時代，我們有多麼容易錯過那些真正重要的訊息。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是以台湾读者口吻撰写的五段《黑白人生》图书评价，每段约300字，风格各异，且不包含书籍具体内容。 --- 這本書，《黑白人生》，我最近才剛讀完，實在是有一種說不上來的震撼感。剛開始翻開，我以為會是一本講述人生際遇起伏、黑白分明的敘事，畢竟書名本身就帶有強烈的意象。但隨著閱讀的深入，我發現它更像是在描繪一種無聲的掙扎，一種在灰色地帶裡，人們如何與自我、與環境、與那無可避免的命運搏鬥的深刻描摹。它沒有聲嘶力竭的吶喊，也沒有誇張的情節，更多的是一種細膩的觀察，捕捉著生活中那些容易被忽略的瞬間，那些在人與人之間，在心底深處悄悄滋生的情緒。讀著讀著，我會不自覺地將書中的某些情境，對照到自己曾經歷過或是身邊人發生的事，然後在那種似曾相識的共鳴裡，感受到一種溫柔的撫慰，又或者是一種隱隱的刺痛。作者的文字功底真的非常紮實，字裡行間透露出的那種對人性的洞察，讓人不得不佩服。它不是那種讀完讓你拍案叫絕的故事，而是一種會在心裡慢慢發酵，並且長時間繚繞不去的那種體會，關於人生，關於選擇，關於那些無法輕易定義的對錯。

评分☆☆☆☆☆

這本《黑白人生》，老實說，在我讀來，更像是一面映照現實的鏡子。它沒有太多的戲劇化衝突，也沒有驚心動魄的場面，但正是這種平淡，反而讓書中的情感更加真摯，更加貼近人心。作者似乎有一種魔力，能將那些生活中最瑣碎、最日常的片段，編織成一張細密的情感網，讓你感到無所遁形。我特別喜歡書中關於「成長」與「蛻變」的探討，它沒有給出一個理想化的成長模型，而是呈現了許多不完美、甚至是充滿傷痕的過程。在閱讀的過程中，我常常會想起自己過去的經歷，那些年輕時的迷茫，那些曾經的衝動，以及那些在歲月沉澱後，逐漸清晰起來的輪廓。它讓我體會到，所謂的「成熟」，或許並不是變得完美無瑕，而是學會如何與自己的不完美共處，並且在一次次的跌倒與爬起中，找到屬於自己的堅韌。這本書給了我一種「被理解」的感覺，彷彿作者早已看穿了我的內心，並將之細膩地呈現在字裡行間。

评分☆☆☆☆☆

以我這幾年的閱讀經驗來說，《黑白人生》是一本非常「安靜」卻又「有力量」的書。它不是那種能夠讓你一眼看穿所有意涵的直白敘事，更像是在一層一層剝開，讓你慢慢去領會。作者的筆觸很細膩，也很克制，他總能在最平凡的描寫中，透露出最不平凡的深刻。我特別喜歡書中關於「時間」的處理，它不是線性的流逝，而是充滿了記憶的片段，充滿了那些被定格的瞬間，以及那些在時間長河中，不斷被重塑的觀念。這種感覺，讓我覺得非常熟悉，彷彿作者就是在描寫我自己的生活，我自己的心境。它沒有鼓勵你去追求什麼偉大的目標，也沒有告訴你如何才能獲得世俗的成功，但它卻能讓你靜下心來，去思考什麼才是真正對你而言重要的東西。這是一本值得慢慢讀，細細品的書，它會在你心裡留下一些淡淡的、卻又深刻的痕跡，讓你對「人生」這個詞，有了一個全新的、更加包容的理解。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始是被《黑白人生》這個書名吸引住的。總覺得人生不就是如此，有光明也有陰影，有希望也有失落。然而，閱讀體驗完全超乎我的預期。它並沒有給我一種預設的、非黑即白的結論，反而更像是一場引導式的探索。我感覺作者藉由書中的線索，邀請讀者一同進入一個充滿曖昧與張力的空間，在這裡，我們被迫去質疑那些我們習以為常的觀念，去重新審視那些我們曾經下過的定義。最讓我印象深刻的是，書中那些關於「選擇」的篇章，它沒有給出標準答案，也沒有去評判哪個決定才是「正確」的，而是呈現了每一個選擇背後所牽動的無數細節，以及它們對生命軌跡產生的微妙影響。我會覺得，作者是在用一種非常緩慢、沉靜的方式，逼迫我去面對那些我一直迴避的、關於自身成長的課題。讀完之後，我並沒有獲得「成功」的秘訣，或者「幸福」的藍圖，但我獲得了一種更深刻的自我覺察，一種對生命複雜性的理解，以及對自身可能性的重新思考。